엉덩이 터지는 초보자용 케틀벨 스윙100개! Beginner's 100 Kettlebell Swings!
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 여러분 안녕하세요 ^^
오늘은 짧고 굵은 영상을 준비해봤어요.
집에 있는 케틀벨로 스윙100개를 할거에요. 어렵지 않으니 따라해보세요.
Hi, Everyone. :)
We're going to do 100 kettlebell swings with your kettlebell at home.
This exercise is really simple and easy to follow.
Do not quit til the workout is done.
#케틀벨스윙100개 #케틀벨운동 #힙업 #홈트
와..케틀벨 영상 따라하기 보면서 자주하는데 이 영상이 최고에요.
다른 영상이랑 가장 크게 다른 점이 뒤에 거울에 비치는 동작때문에 전체 동작이 어떤식으로 되는지 한번에 보여요.
다른 영상에서는 정면, 측면, 사선을 번갈아 보여줘서 입체적으로 따라하기가 어려웠는데, 진짜 이 영상보고 따라하는게 최고에요.
진심으로 감사합니다 🙏
00:40 자주 하는데 혼자 자세 따라하기 너무 좋아요 👍👍
감사합니다 🙏
100개 한번에 다할때까지 들어올게용 💯💪
10/31 26개까지 성공🤪
와.....이렇게 힘든 운동인줄 처음 알았네요.
백개 우습게 생각했는데 숨이 턱
감사합니다.
혼자 하면 안하게 되는데 같이 하니까 너무 좋아요!!
감사합니다 🙏
깔끔하게 운동만 할수 있어서 넘 좋네요~ 매일 올게요 ㅎㅎ
감사합니다 🙏
속도 빠르시다!!!
자세꼬일때 영상보면서합니다 !!
종종 영상보며 따라하고 있습니다.
함께해서 끝까지 할 수 있는 것 같아요
너무 감사드려요~^^
7/9 완료 (6kg로 첫 시작 입니다. 70% 따라했으려나요. 심박수는 120까지 오르네요)
7/10 완료 (뒷목이 콕콕 찌르듯 따갑고 아프네요. 근육에 무리가 갔으려나요ㅜㅜ 자세 공부좀 해야겠어요)
7/11-12 휴식
7/13 완료 (팔을 너무 높게 들면 승모근이 너무 아프네요. 팔은 적당히 상체보다는 엉덩이와 배에 집중하니 승모근쪽으로 자극이 안가네요. 감사합니다!)
7/14 완료
7/15-16 휴식
7/17 완료
7/18 완료
7/19 휴식
7/20 완료
7/21 완료 (심박 140)
7/22-24 휴식
7/25 완료
7/26 완료 (처음으로 100개 완료!! 심박 145까지 오름)
7/27 완료
7/28 완료
7/29 휴식
7/30 완료 (오늘 심박 140)
7/31 완료
8/1 휴식
8/2 완료
8/3 완료
8/4 휴식
8/5 완료
8/6~7 휴식
8/8 완료
8/9 완료
8/10~15 휴식 (코로나 확진🤒)
8/16 완료
8/17 완료
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코로나 후유증으로 휴식 후 재스타트!
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9/4 완료 (심박수 154까지 오름)
9/5 완료
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10/19 완료
10/20 완료
10/21 완료
10/26 완료
10/31 완료
❤❤❤❤
2023년 12월 11일!!! 11개월만에 재시작🔥🔥 죽을뻔😅😅 90개만 완료 심박수 124
12/12 80개만 완료
12/14 100개 완료!!
12/16 100개.완료!
12/18 100개 완료!!
12/20 100개 완료! 저는 속도가 좀 느려서 영상 처음부터 먼저 시작하고 있습니다😂
12/21 100개 완료!!
12/23 100개 완
12/25 완
12/26 완
12/28 완 / 힘이 도무지 안생기는 날 50개만
은혜님 지금은안하세요??
@@portablerock6264오늘부터 재시작입니다!!!!
