네이버 카페 : cafe.naver.com/ultimate01/?viewType=pc 자세 교정 온라인 강의 : sprint101.teachable.com 우리 몸에 꼭 필요한 산소 smartstore.naver.com/allbarumi/products/4686484377 문의 : hdyzzzz@gmail.com
완전 소중하고 고마운 영상 잘 보았습니다. 달리기를 시작하고 장거리를 뛰면서 항상 고민하고 생각 하던게 체력과 근력은 한정되어 있는데 그 한정된 자원을 어떻게 활용해야 , 어떻게 배분을 해야 끝까지 완주할수 있을것인가... 였습니다. 그래서 한참을 고민하면서 생각을 해보았더니 최소한의 에너지를 사용하며 효율적인 움직임을 유지하는게 핵심이겠다 . 그래서인지 유튜브의 많은 강의에서도 동작을 작게하라 힘손실을 줄여라 효율적인 동작을 해야한다고 하시더라구요. 그래서 몸의 움직임은 크지 않게 하면서 유연하게 물흐듯이 동작이 이어지도록 생각하며 달리고 있었습니다. 그런데 그 모든 생각의 결정체, 그런 자세를 코치님이 자세하고 상세하게 이미 설명해주고 계셨습니다. 저의 수준도 모르고 그냥 좀더 빨리 달려보려고 언덕을 달리고 인터벌, LT 트레이닝등을 무리하게 시도하던 제가 코치님 말씀듣고 이제 이코노믹러닝부터 다시 천천히 따라가고 있습니다. 런앤다이어트 티비를 시청하고나서 부터 새로운 고민이 생겼는데요 코치님 강의를 듣기 전이나 듣고난 후나 여전히 페이스 유지하며 달리는건 어렵더라구요. 하지만 코치님의 코칭을 듣기 전과 현재의 차이가 뭐냐하면 예전에는 느려지는 페이스를 끌어올리는게 힘들었는데 지금은 낙하 ,당기기 그 두가지만 중얼거리며 달리는데 가민이 자꾸만 삑삑 거리며 소리칩니다...페이스가 너무 빠르다고 천천히 가라고... 이제껏 느리다고 힘내라고 소리치던 시계가 이상해 졌습니다...ㅡㅡ;; 개인적으로는 낙하라고 외우면 딛는발에 체중을 싣는 기분이라 저는 낙하라고 부르지않고 포즈와 낙하를 묶어서 (전진(중심을 전진시킨다..그런 이미지로;;;) 이라고 외우고 있습니다. 그렇게 달리면서 스텝마다 (전진,당기기) ,(전진,당기기) 라고 중얼거리며 뜁니다. 어제도 런클리어 스쿨의 스케쥴대로 45분 페이스 유지 러닝을 하던 와중에 스무바퀴 넘어가는데도 힘이 한참 남아서 결국 53회전 하프거리를 뛰었는데 뛰는 내내 자꾸만 감속을 하며 달리려야 하는 현실이 생소하기는 하지만 오늘내일의 몇초 몇분에 서두르지 않고 이런 인내과 노력들이 거름이 되어 자연스럽게 빨라질 그날까지 꾸준히 주시는 스케쥴대로 운동 해보겠습니다. 초보러너에게 많은 정보와 큰 힘이되어주셔서 항상 감사드리며 건강하세요!
먼저 저라는 사람을 믿어주심에 감사합니다🙏 그냥 공부하고 경험하고 제가 가장 좋아하던 달리기를 부상으로 그만두었던 제 모습이 항상 생각나서 열심히 공부한것과 경험을 공유함이 이렇게 좋은신 분들과 인연이 되는듯 해요🙇♂️ 너무나 감사합니다 그리고 저를 믿어준 믿음😄 후회하지 않도록 노력하는 러닝코치가 될께요 추운 겨울 감기와 코로나 정말 조심하세요🙏🙇♂️❤
와우 ~ 보물같은 영상 입니다 드디어 미드풋 이해와 정립이 됩니다 어제 이영상 보고 10k런~끝까지 포즈.낙하.당기기 생각하고 뛰었습니다 너무나도 경쾌하게 달렸습니다 다음날 몸컨디션도 good 그리고 오늘또 이영상 30번 넘게 보고 또 보고 머리속에 각인~! 좋은영상 감사합니다
전 지금까지 3년정도 달리면서 부상을 달고 힘들게만 했내요.. 현재 장단지 부상으로 몇일 쉬면서 김코치님 이영상을 보고 한번 따라해보자 하고 어제부터 100m터 정도씩 시간나면 연습하고 있어요.. 부상에서 해복되고 좀더 해봐야 알겟지만 정말 장단지에 힘이 들어가는지도 모를정도로 편한 달리기가 이런거구나 느끼고 깨달았내요.. 정말 이건 초보분들부터 부상 당하시는 분들 꼭 보아야할 영상입니다. 정말 정말 정말 감사합니다..
뛰면서 무릎, 발목이 아팠는데 코치님 알려주신 방법으로 달리니까 무릎, 발목 부담은 확실히 줄었고 허벅지 근육에 자극이 오더라구요! (근육이 발달하려는 신호겠죠?) 어느 정도 달리다 보면 허벅지 근육에 힘이 부족해서 그런지 고관절, 무릎, 발목을 사용해서 달리는 느낌이 들더라구요! 보강운동도 같이 열심히 하면 부상없이 오래 달릴 수 있겠죠?! 좋은 영상 정말 정말 감사합니다!
얼마전에 처음으로 10km를 뛰고 난 뒤 허리통증이 심하게 생겨 일주일간 런닝을 못했습니다.. 요통에 효과가 있다는 운동과 스트레칭을 매일 하면서 무엇이 잘못된걸까 계속 고민을 하던중 코치님 영상을 보게 되었네요. 이제 허리통증은 거의 다 사라져서 포즈-낙하-당기기 훈련을 해보려고 합니다. 평생 즐길 수 있는 운동으로 달리기를 하려고 하는데 코치님의 포낙당 훈련법은 정말 제게 딱 필요한 훈련입니다. 정말 감사합니다 !
영상을 늘 잘보고 있는데요, 표현이 조금 정확하지 않아 영상을 보시는 분들이 이해를 못하는 부분이 있을 것 같아요. 세 번째 동작에서 발 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 '직각'으로 올린다고 말씀을 하시는데, 아마 코치님께서 전달하고자 하는 바는 '수직'인 거 같아요. 현장에서는 직접 동작을 보고 잘못된 동작들을 체크를 받기 때문에 전달이 충분히 잘 되셨을 거라 생각해요. 저 같은 경우는 비슷한 내용의 영상을 3개 정도를 반복해서 보다가 '지각'이 아니고 '수직'이었구나하고 깨닫게 되었어요. ㅎㅎ 결론은, 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 올리면서 달리는 연습이 도움이 정말 많이 되었구요, 영상 감사합니다.
