우선은 데드리프트를 먼저 생각해셔야합니다. 데드의 탑 포지션에서는 몸을 곧게 펴는걸로 유지하죠? 그러듯, 스윙 탑 포지션에서도 몸을 곧게 펴야합니다. 캐틀벨은 몸 앞으로 나가는 힘이 남아있으니, 몸이 안 따라가려면 지지하는 힘을 더 주어야하고, 그러기 위해 발-허벅지- 엉덩이-복부-어깨(광배)응 견고하게 '버텨'야지 자세를 유지할 수 있습니다. 그래서 상제를 인위적으로 잡는다기보다, 하체부터 잡는 인식을 해주시는게 좋습니다:)
저도 헷갈려서 찾아보니 영상에서 하는 스윙을 러시안 스윙이라고 하더군요. 영상에서 보이는 스윙은 러시아 사람인 파벨이 미국으로 건너가 일본의 가라데 스타일과 결합한거구요. = 하드스타일 이걸 러시안 스윙이라고 하는 사람들이 있더라구요. 러시안하곤 별 상관이 없습니다. 러시아 사람들은 오히려 파벨을 잘 모르고 러시아 사람들은 이 스윙을 잘 안한다고 하네요. 크로스핏에서 하는 머리 위에 드는 스윙은 파벨의 하드스타일을 따라한건데 실행한 갯수를 정확하게 파악하기 위해 머리 위로 드는 동작이 포함된 스윙 입니다 = 아메리칸 스윙 종주국인 러시아에서 하는 스윙은 스윙 단독으로 잘하지 않는 하나의 과정이며 기르보이 스포츠로 불리고 있죠. 그런데 또 이걸 러시안 스윙이라고 하진 않는거 같습니다.
아 답글이 늦었습니다.. 엘보의 경우 굴곡근(골퍼엘보), 신전근(테니스엘보)따라 접근방향이 조금 달라지겠지만, 고중량 고반복 스윙은 굴곡근과 신전근 모두의 피로감을 악화시킬 수 있습니다. 하지만 저중량 적당반복 스윙은 재활에 도움이 될수 있습니다. 즉, 운동 어느정도 해오신 남성기준 8~12kg내외의 5-10회 정도 5-10세트 스윙은 저강도 20kg이상의 10회 100세크 스윙은 고강도가 될 것입니다.
물론 안될건 없지만 적절한 코어 힘이나 복압을 스스로 만들어낼 줄 알아야 좋지, 언제까지 외부 도구에 의존할 수는 없습니다. 우리가 일상생활할 때에도 코어의 적절한 활성화는 매우 중요하거든요. 그래서 요 영상 한번 참고해보시면 좋을것 같습니다. 저와 비슷한 철학을 공유하시는 원장님의 영상입니다! m.ruclips.net/video/EwhaYHuuLEs/видео.html
안녕하세요. 구독한지는 오래되었는데 댓글은 처음인데요. 혹시 케틀벨 스윙 운동시 팔목이 아픈건 왜 그럴까요?! 남자고 12키로로 시작해서 스윙 50개 이상을 어렵지않게 한번에 하게되면서 16키로로 증량했는데요. 12키로때는 손목이 안아팠는데 16으로 올리고나서 아프네요. 2일에 한번씩 케틀벨 운동하는데 16키로 사용한지 2주째인데 아직도 아프네요. 아프면 다시 12키로로 하는데 12키로로하면 통증이 감소하네요. 제 손목이 약해서 해당중량을 하기에는 버거운걸까요? 항상 잘 보고 있습니다. 감사합니다. 스내치도 선생님 영상보면서 배우고있네요!
동작 하시는 모습을 못봐서 속단하기엔 이를것 같지만, 보통 손목통증 호소하시는 경우에는 손목의 정렬이 문제되는 경우가 많았습니다. 즉, 케틀벨을 쥐는 속목은 거의 편평하게 유지해야하고, 측면이나 앞뒤로 굴곡이 지면 그만큼 스트레스가 손목 뼈로 가해지게되거든요. 그래서 손목은 최대한 중립으로 유지하는걸 신경써서 다시 해보시면 될것 같습니다!!
