어제 하루쉬고 오늘 다시 500페이스 50분 뛰어봤는데요. 제가 179cm 91kg인데 찬스디오님을 알기전에도 웨이트를 3년정도 했고 유산소도 많이 탔고 야외에서도 많이 뛰어왔는데, 찬스디오님이 말씀하신 조깅에서 몸이 앞으로 나가는 느낌에 팔과 다리는 걷을뿐이고 허벅지 힘을 빼고 발목과 종아리의 탄력으로 가볍게 뛰는 러닝을 만들라고 하는걸 다시 생각해서 발목과 종아리 탄력으로 뛰려고 하니 이 부분 근력이 약한걸 오늘 발견했습니다. 저는 3년전부터 포어미드풋으로 뛰어와서 발목힘은 괜찮은줄 알앗는데 찬스디오님이 뛸때처럼 발목도 자연스럽게 롤링?되면서 뛰려고 하니 살짝 힘이 드네요. 깨달음을 주셔서 감사합니다.
@@chansdio 제가 포어미드풋으로 달리다보니 너무 습관이 되어서( 뒤꿈치로 착지하면 무릎이 아파서 바꿨었습니다. 체중이 있고 평발이라 무리가 좀 되더라구요. 지금은 착지지점이 무게 중심보다 앞으로 나가면 아픈거라는걸 알고있습니다. 자세 바꾼지는 6년정도 된거 같네요) 걸을때도 뒤꿈치 착지를 안해 걷는 자세가 이상하여 요샌 걷기도 연습중인데 이 정도면 발착지는 의식을 안하는거라 생각됩니다ㅠ 전에 제가 뛰던 방법은 몸을 위로 통통튀는거 없이 스포츠카가 바닥에 깔리는 느낌으로 고관절의 가동성을 최대한써서(스쿼트 160kg가능해서 대퇴직근은 좀 괜찮은듯 합니다) 고관절과 골반으로로 달리는 느낌으로 뛰었으며 발목스냅으로 지면을 긁는방식으론 안뛰고 발목은 저에게 무릎관절 충격완화 느낌이였습니다 당시 10km대회기록은 40분 3초입니다. 제 짧은생각으론 전에뛰던 방식의 단순히 지면에서 버티는 종아리,발목힘과 지금 만들려는 방식의 지면을 긁어내는 종아리,발목힘이 같은부위라도 기능?이 달라서 그런가 아닌가 생각이 드네요..ㅜ
아무것도 모르고 무작정 달리기 시작한 초보입니다. 처음 10km를 뛰엇을때 56분에 뛰었는데.. 다음날 무릎이 너무 아프더라구요 ㅠ 평상시에 근력운동만 했거든요.. 찬스디오님 동영상 보고 런닝을 체계적으로 훈련해봐야겠습니다. 2020년 3월에 10km 마라톤 신청해놨는데.. 40분대를 목표로 찬스디오님 영상 참고해서 훈련하겠습니다.^^
10키로 21키로 까지는 잘 뛰어지는데... 25키로부터 몸이 퍼지고 더 뛸수 없을정도로 망가지는 이유가 있을까요?? 이번 동마풀코스 신청해놨는데.. 심히 걱정이 되서 문의 드려봅니다..10키로 50분에, 21키로 1시간 50분 정도로 훈련하고 있는데.. 더 길게 뛰어보지 못한 35키로까지는 뛰어봐야할것 같은데.. 봉크가 와서 뛰지를 못하네요.. ㅜㅜ 에너지젤은 중간 보급하고있습니다..
트레드밀 편 올려주시기로 하시고 진짜 올려주셔서 감사합니다!!
최Chad 트레드밀러닝 잘이용하신다면 러닝에 도움이 되실것입니다:)
트레드밀 편 영상 감사합니다
찬스디오님 덕분에 정답을 찾아가는 러닝이 점점 재밌어지네요^^
김종주 자기에게 잘맞는 러닝과 훈련프로그램을 찾는다면 러닝이 드라마틱하게 달라지실것입니다 구독자님들에게 러닝찬스가 될수있도록 러닝유튜브 꾸준하게 이어가겠습니다
영상즐감했습니다😘
무동력과 동력 트레드밀
어느쪽이 괜찮을까요
응원하겠습니다
힘 ☆☆☆☆💪
대장님 너무 잘 뛰시네요 잘 잘 보고 갑니다 화이팅 하세요
오오 저도 트밀로 뛸 때는 뭣도 모르는 상태에서 비슷하게 인터벌로 짧고 강하게 뛰었거든요. 영상을 보니 잘하고 있는 거 같아서 뿌듯하네요. 유익한 영상 잘 보고 갑니다 ! 발목스냅 뭐시기도 해봐야겠어요
근육을 쓰고 덜쓰고에 따라서 조깅 지속주로 나눌수있습니다 평소 가벼운 러닝에 근육을 덜쓴다면 근육의 피로가 풀리며 발목및 힘줄이 강화될것입니다
감사합니다!!!트레드밀 훈련을 즐겁게 할 수 있을 것 같네요!^^ 정보 감사합니다!!