알려주시는 방법대로 뛰었더니 무릎이 안아파서 너무너무 좋아요 !! 그런데 대신 발바닥이 좀 아프네요 😂 그래도 무릎 아픈것보다는 훨씬 낫구요 엉덩이 쪽도 근육통이 오는게 하체 근육 전반을 쓰는 게 느껴져요 감사합니다 혹시 골반 움직임은 어떻게 하는게 좋을까요?? 어떤 사람은 골반을 흔들며 보폭을 크게 하라고 하고 어떤 사람은 골반은 움직이지 않고 뛰러고 하고 뭐가 맞는지 모르겠어요
초보 러너들에게 꼭 필요한 완전 좋은 영상입니다! 몇 년 전부터 찔끔찔끔 달리기 하다가 얼마 전부터 다시 달리기 시작한 중고초보러너입니다 ㅎㅎ 어제부터 골반이 좀 아파서 스트레칭 검색하다가 이 영상을 보게 됐습니다. 전 당연히 제가 당기기를 하면서 달리고 있다고 생각했는데 뒤로 차면서 뛰고 있더라구요...!(게다가 골반이 아플 때 마다 스트레칭 해 준다며 다리를 더 뒤로 멀리 차고 있었어요ㅠㅠ) 알려주신 대로 달리기 했더니 힘도 훨씬 덜 들고 영상에서 항상 말씀하시는 것처럼 아프던 골반도 아프지 않고 오히려 그 부위가 단련되는? 느낌이 들었어요! 속도도 어제보다 16초나 단축했습니다👍👍 달리기 하는 내내 얼마나 신기하던지 운동 끝내고 바로 댓글 쓰는 중입니다 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상 부탁 드리고, 저도 김코치님의 가르침 대로 즐겁고 안전하게 달리기 오래오래 이어가고 싶습니다 정말 감사드려요!!!
전 그동안 미드풋 중요하지 않다고 생각했습니다. 발이 떨어지는 자리가 제 몸 중심의 중앙 아래라면 상관 없다고 생각했습니다. 우리나라 대부분의 러너들이 그렇지만 거의 힐 스트라이크로 착지 합니다.( 저희 동호회 최고 고수인 2시간 48분대 주자도..저희 동호회가 나이가 있는 편이라 이런 동영상 많이 보진 않겠죠..ㅠ.ㅠ) 저 또한 대회 나간지는 3년..트레드밀은 그전에 한 2년 정도 탔었구요. 엄청난 힐 스트라이크 착지임에도 부상 전혀 없었습니다. 2019년에 330준비했다가 싱글까지도 하고..그러다 작년 동마 열심히 준비했는데 취소되면서 사실 의욕을 많이 잃었죠. 작년 내에 대회는 없을 것이니 부상예방 차원에서 착지나 바꿔보자 해서 했던게 미드풋이었습니다. 지금 생각해보면 정확히 근력 없는 포어풋 주자라고 생각하심 되겠습니다. 제 경우에는 땀이 엄청 많아서 여름에 훈련을 제대로 할 수 없을 뿐더러 계속 훈련함에도 Vo2Max도 55에서 52까지 떨어지더라구요. 11월 초에 전마협에서 양구에서 하프 대회를 한다는 정보를 입수하고, 그렇게 어설픈 포어풋으로 10월에 열심히 인터벌 해가면서 1시간 30분 안에 간신히 들어왔습니다.(최고 기록) 대회 후 이틀 쉬고 3일 만에 인터벌 하고 하루 쉬고, 다음 날 술 먹고(너무 많이 먹어서 필름 끊김.ㅜ.ㅜ) 보니 오른쪽 종비인대가 부어 있었습니다. 정형외과 갔더니 깁스 하자고 해서 도망 나오고...ㅋㅋ 마라톤 하는 사람들 정형외과 선생님 말씀 오지게 안 듣죠(울 나라 정형외과 과잉 진료도 분명 문제 있습니다). 결과론적으로 6주에서 2달 쉴 거 4개월 쉬었습니다. 2월 말부터 3월 초까지 훈련 재개 해서 몸 올리다가 다른 부상으로 또 쉬게 되고.. 훈련 다시 재개한 지 4일째 입니다. 서론이 너무 길었습니다. 어제 잠이 너무 일찍 깨서 포즈-낙하-당기기 세가지 영상을 풀로 보고 새벽에 나가서 걸음으로 5키로 정도 걸었습니다. 저녁에 그 방법으로 조깅을 했습니다. 아시겠지만 노력을 했을 뿐이지 포즈-낙하-당기기가 제대로 됐을 리 없을 겁니다. (저는 풀 대회도 하프 대회도 케이던스가 거의 195~200정도로 잔잔발이 입니다. 이를 해결하기 위해 느낌상으로 상체와 하체를 트위스트(?) 하면서 발로 최대한 킥을 하려구 했었구요.) 근데 오늘 포즈-낙하-당기기로 했을 때 말이 안되는 것 같긴 한데 케이던스가 약 179로 비슷한 조깅에서의 185~186 보다 6~7 정도 줄었습니다. 당연히 케이던스는 포기하고 최대한 포즈-낙하-당기기만 생각하면서...(잠깐 유지 -> 다시 예전 -> 잠깐 유지...무한반복 아시죠?) 잠 못잔 것 포함 어제 빡뛰한 거 포함 비슷한 스피드로 조깅 했을 때보다 심박은 약 5~7 정도 늘었습니다. 진짜 제가 놀란 건 킥을 안하고(?) 스피드는 비슷한데 당기기로만 스피드 유지가 가능한가 였는데 진짜 놀랍습니다. 코치님 말씀대로 그동안 말도 안되는 킥 하느라 뒤로 발 빼고 그 상태에서 당기기가 안되니까 빨리 발을 떨어뜨리게 되고 이랬던 거 같습니다. 오늘 조깅 하면서 또 하고 난 후, 장요근과 대퇴 사두근에 느낌이 있고, 그동안 항상 느끼던 햄스트링의 당김 느낌이 없는 걸로 봐서 어느 정도는 킥이 아니라 당기기로 달린게 맞는 것 같습니다. 진작에 느꼈어야 했는데 너무 늦은 감이 있고, 몇 일 더 연습해보고.. 부족한 점이 있다며 창원 찾아갈 생각입니다.ㅎㅎ 이제야 찐 러닝 유튜브를 찾은 것 같습니다. 저 혼자 킴코치님 영상들 역주행 하면서 다시 가다듬어 보겠습니다. 진짜 감사합니다!!!
코치님 보실지 모르겠지만 .. 제가 한바퀴에 250미터 정도 하는 트랙에서 주로 운동하는데 계속 한방향으로만 뛰다보니 트랙도 짧고 커브를 도는 동작이 계속 반복되면서 지금 발등 옆쪽 통증이 심한데요.. 운동장에서 커브돌때도 따로 요령이 있나요?? 며칠 뛰지를 못하니 답답합니다ㅠ
천천히 느리게뛰는 에어로빅런같은 조깅페이스에서도 뒷꿈치 당기기를 해야 맞는건가요? 연습해보니 어느정도 속도있게 달릴때는 뒷꿈치 당기는게 훨씬 좋을것같은데 천천히 달릴때 뒷꿈치 들어올리면서 하려고 하니 제자리 뛰기하는것 같고 영 이상해서요ㅠㅠ 궁금합니다~~~ 몸풀때 천천히 뛰던 빠르게뛰던 뒷꿈치 당기기는 무조건 하면 좋은건가요?
