Empine o GLÚTEO com a ELEVAÇÃO PÉLVICA na máquina ou livre
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- Опубликовано: 4 авг 2024
- Nesse vídeo eu explico como fazer a elevação pélvica na máquina e se ela é melhor ou pior para desenvolver o glúteo do que a elevação pélvica livre.
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Será que é só eu que morre de preguiça de treinar em casa mas na academia faz tudo certinho??
Também sou assim, em casa é a treva 🥵
Eu tbm kkkkk
Eu também kkkkkkk
Eu😂
Eu 😂
Tay, obrigada por salvar os meus treinos. Na minha academia, os professores nao estao nem aí para o que estamos fazendo, entao sempre que pego ficha nova, olho a execucacao de todos os exercicios aqui.
Estou na mesma situação
Aqui é exatamente igual, eles não estão nem aí se fazemos errado. Importante pra eles é pagarmos a mensalidade, precisamos nem ir. Venho aqui e aprendo com a Tay
Eu tbm
É unânime...e um descaso...eu fico sem graça...Ja fui em várias academia. Parece que estão ali só pra respaldar o espaço.
Eu gosto dos 2 jeitos, mas, livre tenho a impressão que pega muito mais 😅😅 Esse exercício é muito bom, faz o gluteo acordar na hora, basta ajustar a posição dos pés certinho!
sempre sigo s orientaçao exelente tenho 66 anos faço academia 8 meses ganhei massa estava perdendo adora elevaçao pelvica n maquina melhorei muito incontinência urinária😍
Fiz pela primeira vez essa semana e senti super a lombar, voltei morrendo de dor pra casa e nem consegui terminar a série. Agora vendo seu vídeo vou fazer os ajustes que não percebi que precisava e tentar de novo! 🫶🏻
A neimm... toda academia deveria ter esse aparelho, facilita demais 👏👏👏👏
Tay, hoje pela tarde procurei esse seu vídeo e não existia, mas parece que você leu minha mente e o lançou 4h depois. Perfeita!!! 😍
Seus vídeos são muito bom. As dicas vale milhões, estou praticando na academia os exercícios da forma que você explica é tô amando. Não perco um vídeo seu. Muito obrigada por compartilhar suas experiências
Amooo. Sempre faço os ajustes do meu treino por aqui. Notei uma melhora considerável nos resultados. Gratidão!!!! 🔥🔥🔥🍑🍑
Melhor professora, amo suas explicações ,ensina a executar, a como se posicionar no aparelho e todos benefícios, simplesmente maravilhosa. Minha ajuda diária, mostra amor no que faz .Parabéns excelente profissional 🥰🥰🥰
Obrigada pelos videos , pra quem é novo na academia é top,
Perfeito, vc tem uma explicação mto clara..
Muito obrigada pela suas dicas.
Como amo a Tay❤
Obrigada Deus por ter coloaco essa pessoa maravilhosa no mundo pra ajudar as marombeiras iniciantes!
Bumbum na lua 🔥
tay,amei teu site, achei excelente.PARABENS!!!!
Amo tuas dicas, sigo tudo certinho.
Ensina muito bem! Amei😍
Adoro tua didática 👏🏼👏🏼
Estou aprendendo tudo com ela!!!!😍
Que fofa ela, explica bem direitinho, obrigada 😊
Sou iniciante Tay, estou fazendo neste aparelho. Queima de mais meu bumbum 😁😁.
Parabéns por seu canal e sou mto grata por seus conselhos. Deus te abençoe grandemente 🙌😘
Tay obrigada por me ajudar tanto que Deus te abençoe sempre Tay
Tay, melhor explicação de todos exercícios que preciso como iniciante 😘
A minha professora ainda colocou que eu tenho que segurar no alto dois segundos 😂😅 e pensa que o bumbum fica estralando uma dorzinha mas se queremos resultado temos que fazer os exercícios né. Adoro os vídeos da Tai ela me ajuda demais ❤❤❤
Tay, vc é tudooooo!!!! Obrigada!!!!!
