3 SÉRIES PARA ESMAGAR O GLÚTEO | Entenda por que seu treino está fraco
HTML-код
- Опубликовано: 25 июн 2024
- Com essas 3 séries você vai arrebentar seu glúteo e vai entender o que é um treino forte de verdade. Você pode incluir essas séries em qualquer treino seu de glúteo e vai deixar seu bumbum empinado e durinho.
🔴 Inscreva-se no Canal do RUclips, aqui:
☛ / @taytraining
⬇Me acompanhe no instagram, aqui⬇
/ taymilamiranda
Download APP Tay Training:
IOS: apps.apple.com/br/app/tay-tra...
Android: play.google.com/store/apps/de...
Já está no meu canal do telegram para receber dicas gratuitas todo dia? Entra lá 🥰:
Telegram ☛ t.me/joinchat/AAAAAFeB_XPZ0QC...
Conheça o meu site ↴
www.taytraining.com.br/ 
Хобби
Nem precisei fazer pra entender que meus treinos de glúteo estão fracos, só de olhar já tenho certeza!
•comece pelo lado mais fraco. depois de fazer as 3 series de um lado, você faz o outro.
3x12 (subindo em 2s e descendo em 3s)= búlgaro.
3x10-12= elevação pélvica unilateral.
o descanso vai de 40s-1min.
15, 12, 10, 8, 6 com 10s de descanso p/cada= coice na caneleira (estende o maximo que conseguir, perna em 90°, pé CHAPADO).
• agora o outro lado.
12 elevação pélvica (segura 2s em cima e desce cadenciado) + 6 elevação pélvica curta e explosiva (do meio p/cima) + segura até você não aguentar mais, sustenta.
Sempre tem uma abençoada que anota tudo nos comentários. Obrigada, mana. ❤
@@JuLemosCortez de nadaaa
Glúteo caneleira qts séries?
E elevação pélvica qts séries?
@@mariaalucelia506 ambas sao só uma serie... pfv assista o video para entender melhor a explicação dela
A gente é tudo doida né? Estamos aqui assistindo a Tay ensinando como treinar até sair de quatro pé da academia 😂😂😂 se não for pra fazer assim eu nem saio de casa😂😂😂
As explicações da Tay vale ouro❤
Sou aluna da Tay,e posso dizer que os treinos de inferiores com glúteo caneleira são muito tensos, cansa mesmo😊
Qual o valor mensal
E o resultado??
Agora vai 🍑kkkkk!!! Alguém mais assisti ao vídeo olhando só para as pernas dela kkkkk 😅
Kkkkkkk pensei que tinha sido só eu
Eu kkkkk
A melhor treinadora 😍😍
Professora vc tem lindos adutores!! Uau!!❤
Gostei do seu treino fessora!!! Vou fazer!!!!😂
Adorooo quando falas assim....lindona...amo vc ..Deus abençoe e tdos aqui dos canal
Tay você é maravilhosa 👏👏👏👏👏
Que série é essa ???
Amo suas estratégias e seu conhecimento.
Obrigada por compartilhar 🌷😘
Aprendi o búlgaro c vc ,só faço c um step. Pega muitooo glúteo, obrigada 🌸
Uma perfeição esse treino! Irretocável 🌹
Seu conteúdo é ouro, parabéns pela didática e dicas
não tem como é a melhor 😍😍
Meu Deus,fiz hoje esse treino misericórdia estou com o bum bum e posterior de coxa rasgando, verdade foi o melhor treino que fiz kkkk estou quase sem andar direito 😂 gratidão Tay vc é a melhor é foda mesmo 😅amei❤
Amo sua didáticaaaa
Explica super bem, excelente
Amei !
Ótimas dicas! Amei ❤
Tay esse treino é matador!!💪💪💪
Nunca erra! ❤
Didática impecável ❤ Valeu Tay, abraço 🤗
Treino excelente e bem explicado
Adoro os treinos que vc passa
Amei Thay
Vou fazer
Seus exercícios são topppp e bem explicados Obgda
Essa mulher a melhor!!!!
Amei as dicas já vou colocar em prática 💪🏽👏
Boa noite! Comecei a seguir a Tay faz pouco tempo, mas tô amando
Maravilhosa!!! Bora fazer está série
Muito bom ❤
Tay vc é demais...vc explica bem direitinho, ajuda demais suas explicações ❤
Perfeito como sempre Tay maravilhosa ❤
Vou aplicar no meu treino com certeza!😘
Meus Deus Tay esse é maravilhoso, já tô ansiosa pra colocar em prática! 😃
Teus treinos sao fodarasticos! Amo muuuito! Gracias!
Treino top ! 💪❤
Muito bom 💪👏
Ameiii, ja vou incluir nos meus treinos!
Treino maravilhoso
Excelente! Vou aplicar amanhã mesmo. 👏
Bom dia linda tay vc é incrível explicar bem esse exercício é muito bom ❤
Treino maravilhoso.
Já vou começar a aplicar.
