Noise Free 15mins Fat Burning Workout (No Equipment)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 권혁이 직접 짜준 식단 및 운동루틴
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![20 MIN FULL BODY WORKOUT [NO JUMPING / ONLY STANDING]](/img/1.gif)
15분이라며.... 15분이라며!!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋ
쉬는 시간까지 합친건데…
아 진짜 대박 시간도 길지도 짧지도 않은 딱 15분 가량에 땀이 무슨 사우나 온거 마냥 주륵주륵…. 다하고 나서의 쾌감 이루말할 수 없네요 정체기가 와서 무슨 운동 할지 둘러보던 와중에 한줄기 빛같은 영상임다,,
@user-qz1bx9mv3t와우!! 운동안하고 살빼려는 쿵쾅이!
와 짜임 너무 좋아요ㅠㅠㅠㅠ 순서가 조금씩 달라서 질리지도 않고, 레스트 타임 뒤에 수월한 동작으로 시작해서 포기하려다가도 '이 동작 쯤은 할 수는 있지~'하면서 쉽게 시작할 수 있었어요! 의도로 구성하신거겠죠?ㅎㅎㅎ 현명하십니다! 어깨 등 배 허벅지 전신에 자극이 부담되지 않으면서 뽝 운동이 되는 게 정말 좋아요! 신박하구 질리지도 않구 넘나 좋네요 하.. 하고나면 땀이 막 개운하게 촤르륵 흐르는데 넘나 좋아요...! 제 홈트 고정 영상으루 픽ㅎㅎ 나중에 효과 좋다구 후기 댓글 꼭 올리고 싶네요..^_ㅜ
감사합니다^_^
@@Hyeok89 형님 층간소음 하나 더 만들어주세여
이건 15분이네 맨날 이거 할게요
@@닝기리-i8j 하고계신가요?
@@XD-pw4vb 네
내년 2월 아이가 태어날 예정이라 다이어트를 하고 있습니다. 육아를 위한 체력도 키우고 멋진 아빠가 되고 싶다는 마음으로 권혁님 운동 영상 매일 따라하고 있어요. 처음에는 한 세트도 힘들었는데 4주차 접어드는 오늘 전체 루틴을 두 번 연달아 반복 할만큼 성장했네요. 이 루틴을 메인으로 점심시간 걷기 운동에 추가적인 운동까지 하면서 현재까지 7kg 감량했습니다. 목표까지는 아직 한참이나 남았지만, 오늘 성장한 저를 보고 감격해서 매일 보는 운동 선생님께 감사 인사드릴 겸 댓글 남겨봅니다.ㅋㅋㅋ 곧 새해인데 권혁님, 영상 보시는 모든 분들 목표하시는 바 꼭 이루시고 항상 행복하세요!
멋있으시네요
저도 기운받아 다이어트 시작합니다!!
안녕하세요 저는 중학생 시청자입니다 요즈음 코로나 때문에 살이 무척 쪄서 스트래스를 많이 받았는데 매일 밤마다 따라하면서 5kg 뺐습니다!!! 영상 너무 좋아요!!! 감사합니닷!!!
몇일하셧나용
진짜요? 저도 하고는 있는데...ㅠㅠ 먹는 것도 같이 조절해야할 듯하네요! 화이팅 저도 힘내서 열심히 따라해보겠음!!
저는 이거 두달 따라하고 15kg빠졌어용
아침은 굶으시고,점심은 드시고싶은것을 평소에 먹던양에 반정도 드시구,저녁도 굶으세요.
저는 저녁7시~8시 사이에 운동했어요.
여러분들도 화이팅 하세요!!
@@Ethan-rx7tp 엄... 인생의 낙이 사라져버ㄹ..
@@Ethan-rx7tp 오 찾던 댓글. 효과가 있나보네요
(밑에 한줄 요약있음 빠쁜사람은 밑에만 보세요👍👍)이틀에 한번씩 영상보며 홈트하는 3개월된 홈린이 입니다. 요즘 제가 하는 방법? 을 소개 시켜 드릴려고해요 ㅋㅋ 처음에 했을때 여기저기 자극이 많이 왔었는데 요즘은 자극이 많이 안오더라구여 그래서 생각한 방법!!! 바로 영상 속도를 줄이는 거예요!! 속도 줄여서 하니까 뒤질것 같더라구요 ㅋㅋ 반대로 이 영상이 힘드신 분들은 영상속도를 올려서 하는것도 추천드릴께요 여기까지 자잘한 팁이였습니다.
한줄요약
영상속도를 조절에서 난이도를 조절한다 쉽다고 느끼면 영상속도를 느리게 어렵다고 느끼면 영상속도를 빠르게!!
176 / 89 진짜 작년한해 돼지되어가지구 목표몸무게 75로 달려봅니다
1/17 O 운동 후 88
1/18 O 운동 후 87.1
1/19 O 운동 후 85.8
(수분이 빠지는 거겠지만 숫자 자체가낮아져서 기분이 좋네요 ㅎㅎ 권혁님 감사합니다)
1/20 O 운동 후 86.6
(점심약속 + 회식크리.. 바로다시 좀 쪄버렸네요 ㅠㅠ)
1/21 X
(야근 + 회식으로 못했어요 ㅠㅠ)
1/22 X
(회식 이틀연속 크리)
1/23 O 운동 후 86.4
1/24 O 운동 후 85.1(+복근 푸쉬업)
1/25 O 운동 후 85.2(+복근)
야근하느라 저녁 +야식까지 ㅎㅎ..
1/26 O 운동 후 84.8(+복근 푸쉬업)
1/27 O 운동 후 84.8(+복근)
1/28 X
1/29 X
1/30 O 운동 후 84.9(+복근)
1/31 X (피부과 갔는데 운동금지래여..)
2/1 X
2/2 O 운동 후 83.5(+복근)
2/3 O 운동 후 83.7(+복근)
(이제 슬슬 꼼수안부리구 권혁님 제대로 따라할수있어요!)