@@김은혜-o1g 은혜님 힘내세요
혼자는 못할텐데 훨씬 수월하게 하고 있습니다.
사랑하고 감사합니다.
거울각도가 자세보기에 좋은거같아요 구독하고갈게요! 득근 🙏🏻
감사합니다^^
오늘 처음으로 따라해 봤는데 이거 진짜 엄청 재밌고 좋은운동이면서 좋은설명까지!!! 감사합니다 !! 앞으로도 자주 따라할께요👍👍
감사합니당 🙏😆
5/17- 1000개 완료 🍀 - 58kg
이거보고 따라하는데 첨부터 16키로로 했다가 지금 앉아서 멍때리고있습니다...
저도 드디어 영상을 찾았네요
내일 저녁에 다시 들어와 시작하겠습니다
감사합니다~~~^^♡
좋은말씀 감사드려요 요즘 바쁘단 핑계로 영상을 못올리고 있었는데 다시 올리도록 노력할께요 구독 감사드립니당 😊
엉덩이를 앞으로 힘주며 빼는건가요?
영상에선 너무 팍팍 무릎에 힘도 들어가서 무릎에 무리갈거같고 선생님은 엉덩이가 앞으로 안나오면서 어떻게 조이세요?
유너지님 저 이번에 코로나 격리 중에 뭐 할 운동 없을까 싶어서 찾아보게 되었는데 시간도 너무 잘 가고 좋은 것 같아요!! 열시미 운동해서 몸 회복해야겠어요:-) 또 뵐게요❤️
워후님 감사합니다😭
저도 더욱 다양한 운동으로 자주 찾아 뵙겠습니다🙏
힙드라이브써서 일어날때 무릎 무리하게 쫙ㅡ 다펴지말고. 엉덩이를 조인다는 느낌으로고고
30 파운드 (약 13kg) 짜리로 하고 있는데 적당한 무게인가요? 하고나서 몸에 무리가 느껴지지는 않아요. 여자입니다.
238번째 구독자입니다~~ 제가 본 케틀벨 영상중 가장 좋아요~ 감사해요!!!
감사합니다😊🙏
우와 최고네요~~~❤
케틀벨 스윙 영상 찾고 있었는데 감사합니다! 자세 교정 영상은 많은데 운동 영상은 별로 없더라구요 ㅜㅜ
🙏 감사합니다 다양하게 올릴테니 자주 보러오세요^^
200개 챌린지 영상 만드실 생각 없나용..? !!
만들어 볼께요🙂👍 본업에 치여 오랬동안 못올렸네요 곧 다시 찾아뵙도록 하겠습니다 🙏
@@unergy 감사합니다!!🥺🥺
헬스장에서 케틀벨 어찌 해야하나 고민이많았는데 같이하니까 너무 좋아요 ㅎㅎㅎㅎㅎ😢❣️❣️
감사합니다 🙏 😊
매번 보면서 따라하고있어요 더 많은 횟수도 있었음 좋겠어요!
감사합니다 🙏 다시 활동 하기위해 노력중에 있으니 의견 수렴하여 다양한 영상으로 꼭 다시 찾아뵙겠습니다🤗
좋은 영상 감사합니다
힘차게 일어나는게 보이네요 전 잘안돼네요 ㅠㅠ
다양한 근력운동들도 함께 병행하여 꾸준히 노력하시면 저보다 더 잘하실 날이 올꺼예요🙂
건강을 위해 무리하지 않는 선에서 운동하길 권장드리고, 포기하지 않고 꼭 원하는 목적을 이루길 바래요 🙏
초보입문은 몇키로 케틀벨로 시작하믄 될까요?몸무게 42kg이구요
구독 좋아요 알림설정까지!! 🤗😘👍
내일도 운동하러 올게요~
감사합니다 🙏 수업증가와 찍을 장소가 사라져 오랬동안 못올리고 있었는데 다시 알찬내용으로 올리도록 노력할께요 진심으로 감사드려요 😊
계속 발전해서 요즘은 16kg 200개 5set 합니다~ 할수록 요령이 생기네요 ㅎㅎ
👍 많은 발전을 하셨네요^^ 무개와 갯수가 늘어갈 수록 부상방지를 위해 항상 정확한 자세유지를 더욱 신경써서 해주세용 🙂
시청해주셔서 감사합니다 🙏
좋은 영상 감사합니다! 매일 한번씩 따라하면 살이 빠질까요? ㅠㅠ😭
기대하시는 것 만큼은 빠지지 않겠지만 이 운동을 시작으로 조금씩 운동시간을 늘려가고 식습관을 고치면 원하시는 결과를 이루실수 있을꺼라 생각해요^^
자세가 아주 잘 나오네요.
