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【たったの5分で終わる】体幹＆腸腰筋の足が速くなる自重トレーニング
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- Опубликовано: 10 апр 2022
- 『走り革命理論 今まで誰も教えてくれなかった「絶対に足が速くなる」テクニック 』
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短い時間で効果だせます‼️
やってみます！ありがとうございます⸜(*ˊᵕˋ*)⸝💕✨
足早くなりすぎててやばいです！
嬉しすぎます！
モチベーションに繋がります！
@@TN-pe2wn 何秒から何秒になりましたか？
@ぷりん 7.4から6.5になりました！！
周りから見違えたなと言われて嬉しかったです！笑
1:18 種目説明 仰向けサイクリング、プランクローテーション、スプリットスクワット、リバースランジ、スパイダープッシュアップ、マウンテンクライマー、２０秒２０秒
2:35 スタート
詳しく、ありがとうございます😊
中2です
このトレーニングを２週間して0.4秒ほど自己ベ更新しました‼️✨
おかげで県標準も切れて8月後半県大会頑張ってきます‼️ありがとうございます👍🏻👍🏻
おなじ中2です！！一緒に頑張りましょう
2週間で9秒だったのが8.2秒になりました㊗️ありがとうございます🙇♀️
短距離を始めて数か月の50代です。
スタートやダッシュの練習もしたのでこの効果だけではないのですが、
本動画をほぼ毎日やったおかげで、たった2か月で大幅な記録更新ができました。
100m 14:12 → 13:53
200m 29.15 → 27:88
来年は 100m 12秒台を目指します。
すごいです！目標に向けて頑張ってください。
私も頑張ります。
ほんまに凄い
いや速すぎだろ
50代で13秒台は速すぎ、凄すぎる
皆さん、ありがとうございます。
同世代に12秒中盤で走る怪物がいるので、3年後に倒すことを目標に今後も精進します。
部活辞めてから足めっちゃ遅くなっててもうすぐ体育祭もあるのにチームの足は引っ張りたくないのでこれ見て頑張ります
私も部活辞めて３年目で体力皆無ですが、体育祭で代表でリレー出ることになってしまったので一緒にがんばりましょー！！！
中3サッカー部です中学校に上がってからサッカー初めて二度怪我をしたのでその分みんなに追いつきたいので毎日頑張ります💪
約1ヶ月で12.5から12.2になりました！ありがとうございます！
初めての高校での体育大会で活躍するためにそして素晴らしい青春を送るために頑張ります
2:35 トレーニング開始
たすかる！
ありがとうございます
こういうのを待っていました。今まで自宅で他の自重トレーニングをやっていても、それが走りにつながるイメージがありませんでした。
継続してやります。ありがとうございます！
是非こちらもトライしてみてください！！
ruclips.net/video/u_cNzKejf3M/видео.html
去年7.3とかで遅い方だったけど、今年の春休みぐらいからこれやってたら6.7になって体育祭の選抜リレーに選ばれました。本当にありがとうございました！
動きながらのトレーニングなので、達成感がありながら家の中でできて、素晴らしい！
始めてから1週間ほど経ちました！
とりあえず1ヶ月くらいはこれからも
継続してみようと思います!!
結果が出たらいいです🎶
前にご紹介されていた腸腰筋の筋トレが外でしか出来なかったので、これ家でやってみよっかな
是非！
きつかったけど、4月の記録会で12.31でした。
1ヶ月このトレーニングと部活続けて、
手動だけど、11.87でした！！
5月の記録会では必ずベスト出せそうなのでがんばります！！
五十メートル走9,0と遅かったのが7,9位まで早くなりました！ありがとうございます🎉🎉
何日くらいやりましたか？
@@user-hz8dk6fi8t 一カ月近くやりました！
1秒って相当やぞ、
何歳ですか？
今もやってる人いますか！
明日から取り組む！運動会リレー走らないといけないので！
今日からですが頑張ります！
@@user-lt7jg3ls5c 僕も取り組んでます！！頑張ってください！
@@ratopu1409 頑張ってください！！！
います！
雨の日のトレーニングにいいですね👍
おっしゃる通りです！
とてもいいトレーニングです！
家族でやってみました✨
毎日子供とやるメニューにします。
子供とやるってすごいスパルタ家族ですねすごいですww
400mハードルやってる者です！
スピード付けたいのでこのトレーニングを実践します！
皆さん、是非使ってください！！！！！！！ 2:24or2:35