웨이쪼 시청해주셔서 감사합니다 2020년 행복한 새해러닝맞이하세요:)
형님 질문있습니다~
위 트레드밀 훈련은 주 몇회하는걸 추천하시나요?
찬스디오님 영상 잘보고 있습니다
혹시 발목가동성 및 발목스냅을 잘 주기 위한 훈련으로는 뭐가 있을까요?
Kobe 이가없으면 잇몸으로 살아갑니다 그렇기에 평소 근육을 덜쓰는 러닝을 만드신다면 자연스레 발목이 좋아집니다 따로 보강훈련을 하신다면 발목보강훈련은 카프레이즈등 유튜브에 검색하시면 자세하게 나와있습니다
@@chansdio 감사합니닷!!!
요즘은 날씨가 추워서 동네 헬스장에 가끔씩 가는데요 런닝 머신 사용후 상하체 중량운동도 하는데요 런닝에 도움이 되는 운동과 도움이 안되거나 해서는 안될 운동이 있을까요? Body Bulk up 이 목적이 아니기에 골라서 해야하는데 그런 구분이 안돼서요.
FIBERPRO 트레드밀러닝을 시간주보다 스피드로 생각하신다면 지루함이 덜하고 도움이 되실것입니다 우리몸에 자극을 줄수있는 좋은 러닝장비이기에 지루함보다는 짧고 임팩트있게 활용하신다면 매세트마다 즐거운 러닝이 되실것입니다
하체가 피로해지는 운동다음에는 가벼운 러닝을 해주셔야하고 목표로하는 대회가있다면 웨이트를 1주일전에는 멀리해주셔야합니다 근육의 피로가 풀리는데는 최대72시간이라합니다 대회전 최소 3일전에는 웨이트대신 가벼운 러닝을 권해드립니다
@@chansdio코치님 진짜 감사합니다. ㅠㅠ;
무릎가동범위가 안나오는거 같아서 중심을 낮게 하고 뛴다는 느낌으로 달리면 무릎사용하는 느낌이 나더라구요 달릴때 무게중심을 낮게가져가도 좋을까요??
김태현 무릎을 덜사용하게 하는것이 장거리러닝에 도움이 될것입니다 무게중심은 너무 높지않게 너무낮지않게 스피드를 낼수있는 자기만의 적정높이를 찾아는것이 중요합니다
저 다음주부터 달리기 다시 시작합니다! 좋은 영상 감사합니다
오정민 러닝에 도움되는 영상으로 러닝찬스 찬스디오 러닝크리에이터 2020년에도 꾸준하게 이어가겠습니다
영상 잘봤습니다~^^
HOYS _ 시청해주셔서 감사합니다
결국 착지보다는 앞으로 나간다는 느낌, 착지후 바닥을 긁거나 민다는 느낌 으로 달린다면 된다는거죠?! 그러면 느리게 달릴때는 빨리 달리는것 만큼은 아니겠지만 느리게 달릴때도 바닥을 긁어준다는 느낌으로 달리면 되는건가요?!
도도 네 자연스럽게 앞으로 나아가는 느낌과 러닝이 중요합니다 자세한내용은 재생목록 알기쉬운러닝과 러닝비법영상을 참고부탁드립니다
안녕하세요!! 진짜 잘달리시네요 저렇게 잘달리기까지 얼마나 고된 훈련이 있으셨을지 대단하십니다 저도 2km기록을 단축하려고 400m인터벌을 80초 쉬는시간 1분30초로 7번뛰는데 이렇게하면 기록단축에 효과적일수 있을까요?ㅠ
쉬는 시간이 길게되면 훈련의 효율성이 떨어집니다 물론 400m 80초 러닝 감각을 만드시는데는 1분30초의 휴식이 도움이 됩니다 400m 80초가 익숙해지졌다면 페이스를 올리기보다는 점진적으로 회복시간을 줄여주시는것이 도움이 됩니다 나중에는 400m80초 200m러닝으로 70초~60초 점진적으로 회복러닝시간을 줄여주신다면 좋은 러닝훈련이 될것입니다
좋은답변 정말감사합니다!!!
