Подтягивания в Гравитроне
HTML-код
- Опубликовано: 16 ноя 2022
- Выполняя подтягивания в гравитроне, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ, возможность научиться выполнять подтягивания при любом уровне тренированности, проработка большого мышечного массива спины, реальное визуальное расширение спины и создание V-формы, формирование прямой осанки.
Твой Онлайн Фитнес Тренер
- Онлайн Фитнес Тренер🏅
- Видео с Техникой Упражнений🏋️♀️
- Программы Тренировок🗒
- Коррекция Питания🥩🥗
- Разбор Анализов📈
- Консультации📲
- на Связи 24/7 💪
- Пишите📩🔽
/ geography_fitness
t.me/GeographyFitness
geography_fitness 
Спорт
"Неправильная" версия самая безопасная. "Правильные" по мнению автора подтягивания очень быстро уничтожат ваши плечевые суставы. То же самое касается полного и неполного разгибания в нижней точке. Полное разгибание повышает риск повреждения плечевого сустава.
Здравствуйте!
Плечевой сустав крепится к лопатке, именно мышцы спины стабилизируют сустав плеча, и «правильная версия» делать подтягивания на сведённых лопатках это будет безопасно для плечевого сустава и максимально эффективно нагружать и развивать мышцы спины
@@geographyFitness вопрос не о сведении лопаток, а о траектории движения плечевой кости. В "неправильной" версии угол между плечевыми костями менее 90гр. Так нагрузка на вращательную манжету минимальна. А "правильной" версии локти разведены на 90гр. Если бы у вас был не гравитрон, а турник, то вы бы бились о него головой или уводили бы его за затылок. Это называется "прощай вращательная манжета плеча". Такая техника имеет место быть, но точно не для новичков.
@@user-bf4vx8md3g вопрос сейчас не в новичках или более опытных😌
Если у человека есть ограничения или травма конечно для него определенные упражнения могут быть травмоопасные, как вариант возьмите подтягивания из-за головы не каждый сможет это сделать🤗
И не забывайте что плечевой сустав шаровидный, анатомически в таких техник нет ограничений
Плюсую, есть ощущение, что автор этого видео никогда сам не подтягивался в гравитроне)
Спасибо большое!!! Нашëл свою ошибку)
Здравствуйте! Спасибо что посмотрели🥰🤝
Как турник называется скажите пожалуйста
В моем зале перекладина в гравитроне сплошная, первый вариант физически невозможен.
А на гравитроне можно растянуть спину, как при висе на турнике?
Нет
С 0 до 15 раз за 3 месяца реально на нем вывести?) 6 подходов по 15 раз три раза неделю. Дома дополнительно отжимания с кистями направленными друг к другу.
Ну как? Помогло?
@@yngscan2087 нет, 2 раза только
А сейчас? @@user-bb2zq5hd3d
@@user-bb2zq5hd3d а сейчас?)
Гравитрон последнее место где нужно учиться подтягиваться, тем более если не можешь не разу то делать там нечего, там тяжелее подтягиваться чем с дополнительным весом вне зависимости от силы, подтягивания вверх как в школе не правильные , даже те которые вами указаны как не правильные больше подойдут т.к хотя бы грудью к турнику тянетесь, хотя и откидываетесь назад.
Не согласен.Гравитрон куда лучше нежели с резинкой и отлично подходит проработать спину правильным широким хватом.
Спасибо за комментарий)
@@user-em7hg3pi3c Не существует правильных/не правильных хватов, т.к если вы делаете широкий хват для акцента для широчайших мышц, лучший метод это вращающиеся ручки на 360 градусов. Вернемся к вашей широкой постановки рук. Используя 70% РМ, они обнаружили на 9% большую активацию широчайших мышц спины при пронированном хвате. Различий в активности бицепсов плеча или средних порций трапециевидных мышц не выявлено. Про резинку я ничего не говорил, это как раз самый лучший способ быстро построить адаптировать нейромышечные связи между мозгом и мышцами по четко заданной траектории, для этого нужно 120-150 повторений и конечно же время. Но этот метод больше подходит для того, что бы улучшить результат т.к требует инвентарь, много времени и способность подтягиваться без него. Разговор шел про человека который не может подтянуться хотя бы 1 раз со своим весом, то ему нужен не гравитрон, а как раз блочный тренажер где легче научиться, а резинка будет воровать начальную фазу движения где и происходит основная работа, но он ее упускает, она больше для восстановления и наработку движения. И так, если человек может сделать 1 повторение все что ему нужно сделать это взять дополнительный вес 5кг-10кг и через день подтягиваться 8 подходов без отказа , а так же через тренировку повышать вес на пару кг. В отказ идти нельзя, но нужно делать все полные повторения которые возможны на текущий день и через месяц с 1 повторения выйдите до 14-17 с своим весом. Если дальше хотите увеличивать повторы то лучше чем программа Grease the Groove - The Russian Military Secret to Strength Endurance вам в помощь.
@@saint9487 спорить не буду, исключительно благодаря за исчерпывающий ответ.
он вообще показал технику работы на круглую мышцу, к классическим подтягиваниям это не имеет отношения
Щас бы перенести нагрузку на грудные мышцы в "Тяге". Я чет всю жизнь думал, что грудь отвечает за Жим...
Здравствуйте! Спасибо за комментарий,
Сведение локтей вперед во время подтягиваний происходит за счет грудных мышц и они соответственно могут немного помогать в подтягиваниях
пздц. Показал самую травмоопасную технику, направленную исключительно для тех кто хочет поработать с большой круглой. неужели так сложно показать самые обыкновенные подтягивания?
Здравствуйте! Спасибо что посмотрели, экспертов попрошу без мата 😃
А что качает атлет тут, бицульку или ширы? По сути, ничего не вырастет. Потому что нагрузка со широчайших уходит в биц. Для проработки шир нужно осуществлять движение плечом и прожиманием в пике. И руки не сшибаем. Мы не бицепс делаем, вроде. А это, извините, дрочево. Нет жёсткого сокращения. Это даже неопытный билдер отметит на видео. Видео ни о чем. А что до отведения корпуса назад при движении вверх, то как раз это и работает- максимально сокращаются широчайшие. Опять же не уделено внимание растяжению широчайших. Для этого в нижней точке негативной фазы мы должны провалить грудь. В начальной же фазе позитива движение плёсами осуществляется сначала разводя плечи(там совсем немного, но кто это будет делать, тот сразу прочувствует насколько это усложняет упражнение) и затем движение ими осуществляется сверху вниз. С максимальным сокращением в нижней точке. Будьте здоровее и крепче! Не дрочите железяки, в зале нужно включать помимо целевой мышечной группы ещё и голову!
Ха ха)) как говорится хейтеры будут хэйтить🤗
Но скажу от себя: если вы обладаете «мануалом» (технический паспорт) человека от рождения😀 в чем я сомневаюсь😀 а так же познания в анатомии и биомеханики и многолетний опыт работы персональным тренером людей разной Категории здоровья и вообще специалистом в данной сфере, ❗️то вы бы точно даже подобные ролики бы и не стали смотреть и тем более комментировать тратив на это своё драгоценное время 👋
Я вот например подобные ролики вообще не смотрю и не за что комментировать не буду🤣🤣🤣