Pokonaj ból biodra ! - Marek Purczyński

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 22 дек 2024

Комментарии • 297

  • @Sakanx
    @Sakanx 7 лет назад +97

    Hej, miałem taki problem, że bardzo mnie bolał nerw kulszowy po lewej stronie. Kiedy wstawałem rano to przy podnoszeniu bardzo bolała mnie lewa część biodra. Kiedy postawiłem 'źle' krok to czułem ból. Po długim siedzeniu to się nasilało.
    Zastosowałem ćwiczenia z filmiku i są pomocne jednak u mnie samo leżenie na macie dolną częścią kręgosłupa powodowało, że mnie bolało... co utrudniało wykonywanie ćwiczeń.
    Kilka dni temu przetestowałem Horse Stance - pozycja sztuk walki wygląda jak siedzenie z rozszerzonymi nogami na krześle... tylko bez krzesła - bardzo wymagające i dzięki temu w moim wypadku mięśnie nóg, pośladków oraz wewnątrz biodra dostały prawdziwego kopa i tak jak pan w filmiku wspomniał 'aktywowały się'.
    Już po 2! dniach bóle przy wstawianiu ustały i czuje znaczacą poprawę. Przy reszcie innych czynność zmniejszyły się drastycznie.
    Pozdrawiam

    • @grazynaw8158
      @grazynaw8158 5 лет назад +2

      Dzięki za radę

    • @mirosawjasinski5154
      @mirosawjasinski5154 4 года назад

      ~

    • @ecezet
      @ecezet 4 года назад

      A co z obciążeniem kolan?

    • @oflineeaksisiebso
      @oflineeaksisiebso Год назад

      Ile tak.wytrzymac?

    • @Sakanx
      @Sakanx Год назад +1

      Teraz robię psa z głową na dół, oraz mostki plus brzuszki.
      Ważnym aspektem jest bardzo żywienie.
      Są obecnie dwa podejścia
      Ketonowe (tłuszcze&proteiny) oraz glukoza (węglowodany).
      Sam lubię po przejściu na surowe połączenie owoców oraz sałat.
      Gruszka-granat-pomarańcza plus roszponka-szpinak-masłowa-lodowa-liścieburaka.
      Dodatkowo masa ziół, zdaje sobię sprawę iż to dla wąskiego grona rady.

  • @morimond
    @morimond 4 года назад +179

    Zastanawia mnie tylko kto daje łapy w dół? Człowiek pomaga za darmo ludziom w uśmierzaniu bólu i jeszcze źle. Jest pan wielki panie Marku.

    • @LOPEZ99126
      @LOPEZ99126 3 года назад +19

      Ludzie z komplekasmi,ktory przegrały zycie...

    • @tulipan1078
      @tulipan1078 2 года назад +10

      Łapki w dół.dają.ludzie. którym nie chce
      Się ćwiczyć.pozdrawiam Pana MARKA.

    • @przemokbh8079
      @przemokbh8079 2 года назад +8

      Ci ludzie dadza lapke w gore jak zaczna bolec ich plecy

    • @Oskarrr91
      @Oskarrr91 2 года назад

      Idioci

    • @patryk3161
      @patryk3161 Год назад +3

      Mało do opłacanych głupków co dają łapki w dół :)

  • @mariannanowak8768
    @mariannanowak8768 2 месяца назад +4

    Super Facet. Super tlumaczy pokazuje uczy...😊

  • @barbaranowak1640
    @barbaranowak1640 2 года назад +25

    Jestem fizjoterapeuta i pracuje ponad 30 lat w zawodzie.Uwazam że jest to bardzo dobry program 👍

  • @grzegorztomczak3611
    @grzegorztomczak3611 Год назад +6

    Panie Marku. Bardzo dziękuję za ćwiczenia i Pańską pomoc. Ból minął, wracam do życia ;)

  • @magdalenagrejczykdenisow8672
    @magdalenagrejczykdenisow8672 3 года назад +10

    Jak nie kochać takiego człowieka

  • @monia2276
    @monia2276 2 года назад +6

    Dziękuję panie Marku ,z biodrem mam problem od kilku lat ,wszelkie prześwietlenia i rezonanse nic nie wykazały , rehabilitacja pomagała na krótki czas,a biodro bolało coraz gorzej ,myślałam ,że jak boli nie trzeba ruszać ,zresztą usłyszałam to od fizjoterapeuty ,po kilku dniach ćwiczeń z panem widzę różnicę ,bolą mnie wszystkie mięśnie od pasa w dół tzn że wreszcie je pobudzilam do pracy .Jeszcze raz dziękuję ,za ogromną wiedzę ,rzetelne porady ,trafne wskazówki ,konkretne ćwiczenia i miły głos ,aż mam ochotę ćwiczyć z panem cały dzień ,jest pan aniołem👍🥰

  • @marzenahaniecka1541
    @marzenahaniecka1541 Год назад +5

    Już dawno wyczaiłam Marka Purczyńskiego. Rewelacyjne porady fizjoterapeutyczne. Mimo całego mojego życia w sporcie, korzystam z porad i to naprawdę działa. Już nieraz pozbywałam się bólu przeciążeniowego dzięki panu, panie Marku za co bardzo dziękuję. Polecam całym serduchem.