헬스장의 뷰가 멋찝니다~
저는 겨울은 추워서 밀을 많이 이용하는데 많은 도움주셔서 감사합니다
저도 추천해주신 보스톤7으로 훈련하고 있습니다^^
박혜자 겨울러닝 무리없이 준비하셔서 2020년 봄날의 러닝 화이팅입니다 시청해주셔서 감사합니다
어제 하루쉬고 오늘 다시 500페이스 50분 뛰어봤는데요. 제가 179cm 91kg인데 찬스디오님을 알기전에도 웨이트를 3년정도 했고 유산소도 많이 탔고 야외에서도 많이 뛰어왔는데, 찬스디오님이 말씀하신 조깅에서 몸이 앞으로 나가는 느낌에 팔과 다리는 걷을뿐이고 허벅지 힘을 빼고 발목과 종아리의 탄력으로 가볍게 뛰는 러닝을 만들라고 하는걸 다시 생각해서 발목과 종아리 탄력으로 뛰려고 하니 이 부분 근력이 약한걸 오늘 발견했습니다. 저는 3년전부터 포어미드풋으로 뛰어와서 발목힘은 괜찮은줄 알앗는데 찬스디오님이 뛸때처럼 발목도 자연스럽게 롤링?되면서 뛰려고 하니 살짝 힘이 드네요. 깨달음을 주셔서 감사합니다.
쌈마웨이 러닝에 익숙해지면 체격이 줄어들고 체중도 감소됩니다 그렇게되면 적은힘으로도 자연스러운러닝을 만들어갈수있습니다 3-6개월정도 가볍고 편한 달리기 러닝 조깅을 만들어가신다면 러닝에 도움이 되실것입니다 인위적인 자세나동작보다 자연스러운 동작과 자세가 먼저입니다 시청해주셔서 감사합니다:)
@@chansdio 제가 포어미드풋으로 달리다보니 너무 습관이 되어서( 뒤꿈치로 착지하면 무릎이 아파서 바꿨었습니다. 체중이 있고 평발이라 무리가 좀 되더라구요. 지금은 착지지점이 무게 중심보다 앞으로 나가면 아픈거라는걸 알고있습니다. 자세 바꾼지는 6년정도 된거 같네요) 걸을때도 뒤꿈치 착지를 안해 걷는 자세가 이상하여 요샌 걷기도 연습중인데 이 정도면 발착지는 의식을 안하는거라 생각됩니다ㅠ
전에 제가 뛰던 방법은 몸을 위로 통통튀는거 없이 스포츠카가 바닥에 깔리는 느낌으로 고관절의 가동성을 최대한써서(스쿼트 160kg가능해서 대퇴직근은 좀 괜찮은듯 합니다)
고관절과 골반으로로 달리는 느낌으로 뛰었으며 발목스냅으로 지면을 긁는방식으론 안뛰고 발목은 저에게 무릎관절 충격완화 느낌이였습니다 당시 10km대회기록은 40분 3초입니다.
제 짧은생각으론 전에뛰던 방식의 단순히 지면에서 버티는 종아리,발목힘과
지금 만들려는 방식의 지면을 긁어내는 종아리,발목힘이 같은부위라도 기능?이 달라서 그런가 아닌가 생각이 드네요..ㅜ
쌈마웨이 자연스럽게 지속적으로 러닝을 만들어가신다면 러닝이 가볍고 편해지실것입니다 그리고 스피드와 지속주 거리주를 만들어가신다면 목표러닝 달성러닝 이루게 되실것입니다:)
저도 무작정 뛰었는데 많은 도움이
될거 같습니다 ㅎㅎ
황태건 런닝머신 잘활용하신다면 러닝에 도움이 되실것입니다
아무것도 모르고 무작정 달리기 시작한 초보입니다. 처음 10km를 뛰엇을때 56분에 뛰었는데.. 다음날 무릎이 너무 아프더라구요 ㅠ 평상시에 근력운동만 했거든요.. 찬스디오님 동영상 보고 런닝을 체계적으로 훈련해봐야겠습니다. 2020년 3월에 10km 마라톤 신청해놨는데.. 40분대를 목표로 찬스디오님 영상 참고해서 훈련하겠습니다.^^
rime 겨울에 러닝에 익숙해지신다음에 2020년 뛰기좋은 날씨에 4주49분 영상을 참고해주신다면 목표러닝 달성러닝 이루게 되실것입니다 가볍게뛸수있어야 오래뛸수있고 편하게 뛸수있어야 빠르게 뛸수있습니다 1월2월 러닝에 익숙해지는 조깅을 통해서 3월 봄날의 러닝 즐거운러닝을 만들어가시길 응원하겠습니다
날씨탓에 실내에서 뛸 일이 많아졌는데 많은 도움되었습니다^^ 다만 헬스장 특유의 지루함은 어쩔 수 없네요 ㅜㅜ
woobie woobie 속도의 변화를 주신다면 조금더 임팩트 있는 트레드밀러닝을 만들어 가실것입니다 저도 트레드밀에선 자극주는 러닝으로 지루함을 극복하고있습니다
@@chansdio 넵! 오늘은 로드러닝 했으니 내일 꼭 훈련해볼게요! 그리구 레깅스는 어느 제품인지 알 수 있을까요? ^^;;
woobie woobie 아디다스 제품입니다
@@chansdio 감사합니다^^
다른 운동하다 사고로 한동안 쉬고,막 달리기를 시작했습니다. 우선 트레드밀에서 시작해서 봤는대 바로 인터벌이라.. 허걱하게 되네요.