달리기는 근력 운동의 보조적인 유산소 운동이 필요 할때 그냥 달렸었는데 좀 체계적으로 달리고 싶어서 영상들을 찾아보다가 킴코치님 영상을 보게 되었습니다 근데 달리기 넘 어렵네요 ㅠㅠ 제 달리기 모습이 딱 잘못된 자세 영상과 똑 같습니다 맘은 올해 마라톤 완주 한번 하고 싶은데 헬스 할때 머신으로 5km가 최고이고 운동을 6년정도 쉬었다가 한달전부터 홈트 하기 시작 했습니다 며칠전 3km 달렸네요 이것도 몇년만인지..... 영상 정말 감사히 잘봤습니다 자세를 하나씩 고쳐가야겠네요 궁금한게 있는데 호흡은 어떻게 해야 하는지 궁금합니다 다른 영상에 다루셨는지 영상들 계속 보겠습니다 감사합니다.
코치님~ 안녕하세요~ 달리기 시작한지 이제 4개월이 넘은 초보 러너입니다. 처음에는 1km부터 시작하여 차츰 거리를 늘려 3주전부터 주4회 (화 목은 15km씩, 토요일은 5km 빠르게 지속주, 일요일은 10km 조깅)씩 달리기를 했습니다. 그런데 지난주에 지속주(속도는 1km 5분 페이스)를 하다가 왼쪽무릎에 통증이 조금 느껴져서 달리기를 잠깐 쉬고 있고 이런저런 영상 찾아보다가 코치님 영상까지 오게 되었습니다. 제 키가 175cm, 몸무게 86kg인데 위의 3단계로 달리면 무릎에 통증이 완화될 수 있을까요??
안녕하세요 좋은 영상 감사히 잘 보았습니다 ㅎ 궁금한 점이 있어서 댓글로 여쭤보려고 해요! 포즈잡고 낙하할 때 몸은 앞으로 살짝 기울어 지지만 가슴과 허리는 편상태여야 하는 게 맞는거죠? 시선도 전방 30미터를 보니까 너무 아래로 내려가면 안되는거구요! 그리고 당기기를 할 때 발뒤꿈치를 엉덩이로 당긴다는 느낌으로 달려야 한다고 말씀하셨는데 러닝머신에서 보여주신 자세를 토대로 제 언어로 표현해볼게요! 잘못된 자세는 발 뒤꿈치부터 중앙부분이 닿으면서 달리는 것처럼 보였고, 올바른 자세는 발중앙이 닿으면서 발바닥이 지면을 긁고 뒤꿈치로 쓸어올리는 느낌이었어요! 이 영상을 알기 전에 러닝을 하면서 제 뒤꿈치가 영상에 나오는 러너님들처럼 왜 이렇게 안올라가지? 생각하면서 일부러 뒤꿈치를 뒤로 멀리 보내면서 달리려고 하니까 발목이 아파서 포기한적이 있었거든요. 영상을보니 잘못된 자세처럼 뒤꿈치가 많이 안올라가는 게 딱 제 자세였어요 ㅠㅠ 뒤꿈치를 멀리보내는 것도 아니고 무릎을 높으 드는 것도 아니고 발을 앞으로 길게 뻗는게 아니라 "뒤꿈치를 엉덩이로 당긴다"는 느낌으로 달리는 거였군요! 정말 감사합니다!!
코치님 영상 정말 잘 봤습니다 :) 올바른 자세 관련해서 많은 영상을 봤는데 생략되는 부분이 많아 그대로 따라하기가 어려웠는데, 정말 자세하고 알기 쉽게 알려주셔서 큰 도움이 됐습니다! 그 동안 봐온 영상 중에 가장 베스트 입니다!!!! 한가지 궁금한 게 있는데요! 11자 달리기라는 게 왼발과 오른발이 각각의 라인을 가지고 뛰는 건가요? 아니면 동일한 라인을 교차하면서 1자로 뛰는 건가요? 발의 각도는 평상시에 서 있는 것처럼 약 5도 벌어진 상태로 뛰는 건가요? 아니면 라인과 수평이 되게끔 1자로 만들어서 뛰는 건가요??
발목 아래 힘을 빼고 부드럽게 착지해주세요. 소리가 나는 간 좋지 않습니다. 자세한건 걷고 달리시는 모습을 봐야 알 수 있으니 런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34
선생님 제가 달리는 모습을 볼수없어서 어떻게 말해야할지 잘 모르겠지만 포즈와 낙하는 좀 알겠는데 당기기가 어렵습니다 ㅜㅜ 제 느낌상으로 말하면 발목에 힘이 안들어간상태에서 당기기가 발바닥이 지면에 닿았을때 지면에서 몸을 앞으로 끌어 당기(종아리와 햄스트링 근육의 힘)는 느낌이 맞는지요 ㅜㅜ 제가 최대한 설명할수있는 글입니다 움직임을 글로 표현하자니 넘 어려워서 교통사고와 잘못된 운동으로 10번의 관절과 인대수술로 마지막 운동이 런닝이라 생각한 대구시민의 절실함입니다 ㅜㅜ
영상보고 어제 자세연습 러닝했습니다. 3가지 동작중 당기기에서 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당가기할때 발목에 힘을 풀어야하는데 잘 안되네요.. 달리다가 오른쪽 앞정강이근이 넘 뭉쳐서 통증때문에 오래 못 뛰었습니다. T.T 오다리 오른쪽이 더 심하긴한데.. 당기기할때 발목에 힘을 빼는 팁이 있을까요?
![KSI - Dirty [Official Visualiser]](http://i.ytimg.com/vi/VoDh1h1dPUE/mqdefault.jpg)
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7:25 역시 모든 운동은 자세가 중요하군요!! 감사합니다.
완전 소중하고 고마운 영상 잘 보았습니다.
달리기를 시작하고 장거리를 뛰면서 항상 고민하고 생각 하던게
체력과 근력은 한정되어 있는데 그 한정된 자원을 어떻게 활용해야 ,
어떻게 배분을 해야 끝까지 완주할수 있을것인가... 였습니다.
그래서 한참을 고민하면서 생각을 해보았더니
최소한의 에너지를 사용하며 효율적인 움직임을 유지하는게 핵심이겠다 .
그래서인지 유튜브의 많은 강의에서도 동작을 작게하라 힘손실을 줄여라 효율적인 동작을 해야한다고 하시더라구요.
그래서 몸의 움직임은 크지 않게 하면서 유연하게 물흐듯이 동작이 이어지도록 생각하며 달리고 있었습니다.
그런데 그 모든 생각의 결정체, 그런 자세를 코치님이 자세하고 상세하게 이미 설명해주고 계셨습니다.