  • @DjAngelaMike
    @DjAngelaMike 3 года назад +9

    Wykonałam ćwiczenia i ból który mnie męczy od pół roku prawie całkowicie zniknął.. Piszę to że łzami w oczach. Dziękuję

  • @arturprokop13
    @arturprokop13 8 лет назад +179

    Ziomuś 14 miesięcy chodzenia po lekarzach. 10.000 złotych wydane na rezonanse, rtg , udowadnianie,iż jednak nie mam Boleriozy, Zesztywniającego stwardniena Stawów kręgosłupa....Bla bla bla 30 Dni Twoich Ćwiczeń prawdopodobnie uratowało mi Dupe od Wózka. Wielki Dzięki, Propsy za to!!!!

    • @aleksandra_614
      @aleksandra_614 5 лет назад +61

      Ja już prawie sama położyłam się do trumny po wizytach u ginekologów, urologów i innej maści gogów. Ból bioder i lędźwi, promieniujący do ud, kolan, cała miednica zaatakowana, nimożność chodzenia, leżnia, siedzenia... Ból czasami tak silny i wielki, że wyglądało to na cały wachlarz możliwych chorób i dolegliwości, od nerek, przez trzustkę, moczowody, jajniki, macicę i wszystko co w środku... ilosc maści jakie w siebie wsmarowałam, zjedzona tablica Mendelejewa żeby złagodzić ból, łączniez braniem antybiotyków na ogólne zapalenie organizmu, hehe. Aż trafiłam tu i cały ból przeszedł po kilkunastu minutach ćwiczeń. Chce mi sie płakać z wdzięczności i szczęścia a jednocześnie iść pod Sejm i krzyczeć: chcemy programu nauczania, który nauczy kolejne pokolenia tak wspaniałych rzeczy, jak PRAKTYCZNA wiedza anatomiczna i zastosowanie takich rzeczy jak w tym filmie w praktyce. Gdyby ludzie mieli realną wiedzę jak ważne i dlaczego ważne są ćwiczenia i że nie chodzi w nich o schudnięcie, zrzucenie wagi i bycie sexi tylko o zdrowie, mobliność do później starości i siłę - świat byłby inny. Dzięki panie Marku!!!! Jest Pan wspaniałym nauczycielem rzeczy najprostszych lecz w swej istocie będących filarami zdrowia, życia i samodzielności każdego z nas.

    • @JestemNumerem9
      @JestemNumerem9 4 года назад +2

      Siema. Mozesz podac kontakt email do siebie bo mam kilka pytań

    • @tomc7057
      @tomc7057 4 года назад

      Zacząłem ćwiczyć przed kilkoma chwilami i przy trzecim stwierdziłem za przeproszeniem jak to ujęła Kasia F w kilerze "ohujałeś " ... no nic będę próbował, może kiedyś się uda 😂

    • @mietanawzgorzu5469
      @mietanawzgorzu5469 3 года назад

      I jak Jacek pomogły cwiczenia

    • @weronika-6528
      @weronika-6528 2 года назад

      @@aleksandra_614 Miałaś wśród tych objawów jakieś problemy z pęcherzem? Wrażenie ucisku itd?

  • @michalehmann1413
    @michalehmann1413 4 года назад +7

    Po pierwszym dniu ćwiczenia ból zmalał znacznie. Dziś po drugim dniu w zasadzie nie ma bólu wcale. Super ćwiczenia. Skuteczne. Tylko trzeba regularnie ćwiczyć! Polecam!

  • @janijani6654
    @janijani6654 3 года назад +15

    Dziękuję za filmik i dzięki ćwiczeniom w wieku 71 lat zaczęłam chodzić na spacery czego przedtem nigdy nie robiłam bo zawsze bolał mnie kręgosłup i biodra. Teraz codziennie chodzę 4, - 5 km no i oczywiście ćwiczę.Dziekuje

    • @robertroth1378
      @robertroth1378 7 месяцев назад

      Pewnie robiłeś siad płotkarski ze sklonem do kolana😂😂😂

  • @halinastasiak7723
    @halinastasiak7723 2 года назад +6

    Panie Marku wielki ukłon dla Pana ,że możemy korzystać z ćwiczeń.

