![Geography Fitness](/img/default-banner.jpg)
- Видео 72
- Просмотров 645 206
Geography Fitness
Добавлен 12 фев 2012
География Фитнеса🌎🏋️♀️
- Видео с Техникой Упражнений💪
- Твой Онлайн Фитнес Тренер🏅
- Программы Тренировок🗒
- Коррекция Питания🥩🥗
- Разбор Анализов📈
- Консультации📲
- на Связи 24/7 💪
📩Не забывайте что вы всегда можете мне написать и задать нужные вам вопросы касательно: как похудеть, набор мышечной массы, программы тренировок, питания, восстановления организма после нагрузок, и рекомендации по анализам крови.
Ссылки для связи со мной ниже🔽
- Видео с Техникой Упражнений💪
- Твой Онлайн Фитнес Тренер🏅
- Программы Тренировок🗒
- Коррекция Питания🥩🥗
- Разбор Анализов📈
- Консультации📲
- на Связи 24/7 💪
📩Не забывайте что вы всегда можете мне написать и задать нужные вам вопросы касательно: как похудеть, набор мышечной массы, программы тренировок, питания, восстановления организма после нагрузок, и рекомендации по анализам крови.
Ссылки для связи со мной ниже🔽
Мертвая Тяга со Штангой
Мёртвая тяга» - это тяга на почти прямых ногах, от классической становой тяги и тяги «сумо» она отличается тем, что во время выполнения мы не сильно сгибаем ноги в коленях (или сгибаем незначительно в виду своих анатомических особенностей)
Когда вы немного сгибаете колени и отводите таз назад, опускаете корпус вниз с прямой спиной растягиваются ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Затем поднимаете штангу от пола, бицепсы бедра и большие ягодичные сокращается и мышцы производят разгибание туловища.
Твой Онлайн Фитнес Тренер
- Онлайн Фитнес Тренер🏅
- Видео с Техникой Упражнений🏋️♀️
- Программы Тренировок🗒
- Коррекция Питания🥩🥗
- Разбор Анализов📈
- Консультации📲
- на Связи 24/7 💪
- Пишите📩🔽
ge...
Когда вы немного сгибаете колени и отводите таз назад, опускаете корпус вниз с прямой спиной растягиваются ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Затем поднимаете штангу от пола, бицепсы бедра и большие ягодичные сокращается и мышцы производят разгибание туловища.
Твой Онлайн Фитнес Тренер
- Онлайн Фитнес Тренер🏅
- Видео с Техникой Упражнений🏋️♀️
- Программы Тренировок🗒
- Коррекция Питания🥩🥗
- Разбор Анализов📈
- Консультации📲
- на Связи 24/7 💪
- Пишите📩🔽
ge...
Просмотров: 2 213
Видео
Тяга Сумо
Просмотров 52710 месяцев назад
Тяга сумо или становая тяга в стиле сумо Позиция «сумо» обеспечивает телу понижение центра тяжести, повышая его устойчивость. При выполнении тяги в стойке «сумо», нагрузка на поясницу резко падает это если сравнивать с классической становой тягой. В тяге сумо основная нагрузка идет на мышцы ног, а в классической становой тяге на спину. То есть сила мышц поясницы уже перестает быть тем ограничив...
Вертикальная Тяга Блока Узким Хватом
Просмотров 8 тыс.11 месяцев назад
Преимущество техники узкого хвата в том что идет нагрузка на нижние отделы широчайших мышц, но чтобы это почувствовать у вас должна быть хорошо развита нейромышечная связь со спиной, для этого есть простой пример: в тяговых упражнениях старайтесь не напрягать бицепс - если простыми словами выключить бицепс и тянуть за счет локтей, так вы лучше почувствуете нижние отделы широчайших мышц. Твой Он...
Сведение Ног в Тренажере
Просмотров 6 тыс.11 месяцев назад
Изолированное упражнение для развития проводящих мышц бедра. Вопреки устоявшимся представлениям, будто занятия на этом тренажере могут избавить вас от лишнего веса в определенной части тела, их главная цель состоит в укреплении приводящих мышц бедра, которые помогают стабилизировать положение тела. Твой Онлайн Фитнес Тренер - Онлайн Фитнес Тренер🏅 - Видео с Техникой Упражнений🏋️♀️ - Программы ...
