Hej, miałem taki problem, że bardzo mnie bolał nerw kulszowy po lewej stronie. Kiedy wstawałem rano to przy podnoszeniu bardzo bolała mnie lewa część biodra. Kiedy postawiłem 'źle' krok to czułem ból. Po długim siedzeniu to się nasilało. Zastosowałem ćwiczenia z filmiku i są pomocne jednak u mnie samo leżenie na macie dolną częścią kręgosłupa powodowało, że mnie bolało... co utrudniało wykonywanie ćwiczeń. Kilka dni temu przetestowałem Horse Stance - pozycja sztuk walki wygląda jak siedzenie z rozszerzonymi nogami na krześle... tylko bez krzesła - bardzo wymagające i dzięki temu w moim wypadku mięśnie nóg, pośladków oraz wewnątrz biodra dostały prawdziwego kopa i tak jak pan w filmiku wspomniał 'aktywowały się'. Już po 2! dniach bóle przy wstawianiu ustały i czuje znaczacą poprawę. Przy reszcie innych czynność zmniejszyły się drastycznie. Pozdrawiam
Teraz robię psa z głową na dół, oraz mostki plus brzuszki. Ważnym aspektem jest bardzo żywienie. Są obecnie dwa podejścia Ketonowe (tłuszcze&proteiny) oraz glukoza (węglowodany). Sam lubię po przejściu na surowe połączenie owoców oraz sałat. Gruszka-granat-pomarańcza plus roszponka-szpinak-masłowa-lodowa-liścieburaka. Dodatkowo masa ziół, zdaje sobię sprawę iż to dla wąskiego grona rady.
Dziękuję panie Marku ,z biodrem mam problem od kilku lat ,wszelkie prześwietlenia i rezonanse nic nie wykazały , rehabilitacja pomagała na krótki czas,a biodro bolało coraz gorzej ,myślałam ,że jak boli nie trzeba ruszać ,zresztą usłyszałam to od fizjoterapeuty ,po kilku dniach ćwiczeń z panem widzę różnicę ,bolą mnie wszystkie mięśnie od pasa w dół tzn że wreszcie je pobudzilam do pracy .Jeszcze raz dziękuję ,za ogromną wiedzę ,rzetelne porady ,trafne wskazówki ,konkretne ćwiczenia i miły głos ,aż mam ochotę ćwiczyć z panem cały dzień ,jest pan aniołem👍🥰
Już dawno wyczaiłam Marka Purczyńskiego. Rewelacyjne porady fizjoterapeutyczne. Mimo całego mojego życia w sporcie, korzystam z porad i to naprawdę działa. Już nieraz pozbywałam się bólu przeciążeniowego dzięki panu, panie Marku za co bardzo dziękuję. Polecam całym serduchem.
Ziomuś 14 miesięcy chodzenia po lekarzach. 10.000 złotych wydane na rezonanse, rtg , udowadnianie,iż jednak nie mam Boleriozy, Zesztywniającego stwardniena Stawów kręgosłupa....Bla bla bla 30 Dni Twoich Ćwiczeń prawdopodobnie uratowało mi Dupe od Wózka. Wielki Dzięki, Propsy za to!!!!
Ja już prawie sama położyłam się do trumny po wizytach u ginekologów, urologów i innej maści gogów. Ból bioder i lędźwi, promieniujący do ud, kolan, cała miednica zaatakowana, nimożność chodzenia, leżnia, siedzenia... Ból czasami tak silny i wielki, że wyglądało to na cały wachlarz możliwych chorób i dolegliwości, od nerek, przez trzustkę, moczowody, jajniki, macicę i wszystko co w środku... ilosc maści jakie w siebie wsmarowałam, zjedzona tablica Mendelejewa żeby złagodzić ból, łączniez braniem antybiotyków na ogólne zapalenie organizmu, hehe. Aż trafiłam tu i cały ból przeszedł po kilkunastu minutach ćwiczeń. Chce mi sie płakać z wdzięczności i szczęścia a jednocześnie iść pod Sejm i krzyczeć: chcemy programu nauczania, który nauczy kolejne pokolenia tak wspaniałych rzeczy, jak PRAKTYCZNA wiedza anatomiczna i zastosowanie takich rzeczy jak w tym filmie w praktyce. Gdyby ludzie mieli realną wiedzę jak ważne i dlaczego ważne są ćwiczenia i że nie chodzi w nich o schudnięcie, zrzucenie wagi i bycie sexi tylko o zdrowie, mobliność do później starości i siłę - świat byłby inny. Dzięki panie Marku!!!! Jest Pan wspaniałym nauczycielem rzeczy najprostszych lecz w swej istocie będących filarami zdrowia, życia i samodzielności każdego z nas.
Zacząłem ćwiczyć przed kilkoma chwilami i przy trzecim stwierdziłem za przeproszeniem jak to ujęła Kasia F w kilerze "ohujałeś " ... no nic będę próbował, może kiedyś się uda 😂
Po pierwszym dniu ćwiczenia ból zmalał znacznie. Dziś po drugim dniu w zasadzie nie ma bólu wcale. Super ćwiczenia. Skuteczne. Tylko trzeba regularnie ćwiczyć! Polecam!