  • @beatawolender226
    @beatawolender226 2 года назад +3

    Pięknie prowadzisz program...zazdroszczę patrząc. Tak łatwo się ruszać jak nic nie boli

  • @bobomes2602
    @bobomes2602 2 года назад +2

    Dziekuje Panu za wspaniale cwiczenia pozdrowienia z Chicago 2022 rok

  • @wadysawapogan7005
    @wadysawapogan7005 4 года назад +4

    Panie Marku dziękuję że pokazałeś mi cenne wiadomości które wykorzystam dla mojego usunęcia bólu może nie w jeden dzień ale to nie wystąpiło też w jeden dzień tylko kilka lat -super że masz dużo dobrych myśli ażeby pomóc cierpiącym

  • @xyzabc8805
    @xyzabc8805 7 лет назад +30

    Chłopaku jesteś mistrzem-dzięki bardzo wielkie.Ból jak ręką odjął.

  • @olab4187
    @olab4187 7 лет назад +5

    Problem z przykurczem mięśnia gruszkowatego ustępuje częściowo już po drugim dniu ćwiczeń.Świetnie ma nadzieję się go całkowicie pozbyć problemu ćwicząc z Panem. Dzięki, dzięki, dzięki!
    Aleksandra

  • @albinkohls888
    @albinkohls888 2 года назад +2

    Bardzo pomocne .Dziekuje mlody czlowieku

  • @marzenasieminska5816
    @marzenasieminska5816 2 года назад +1

    Jesteś WIELKI, moje biodra Ci dziękują

  • @oliwiablaz29
    @oliwiablaz29 3 года назад +5

    Jest pan niesamowity! Po wykonaniu ćwiczeń ból ustał ❤️ Dziękuję!

  • @ala.alicja2438
    @ala.alicja2438 Год назад +1

    Świetne rozciąganko, będę stosować przed treningiem nóg 🤘

  • @paulinaplaskota3468
    @paulinaplaskota3468 4 года назад +6

    Uwielbiam Cię oglądać :) Od wczoraj mnie mega bolą biodra i promieniuje mi do lewego kolana, podejrzewam, ze to od tej pracy online w domu. Dziś zaczynam rozciągać to z Twoim filmem. Dzięki i jeszcze dodam tylko, że przystojniak z Ciebie :) Pozdrawiam

  • @JustekFreestyler
    @JustekFreestyler 9 лет назад +25

    Jesteś zajebisty! zrobiłem połowie ćwiczeń po kilkadziesiąt sekund i już mogę normalnie chodzić bez bólu. dzięki:)

  • @bardock1919
    @bardock1919 10 месяцев назад

    MARKU jesteś wielki!!! Trenuje kickboxing i z moimi biodrami jest coraz gorzej, zrobiłem jedno ćwiczenie i zmiana kolosalna, dziękuję bardzo!!!

  • @janpl3950
    @janpl3950 5 лет назад +2

    bardzo dobre ćwiczenia bardzo wspomagają sprawność fizyczna szczególnie pokazy filmiki PURCZYNSKIEGO WARTO JE STOSOWAC BARDZO POMAGAJA

  • @tomaszgawowski3354
    @tomaszgawowski3354 8 лет назад +10

    Po około roku biegania rozbolały mnie biodra.Znalazłem te ćwiczenia,już po pierwszym dniu rozciągania ból ustąpił.Wielkie dzięki! :-)

  • @michasensi4656
    @michasensi4656 2 года назад +1

    Dziękuję panie Marku

  • @monikawozniak8116
    @monikawozniak8116 5 лет назад +3

    Dziekuje z całego serca za pomoc :) od kilku lat regularnie biegam i nigdy jeszcze nie miałam problemów z biodrami , aż do zeszłej soboty .Potężny ból uniemożliwił mi normalne poruszanie się .Dzis rano zrobiłam pierwszy raz ćwiczenia które proponujesz i to DZIAŁA 😍Bede je kontynuowała do końca życia .Jeszcze raz Dziekuje 🙌Wszystkiego dobrego ☀️

  • @hurraysaturday6838
    @hurraysaturday6838 Год назад +1

    Dziękuję bardzo za twoją pracę, ćwiczę i bardzo mi pomaga.