Muito bem explicado 👏👏👏👏👏👏👏
Gosto sempre das suas explicações, estou frequentando a academia à quase dois meses , e alguns detalhes levo sempre na prática! Algumas posturas minha corrigi com as suas dicas. Agora faço certinho kkkk muito obrigada!!!👍
Amo seus vídeos.
Adorei a dica Tay ..bjos querida
aprendo muuuito com vc tay
Tá vc é incrível ❤ muito obrigada 🙏
Muito obrigada!!!
A maquina da minha academia tem o encosto inteiro, ele acompanha as costas no movimento. Quando fui fazer com barra doeu meu pescoço, lembrei da dica da Tai sobre o olho acompanhar o movimento e foi mara!!
Vou tentar fazer amanhã assim,pois ficava totalmente dura em linha reta e não tava sendo bom.
Ela e maravilhosa tive vários resultados com o treino dela ❤
Vc é ótima. Adoro o seu canal
Bom dia Tay! Nunca fiz elevação pélvica mas meu professor já falou q no próximo exercício de glúteo vai colocar p mim fazer , aí já sei como é.
Eu tenho elevacao pélvica, más con p tronco parado. Esse exercicio e um dos meus preferidos
Faz dias que não faço ele, pq é ruim na máquina. Vou fazer amanhã seguindo seu passo a passo,vi que estava fazendo diferente.
Obrigado Tay ✍🏻❤️
Só pra deixar claro amo os seus videos ❤
Perfeito 👏👏👏👏
Tay vc é maravilhosa! Amo o conteúdo do seu canal. Mas acho que seria interessante vc fazer uns vlogs da sua rotina, qual seu objetivo hj treinando ( ou se vc só mantém). Ah, vc poderia também fazer um antes e depois seu mostrando sua evolução após os anos treinando, seria bem legal. Amo seu canal ❤️❤️❤️
Ela já mostrou em lives aqui no canal.
Bumbum na 🌜🔥....Tay ,toda vez que vou pra academia levo meu celular pra olha seus vídeos pra ver se estou fazendo os exercícios certos 💪 obrigada por tudo ❤
você é maravilhosa, ensina muito bem
Sua lindaaaaa amooo vc, eu só faço na máquina ❤
Vc é top demais Tay 😘😘🔥🔥
Por favor ensine tbm cmo fazer sem aparelho para nós donas d casa q não podemos ir para academia. Seria o máximo prq vc é detalhista ensina os detalhes.
A melhor!!!!!!!
Prestei bastante atenção no exercício? Sim! Mas pausei o vídeo e dei um zoooooom nesse tênis lindo 🤩 fala mais pra gente sobre seus tênis pra academia. Por favorzinho🥺😍😍 Nunca te pedi nada 😇🤣🤣
Tem destaque no Instagram dela.
Sou apaixonada por tênis e pesquiso sempre kkk esse é da marca Puma (RS - Z Reinvent Feminino)
Pois é. ..e as roupas q ela usa tbm são maravilhosas
@@LucimarSC
Concordo 😉
@@LucimarSC são da shein
Puts! Eu estava fazendo muito errado. Obrigada pelas dicas
Obrigada
Obrigada pelas dicas! A academia que frequento tem essa máquina e eu nem sabia pra que eu estava fazendo 😂😂😂.
Tay explica das partes do glúteo e quais exercícios são para ativação de cada parte. Eu amo suas explicações são perfeitas. Dá pra entender muito bem como executar o movimento.💓✅
Up
Up
Maravilhosa demais 😻
A melhor ❤
Show 🎉Taymilla
Gostei ❤
Tay, e quando a máquina é uma cadeira mesmo, não tem onde encaixar as escápulas, e a plataforma onde ficam os pés é inclinada demais. Na academia onde eu treino é assim a máquina, e eu não consigo fazer se colocar peso, dói demais meus joelhos e eu tenho condromalacia patelar nos dois joelhos. Quando eu monto a barra consigo fazer até com 80kg, mas na máquina não consigo fazer nem com 20 kg. Tem alguma dica que possa me ajudar?
