40대 여성입니다. 오늘 12키로로 1000개 했어요. 몇 달 전만 해도 8키로로 5분 하는 것도 힘들었는데. 하고 나니 개운하네요~ 쌤 영상 틀어놓고 하니까 생각보다 할만 했습니다^^ 저도 무게 올려서 쌤처럼 24키로 들고 하는 날이 왔으면 좋겠네요~ 좋은 영상 만들어주셔서 고맙습니다.
@@STcarry 감사합니다. 선생님. 오늘은 16키로로 1000개했어요. 확인해보니 제가 8개월 전에 댓글을 남겼었네요. 시간이 꽤 걸렸지만, 조금씩 느는 것이 느껴져서 기분이 좋습니다. 선생님이 영상에서 독려를 해주셔서 끝까지 할 수 있었던 것 같아요. 영상 만들어주셔서 정말 감사합니다~
@@kindacored 와 정말 대단하십니다.. 쉬운 운동이 아니라서 몸이 힘든게 더 클텐데 이렇게 반년 훌쩍 넘게 꾸준히 하시다니.. 케틀벨 스윙 1000개 하기 그 이상의 체력, 운동의 원동력, 의지력 등을 얻으셨을 거에요ㅎㅎㅎ 이 운동 뿐 아니라 앞으로 뭘 하시더라도 다 해내실수 있을것 같습니다. 저도 꾸준히 정진해보겠습니다 앞으로도 화이팅이에요!👍👍👍
와..16키로로 하다가 500개에서부터 엉덩이 힘이 풀리니까 허리 중립이 무너지더라구여 ㅠ 그래서 2.5사이클로 마무리 했습니다. 가벼운 조깅이랑 격일로 병행해서 꾸준히 해봐야겠습니다. 1000개 성공하면 무게 올려서도 도전해보고 싶어지네요! 좋은 영상 감사합니다 선생님!
답변이 너무 정성스러우셔서 감동했습니다 T.T 질문 하나만 더 드려도 괜찮을까요? 집에 어쩌다 4kg이랑 10kg짜리가 두개가 있는데 4kg은 가볍고, 10kg은 제겐 좀 무겁고.. 그래서 6kg짜리 하나 구입하려고요 걷기 운동을 하면서 6kg으로 스윙을 하려고 합니다 33번을 1세트로 시작해서 10일에 한번씩 세트 수를 늘리려고요 결론적으로는 올해 끝날때 쯤 횟수 1000번 넘겨보려고 합니다 제 체력이 마이너스에 마이너스..지구 기저핵을 뚫는 수준이라는 걸 감안하고 조언 부탁드립니다 6킬로로 1000번 정도 할 수 있다면 체력도 기본수준은 될 수 있을까요? 부탁드립니다 살도 빼야하지만 체력이 너무 없어서 계속 졸면서 하루를 보내네요..T.T
프로그램은 체계적으류 조금씩 늘려나가시면 될것 같습니다:) 다만 식사하시는 것도 체력에 많은 영향을 끼칠 수 있는 부분인지라, 카페인에 너무 의존하지말고, 단당류를 간식으로라도 지즈 챙겨먹으면 인슐린분비량에 영향을 미치게되고, 인슐린 저항성 상승-> 권태감, 피로감 등등을 일으킬 수 있습니다. 운동을 통한 체력향상도 중요하지만, 식사도 건강하게 같이 챙겨보셔요!!
나이키꺼고, 테니스할때 쓰는 헤어밴드인데, 똑같은건 아니지만 더 이쁜걸 찾아버렸네요 ㅋㅋㅋ msearch.shopping.naver.com/catalog/17788856881?NaPm=ct%3Dklbj1dog%7Cci%3Db076e82ff0fab6efc76b85bdfa3fd86cda46c42b%7Ctr%3Dsls%7Csn%3D95694%7Chk%3D9a0300bd09ed314179db7a302403b5f6b6ea8d3b&cat_id=50001301&frm=MOSCPRO&query=테니스%20헤어밴드&sort=LOW_PRICE
닥터스핏님~ 매일 천개 챌린지 도전 중에 하나 궁금해져서 글남겨보아요~~^^ 컨디션에 따라 12, 14, 18 키로로 천개챌린지 중인데(18키로로는 끼워넣기 수준이고 ㅋ 아직 온전히는 못해봤어욬) 10개하고 15초 쉬지않고 20-25개 하고 25초에서 30초 쉬면서 하기도 하는데 이렇게 갯수나 쉬는시간을 좀 유동성 있게 두면서 챌린지하는것도 나쁘지않은 방법일까요?^^;;
데일리 1000개라니 진짜 대단하십니다... 사실 15초 10개씩 15초 쉬고 총 1000개 하는 이 프로그램의 목적은 "적당히 높은 심박수를 꾸준히 유지하면서 컨디셔닝 능력 폭발시키기"에 있습니다. 사실 갯수나 시간을 조절하는건 운동강도 유지만 잘 된다면 큰 상관은 없습니다. 다만 전에 제가 참고했던 자료에 의하면 15초 on 15초 off하면서 스윙하는 프로그램이 효율좋다고 밝혀져서 소개시켜드린 것입니다:) 추가로, 제가 예전에 케틀벨 무게에 따라서 심박수(운동강도)가 어떤차이가 있는지 궁금해서 실험한게 있는데요, 한번 참고해보셔요:) ruclips.net/video/yyUrDFGEalA/видео.html
24키로 천개라니 대단하십니다 심폐 지구력이 아무리 좋다고 해도 근력에서 오래 못버틸것 같은데 저는 10분 300개 하는 것을 목표로 하고 있습니다. 이제막 스읭을 시작해서 가끔 100개를 시간 무제한으로 막 쉬어가면서 하는정도인데요 이것만 달성해도 체력이 엄청 좋아질것 같은데 그래서 매우 궁금합니다 1000개를 하시는 정도면 이것을 하기전 또는 아주 적게 했을때와 비교해서 어떤 부분이 얼마만큼 향상 되었다고 생각하시나요 둔근 대퇴사두 햄스트링 코어가 막연히 좋아 질것 같은데 실제 1000개 하는 사람은 어떨까 궁금해요 숫자를 세는데 어렵지 않으신가요? 저는 한번에 수십개씩하니 어렵더라구요 보니 15초가 딱 10개로 떨어지는데 숫자 편하게 세기 위해서 시간을 정하신걸까요 또 10개씩 하는 이유는 1000개라는 장시간 운동을 위해 적당해서 일까요 이부분은 아무래도 한번에 많이 하면 오래 못할 것 같다는 생각이 드는데 1000개 하시는것으로 보아 20개 또는 30개씩하면 똑같이 1000개를 비슷한 체력소모로 가능하실지 궁금하네요 제가 요즘 케틀벨에 빠져서 기대감이 매우큰데 질문이 많았습니다. 지난번에 우연히 영상 보고 흥미로웠는데 오늘도 1000개 흥미있네요
제가 운동시 집중력이 흐트러지는 경우가 많아서.. 시간제한 정해놓고 수십개 수백개씩 들어가면 어느순간 갯수가 헷갈리더라구요! 그런 측면에서 일정 시간구간으로 끊어놓고 타바타로 하는게 정확도 측면에선 더 좋은것 같습니다ㅋㅋ 1000개가 솔직히 깔끔하게 떨어져서 이쁜 숫자긴하지만, 사람에 따라 지나치게 오버트레이닝이 될수있습니다. 특히 무리한 고반복 고강도의 스윙은 골프엘보우/테니스엘보우(내측상과염/외측상과염)의 원인이 될 수 있습니다. 10개씩 하는게 2가지 측면에서 이점에 있다 생각되는데요, 하나는 앞서 말씀드린 갯수 정확히 셀수 있다는 것과 두번째는 근력이나 심박수 측면에서 오버트레이닝 하지않고 일정 레벨을 유지할 수 있다는것+근육이 과하게 피로한 상태에 빠지지 않게 하는것에 이점이 있습니다. 끝으로, 다양한 인터벌 트레이닝의 이점이 이 1000개 스윙 프로그램에 녹아있습니다. 단시간에 최대심박수 도달, 적당한 회복타이밍, 안정심박수에 빠르게 도달할 수 있는 능력 향상 등등.... 1000개가 아니더라도 무리않고 꾸준히 하시면 분명 전반적인 향상이 있으실겁니다!! 감사합니다:)
몸과 멘탈을 단련시킬 수 있지만, 그만큼 몹시 힘든 목표를 설정해서 이렇게 훌륭히 해내는 모습이 너무 멋지십니다^^ 단순히 케틀벨 스윙 1000개로 그칠 것이 아니라, 이런 끈기와 실행력이라면 인생에서 못해낼 것이 없을것 같아요!! 저도 감사합니다 좋은 동기부여가 되었습니다😇
저 이 영상보고 닥터스핏님이랑 같이 스윙하고 있습니다 ㅎㅎ 첨에는 정말 포기할까...?? 하는 생각을 하면서 했는데.... 지금은 이 영상을 친구랑 같이 운동한다.... 생각하면서 함께하게 되네요 ㅎㅎㅎ 내 운동메이트 닥터스핏님 ㅋㅋㅋㅋ 같이 1500개도 도전해 볼까요? ㅋㅋㅋ
감사합니다 ㅎㅎㅎ 저도 200/400/600/800/1000개 단위로 운동할때 이 영상 틀어놓고 하는데 과거의 저와 끊임없이 싸우고 있습니다 ㅋㅋㅋㅋ 1000개까지는 해보겠는데... 1500개는... 레알 eva인거같습니다 허허허 한번 저도 1000개 그 이상으로 훈련해볼게요 ㅎㅎㅎ 함께 하시죠!!