2/4 O 운동 후 83.6(+복근)
2/5 X
2/6 X
2/7 O(+복근8분,맨몸12분짜리) 운동 후 84.5
- 몸이너무 안좋아져서 이틀간 잘먹고 잘쉬었습니다 ㅠㅠ
동지여 ㅠㅠ 우리 같이 힘내봅시다 ..
181/90 나도 시작한다요
오늘도 화이팅~
Lv 4 대박!! 매일 아침마다 9살 아들하고 선생님 8분 복근 따라하고 있는 열혈 시청자입니다 ㅎ 비 와서 실내 유산소 찾아보다가 따라했는데, 어후 진심 대박 👍 👍짜임새있는 운동 순서와 중간중간 포기하면 안된다는 문구로 끝까지 했네요. 재능 공유 감사해요!
@user-qz1bx9mv3t광고충 ㅉㅉ
5/11 1일차 시작 : 땀이 비 오듯 쏟아지네요..
5/12 2일차 : 삘이 온다..
5/13 3일차 : 날씨가 더워서인지 땀폭포! 알림 타이밍 감사해요 ㅋㅋ
5/14 4일차 : 불금! 습하지만 참고, 오늘도 클리어...!
5/15 5일차 : 온 몸이 쑤시네요. 그래도 클리어!
5/16 : 등근육 너무 땡겨서 휴식.
5/17 : 6일차 클리어...! 속성 다이어트 2주 챌린지 - 다이어트 1일차 시작~ 슝
5/26 : 운동 시작 14일차, 레벨4 + 속성 다이어트 2주 챌린지 병행 중간보고 -7kg 감량되었습니다.
미트리에서 식단대로 도시락도 구매해서 먹고 있어요! 집에서도 열심히 한다면 빠진다!!! 앞으로도 열심히 하겠습니다! 신죠오~사사게요!
헬로
형 덕에 가슴루틴 보람찬거 같아 이것도 오늘 1일 해볼게!☆
2020.03.24 화요일 (완주X 13:40 리타이어..숨이 안쉬어져..;;)
2020.03.25 수요일 (완주는 햇는데 중간중간 시간초 남김..ㅠ)
2020.03.26 목요일 X (가슴하고 이날 힘들어서 쉬었습니다.. ㅠ)
2020.03.27 금요일 X
2020.03.28 토요일 (너무 쉬고 했네요.. 2일 쉬었더니 더 죽겟어요 열심히 하겠습니다!! ㅠㅠ)
2020.03.29 일요일 X (흑.. 이날은 등산을 좀..;; ㅠ)
2020.03.30 월요일 (점점이제 동작 자세가 좀 붙는듯 합니다.. 대신 아직 죽어남...)
2020.03.31 화요일 x (베라로 인해 음식다량 섭취.. 상체만 했어요 토할까바..;)
2020.04.01 수요일 (허허허... 빠질때마다 죽을거 같습니다;)
2020.04.02 목요일( 힘들어서 댓글 쓰는것고 잊엇..)
2020.04.03 금요일(이제는 완주는 가능할듯 합니다 ㅎ)
2020.04.04 토요일( 오늘 저녁 먹고와서 했더니.. 🤮 ..;;)
2020.04.05 일요일 X( ㅠㅠ등산가서 패스.. ㅠ)
2020.04.06 월요일(월요일은 뻗어서 댓글도 잊고..)
2020.04.07 화요일(그래도 점점 채력 붙는듯... )
2020.04.08 수요일
2020.04.09 목요일 X
2020.04.10 금요일 X
2020.04.11 토요일
2020.04.12 일요일
2020.04.13 월요일
아직까지 하시나요??
층간소음은 해결 됐는데
입에서 나는 소리가 소음공해 수준이라 큰일이네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
격하게 공감합니다~!!
저도요.. 하,, 죽을맛이에요
층간소음이 문제가아니라 고성방가가 문제네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
공감~~~~~~ㅋㅋㅋ
안녕하세요. 초6 학생입니다. 저는 몸무게는 정상인데 체지방이 높아서 스트레스였는데 하루 2번 이영상을 따라하고 한 몇개월뒤에 살도 빠지고 체지방률도 좋아졌어요. 영상 만들어주셔서 감사합니다.
드디어 층간소음없는 루틴이다..
저번주에 처음보고 시작한지 오늘로 일주일 정도되는데 진짜 힘드네요....진짜 PT쌤하고 운동하는거 같아요....지금 미국에서 유학중인데 코로나 때문에 헬스장도 못가고 집에만 있는데 형님이 만드신 루틴대로 운동하니까 진짜 운동되는거같아요 ㅋㅋㅋㅋ 앞으로도 좋은 영상 많이 올려주세요 존경합니다 형님❤️
김유준 와.. 저도 유학생인데,, 진짜 권혁님 운동루틴으로 매일 운동합니다 ㅠㅠ 아으아으
심원식 아으아으 어쩐지 이름부터 유학생 같으시더라고연^^ 코로나 때문에 난린데 한국 들어오시지 마시고 미국에 계세용ㅜㅠ
티비로 켜놓고 거실에서 하니까 피티쌤이랑 운동하는 느낌이었어요 ㅋㅋㅋㅋ 너무 힘드네요 감사합니다
나무 힘들어서 감사합니닼ㅋㅋㅋㅋ
중2인데 이거 하면서 식단 조절하니 2달에 20kg 빠졌는데... 88kg까지쪄서 건강검진에서 혈압도 높게 나오고 재검진하라고 통보도 왔었는데 하루에 밤마다 꾸준히 해보니 지금은 살도 빠지고
오히려 너무빠져서 근육 조금씩 붙히려고 이것저것 찾고있네요ㅋㅋ
감사합니다:)
여러분들이 층간소음을 많이 걱정하셔서 루틴을 한번 만들어봤습니다! 쇠랑해혁!