그것도 맞지만, 그 전에, 케틀벨 하는 구간 내내 너무 주먹을 꽉 쥐듯이 과하게 힘주지는 않는지도 살펴보셔요! 스윙시에 케틀벨은 손을 '거는'것이지 손을 '꽉 쥐는'것이 아닙니다. ruclips.net/video/8kaY4hZEfDQ/видео.html 제 옛날 짧은 영상 참고해보셔요!
@@sunrise1841 악력을 꽉 주면서 동작을 해야하는 순간도, 또 그런 동작도 있지만(프레스 같은..?) 최소한 스윙은 그렇진 않습니다. (케틀벨로 하는 클린, 스내치 또한 마찬가지 입니다.) 스윙 할 때에 케틀벨을 쥐는 힘의 완급조절만 잘하시면 지금보다는 좀 더 효율적으로 동작 하실 수 있을것입니다! (전완이 전혀 안 피로해지지는 않겠지만요 ㅎㅎ)
처음 다루시는 경우에 바로 케틀벨 스윙같은 복합동작을 하시면 지금같이 허리에 불필요한 에너지 소모가 발생할 수 있습니다. 물론 지도하시는 선생님의 스타일 따라 다르겠지만, 저의 경우에는 케틀벨 데드리프트를 익히고, 스윙을 작은 궤적부터 연습시킵니다. (그 사이 부가적인 동작은 개개인 따라서 다르게 적용하구요) 제 경험상 스윙은 그냥 연습만 한다고해서 자세가 교정되지않더라구요.. 스텝 바이 스텝으로 교정하고, 접근해야 지금 겪으시는 문제가 해결되지않을까 생각합니다!
동작들의 조합으로 저만의 추천 WOD라고 만들었던것이 있기는 한데, 좀더 삐까번쩍?하게 잘 만들어보려고 기획중에만 있습니다 ㅎㅎ.. 코로나로 인한 홈트 시국이 예상보다 더 길어져서, 근시일내로 한번 해보겠습니다!! 그전까지는 허접하지만 제가 옛날에 만들어둔 것으로 한번 해보십쇼:) ruclips.net/p/PLqRJ4oA0aOdU_iwno8z7tfubyE_XWamHa
음 아마도 근력보다도 자세 이슈가 아닐까 합니다! 고반복으로 가져가시기에 70개 5세트가 너무 많지않은가 하는 걱정도되네욥..! 토탈 갯수 비슷하게 가져가시더라도 50개 7세트, 30개 12세트 이런식으로 한 세트의 횟수를 조금 줄이시고 쉬는시간 줄여서 한 세트내의 집중도를 높이시는게 어떨가 싶습니다^^ 허리통증은 1)스윙 전체 동작중에 요추 굴곡or신전은 없는지, 2)백스윙 시에 호흡을 채워서 코어 안정화를 하셨는지, 3)고관절의 움직임이 아닌 허리의 움직임으로 스윙을 가져가시는건 아닌지 자세체크가 필요할것 같습니다!
영상도 잘보고 개인적으로도 꾸준히 케틀벨 트레이닝 해오고 있는 사람입니다. 하나 질문드리고 싶은게 있습니다. 최근에 24kg 스윙 1분에 30회씩 30분 900회를 달성했는데, 이정도면 어느수준이 되는걸까요? 웨이트 3대500같은 기준같은게 없으니 제가 어느정도 수준에 도달한건지 궁금하네요..^^ 아 참고로 남자 180에 86kg입니다ㅎ
3대 500같이, 케틀벨 분야에서 일정레벨 이상의 수행능력을 지닌 분들을 지칭하는 grade? 가 있습니다. 원암 스윙과 겟업 카운트하여 시니스터(www.strongfirst.com/achieve/sinister)로 이름을 올릴 수도 있고 48kg 케틀벨로 원암 프레스 및 무게 풀업 및 무게 피스톨 수행하면 Beast tamer로 이름을 올릴수도 있습니다. 양손 스윙이 저 기준들과 완전한 상관관계가 있다고 할순 없지만, 어느정도의 운동 수행능력을 말해줄 수 있지요^^ 현 수행능력은 아주 좋으신 것으로 생각됩니다!! 스윙도 아주 좋고 훌륭한 동작이지만, 여기서 말씀드린 다른 동작들도 한번 체험해보시고 다듬어보십쇼! 더 강해지실 것입니다!!