@@STcarry 전 첫번째 도전에서 바로 1000개 했어요!! 100% 닥터스핏님 덕분에 가능했어요!! 그 다음날 엄청난 근육통이 오지 않을까... 걱정했는데 주 3회 헬스장에서 두시간씩 운동했던게 도움이 되었는지.... 아프지는 않았지만, 온 몸에 땀 줄줄흐르고 해냈다는 성취감이 정말 너무너무 좋더라고요!! 다시 한번 너무 감사드려요!! 온라인 운동메이트 닥터스핏님 ㅎㅎ
고반복 스윙의 최대 관건은 악력이 버티느냐와 허리를 과하게 쓰지않는 것 2가지인것 같습니다..! 특히 악력은ㅋㅋ top 자세에서 적당히 손은 쉬어주는게 팁이라면 팁일것 같습니다. 그래도 심폐가 못버티는것 보다 악력이 못버티는것은 금방 보완되는것 같습니다 ㅎㅎ 함께 화이팅해요!!!
@@STcarry 체중이 115로 매우 많고 ㅎ 크로스핏을 조금 배웟긴햇네요 그런데 하답ㅎ면 힘은남아잇는것 같긴한데 악력이 따라주질않내요 절반정도 되면 케틀벨을 떨어뜨릴것 같아서 포기합니다 현재는요 앞으로도 영상꾸준히 보면서 케틀벨과 친해지려구요 좋은영상 감사합니다 ^^
무릎 뒤쪽은 슬와 근육(popliteus muscle)이 있습니다. 아래다리(정강이)를 내회전 시키는 역할을 수행하는데, 해당 근육이 과활성화되거나 타이트하면 그런 증상이 발생할수 있어서 의심이되는데요, 먼저 발의 각도를 좀더 벌린다면 해당 근육 텐션을 떨굴 수 있을겁니다. 추가로 폼롤러 등으로 풀고 운동하시면 좋을거에요!
안녕하세요.선생님. 선생님 영상을 통해서 정말 많은 도움을 받고 있는 구독자 입니다. 이번 영상을 보고 문의드릴게 있습니다. 영상에서 선생님은 상체를 45도에서 60도 사이에서만 숙이시는 것 같습니다. 전 스윙을 하면 90도에 가깝게 상체가 숙여지고, 무게 중심이 미세하게 앞으로 쏠리는 현상이 발생합니다. 그러다 보니 스윙 후에는 항상 허리 통증이 생깁니다ㅠㅠ 만약 힙힌지 동작이 제대로 된다면 스윙 시 상체를 깊숙히 내려가지 않고 45도 정도까지만 내려가도 운동에는 큰 영향을 주지 않고 할 수 있는지요??
잘 봐주셔서 감사합니다! 힙 힌지를 너무 깊게 들어가지 않으셨나 생각이 되네요. 너무 깊게 숙이면서 neutral 해야하는 허리(요추)가, 깊게 숙이면서 굴곡이 되진 않았는지 봐야할것 같습니다. 힙 힌지로 몸을 펼 힘을 충전시켜야, 일어날 때 스윙을 더 힘차게 할 수 있는데요, 힙힌지를 (적당히) 깊게 하면 그만큼 파워풀한 스윙을 수행할 수 있지만 지나치게 깊게 들어가면 오히려 효율적인 움직임에서 더 멀어지게 됩니다. 45도 정도까지만 내려가도 큰 영향은 없습니다. 의식적으로 상체 숙이는 각도를 덜 가져가면서 스윙을 시도해보시고, 또 운동하시는 옆모습을 스마트폰 동영상으로 찍어서 피드백을 해보시는게 제일 좋을것 같습니다!
요즘 헬스장 정말 ㅠㅠ 사장님들도 고충이 많으시더라구요.... 고반복 스윙은 이 자체로도 꽤나 힘든 프로그램입니다. 운동 자체를 매일 하는 것은 아주 훌륭한 습관이지만, 케틀벨 스윙 1000개를 거의매일 하는 것은 비추천드립니다 ㅎㅎ 자체로 굉장히 overtraining될 수 있고, 그것이 쌓이면 정확하지 않은 or 좋지않은 동작이나, 근육/관절의 부상으로 이어질 수 있기 때문입니다..!! 1000개 스윙같은 빡센건 1주 2회정도? 하시면 될거같아요 ㅎㅎ 나머지는 다른 프로그램으로 채워보십쇼..!!!
와 대단하십니다.. 사실 싱글 케틀벨과 더블 케틀벨은 원리는 동일하여서 크게 상관은 없습니다. 다만, 싱글 케틀벨 스윙 때 보다 보폭을 조금 더 넓게 주고 하실 것이기 때문에 하체의 피로가 더 빠르게 올 수는 있습니다. 무리 하지 않는 선에서 수행해보십쇼! 화이팅입니다!
저는 바짝 다이어트 할때에 20~24kg로 1주 2회정도 합니다 ㅎㅎ 근데 이마저도 좀 열심히 할때 이야기입니다! 고반복 스윙 후에 허리 근육이 뭉치는 느낌이있다면, 백스윙 시에 충분히 코어 긴장을 주는지, 스윙 탑 자세에서 요추부 과신전은 없는지, 전체 스윙 동작에서 허리의 과도한 굽힙/폄이 일어나지는않는지(보통은 허리보다 고관절 굽힘/폄이 일어나야합니다) 한번 점검해보시는게 필요할듯 합니다!
안녕하세요 선생님~ 일주일에 3번은 항상 이 영상 보면서 열심히 방구석에서 운동하고 있습니다^^ 선생님~질문이 있는데요 처음에 8키로로 시작했는데 하다보니 자극이 오지 않아 중량을 12키로로 높혔더니 운동은 할만한데 손목에 자꾸 찌릿찌릿한 증상이 있는데요~ 테이프 감으면 그나마 조금 낫습니다 이게 중량오바라서 그런건가요? 8키로는 자극이 잘 오지 않아서요ㅠㅠ 오래 케틀벨스윙 하고 싶은데 손목에 문제 생기는건 아닌지 요즘 너무 고민입니다..ㅠㅠ
와 이렇게 꾸준히 하시기도 어려울텐데ㅠㅠ 대단하십니다! 케틀벨 스윙은 손목에 압박은 주지않는 동작이지만 비틀림으로 인한 스트레스는 줄 수 있죠 케틀벨을 너무 꽉 쥐면서+손목을 외측으로 과도하게 바틀고있지않는지 점검해보시는게 좋을 것 같습니다. 때에 따라서는 새끼손가락은 반쯤 걸쳐서 시행하시거나, 악력을 좀 풀고 느슨하게 손을 거는 것 또한 방법이 될것같습니다!
@@STcarry 선생님~오늘도 선생님과 방구석운동 했습니다^^ 선생님 조언대로 손에 힘을 빼고 새끼손가락도 반쯤걸치고 해봤더니 정말 찌릿거림이 덜했습니다!!! 그리고 전엔 잘 못느꼈던 엉덩이 자극점도 새롭게 찾았답니다!! 넘 감사드려요!!! 근데 전완근이 자꾸 커져서 걱정입니다ㅋㅋ 참고로 저는 여자입니다ㅋㅋ 앞으로도 방구석 운동 열심히 하겠습니다^^ 감사합니다^^
시간을 길게 가져가는게 부담스러워서 50~60개씩 10세트 정도 해줬는데 넘 힘들어서 자주는 못하겠더라구요 오늘 처음 1000개 따라해 봤는데 생각보다 지루하지 않고 긴 시간 심박수가 어느정도 유지되다보니 많이 힘들지 않아도 오히려 운동이 더 많이 되는 느낌이예요 그런데 제가 여자라 8키로 사용하는데 1000개하는동안 크게 힘들지 않으면 무게를 늘려주는게 좋겠죠? 자주 찾아와서 같이 운동할게요 좋은 영상 감사합니다
선생님 ^^ 저중량으로 하루 1천개씩 해도 괜찮을까요?(10kg 미만..) 어깨관절이나 그런쪽이요^^;;; 체중은 꽤 나가는데..체력은 한번 용쓰면 드러누울 정도라..;;; 매우 심각합니다 다이어트도 다이어트 지만, 체력이 거의 마이너스 수준이라 근지구력 좀 키우고 싶어서요 조언 부탁드리겠습니다 ^^
운동 초반에는 고중량 혹은 고반복은 왠만해선 피하시는게 좋습니다! 동작이 익숙해질때까지 동작연습을 주로 하는게 더 좋아요 ㅎㅎ 근지구력 키우는데에 스윙같은 동작이 아주 좋습니다. 제가 여기서 소개해드린 동작이 꽤 긴 시간동안 스윙동작을 퀄리티있게 유지할 수 있게끔 구성해놓은거라, 컨디셔닝으로도 유용하게 가져갈 수 있는 구성입니다. 심페지구력 키우기위해선 적당한 강도의 심박수를 유지하면서 운동하는게 좋아서, 애플워치/미밴드 등등 심박수 체크하면서 운동강도 조절해보는걸 추천드립니다!
아무래도 스윙자세가 체득되지않은 상태에서 조금 무리하지않으셨나 생각됩니다 대부분 처음 스윙하실때에 생각보다 허리를 튕기거나 허리로 밀어내는 모션이 많이 나오는데, 케틀벨 스윙은 고관절을 펴는 힘을 타고 케틀벨을 띄우는/던지는 동작이거든요. 500개씩이나 하신걸보면 기초체력은 상당하실것 같습니다 ruclips.net/video/4GYcTFp-1sw/видео.html 요런 영상으로 동작 체득 하신 후에, 고반복을 조금씩 도전하신다면 금방 실력 향상을 보실 수 있을것 같아요!!