혹시 초보자용 가이드는 무얼 보는게 좋을까요?
구독과 좋아요라는 예의는 실천하였습니다.
Aeroad 815 트레드밀머신을 수동적보다 능동적으로 활용해주시면 러닝에 도움이 됩니다 10분웜업러닝 10분빠르게러닝 10분다운러닝 30분중에 10분을 빠르게 러닝머신을 활용해주시면 빠른동작을 만들어가실수있습니다 점진적으로 빠른러닝시간을 늘려주시면서 러닝머신에 익숙해지시면 영상처럼 빠르게와 회복을 반복적으로 시행해주시면됩니다
@@chansdio 원포인트 레슨 감사 드립니다. 우선은 4개월 이상 운동을 쉰 상태라 올려 주신 영상 보면서 기본 지식부터 쌓아 보도록 하겠습니다.
Aeroad 815 알기쉬운러닝편을 참고부탁드립니다 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다
좋은공부하고갑니다.감사합니다
홍두께 시청해주셔서 감사합니다:)
안녕하세요
트레드밀로 10키로 41~42 나오는데, 트랙이나 로드에서는 열심히 51~52분 간당하게 나옵니다..원래 이렇게 차이 많이나는건지요?
트레드밀로 런데이 하다가 왼쪽 엄지 발톱에 멍이 들어서 쉬고 있어요.
달리기 자세가 잘못되어서 그런건가요?
궁금합니다.
멋져코알라 러닝에 원인이 여러가지 일수있지만 제일 중요한것은 발편한러닝화인지가 중요합니다 발에 꽉끼거나 러닝화아닌 운동화 패션화는 발을 불편하게합니다 제가른영상을 참고부탁드립니다
아,운동화 때문일 수도 있군요~
친절한 답변 감사드립니다^^
찬스디오님보고 친구들하고 술마시다가 제친구가 헬스장에서 런닝 9키로 속도로 40분 뛴다고 하길래 기지배 뛰는속도냐고 그렇게뛰면 운동안된다고 해서 1200백만원 9키로 1시간뛰기 내기 걸려있거든요 내일모래 힘들지만 할수있을거같은데 친구들 400백만 회식비로 쓰겠습니다 저는 800백입니다
러닝이 친구분들과 즐거운 추억이 되기를 바라겠습니다
10키로 21키로 까지는 잘 뛰어지는데... 25키로부터 몸이 퍼지고 더 뛸수 없을정도로 망가지는 이유가 있을까요??
이번 동마풀코스 신청해놨는데.. 심히 걱정이 되서 문의 드려봅니다..10키로 50분에, 21키로 1시간 50분 정도로 훈련하고 있는데..
더 길게 뛰어보지 못한 35키로까지는 뛰어봐야할것 같은데.. 봉크가 와서 뛰지를 못하네요.. ㅜㅜ
에너지젤은 중간 보급하고있습니다..
Moo hayu 근력의 피로도에 하프이후 힘든러닝이 되는것같습니다 가볍게 편하게 뛰는 러닝을 만드신다면(근력의 사용을 줄이고 지면의 반발력을 활용하는) 25-35k무리없이 유지하실수있을것입니다 가볍게 뛸수있어야 오래뛸수있으며 편하게 뛸수있어야 빠르게 달릴수있습니다
런닝머신 빡쎄게 뛰고 나면 발에 굳은 살이나 티눈 생긴던데 괜찮으시던가요?