저의 수준도 모르고 그냥 좀더 빨리 달려보려고 언덕을 달리고 인터벌, LT 트레이닝등을 무리하게 시도하던 제가
코치님 말씀듣고 이제 이코노믹러닝부터 다시 천천히 따라가고 있습니다.
런앤다이어트 티비를 시청하고나서 부터 새로운 고민이 생겼는데요
코치님 강의를 듣기 전이나 듣고난 후나 여전히 페이스 유지하며 달리는건 어렵더라구요.
하지만 코치님의 코칭을 듣기 전과 현재의 차이가 뭐냐하면
예전에는 느려지는 페이스를 끌어올리는게 힘들었는데 지금은 낙하 ,당기기 그 두가지만 중얼거리며 달리는데
가민이 자꾸만 삑삑 거리며 소리칩니다...페이스가 너무 빠르다고 천천히 가라고...
이제껏 느리다고 힘내라고 소리치던 시계가 이상해 졌습니다...ㅡㅡ;;
개인적으로는 낙하라고 외우면 딛는발에 체중을 싣는 기분이라 저는 낙하라고 부르지않고
포즈와 낙하를 묶어서 (전진(중심을 전진시킨다..그런 이미지로;;;) 이라고 외우고 있습니다.
그렇게 달리면서 스텝마다 (전진,당기기) ,(전진,당기기) 라고 중얼거리며 뜁니다.
어제도 런클리어 스쿨의 스케쥴대로 45분 페이스 유지 러닝을 하던 와중에
스무바퀴 넘어가는데도 힘이 한참 남아서 결국 53회전 하프거리를 뛰었는데
뛰는 내내 자꾸만 감속을 하며 달리려야 하는 현실이 생소하기는 하지만
오늘내일의 몇초 몇분에 서두르지 않고 이런 인내과 노력들이 거름이 되어
자연스럽게 빨라질 그날까지 꾸준히 주시는 스케쥴대로 운동 해보겠습니다.
초보러너에게 많은 정보와 큰 힘이되어주셔서 항상 감사드리며 건강하세요!
먼저 저라는 사람을 믿어주심에 감사합니다🙏
그냥 공부하고 경험하고 제가 가장 좋아하던 달리기를 부상으로 그만두었던 제 모습이 항상 생각나서 열심히 공부한것과 경험을 공유함이 이렇게 좋은신 분들과 인연이 되는듯 해요🙇♂️
너무나 감사합니다 그리고 저를 믿어준 믿음😄 후회하지 않도록 노력하는 러닝코치가 될께요
추운 겨울 감기와 코로나 정말 조심하세요🙏🙇♂️❤
포즈,기울기,당기기 훌륭합니다. 최고입니다.. 처음엔 딱딱하고 부자연스럽지만 서서히 적응하게되어 .. 자연스러운 즉 의식 안 해도되는 자세가 나오면 아주 훌륭한 자세입니다
내가 뛸때 봐줄수 있는 사람이 아무도 없어서 슬프지만 포즈 낙하 당기기를 집중적으로 생각하며 오늘 아침 뛰어 보겠습니다^^
감사합니다!!!
러닝은 혼자이지만 항상 응원하겠습니다! 날씨가 너무 추워진듯 해요 감기 코로나 조심하세요🙏 감사합니다🙇♂️
잘못된 자세 6:28 올바른 자세 7:30 다른 영상으로 개별동작 설명을 먼저 들었는데 이렇게 보니까 확연히 차이가 나는게 신기하네요 왜 롤링이라 부르는지 알겠다싶은,,,
잘못된 자세와 올바른 자세를 화면을 양분해서 동시에 보여주는 영상도 추가됐으면 합니다. 큰 도움 받고 있습니다. 고맙습니다.
안녕하세요🙏 다음 영상에서는 좀더 편하게 볼수있도록 편집해 드릴께요🙏
와우 ~ 보물같은 영상 입니다
드디어 미드풋 이해와 정립이 됩니다
어제 이영상 보고 10k런~끝까지
포즈.낙하.당기기 생각하고 뛰었습니다
너무나도 경쾌하게 달렸습니다
다음날 몸컨디션도 good
그리고 오늘또 이영상 30번 넘게 보고 또 보고
머리속에 각인~!
좋은영상 감사합니다
너무 감사합니다. 한포인트 배워가요. 포즈. 낙하. 당기기. 되새기며 달려야 겠어요. ^^
런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34
헤어스타일이 멋지십니다😂😂😂영상너무 감사합니다 저도 노력형이라 김코치님의 모든영상을 몇백번 몇천번 보면서 천천히 연습하겠습니다😊
너무감사합니다! 큰 도움이 되는 영상 이였읍니다!!
코치님 열정이 여기까지 느껴집니다 화이팅!
달리기를 십년 가까이 하면서도 이런 걸 몰랐네요. 오늘도 포즈 낙하 당기기 연습하고 왔습니다. 미드풋러닝은 정말 효율적인 방식이고 그 핵심이 위 세가지네요. 감사합니다. 코치님!
안녕하세요🙇♂️ 실천하시면서 러닝을 하신다면 즐거운 러닝이 되실겁니다🙏 항상 부상조심하세요🤗
7:30 올바른 자세
아수라발발타(^^;)가 아닌 이제부터는 포즈 낙하 당기기...주문을 외워야겠네요~! 이 영상은 대박입니다.!! 감사합니다~!
항상 감사합니다🙏
10km 달리기 그만두시기전 39분 가시죠
충분합니당👍
자극적인 내용이 아니라 정말 중요한 내용 잘 봤습니다
감사합니다
감사합니다🙏 열심히 노력하는 러닝코치가 될께요🙇♂️
전 지금까지 3년정도 달리면서 부상을 달고 힘들게만 했내요..
현재 장단지 부상으로 몇일 쉬면서 김코치님 이영상을 보고 한번 따라해보자 하고 어제부터 100m터 정도씩 시간나면 연습하고 있어요.. 부상에서 해복되고 좀더 해봐야 알겟지만 정말 장단지에 힘이 들어가는지도 모를정도로 편한 달리기가 이런거구나 느끼고 깨달았내요..
정말 이건 초보분들부터 부상 당하시는 분들 꼭 보아야할 영상입니다.
정말 정말 정말 감사합니다..
감사합니다🙏 조금이라도 도움이 되신다니까
제가 너무감사해요🙇♂️ 추운 겨울 감기 코로나 조심하세요🤗
달리기의 본질을 몸에 꼭 익히도록 하겠습니다. 포즈 낙하 당기기 자세히 보여주셔서 좋았어요.
감사합니다🙇♂️ 열심히 노력하는 러닝코치가 될께요 추운겨울 부상 조심하세요🙏🤗
명확하게 알려주셔서 감사합니다. 포즈, 낙하 그리고 당기기로 연습해 보겠습니다.
러닝 3포인트를 기억하시면 부상을 예방하실거에요 추운 겨울이 시작입니다🙇♂️ 항상 부상조심하세요🙏
오늘도 상기시키고 갑니다.
포즈-낙하-당기기
감사합니다🙏 열심히 노력하는 러닝코치가 될께요🙇♂️
낮춰(=포즈)/ 기울여(=낙하) / 당겨(=당기기)
정보 감사합니다.