Тяга Т-Грифа
Просмотров 6 тыс.11 месяцев назад
Тяга Т-Грифа с узкой рукоятью нагружает преимущественно центральную часть мышц спины. Твой Онлайн Фитнес Тренер - Онлайн Фитнес Тренер🏅 - Видео с Техникой Упражнений🏋️♀️ - Программы Тренировок🗒 - Коррекция Питания🥩🥗 - Разбор Анализов📈 - Консультации📲 - на Связи 24/7 💪 - Пишите📩🔽 geography_fitness t.me/GeographyFitness geography_fitness
Разведение Ног в Тренажере
Просмотров 14 тыс.Год назад
Некоторые тренажеры позволяют отклонить спинку сидения назад. Выполняя упражнение в таком положении (сидя не вертикально, а отклонив спину назад), вы максимально загрузите целевые мышцы - средние и малые ягодичные. Если же вы будете держать корпус прямо или наклонитесь вперед, то подключится верхняя часть больших ягодичных мышц. Твой Онлайн Фитнес Тренер - Онлайн Фитнес Тренер🏅 - Видео с Техник...
Шраги Со Штангой обратный хват
Просмотров 1,8 тыс.Год назад
Преимущество обратного хвата в том, что нагрузка идёт больше на верхнюю часть трапеции, где она крепиться к затылочной части головы, благодаря такой технике вы можете улучшить осанку шейного отдела головы. Твой Онлайн Фитнес Тренер - Онлайн Фитнес Тренер🏅 - Видео с Техникой Упражнений🏋️♀️ - Программы Тренировок🗒 - Коррекция Питания🥩🥗 - Разбор Анализов📈 - Консультации📲 - на Связи 24/7 💪 - Пишит...
Сведение Рук в Кроссовере нижние блоки
Просмотров 4,5 тыс.Год назад
Изолированное упражнение для развития верхней части груди, диапазон повторений от 15 до 20, и короткий отдых между подходами 30-60 секунд чтобы добиться максимального пампа. Твой Онлайн Фитнес Тренер - Онлайн Фитнес Тренер🏅 - Видео с Техникой Упражнений🏋️♀️ - Программы Тренировок🗒 - Коррекция Питания🥩🥗 - Разбор Анализов📈 - Консультации📲 - на Связи 24/7 💪 - Пишите📩🔽 geography_fitn...
Жим Штанги на горизонтальной скамье с приподнятыми ногами
Просмотров 2,2 тыс.Год назад
В такой технике нет выраженного прогиба в пояснице, и изоляция и работа грудных мышц будет эффективнее у вас будет более широкий диапазон движения, более того таким образом одновременно прорабатывается кор, так как нужно использовать его силу, чтобы сохранять устойчивость без ног на полу, поясница должна быть прижатая к скамье во время жима. Твой Онлайн Фитнес Тренер - Онлайн Фитнес Тренер🏅 - В...
Становая Тяга с Плинтов
Просмотров 2,5 тыс.Год назад
Посмотрите технику выполнения классической становой тяги: ruclips.net/video/3p4wnGP9fDw/видео.html Техника с плинтов сокращает амплитуду движения, за счет этого вы так меньше дадите нагрузку на квадрицепс (переднюю часть бедра), но при этом хорошо проработаете бицепс бедра, ягодицы, низ и вверх спины и сможете поработать с более тяжелыми весами в сравнении классической тяге. Твой Онлайн Фитнес ...
Рычажная Горизонтальная Тяга (хаммер)
Просмотров 6 тыс.Год назад
Изолированное упражнение для развития спины, преимущество выполнения упражнения в тренажере в том, что ваш корпус надежно фиксирован и позвоночник не испытывает ненужных перегрузок, за счёт высоты сиденья можно проработать разные участки спины, если верх спины ставим сиденье вниз, или нижнюю часть спины ставим сиденье как можно выше. Твой Онлайн Фитнес Тренер - Онлайн Фитнес Тренер🏅 - Видео с Т...
Подтягивания в Гравитроне
Просмотров 43 тыс.Год назад
Выполняя подтягивания в гравитроне, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ, возможность научиться выполнять подтягивания при любом уровне тренированности, проработка большого мышечного массива спины, реальное визуальное расширение спины и создание V-формы, формирование прямой осанки. Твой Онлайн Фитнес Тренер - Онлайн Фитнес Тренер🏅 - Видео с Техникой Упражнений🏋️♀️ - Програ...