Vc e ótima
Nossa fiz hj na máquina a primeira vez!!!Pega muuuuito 😅😅
Obrigada pelo seu vídeo, eu tava morrendo de medo de fazer essa máquina, mas assisti o vídeo antes de ir pra academia e fiz direitinho lá, fui até elogiada 😂😂
Ontem eu fiz pela 2a. vez, elevação pélvica na máquina, na 3a. feira deu certo, mas ontem entrei na máquina sozinho, e ficou travado no abdômen, fiz 3 de 12, que era pra fazer, mas doeu muito, estava muito apertado, amanhã vou pedir ajuda. E na 3a. feira depois que acsbei, não consegui destravar pra sair, dai uma moça abriu pra mim e depois foi a vez dela, ontem já consegui destravar.
Oii Thay fala sobre glúteos 4 apoio na máquina pq na academia eu faço, se é eficaz.
Tl
A academia que eu frequento dispõe desse excelente equipamento e eu faço com 25 kg de cada lado
Tay, parabéns pelos seus vídeos! Gostaria de sugerir que você falasse a respeito da assimetria muscular (um lado mais forte/maior que o outro) e sobre como amenizar essa diferença, há outros professores falando sobre no RUclips, mas suas explicações sempre são as melhores 🥰
Eu não sabia que isso era possível, achei que era paranoia da minha cabeça kkkk
@@laismoreira1451 kkkkkk é super possível, infelizmente!!! E até acontece com frequência pelo que o professor da academia falou, pq a maioria das pessoas tem o costume de jogar o peso do corpo para um lado do corpo só, daí ele fica mais "forte" e maior. Nos exercícios essa diferença pode ser intensificada se a pessoa não controlar, tipo no agachamento, é natural que a pessoa assimétrica coloque mais força nesse lado que é mais forte sem nem perceber. Qdo olho no espelho de perfil é nítido q um lado do meu glúteo é maior e mais empinado q o outro, e tbm tenho diferença no braço. Daí percebi q realmente o braço q eu uso pq escrever e o glúteo é o do lado da perna q eu jogo peso qdo estou parada...
@@camilaiasbeck5993 menina eu percebi este detalhe no meu braço em uma foto que eu estava na praia, muito doido isso kkkkk, olha que não tenho nem 1 ano malhando, sou iniciante
Poxa rs. Não sou a única 😅. Preciso corrigir isso. Já começou a me incomodar. Desde o início da musculação, principalmente treinando superiores, percebia um braço mais forte que o outro.
Olha eu vou dizer bem a verdade na academia onde eu treino tenha essa máquina mais é um pouco diferente dessa eu não gostei muito de fazer exercício nela, mais agora que a tay falou que é ótima gostei de saber, e o duro que eu tava meio errado já vou concertar isso com certeza, agradeço a explicação 👋👋👋👋👋
Maravilhosa pra explicar!
Projeto bumbum na lua 🔥
Maravilhosa ❤️
Ave Maria, às vezes acho que a Tay está aqui em casa ouvindo o que falo. Um dia desses eu falei, “Ah, se a Tay falasse sobre a elevação pélvica na máquina.” Hahaha Bumbum na lua 🔥
Maravilha
Cara que diferença que deu na hora da execução
E sobre a utilização do Smith para a elevação pélvica? Válido?
Top🔥
Fiz igual ela ensinou hoje meu glúteo fritou
Tay Nesse Tipo De Máquina Pra Evolução Pélvica ... Você Acha Que Trabalha Mais Um Lado Do Que O Outro ? Por O Peso Colocado Na Máquina Fica Apenas Em Um Lado Só.
Perguntando Pq Meu Professor Sinalizou Que Um Lado Faria Mais Esforço
Tay, onde eu treino ainda não tem máquina, então eu deito no chão, coloco um stepe nos pés e coloco um peso em cima da minha pélvica, e assim eu faço, no stepe deixo a ponta do pé um pouco levantada e o peso mais no calcanhar, o que acha?
Show
Na minha academia tem essa máquina e eu não tava dando nada por ela 😅
Agora vou fazer pq tá no meu treino e nem faço
Obrigada Tay vc é maravilhosa ❤️
Tay, é válido usar 2 series de 20 reps baixa carga nesse exercício pra fazer uma pré ativação antes de ir pra um legpress/agachamento ou é perda de tempo?