  • @mcezar456
    @mcezar456 9 лет назад +16

    Dzięki wielkie! Coś czuję w biodrach, że wreszcie wrócę do biegania na sezon :)

  • @dorotakosinska7026
    @dorotakosinska7026 2 года назад +2

    Super ćwiczenia/ dziękuję

  • @krzysztofsalata6004
    @krzysztofsalata6004 4 года назад +2

    Witam Panie Marku, dzięki wielkie za pomoc. Po obejrzeniu Twoich filmików i ustawieniu stawu krzyżowo biodrowego przez dr. Nowackiego i 5 latach, które minęły od kontuzji na orliku, ćwiczę i chodzę jak człowiek. Było już tak, że 30 metrów i ból, niby rwy kulszowej,
    nie do wytrzymania. Pozdrawiam Krzysztof

  • @adrianczerwiakowski7194
    @adrianczerwiakowski7194 Год назад +1

    Wspaniałe uczucie rozrywania pan to nazywa rozciąganiem 😅

  • @ewajahelezi9240
    @ewajahelezi9240 3 года назад +2

    Witam panie Marku mieszkam w niemczech i opserwuje Pana Ćwiczenia bardzo chętnie , są bardzo skuteczne
    Pozdrawiam

  • @Agrafka.8
    @Agrafka.8 2 года назад +1

    Jak zawsze, Pańskie rady są bezcenne 👌

  • @OstrySkurwiel
    @OstrySkurwiel 6 лет назад +2

    Od jakiegoś czasu rozciągam się zgodnie z twoimi zaleceniami, bardzo mi pomogłeś, dziękuje.

  • @mietalizacja
    @mietalizacja 7 лет назад +27

    Dobra polszczyzna i dobra intencja a do tego uśmiech i inteligentny komentarz.Lubię Cię Marek Purczyński . Mietal Gryza

    • @merylu1706
      @merylu1706 2 года назад

      jeśli to ten Mietek z Góry to znałem, go bo jeśli tak to Mietka już nie ma między nami :(

  • @agatastora7131
    @agatastora7131 4 года назад +3

    Dziękuję serdecznie, też już chciałam zacząć biegać po lekarzach. Ćwiczenia są świetne.

  • @NorthernKing1981
    @NorthernKing1981 4 года назад +2

    Wszystkie te cwiczenia robilem na jodze. Dzialaja cuda na cale cialo.

  • @tomaszniechciaastomasz4342
    @tomaszniechciaastomasz4342 3 года назад +3

    Widzę świetny z Pana fachowiec. Bardzo bym prosił o jakieś ćwiczenia na przeskakujące biodro

  • @ellaremiszewska3358
    @ellaremiszewska3358 2 года назад

    Marku Wspanialy. Moze filmik z ta sama tematyka , tylko dla rdzewiejacych przy compie ludzikow po 60-tce.
    Przy tych TU wygibasach , choc na poczatek moge sie polamac. Wspanialy filmik .
    Krotko , wezlowato i na temat. Same konkrety. Pozdrawiam z Montrealu. 😕

  • @skrzydlatesowa4921
    @skrzydlatesowa4921 Год назад +1

    ❤ dzięki

  • @lidiabedziszewska3975
    @lidiabedziszewska3975 8 месяцев назад +1

    👍👍👍👍
    Pozdrawiam 🐢

  • @sokol5557
    @sokol5557 9 лет назад +6

    Panie Marku, ja piszę to w nocy, bo nie mogę spać,i myślę o pańskich ćwiczeniach, wczoraj włączyłam dwa nowe na biodra i jeszcze posunął mi Pan pomysł na stawianie nógwysoko, to też próbuję robić powolutku i rozciągać pośladki zwłaszcza prawy, ciężko mi to idzie na początku, ale tak mabyć, będzie lepiej, Pozdrawiam.

  • @mezopotamia7350
    @mezopotamia7350 8 лет назад +9

    Bardzo dobre ćwiczenia, pomogły mi, dziękuję

  • @tomaszmielcarek
    @tomaszmielcarek 2 года назад +1

    Dziekuje

  • @marekjaskoka7221
    @marekjaskoka7221 2 года назад +1

    Czy może Pan polecić jakieś ćwiczenia na stan zapalny kaletki biodrowej?

  • @bozenamacewicz9220
    @bozenamacewicz9220 7 лет назад +1

    Dziekuje za swietne porady

  • @irenadomanska7448
    @irenadomanska7448 4 года назад +2

    Dziękuję. Super kanał 👍

  • @katarzynalegnica3179
    @katarzynalegnica3179 10 месяцев назад +1

    1:07 tam sie chochlik wydaje minsie wkradl. Biodrowo ledzwiowy bedzie dzialal na kregoslup ledzwiowy przy spelnieniu odpowiednich warunkow i oczywiscie na staw biodrowy, ale chyba z kolanem nie bedzie mial za duzo wspolnego🤔

  • @piotrlenarczyk5803
    @piotrlenarczyk5803 2 года назад

    Dziękuję za film.