너무 무리하지 마시구요, 첫단계는 자세부터 익숙해지셔야합니다! 그다음 갯수는 5~10회씩 여러 라운드 반복해보시는거구요! 1000개는 어떤 운동이든지 힘듭니다. 1000개를 하기전에 동작부터 익숙해지시면, 반복수가 많아져도 정확한 자세를 유지할 수 있는 확률이 올라갑니다!
스윙 장점은 정말 많죠^^ 제가 많은 분들께 주로 말하는 장점은신체 협응력 및 인지력 향상, 버티는 체력(쉽게말해 tolerance), 심폐지구력 등에 좋고허벅지, 엉덩이, 복부 및 코어, 등, 가슴, 팔에도 두루두루 좋다입니다!타이머 어플은[Trifecta] 라는 앱입니다.iOS, 안드로이드 모두 있는 어플이고, 회원가입만 하면(무료) 사용하실 수 있습니다!
제일 좋은건 누구에게 자세 봐달라고 하는 것이고 그다음은 스스로 운동하는 모습을 촬영해서 점검해보는 것입니다..! 요추쪽(아래 등/허리)근육통이 느껴지신다면 높은 확률로 몸을 펼 때, 혹은 백스윙 시에 요추를 과하게 움직였을 가능성이 있습니다. 아니면 힙 힌지를 충분히 만들지 않아서 그 외 근육이 쓰일 수도 있구요..! 한번 삼각대 세워놓고 옆모습을 찍어보는 것을 추천드립니다:)
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
32:28 일시정지
꿀잠 땡큐닥터~
40대 여성입니다. 오늘 12키로로 1000개 했어요. 몇 달 전만 해도 8키로로 5분 하는 것도 힘들었는데. 하고 나니 개운하네요~ 쌤 영상 틀어놓고 하니까 생각보다 할만 했습니다^^ 저도 무게 올려서 쌤처럼 24키로 들고 하는 날이 왔으면 좋겠네요~ 좋은 영상 만들어주셔서 고맙습니다.
감사합니다:)
꾸준히 따라오신 것도, 그리고 1000개가 말만큼이나 어렵고 또 꾸준한 훈련과 노력과 멘탈이 필요한데.. 성취하신것 축하드립니다^^ 뭘 하셔도 잘해내실것 같네요:)
@@STcarry 감사합니다. 선생님. 오늘은 16키로로 1000개했어요. 확인해보니 제가 8개월 전에 댓글을 남겼었네요. 시간이 꽤 걸렸지만, 조금씩 느는 것이 느껴져서 기분이 좋습니다. 선생님이 영상에서 독려를 해주셔서 끝까지 할 수 있었던 것 같아요. 영상 만들어주셔서 정말 감사합니다~
@@kindacored 와 정말 대단하십니다.. 쉬운 운동이 아니라서 몸이 힘든게 더 클텐데 이렇게 반년 훌쩍 넘게 꾸준히 하시다니..
케틀벨 스윙 1000개 하기 그 이상의 체력, 운동의 원동력, 의지력 등을 얻으셨을 거에요ㅎㅎㅎ 이 운동 뿐 아니라 앞으로 뭘 하시더라도 다 해내실수 있을것 같습니다.
저도 꾸준히 정진해보겠습니다 앞으로도 화이팅이에요!👍👍👍
@@STcarry 사실 매일 하지도 못했고 여름에는 너무 더워서 좀 쉬기도 했어요.. 하지만 뭘 하더라도 잘 할 수 있을거라는 말씀이 정말 힘이 되네요. 모두 닥터스핏님 덕분입니다^^ 무게 올려서 다시 찾아뵙겠습니다^^ 감사합니다!!!
헐 진짜 대단하세요
다른델 찾아봐도 케틀벨스윙 천개 하는 동영상 은 쌤 밖에 없네요! 존경 함돠~~! 1탄,2탄 일주일 따라하니 3키로가 빠지네요 ㅎㅎ
운동강도 꽤나 높아서 식단과 병행하면 정말 금방 빠지는거같습니다 ㅎㅎㅎ
@@STcarry 20키로짜리 로 하시는건 지우신건가요, ? 안보이네요ㅠ
@@parkstarparkdaonfamily3568 컨텐츠가 겹쳐서 정리했는데.. 찾으시니 보내드립니다 ㅎㅎㅎ
ruclips.net/video/n4gcd7E-I_s/видео.html
@@STcarry 앗 감사합니다 ㅋㅋ 한번씩 할때 지루하지않게 바꿔가면서 보고하거든요^^;;
대단하십니다.. 심박수가 안나와서 모르겠는데 이렇게하면 최대심박수가 그냥 넘을꺼같은데..항당분해성훈련에대해선 어떻게 생각하세요 궁금합니다
얼추 zone 3~4에서 왔다갔다 하더라구요!
항당분해성 훈련도 유효하고 효과적인 운동이라 생각합니다!!
요즘 제 관심사는 최대 유산소 훈련과 고강도 인터벌입니다 ㅎㅎ
ruclips.net/video/tnJYn4M2W8o/видео.html
예전에 pt받을 때 케틀벨 스윙 참 잼있다고 생각했었는데 이 영상보고 16키로 케틀벨 사서 최근에 200개에서 300개 사이로 운동하고 있습니다. ㅎㅎㅎ 저도 1000개 하는 그날까지 같이 운동할려구요 ㅎㅎ
스윙 정말 매력적이고 좋은 동작이죠:)
같이 1000개 가십시다!!!!
오늘 드디어 24kg으로 1000개 성공했습니다!ㅋㅋ
항상 악력이 모자라고 손이 까지고 물집이 잡히고
너무 아파서 600~700개 정도 가서 포기 했었는데
드디어 제 몸이 1000개까지 버텨주네요ㅋㅋ
너무너무 뿌듯하고 기뻐요
앞으로도 열심히 운동해야겠어요ㅋ
와 진짜 저도 24키로 1000개 처음해본 날이 생각나서 얼마나 힘든지 잘압니다 ㅠㅠ
앞으로도 꾸준히 함께 해보아요!! 축하드립니다🙏🙏
와 천개 하셨다니 ㅎㅎ
천개하기까지 얼마나 걸리셨나요??
대단합니다
@@이변반 1000개하기까지 한달 정도 걸렸구요
지금도 3일에 한번씩은 1000개씩 하고 있습니다!!
오 매번 구 영상으로 운동했는데 신버전이 있는줄 몰랐네요 이제 이거로!
ㅎㅎㅎ 이 영상이 좀 더 깔끔하게 따라할 수 있으실겁니다! 화이팅!!!
정말 대단 하네요!!!
대단합니다. 전업도 아닌데 이 정도 하시는 거 보면 뭘 하셔도 끈기있게 잘 하실 듯요. ^^
아이고 극찬 감사합니다..
뭘 잘하는건 자신없지만
꾸준하게 하는건 자신있습니다^^
오우 .. ㅠㅠ 대단쓰 하십니다 ㅋㅋ 나도 해봐야징 !!
1시간동안 저와 함께 달려보시죠!!!😎😎😎
첫 케틀벨 16kg 구매, 운동 시작 83일만에 끝까지 완주했습니다 눈에 땀이 들어가서 맵네요. 100일 목표였는데 자신감이 떨어지는 요즘이라 억지로 완주 해버렸어요 🤣 80일여간 20번은 넘게 이 영상과 같이 운동 했네요 감사합니다!
와 이렇게 4일에 한번씩 이 영상 찾아주신건 공연님밖에없을 겁니다!!
이렇게 첫 케틀벨로 83일만에 이정도를 해내는 끈기라면 뭘 하셔도 해내실 분이라는 생각이 드네요..
앞으로도 안전하고 꾸준히 운동 지속하셔서 그 다음 목표도 착착 성취해내시길 응원합니다🙏🤙👍
선생님 영상보면서 건강이 많이 호전됐습니다., 어느날 문득 보니 구독을 안하고 보고있었더라고요.. 부끄럽게도 이제야 호다닥 구독합니다...ㅠ
앗.. 이제라도 구독 해주셔서 감사합니다 ㅋㅋㅋ
건강 많이 호전되셨다니 제가 다 뿌듯하네요^^
운동과 함께 건강한 라이프 쭉 앞으로도 유지하자구요!!
우와 지립니다 형님..
첨엔 50개도 힘들어했었는데😇 다른 운동들도 골고루 꾸준히 하다보니 이런것도 가능해졌어요!!👍💪
와..16키로로 하다가 500개에서부터 엉덩이 힘이 풀리니까 허리 중립이 무너지더라구여 ㅠ
그래서 2.5사이클로 마무리 했습니다.
가벼운 조깅이랑 격일로 병행해서 꾸준히 해봐야겠습니다.
1000개 성공하면 무게 올려서도 도전해보고 싶어지네요!
좋은 영상 감사합니다 선생님!
목표 잡고 차근차근 이어나가십쇼:)
첨엔 200개 다음엔 400개 이렇게 작은 목표성취 이뤄가면서 정진하시다보면, 어느 새 1000개는 쉽게(?)하실 수 있습니다!!
와엄청나네요 케틀벨스윙이 회전근개 강화에도 도움이 될까요? 어깨강화에도 도움이될까요?
둘다 큰 도움이 됩니다!! 물론 나중에 클린, 스내치 같은 동작이 더 그 목적에 맞겠지만요!!
아~ 역시 하는 운동이라 그런지 보는것만으로도 고통이 ㅜ. 저도 더 노력을. . . 그나저나 24kg는 저한테는 그냥 들고가기도 힘든 무겐데 대단하십니다. 1시간 가량을 ㅡ0ㅡ
ㅎㅎ 케틀벨이 그래도 덤벨과는 다르게 스윙같은 동작 할때는 체감 무게가 줄어든다는.특징이 있죠!
낮은 무게부터 차근차근 해보셔요!!
답변이 너무 정성스러우셔서 감동했습니다 T.T
질문 하나만 더 드려도 괜찮을까요?