쇄골 밑 통증 호소하시는건, 아마도 스윙시에 들어올리려는 인위적인 힘이 들어가서 그럴것 같습니다! 어깨 혹은 팔로 들어올리려 한다는 증거로 나타나는 현상이거든요 ㅎㅎ... 16에서 잘 하시더라도, 갑자기 40kg정도의 고중량으로 들어가게되면 힘이 뽝 들어갈수 있어서, 차근차근 무게 올려보시는 것과, 낮은 무게에서의 자게도 재점검해보시는걸 권유드립니다!
사실 스윙 동작, 더 나아가 데드리프트에 익숙하지않은 분들을 위해 알려드리는 큐잉인데요, 무릎을 밖으로 벌리는 것과 11자로 벌리는 것의 큰 차이는 고관절~허벅지~복숭아뼈 까지 걸리는 텐션에 차이가 있습니다. 정확한 용어로는 회전힘, 토크 라고하는데요, 근육의 효율적인 개입 및 활성화를 위해서 이런 자세를 취할 수 있다 정도로 이해하시면 될것 같습니다!
![[2편]케틀벨 스윙 완벽 가이드 이영상 하나면 끝(허리의 안정성과 호흡 및 엉덩이 사용법 그리고 3가지 스윙 방법)](http://i.ytimg.com/vi/eRkUnOTrNE8/mqdefault.jpg)
오늘 처음 크로스핏 가서 다시 배웠는데 제가 몇가지 틀리게 하는 부분도 있었지만 평소 닥핏님 영상보고 연습해서 그런가 상당히 자세가 좋다고 칭찬 받았습니다 ㅎㅎ
오 뿌듯합니다^^ 운동신경이 원채 좋으셨나봐요!!
자세 잘못된예 보여주시는거 너무 도움되요. 저도 탑 자세에서 너무 허리가 뒤로 젖혀지게 운동하고 있었네요. 감사합니다
저도 어떤 운동을 하던간에, 제대로된 자세를 알고 해보는것과 모르고 해보는게 정말 다르더라구요!!
도움 되셨다니 뿌듯합니다:)
유익한 영상 감사합니다 🙏 😍 💕
잘 봐주셔서 감사합니다🤩💪
감사함다! 좋네요!
감사합니다:)
전 Top down으로 스윙을 합니다. 이유는 Bottom up보다 둔근에 자극이 더 잘 느껴지기 때문입니다.
자세가 아주 잘 나오네요.
매우젛은영상 감사합니다.
스윙이 진짜 좋은 운동이죠!
좋은 정보 잘 챙기시면 좋겠습니다😇
선생님 영상은, 이런 교육영상부처 WOD 영상까지 도움이 너무 많이 됩니다 감사해요 항상!
제가 더 감사합니다^^
좀더 세련되고 직관적이게 만들고싶어서 요즘 새로 리뉴얼하려고합니다 ㅎㅎㅎ
도움이 많이 되는 좋은 영상이네요 저는 운동 후에 힙이랑 기립근, 허벅지 안쪽 근육통이 엄청나더라구요 기립근도 허리쪽이니 제 자세가 잘 못된 거겟죠?
감사합니다 :)
보통 기립근에 근육통 많이 호소하시는 분들은,
골반을 접었다 폈다 해야하는데
허리가 함께 접혔다 펴졌다 하는 경우를 (경험상) 많이 봤습니다.
허리의 정렬은 크게 움직이지 않고, 고관절을 접었다 펴는(힙힌지) 인지를 해보시는게 좋을듯 합니다.
잘봤습니다 선생님!
🙂🙃감사합니다!!
형님 영상보고 케틀벨 구매했습니다!!! 케틀벨 루틴같은거도 올려주시면 감사하겠습니다
오 넵!!
그날이 오기전까지 제 케틀벨 영상 모음보시면서 연습도 해보십쇼:)
ruclips.net/p/PLqRJ4oA0aOdXSPrhIr1ib4B9Z3lfKMc8e
집에서 케틀벨 스윙 시작했는데 1번 3번에 해당하네요 ㅋㅋ 어쩐지 허리가 아프더라;;
ㅎㅎ 많이들 피드백 없이 연습하시면 본능적으로 이같은 움직임을 많이 보이시더라구요!! 이제라도 점검해보시면 훨씬 나아지실겁니다:)
3:05
탑 자세에서 허리를 과하게 안 피려면 복근에
힘주고 시선을 내리면 좀 더 해결될까요?