  • @sylwiaborkowska7717
    @sylwiaborkowska7717 3 года назад +1

    Krok pierwszy: dokładnie obejrzałam filmik 😉

  • @olakraczla4777
    @olakraczla4777 7 лет назад +4

    zastrzyki nie pomogły, prochy też 2 dzień ćwiczę jest poprawa. Super. Jeszcze basen dołożę od jutra przed pracą. Siedzenie 8 godz. przed kompem daje w lędźwie przy mojej dyskopatii.

  • @aldeavelhabagaceiraportuga7026
    @aldeavelhabagaceiraportuga7026 6 лет назад +1

    BARDZO PANU DZIĘKUJĘ. PO GWOZDZIU W NODZE(UDZIE) OD 20 LAT PRZYKURCZ... W BIODRZE NIE UMIEM ZAŁOŻYĆ NOGI NA NOGĘ...ZACZĄŁEM BIEGAĆ ALE BÓL STRASZNY BIODRA OWEGO (PRAWEGO) ZA CHWILĘ KOLANA PRAWEGO... MASSACRES! MAM NADZIEJĘ NA POPRAWĘ
    POZDRAWIAM.

  • @emes1702
    @emes1702 3 года назад +1

    Świetne ćwiczenia , przestały mne boleć biodra

  • @Szajborland
    @Szajborland Год назад +4

    0:05 przyczyny bolu
    0:56 pierwsze ćwiczenie - rozciąganie w klęku
    2:31 drugie ćwiczenie - rozciąganie w leżeniu
    3:28 trzecie ćwiczenie - siad płotkarski, skłon do nogi wyprostowanej
    3:34 czwarte ćwiczenie - siad płotkarski - rotacja do nogi cofniętej
    3:45 piąte ćwiczenie - siad płotkarski - rotacja do nogi przeciwnej
    3:51 szóste ćwiczenie - siad płotkarski, odchylenie tułowia w tył (do leżenia)
    4:23 siódme ćwiczenie - rozciąganie pośladka z noga na podwyższeniu
    5:21 alternatywa dla ćwiczenia powyżej
    6:03 ósme ćwiczenie - rozciąganie tylu uda na podwyższeniu
    6:40 dziewiąte ćwiczenie - glęboki przysiad
    Wszystkie cwiczenia staramy się wytrzymać 2 min w pozycji.
    Panie Marku to jeszcze pytane czy:
    1) robić te cwiczenia na obie strony czy tylko na zmęczone/bolące biodro?
    2) jak często?
    3) czy to dobre ćwiczenia prewencyjne po ustaniu bólu?

  • @zbyszek9202
    @zbyszek9202 6 лет назад +2

    dzięki jak zwykle za ćwiczonka

  • @MrBoleczek
    @MrBoleczek 6 лет назад +6

    Mądre słowa usłyszałem. Pracujmy nad sobą. Nad swoimi słabościami. Subskrybuję, bo będę rozciągał. Hmm... Lekarz powiedział, że zwyrodnienie postępuje, aż do endoprotezy. Ja spróbuję ratować.

  • @hannadudzik9200
    @hannadudzik9200 4 года назад +1

    Cześć Proszę o ćwiczenia na ból biodra dla wiekowych seniorów ok.90 lat po endoprotezie - Dziękuję

  • @rozagj57
    @rozagj57 3 года назад +1

    Dziękuję za fachowe porady, spróbuję 👍

  • @Mvdd1
    @Mvdd1 9 лет назад +4

    Marku mam nadzieje ze twoje cwiczenia beda zbawienne :) dzieki za filmik !