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마이프로틴 3주 전에 시켰는데 안 오는거 코로나 때문일까요??!!? ㅠㅠ
@@된장찌개-h7l 네 저도 안오네요ㅜㅜ
진짜 권혁님 영상들로만 식단 조절 하면서 한달간 하루도 빠짐 없이 운동하는 남자인데 효과 개쩔어요 힘든건 당연히 힘든건데 누구나 쉽게 살도 빼고 근육도 만들 수 있습니다....체지방은 빠지고 근육은 늘어나니 둥그렇던 배가 점점 갈라져 선이 생기고 가슴도 선명하게 근육 생기고 있고 특히 팔근육이랑,등, 어깨가 키워지는게 보일 정도여서 너무 신기해요....물론 영상만으로 막 우락부락 근육까지는 만들기 힘들겠지만 체지방 낮은 잔근육질 몸매 원하신다면 권혁님 영상들로 충분합니다..당장 하세요 여러분들 ㅜ
혹시 이것만 하신건가요? 전 이거랑 복근 lv3.5 병행중인데 님 어떻게 하셨는지 궁금해서요ㅠ
ㅇㅈ
@@nickr3793 늦어졌네요 답이..네 맞습니다! 지금은 입대하고 헬창이 되어서 맨몸운동과 쇠질을 같이 해윰..ㅎㅎ
오..혹시 이 운동만 해도 지방감소와 근력이 확실히 는다는 말이죠?
@@디폴드값 옙! 진짜 보장 드립니다 루틴 자체가 안 힘들 수 없는 루틴이고 식단 조절하시고 열심히 꾸준히만 하신다면 무조건 입니다
요즈음 학교도 개학을 미루고 있고 코로나 때문에 밖에 나가지 않고 집에만 있다보니 살크업만 오지게 해서 자괴감만 늘어났는데 우연히 홈트 영상을 접혀서 오늘 처음 따라해보았는데 정말 힘들었어요.. 그래도 정말 꾹 참고 끝까지 해보니 미친듯한 성취감에 꾸준히 할 수 있을거 같습니다. 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다.
형님 이거 진짜 쥰네 힘듭니다..그래서 오늘 중간에 하다가 너무 다리가 아파서 중단했는데..내일 다시 보완해서 오늘보다 더 완벽하게 끝내볼려고요!!형님 이영상 만들어줘서 감사합니다!아 그리고 이거 여쭈어 보아도 될지 몰라도..재가 중3에 73kg,키는 164인데 어떤 식단을 해야할까요?? 밥은 평소에 한공기 정도 먹는데 어느 정도로 줄이면될까요?
근육도 없어서 중량도 못치는데
(들면 들지만 부상 위험) 운동을 안하면 불안했었는데 이게 딱이겠네요.
03 21/ 01 : 40분 1세트 o (자세 잡기)
03 22/ 17 : 50분 1세트 o (자세 잡기 그리고 감 좀 잠힘)
03 25 / 20 : 00 하드하게 1세트 진행
(조금씩 몸이 적응하는듯함)
03 28 / 9 :16 1세트 + 투스쿼트 3세트
03 31 / 14:30 1세트 + 투스쿼트 2세트(힌디푸쉬업)
04 07 / 05 : 30 1세트 + 트스쿼트 푸쉬업 변형
어디갔노
거 포기가 너무 빠른거아니오
제가 제일 좋아하는 운동이 런지 터치인 것을 24년 살면서 처음 깨달았습니다..
ㄹㅇ
난 런지가 와이래 안되는거지...
하... 천식때매 뒤지겄네 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도요
이번엔 이렇게 물러나지만 다음엔 진짜 어림도 없다,,,,,
10분 좀 넘기고 탈진햇습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄲ
혁이형,
약 한달간 주6회 (하루 휴식) 으로 한달동안 근력운동이랑 이 루틴 병행해서 체지방률 25% ->22% (근육량 유지 + 지방만 -3.5kg) 되었어!!
그런데 요즘은 이 루틴을 해도 심박수가 많이 오르진 않고, 체지방 빠지는 속도도 이전보다 확 줄었는데,
이 루틴을 하루 2회 하는식으로 늘려주면 도움될까ㅠ 식단도 식단인데 운동량이 적응해버린 것 같아서 이 루틴도 점진적 과부하를 주어야할까ㅠ
아니면 몸이 지금 체성분에 적응하는 시간을 주는게 장기적으로 좋은걸까? 형 영상보면 급하게 살빼는게 오히려 안좋다고 강조했었어서ㅠ
형 내가 이 루틴에 익숙해진게 아니라 좀 나태했었나봐, 내 동작 하나하나 정자세로 하도록 하고 뒤로 갈수록 쳐지지않게 노력하니까 다시 심박수가 150~160까지 나온당!!! 이대로 더 열심히 해볼게!!
그렇게 정신차리고 일주일 경과,
체지방률 22.5 -> 20.5 (근육량 유지 & 체지방량 -2.2kg)
근력운동 병행중, 체지방률 18.0
형님.. 코로나 터지기 직전에 마이프로틴5키로 새로 뜯었는데.. 대구인이라 모든 헬스장이 봉인됬습니다..
혹시 영상에서와같이 다이어트에 더 중점인 맨몸운동에 프로틴이 영향력이 있을까요??
중량이 없으면 근육크기성장도 효과가 없는걸로 알고있는데 그냥 똥되는게 아닌지해서..
중량없으면 근육 안키워지나요?
짜장머리 근비대는 힘들죠
@@이름쉬운 답글 감사합니다.
다이어트 같이 고생합시다ㅠ
3:35 운동하는거 보다가 뭐 쓰담길래 봤는데 고양이 ㅋㅋ
고양인 인정이짘ㅋㅋㅋ
요즘 헬스장도 정지시켜놨는데. 그렇다고 집에서 따로 홈트영상을 찾아서 따라하진 않는데 이렇게 구독중인 분이 홈트 올리면 보며서 따라하게되는거같아 도움이 많이 됩니다! 감사합니다!
이거 보고 85 -> 75 으로 10kg 감량 했는데
식단도 조절하고 실내자전거랑 같이하니깐 요요없이 유지되서 너무 좋아요!!
