3가지로 요약할 수 있어요 1. 척추분절 강조 꼬리뼈부터 말아 윗등까지 5카운트 걸쳐 up 윗등에서 꼬리뼈까지 5카운트 걸쳐 down -> 척추 도장찍듯 하나하나 움직임 느껴보세요 2. 복부 수축 (코어)사용 강조 엉덩이 들기전 복부 수축 먼저 (허리 뒤 이완될 수 있도록) , 내려올 때도 배꼽 쏙 당겨 허리 뒤 늘려 내려오기 3. 좌우정렬 잘 봐주기 좌우골반 나란한 상태 바지중앙선 기준으로 가운데로 정확히 내려오고 정확히 올라가기 -> 골반 좌우 들썩이지 않아요! 좌우 옆구리 길이 동일해요! 천장에서 내 몸 봤을 때 직사각형 유지해주세요 등 그 밖에 - 목 어깨 긴장 × - 햄스트링 ,카프 쥐날거 같으면 -> 다리 외회전으로 살짝 벌려주거나 , 두발 플랫폼에 놓고 진행 - 허리통증 호소 시 -> 꼬리뼈 말지않고 골반 중립상태에서 엉덩이 살짝 들었다 내려놓는 (hip lift) 동작으로 대체 가능 스프링은 보통 Foot work 동작이랑 비슷하게 가구요~ 햄스트링 운동 시 -> 스프링 더 낮추고 대퇴사두근 운동 시 -> 스프링 더 높입니닷 ^^ 도움되셨길 바라용 😚
하시는분이 친근하고 좋네요 날씬하고 프로페셔날하신분만 보다가 우리의 모습을 보는거 같아서 현실감 있네요
응원 감사합니다 😊
근육을 하나씩 깨워가며 내 몸에 집중할 수 있는 시퀀스 완전 좋아요 👍
우와아 힘이 되어요 ! ♡ 좋은 말씀 감사드립니다 ☺
제 몸이랑 비슷하고 초보자가 할수있는것 같아 좋은 것 같아요
필라테스 내일 처음가는데.. 뭘 배우는건지 궁금해서 찾아봤는데 너무 도움됐어요~👍👍
좋은 말씀 감사드립니다:) 앞으로도 도움될 영상 많이 올려드릴게요 😀
제스타일이예요 너무 좋아요!
앗 정말 감사합니다 ☺☺❤
오늘 한번 해보려구용 좋은 시퀀스 감사합니당
시퀀스 많이도움됐어요 감사합니다~
리포머시퀀스도 있으면 너무너무 좋을것같아요ㅜㅜ
감사합미댜 리포머도 곧 올려드릴게요 ♡
우아…감사해요!!!!😍😍😍 👍👍👍
도움되시길바래요 저도 감사합니댜 🙆💛
우와 시퀀스 좋아용ㅎ
동작명과 스프링 정리해서 올려드릴게요 !! ☺
@@_pilamin 감사합니다@!
@@user-my247 동작명 & 스피링 무게 올려드렸어요 :)
@@_pilamin ㅠㅠ미니핏님 천사♡ 빠른소통너무감사합니다!
@@user-my247 으잇 부끄럽게요,,>_
오랜만입니다~ 목소리가 좋으세요!
감사합니다 나카타님 *_*
힙롤하실때 골반 마는거 티칭 어떻게 하시는지 궁금해요!! 스프링은 어떤거 쓰셨나요??
3가지로 요약할 수 있어요
1. 척추분절 강조
꼬리뼈부터 말아 윗등까지 5카운트 걸쳐 up
윗등에서 꼬리뼈까지 5카운트 걸쳐 down
-> 척추 도장찍듯 하나하나 움직임 느껴보세요
2. 복부 수축 (코어)사용 강조
엉덩이 들기전 복부 수축 먼저 (허리 뒤 이완될 수 있도록) , 내려올 때도 배꼽 쏙 당겨 허리 뒤 늘려 내려오기
3. 좌우정렬 잘 봐주기
좌우골반 나란한 상태
바지중앙선 기준으로 가운데로 정확히 내려오고 정확히 올라가기
-> 골반 좌우 들썩이지 않아요!
좌우 옆구리 길이 동일해요!
천장에서 내 몸 봤을 때 직사각형 유지해주세요 등
그 밖에
- 목 어깨 긴장 ×
- 햄스트링 ,카프 쥐날거 같으면 -> 다리 외회전으로 살짝 벌려주거나 , 두발 플랫폼에 놓고 진행
- 허리통증 호소 시 -> 꼬리뼈 말지않고 골반 중립상태에서 엉덩이 살짝 들었다 내려놓는 (hip lift) 동작으로 대체 가능
스프링은 보통
Foot work 동작이랑 비슷하게 가구요~
햄스트링 운동 시 -> 스프링 더 낮추고
대퇴사두근 운동 시 -> 스프링 더 높입니닷 ^^
도움되셨길 바라용 😚
🥰
시퀀스 잘 보았습니다! 괜찮으시다면 동작이름도 같이 적어주시면 좋을 것 같습니다🙈
감사합니다 앞으로는 동작이름도 같이 적어드리겠습니닷 :-)
위 영상에서 사용한 동작명 & 스프링 무게입니다
* light : 가벼운 스프링 / * heavy : 무거운 스프링
* top : 맨 위 / * middle : 중간 / * low : 맨 아래
1. 하체 스트레칭
2. Hamstring press hip down (2 light top)
3. Frog lying flat (2 light top)
4. Hamstring press hip up (2 light top)
5. Curl up (2 light top)
6. AB press sitting (2 light top)
7. One arm push (2 light top)
8. Mermaid kneeling (1 light top)
9. Rotation prone (2 light top)
10. Swan dive (2 light top)
11. Crossover press (2 heavy middle)
12. Push up modification (2 light middle)
감사합니다 시퀀스 좋네용✨💙
@@knhhny3042 좋은말씀 힘이되어요 💪 💪
누워서 무릎열고페달누르는동작시 고관절주변이뻐근한데 해도되나요?
하고났더니 시원하고부드럽긴해요ㅜㅜ좋아요
네 고관절 가동성이 안나오셔서 뻐근하셨을거에요 ㅎㅎ 동작 전 고관절 스트레칭좀 해주고 하시거나 , 많이 뻐근하시면 가동범위를 살짝 줄여주세요
쌤.스탓나오셨나바요.ㅎ
샘 안녕하세요 :-) 2-5 동작은 임프린트 시켜놓고 진행하나요????
질문 감사합니다 :) 저는 중립에서 진행했는데요! 복부 힘 잘 못쓰셔서 허리 통증 호소하시면 임프린트 괜찮습니다!