감사합니다 🙏
선생님 200개도 해주시면 안되나요🤭~~ 2번 돌리면 되긴 하지만 ㅎㅎㅎ 덕분에 자주 보고 있어요 💙
하하하😅 노력해볼께요 오랬동안 올리지도 못했는데 GGAMZU님의 관심에 진심으로 감사드려요🙏 저또한 빠른 시일 내에 다시 시작 할 수 있도록 더욱 노력하겠습니다
오늘도 감사합니다❤
@@GGAMZU 제가더 감사드려요 요즘 구독자님 덕분에 용기내어 함께 운동하는 영상 방향으로 다시시작 하려 합니다 체력좀 올라오면 200개 찍을께요😁
네 감사해요!! 오늘도 100개 완료🫶🏽☑️
오늘도 등장❤
우와 8킬로 ㄷㄷ
구독했어요!
초보딱지 떼고 케틀벨로 함께 할 운동찾다 영상보고 구독했어요. 내일 부터 샘과 함께 달립니다. 같이 할수있으니 잼나겠어요. 오예~
한가지 궁금한게요~ 스윙시 선자세 즉 엉덩이 힘 들아갈때 무릎을 딱딱 쳐줘도 괜찮을까요?
7/9 완료😊
유너지님은 몇키로 들고 하시나요!??
8키로 들고 하였어요
엉엉엉 케틀벨 운동 따라하기 시작해봅니다
4/27 1일차.. 헉헉
5/2 오늘은 뒷다리 근육이 땡기는 늬낌
감사합니다 🙏 앞으로도 화이팅 하세용 😊
이거 보고 넘 잘하고 있어요 이제 3일차지만요 ㅎㅎ 전 두번째세트 20개째 세번째 20개째때 지옥이 ... 이게 껌이 되야할텐데요^^
감사합니다🙏 100회가 껌이 될때까지 화이팅 입니당😊
구독누름
운동화신은 피지컬비율 휼륭합니다
감사합니다 🙏
백개에 3분 좀 넘게 걸리는게 왜이리 하기 싫을까요 ㅋ 오늘 8kg로 130개 클리어 했네요. 운동 전. 후로 하기 짱인듯!
여자분이세요? 남자분?
@@김치사발면-m8b 여자인데요?
@@lenawow1056 힘쎄시네용
@@김치사발면-m8b 여자분들도 12~16키로까지도 다들 하시던데요. ㄱ
@@lenawow1056 맞음 님 ㅈㄴ약한거임
와~~ 몸이.....^^;; 따라하기 좋와요. 구독 좋아요. 알림설정^^
유너지님 실제로 봤는데 실물이 훨씬 예쁘시네요ㅠㅠ 영상은 몸매도 미모도 실물에 비해 반도 안 나와서 제가 다 속상해요ㅠㅠ 성격도 엄청 좋으시고ㅎㅎ 대박나세요 :-)
이쁘게 봐주시고 진심으로 감사드려용 😊🙏
선생님 저도 케틀벨이 전신 운동이라 해서 쿠팡에 8키로 주문해서 해봤는데 소질이 있었어요 ^^ 선생님처럼 스윙을 15회 5세트나 하는데요
근데 문제는 케틀벨이 사타구니 지나는 시점에 고환에 맞을까봐 겁이나서 거리를 밑으로 늘려서 하는데 그렇게 하니깐 허리가 아프더라고요
이거 극복할려고 최대한 사타구니 쪽에 붙인다고 자세교정 한다고 하는데 심리적인 불안감 때문인지 잘 안되는데 혹시 좋은 팁 있으면 좀 가르쳐 주세요
캐틀벨 스윙 템포를 같이 가져가면서 힙힌지를 접어주고 밀어내면 걱정하는 일이 일어나지 않을거예요😅
케틀벨 스윙으로 검색해서 이 영상 찾았는데 넘넘 마음에 들어요.