실내자전거 지루할때는 스마트벨로센서 달아서 사람들이랑 온라인에서 경쟁하니 재밌게 탈수 있었어요.
다들 이쁜 몸 만들어봐요!!
스마트벨로센서 광고임
요요가 뭐에여?
요새 홈트 편집 너무퀄 좋은거 아니냐규
매일 일기쓰듯 기록하겠습니다!(2020년 3월 19일 시작)
1일차(3월 19일):힘들어서 6번 멈춤
2일차(3월 20일):힘들어서 3번 멈춤,아침에 온몸 알,땀 엄청....
3일차(3월21일):앉았다 일어나는게 힘들정도로 몸에 알이베겨서 휴식
4일차(3월22일):논스톱 완주 성공! (평소에 맨몸 운동 하던 사람입니다. 감안해주세요~)
5일차(3월23일):논스톱 완주 성공, 권혁님 영상에 복근 8분영상도 같이 시작.
6일차:x
7일차(3월 25일):동생 생일이어서 더욱 빡세게!(배부르게 먹음..ㅜ)
7일차 이후 8일 더 하고 근육키우는 걸로 넘어감^^
어땠는지 적어보세요
화니팅입니다ㅎ 곧 논스톱가능하시길!!
권혁 감사합니다! 몸에 알베겼을때는 휴식을 갖고 이어가는게 좋을까요? 아니면 계속하는게 좋을까요..?
마지막에 다끝났다고 앉으셔서 웃으실때 같이 마주보고 웃고 박수치고 저도 모르게ㅎㅎㅎㅎ 중간중간 힘들어하시는거 같이 힘들어해주셔서 오히려 힘이났어요 다른영상들은 편집해서 웃으면서 하나도 안힘들게해서 이질감이 좀있었거든요 감사히 잘봤습니다
ㅆㅇㅈ 힘들어 ㄷ지겟는데 권혁웃으니까 나도 순간 긴장된 어떠한부분이 풀림ㅋㅋ
@@믹슈-u2c 맞아요 딱 그느낌 뭔가 저분과 내가 같이 해낸느낌으로요ㅎㅎㅎ
오늘 시작했습니다. 첫째날이라 그런지 10분 25초까지 하고 머리가 핑 돌아서 못하겠네요ㅠㅠㅠㅠㅠ
앞으로 매일 들어와서 하다보면 끝까지 같이 할 수 있겠죠??
오늘부터 매일 기록 남깁니다아
홈트하시는 분들 모두 화이팅!!!
DAY1 - 10:25
2달동안 식단조절하면서 이거했는데 14키로 빠졌네요
군복무때 스트레스를 많이받아 항상 냉동이랑 라면을 먹어서 제대할때 살이 많이 찐 상태였는데
지금은 인생에서 가장 가벼운 몸무게로 살고있어요 도움되는 영상 만들어줘서 너무 고마워요:)
감사합니다
하루에 몇번 하셨나용?
매일했나요?
고양이 시선강탈!! 집사가 열심히 훈련하는데 얌전히 구경하는게 넘 귀여워요 ㅠㅠ 중간에 들어올려서 예뻐해줄때 땀내난다 내려놔라 집사!!하는거 같네요 존잘+키큼+몸좋음+목소리좋음+냥이집사 완벽남 그 자체셨네요
12:35 NEXT영상에 플랭크 니업이 나오네요 투 스쿼트 앤 푸쉬업 인데 확인부탁드려요
첫 날- 운동에 완전히 무지하여 기초체력도 근육이 안된 상태로 해서 그런지 마지막인 30번째까지는 못했지만 어거지로 20번째까지 갔습니다! 30번째까지 완수하는 게 내 목표입니다!
둘 째 날- 첫 날 이후 극심한 근육통으로 3일동안 쉬고 이제 다시 시작했습니다! 그 근육통 덕분인지 모르겠으나 20번까지 자세가 흔들리지 않고 쭉 유지했으며 24번까지 어거지로 했었습니다!
12:37 여기 next 수정좀.. 현기증 5지네
저도 혼자 플랭크니업 하다가 뭐지했어욬ㅌㅋㅋㅋㅋ
웅정좌 닉값 ㄸ
저거 볼 정신도 없던뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뭐야 원래 뭐였어
전신운동 찾다가 권혁님꺼 보고 영상저장해서 매일 하고 있어요. 4랩이랑 5.5 랩 하는데 억수로 힘들지만 덕분에 체중도 줄고 체지방도 많이 줄어서 옷이 헐렁해졌어요. 먹는양은 평소의 반만 먹고하는데 정말 효과좋네요. 감사합니다.
누워서 보고있는 사람 조심히 손 들고 갑니다....
아 물론 저도 포함ㅎ
전 똥누면서 봅니다
@@qaearqa 아놔ㅋㅋㅋ 밥먹으면서 보고있는뎅..ㅋㅋ
ㅋㅋ저도 운동하고 씻고 보는 중ㅋㅋㅋ
뜨끔
난 이거 1주일동안 하루도빠짐없이 하고잇는데 너네들보면서 난 너네와다른사람이라는 생각에 너무 좋아서 낄낄낄대고잇다 미안하다
12:40 예고영상 잘못됐습니다! 투스쿼트앤푸쉬업인데 예고영상에는 플랭크 니클라이밍인가로 들어가있습니다. 4일 째 매일 하고 있습니다. 효과가 있길 바라면서 매일 해보겠습니다 ㅎㅎ
으어어어어
세상에서 가장 길게 느껴졌던 15분이었다...
너무열심히 노력하는 모습이
아름답고 멋있어요
앞으로 더욱더빛나길바람니다
좋은말씀 감사드려요 열심히 하겠습니다!