아님 인위적으로 상체를 잡아줘야하나요?
우선은 데드리프트를 먼저 생각해셔야합니다.
데드의 탑 포지션에서는 몸을 곧게 펴는걸로 유지하죠?
그러듯, 스윙 탑 포지션에서도 몸을 곧게 펴야합니다.
캐틀벨은 몸 앞으로 나가는 힘이 남아있으니, 몸이 안 따라가려면 지지하는 힘을 더 주어야하고, 그러기 위해 발-허벅지- 엉덩이-복부-어깨(광배)응 견고하게 '버텨'야지 자세를 유지할 수 있습니다.
그래서 상제를 인위적으로 잡는다기보다, 하체부터 잡는 인식을 해주시는게 좋습니다:)
하강때는 어떻게 하는거임 ??.
내거티브 하는건가요 아니면 그냥 받는건가요 ??
하강은 중력을 믿고 그냥 힘놓고 자연스럽게 떨구는겁니다!💪
@@STcarry 감사합니다
멋진데요 ㅎㅎ
혹시 평소 운동을 안하는 40대 평범한 남자는 어느정도 중량으로 하는게 적당할까요?^^
허리를 좀 제껴야 엉덩이를 더 쪼일수 있어서 그렇게 했는데 잘못된 거였군요 ㄷ
허리로 파워를 내는 것과
힙으로 파워를 내는 것이 다르다 이해하심 되겠습니다😇
저 오늘cm케틀벨 받았답니다 🥰
한번도 안해봤는데 닥터스핏 영상 추천해주세요 💜
초보자!
환영합니다:)
먼저 이 영상과
ruclips.net/video/h4sC6LPT5mY/видео.html
데드리프트
부터 먼저 시작해보셔요:)
잘봤습니다! 너무 쫄아서 먼저 고관절을 굽힌게 허리 아픈요인이었네요 ㅠㅠ
생각보다 겁 안내셔도 됩니다:)
케틀벨 및 손잡이가 그곳을 치는일은 거의 없으니 맘의 여유를 가지고 동작 하시면 됩니다!!
@@STcarry 닿자마자 굽힌다는 느낌으로 하면 될까요?
예 그렇습니다!
첨엔 동작이 뚝뚝 끊기는 느낌들겠지만 그 움직임 패턴이 적응되면 동작이 점차 스무스해질 겁니다!
@@STcarry 감사합니다!!
여쭤볼게있습니다. 탑 자세에서 견갑 후인하강은 이해했습니다.
내려올때나 내려와서의 견갑은 어떤 스탠스를 가져야하나요!? 답변부탁드립니다!!
견갑을 풀로 후인하강 유지할 필요는 없지만, 케틀벨에 딸려가는, 어깨 긴장이 풀린 상태만 지양해주시면 됩니다! 적당한 텐션 유지 해주시는게 중요해요:)
@@STcarry 적당한 텐션을 유지하면되는군요! 감사합니다!
넵 맞습니다. 백스윙시에 텐션유지가 안될경우 흉추 비롯한 몸통의 견고함이 무너지게되고, 스윙시에 부차적인, 불필요한 힘들이 가해지게되기 때문에,
텐션유지가 아주 중요합니다 :) 좋은 포인트를 말씀해주셨습니다!
@@STcarry 상세한 답변 감사합니다. 덕분에 케틀벨 재밌게 운동 잘하고있습니다.!! 영상 자주 챙겨볼게요-!
@@Cqoduvue81 감사합니다!!
건강하게 운동하십시다 :) 화이팅!!!
디스크가 약간 있는데 이 운동을 해도될까요?
먼저, 역동적인 운동을 하실 수 있는 상태라 한다면, 해도됩니다!
그리고 양치기로 너무 많이 하기보단, 바른 자세로 1개씩, 2개씩.. 10개씩 까지만 이렇게 안정적으로 해나가신다면,
디스크 증세 예방에 확실히 도움될겁니다!
@@STcarry 알려주셔서 정말 감사합니다.