포즈 낙하 당기기 자세로 중 그 동안은 당기기 요령을 몰라서 뒤로 차기만 했는데 코치님 말씀대로 하니까 자세가 좋아지네요.
감사합니다^^
너무 다행이에요 정말🙏 부상없이 러닝할수 있도록 열심히 공부할께요🙇♂️
1주일차 런닌인데 정말 많은 도움을 받고 있습니다. 감사해요!
와.. 당장 적용해보겠습니다. 뭔가 고뇌하던 것들이 정리되는 느낌이에요. 이제 차근차근 실험만이!! 좋은 강의영상 감사합니다. 구독좋아요 박고 갑니다!
작은 도움이 되셨으면해요🙏
설명을 들어도. 러닝이라는 동적인 연속동작에서 연습하기가 어렵네요ㅎㅎㅎ
감사합니다!
너무 좋은 영상이네요
잘배우고갑니다
작은 도움이 되셨으면 합니다🙇♂️
감사합니다 코치님의 열정이 느껴지네요 가서 제대로 배우고싶네요 이사가고싶네요 ㅜㅜ
아닙니다😅 저를 응원해주시고 많이 배우신다니까 제가 더 열심히 해야겠어요🤗 항상 감사해요❤
사랑합니다
낙하가 초보러너에게 매우 중요할것 같은게, 낙하하라고 하면 다들 엉덩이 뒤로 빼고 허리 구부릴것 같거든요. 제가 알기론 골반이 뒤로 빠지면 안된다고 알고 있어서요~
예 그렇습니다!
엉덩이가 빠지면 허리통증에 원인이 됩니다🙏 그러기에 올바른 러닝자세 그리고 생각 실천이 매우 중요합니다🙇♂️ 작은 도움이 되셨으면 셨으면 합니다🙏
코치님에 영상을 보면서 러닝 자세를 바꿔보려고 노력 중입니다.
항상 좋은 영상과 정보 감사합니다.^^
감사해요 응원해주셔서요🙏 항상 노력하는 러닝코치가 될께요🙇♂️
기본적인 러닝의 이해가 “포즈 낙하 당기기”로 접근하면 러닝이 재미있어지는 방법이네요^^* 실천해 보겠습니다 ^^
감사합니다! 항상 건강조심하시구요🙏
저도 항상 응원해요🙇♂️
감사합니다! 영상들 보고 연습하고 생각하면서 달려서 처음으로 10km 부상없이 큰 힘 들이지 않고 달렸습니다.
감사합니다!✨
포즈,낙하,당기기,전진
1,2,3,4
명심하겠습니다 👍🏃♂️
기본동작인데 쉽진 않네요. ^^
좋은 영상 잘 봤습니다.
반복 훈련으로 꼭 몸에 익히겠습니다.
감사합니다.
감사합니다🙇♂️ 항상 노력하는 러닝 코치가 될께요🙏
당기기만 빼면 스키타는 자세랑 유사하네요. 초반에는 되는데 체력이 빠지면 자세가 흐트러지는 느낌이예요. 자세도 중요하고 코어강화로 체력도 꾸준히 단련하는게 중요한거 같아요
운동전 모든운동은 기본기가 중요한듯해요🙏 부상없이 즐겁게 러닝할수 있도록 열심히 노력하는 러닝코치가 되겠습니다🙇♂️
코치님 너무 멋지신데,
심한 거북목 뵐때 마다 너무 속상 합니다 ㅠㅠ
뭐든배워야한다.. 감사합니다!
감사합니다 코치님~
조은정보 항상 감사드리며 잘보고 도움이 만이 됩니다~^^
작은 도움이 되셨다면 감사합니다🙇♂️🙏
뛰면서 무릎, 발목이 아팠는데
코치님 알려주신 방법으로 달리니까
무릎, 발목 부담은 확실히 줄었고 허벅지 근육에 자극이 오더라구요!
(근육이 발달하려는 신호겠죠?)
어느 정도 달리다 보면 허벅지 근육에 힘이 부족해서 그런지
고관절, 무릎, 발목을 사용해서 달리는 느낌이 들더라구요!
보강운동도 같이 열심히 하면 부상없이 오래 달릴 수 있겠죠?!
좋은 영상 정말 정말 감사합니다!
천천히 서두르지 마시면서 해주세요
통증이 오면 멈추시구요 거리를 아주 조금씩 늘려주세요 그럼 분명 러닝의 근육들이 형성되면서 러닝이 즐거우실겁니다🙏
코치도 잘하시고 간지도 작살 ㅎ
포즈 낙하 당기기 명심할께용
너무나 감사드려요😭🙏
얼마전에 처음으로 10km를 뛰고 난 뒤 허리통증이 심하게 생겨 일주일간 런닝을 못했습니다.. 요통에 효과가 있다는 운동과 스트레칭을 매일 하면서 무엇이 잘못된걸까 계속 고민을 하던중 코치님 영상을 보게 되었네요.
이제 허리통증은 거의 다 사라져서 포즈-낙하-당기기 훈련을 해보려고 합니다. 평생 즐길 수 있는 운동으로 달리기를 하려고 하는데 코치님의 포낙당 훈련법은 정말 제게 딱 필요한 훈련입니다.
정말 감사합니다 !
은사님 .. 감사합니다,,
6:16 완전 나네...ㅋㅋ;
7:30 설명과 다르게 상체가 15도 앞으로 가지 않으셨는데, 런닝머신이라서 그런건가요?
포즈 낙하 당기기 너무 소즁한정보
감사합니다
코치님
그러면 속도가 빨라질때는
혹은 느려질때는 어떤걸로 조절해야하나요??
변동은 없나요??
모든동작을 빨리 똑같이 하면 되나요?
안녕하세요
속도가 느린 상황에서는 당기기가 잘 이루어 집니다!
하지만 속도가 빨라지면 뒤로 다리가 많이 흐르기 때문에 엉덩이 쪽으로 가깝게 당긴다는 생각과 허리가 뒤로 넘어가는 경우가 생겨 낙하에 조금더 신경을 쓰시면 좋아요🙇♂️
이제야 러닝에 대해서 제대로 알거 같습니다 감사함니다
조금이나마 도움이 되셨다면
다행이에요🙇♂️ 열심히 노력하는 러닝코치가 될께요🙏
와...제가 왜아픈지 알았습니다
대박
도움이 되셨다면 너무나 감사해요🙏😭
영상을 늘 잘보고 있는데요, 표현이 조금 정확하지 않아 영상을 보시는 분들이 이해를 못하는 부분이 있을 것 같아요.
세 번째 동작에서 발 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 '직각'으로 올린다고 말씀을 하시는데, 아마 코치님께서 전달하고자 하는 바는 '수직'인 거 같아요.
현장에서는 직접 동작을 보고 잘못된 동작들을 체크를 받기 때문에 전달이 충분히 잘 되셨을 거라 생각해요.