체지방소각대신 이걸로 녹여야겠습니다 좋은영상 감사합니다
16일 성공
17일 성공
18일 성공
19 성공
20 성공 30일까지 10일
21 성공
22성공
23성공
24 성공 넘나 힘든것
25 성공
26 성공
27 성공
28성공
29일 성공
30일 성공 30일 도전은 끝이지만 더 해보자
30일 후기
30일동안 하면서 느낀점 유튭 댓글에 이렇게 적고 하면 확실이 매일 할수있게하는 원동력이 생기는거 같아 좋아요. 저는 이걸 끝내고 스쿼트와 복근운동을 같이 했는데 정말로 살이 많이 빠졋습니다.
몸무게 적으로는 5키로 정도 빠졌지만 확실이 외형적으로 많이 빠졋다고 주변 사람들이 말해주었습니다. 그리고
딱히 저는 먹는걸 통제하지는 않았고 대신에 한끼는 밥대신 야채를와 단백질?계란 참치이런거를 먹었습니다.
진짜로 운동을 하니깐 자존감도 올라가는것 같고 일단 기분이 매우 좋아져요
집에서 해보고 싶은 사람들은 진짜루 추천합니다 지금같이 나가서 운동못할때 진짜 진짜 좋아요
이영상을 올려준 권혁님 진짜루 좋은 영상 감사합니다
일주일만했는데 이제 해도체력이남음
지방 좀 녹이고 카디오도 좀 하고싶어서 찾다가 우연히 찾은 운동인데 너무 만족스러워요! 오늘 운동 후 엉덩이 펌핑된거보고 😮😮😮 ㅎㅎㅎㅎㅎ 런지가 많아서 그런가봐요! 오늘은 남편이랑 공복에 같이하고 둘다 땀주룩주룩 덕분에 개운한 주말 시작합니다! 😊
일주일간 다른 운동 병행하면서 하니 살이 잘 빠집니다. 지금 5키로 넘게 빠졌어요 감사합니다 형!!😚😚😚😚
혹시 어떤운동 병행하셨나요??
@@승호-k2y 3대운동 같이하시지 않을까요?
편집이 너무 좋습니다~ 긴말 없이 시작하는 것이며, 다음 동작 미리 간소화해서 보여주는 것까지; 아주 따라하기 편하네요 굿굿
정말 그래요 너무좋아요
좀 빠르긴합니다 그래야 운동이 되겠지만 ㅋㅋ
시작한지 딱 매일매일 해서 한달!! 술먹고 먹고싶은거 먹고 저녁에만 소식해서 이렇게 하다보니 5kg 감량성공!! 근력은 늘고 체지방은 줄었습니다!! 너무너무 감사합니다!!
감사합니다.
전역 D-100일 시작
7.27 목요일 O
7.28 금요일 O
7.29 토요일 X
7.30 일요일 O
7.31 월요일 O
8.01 화요일 O
8.02 수요일 O
8.03 목요일 X
8.04 금요일 X
8.05 토요일 O
8.06 일요일 O
8.07 월요일 O
8.08 화요일 O
운동률 77%
5:47 지나가욧!!!!하는거같아요ㅋㅋ
피지컬 진짜 ㅎㄷㄷ합니다 형..
15분 루틴 일주일차... 후반전 마운팅 클라이머랑 스쿼트 니킥 마의 2대장을 이기지 못하고 있슴다...
제발 중간에 멈추지 않고 완주하는 게 1차 목표입니다.
아 살은 2키로가량 빠짐 ㄱㅇㄷ
항상 잘 보고 있습니다!
감사합니다!
식단도 따로 병행하셨나요?
처음으로 댓글달아 다이어트 시도
- 나이 31
- 키 177cm
- 몸무게 80kg
- 아랫배 많이 나옴
- 팔굽혀펴기 50개
- 스쿼트 50개
- 윗몸일으키기 50개 후 진행
몸무게 측정시간 : 20-21시 사이
1/21(토) 80kg/10분까지 간신히 따라하고 뒤에는 못함
1/22(일)
1/23(월)
.
.
.
안녕하세요 니업 하다가 침대에 새끼발가락을 부딪혀 믿지도않는 하느님의 인자한 웃음을 보고 오는 길입니다. 😇
ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋ
믿지도 않는 하느님 ㅁㅊ ㅋㅋㅋㅋ
@@minseok06 요즘 코로나 확진자 대부분이 교회라 정이 안 가요
@@user-sd8ye8zp8d 코로나 확진자 나온 교회는 다 사이비거나 비리있는 교회인데 그런 교회들 때문에 모든 교회들의 이미지가 안좋아 지네요 ㅜㅜ
@@이지복-b6u 천주교 반만 닮아라ㅋㅋ
왘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ홈트할꺼알아보다가 했는데 다른 유튭 40분짜리 30분짜리보가 훨씬 죽을듯이 힘듬....그건 중간에 포기는 안했는데... 이건 힘드니간 팔다리 다 꼬이고 휘청거리고 난리 난리임..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ운동 할때 땀 나는데 끝나고나서 땀 오지게 한바가지남....진짜 다른거할때는 이렇게까지 땀 안났는데.....진심 심각할정도로 이건 머리에 지금도 줄줄 땀흐름....
****층간소음 없는 컨텐츠 많이 해주셨으면 좋겠습니다!!!!!진짜 이거 땀 오지게 한바가지 쌋어요....덜덜...
ㅋㅋㅋㅋ 효과좋으면 소문 많이많이 내주세요!
일단 층간소음 없는거 여러개있으면 돌아가면서 하면 좋을것같아요 매일 똑같은거 안하고 ㅋㅋㅋㅋㅋ유튭알고리즘덕에 형알게되서...기..기...쁩니다...내일도 저를 고문해보겠습니다.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다 4일동안 하루에 두번씩 따라하니까 체지방 1퍼센트 빠졌습니다 진짜 감사합니다 왕감자합니다
@@세요누구-h5s 네 빠졌어요 18.1에서 4일만에 17.1 !!