러시안 스윙이랑 차이가 뭔가요?
저도 헷갈려서 찾아보니 영상에서 하는 스윙을 러시안 스윙이라고 하더군요.
영상에서 보이는 스윙은
러시아 사람인 파벨이 미국으로 건너가 일본의 가라데 스타일과 결합한거구요. = 하드스타일
이걸 러시안 스윙이라고 하는 사람들이 있더라구요. 러시안하곤 별 상관이 없습니다.
러시아 사람들은 오히려 파벨을 잘 모르고 러시아 사람들은 이 스윙을 잘 안한다고 하네요.
크로스핏에서 하는 머리 위에 드는 스윙은 파벨의 하드스타일을 따라한건데
실행한 갯수를 정확하게 파악하기 위해 머리 위로 드는 동작이 포함된 스윙 입니다 = 아메리칸 스윙
종주국인 러시아에서 하는 스윙은 스윙 단독으로 잘하지 않는 하나의 과정이며 기르보이 스포츠로 불리고 있죠.
그런데 또 이걸 러시안 스윙이라고 하진 않는거 같습니다.
@@psoaspavel1371 늦은 시간에도 답변 달아주셔서 감사합니다.
선생님 영상중 다른 영상에서도
질문드렸었는데, 주말이라 그런지 답이 없으셔서..
죄송한데 엘보 환자에게 스윙이
무리가 갈까요?
아 답글이 늦었습니다..
엘보의 경우 굴곡근(골퍼엘보), 신전근(테니스엘보)따라 접근방향이 조금 달라지겠지만,
고중량 고반복 스윙은 굴곡근과 신전근 모두의 피로감을 악화시킬 수 있습니다.
하지만 저중량 적당반복 스윙은 재활에 도움이 될수 있습니다.
즉, 운동 어느정도 해오신 남성기준 8~12kg내외의 5-10회 정도 5-10세트 스윙은 저강도
20kg이상의 10회 100세크 스윙은 고강도가 될 것입니다.
@@STcarry
답변 감사합니다.
선생님.
케틀벨은 30kg까지 사놨는데
엘보가 와서...
ㅋㅋㅋㅋㅋ
조급한 마음에 질문 드렸습니다.
선생님 말씀 유념하며 운동 하겠습니다.
@@park-jeong-joo. ㅎㅎ 안다치고 최상의 컨디션으로 운동하는게 최선이지요!!! 화이팅하십쇼:)
허리에 통증이 있는데 나일론 재질 리프트 벨트를 끼고 해도 되나요?
물론 안될건 없지만
적절한 코어 힘이나 복압을 스스로 만들어낼 줄 알아야 좋지, 언제까지 외부 도구에 의존할 수는 없습니다.
우리가 일상생활할 때에도 코어의 적절한 활성화는 매우 중요하거든요.
그래서 요 영상 한번 참고해보시면 좋을것 같습니다. 저와 비슷한 철학을 공유하시는 원장님의 영상입니다!
m.ruclips.net/video/EwhaYHuuLEs/видео.html
안녕하세요. 구독한지는 오래되었는데 댓글은 처음인데요.
혹시 케틀벨 스윙 운동시 팔목이 아픈건 왜 그럴까요?!
남자고 12키로로 시작해서 스윙 50개 이상을 어렵지않게 한번에 하게되면서 16키로로 증량했는데요. 12키로때는 손목이 안아팠는데 16으로 올리고나서 아프네요.
2일에 한번씩 케틀벨 운동하는데 16키로 사용한지 2주째인데 아직도 아프네요.
아프면 다시 12키로로 하는데 12키로로하면 통증이 감소하네요.
제 손목이 약해서 해당중량을 하기에는 버거운걸까요?
항상 잘 보고 있습니다. 감사합니다.
스내치도 선생님 영상보면서 배우고있네요!
동작 하시는 모습을 못봐서 속단하기엔 이를것 같지만, 보통 손목통증 호소하시는 경우에는 손목의 정렬이 문제되는 경우가 많았습니다.
즉, 케틀벨을 쥐는 속목은 거의 편평하게 유지해야하고, 측면이나 앞뒤로 굴곡이 지면 그만큼 스트레스가 손목 뼈로 가해지게되거든요. 그래서 손목은 최대한 중립으로 유지하는걸 신경써서 다시 해보시면 될것 같습니다!!