집에 어쩌다 4kg이랑 10kg짜리가 두개가 있는데 4kg은 가볍고, 10kg은 제겐 좀 무겁고..
그래서 6kg짜리 하나 구입하려고요
걷기 운동을 하면서 6kg으로 스윙을 하려고 합니다
33번을 1세트로 시작해서 10일에 한번씩 세트 수를 늘리려고요
결론적으로는 올해 끝날때 쯤 횟수 1000번 넘겨보려고 합니다
제 체력이 마이너스에 마이너스..지구 기저핵을 뚫는 수준이라는 걸 감안하고 조언 부탁드립니다
6킬로로 1000번 정도 할 수 있다면 체력도 기본수준은 될 수 있을까요?
부탁드립니다
살도 빼야하지만 체력이 너무 없어서 계속 졸면서 하루를 보내네요..T.T
프로그램은 체계적으류 조금씩 늘려나가시면 될것 같습니다:)
다만 식사하시는 것도 체력에 많은 영향을 끼칠 수 있는 부분인지라, 카페인에 너무 의존하지말고, 단당류를 간식으로라도 지즈 챙겨먹으면 인슐린분비량에 영향을 미치게되고, 인슐린 저항성 상승-> 권태감, 피로감 등등을 일으킬 수 있습니다.
운동을 통한 체력향상도 중요하지만, 식사도 건강하게 같이 챙겨보셔요!!
정말 대단대단하십니다
혹시 헤어밴드 정보좀 알 수 있을까요?^^
나이키꺼고, 테니스할때 쓰는 헤어밴드인데, 똑같은건 아니지만 더 이쁜걸 찾아버렸네요 ㅋㅋㅋ
msearch.shopping.naver.com/catalog/17788856881?NaPm=ct%3Dklbj1dog%7Cci%3Db076e82ff0fab6efc76b85bdfa3fd86cda46c42b%7Ctr%3Dsls%7Csn%3D95694%7Chk%3D9a0300bd09ed314179db7a302403b5f6b6ea8d3b&cat_id=50001301&frm=MOSCPRO&query=테니스%20헤어밴드&sort=LOW_PRICE
@@STcarry 감사합니다^^
헛 ㅎㅎ 선생님 ㅋ 다시 찍으실 거라고 하시더니 ㅎ 진짜로 다시 하셨네요! 2싸이클 하실때 같이하다 약간 헷갈리긴했습니다 ㅠㅜㅋㅋ 일주일에 세 번 정도 보면서 하고 있습니다~ 좋은영상 정말 감사합니다!
그러니깐요 ㅠㅠ 그때 2싸이클째 제대로 찍었으면 제가 24키로짜리로 안찍었을텐데.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 나름 챌린지 할 수 있었던거같습니다 ㅎㅎ
주3회!! 대단하십니다 ㅋㅋㅋ 앞으로도 쭉 따라 할만한거 만들게요! 감사합니다!
영상보면서 저는 14kg 100개씩 5세트 세트간 쉬는시간 1분 하는데 대단하시네요.. 목표는 1000개 꼭 따라해보겠습니다!
대단하십니다. 1000개를 일정한 사이클에 맟춰 하시다니 뿌듯하실 것 같아요 24kg이면 가벼운 무게가 아닌데 ㄷㄷ 자세도 흐트러지지 않으시고 괴물체력이시네요!
저도 처음에는 16키로로 50개도 겨우 했었습니다 ㅎㅎ 꾸준하게 진득하게 하다보니 24키로 1000개도 맘먹고 하게되네욥..!! 저도 해냈으니 누구나 다 하실수 있습니다!! :)
아 우 천개라니 저는 여자인데 12kg로 오백개하는데 하고나면 죽겠던데 천개 대단하네요 운동효과는 확실히 좋은것 같아요 주4회만 꾸준히 오백개씩해도...
저는 엉덩이보다 허벅지에 느낌이 빡오는대
엉덩이로 해야지 하면 과도하게 허리를 펴게되고
뭔가 몸 벨런스가 안맞는다는 느낌이 들어요
물론 운동후 다음날 엉덩이도 아프긴 한대 운동중엔 느낌이 약해서....
독학이라 힘드네여
여상 잘보고 갑니다
자극보다 자연스러운 모션에 더 신경써보는것은 어떨까요?
결국엔 고립운동/웨이트 가 아닌, '움직임'이 주된 운동이기 때문에 동작과 움직임을 먼저 숙지하시고 그다음에 자극을 느껴보시는걸 권유드립니다.
엉덩이와 허벅지 모두 자극이 오는건 맞습니다 저도^^
하드스타일이신데 전완근 괜찮으신가요?? 팁이 있으면 알고싶습니당
전완 힘 말씀하시는 건가요? 아님 랙 포지션 할 때 아픈거 말씀하시는 건가요?ㅎㅎ
몸무게 68키로인 남자입니다
케틀벨 입문한지 3주되엇고 초보라 12키로로 하고있는데 처음엔힘들다가도 적응이되어
하루 400개씩하는데.. 좀 가볍다는걸 느껴요
16키로나 18키로로 늘려야할지
아니면 12키로로 꾸준히해도 괜찮을까요?
3주했는데 옆구리살 뱃살 좀 들어갔어요 ㅎㅎ
영상 24키로 제두배네요
몸무게도 비슷하신데 대단하십니다 진짜!!!!
김석규 4kg 단위로 조금씩 늘려보시는것도 괜찮을것 같습니다! 16kg로도 훈련하시다가 20, 24이렇게..ㅎㅎㅎ 그리고 하시다보면 스윙 말고도 다른 동작으로 영역 확장해가실 수 있을거같습니다!!
꾸준히 하시면 누구나가 할수 있는게 케틀벨의 매력이죠^^
선생님 더 많은 세트를 하기 위해서 다른 운동을 해야 할 것 같은데 혹시 추천할만한 다른 운동 세트 있으신가요? 그리고 엉덩이가 뒤뚱거리게 되는데 이거는 어떤 이유 때문에 그런지 궁금합니다.
항상 볼륨을 높이는 데에 목표를 두시기보다,
다양한 동작들을 소화하는데에 투자하는게 더 중요할것 같습니다!(트레이닝의 다양성
스쿼트만 판다고 스쿼트가 주구장창 늘지는 않거든요..!
엉덩이가 뒤뚱거린다 말씀하신거는 제가 잘 이해하지못하겠습니다
@@STcarry 엉덩이가 가끔 고정되지 않고 흔들리거든요..그래서 어떻게 하면 엉덩이가 흔들리지 않는 자세로 계속 운동을 할 수 있을까라는 질문을 드리는 거에요 ㅋㅋ
체력은 어케 버텨도 악력이 안되는데 대단하시네요
저는 오늘 가벼운무게로 도전해보겠습이다
하다보니 악력도 좋아지더라구요 ㅎㅎㅎ
오늘도 화이팅입니다!!
43:42 8개!! 다시!! ㅋㅋ
헉ㅋㅋㅋㅋㅋ 1000개가 아니라 998개를 했나보네요ㅠㅠ 집중도 떨어졌을때였나봅니다🤯
닥터스핏님~ 매일 천개 챌린지 도전 중에 하나 궁금해져서 글남겨보아요~~^^
컨디션에 따라 12, 14, 18 키로로 천개챌린지 중인데(18키로로는 끼워넣기 수준이고 ㅋ 아직 온전히는 못해봤어욬)
10개하고 15초 쉬지않고 20-25개 하고 25초에서 30초 쉬면서 하기도 하는데 이렇게 갯수나 쉬는시간을 좀 유동성 있게 두면서 챌린지하는것도 나쁘지않은 방법일까요?^^;;
데일리 1000개라니 진짜 대단하십니다...
사실 15초 10개씩 15초 쉬고 총 1000개 하는 이 프로그램의 목적은 "적당히 높은 심박수를 꾸준히 유지하면서 컨디셔닝 능력 폭발시키기"에 있습니다.
사실 갯수나 시간을 조절하는건 운동강도 유지만 잘 된다면 큰 상관은 없습니다. 다만 전에 제가 참고했던 자료에 의하면 15초 on 15초 off하면서 스윙하는 프로그램이 효율좋다고 밝혀져서 소개시켜드린 것입니다:)
추가로, 제가 예전에 케틀벨 무게에 따라서 심박수(운동강도)가 어떤차이가 있는지 궁금해서 실험한게 있는데요, 한번 참고해보셔요:)
ruclips.net/video/yyUrDFGEalA/видео.html
대다나다.. 24키로를 1000개.. ㄷㄷㄷ
컨디셔닝 스트렝스 모두 빡시게 훈련할 수 있는 프로그램입니다 :)
24키로 천개라니 대단하십니다
심폐 지구력이 아무리 좋다고 해도 근력에서 오래 못버틸것 같은데
저는 10분 300개 하는 것을 목표로 하고 있습니다. 이제막 스읭을 시작해서 가끔 100개를 시간 무제한으로 막 쉬어가면서 하는정도인데요
이것만 달성해도 체력이 엄청 좋아질것 같은데
그래서 매우 궁금합니다 1000개를 하시는 정도면 이것을 하기전 또는 아주 적게 했을때와 비교해서 어떤 부분이 얼마만큼 향상 되었다고 생각하시나요
둔근 대퇴사두 햄스트링 코어가 막연히 좋아 질것 같은데 실제 1000개 하는 사람은 어떨까 궁금해요
숫자를 세는데 어렵지 않으신가요?