@@2geyya 혹시 식단 하셨나요?! 하셨다면 어떻게 하셨는지 알려주실수 있나요ㅜㅜ
@@OO-bf3ko 아침은 닭가슴살 볶음밥 2분의1 점심은 달가슴살 샐러드,(드래싱 없이)
저녁은 삶은계랸두개, 샐러드
도저히 못참겠을땐 볶음밥을 조금더 먾이먹거나 제로콜라 마셨어요
@@2geyya 감사합니다!! 제가 생각했던것 보다 식단제한을 하셨네요… 식단하시느라 힘드셨겠어요ㅜㅜ
2023.07.22
179/76
목표: 3주 안에 6키로 감량
처음 해봤는데 증간이랑 후반부에 동작 한두개 놓치고, 중간에 한번 정도 더 쉴 정도로 너무 힘듭니다
앞으로 매일매일 이 운동 히도록 하겠습니다
이 운동이 쉬워질때까지 쭉😅
혁이 형 고마워 덕분에 98kg에서 3개월동안 이 영상으로만 80kg로 감량했어 운동을 안하던 몸이라 그런지 쫙쫙 잘빠지더라 ㅎㅎ!
항상 영상 마지막에 형이 따봉 해줄때마다 같이 오늘도 해냈다고 같이 웃으면서 따봉하는데 매일 매일 하다보니까 이젠 옆집형 같고 그러네ㅋㅋ
덕분에 입고 싶었던 옷들도 입어보고 너무 좋다 여기서 안멈추고 이제 체력도 좀 길러진거 같으니까
헬스장도 등록 해보려고해 나도 해낼수 있다는거 알려준거 너무 고맙구 형이 항상 따봉해준것처럼 나도 항상 응원할께!
오늘도 하루도 형 영상을 보면서 해내고있는 구독자가!-
하루에 이영상으로 몇번하시나요??
아이들과 할 수 있는 영상이 하나 더 나와서 재미있게 같이 할 수 있겠네요.
감사합니다.^^
감사해요:)
와~~ 약간 층간소음 나지 않을까 걱정했는데 그런게 싹 사라졌어요!!! 감사합니다
벌써 3일연속 따라하고있습니다! 좋은영상 너무감사드립니다! 2022년 내내 따라할수있기를빌며..(작심1년ㅋ) 새해복많이받으세요^^
굿!!!!!! 층간소음 없는 홈트라면서 1번부터 점핑잭 하는 다른 유튜버들과는 다르시군요! 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요 어제부터 시작해서 2일차 입니다. 168cm 75.5kg에서 58kg까지 감량이 목표입니다. 군대 전역 직전 55kg이였는데 전역 한 후 2년간 20kg이 늘었습니다.키가 작은데 몸무게 까지 불게되니 외적으로 자신감이 많이 하락하여 자신감을 되찾고자 다이어트를 결심하였습니다! 식사량을 줄이고 저녁에는 계란 두개로하여 감량해보려합니다. 한달 주기로 지속적으로 어느정도 감량하였는지 댓글달겠습니다 좋은영상 올려주셔서 감사합니다!! 다이어트 시작하시는 분들, 하고계신분들 모두 포기하지말고 화이팅입니다!!
화이팅 !
화이팅하세요!
저도 이거 지금 2주간 꾸준히 해서 5키로나 뺐습니다! 꾸준함이 중요한거 같아요! 화이팅 할 수 있다는 마음으로! 힘내세요!
이제 8일차가 넘어가는에 오늘 몸무게 71.7입니다!열흘 좀 안되게 열심히 하고있는데 주변에서도 다들 빠졌다고 하네요! 뿌듯해요 다시 일주일 뒤 몸무게 적으러 오겠습니다^^7
꾸준히 하다가 일이 바빠 못하였는데 다시 시작하려합니다. 75.5kg에서 지금은 한달반이 지난 지금 68.5입니다. 나름 7kg감량 후 요요없이 꾸준히 감량 중 입니다. 65kg되면 다시 돌아오겠습니다^^7
162cm100kg 넘고 히키코모리로 운동량도 없던 저에게 오기와 끈기로 가능한 정도는..플랭크니업까지엿네요.. 계속 반복하고 연습해서.. 15분 다 채워보고 싶네요..
권혁님처럼 시간내에 하고 싶네요..
화이팅!! 응원합니다
저도 163에 80키로 입니다.
진짜 힘들었는데 노력하니까 그래도 얼추 흉내는 가능하더라구요. 같이 파이팅해요!!!
17살여자 157/47.6
1일차
아침:잡곡밥 반공기 , 닭가슴살
점심:샐러드 , 계란2개
저녁:저지방우유 , 바나나
-일어나자마자 아파트 한바퀴돌고
(원래했음) 추가로 이영상 따라함!!
2일차
아침:X(낮잠...)
점심:닭가슴살 샐러드(파X바게트) 저지방우유 한잔
저녁:바나나 + 삶은계란 2개
-어제랑 똑같이함
3일차
아침:통곡물시리얼 + 저지방우유
점심:닭가슴살
저녁:삶은달걀 +샐러드
-금요일이라 평소 하던거에 저녁에 1시간정도 뛰고옴
형..존나 힘들어..
형..살려줘
형.. 정말 힘드러..
식단하면서 이거 4개월동안 해서 93에서 68까지 뺐습니다
운동 다른거 안하고 이것만 했습니다.
다들 할수있습니다!
@@구승찬-s9i 운좋게 알림뜬걸 봤네요...
운동할때 권혁님 복근 8분짜리 루트도 같이 병행해서 했어요
저는 근손실 나도 그냥 뺏기때문에 잘 빠진거지 근손실 나시는거 걱정되면 이렇게 안하셔도 됩니다..
하루 두끼로 아침 닭가슴살 100 현미오뚜기밥 반공기
점심 닭가슴살 200 현미오뚜기밥마저 김치랑 김같은건 먹고
진짜 못참겠을때 프로틴바 150칼로리 정도하는거 먹으면서 이렇게만 4개월 먹고 뺐습니다..