저 같은 경우는 비슷한 내용의 영상을 3개 정도를 반복해서 보다가 '지각'이 아니고 '수직'이었구나하고 깨닫게 되었어요. ㅎㅎ
결론은, 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 올리면서 달리는 연습이 도움이 정말 많이 되었구요, 영상 감사합니다.
감사합니다🙏 좀더 이해할수 있으시도록 노력해서 영상을 찍어볼께요 항상 응원해주셔서 감사해요🙏
@@아벌레 아닙니다. 쓰고 보니 표현에 너무 정중함이 없네요. 도움 실컷 받아놓고 말이죠 ㅜㅜㅜ솔직히 유튜브에서 달리기 방법 알려주는 채널 중에 전달력, 내용 구성 모든 면에서 최고의 채널이라 생각하고 구독하고 보고 있어요 ^^ 조만간 채널 대박 나실 거라 믿습니다.
@@kinon2120 감사합니다🙏 노력하고 정말 많은 러너분들이 부상없이 러닝을 즐기면서 즐겁게 할수있도록 노력할께요🙇♂️ 응원 너무나 감사해요💕
제가보기엔 엉덩이와 일직선이라고 표현하는게 더 맞을거 같아요.ㅎㅎ
감사합니다
달리기가 알흠답네여.
영상 잘 보았습니다. 다만 올바른 자세로 보여주신 동작에서 우선 느껴지는 부분은 당기기 부분은 잘 보였습니다만 자세 및 포즈 부분은 제가 초보라 그런지 잘 보이지가 않네요 ㅠㅠ 영상 초반에 몸을 약간 앞으로 숙이는 느낌이라고 하셨는데 차이를 잘 모르겠어요 ㅠㅠ
좀 더 자세한 영상들 만들어 공유드리겠습니다.^^
미드풋 착지는 발바닥이 전체적으로 다 착지하는느낌으로 하면될까요??
알려주시는 방법대로 뛰었더니 무릎이 안아파서 너무너무 좋아요 !! 그런데 대신 발바닥이 좀 아프네요 😂 그래도 무릎 아픈것보다는 훨씬 낫구요 엉덩이 쪽도 근육통이 오는게 하체 근육 전반을 쓰는 게 느껴져요 감사합니다 혹시 골반 움직임은 어떻게 하는게 좋을까요?? 어떤 사람은 골반을 흔들며 보폭을 크게 하라고 하고 어떤 사람은 골반은 움직이지 않고 뛰러고 하고 뭐가 맞는지 모르겠어요
엘리트 선수들처럼 오랜시간 훈련하고 운동한게 아니라면 골반을 사용하기 어렵고 일반 러너분들은 크게 부상을 당하실 수 있습니다. 골발은 크게 신경쓰지마시고 포즈 낙하 당기기 미드풋 이걸 신경쓰면서 운동해주세요.
잘못된 자세와 올바른 자세에서 착지시 무릎의 각도도 조금 차이가 있어 보이네요 올바른 자세가 무릎을 좀 더 구부리는 것 같아요 아마도 제가 부족한 부분이 무릎 각도일 수도 있단 생각이 듭니다. 연습 또 연습!!
앞으로도 열심히 노력하는 러닝코치가 될께요🙏 감사합니다🙇♂️
초보 러너들에게 꼭 필요한 완전 좋은 영상입니다!
몇 년 전부터 찔끔찔끔 달리기 하다가 얼마 전부터 다시 달리기 시작한 중고초보러너입니다 ㅎㅎ
어제부터 골반이 좀 아파서 스트레칭 검색하다가 이 영상을 보게 됐습니다.
전 당연히 제가 당기기를 하면서 달리고 있다고 생각했는데 뒤로 차면서 뛰고 있더라구요...!(게다가 골반이 아플 때 마다 스트레칭 해 준다며 다리를 더 뒤로 멀리 차고 있었어요ㅠㅠ)
알려주신 대로 달리기 했더니 힘도 훨씬 덜 들고 영상에서 항상 말씀하시는 것처럼 아프던 골반도 아프지 않고 오히려 그 부위가 단련되는? 느낌이 들었어요!
속도도 어제보다 16초나 단축했습니다👍👍
달리기 하는 내내 얼마나 신기하던지 운동 끝내고 바로 댓글 쓰는 중입니다 ㅎㅎ
앞으로도 좋은 영상 부탁 드리고, 저도 김코치님의 가르침 대로 즐겁고 안전하게 달리기 오래오래 이어가고 싶습니다
정말 감사드려요!!!
코치님 영상 잘보고있습니다. 다른분들보다설명을더자세히 해주셔서감사합니다 무료로 볼수있다는것에 영광스럽습니다 코치님만 믿고 따르겠습니다 그런데 어떻게해야발목힘이빠질수잇을까요 저는계속뺄려고하는데조금씩 힘을주고잇더라구여ㅜ
자세한건 걷고 달리시는 모습을 봐야 알 수 있으니 런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34
잘뛴다고 열심히 뛰고 있는데
뛰는 자세 길거리 원도우에
비친 것 보니
잘못된 자세 판박이네요.ㅠ
말씀 잘 새겨 듣고
바꾸어 보겠습니다.
전 그동안 미드풋 중요하지 않다고 생각했습니다. 발이 떨어지는 자리가 제 몸 중심의 중앙 아래라면 상관 없다고 생각했습니다.
우리나라 대부분의 러너들이 그렇지만 거의 힐 스트라이크로 착지 합니다.( 저희 동호회 최고 고수인 2시간 48분대 주자도..저희 동호회가 나이가 있는 편이라 이런 동영상 많이 보진 않겠죠..ㅠ.ㅠ)
저 또한 대회 나간지는 3년..트레드밀은 그전에 한 2년 정도 탔었구요. 엄청난 힐 스트라이크 착지임에도 부상 전혀 없었습니다. 2019년에 330준비했다가 싱글까지도 하고..그러다 작년 동마 열심히 준비했는데 취소되면서 사실 의욕을 많이 잃었죠. 작년 내에 대회는 없을 것이니 부상예방 차원에서 착지나 바꿔보자 해서 했던게 미드풋이었습니다. 지금 생각해보면 정확히 근력 없는 포어풋 주자라고 생각하심 되겠습니다.
제 경우에는 땀이 엄청 많아서 여름에 훈련을 제대로 할 수 없을 뿐더러 계속 훈련함에도 Vo2Max도 55에서 52까지 떨어지더라구요.
11월 초에 전마협에서 양구에서 하프 대회를 한다는 정보를 입수하고, 그렇게 어설픈 포어풋으로 10월에 열심히 인터벌 해가면서 1시간 30분 안에 간신히 들어왔습니다.(최고 기록)
대회 후 이틀 쉬고 3일 만에 인터벌 하고 하루 쉬고, 다음 날 술 먹고(너무 많이 먹어서 필름 끊김.ㅜ.ㅜ) 보니 오른쪽 종비인대가 부어 있었습니다. 정형외과 갔더니 깁스 하자고 해서 도망 나오고...ㅋㅋ
마라톤 하는 사람들 정형외과 선생님 말씀 오지게 안 듣죠(울 나라 정형외과 과잉 진료도 분명 문제 있습니다). 결과론적으로 6주에서 2달 쉴 거 4개월 쉬었습니다. 2월 말부터 3월 초까지 훈련 재개 해서 몸 올리다가 다른 부상으로 또 쉬게 되고.. 훈련 다시 재개한 지 4일째 입니다.