저는 한번에 수십개씩하니 어렵더라구요
보니 15초가 딱 10개로 떨어지는데 숫자 편하게 세기 위해서 시간을 정하신걸까요
또 10개씩 하는 이유는 1000개라는 장시간 운동을 위해 적당해서 일까요
이부분은 아무래도 한번에 많이 하면 오래 못할 것 같다는 생각이 드는데 1000개 하시는것으로 보아 20개 또는 30개씩하면 똑같이 1000개를 비슷한 체력소모로 가능하실지 궁금하네요
제가 요즘 케틀벨에 빠져서 기대감이 매우큰데 질문이 많았습니다.
지난번에 우연히 영상 보고 흥미로웠는데 오늘도 1000개 흥미있네요
제가 운동시 집중력이 흐트러지는 경우가 많아서.. 시간제한 정해놓고 수십개 수백개씩 들어가면 어느순간 갯수가 헷갈리더라구요! 그런 측면에서 일정 시간구간으로 끊어놓고 타바타로 하는게 정확도 측면에선 더 좋은것 같습니다ㅋㅋ
1000개가 솔직히 깔끔하게 떨어져서 이쁜 숫자긴하지만, 사람에 따라 지나치게 오버트레이닝이 될수있습니다. 특히 무리한 고반복 고강도의 스윙은 골프엘보우/테니스엘보우(내측상과염/외측상과염)의 원인이 될 수 있습니다.
10개씩 하는게 2가지 측면에서 이점에 있다 생각되는데요, 하나는 앞서 말씀드린 갯수 정확히 셀수 있다는 것과 두번째는 근력이나 심박수 측면에서 오버트레이닝 하지않고 일정 레벨을 유지할 수 있다는것+근육이 과하게 피로한 상태에 빠지지 않게 하는것에 이점이 있습니다.
끝으로, 다양한 인터벌 트레이닝의 이점이 이 1000개 스윙 프로그램에 녹아있습니다.
단시간에 최대심박수 도달, 적당한 회복타이밍, 안정심박수에 빠르게 도달할 수 있는 능력 향상 등등....
1000개가 아니더라도 무리않고 꾸준히 하시면 분명 전반적인 향상이 있으실겁니다!!
감사합니다:)
12kg, 80분, 1000개 드디어 성공했습니다. 영상 보고 1000개 꼭 해보고 싶었는데 드디어... 아직 무게도 시간도 많이 부족하지만 이걸 시작으로 천천히 늘려나가야겠어요. 좋은 동기부여 감사합니다.
몸과 멘탈을 단련시킬 수 있지만, 그만큼 몹시 힘든 목표를 설정해서 이렇게 훌륭히 해내는 모습이 너무 멋지십니다^^
단순히 케틀벨 스윙 1000개로 그칠 것이 아니라, 이런 끈기와 실행력이라면 인생에서 못해낼 것이 없을것 같아요!! 저도 감사합니다 좋은 동기부여가 되었습니다😇
@@STcarry 좋은 말씀 감사합니다 :)
와 미친거 아닙니까
순하게 생기셨는데 개강력하시네요ㄷㄷ
지금은 더 강해졌습니다 후후....
저 이 영상보고 닥터스핏님이랑 같이 스윙하고 있습니다 ㅎㅎ 첨에는 정말 포기할까...?? 하는 생각을 하면서 했는데.... 지금은 이 영상을 친구랑 같이 운동한다.... 생각하면서 함께하게 되네요 ㅎㅎㅎ 내 운동메이트 닥터스핏님 ㅋㅋㅋㅋ 같이 1500개도 도전해 볼까요? ㅋㅋㅋ
감사합니다 ㅎㅎㅎ
저도 200/400/600/800/1000개 단위로 운동할때 이 영상 틀어놓고 하는데 과거의 저와 끊임없이 싸우고 있습니다 ㅋㅋㅋㅋ
1000개까지는 해보겠는데... 1500개는... 레알 eva인거같습니다 허허허
한번 저도 1000개 그 이상으로 훈련해볼게요 ㅎㅎㅎ 함께 하시죠!!
@@STcarry
전 첫번째 도전에서 바로 1000개 했어요!! 100% 닥터스핏님 덕분에 가능했어요!!
그 다음날 엄청난 근육통이 오지 않을까... 걱정했는데 주 3회 헬스장에서 두시간씩 운동했던게 도움이 되었는지.... 아프지는 않았지만, 온 몸에 땀 줄줄흐르고 해냈다는 성취감이 정말 너무너무 좋더라고요!! 다시 한번 너무 감사드려요!! 온라인 운동메이트 닥터스핏님 ㅎㅎ
와.. 24키로로 100개만 해도 죽을거 같은데 진짜 대단하십니다..체력은 물론 악력도 엄청 좋으신가봅니다
악력은 정말 많이 해줘야지 잘 느는거같더라구요 ㅎㅎㅎ
그치만, 스윙 전 구간 내내 꽉 악력을 유지하는건 어렵지만, 힘 줄때 주고 뺄때 빼는게 롱런 하는 비결?인것 같습니다!
180에 80키로인데 16kg로 1000번하고
나서 선생님소리 절로나옵니다..ㅋㅋㅋㅋ
존경합니다 선생님!!! 손이 얼얼하네요 ㄷㄷ..
고반복 스윙의 최대 관건은 악력이 버티느냐와 허리를 과하게 쓰지않는 것 2가지인것 같습니다..!
특히 악력은ㅋㅋ top 자세에서 적당히 손은 쉬어주는게 팁이라면 팁일것 같습니다.
그래도 심폐가 못버티는것 보다 악력이 못버티는것은 금방 보완되는것 같습니다 ㅎㅎ
함께 화이팅해요!!!
그렇군요ㅎㅎ 탑자세에서 조금 쉬어준다 명심하겠습니다!! 저가 손에 땀이 많은편이라 물집잡히거나 가죽이 까지는거는 액상탄마 같은거 발라주면 좀 덜 할까요..?? 악력이 털려서 아픈거보다 물집때문에 손바닥이 따가운게 더 고통스럽네요..ㅠㅠ
집에 쳐박혀있던 케틀벨을 다시한번 쓰게되었습니다ㅎㅎ 원래 당근마켓에 팔까 생각중이었는데.. 평생함께해야될것같습니다 이만한 운동이없더군요
케틀벨이 다시한번 미디어를 통해 관심을 모은다면 이영상은 백만을 항해 ~~ 기약할께용
활용하기 좋은 도구인데, 이렇게 접하지 않는다면 어떻게 활용할지 모르게 되는 것이 케틀벨이죠:)
다행히 제 영상보고 평생 가져갈 수 있는 운동이라는걸 알게되셨다니 다행입니다🤙🤙
케틀벨을 널리 알리는데 미약하게나마 일조를 해봐야겠어요😎😎
같이해서그런지 더 의지력있게 운동하게 되네요! 감사합니다
바로 그걸 고려하고 만든 영상입니다!!
잘 따라와주셔서 감사합니다:)
😓 힘드네요 수고하셨습니다ㅎ
ㅎㅎㅎㅎ 다 따라오셨나요!! 고생하셨습니다
다른날에도 또 오시죠😇💪
Doctor fitness닥터스핏ㅎㅎ네 16kg 25kg사야할지고민이네요
섹시닥터선생님덕에 오늘도 500개 간신히하고갑니다
허리가 아파서 조금 힘들더라구요...
선생님께서는 허리가 하나도안아프신가요?
햄스트링이 빳뻣하다던가, 코어안정화가 덜하다던다, 호흡이 불안정하다던가, 허리를 과도하게 편다던가 등등의 이유로 갯수를 늘릴 수록 허리 근육통이 생깁니다!
저도 자세가 익숙하지않을땐 허리근육통 달고살았는데 익숙해지니 훨 나아졌어요
저도 이 영상 보면서 따라하면서 처음엔 허리가 아팟는데
고점에 다다를 때 짧게 호흡 뱉고 바로 코로 숨을 마시고
내려갈때 복압을 단단히 잡으니까 훨씬 안정적인거같네요!
1000개 이게 가능하군요 ...-ㅜ•ㅜ)
보기만해도 땀 나네요
100개만 해도 땀 줄줄 숨 턱턱 합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
155 43 여잔데여ㅠ 운동 꾸준히 해왔지맘,,, 12키로로 5분하고 주저앉았아여... 넘 존경스러워요 . .
이 방법으로는 처음 해보신거죠!? 꾸준히 하시다보면 체력도 올라와서 이걸 다 소화하실 수 있는 단계가 오실겁니다:)
근력운동도 되는거겠죠? 근육통도 있나요? 지방빼는것도 좋지만 근육생기는 거라면 해보고 싶어요~~^^
물론입니다.
적절하게만 수행된다면 허벅지/힙/코어/어꺠에 긍정적인 효과를 불러일으킬 수 있고, 체력 키우는데에는 정말 ㅎㄷㄷ합니다.. 근데 그만큼 힘들수있으니 적당한 강도로 하셔야합니다!
100개 하구서 근육통 너무 와서 케틀벨 못하고 있어요 ㅋ 하려고 시도했는데 할수가 없음.... 좀 풀릴때까지 걷기만 해야할듯 합니다
미쳤다...20키로로 2.5세트 나머지 0.5세트는 12키로로 하고 두 손 들었습니다... 힘이 얼마나 좋으신거에요 선생님 ㅋㅋ케
한달전부터인가 했는데 꾸준히 하지 못해서 오늘에서야 겨우 16키로 500개 성공했네요
10월달 안에 1000개 가즈아 ㅎㅎ
어플 말고 이영상 틀고 같이 합니다 ㅎㅎ
저도 운동할때 제 영상 틀면서 과거의 저와 같이 합니다 ㅋㅋㅋㅋ 화이팅입니다 이번달 안에 1000개!!!
3주전까지만 하더라도 600개까지 했었는데 손가락 다친 후 오랜만에 하는데 200개도 힘드네요 ㅠㅠ
600개 다시 찍고 1000개 가즈아 ㅎㅎ
앗 부상일때에는 무리하지마시고 차근차근..!