  • @patrac2826
    @patrac2826 3 года назад

    Dziękuję za ten wykład :)

  • @agataprokop2401
    @agataprokop2401 3 года назад

    Dziękuję za fil jest super

  • @Tomasz-rz4cz
    @Tomasz-rz4cz 8 лет назад +5

    Hej Marku, dziękuje Ci za to wideo, ćwiczenia ulżyły mi. Przyznam, że z perspektywy widza wydawały się dużo prostsze zwłaszcza to w siadzie i klęku z pozycją zejścia do podłogi:P Przeglądam wszystkie Twoje filmiki. Można się z nich bardzo wiele nauczyć. Za 2 lata chciałbym zostać fizjoterapeutą i podobnie jak Ty pomagać ludziom.
    Podczas ćwiczeń poczułem jakby ''wskakiwało coś kłującego na swoje miejsce''', jakby w okolicy stawów krzyżowo biodrowych w kierunku krętarza. Niesamowita ulga po wstaniu z podłogi.
    Mam pytanie odn. problemu z biodrami i ćwiczeń. W moim przypadku ból zaczął się po roku bez aktywności fiz., umiejscawia się pod kolcem biodrowym tylnym górnym, często też za krętarzem większym. Czasem jest to jedna strona, czasem druga, czasem obie - lecz wtedy delikatnie. W obu przypadkach występuje sztywność, kłócie, gorsze chodzenie. Czasem łapie ogromna sztywność pod kolcami biodrowymi przednimi. Te utrudnienia powstają/nasilają się po dlugotrwałym siedzeniu, leżeniu. Czasem po 13h siedzenia na uczelni, nazajutrz mam takie kłócie i sztywnosć nad guzem kulszowym ( raz jeden, raz drugi), że trudno mi wstać z łóżka. Obecnie robię te ćwiczenia i pracuję nad rotacją miednicy wg. Twoich wskazówek, ćwiczę też stability core, propriocepcję. Twoje ćwiczenia pomagają. Marku czy w takim wypadku ćwiczyć też nogi siłowo czy skupić się tylko długoterminowo na rozciąganiu i ćwiczeniach na rotację ?

  • @MartaBystron
    @MartaBystron 3 года назад

    Dziękuję!

  • @kgol4424
    @kgol4424 3 года назад +1

    Pomogło! Dziękuje! Szkoda że mona polubić tylko raz😉

  • @mariasitarz5714
    @mariasitarz5714 3 года назад

    Super rady serdeczne dzieki

  • @kwazijarecki
    @kwazijarecki 9 лет назад +23

    cześć Marku ćwicze już trzeci dzień tak jak na filmiku pierwszy dzień był ciężki ponieważ nigdy nie rozciągałem mięśni po prostu nie wiedziałem że aż tak to pomaga , po pierwszym ćwiczeniu seriami po 1,5 min. przeszedł mi prawie ból stawów biodrowo krzyżowych ,a przy drugim już dałem rady po 2 min,z jednym ćw.mam mały kłopot jest on przy 5.15min. Dziś trzeci dzionek ćwiczyłem i powiem znaczna poprawa coś mi przeskoczyło w prawym boku i powiem Ci ze przez 1,5 roku tak mnie nap......ło w prawym tylnym krzyżu albo stawie sam nie wiem a lekarze też nie wiedzieli co mi dolega nawet leżałem w szpitalu miałem trudności w chodzeniu a teraz wystarczyło tylko trzy dni ćwiczeń i już nie boli mnie ten prawy bok i najważniejsze nie rwą mnie tak mięśnie i ścięgna mogę w końcu normalnie zasnąć. Musze Ci podziękować i powiedzieć że jesteś prawdziwym KOZAKIEM że to tak ci wszystko przychodzi z łatwością bez zgrzytania zębami może to kwestia tylko rozciągnięci i ciężkich lat ćwiczeń. Będę kontynuował twoje ćwiczenia aż do bólu tylko odpisz mi czy da się rozciągnąć tak jak Ty w moim wieku mam 31 lat ponieważ nigdy nie ćwiczyłem a chce dojść do perfekcji. Mam 2 letniego synka i chce żeby jeszcze miał z Ojca troche pożytku. WIELKIE DZIĘKI MARKU jeszcze Ci napisze jak mi idzie i czy ból całkiem minął jeszcze mi cierpnie lewa noga i boli lewy staw ale to czas już pokaże. Szkoda tylko że tak daleko jesteś bo bym se poćwiczył pod twoim okiem,z innych ćwiczeń też skorzystam.

    • @perciol9371
      @perciol9371 5 лет назад +3

      Łukasz Jarecki da się da w każdym wieku :)

  • @outsideralf6652
    @outsideralf6652 8 лет назад +5

    Trenuję sztuki walki ale niestety mam problem z biodrami. Mój trener uważa że bardzo ciężko będzie mi poprawić ruchomość moich bioder. Dziś znalazłem kanał, dowiedziałem się sporo i mam nadzieję, że choć trochę poprawie dzięki temu mój zakres ruchu w biodrach. Dzięki serdeczne. Pozdrawiam!