Разведение Рук в Кроссовере для Задней Дельты
Просмотров 11 тыс.Год назад
Изолированное упражнение для развития задней части плеча, нагрузка на дельты идёт постоянная что в исходном положении что при отведении, так же вам приходиться балансировать движение рук это вовлекает больше мышц стабилизаторов если сравнивать это упражнения в тренажере. ❗️стоим прямо нетральное положение в пояснице ❗️руки прямые в локтевых суставах ❗️плечи не поджимаем вверх ❗️плавный темп дви...
Отведение Блина Перед Собой
Просмотров 2,1 тыс.Год назад
Эффективное упражнение для развития передней части плеча. Твой Онлайн Фитнес Тренер - Онлайн Фитнес Тренер🏅 - Видео с Техникой Упражнений🏋️♀️ - Программы Тренировок🗒 - Коррекция Питания🥩🥗 - Разбор Анализов📈 - Консультации📲 - на Связи 24/7 💪 - Пишите📩🔽 geography_fitness t.me/GeographyFitness geography_fitness
Жим в Смите из-за Головы без Упора на Скамью
Просмотров 1,1 тыс.Год назад
Жим в Смите из-за Головы без Упора на Скамью
Жим Гантелей Сидя без упора на скамью
Просмотров 2,4 тыс.Год назад
Жим Гантелей Сидя без упора на скамью
Пуловер с Верхнего Блока Поочередно с Прямой Рукоятью
Просмотров 1,4 тыс.Год назад
Пуловер с Верхнего Блока Поочередно с Прямой Рукоятью
Вертикальная Тяга Блока обратным хватом
Просмотров 8 тыс.Год назад
Вертикальная Тяга Блока обратным хватом
Сгибание Одной Ногой Стоя в Тренажере
Просмотров 3,4 тыс.Год назад
Сгибание Одной Ногой Стоя в Тренажере
Разгибание Одной Ногой Сидя в Тренажере
Просмотров 1,7 тыс.Год назад
Разгибание Одной Ногой Сидя в Тренажере
Выпады со Штангой на Плечах Ходить по Залу
Просмотров 1,1 тыс.Год назад
Выпады со Штангой на Плечах Ходить по Залу
Выпады со Штангой на Плечах Шаг Назад Поочередно
Просмотров 896Год назад
Выпады со Штангой на Плечах Шаг Назад Поочередно
Разведение Гантелей в Наклоне (задняя дельта)
Просмотров 27 тыс.Год назад
Разведение Гантелей в Наклоне (задняя дельта)
Благодарю
Сутулая собака
Изолирующее (мышцу),а не изолированое
Изолирующее (мышцу),а не изолированое
Не соглашусь. Я тоже так могу жать. Строение скелета разное. Нужно обязательно растягивать, развивая подвижность плечевого сустава. И не гнаться за весом
Очень полезный канал и такой не популярный, желаю успехов в продвижении
Спасибо 🙏
То есть ничего страшного если коленка выходит за носок ??
@@user-tp6jx2vo5n Здравствуйте! бегите от таких тренеров которые рассказывают «нельзя колено выводить за линию носков»
Это же w гриф, вроде.
Скажите пожалуйста, а разве не нужно тянуть к поясу? Вы тянете к груди
Здравствуйте! Все зависит от того куда вы хотите больше создать нагрузки, вы можете оправить видео с вашей техникой мне в телеграмм я помогу вам разобраться с упражнением💪 t.me/GeographyFitness
Вчера при разводке на плечи. наклонился немного вперед и теперь лежу с болями в пояснице
Здравствуйте! Оправьте мне в телеграмм видео как вы выполняете данное упражнения я вас скорректирую по технике t.me/GeographyFitness
Скажите почему при выполнении этого упражнения я что-то повредил в спине. Возможно я выбрал вес больше чем надо но вроде выполнял все. Ощущение что где-то в районе лопатки и чуть ниже в районе ребер какое-то неудобство. Потянул что-ли. Уже недели 3 ощущения такие. Правда я сначала продолжал заниматься, а теперь пару занятий на спину и такие упражнения на трицепс не делаю. Возможно я не предплечьем в локте в какой-то момент выполнял, а что-то типа тяги вниз на спину. Как в примере слева. Хотя не сильно следил за этим. Что думаете?