건강하게 운동하자구요!👍👍👍
저는 72kg남성인데16kg 케틀벨으로 중간에 한세트 빼먹었긴한데 다 채웠네요. 진짜 해보니까 힘들기도하지만 유튜버님 괴물이라는 걸 새삼스레 느껴버렷네요.
제가 케질 한지가 어언 5년이 넘어갑니다 ㅎㅎ처음엔 12키로도 힘들어했는데 꾸준히 하다보미 이런것도 찍게되었네요 허허..
저와는 달리 첫시도인데 다 하셨다는 건 엄청 대단한겁니다!! 점차 자세나 무게증량을 목표로 더 올라가보셔요!!
@@STcarry 16kg만으로도 엄청난 엉덩이에 자극이.. 천천히 증량 해야겠네요..에고.. 24kg로 1000개가 가능하면 신체가 얼마나 자유로울까 상상해봅니당..
선생님 덕분에 이 영상으로 12키로 1000개 성공했습니다!!! 주 2회 이대로 계속 하려고요 ㅎㅎ 근데 뭘 잘못했는지 무릎 안쪽 허벅지가 뻐근하고 열나네요
근육통의 느낌이 아니라 무릎안쪽이 인대가 뻣뻣한 느낌이고 수동적으로 움직일때 불편하고 많이아프다면 무리하지않는게 좋을것같습니다!
잘 따라오시면서 적당히 1~3일 근육통 정도 있는것이라면 자연스러운 현상일것 같지만요!
8킬로하다 20킬로짜리하니 무거워도 운동되는 느낌입니다 등도 쑤시고 힘도 더들고 허리도 땅기고~ 대단하세요
오 무게 많이 점프하셨군요!
근력운동 목적으로 하시려면 적당히 무거운 무게로 하시는게 근력향상에 많이 도움된다고 합니다!
화이팅이에요!!
@@STcarry 감사합니다 ~ 저에게 모범이되고 계세요~
코로나도 조심하시고 컨턴츠 감사합니다
600개 까지 따라하다가 전완근이 털려서 놓쳐서 사고 날까봐 중간에 포기했어요. ㅠㅠ
운동더 열심히해서 1000개 다시 도전 하겠습니다.
팁 드리자면, 케틀벨을 너무 힘줘서 꽉 '잡으면' 전완이 더 빠르게 피로해집니다. 그래서 케틀벨을 손으로 '걸듯'이 스윙하면 피로도가 덜 하실거에요!!
@@STcarry 좋은 팁 감사합니다. 다시 도전 보겠습니다.
@@godvanus 무리하지는 마시고 차근차근 늘려서 해보시지요!! 화이팅입니다💪👍
같은24키로로 하는데 전 25분도 못 버티겟네요 ㅎ 조금씩 늘려가서 끝까지 따라갈수 있도록 해볼게요!!
하면 하실수록 늘겁니다 ㅎㅎ
사실 25분 하신것도 500개 하신건데.... 일반인의 범주를 벗어난 고수이십니다 ㅎㄷㄷ
@@STcarry 체중이 115로 매우 많고 ㅎ 크로스핏을 조금 배웟긴햇네요 그런데 하답ㅎ면 힘은남아잇는것 같긴한데 악력이 따라주질않내요 절반정도 되면 케틀벨을 떨어뜨릴것 같아서 포기합니다 현재는요 앞으로도 영상꾸준히 보면서 케틀벨과 친해지려구요 좋은영상 감사합니다 ^^
운동기구 운동방법 운동할 장소 없다고 운동 못하시는 분들,
지금 선생님 운동하는거 보시고, 따라하십쇼,
케틀벨만 방구석에서 운동해도 여러분들 먹고싶은거 다 먹을 수 있습니다.
다이어트 생각 안남, 엄청난 운동임
맞습니다!
레알 한평짜리 공간과 케틀벨만 있으면 못하는게 없습니다😬😄
선생님 영상을 틀어놓고 하다보니 20kg로 500개까지 따라왔습니다. 케틀벨 영상 잘 보고 있습니다 항상 감사합니다!
이런 피드백 볼때마다 뿌듯해집니다😄😄
꾸준히, 그리고 안전하게 하시길 바랍니다:)🏋️
나중에 30키로넘는걸로 천개하다보면 ㄹㅇ 개쎄짐 신체강화 오짐 ㅋㅋㅋ 왠만한 덩치가 밀어도 안밀림
크 그 모습이 상상됩니다!!
30키로 이상을 고반복 하는건 정말... 하고나면 엉덩이 터질거같습니다 ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다! 이 영상을 모티베이션 삼아서 저도 오늘 24키로 1000개 달성했습니다 32키로 1000개 달성할때까지 정진하겠습니다!
와 24키로 1000개 솔직히 진짜 힘든데 대딘하십니다..
32키로도 요 영상으로 같이 따라가보시죠!!!
화이팅입니다!!
16키로로 600개째하고 2분정도쉬고 1000개완료했어요..😭전완근이 털털...쥐어지지가않네요
와 여성분이 16키로로 하시는건 남성분의 24키로 혹은 그 이상인데 ㅎㄷㄷㄷ운동 구럭이 정말 대단하십니다..
이 양반은 체력이 미쳤다 와 👍 🤦 💦 😭
머리를 비우고 꾸역꾸역 하다보니 끝나있었습니다😄👍
저도 케틀벨하는데 아무래도 손잡이가 너무큰걸 산거같아서.. 혹시 케틀벨 어떤브랜드 사용하시는지 여쭤봐도 될까요?
저는 한평운동장에서 컴페티션 케틀벨 구매해서 쓰고있습니다!
컴페티션 케틀벨 로 검색하셔서 왠만한거 구매하시면 괜찮을거같습니다!
Doctor fitness닥터스핏 감사합니다!
선생님, 무릎 뒤쪽이 아픈데 발을 좀더 벌려야 할까요?
무릎 뒤쪽은 슬와 근육(popliteus muscle)이 있습니다. 아래다리(정강이)를 내회전 시키는 역할을 수행하는데, 해당 근육이 과활성화되거나 타이트하면 그런 증상이 발생할수 있어서 의심이되는데요,
먼저 발의 각도를 좀더 벌린다면 해당 근육 텐션을 떨굴 수 있을겁니다.
추가로 폼롤러 등으로 풀고 운동하시면 좋을거에요!
@@STcarry 감사합니다!!
케틀벨 스윙 첨 시작한 초보인데 이거 보면서 자세 교정 하겠습니다
좋은 영상 감사해요
이 영상도 나쁘지 않지만
제가 전에 스윙만 다룬 짧은 영상도 란번 참고해보십쇼:)
ruclips.net/video/4GYcTFp-1sw/видео.html
안녕하세요.선생님. 선생님 영상을 통해서 정말 많은 도움을 받고 있는 구독자 입니다. 이번 영상을 보고 문의드릴게 있습니다. 영상에서 선생님은 상체를 45도에서 60도 사이에서만 숙이시는 것 같습니다. 전 스윙을 하면 90도에 가깝게 상체가 숙여지고, 무게 중심이 미세하게 앞으로 쏠리는 현상이 발생합니다. 그러다 보니 스윙 후에는 항상 허리 통증이 생깁니다ㅠㅠ
만약 힙힌지 동작이 제대로 된다면 스윙 시 상체를 깊숙히 내려가지 않고 45도 정도까지만 내려가도 운동에는 큰 영향을 주지 않고 할 수 있는지요??
잘 봐주셔서 감사합니다!
힙 힌지를 너무 깊게 들어가지 않으셨나 생각이 되네요.
너무 깊게 숙이면서 neutral 해야하는 허리(요추)가, 깊게 숙이면서 굴곡이 되진 않았는지 봐야할것 같습니다.
힙 힌지로 몸을 펼 힘을 충전시켜야, 일어날 때 스윙을 더 힘차게 할 수 있는데요,
힙힌지를 (적당히) 깊게 하면 그만큼 파워풀한 스윙을 수행할 수 있지만
지나치게 깊게 들어가면 오히려 효율적인 움직임에서 더 멀어지게 됩니다.
45도 정도까지만 내려가도 큰 영향은 없습니다.
의식적으로 상체 숙이는 각도를 덜 가져가면서 스윙을 시도해보시고,
또 운동하시는 옆모습을 스마트폰 동영상으로 찍어서 피드백을 해보시는게 제일 좋을것 같습니다!
@@STcarry 정말 감사합니다!
천개 카운터는 어떤식으로 하나요?
Tabata 1라운드가 10개이니, 타이머 틀어늏고 총 100번 반복하면 됩니다:)
저랑 같은 체중이신데 저는 24키로 50개만 해두 .... 좋은영상입니다.
케틀벨은 적당한 스트렝스가 필요하지만, 제일 큰 것은 스킬이라 생각합니다:) 자세와 동작 의도에 맞게 연습하는것을 먼저 해보십쇼!
ruclips.net/video/4GYcTFp-1sw/видео.html
@@STcarry 케틀벨 자세는 크로스핏에서 배워서 알게됬습니다. 약간 거시기(?)한 그 동작이라 생각하니 잘되더라구요 ㅎㅎ 영상도 한번 볼게요~~ 감사합니다.
존경합니다 1년넘게봐왔는데..