이영상으로 3일에 한번씩 보고 따라서 100개씩 하고 있답니다 (지금까지 3-4번? ㅋㅋ)
전신운동되고 심박도 엄청 올라가고
100개 끝나면 온몸이 떨리고 이도 달달 떨어요 ㅠㅠ 대박운동 ㅠㅠ
감사합니다🙏😊
운동하려고 20kg 샀는데 잘산건가요? 남자입니다
케틀벨 내려 놓을 때 허리가 위 영상처럼 말리면 다칩니다.
네 관심 감사합니다 ~^^
@@unergy Good luck!
저이제 한번할때 300개해요 그래도 예전 100개보다 안힘들어여
잘하고 계시네요👏👏👏 이제 무게를 조금 올리거나 이 운동을 몸풀기로 시작하고 추가로 다른 운동을 더 해주면 좋을 것 같네요🙂👍
이거하면 전신운동되나요
영상 감사해요^^ 체중감량 목적으로 공복유산소 ( 1시간 걷기) 하다가 날씨 영향이 많아서 케틀벨로 갈아 탔습니다.
30대 후반 여자 인데 운동 많이 한 편은 아니구요. 이거 보면서 6키로짜리 백개 채우는 중인데 운동량 충분 할지 아니면 다른 운동이랑 겸해서 해야할지 문의 드려요^^ 일단 저는 땀 뻘뻘 전신 근육 긴장 빡 이긴 합니다 ㅋㅋ
운동이 될려면 300~400개는 해야해욥 ㅠ
중량 캐틀벨 200개, 중량 스쾃 200개씩 해보세염 ㅎ
체중감량하는데
도움될까용?
무게 몇으로 해야되나요~~!???
몇키로로 하시는건가요?
저는 8키로로 하였어요^^
팔이랑 넘 따로 놀아요…골반으로 케틀벨을 밀어야 하는데
음악 정보도 알려쥬세요!!😊
저 케틀벨 운동 이거 보면서 하고 있어요!! 식빵 엉덩이가 사과처럼 이쁜 엉덩이로 변화하길 바라며 ㅋㅋㅋ 근데 케틀벨 무게는 몇 kg 정도가 적당할까요? 여자고 현재는 8kg으로 하고 있어요
안녕하세요 우선 열심히 제 영상을 보시며 운동해 주셔서 감사드려요🙏
현재 무게로 100번 하고 힘들다 느끼면 좀 더 이무게로 진행해주시길 추천드리고 너무 가볍다 느껴지면 다음 무게 12kg로 올려 해보시길 권장 드려용🙂
@@unergy 감사합니다!!
케틀벨 무게 궁금합니다.