처음 1~2주는 먹는거 못참는데 이때 진짜 정신차리시고 먹지마십쇼 나중에는 그냥 아무생각도 안들고 닭가슴살 먹는 시간이 행복해집니다.. 이렇게 한 4~5개월 전에 이렇게 빼고 지금은 헬스하면서 근육도 좀 다시붙이고 복근도 좀 생기고 그러네요.. 나중에 목표 몸무게 찍으시면 운동은 일주일에 하루에서 두번 정도 쉬시고 매일 꾸준히 해주시는게 좋아요 이렇게 하면서 일반식 적당히 드시면 살 안찌고 유지하면서 가능할거에요...
와 대단하시네요 ㅎㄷㄷ 근데 이거 영상 하루 한세트만 하신거죠? 혹시 여러번 돌려야 운동량 충분할까 하는 생각이 들어서요 물론 한번도 개빡세지만요;;
@@심심풀이-p7z오랜만에 왔는데 답글 달아주셨네요.. 한 번 하는게 익숙해지면 두번으로 늘려서 운동했습니다
근육 별로 없는사람이 하면 딱 좋은건가여
이거 시작하기전에 새로산 바지 허리가 터질거같아서 환불할까하던중 이영상보고
딱 일주일 했는데(식단도 함) 바지가 넉넉해짐....... 진짜 대ㅐㅐㅐㅐㅐㅐㅐㅐㅐ박......
이 영상 완전 내 최애영상..........♥
안녕하세요! 혹시 하루에 몇번 하셨나요? 다른 운동도 병했했는지 물어봐도 될까요 ? :)
@@고아라-w3u 하루에 한번했구요 다른운동은 따로 안했어요!!ㅎㅎ 이거 하고 저녁으로 계란3개(흰자만)먹고 치즈1장, 과일조금 먹었던거같네요 ㅎㅎ
나이30, 173cm, 89kg
살이 너무 쪄 허리 아파서 시작한 운동..
시작한지 4주째입니다.
중간에 설날 때랑 회식날 3번 빼고
7kg 빠졌네요!(7일 쉰듯)
참고하시라고 저의 다이어트 플랜 적어둡니다.
아침,점심: 식당(일반식)
저녁: 파x바x뜨 닭가슴살 샐러드
저녁먹고 한시간 반정도 후에
운동 전 스트레칭
체지방 녹이기
운동 후 스트레칭
샤워하고 나면 1시간정도 걸리네요.
근육통도 없고, 시간부담이 적어 직장생활하면서 하기 딱 좋습니다! 추천~~
저의 목표는 68kg! 다들 다이어트 성공하길 바랍니다~
이 운동만 하신 건가요?
@@skyyyy748 넵 스트레칭 말곤 이 운동만 했습니다.
방에서 운동하다가 엄마 깜짝놀래서 방에옴... 숨넘어가는줄알고;;
이 형 진짜 멋있다는 말 밖에 안나온다 구독자분들 신경써주셔서 층간소음 걱정없는 영상도 따로 만들어 주시고.. 정말 감사합니다 저도 열심히해서 권혁님처럼 멋진 몸 만들어보겠습니다!
화이팅 브라더
고마운 형에게 "언제 끝나 미ㅣㅊㄴ놈아"라고 혼자 운동하다가 모르고 욕을 해버렸네여.... 형 고마워ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
나만 그런게 아니었네ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
쉴때마다 몇분남앗나 계속봄 그러고 많이 남앗으면 아..ㅅ...
저도 ㅁㅊ놈 방언터짐 ㅋㅋㅋㅋㅋ핵공감
하루에 2~3번씩
평일 점심 학교급식
저녁 공기밥한그릇,계란프라이 2개
1월3일 99.2
1윌4일 98.7
1월5일 98.3 (한번 운동)
1월6일 97.6
1월7일 97.4 (운동안함)
1월8일 97
1월9일 96.6 (한번운동)
1월10일 96
1월11일 95.2
난 쉬는시간 30초씩 합쳐서 15분일줄 알았지ㅜㅜㅜ 와 진짜 심장발랑발랑거려
발랑발랑거려 귀엽다 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 여태까지 쉬는시간 30초씩 합쳐서 15분인줄... 어쩐지.... 근데 어차피 합쳐서 15분이어도 지옥인건 똑같았음
우연히 영상 접하게 되어 해당루틴 4일차인데 제가 허리가 안좋아서 허리통증이 평소에도 있거든요.. 근데 이 영상 따라하니까 허리통증이 많이 줄었어요.. 2주동안 꾸준히 해보겠습니다! 권혁님 최고..♥
권혁님때문에 집에서도 짧은시간에 건강해질수있는법을 알았습니다.
정말감사합니다
혁님 이거 매일 밤 하루에 1번씩만 해도 되나요? 아니면 2 3번씩은 해줘야되나요? 식단은 따로 하진 않고 아침 점심만 먹고있습니다. 답변 부탁드려요!! 항상 잘 챙겨보고있습니다.
2번 3번 하셔도 될거같아요. 저질체력자들은 여러 번 할 수 있다는 생각조차 안납니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
이 루틴 덕분에 23킬로 감량했습니다 식단 조절까지하니까 감량하는게 수월하더라고요 권혁님 정말 감사해용😊😊
님 후기에 희망을 안고 저도 이제 시작합니다
@@petscan123 ㄹㅇ효과 개지립니다
형 저번에 올려준 체지방 루틴 진짜 좋았는데 이번에 올려준거랑 번갈아하니까 지루하지 않고 너무 좋아! 요즘 밖에 못나가서 이 영상을 더 많이 이용할거 같지만... 형 고마워!
컨텐츠 미쳤다진짜. 요즘복근 매일 따라하는 중이에요
팔목이 고질적으로 통증이 심한데요.. 병원다니면서 통증주사 일년에 두번정도씩 맞고잇어서.. 여자고 기본 유산소위주 스트레칭 정도만 하고잇거든요.. 푸쉬업은빼고 우선 한셋트만 따라해보면서 기본 스트레칭 병행해도 도움이 될까요..ㅎㅎ
와 영상퀄 지기네여
영상편집기술이 나날히 발전하는 모습 보기 좋습니다 행님~~
땡스 브로
15분지난줄알았는데이제3분이래...