꾸준하게 운동하고 고민하고 공부하고 있습니다:)
앞으로도 잘 지켜봐주세요💪💪
24kg로 천개라니 와우 진짜 대단하시네요 케틀벨 하다보면 심박수도 장난이 아니던데
진짜 빡세게 운동하고싶을 때에 자주 찾는 제 루틴입니다 ㅎㅎㅎ
1시간 1000개 하고나면 10km 달리기 한 것 같은 개운함을 선사하죠:)
집에 낮은 중량은 12kg밖에 없어서 16못하니까 아메리칸스윙으로 했는데 와드를 1시간정도한것같네요 🤕
후덜덜하십니다👍👍👍
선생님 케틀벨 받침대 어디서 사셨나요? ㅠ 뭘 깔고해야 할지 고민입니다
되게 옛날에 산거라서 똑같은 제품은 모르지만, 얼마전에 비슷한거 찾아서 알려드립니다:)
m.balancebody.kr/goods/goods_view.php?goodsNo=1000003629
@@STcarry 정말 감사합니다 딱 맘에드네요^^
전 다이어트 목적으로 집에서 트레이닝 하려고 하는데 일주일에 하루 쉬고 거의 매일 하려고 계획중인데 괜찮겠죠? 코로나땜에 헬스장을 못갈거 같아서요 ㅠㅠ
요즘 헬스장 정말 ㅠㅠ 사장님들도 고충이 많으시더라구요....
고반복 스윙은 이 자체로도 꽤나 힘든 프로그램입니다. 운동 자체를 매일 하는 것은 아주 훌륭한 습관이지만, 케틀벨 스윙 1000개를 거의매일 하는 것은 비추천드립니다 ㅎㅎ
자체로 굉장히 overtraining될 수 있고, 그것이 쌓이면 정확하지 않은 or 좋지않은 동작이나, 근육/관절의 부상으로 이어질 수 있기 때문입니다..!!
1000개 스윙같은 빡센건 1주 2회정도? 하시면 될거같아요 ㅎㅎ 나머지는 다른 프로그램으로 채워보십쇼..!!!
난 1세트 따라하다 전완근털려서 포기
일주일에 한번씩도전해볼랍니다.
인간이 아닙니당
ㅎㅎㅎㅎㅎ 저도 첨엔....
꾸준히 하시면 확실히 늘 수 있습니다!
잘지내고 계신가요~? 새해 복 많이 받으세요 ^^
해피뉴이어 입니다!
앞으로도 잘 부탁드립니다:)
오늘 아침 600개 성공했습니다.ㅋ 근데 여건상 12키로 두개랑 두개 들고 해도 상관없지요?
와 대단하십니다.. 사실 싱글 케틀벨과 더블 케틀벨은 원리는 동일하여서 크게 상관은 없습니다.
다만, 싱글 케틀벨 스윙 때 보다 보폭을 조금 더 넓게 주고 하실 것이기 때문에 하체의 피로가 더 빠르게 올 수는 있습니다.
무리 하지 않는 선에서 수행해보십쇼!
화이팅입니다!
와... 괴물이십니다... 따라하다가 죽을뻔했습니다
꾸준히 + 체계적으로 하다보면 됩니다..!!
처음부터 무게 너무 올리지마시고 12~16키로로, 그리고 자세 신경써서 100개 200개 이렇게 목표치를 조금씩만 늘려서 해보십쇼!!
16KG으로 하는데 무릎이 너무 아픕니다 ㅠㅠ
@@swankim2629
무릎이 아픈 때가
탑자세로 다리를 쭉 펼 때일까요
아니면 백스윙으로 굽힐 때일까요?
보통 전자인 경우를 많이보는데, 무릎 펴기를 과하게 할 경우가 많습니다
대략 한달전부터 스윙 스쿼트 푸쉬업(12분) & 스윙20회*20세트 번갈아가면서 운동중입니다.무게는 16키로 시작으로 20키로까지 올렸구요.
우연찮게 선생님 유툽보고 처음 시도했습니다.무게는 16키로...거뜬히 성공했네요.
다음에는 18~20키로까지 늘려서 도전해보겠습니다.
깔끔한 영상 감사합니다~
제 영상보고 시작하셨다니 뿌듯합니다:)
정확하고 건강한 자세로, 운동을 습관처럼 잘 챙겨서 해보십쇼! 금방금방 신체의 발전을 느끼실 수 있을겁니다!!
화이팅이에요!!
질문이 하나 더 있습니다. 지금 600개씩 이틀 클리어하고 삼일째는 근육피로가 안풀렸는지 530개정도 하고 허리근육이 뭉쳐서 스탑했습니다.ㅋ
여기서 보통 닥터스핏님은 천개씩 하시다면 한주에 몇번하세요?
저는 바짝 다이어트 할때에 20~24kg로 1주 2회정도 합니다 ㅎㅎ 근데 이마저도 좀 열심히 할때 이야기입니다!
고반복 스윙 후에 허리 근육이 뭉치는 느낌이있다면, 백스윙 시에 충분히 코어 긴장을 주는지,
스윙 탑 자세에서 요추부 과신전은 없는지,
전체 스윙 동작에서 허리의 과도한 굽힙/폄이 일어나지는않는지(보통은 허리보다 고관절 굽힘/폄이 일어나야합니다) 한번 점검해보시는게 필요할듯 합니다!
오늘부터 시작!
시작이 반입니다!!
꾸준히, 부상 없이 길게 가시자구요👏
보고만 있어도 살 빠지네요 ㄷㄷㄷ
아닙니다!1움직이셔요! ㅋㅋㅋㅋㅋ
칼로리는 지난번에 하신것 보다 훨 많이 나갈줄 알었는데 그렇지도 않았군요.
심박수 peak 자체는 지난번 20키로때보다 조금 더 높아지긴 했더라구요 ㅎㅎ 고간도운동의 목적중 하나는 운동 끝나고 나서의 산소섭취량(열량 소모)인 EPOC효과를 노리는 것도 있으니깐요..!
@@STcarry 하긴,,,,, 기기에서 제공하는 정보가 100% 일치할 수 없으니까요,,,, 맥박도 더 높아졌을수 있구요... 쓰시는 시계가 polar인가요 ? 아니면 다른 스마트 워치인가요 ?
안녕하세요 선생님~
일주일에 3번은 항상 이 영상 보면서 열심히 방구석에서 운동하고 있습니다^^
선생님~질문이 있는데요
처음에 8키로로 시작했는데 하다보니 자극이 오지 않아 중량을 12키로로 높혔더니 운동은 할만한데 손목에 자꾸 찌릿찌릿한 증상이 있는데요~
테이프 감으면 그나마 조금 낫습니다
이게 중량오바라서 그런건가요?
8키로는 자극이 잘 오지 않아서요ㅠㅠ
오래 케틀벨스윙 하고 싶은데 손목에 문제 생기는건 아닌지 요즘 너무 고민입니다..ㅠㅠ
와 이렇게 꾸준히 하시기도 어려울텐데ㅠㅠ 대단하십니다!
케틀벨 스윙은 손목에 압박은 주지않는 동작이지만 비틀림으로 인한 스트레스는 줄 수 있죠
케틀벨을 너무 꽉 쥐면서+손목을 외측으로 과도하게 바틀고있지않는지 점검해보시는게 좋을 것 같습니다.
때에 따라서는 새끼손가락은 반쯤 걸쳐서 시행하시거나, 악력을 좀 풀고 느슨하게 손을 거는 것 또한 방법이 될것같습니다!
ruclips.net/video/XpUGUp3S-M8/видео.html
추가로 이 영상으로 손목운동도 추가해서 해보셔요!
@@STcarry 선생님~오늘도 선생님과 방구석운동 했습니다^^
선생님 조언대로 손에 힘을 빼고 새끼손가락도 반쯤걸치고 해봤더니 정말 찌릿거림이 덜했습니다!!!
그리고 전엔 잘 못느꼈던 엉덩이 자극점도 새롭게 찾았답니다!!
넘 감사드려요!!!
근데 전완근이 자꾸 커져서 걱정입니다ㅋㅋ
참고로 저는 여자입니다ㅋㅋ
앞으로도 방구석 운동 열심히 하겠습니다^^
감사합니다^^
65세임다. 세벽5시 32kg 800개. 함다 무조건 허리만 펴고 제법무시하고단전에 최대힘주고 제목:2023년7월10일 케틀벨
오 심플한 큐잉이네요!! 32kg 800개 그것도 새벽에 ㅎㄷㄷㄷㄷㄷ 대단하십니다...👍
여러운동 영상이 올라와 있는데 복잡한 제법 무시하고 좀 많이해야 함다 배꼽끝 단전에 최대한 힘주고 팔 각도는 45도 정도로 ?
시간을 길게 가져가는게 부담스러워서 50~60개씩 10세트 정도 해줬는데 넘 힘들어서 자주는 못하겠더라구요 오늘 처음 1000개 따라해 봤는데 생각보다 지루하지 않고 긴 시간 심박수가 어느정도 유지되다보니 많이 힘들지 않아도 오히려 운동이 더 많이 되는 느낌이예요
그런데 제가 여자라 8키로 사용하는데 1000개하는동안 크게 힘들지 않으면 무게를 늘려주는게 좋겠죠?
자주 찾아와서 같이 운동할게요 좋은 영상 감사합니다
무게는 2~4kg 단계로 올리시면 될듯합니다:)
심박수 측정하시면서 하니까 운동 동기부여도 더 되고 의지력도 유지되는 느낌이 드셨나요!?
운동할 때 이렇게 실시간 심박수로 피드백 받으니 훨씬 효율이 좋더라구요 ㅎㅎ
점점 운동기능 발전되실겁니다. 화이팅이에요!!!!
저 시간 어플 뭔가용?
Trifecta 라는 어플입니다!
구글 play.google.com/store/apps/details?id=com.n_ix.pocket_wod
아이폰 apps.apple.com/us/app/trifecta/id492100601
다 있습니다 ㅎㅎ
@@STcarry 감사합니다
ㆍ
16kg 1000개 달성 죽을거 같지만 뿌듯하네요
숫자가 주는 뿌듯함도 있지요 ㅎㅎㅎ
꾸준히 하시고 부상 주의 하시고, 스윙의 고수로 한걸음 더 나아가십쇼!!!