マラソンで速くなりたいので実践します。
時短トレーニングの紹介ありがたいです❗️VAMOS🔥
VAMOS！！！！！！！！（笑）😂
走りはしないけど、普通にトレーニングで活用したいと思います。
汗かきました！ありがとうございます。
これやばいです！最高です！毎日継続中です！
今も続いてたら凄い！脚速くなりましたか？
2:27 自分用
毎日のルーティンにします👍
リカルドさんの熱量がハンパない🤩最高です‼️VAMOS🔥
頑張り始めて3週間！
100m13秒台目指して頑張ります！💪
これみて甲子園でホームスチールしてきます！！
汗めちゃくちゃかきました
1ヶ月後の自分が楽しみです。
５分で追い込めるの素晴らしいです！
トレーニング機器の有無や生活環境でトレーニングしにくい中でこの種目はすごく取り組みやすいです。
他にもスプリントに必要な自重トレーニングがあればぜひよろしくお願いします。（５分シリーズ希望）
シリーズ化していきます！
ありがとうございます！
このトレーニングやって、一ヶ月くらいですが、80mが0.5秒速くなりました。😊
7.6から6.8になりました🎉🎉
まじでありがとうございます。
この動画見た後別の動画でふくらはぎ鍛えた後に走り込みしたら速くなれました。ほんとにありがとうございます
どのくらいやりました？
@@user-hu3vz6ot2s 一ヶ月半
@@user-gt4hi4gp6q ほんとにこれやるだけでそんなはやくなるんだ！すげー
@@user-hu3vz6ot2s いや、ふくらはぎ鍛えた後走り込みもするよ
@@user-gt4hi4gp6q走り込みってどんな感じですか？
待ってました！ルーティントレーニング！しかもHIIT的な！やりまーす！
これは痩せますね〜
2:27 自分用
2023年10月22日
100メートル12秒中盤
11秒のために頑張ります
文化部で体力落ちているのでこれから１ヶ月頑張って続けてみます！💪
５月２０日月曜日午後１０時過ぎから行いました🎉有り難うございました🙏
ＶＡＭＯＳ！！！！！！！
これから雨の降る日も多くなるので、是非取り入れたいトレーニングですね！
和田さんの速さえげつなかったです！
素晴らしい✨✨✨✨
やってみるとわかりますが和田先生の動き、スピードがえげつない😂 頑張ります🔥
必ず今日から毎日やります。あと7番目のトレーニングが難しすぎる
５月２２日水曜日午後１０時半過ぎから行いました🎉有り難うございました🙏
ＶＡＭＯＳ！！！！！！！！
ＶＡＭＯＳ！！！！！！！！
（下は昨日の分）
2:27 体育祭のために頑張ります✌️
高一です！
帰宅部でなんにも動いてないから50mやばい！って思ってたから測定3日前からこのトレーニングやったら
中三の時の6.5から6.3まで上がりました！神です！続けます！
何時くらいにやりました？
タッチダウン？
@@user-wq9de2cy1h
うちは晩飯割とバラバラなんですけど、とにかく晩飯前に1回やるって決めてました！
中3で6.5は早いな。なんのスポーツやってたん？
2:27
体育祭のために努力します。！
仰向けサイクリングやると股関節の筋がなんかゴリゴリ行って痛いしカクカクする
５月２６日日曜日の午後７時頃から行いました🎉有り難うございました🙏
５月２１日火曜日午後１０時半頃から行いました🎉有り難うございました🙏
じゃんけんで負けて選抜リレーになってしまったので、このトレーニングして頑張ります😢
頑張ります！
体育祭でリレーやることになったから3週間ぐらいしかないけど頑張る！
50m６秒65でした!
ありがとうございます😊
６月２日日曜日の午後８時前から行いました🎉有り難うございました🙏
トレーニングに採用します！
頑張ります🎉
いつも陸上の練習の後にやっているけれど、これをやるとめっちゃ体力つきそう！🎉
トレーニング内容見ただけできつそうなのわかる、やってみます！
5分なら毎日やるのにちょうどいいですね❤
2:29
今日から頑張る
中学の頃ボコボコだったのに高校で何故かリレー選になってしまったので頑張ります
キッツいけど😱継続します😱
質問です！
早く走ることだけを追求するならば筋肥大系のメニューはせずに最大筋力を鍛えるメニューやセット数をこなした方が良いですか？
ナイストレーニングでした！！
次回作が待ち望まれてます
またお願いいたします！！
このトレーニングいいすね
始めたばっかだし体幹がそんなに強くないからめっちゃグラグラなるけど頑張ります
2年目です😮
そういえば今気づいたけどこれやって一日で足少し早くなった気がした！（知らんけど）
盗塁バンバン決めれるように頑張ります！😊
これやばいっすね！毎日やります！
これって長距離にもききますか？
2:27 自分用 トレーニング開始
今でもやってる人いる？
いまーす
頑張る💪
運動会まで毎日やろ！
和田さんの追い込み方がスゴイ!