10초전에 다음동작 가르쳐주는거에서 소름돋았다 저게뭐라고 ㄷㄷ
클라이머 ...
사람 다 똑같군요 ...
안녕하세요! 지난주부터 시작해서 영상 되게 열심히 따라해보고있어요!
식단관리하면서 매일 할수있을정도까지 따라햇더니 벌써 5kg가 빠졋네요!!
좋은 운동 알려주셔서 감사합니다.
그리고 혹시 여기 나오는 BGM들 제목 아시는분은 알려 주실 수 있을까요??ㅠ
군대에서 1달 매일해서 6키로 감량했었는데 다시 시작해보겠습니다
현 107.8 목 90 (7월24일부터 5키로 런닝 실시 예정)
1일차 20230706 ❤
2일차 20230707 ❤
3일차 20230708 ❤
4일차 20230709 ❤
5일차 20230710 ❤
6일차 20230711 ❤
7일차 20230712 ❤
8일차 20230713 휴식
9일차 20230714 ❤
10일차 20230715 ❤
11일차 20230716 조기축구 4시간❤
12일차 💀💀💀💀💀💀
어디갔나요
와 진짜 앵간한거 유튜브로 다 따라하는데 이건 역대급이네요 땀이 줄줄 ㅋㅋㅋㅋ 당분간 이거만 믿고갑니다
코로나를 유일하게 안전한 공간 집! 홈트 만쉐이
선생님😢 스쿼트 할 때 무릎에서 딱딱 소리가 나요ㅠㅠㅠㅠ괜찮은건가요...?
제가 골반이 넓은 편이라 다리를 조금 더 벌리고 하면 된다는 말을 본거같은데.. 다리를 조금 더 넓게 벌리고 해도 문제는 없는건가요...?
진짜 개빡신데 따라한 지 지금 일 주일.. 마른 비만에 뱃살 하나 빼려고 시작한 유산소를 이것저것 해봐도 소용이 없다가 이거 일주일 하면서 거울 보고 놀랐다 눈에 띄게 빠지네
@@ryoriki 복부만 빼려고 했는데 1~2개월 정도 하면서 올챙이 배가 흐릿한 복근이 보일 정도 까지 빠졌어요
웨이트랑 병행해서 총 1시간 정도 했습니다
그러다 바빠서 몇 달 운동 쉬니까 원상태로 복구돼서 다시 하러 옴 ㅠㅠ
@@insight7024 웨이트면 맨몸운동해도 충분하죠?
@@상현김-j2r 넵 맨몸 웨이트 3종셋트 위주 입니다
@@insight7024 오 턱걸이 푸시업 스쿼트군요!!
조나 겁나지만 이 댓글보고 오늘부터 해봅니다…
감사합니다. 요새 좀 체지방이 늘어나서 고민하고 있었는데 이거 보고 지방이 많이 빠졌어요.
마지막에 몸매 겁나 좋으시네요❤❤❤
ㅋㅋ저는 너무 게을러서 식단조절도, 운동도
싫어하는데 이거보고 홈트 해야겠어여
김계란 뱃살뺴는기계로 관리중인데 병행해야겠어여!!
1월 운동 시작!!
1/3 🧸
1/4 🧸
1/5
1/6
1/7
1/8
1/9
1/10
1/11🧸
1/12🧸
1/13🧸
1/14
1/15
1/16
1/17
1/18
1/19🧸
층간소음없으니까 많이해야겟습니다♡
1일차
엄청 힘들다... 영상과는 매우 다르다... 물이 이렇게 달았구나
근황 알려주생뇨.
체지방녹기전에 내몸이먼저녹아버렷...
드디어 나한테 딱 맞는 운동 찾았어요! 임신 전에는 온갖 운동 다하고 다니는 나름 괜찮은 몸 소유자였는데 둘째 출산하며 워킹맘에.. 운동 안한지 너무 오래됐어요 여러 운동 영상으로 방황하다가 하체 운동하면서 복근운동도 되고 15분이 50분같이 느껴지는ㅋㅋㅋ 운동 15분에 씻고 다하면 총 30분밖에 안걸리는 이 운동! 딱이에요! 3개월 꾸준히 하고 꼭 후기 올릴게요!
몸무게 90에서 시작해 현재 70대 중반 더이상은 혼자힘으로는 못빼겠구나 생각해 영상 찾아서 따라해봤습니다 중간중간 이것만 끝나면 휴식이에요 안힘들면 운동이겠어요 하는 자막들이 1,2초 를 더 운동하게 하는 힘이 되었어요 영상 만들어주셔 너무 감사하고 내일 또 운동하러 올게요 다시한번 감사드립니다
하루에 몇번하셨나요??
10:51 미워하겠어요? 님 아니였음 이런 맨몸운동 몰랐을 텐데 굿!
와... 4일차만에 드디어 완주성공... 맨첨엔 2번째 세트에서 플랭크닉업?하다가 너무 힘들어서 그만두고 2일차는 3번째 플랭크에서 그만두고 3일차는 거의 다 와서 그만두고 4일차에 드디어... ㄹㅇ 끝나고 잠깐 절하는데 땀이 후두둑..
굿 오늘 옴?
@@Hyeok89 오늘 일마치고 쌉가능!!
D-5 완료
후.. 벌써 3주차인가 ㄷㄷ.. 일주일에 한번씩만 쉬고 어쩌다 2번쉬기도했지만.. 오늘도 완료
@@G.O.D_Dragon @음음 가즈아!
아 요즘 느슨해져서 완주도 못하고 3일 쉬었으니 오늘부터 다시!!
안녕하세요~ 오늘부터 맨날맨날 이운동 하려하는데요 남잔데 제가 허벅지가 좀 두꺼운편인데 이거한다고 허벅지 근육생겨서 두꺼워지진 않겠죠?? 답변꼭 해주세용 ㅜㅜ