    • @szczypi0rek
      @szczypi0rek 3 года назад +1

      I jak, pomogło? Mam ten sam problem

  • @Agat_owy
    @Agat_owy 4 года назад +1

    Miesięń biodrowo-lędzwiowy odpowiada za zgięcie w stawie biodrowym -nie kolanowym (mały błąd się wkradł) ;) przydatny film, pozdrawiam

  • @sylwestermroz6493
    @sylwestermroz6493 3 года назад

    Król Marek

  • @1910wilku
    @1910wilku 6 лет назад +1

    Wielkie dzieki🙂
    Mega wiedza!
    Pozdrawiam 👍

  • @tomek1988
    @tomek1988 4 года назад +5

    Hej, fajne filmy robisz. Jakie ćwiczenia byś poradził na trzaskajace biodro ?

  • @magdalenaandryszak3009
    @magdalenaandryszak3009 6 лет назад +1

    Mam pewne wątpliwości odnośnie tych ćwiczeń.
    Czy można je wykonywać, kiedy:
    1) oprócz niewłaściwych napięć mięśniowych występują również zmiany zwyrodnieniowe w samych stawach (niewielkie)?
    2) problemem jest nie tylko ból biodra, ale też trzaski i przeskakiwanie w stawie?
    Jaka jest alternatywa dla siadu płotkarskiego? Jest to ćwiczenie, którego zdecydowanie nie mogę robić.
    Bardzo ciekawy kanał! Pozdrawiam i dziękuję za dobre filmiki.

  • @wojciechjarosz9178
    @wojciechjarosz9178 10 лет назад +10

    Czy mm. biodrowo-lędźwiowy nie zgina kończyny dolnej w stawie biodrowym?. Chyba jakaś pomyłka.
    Poza tym bardzo dobre ćwiczenia, odczuwam pozytywne rezultaty.

  • @bezslonca
    @bezslonca 4 года назад +3

    Mam 33 lata i od dobrych dwudziestu z hakiem się praktycznie nie ruszam. Może nie byłoby tak źle, gdyby nie to, że za dzieciaka rozciągałam się i to chyba za dużo, potrafiłam sobie założyć nogę na głowę. Teraz mam problem z kolanami, a ostatnio coś mnie zawodzi biodro i tak oto tutaj trafiłam.
    Robię ćwiczenia zgodnie z zaleceniami pana Marka, robię robię, idzie całkiem nieźle. Przychodzi czas na siad płotkarski - ja tego w ogóle nie umiem zrobić, nawet pokracznie! Nie jestem w stanie wyprostować nogi, a i tak ciągnie niemiłosiernie. Rzecz w tym, że nie chcę sobie czegoś uszkodzić, bo ostatnia próba "bycia fit" jakieś 3-4 lata temu w postaci 10 minut ćwiczeń dla zardzewiałych z jutubem skończyła się tygodniem na L4 i środkach przeciwbólowych, bo ani stać ani się położyć.
    Na swoje usprawiedliwienie mam tylko to, że przestałam ćwiczyć w wieku młodzieńczym, bo w pewnym momencie zaczęłam bardzo szybko się "wyczerpywać" po ćwiczeniach. Energia ze mnie wypływała, wcale nie czułam się lepiej ani fizycznie, ani psychicznie. Skończyło się na tym, że przy biegu na 600 m w 5 klasie podstawówki na polach za szkołą, w połowie kółka zemdlałam i nikt się nie sczaił, dopiero jak wróciłam po 10 minutach ledwo co o własnych siłach, to dostałam opierdol, że gdzie ja tyle byłam. Wtedy się zamknęłam w sobie i zaczęłam unikać wuefu jak ognia. Potem w liceum przyszła diagnoza w postaci depresji, leki i zwolnienia. Nie wiem, dlaczego ćwiczenia i ruch ogólnie tak strasznie wysysają ze mnie siły, to po prostu nie jest normalne. Może ktoś ma jakiś pomysł, czemu nagle w ciągu kilku tygodni jeszcze w młodości, z całkiem ruchliwego dzieciaka zmieniłam się we wrak człowieka pod względem kondycji i nie tylko. Wszyscy mi powtarzają, "zacznij się ruszać, to i psychicznie poczujesz się lepiej!" - taki chuj, czuję się jeszcze gorzej i nie zmienia się to z czasem, nawet po kilku miesiącach.
    Niech mi ktoś pomoże, a jak nie, to błagam, dobijcie.

    • @Marrtha23
      @Marrtha23 Год назад

      Siemka, badałas sie? Serce, tarczyca, poziom zelaza itd? Z pewnoscia nie jest to normalne, ze tak sie czujesz…

  • @seastian
    @seastian 10 лет назад +3

    Świetne filmiki, same konkrety. Będą następne?