@@STcarry 앗 그렇군요! 답변 감사합니다. 스윙하면서내려올때 허벅지쪽과 살짝 다으면서 중립이 무너지는데 그게 원인인가보네요. 중립으로 해보겠습니다.
감사합니다. :)
케틀벨 스윙은 허리가 아픈 운동이 아닌거죠?
그렇습니다..
허리 아프시다면! 스윙 탑자세에서 허리를 과신전하지는 않는지, 혹은 전반적으로 호흡은 안정적으로하시는지를 체크해보시면 될거같습니다!
@@STcarry 제가 느끼기엔 나머진 다 곧잘 따라하는 것 같은데,,, 케틀벨이 허벅지 뒷편으로 갈 때 그때 허리가 숙여지면서 아픈 것 같아요... 이럴땐 어떻게 하는게 좋을가요
다른 곳은 괜찮은데 전완근이 유독 힘들어서 더 못하겠는건 그냥 꾸준히 하는 거밖에는 답이 없겠죠? ㅜ
그것도 맞지만, 그 전에, 케틀벨 하는 구간 내내 너무 주먹을 꽉 쥐듯이 과하게 힘주지는 않는지도 살펴보셔요!
스윙시에 케틀벨은 손을 '거는'것이지 손을 '꽉 쥐는'것이 아닙니다.
ruclips.net/video/8kaY4hZEfDQ/видео.html
제 옛날 짧은 영상 참고해보셔요!
@@STcarry 영상 찍어둔거 보니까 진짜 돈 쥐듯이 쥐고 있네요;; 영상 참고해서 열심히 해 보겠습니다 감사합니다!
@@sunrise1841 악력을 꽉 주면서 동작을 해야하는 순간도, 또 그런 동작도 있지만(프레스 같은..?) 최소한 스윙은 그렇진 않습니다. (케틀벨로 하는 클린, 스내치 또한 마찬가지 입니다.)
스윙 할 때에 케틀벨을 쥐는 힘의 완급조절만 잘하시면 지금보다는 좀 더 효율적으로 동작 하실 수 있을것입니다!
(전완이 전혀 안 피로해지지는 않겠지만요 ㅎㅎ)
제가 오른쪽 테니스엘보가 심한데 케틀벨스윙해도 될까요?? 도움이 되는 운동인지 더 악화시키는 운동인지...
가능하지만 자세 익숙해지기 전까지는 고중량 고반복은 피해주시는걸 권장드립니다!
@@STcarry 감사합니다. 바로 시작해봐야겠어요^^
오늘 처음으로 커튼벨 했는데 자세 잘못 잡아서 허리가 맘대로 움직이네요..지금 허리가 제대로 제어가 안되서 너무 힘든데 이건 금방 나아지나요?
처음 다루시는 경우에 바로 케틀벨 스윙같은 복합동작을 하시면 지금같이 허리에 불필요한 에너지 소모가 발생할 수 있습니다. 물론 지도하시는 선생님의 스타일 따라 다르겠지만, 저의 경우에는 케틀벨 데드리프트를 익히고, 스윙을 작은 궤적부터 연습시킵니다. (그 사이 부가적인 동작은 개개인 따라서 다르게 적용하구요)
제 경험상 스윙은 그냥 연습만 한다고해서 자세가 교정되지않더라구요.. 스텝 바이 스텝으로 교정하고, 접근해야 지금 겪으시는 문제가 해결되지않을까 생각합니다!
안녕하세요 좋은 영상 감사합니다. 제가 케틀벨 하면서 엉덩이 자극보다 햄스트링 자극이 더 잘 와서 이게 어떤 문제인지 아시나요?
음 두가지로 나눠 생각해볼 수 있어요
1) 둔근보다 햄스트링의 활성도가 높다
2) 스윙 동작 자체 점검이 필요하다
2)의 경우로 생각해본다면, 케틀벨이 가랑이 사이로 뒤로 지나갈 back swing시 무릎과 고관절을 과도하게 접어서 스쿼트 하듯이 스윙을 하지않는지 자세 점검을 해보시는걸 권유드립니다!