8kg 으로 하였습니다
선생님 엉덩이 근육 키우고 싶은데 케틀벨스윙이 도움 되는 거 맞죠? 하루에 몇개정도씩 해야 할까요? 앗 참고로 따른 영상 보다가 이 영상이 최고여서 항상 여기로 넘어오고있어요 감사해요 ㅎㅎ
우선 감사하다는 말씀 드려요🙏 케틀벨 스윙이 엉덩이 근육성장에 확실히 도움이 되지만 이 운동 하나만 하시는 거로는 부족하고 다른 운동과 병행 하시는 것을 추천드려요 그리고 횟수는 자세가 무너지지 않는 선에서 최대한으로 할 수 있는 횟수를 기점으로 조금씩 늘려나가는게 현명할 듯 합니다^^
몇키로에요 저는 8k인데 괜찮은건가요 무게? 165 51키로에요
남자 176cm84kg 감량목적으로 10kg삿는데요 몇번휘둘러보니까 제가 남자치곤 팔힘이약한편이라 감당못할정도는 아닌데 좀 묵직하더라구요 그래서말인데 무게를 이대로하고 가는게좋을까요 더 가벼운걸 구입해서 가는게좋을까요? 후자추천하신다면 무게도 추천부탁드리겠습니다
좀 더 가벼운 무게로 먼저 시작하시는걸 추천 드려요 8키로 정도로 시작하시고 100개가 쉬워지거든 무게를 올리는게 좋을 것같아요^^
@@unergy 감사합니다! 꼭그렇게할게요
히히재밋당
하프 스쿼트를 하면서 상체에 중량 실어주는 식으로 하는 건가요?
안녕하세요~ 쉽게 설명드리면 골반이 위아래가 아니라 앞뒤로 움직여야해요 스내치나 클린같은 동작을 아시면 이해하기 쉬우실꺼예요 만일 모르신다면 상체에 절대 중량을 실으시면 안되고 골반을 튕기듯 엉덩이의 힘을 이용해야해요
상체에 중량을 실으면 허리에 부상과통증을 유발할수있으니 주의하셔야 합니당^^
케틀벨 운동이 처음인데 무게 추천해주세요!
6kg 추천드려요 답장이 너무 늦었네요 죄송해요 ㅠㅠ
6키로로 300 개씩 이 영상보면서 같이 하는데 안무거워서 무게를 늘려야 하는지요?
네 그정도면 무게를 좀 더 올리시는게 좋을것 같아요^^ 항상 갑작스럽게 과한 중량 증가는 관절에 무리를 줄 수 있으니 천천히 올려 가시길 추천드려용 😊
이것도 다이어트에 도움되나요
그럼요 엄청 되지요^^ 정확한 자세로 반복하여 하면 다이어트도 근력강화도 힙업에도 도움이 많이 된답니다👍
@@unergy 답글 감사합니다~해볼게요~~^^
넵 😁 화이팅 입니다!!!
케틀벨 할때요 배이 힘주면서 하는데여 허리가 아프더라고요 허리가 아픈게 맞는 건가요?
제 생각에는 아직 코어힘이 부족하셔서 허리를 못잡아주고 케틀벨에 상체가 끌려 내려가면서 많이 숙여지게 되어 허리에 무리가 가는 듯 보여요
지금하시는 무게가 조금 무거운듯 보이니 무게를 낮추어 해보시는걸 권장해드려요^^
good~~
여성이고 무게가 좀 나가는데 케틀벨10kg가능한가요?
안녕하세요 스윙을 처음하신다면 무거울 수 있어요 처음하신다면 6kg정도를 추천해드려요^^
무게는 어느 정도가 좋을까요?
그리고 상체는 어느 정도 숙여 지는게 맞는지
영상마다 좀 다른거 같아서요~^^
안녕하세요 루키베키맘 님 무게는 본인이 컨트롤 할 수 있는 무게부터 시작하시는게 좋아요 보통 초보자분들이 4키로나 6키로 정도로 시작 하고요 상체는 상급자로 가고 강하게 스윙을 할 수록 더 많이 숙여지는데 아직 초보자이실 경우엔 복부와 허리가 풀리지 않고 컨트롤 가능한 지점 까지만 상체를 숙여주시면 될 것 같아요
그리고 중요한건 탑지점에선 플렝크하듯 복부가 풀리지 않게 유지해주시고 상체를 숙일땐 켈틀벨을 당기지말고 내려오길 기다렸다 두다리 사이로 들어갈때 몸통과 캐틀벨 사이의 공간이 없이 내려갔다 크게 호흡을 내뱉으며 발바닥으로 지면을 차며 둔근을 이용하여 앞으로 밀어내어 일어나야 합니다 ^^ 설명이 길었네요 도움이 되셨길 바랍니다
@@unergy 네 너무 도움이 되었어요~ 운동 초보는 아니지만 캐틀벨 운동은 배워본 적이 없어서 유투브보고 하고 있었거든요~ 자세하게 알려 주셔서 감사해요~ 😍
도움이 되었다니 다행이예요 그리고 제가 더 감사드리죠~ 언제든 궁금한점 있으시면 말씀주세요 😊
상체를 억지로 숙이는게 아니라 힙힌지 자세를 만드셔야 해요. 억지로 하다 척추 나가요.