E.S.P 굳은살은 자연스럽게 사라지기도 합니다 러닝에 적응되다보면 러닝에 맞는 몸이 만들어집니다 다만 시간이 필요합니다 3-4년정도 이어가시면 자연스레 러너의 몸이 만들어집니다
@@chansdio 자연스럽게 사라져야 될텐데요.마찰이 있을 때 통증이 있어요.ㅠ
러닝머신에서도 발이 불편하지않는 발에 잘맞고 발편한 러닝화를 신어주셔야합니다 제 러닝화 영상을 참고부탁드립니다
베룽코 양말 착용 하셨네요?
물집이 잘안생김
화이팅 입니다
감사합니다
영상 잘 보았습니다. 여기 호텔 이름이 어떻게 되나요? 휘트니스센터와 수영장이 좋아보입니다.
빅배스 치앙마이 아스트라 콘도 에어비엔비로 이용했습니다 바로옆엔 샹그리라호텔 바로옆입니다 그래서 뷰가 좋았습니다
좋은 정보 감사합니다. 많이 배웁니다. 혹시 러닝 시에 시선은 어디에 두는게 좋을까요? 멀리 or 가까이? 궁금합니다.
정면을 보시면서 몸이 앞으로 나아가는데 익숙하지신다음에 조금더 러닝에 잘맞는 자기만의 시선처리를 만들어가시면됩니다 기본은 정면이고 기본에서 응용하는 자기만의 러닝을 만들어가시는걸 권해드립니다
간단요약있나요?
러닝머신 이용할때는 처음부터 끝까지 살짝 기울기를 주고 하시는건가요??8
최원석 네 저는 기울기가 되는 트레드밀에서 기울기를 살짝주고 이용하고있습니다 1도만 올려주셔도 앞으로뛰는듯하게 러닝느낌이 달라집니다
영상 잘 봤습니다. 저는 여태 매일 9-10키로 속도로 6키로정도 뛰었는데, 이 방법은 별 효과가 없을까요?
박형준 주3-4회 50-60분 지속적인 러닝을 해주시는것 이 매일뛰는것보다 효율적인 러닝으로 생각합니다 물론 특정단계에서 러닝에 익숙해지고 러닝훈련을 해주신다면 주5-6회정도 강약조절하며 러닝을 하는것도 효율적인 러닝입니다 우리몸에 맞게 단계별로 점진적으로 러닝의 양과질을 늘려가는것이 중요합니다
오래간만에 보네요^^!
태국 여행중에 업로드 준비가 부족했습니다 2019년 영상들 빠르게 편집해 업로드 하겠습니다 시청해주셔서 감사합니다
근데 코치님같은 분이 옆에서 저렇게 뛰고 있으면 비교돼서 같이 못 뛰고 뒤에서 지켜만보고 있을것 같습니다.
FIBERPRO 누구나 처음은 힘들고 어색함이 있습니다 하다보면 익숙해지고 자연스러워지기에 꾸준하게 이어가신다면 봄날의 따뜻한 날들에 목표로하는 러닝을 이루게 되실수있도록 러닝찬스 러닝크리에이터 꾸준하게 이어가겠습니다
@@chansdio 항상 친절한 답글 진정 감사합니다.
런닝머신으로 자기한테최대속력으로 계속 연습하면 달리기빨라지나요?
러닝머신에서는 러닝을 만들어가는 훈련으로 무리한 페이스로 넘어지거나 다칠수있기에 숨찬페이스러닝을 반복적으로 만들어가는것을 권해드립니다. 특히 한파나 눈비오는날에 러닝머신을 사용해주시면 러닝에 도움이 되실것입니다.
1등!!
감사합니다
옷이.. ㅗㅜㅑ..
Eden Kim 치앙이일주일살들입니다
속도 10.5km 15분 뜁니다!!!!제가 잘 뛰는겁니까????
아니요~
@@엄두현-f8u 니는 얼마나 뛰는데
@@안녕하세요-n9k 본인의 실력을 객관적으로 평가받고 싶어서 질문 올리신거 아니에요?? 왜 발끈하시는지 이상하신분이네.. 정말로 잘뛰는게 아니여서 아니라고 말씀드린거에요!!
@@엄두현-f8u 그러니까 니는 얼마냐고ㅡㅡ
@@안녕하세요-n9k 속도 10.5면 4시간도 뛰겠다 쉐끼야