@@STcarry 2회차 달성!!! 2번째지만 여전히 힘들어요 심박수 170 넘게 올라가네요. 선생님 영상 보면서 같이 따라하니까 할만합니다.
저도 오늘 24kg 케틀벨로 1000개 해냈습니다.
크 24kg 1000개 진짜 힘들었는데..!
대단하십니다! 앞으로도 꾸준히 운동하시죠😇💪
2사이클에서 포기합니다 ㅜㅜ엉엉
10키로 뛰고 운동해서 그런거라고 자기위안할래여 ..
10키로 뛰고 스윙 따라오신다면 엉덩이가 말을 안듣게될거같아요 ㅎㅎㅎㅎ 다음에 안정후에 재시도를 해보시죠!!💪
천개정도해야 운동이구나싶어 16키로로 시작해 지금 20키로로 천개하고 있습니다.
24키로로 도전해볼까 싶어 영상 다시보러 왔는데 언제봐도 대박입니다.
동기부여 되네요 감사합니다!!
아유 감사합니다^^
갯수보다 퀄리티이기는 하지만, 1000개를 지속하는 그 에너지, 꾸준함, 인내심도 아주 중요하니깐요!ㅋㅋㅋ
저 또한 열심히 지속해서, 다른 도전적인 영상도 만들어보겠습니다^^
선생님 ^^
저중량으로 하루 1천개씩 해도 괜찮을까요?(10kg 미만..)
어깨관절이나 그런쪽이요^^;;;
체중은 꽤 나가는데..체력은 한번 용쓰면 드러누울 정도라..;;; 매우 심각합니다
다이어트도 다이어트 지만, 체력이 거의 마이너스 수준이라 근지구력 좀 키우고 싶어서요
조언 부탁드리겠습니다 ^^
운동 초반에는 고중량 혹은 고반복은 왠만해선 피하시는게 좋습니다! 동작이 익숙해질때까지 동작연습을 주로 하는게 더 좋아요 ㅎㅎ
근지구력 키우는데에 스윙같은 동작이 아주 좋습니다. 제가 여기서 소개해드린 동작이 꽤 긴 시간동안 스윙동작을 퀄리티있게 유지할 수 있게끔 구성해놓은거라, 컨디셔닝으로도 유용하게 가져갈 수 있는 구성입니다.
심페지구력 키우기위해선 적당한 강도의 심박수를 유지하면서 운동하는게 좋아서, 애플워치/미밴드 등등 심박수 체크하면서 운동강도 조절해보는걸 추천드립니다!
16키로 도전 성공했습니다! 중간에 난이도 좀 올리려 24키로로 바꾸니 100개만에 전완이 털리네요... 끝나고 나니 선생님과 랜선으로 전우애가 생깁니다 ㅎㅎ
아 이렇게 운동 같이해야 전우애 제대로 생기죠^^
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 고생하셨습니다! 전우애 더 끈끈해게 다음엔 20kg로 1000개..?😈😈
닥터스핏님 무턱대고 따라했습니다.. 500개에서 뻗었는데요 담날부터 기립근에 엄청난 통증이 오는데 정상적인건가요? 햄스트링이랑 엉덩이에도 통증이 있긴한데 기립근에 통증이 가장 심한거같아요 참고로 케틀벨 운동 처음 해봤습니다;;
아무래도 스윙자세가 체득되지않은 상태에서 조금 무리하지않으셨나 생각됩니다
대부분 처음 스윙하실때에 생각보다 허리를 튕기거나 허리로 밀어내는 모션이 많이 나오는데, 케틀벨 스윙은 고관절을 펴는 힘을 타고 케틀벨을 띄우는/던지는 동작이거든요.
500개씩이나 하신걸보면 기초체력은 상당하실것 같습니다
ruclips.net/video/4GYcTFp-1sw/видео.html
요런 영상으로 동작 체득 하신 후에, 고반복을 조금씩 도전하신다면 금방 실력 향상을 보실 수 있을것 같아요!!
@@STcarry 허리를 안쓰고 한다 생각했는데 허리를 많이 튕겼나봐요 ㅎ 답변 감사합니다 달아주신 링크로 들어가서 연습할게요!!^^
혹시 케틀벨로 감량하신 적 있나요?
네 그때는 16kg-20kg swing 1000개 프로그램 소화하면서 주 2-3회? 그리고 2주동안 감량 진행했었습니다:)
@@STcarry 감사합니다 격일로 도전합니다ㅋ
스윙하면 허리가 아프던데 자세가 잘못된거죠..?
앗 그렇다면 자세를 다시 체크 해보시는걸 권장드립니다.
스스로 동작하시는걸 폰으로 영상 찍어서 피드백하는 것도 아주 큰 도움이 된답니다.
ruclips.net/video/4GYcTFp-1sw/видео.html
제 영상도 참고해보십쇼!
10개씩 끊어서 하고 쉬는게 더 효과가 좋은건가요? 한번에 많이하고 쉬고 하는 것 보다 더 힘든데 이게 더 효과가 좋은건가요
긴 시간동안 지속적으로 운동을 유지하려면 지치지않아야하죠 ㅎㅎ
피로를 풀어줄 수 있게끔 끊어서 하는게 또 도움이 될 수 있습니다!
@@STcarry 무작정 500개 하는거보다 이걸로 500개 하니까 훨씬 힘들어요 운동효과가 더 있는건가..
오늘 16kg 1000개 도전합니다.
크 좋습니다! 혼자하면 의지력 떨어지니까 틀어놓고 저와 함께 가십시다!!
틀어놓고 하고왔습니다. 600개째에서 아웃....😂😂😂
와우~~ 케틀벨 스윙 찾아보다가 안착하고 일주일에 2일 정도 실행한지 3주됐는데 오늘 드디어 1000개 완수했어요~^^ 코로나때문에 홈트하는데 정말 좋아요~ 1000개 완수기념 구독 꾸욱~입니당~♡
와 주 2회 이렇개 정해서 목표 잡고 꾸준히 하신거 정말 멋집니다^^
정말 이런 분들은 뭘 해도 다 해내시는데, 앞으로도 도전적인 과제들을 제시해 드릴게요!! 늘 건강히 운동하십시다:)
네~ 함께 운동하는 기분이라 홈트 단점인 의지박약에 많은 도움이 됩니다^^ 케틀벨 스윙밖에 몰랐는데 운영자님 덕분에 다른 케틀벨 운동에도 관심이 가네요
진짜 못하겠어여 ;;;;; 2싸이클이 제 한계입니다...
너무 무리하지 마시구요, 첫단계는 자세부터 익숙해지셔야합니다! 그다음 갯수는 5~10회씩 여러 라운드 반복해보시는거구요!
1000개는 어떤 운동이든지 힘듭니다. 1000개를 하기전에 동작부터 익숙해지시면, 반복수가 많아져도 정확한 자세를 유지할 수 있는 확률이 올라갑니다!
18키로로 타바타는 아니지만 여유롭게 1000개 해봤는데 죽을 맛이더라구여
길게 고통받는것 보다 짧게 고통받는게 더 좋습니다 ㅎㅎㅎㅎ 타바타로도 한번 해보시죠!
@@STcarry 타바타는...조금 그레서 EMAM 으로 해봤더니 후폭풍이 장난이 아니네여 ㅋㅋㅋ
선생님,
케틀벨 스웡 뭐 한테 좋아요? 어떤 앱을 써세요?
스윙 장점은 정말 많죠^^
제가 많은 분들께 주로 말하는 장점은신체 협응력 및 인지력 향상, 버티는 체력(쉽게말해 tolerance), 심폐지구력 등에 좋고허벅지, 엉덩이, 복부 및 코어, 등, 가슴, 팔에도 두루두루 좋다입니다!타이머 어플은[Trifecta] 라는 앱입니다.iOS, 안드로이드 모두 있는 어플이고, 회원가입만 하면(무료) 사용하실 수 있습니다!
@@STcarry 답장이 정말 고맙습니다. Trifecta에 영어박에 없어성 잘 못 써요 ㅠ.ㅠ
8kg, 1000개 어제 오늘 완주했어요. 맨날 400개-600개까지 하다가 ㅎㅎ 자세를 잘못하고 있었다는 걸 어제 알게 되었네요. 감사합니다 ^ ^
꾸준함과 그 성과에 박수를 보냅니다^^
긴 기간동안 꾸준히 목표향해서 수행을 하셨으니,
이제 어떤 힘든 일도 다 해내실 수 있게 되셨을 거에요:)
2022.10.15
12kg 1000개 간만에 완주 + 상체 10분
와 진짜로 대박이시네요. 오늘 100개하고 앓아 누울 뻔 했습니다. 게다가 12키로로...
무리하실 필욘없습니다!! 적은 라운드로 적응하시면서 조금씩 늘려가셔요!!
그리고 갯수보다 동작을 이상적으로 행하는게 더 중요합니다:)
스윙 즐겨하는 운동이긴한데 저는 왜 이걸 많이하면 허리가 아플까요..나름 최대한 엉덩이랑 뒷벅지로 자극 먹이면서 한다고 하긴하는데그래도 허리에 무리가 가네요 ㅠ허리에 무리안가는 팁같은거 없을까요??
제일 좋은건 누구에게 자세 봐달라고 하는 것이고
그다음은 스스로 운동하는 모습을 촬영해서 점검해보는 것입니다..!
요추쪽(아래 등/허리)근육통이 느껴지신다면 높은 확률로 몸을 펼 때, 혹은 백스윙 시에 요추를 과하게 움직였을 가능성이 있습니다.
아니면 힙 힌지를 충분히 만들지 않아서 그 외 근육이 쓰일 수도 있구요..!
한번 삼각대 세워놓고 옆모습을 찍어보는 것을 추천드립니다:)