서론이 너무 길었습니다.
어제 잠이 너무 일찍 깨서 포즈-낙하-당기기 세가지 영상을 풀로 보고 새벽에 나가서 걸음으로 5키로 정도 걸었습니다.
저녁에 그 방법으로 조깅을 했습니다. 아시겠지만 노력을 했을 뿐이지 포즈-낙하-당기기가 제대로 됐을 리 없을 겁니다.
(저는 풀 대회도 하프 대회도 케이던스가 거의 195~200정도로 잔잔발이 입니다. 이를 해결하기 위해 느낌상으로 상체와 하체를 트위스트(?) 하면서 발로 최대한 킥을 하려구 했었구요.)
근데 오늘 포즈-낙하-당기기로 했을 때 말이 안되는 것 같긴 한데 케이던스가 약 179로 비슷한 조깅에서의 185~186 보다 6~7 정도 줄었습니다.
당연히 케이던스는 포기하고 최대한 포즈-낙하-당기기만 생각하면서...(잠깐 유지 -> 다시 예전 -> 잠깐 유지...무한반복 아시죠?)
잠 못잔 것 포함 어제 빡뛰한 거 포함 비슷한 스피드로 조깅 했을 때보다 심박은 약 5~7 정도 늘었습니다.
진짜 제가 놀란 건 킥을 안하고(?) 스피드는 비슷한데 당기기로만 스피드 유지가 가능한가 였는데 진짜 놀랍습니다. 코치님 말씀대로 그동안 말도 안되는 킥 하느라 뒤로 발 빼고 그 상태에서 당기기가 안되니까 빨리 발을 떨어뜨리게 되고 이랬던 거 같습니다. 오늘 조깅 하면서 또 하고 난 후, 장요근과 대퇴 사두근에 느낌이 있고, 그동안 항상 느끼던 햄스트링의 당김 느낌이 없는 걸로 봐서 어느 정도는 킥이 아니라 당기기로 달린게 맞는 것 같습니다. 진작에 느꼈어야 했는데 너무 늦은 감이 있고, 몇 일 더 연습해보고..
부족한 점이 있다며 창원 찾아갈 생각입니다.ㅎㅎ
이제야 찐 러닝 유튜브를 찾은 것 같습니다. 저 혼자 킴코치님 영상들 역주행 하면서 다시 가다듬어 보겠습니다.
진짜 감사합니다!!!
황의중 러너님 건강하게 러닝하구 있으시죠^^♡
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코치님 보실지 모르겠지만 .. 제가 한바퀴에 250미터 정도 하는 트랙에서 주로 운동하는데 계속 한방향으로만 뛰다보니 트랙도 짧고 커브를 도는 동작이 계속 반복되면서 지금 발등 옆쪽 통증이 심한데요.. 운동장에서 커브돌때도 따로 요령이 있나요?? 며칠 뛰지를 못하니 답답합니다ㅠ
천천히 느리게뛰는 에어로빅런같은 조깅페이스에서도 뒷꿈치 당기기를 해야 맞는건가요? 연습해보니 어느정도 속도있게 달릴때는 뒷꿈치 당기는게 훨씬 좋을것같은데 천천히 달릴때 뒷꿈치 들어올리면서 하려고 하니 제자리 뛰기하는것 같고 영 이상해서요ㅠㅠ
궁금합니다~~~ 몸풀때 천천히 뛰던 빠르게뛰던 뒷꿈치 당기기는 무조건 하면 좋은건가요?
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6:22 잘못된자세
7:26 옳은자세
슬로우로 좋은자세 나쁜자세
투화면으로 나오면 좋았을것같아요.
어제 연습을 실천해봤는데 뭔가 낙하 당기기 계속 생각을 하니까 속도가 느리게가 안되고 케이던스 유지가 되나? 발을 좀 더 멀리 뻗는 것 같더라구요
기본 동작도 쉽진 않네요!
달리기는 근력 운동의 보조적인 유산소 운동이 필요 할때 그냥 달렸었는데
좀 체계적으로 달리고 싶어서 영상들을 찾아보다가 킴코치님 영상을 보게 되었습니다
근데 달리기 넘 어렵네요 ㅠㅠ
제 달리기 모습이 딱 잘못된 자세 영상과 똑 같습니다
맘은 올해 마라톤 완주 한번 하고 싶은데
헬스 할때 머신으로 5km가 최고이고
운동을 6년정도 쉬었다가 한달전부터 홈트 하기 시작 했습니다
며칠전 3km 달렸네요 이것도 몇년만인지.....
영상 정말 감사히 잘봤습니다
자세를 하나씩 고쳐가야겠네요
궁금한게 있는데 호흡은 어떻게 해야 하는지 궁금합니다
다른 영상에 다루셨는지 영상들 계속 보겠습니다
감사합니다.
7:25
혹시궁금한게있는데 1개월에서 2개월정도 교육을받으면 자세교정을받을수있나요?ㅜ
속도 4정도에서는 어느정도 리듬 박자를 생각하면서 미드풋을 시도해보는데 그 이상 속도가 올라가면 다시 힐스트라이크가 되네요 ㅠ 차근차근 익숙해질 때까지 연습을 해야되겠죠?
자세한건 걷고 달리시는 모습을 봐야 알 수 있으니 런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34
저 당기기 동작을 깨우치지 못해서 몇년을 고생했었습니다. 전경골근이 무지 아프더라구요. 저 동작을 깨닫고는 전경골근 통증이 말끔이 사라졌습니다. 결국 자세의 문제였죠. ㅠ
안녕하세요 미드풋착지가 영상올리시는 분마다 다른데
발바닥전체인가요??
아니면 느낌만 존체인가요??
새끼발가락쪽딛고 뒷꿈치인가요?
선생님처럼 발바닥전체로 해도되는거죠??
자세히 설명한 영상 만들어 공유허겠습니다.
코치님~ 안녕하세요~
달리기 시작한지 이제 4개월이 넘은 초보 러너입니다.
처음에는 1km부터 시작하여 차츰 거리를 늘려 3주전부터 주4회 (화 목은 15km씩, 토요일은 5km 빠르게 지속주, 일요일은 10km 조깅)씩 달리기를 했습니다.
그런데 지난주에 지속주(속도는 1km 5분 페이스)를 하다가 왼쪽무릎에 통증이 조금 느껴져서 달리기를 잠깐 쉬고 있고 이런저런 영상 찾아보다가 코치님 영상까지 오게 되었습니다.
제 키가 175cm, 몸무게 86kg인데 위의 3단계로 달리면 무릎에 통증이 완화될 수 있을까요??