  • @igorgawrykiewicz5647
    @igorgawrykiewicz5647 3 года назад

    Bardzo fajny materiał

  • @radjo6452
    @radjo6452 5 лет назад

    Dzięki

  • @Fspawel
    @Fspawel 8 лет назад +5

    Pomogło ! dzięki

  • @mikoajmachalski2415
    @mikoajmachalski2415 2 года назад +1

    Ćwiczenia super, mam tylko jedno pytanie.. dlaczego przy ćwiczeniach z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgięta w kolanie odczuwam ból od wewnątrz kolana w zgiętej nodze ?

  • @rafarafalski1707
    @rafarafalski1707 7 лет назад

    super dzieki za wiedze

  • @reginatrzeciak2970
    @reginatrzeciak2970 3 года назад

    dzieki / spróbuje. / jesteś zrozumiały = pozdrawiam

  • @danutaolszewska3390
    @danutaolszewska3390 2 года назад +1

    Witam Cię , mnie bolą biodra i pachwiny . Dziś oglądałam Twoje ćwiczenie i zaczynam dziś ćwiczyć , chociaż nie jestem już taka młoda , to doskwiera mi ból bioder i pachwin . A co najważniejsze mam ból jednej nogi i problem z wychodzeniem na drugie piętro :( Dziękuje za pokazanie ćwiczeń . Czy to mi pomoże ? Pozdrawiam .

  • @adatrefon4554
    @adatrefon4554 5 лет назад +3

    Witam czy te ćwiczenia można wykonywać przy wczesnym zwyrodnieniu biodra ?

  • @lorettagrabowska1235
    @lorettagrabowska1235 3 года назад

    Właśnie mam kłopot z biodrem. Prawdopodobnie potrzebne są ćwiczenia. Czekam na wizytę, ale wolę z doświadczenia coś z tym bólem robić.

  • @Janka-ns6ko
    @Janka-ns6ko 2 года назад +1

    Dzień dobry Panie Marku, na zdjęciu rtg wyszło że mam coxa profunda obustronnie, cechy konfliktu udowo - panewkowego, zmiany zwyrodnieniowe stawów biodrowych pod postacią sklerotyzacji stropów panewk zmian wytwórczych na krawędziach stawowych. mam 63 lata czy w tym stanie mogę ćwiczyć pokazane przez Pana ćwiczenia?

  • @marta8574
    @marta8574 2 года назад

    Super

  • @tomek1988
    @tomek1988 4 года назад +1

    Marku czy mogę wykonać tę ćwiczenia przy biodrze trzaskającym ? Proszę bardzo o poradę

  • @dariamatuszczak3946
    @dariamatuszczak3946 5 лет назад +2

    Czy te ćwiczenia pomogą na zapalenie kaletki kretarzowej ??

  • @bladadupa8774
    @bladadupa8774 3 года назад

    4:00

  • @robertpietrzyk8617
    @robertpietrzyk8617 6 лет назад

    Witam panie Marku.Dzieki pańskim filmikom udało mi się zdecydowanie rozluznić rejon mięsnie biodra oraz mięśnia ledzwiowo biodrowego ponieważ borykałem się z bólami lędzwi.Czy ma pan jakieś ćwiczenie na rozluznianie mieśnia wielodzielnego w rejonie ledzwi ?

  • @TeresaFurgal
    @TeresaFurgal 5 лет назад

    Ooo, tego jeszcze nie widziałam, pozdrawiam 🌞🍀👼

  • @hannadudzik9200
    @hannadudzik9200 4 года назад

    Cześć! Proszę o ćwiczenia na biodra dla osób wiekowych ok.90 lat.Po endoprotezie - Dziękuje

  • @damianb.3106
    @damianb.3106 7 лет назад +4

    Witam jesli siad plotkarski jest za ciezki to wystarcz wrocic do wczesniejszego cwiczenia?

  • @TheStonedstone
    @TheStonedstone 7 лет назад +3

    Wytrzymanie w niektórych z podanych pozycji 2 min to nie lada sztuka, próbowałem.

  • @TheStonedstone
    @TheStonedstone 7 лет назад +1

    Czy te ćwiczenia pomogą czy zaszkodzą przy zmianach zwyrodnieniowych w stawach biodrowych?

  • @MrJaca13
    @MrJaca13 9 лет назад +1

    Świetny filmik. Dobrze by było gdyby pojawił się też równie dobry z terapią kolan szpotawych.

  • @hyaminka
    @hyaminka 2 года назад

    Jak często ćwiczyć i po ile minut najlepiej ?