Tenho usado muitas dicas durante os treinos, você passa de uma forma clara e fácil de entender ❤
Arrasou nas dicas ❤
É a melhor.
Fantástica 🎉😂
Muito fofa eu adoro assistir seus treinos e a prendo mais com vc obrigada ❤
Excelente Profissional. Vc é Top demais. Além de ser uma mulher incrível e encantadora demais. 👉💪💯👏🌹🫶
Ótimo
Meus treinos de glúteo são muito bem feitos, pois sou aluna Tay training 💁🏻♀️🍑🔥
Vou fazer
Então os meus treinos de glúteo estão fraquíssimo, depois de ver esse treino seu Tay, obrigada , vou incluir no meu treino urgente 👏🏻👏🏻❣️
👋👋👋👋👋👋 vou aplicar Tay .
Tay arrasa demais
Os treinos são matadores fico pra morrer😅 Aluna Tay Training aqui 💪🏽 😌
Ameiii ❤
Ameiiiii
Tay maravilhosa
Que treino top o Áudio está ótimo
Que treino top
ihu, bora!!
Parabéns, Tay❤ Dicas diferentes gera motivação para bons treinos, e já vou te dizendo, sou experiente no assunto, faz muito efeito sim, igual bolo saindo do forno😉😍 boraaaa🍑💃💋🫶👏
Vou fazer na segunda ❤.
Vou fazer esse amanhã
Treino toppzera! Por mais treinos assim!
Tay amo seus vídeos. Depois verifica o que houve no áudio. Bjusss
Eu amei toda a sua explicação, vídeo maravilhoso!. E sim, eu sou uma dessas pessoas que faz elevação pélvica e sente muito os quadríceps junto!.😅😅😅 Obrigada ❤❤❤❤❤
TREINO TOP 👏👏CERTEZA QUE FAREI ✅
Top 👏👏👏👏😅😅😅
Bom dia pai eu sou Luciney Matozinhos Minas Gerais eu tenho feito os seus treinos esse vou fazer também continue nos ajudando sempre beijo seu coração
Abençoada, você é 1000
Caracas, fantástico! Mas, pra quem tem pré hérnia na lombar proibitivos
Vou ser obrigada a mudar meu treino de glúteos depois de ver esse vídeo hehehe
A Tay faz tudo parecer tão facil😂😂
Top, adoro assim bem tenso 😊
Senti firmeza agora vai👍😍😂
Vou fazer hein
Só pra falar que você é maravilhosa!
Eu NEM sou sua aluna e meu corpo já mudou MUUUITO em pouco tempo…. Já cheguei a ouvir se estou tomando 💣🤔🤣😂🤣😂. This is TayTraining BB🏋🏽♀️
depois que passei a fazer o búlgaro sinto mais o meu glúteo , valeu Tay pelas dicas
Eu sinto muito o quadríceps fazendo elevação Bélvica, faço na máquina 😅
Pois sexta feira vou fazer esse
Dou muito eu faco
Muito grata pelo seu tempo, em fazer esse vídeo.
As reclamações, são de pessoas sem noção e sem respeito algum pelo seu trabalho.
Gratidão pelo vídeo ❤.
bulshit, quer ter as pernas muitoi finas, ouve ela, quero ficar monstra pra baixo(pracima é facil, quero ver pra baixo), fala com o pai aqui, te entrego ouro de graça,
Primeiro!
🔥🔥🔥💪💪💪💪
👏👏👏👏💪
💗💗💗💗💗💗
Beijos pra vc tambem fessorinha gata❤
Tenho uma lesão no menisco, não consigo fazer búgaro, nem afundo. Tem algum outro exercício q posso fazer sem forçar uma perna só?
Maravilhosa ❤
Tay, sou sua aluna, não tem como fazer o búlgaro pq sou equilíbrio zero, posso apoiar as mãos?
💪🏼🍑
Adoro a sua dica
Tem um substituto pra esse exercício? Sinto enjoo e dor de kbça qd baixo a cabeça
treino muito bom , foquei, melhor seria sem o bonner,corta essa parte que tudo fica legal
Esse da caneleira, pode ser na polia?
- Búlgaro 3x12 (tronco levemente inclinado, calcanhar firme, desce em 3s sobe em 2s);
- Elevação pélvica unilateral 3x12;
(fazer o lado fraco primeiro, 1 minuto de descanso entre as séries.)
- Chute com caneleira (ao chutar, manter perna no ângulo de 90 graus);
15 repetições, descansa 10s
12 repetições, descansa 10s
10 repetições, descansa 10s
8 repetições, descansa 10s
6 repetições
> repetir no outro lado.
- Elevação pélvica (ponta do pé levemente pra fora, joelho acompanha. segura 2s em cima e desce devagar);
12 repetições + 6 repetições do meio pra cima + segurar na isometria até não aguentar, resistindo à descida.
Obrigada pela descrição dos exercícios. 😊
@@fatimadias203 Por nada 😊✌🏻 Se prepara aí que o negócio é brabo kkkkk
Tay, esse treino pode ser feito durante um mês, duas vezes na semana?
Gostei muito 👍