Самое стремное что этот участок задействуется много где. Даже с боку на бок повернуться на спине - уже ощущается
Ну да первое правильно сказал, но во втором ошибка у тебя нагрузку забирают плечи, чтобы это не было нужно лопатки свести, и тогда широчайшие буду т работать
Попрощайтесь с плечами при так называемой правильной технике...
Здравствуйте! У вас так случилось)?
Интересно очень Александр Федоров говорит жать именно в такой технике гантели на плечи сидя Не выводя локти вперед А другие люди говорят что травма будет Где правда ? Про импичмент синдром я знаю что это Но если брать атлетов которые выступали и накачали себе плечи и брали призовые места у них же все равно другая была техника Не про которую мы говорим а про ту которая на видео
Шо ты там бубнишь
Здравствуйте! Если плохо слышите советую воспользоваться наушниками
Как это "спину не сутулим"? Тогда посмотрите, что вы качаете - это трапеция с задними дельтами вместе, а не изолированные задние дельты. Как раз нужно сутулиться, чтобы максимально развести трапеции и делать те махи, что вы показали, с сравнительно небольшой амплитудой в верху - останавливаться там, где ещё не начали работать трапеции (как у вас на видео - приглядитесь - трапеции работают вовсю). И для этого именно сутулость поможет нам держать трапецию постоянно растянутой и контролировать чтобы она не сжималась.
Здравствуйте! Вы поймите одно ☝️, я даю техники не для про атлетов а обычных людей из офиса у которых зажатые грудные и сутула спина априори, если таким людям делать как вы описали вы понимаете что будет с их здоровьем спины ?
@@geographyFitness возможно тут вы правы - просто тогда стоит где-то в названии и начале ролика это указывать (хотя может я и пропустил)
Ок) спасибо за просмотр и дискуссию про упражнения👌
Спасибо!
лайк бро
спасибо за полезное видео
Добрый вечер! Икры качаются при этом упражнении? Заранее спасибо за ответ =)
Если делать с неправильной техникой (без акцента на бицепсы бедра), то качаются очень даже
Спасибо за видео! Вопрос: Опишите более подробно разницу между Этим упражнением и разгибанием на блоке враз двумя руками с прямой рукояткой: Что лучше для развития трицепсов? В чем плюсы и минусы каждого из упражнений по сравнению друг с другом?
а разве стопы не надо упирать в пол?
неужели автор сам не видит что всех его вариантах он работает трапецией и дельта там практически в статике?
Валик который фиксирует ноги лучше выше или ниже колена?
Спасибо 😊
Крч как птичка крылышками машет - правильно.
1:54 показал как никогда не нужно делать, если не хочешь грыжу😂
спасибо за видео
техника г+$\%но и травмоопасна
Лопатки нужно сводить ?
❤
Если хотите травмировать дельты то делайте таким образом 😂
Кратко четко, спасибо!
Именно это упражнение всё никак не могу запомнить, как правильно делать...
Локти еще ставить нельзя в одну линию,иначе травма неизбежна.Локти должны быть чуть вперед
Аж страшно стало вначале что кости хрустят)
+
Нужно лопатки сводить?
кто вас учил такой технике!?техника 30 лет назад такая была! отрывать таз и выгибать поясницу две большие разницы! прогиб в пояснице должен быть! не отрывая таз. локти при опускании не должны быть 90° к телу,а 45°! тогда и не будут болеть плечи! прогиб в пояснице,лопатки сведены,грудь вперёд!
Ну и кому из вас верить
@@Schweppes-ceregaсложно сказать кому, но чел как будто все правильно сказал. Как будто с такой техникой как в видосе твоим плечам пиздец
Все правильно сказал)
Спасибо :)
Верх спины насколько работает? Спасибо
Разве плечо, локоть, и кисть не на одной линии?
если будут на одной линии, то будут работать плечи
Норм тема 👍
Я сам не эксперт и много не знаю, но там же первое движение это сведение лопаток, после чего следует сокращение, получается что инерция все равно будет Если я не прав, то скажите пожалуйста
для поясницы плохо
Четко и без воды. То, что я искал
Задняя дельта после этого упражнение болит, постоянно
Удобно можно скачать видео
Локти вниз или параллельно как на видео? Если вниз, то это куда нагрузка уходит?
задняя дельта и трапеция
Надо локти сопротивлять при подъеме вверх
А вот и не Хера не так!😅