@@STcarry 답변감사합니다. 참고해서 교정해보도록 하겠습니다
고관절 접는 타이밍 맞추기가 어려워요.
이거 맞춰서 훈련하는 여러가지 훈련 방법들이 있는데,
저는 수건을 활용한 방법을 많이 추천드립니다!
아래 영상 참고해보셔요:)
ruclips.net/video/r_tgj0-kdCI/видео.htmlsi=xJ7ZEQfNUkV5uGDO
케틀벨 저도 구매했는데 해외 영상 찾아봐도 30분 workout프로그램 마음에 드는게 없던데.. 만들어주실수 있나요?
동작들의 조합으로 저만의 추천 WOD라고 만들었던것이 있기는 한데,
좀더 삐까번쩍?하게 잘 만들어보려고 기획중에만 있습니다 ㅎㅎ..
코로나로 인한 홈트 시국이 예상보다 더 길어져서, 근시일내로 한번 해보겠습니다!!
그전까지는 허접하지만 제가 옛날에 만들어둔 것으로 한번 해보십쇼:)
ruclips.net/p/PLqRJ4oA0aOdU_iwno8z7tfubyE_XWamHa
선생님. 16키로로 케틀벨 스윙 및 스내치 중입니다. 그런데 스윙할 때 초반에는 괜찮다가, 300개 넘어가면 허리가 아프던데(70개씩 5세트씩 했었습니다), 몇분 쉬면 통증은 금방 가십니다. 이게 근력이 부족해서도 나타날 수 있는 현상인가요??
음 아마도 근력보다도 자세 이슈가 아닐까 합니다!
고반복으로 가져가시기에 70개 5세트가 너무 많지않은가 하는 걱정도되네욥..!
토탈 갯수 비슷하게 가져가시더라도 50개 7세트, 30개 12세트 이런식으로 한 세트의 횟수를 조금 줄이시고 쉬는시간 줄여서 한 세트내의 집중도를 높이시는게 어떨가 싶습니다^^
허리통증은 1)스윙 전체 동작중에 요추 굴곡or신전은 없는지, 2)백스윙 시에 호흡을 채워서 코어 안정화를 하셨는지, 3)고관절의 움직임이 아닌 허리의 움직임으로 스윙을 가져가시는건 아닌지 자세체크가 필요할것 같습니다!
@@STcarry 피드백 감사합니다. 선생님처럼 세트수를 늘리는 방법으로 하여 체크리스트 확인해보겠습니다. 감사합니다 :)
@@STcarry 선생님. 녹화하면서 스윙을 해봤는데, 허리가 너무 일찍 굽혀지는게 원인인 것 같습니다. 그런데 아무리 배 앞에서 힌지를 하려 해도 잘 안되는데, 따로 드릴이 있을까요?
@@STcarry 엉덩이가 너무 일찍 빠진다는 뜻입니다!
@@수영수달이 고칠수 있는 드릴이 있습니다.
제가 케틀벨 스포츠 iksfa lv.2 certi 과정때 같이했던 한얼 선생님의 훌륭한 칼럼인데요, 수건을 활용하는 방법입니다^^
blog.pioneerkim.com/archives/253
참고해보십쇼!
케틀벨스윙에러중에 케틀벨이 올라가는 과정에 허벅지 안쪽 사타구니에 케틀벨이 쓸리는 이유는 뭘까요 ㅜㅜ
음 두가지 중 하나일거같은데요,
1.진자운동으로 케틀벨이 몸 중심선까지 오고나면 고관절 펴면서 케틀벨 띄워야하는데, 그게 아니라 골반으로 케틀벨을 밀어내려할때,
혹은
2.보폭이 너무 좁다
가 원인 일거같습니다!!
@@STcarry 감사합니다 참고해서 수행해볼게요!
영상도 잘보고 개인적으로도 꾸준히 케틀벨 트레이닝 해오고 있는 사람입니다. 하나 질문드리고 싶은게 있습니다. 최근에 24kg 스윙 1분에 30회씩 30분 900회를 달성했는데, 이정도면 어느수준이 되는걸까요? 웨이트 3대500같은 기준같은게 없으니 제가 어느정도 수준에 도달한건지 궁금하네요..^^
아 참고로 남자 180에 86kg입니다ㅎ
3대 500같이, 케틀벨 분야에서 일정레벨 이상의 수행능력을 지닌 분들을 지칭하는 grade? 가 있습니다.