6.13
카메라 방향으로 하실때 케틀벨 놓쳐서
모니터 뚫고 튀어나오진 않을까 하는 이상한 생각을 했어요ㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎ 전에 함께 일했던 언니가 놓쳐서 센터 거울 두개나 깨먹었던게 생각이나네요 모두 조심하시길🙏😊
누나.... 저는 12키로로 100개 맞춰서하는데 템포는 살짝 제가 늦어서 중간에끊어 하고는 잇는데...
그 뒷허벅지 무릎바로 위에사 엄청 땡기는데 자세는 맞게 하는거져...* 엉덩이도 알배기기전 처럼 묵직해요....
네 잘하셨네요^^ 근육 뭉쳤을땐 유산소운동으로 열을 낸 후에 스트레칭을 해주면 뭉친 근육을 풀어주는데 도움이되어요 말씀하신 뒷벅지 부분이 엄청 땡기신다 하였는데 평소에도 근육이 좀 타이트 할껄로 예상되는데 운동 전후로 스트레칭 꼭 해주세요^^
@@unergy 헐 세상에 누나 귀신이야..... 스트레칭열심히할게요....
@@새설 넵 화이팅😊👍
@@unergy 누나 바쁘신데 죄송해여 이거만 알려주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ 제가ㅜ일자목에 허리디스크가잇엇는데 케틀벨 영상 그대로 따라해도 될까여 허리에 문제생기지않을까싶어서...
@@새설 스윙보다는 코어근력을 충분히 강화시킨 후에 이 운동을 하는걸 추천드리는데 혹 스윙을 하고싶다면 전에 말씀드린 바와 같이 운동 전후로 스트레칭을 충분히 해주시고 상체를 조금만 숙이는 작은 스윙을 무리하지 않는 선에서 진행하는게 좋을듯 싶어요^^
처음에 나오는 노래 뭘까요~? 아무리 찾아도 못찾겠어유ㅠㅠ
Help you let it go 라는 곡인데 멜론에 없어요 ㅜㅜ
14로 40.30
16으로 30
200
남자 10kg 50개 4set 하는데 죽을거 같으면 운동 되는거죠?
^^ 네 자세만 잘 유지하셔서 다치지 않게 하셨다면 운동 잘 되고 있는거예요👍
@@unergy 땡유!
구독했어요435,6?번째ㅋㅋㅋ
감사합니다 🙏
케틀벨 처음해보는 여잔데 8kg으로 시작해도 되나요? 무리인가요? 근육 팍팍 키우고싶어서요...
마음은 알겠으나 한번도 배워보신적 없고 트레이닝을 받아본 경험없이 운동자체가 처음이시면 8키로보단 6키로로 시작하시는걸 좀 더 추천드려요
더 늘려야 할까요
이젠 그닥 힘들지 않거든요
무게나 갯수를 늘려보세용~^^
자세가 너무 안정적이네요
자세가 이뿌시당 ㅜ
감사합니당 🙏
몇키로벨인가요
8키로 입니다^^
쌤 저 케틀벨 주문했는데 도착을 안해요 ㅋㅋㅋㅋ 확찐자라 하루라도 빨리 와야되는데 ㅠㅠ
ㅎㅎ 올때쯤 센터도 다시 정상엽업하겠는데요^^
허리 개아파요
조금만 천천해 해주시면 좋겠습니다. 감사합니다.
네 노력해볼께요^^
재생배속조절ㄱㄱ