완화됩니다😊
자세한건 걷고 달리시는 모습을 봐야 알 수 있으니 런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34
코치님 영상 잘보고 있어요 감사합니다
6:27 7:30
안녕하세요 좋은 영상 감사히 잘 보았습니다 ㅎ 궁금한 점이 있어서 댓글로 여쭤보려고 해요! 포즈잡고 낙하할 때 몸은 앞으로 살짝 기울어 지지만 가슴과 허리는 편상태여야 하는 게 맞는거죠? 시선도 전방 30미터를 보니까 너무 아래로 내려가면 안되는거구요!
그리고 당기기를 할 때 발뒤꿈치를 엉덩이로 당긴다는 느낌으로 달려야 한다고 말씀하셨는데 러닝머신에서 보여주신 자세를 토대로 제 언어로 표현해볼게요! 잘못된 자세는 발 뒤꿈치부터 중앙부분이 닿으면서 달리는 것처럼 보였고, 올바른 자세는 발중앙이 닿으면서 발바닥이 지면을 긁고 뒤꿈치로 쓸어올리는 느낌이었어요!
이 영상을 알기 전에 러닝을 하면서 제 뒤꿈치가 영상에 나오는 러너님들처럼 왜 이렇게 안올라가지? 생각하면서 일부러 뒤꿈치를 뒤로 멀리 보내면서 달리려고 하니까 발목이 아파서 포기한적이 있었거든요. 영상을보니 잘못된 자세처럼 뒤꿈치가 많이 안올라가는 게 딱 제 자세였어요 ㅠㅠ 뒤꿈치를 멀리보내는 것도 아니고 무릎을 높으 드는 것도 아니고 발을 앞으로 길게 뻗는게 아니라 "뒤꿈치를 엉덩이로 당긴다"는 느낌으로 달리는 거였군요! 정말 감사합니다!!
7:36
코치님 영상 정말 잘 봤습니다 :)
올바른 자세 관련해서 많은 영상을 봤는데
생략되는 부분이 많아 그대로 따라하기가 어려웠는데,
정말 자세하고 알기 쉽게 알려주셔서 큰 도움이 됐습니다!
그 동안 봐온 영상 중에 가장 베스트 입니다!!!!
한가지 궁금한 게 있는데요!
11자 달리기라는 게
왼발과 오른발이 각각의 라인을 가지고 뛰는 건가요?
아니면 동일한 라인을 교차하면서 1자로 뛰는 건가요?
발의 각도는 평상시에 서 있는 것처럼 약 5도 벌어진 상태로 뛰는 건가요?
아니면 라인과 수평이 되게끔 1자로 만들어서 뛰는 건가요??
안녕하세요🙏 이야기 보다는 영상으로 촬영해서 올려드릴께요🙇♂️
해당영상 까페에 공유좀 해도 될까요? ^^
안녕하세요🙏 물론입니다😭 많은 분들에게 도움이 될수있다면 언제든요🙇♂️ 감사합니다💕
배우고 싶습니다
어떻게 하면 될까요?
대구입니다
오프라인 강의는 아래 오픈톡으로 문의 주시면 감사하겠습니다.
open.kakao.com/o/sGVVXuKf
미드풋으로 뛰면서 발이 상대적으로 동시에 착지가 되면 소리가 나는게 정상인가요?
발목 아래 힘을 빼고 부드럽게 착지해주세요. 소리가 나는 간 좋지 않습니다.
자세한건 걷고 달리시는 모습을 봐야 알 수 있으니 런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^
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선생님
제가 달리는 모습을 볼수없어서
어떻게 말해야할지 잘 모르겠지만
포즈와 낙하는 좀 알겠는데
당기기가 어렵습니다
ㅜㅜ
제 느낌상으로 말하면
발목에 힘이 안들어간상태에서
당기기가 발바닥이 지면에 닿았을때
지면에서 몸을 앞으로 끌어 당기(종아리와 햄스트링 근육의 힘)는
느낌이 맞는지요
ㅜㅜ 제가 최대한 설명할수있는
글입니다 움직임을 글로 표현하자니
넘 어려워서
교통사고와 잘못된 운동으로
10번의 관절과 인대수술로
마지막 운동이 런닝이라 생각한
대구시민의 절실함입니다 ㅜㅜ
자세한건 걷고 달리시는 모습을 봐야 알 수 있으니 런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34
종아리로만 10키로 갔는데 종아리.허벅지 근력에 초점을 맞추네요 . 포어폿이 더 빨리 달리구나...종아리 근육 맛있게 먹자.. 종아리 근육도 엄청난 힘 허벅지 근력이 부족해서 당기기만 해야겠네
구독자분들 질문을 좀 더 공유하기 쉽게 런앤다이어트 카페에서 질문 답변 도와드리고있습니다. 카페에서도 많은 정보 얻으셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/ultimate01
코치님!! 머리카락이 달리고 있어요~~!!
옙 달리고 싶어 머리에 표현해 보았습니다 ㅋㅋ
감사합니다🙏
제대로 이해한지 모르겠어요 영상보고 달리기 해봤는데 아프던 발목은 안아프긴한데 뒷 허벅지에 알이 베겼어요 이게 제대로 된건가 모르겠네요 ^^
허벅지가 아프다는건
당기기가 차는동작이어서 그렇구요
차는동작에서 포즈가 과해서 그럴수 있습니다🙏
달리기 후에 오른쪽 무릎 외측인대가 아픈데 왜 그럴까요? 해결책이 있을까요?
자세한건 걷고 달리시는 모습을 봐야 알 수 있으니 런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34
러닝시 힘을 주는 부위가 어딘지 알려주세요 ㅠㅠ
배우려면 어디로 가야 하나요?
오프라인 강의는 아래 오픈톡으로 문의 주시면 감사하겠습니다.
open.kakao.com/o/sGVVXuKf
서울 강남 한강고수부지에서 자세 배울수있는곳을 아시면 알려주세요
안녕하세요🙏 내년 3월쯤 바나나스포츠에서 준비가 될듯합니다🙇♂️
@@아벌레 기다리고 있겠습니다!!! 오픈되면 꼭 널리널리 알려주세요!!
영상보고 어제 자세연습 러닝했습니다.
3가지 동작중 당기기에서 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당가기할때 발목에 힘을 풀어야하는데 잘 안되네요.. 달리다가 오른쪽 앞정강이근이 넘 뭉쳐서 통증때문에 오래 못 뛰었습니다. T.T
오다리 오른쪽이 더 심하긴한데.. 당기기할때 발목에 힘을 빼는 팁이 있을까요?
안녕하세요🙏 통증이 오신다면 러닝자세를 큰 동작으로 하려구 하지마세요🙇♂️ 다음 영상에서 준비해볼께요🤗
@@아벌레 감사합니다!!
좋은영상 같은데
설명이 조금 어려워요
뭘 말하는건지 좀더 자세한 설명 부탁해요
근데 헬스장에서 런닝머신 저렇게 뛰면 꼭 트레이너들이 발 쿵쿵 시끄럽다고 뭐라함
회원님 자세가 어쩌고 자세가 어쩌고 하면서 달리기만 정자세로 하면 혐오하누 ㅠㅠ
런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34
너무하셔요
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