원암 스윙과 겟업 카운트하여 시니스터(www.strongfirst.com/achieve/sinister)로 이름을 올릴 수도 있고
48kg 케틀벨로 원암 프레스 및 무게 풀업 및 무게 피스톨 수행하면 Beast tamer로 이름을 올릴수도 있습니다.
양손 스윙이 저 기준들과 완전한 상관관계가 있다고 할순 없지만, 어느정도의 운동 수행능력을 말해줄 수 있지요^^
현 수행능력은 아주 좋으신 것으로 생각됩니다!!
스윙도 아주 좋고 훌륭한 동작이지만, 여기서 말씀드린 다른 동작들도 한번 체험해보시고 다듬어보십쇼! 더 강해지실 것입니다!!
@@STcarry 와 감사합니다. 더 알아야할게 많네요~~^^
백스윙시 왼쪽 발바닥이 뜨는 이유가 뭘까요 ㅠㅠ
정확히는 뒤꿈치가 뜹니다 ㅠ
힙힌지와 힙 드라이브를 살린 데드리프트 연습 먼저 해보시는걸 권유드립니다!
그리고 백스윙시 한쪽이 뜨는건.. 백스윙 할 때에 아마 몸통의 회전이 들어가서가 아닐까 싶습니다. 한번 본인 정면에서 스윙하는 자세를 촬영해보고 검토해시는게 어떨지..!
@@STcarry 친절한 답변 감사드립니다!
화이팅입니다 :)
얼마든지 질문주셔요 ㅎㅎ
닥터핏 님, 16kg 케틀벨 스윙에 익숙해 져서 40kg으로 올렸는데 쇄골밑에 통증이 오는데 넘 무거워서 그런가요??
쇄골 밑 통증 호소하시는건, 아마도 스윙시에 들어올리려는 인위적인 힘이 들어가서 그럴것 같습니다!
어깨 혹은 팔로 들어올리려 한다는 증거로 나타나는 현상이거든요 ㅎㅎ...
16에서 잘 하시더라도, 갑자기 40kg정도의 고중량으로 들어가게되면 힘이 뽝 들어갈수 있어서, 차근차근 무게 올려보시는 것과, 낮은 무게에서의 자게도 재점검해보시는걸 권유드립니다!
@@STcarry 감사 합니다. 올려주신 영상 보면서 더욱 더 정진하겠습니다.
ㅋㅋ 허리 원래 아픈거 아니였나요?
ㅋㅋ원래는 빵댕이가 아파야합니다!
@@STcarry이 영상보고 거울보며 따라해봤는데 에러1을 그대로 수행하고 있었네요.. 또 감사합니다!
@@feelsolympic
ㅎㅎ저도 모든 에러를 다 겪었었죠.. 정말 흔히들 보이는 에러라서, 짚고 넘어간다면 부상없이, 건강하게 운동할 수 있을거에요!
ㅋㅋ 나 3번 자세다
와 자세 바꾸니깐 허리가 안아픔
습득이 빠르십니다😁
케틀벨을 몸으로 당길때 무릎을 밖으로 벌리면서 당기는것과 무릎을 최대한 11 자로 유지한 상태에서 몸으로 당기는건 무슨 차이인가요??
사실 스윙 동작, 더 나아가 데드리프트에 익숙하지않은 분들을 위해 알려드리는 큐잉인데요,
무릎을 밖으로 벌리는 것과 11자로 벌리는 것의 큰 차이는 고관절~허벅지~복숭아뼈 까지 걸리는 텐션에 차이가 있습니다. 정확한 용어로는 회전힘, 토크 라고하는데요,
근육의 효율적인 개입 및 활성화를 위해서 이런 자세를 취할 수 있다 정도로 이해하시면 될것 같습니다!
감사합니다 어떤게 더 운동효과가 더 좋을까요?
@@비공개-n9x 정석대로 근육을 최대한 활성화시켜서 하는 자세가 아무래도 에너지소모가 많을것 같습니다!
이 양반도 숨은 은둔고수중 하나...
그렇다면 몇년만 더 숨어있다가.. 뽝-!!!