Ultimamente sinto q falta um pouco dessa consciência corporal de ativar o gluteo pra eu conseguir fazer um bom leg com carga
Pode fazer na mesa flexora?
Esse exercício é bom , para bexiga baixa??
Vou começar a fazer amanhã na academia! Já estou com medo só de olhar! 😬
Minha maior dúvida nesse exercício é: precisa de peso exagerado nesse movimento? Pq o que eu mais vejo são pessoas fazendo com uns 200kg, como se não desse resultado com menos😅 e todos os outros exs do treino a pessoa faz com bem menos peso, não entendo…
eu também queria saber em relação ao peso. Faço já morrendo com 50kg na máquina, queria saber se é realmente melhor colocar muuuito peso, se faz diferença. Melhor mais peso e menos repetição?
Sim, se você conseguir colocar muito peso, coloque. O glúteo precisa de muito peso pra se desenvolver!
@@elisabeterocha1224 ferrou então.
O peso é aquele com que você consegue fazer o exercício até a falha. Ou seja. Se te prescreveram 12 repetições, você não deve conseguir fazer a 13a, você cansa ao máximp e é isso que faz o músculo crescer. E o peso é consequência disso e não um valor fixo em si. Os grandes físiculturistas não se importam tanto com o peso mas necessariamente vão até a falha em cada série. Esse é o segredo.
Gente tem uns exercícios que eu acho meio humilhação fazer kkkkk sou muito chata, mas ne , vamos tentar, obrigada pelas dicas
Dá pra fazer elevação pélvica todo dia, ou idealmente só nos dias de treino de posterior?
Na hora da execução, pode empurrar o suporte da mão pra frente?
Bum Bum na Lua 🔥🔥🔥
S tenho problema na coluna acho não posso né?
Bumbum na lua 🔥. Você é sensacional Tay
Top
Na academia que eu treino é péssima de elevação pélvica então faço livre ou no smith
Oi Tay boa noite, me tire uma dúvida tenho 3 meses de academia vou de segunda a sexta todos os Dias, já desinchei bastante mais não vejo diferença nas pernas e nem no meu bumbum, sigo todas as suas dicas.
Oi Emilly tenho 6 meses comecei a ver resultados agora ...já havia ouvido que no mínimo 6 meses de academia para começar a vê os resultados ...então vai na força mulher desiste não...que o resultado vem
Viveu a vida inteira comendo errado, bebendo mas agora quer ver resultado rápido e sem se esforçar? Sem treinar até "morrer"???
Calma moça cada corpo reage de uma forma ,eu por exemplo já treinava em casa a um mês ,tudo regradinho tomando wey e comendo bem ,decidi ir pra academia vai fazer 1 mês e já vejo resultado no meu corpo principalmente nas pernas e glúteo ,mas eu sou ectomorfo aparenta mais o físico .
Mas como foi dito aí em cima o resultado bom msm é em 6 meses segue firme não desista.
Olá, posso fazer todos os dias elevaçao pelvica na maquina ??
Elevação pélvica - glúteo mínimo
Calcanhar alinhado com o joelho
Máquina posicionada na pelve
Tronco acompanha o movimento
Tem que espremer o glúteo no final
Encosto da máquina abaixo das escápulas
Joelho para fora
Bum Bum na lua 🔥
Vejo as meninas montando aquele trambolho com acesso de peso e fazendo o exercício errado justamente por excesso de peso ...sendo que tem uma máquina ali a disposição assim como a tay falou só colocar o peso
Mas a maquina limita, não dá pra colocar muito peso mesmo
Eu sinto muito o quadricepis é normal ou porque estou começando
Mudei de academia faz pouco tempo e tem essa máquina. Mas quando fiz, senti no outro dia que ficou doendo a pelve. Não sei se porque eu sou muito baixinha, talvez eu não tenha conseguido ficar na posição correta, não sei.
Eu sinto tanta dor na escapula tem treino pra escapula?
Bumbum na Lua vamos que vamos Tay!