自分に厳しい方なんだなー
和田さんの動きだけレベルが違うのですよね
一般人も頑張ります！
待ってました＼(^o^)／
自分で、トレーニングメニューを考えるのに、壁を感じてたので
暫く続けてやってみたいと思います☆
ジャンプも紹介させていただきましたので、
是非トライしてみてください！
ありがとうございます！
ruclips.net/video/u_cNzKejf3M/видео.html
1ヶ月ほど、このトレーニングをやらせてもらいました！体育祭、リレーでめちゃくちゃ早く走れて楽しかったです！
本当にこの動画を作ってくださってありがとうございます！🙇
2:34スタート
これ、続けます！
質問です！
このトレーニングは自重トレですが、小学生がやっても大丈夫ですか？
小学生が筋トレをすると、筋肉が太くなって骨を抑えつけるため、骨の成長を妨げるので、身長が伸びにくくなってしまいます、
@@user-nf3mz1ew3q 正しくやれば逆に成長に繋がります
筋トレ=身長が伸びないのは間違いです
やりすぎは別ですが
足速い方だったけど、小中学生の頃にこういうトレーニング知りたかった
サーキットトレーニング 凄い⤴️⤴️です😆🎵🎵 すごく キキ そうですねぇ😃 いろんな ブイに
毎日20〜30分程度の筋トレを
してますが、こっちの方が疲労が
ヤバいです😅
アパート暮らしなので休日限定には
なりそうですが取り入れます✨
ありがとうございます😊
この冬、サブ3.5狙ってます👍
今年、息子が中学生になり、陸上部に入部しました！
地元の小学校では、クラスで1・2番でしたが、中学ではもっと早い子達がいます！
負けず嫌いな性格なので、気分を乗せて、トレーニングさせたいと思います(^^)/
中高生向けのトレーニングなども、お願いします！
週5でやって1ヶ月経ちました。
だんだん疲れずに、フォームを意識できるようになりました！
追記
2ヶ月程度経って慣れてきたので、スプリットスクワットをブルガリアンスクワットに変えてみました。キツイ！
追記
強度を上げるために休憩を10秒にしてみました。
2:23 開始
運動会近いからこの動画見た人🙋
☟
はーい🙋♀️
最後の体育祭リレー選だから毎日やって記録伸ばす！
50M走6.8 200Mまだ測ってない😢皆さんもぜひやりましょう！！
1日目○ 最後から2番目のスパイダープッシュアップがきつかった😭
2日目○やっぱりスパイダープッシュがきつい😭まず腕立てが必要🫡
3日目○200M測った 31:47だった、前半飛ばしすぎて後半の100Mめちゃきつかった😢スパイダーやっぱりきつい😅
4日目○ 風邪明けということもありスクワットがかなりきつかった🥹ふくらはぎが強くなってる気がした(？)
5日目○今日靴を変えてスニーカーから軽い靴？に変えて走ってみたら6.５秒でで1人で舞い上がってました笑リレーも1番手なので頑張って続けてタイム伸ばします！
6日目○テスト期間で部活が無く運動は体育ぐらいなので、100M走るだけで筋肉痛がすごい🥺でもキツくなった時に体に効いてる気がして筋トレハマっちゃうかも😏
7日目○200M30.14になった^_^少しでも縮むと嬉しい😆部活対抗リレーも走ることになったので体力つける！50m6.4になった！続ければ確実に縮まる！
コメントはしてなかったもののランはしていました、ランのついでに筋トレという形でやってました、
8日目○気づいたら体育祭2日前、今日は学校の一周分が160mと判明したので160mで測りました、タイムは23.84でした、走り方を変えたら結構早くなりました！100mは13.50でした、左足に負担をかけすぎだ走り方で結構足が痛いです、
あと2日がんばります！
タイムとリレー戦なのも全く同じ...まだ続けれてますか？
@@user-hu3vz6ot2s 只今春風邪というものにやられててできてないです😭2日後には完治させます！
@@user-hu3vz6ot2s ここまで一緒なの偶然ですね！一緒に頑張りましょ！
@@user-yr9ot3nd6g お大事にしてください...体育祭に向けて頑張りましょ💪
結果はどうなったんだろ
姉にちょっと筋肉ついた。って言われました。これのおかげですありがとうございます。
自分用 2:23
5分で汗びっしょりになりました😅
腸腰筋かいつの間にか強くなって走りやすくなったニャー。後は、心肺機能を鍛えるだけだニャー。
2:20 START
説明を見たい方は最初から！
5分でも結構体に来ますね！
自分用メモ
2:27
1日目 〇
2日目 〇
3日目 〇
三日坊主とはこのこと
ガチそれなです笑笑
思いっきり忘れてました
自分用
トレーニングスタート
2:30
結構きつい〜！
身体が慣れるまで時間かかりそう！
でも、効果あると思う！
この動画観ながらやれそうです^_^
ルーティンにしていきます。
筋トレ以外にやったほうがいいのありますか
早く追い込めてめっちゃいい！
1週間で早くなるかはわかりませんが体育祭のリレーがあるので頑張ります
５月１７日金曜日午後１０時前から行いました🎉有り難うございました🙏
これから毎日できるように頑張ります！
記録に使わせてください！
VAMOS！！
運動会までずっと続けたら最終レースになれるかな？
なるべくたくさん頑張ります。
（水泳には関係あるかな？）
３日連続できた！
これからも頑張る💪😤
皆さま。
オーストラリアではお疲れ様でした。
和田さんを観戦した動画上げたので、機会があったら見てください。ベスト4カッコよかったです。バモス！！！！！