Dziękuję za filmik i dzięki ćwiczeniom w wieku 71 lat zaczęłam chodzić na spacery czego przedtem nigdy nie robiłam bo zawsze bolał mnie kręgosłup i biodra. Teraz codziennie chodzę 4, - 5 km no i oczywiście ćwiczę.Dziekuje
Panie Marku dziękuję że pokazałeś mi cenne wiadomości które wykorzystam dla mojego usunęcia bólu może nie w jeden dzień ale to nie wystąpiło też w jeden dzień tylko kilka lat -super że masz dużo dobrych myśli ażeby pomóc cierpiącym
Problem z przykurczem mięśnia gruszkowatego ustępuje częściowo już po drugim dniu ćwiczeń.Świetnie ma nadzieję się go całkowicie pozbyć problemu ćwicząc z Panem. Dzięki, dzięki, dzięki! Aleksandra
Uwielbiam Cię oglądać :) Od wczoraj mnie mega bolą biodra i promieniuje mi do lewego kolana, podejrzewam, ze to od tej pracy online w domu. Dziś zaczynam rozciągać to z Twoim filmem. Dzięki i jeszcze dodam tylko, że przystojniak z Ciebie :) Pozdrawiam
Dziekuje z całego serca za pomoc :) od kilku lat regularnie biegam i nigdy jeszcze nie miałam problemów z biodrami , aż do zeszłej soboty .Potężny ból uniemożliwił mi normalne poruszanie się .Dzis rano zrobiłam pierwszy raz ćwiczenia które proponujesz i to DZIAŁA 😍Bede je kontynuowała do końca życia .Jeszcze raz Dziekuje 🙌Wszystkiego dobrego ☀️
Witam Panie Marku, dzięki wielkie za pomoc. Po obejrzeniu Twoich filmików i ustawieniu stawu krzyżowo biodrowego przez dr. Nowackiego i 5 latach, które minęły od kontuzji na orliku, ćwiczę i chodzę jak człowiek. Było już tak, że 30 metrów i ból, niby rwy kulszowej, nie do wytrzymania. Pozdrawiam Krzysztof
Marku Wspanialy. Moze filmik z ta sama tematyka , tylko dla rdzewiejacych przy compie ludzikow po 60-tce. Przy tych TU wygibasach , choc na poczatek moge sie polamac. Wspanialy filmik . Krotko , wezlowato i na temat. Same konkrety. Pozdrawiam z Montrealu. 😕
Panie Marku, ja piszę to w nocy, bo nie mogę spać,i myślę o pańskich ćwiczeniach, wczoraj włączyłam dwa nowe na biodra i jeszcze posunął mi Pan pomysł na stawianie nógwysoko, to też próbuję robić powolutku i rozciągać pośladki zwłaszcza prawy, ciężko mi to idzie na początku, ale tak mabyć, będzie lepiej, Pozdrawiam.
1:07 tam sie chochlik wydaje minsie wkradl. Biodrowo ledzwiowy bedzie dzialal na kregoslup ledzwiowy przy spelnieniu odpowiednich warunkow i oczywiscie na staw biodrowy, ale chyba z kolanem nie bedzie mial za duzo wspolnego🤔
zastrzyki nie pomogły, prochy też 2 dzień ćwiczę jest poprawa. Super. Jeszcze basen dołożę od jutra przed pracą. Siedzenie 8 godz. przed kompem daje w lędźwie przy mojej dyskopatii.
BARDZO PANU DZIĘKUJĘ. PO GWOZDZIU W NODZE(UDZIE) OD 20 LAT PRZYKURCZ... W BIODRZE NIE UMIEM ZAŁOŻYĆ NOGI NA NOGĘ...ZACZĄŁEM BIEGAĆ ALE BÓL STRASZNY BIODRA OWEGO (PRAWEGO) ZA CHWILĘ KOLANA PRAWEGO... MASSACRES! MAM NADZIEJĘ NA POPRAWĘ POZDRAWIAM.
0:05 przyczyny bolu 0:56 pierwsze ćwiczenie - rozciąganie w klęku 2:31 drugie ćwiczenie - rozciąganie w leżeniu 3:28 trzecie ćwiczenie - siad płotkarski, skłon do nogi wyprostowanej 3:34 czwarte ćwiczenie - siad płotkarski - rotacja do nogi cofniętej 3:45 piąte ćwiczenie - siad płotkarski - rotacja do nogi przeciwnej 3:51 szóste ćwiczenie - siad płotkarski, odchylenie tułowia w tył (do leżenia) 4:23 siódme ćwiczenie - rozciąganie pośladka z noga na podwyższeniu 5:21 alternatywa dla ćwiczenia powyżej 6:03 ósme ćwiczenie - rozciąganie tylu uda na podwyższeniu 6:40 dziewiąte ćwiczenie - glęboki przysiad Wszystkie cwiczenia staramy się wytrzymać 2 min w pozycji. Panie Marku to jeszcze pytane czy: 1) robić te cwiczenia na obie strony czy tylko na zmęczone/bolące biodro? 2) jak często? 3) czy to dobre ćwiczenia prewencyjne po ustaniu bólu?
Mądre słowa usłyszałem. Pracujmy nad sobą. Nad swoimi słabościami. Subskrybuję, bo będę rozciągał. Hmm... Lekarz powiedział, że zwyrodnienie postępuje, aż do endoprotezy. Ja spróbuję ratować.
Hej Marku, dziękuje Ci za to wideo, ćwiczenia ulżyły mi. Przyznam, że z perspektywy widza wydawały się dużo prostsze zwłaszcza to w siadzie i klęku z pozycją zejścia do podłogi:P Przeglądam wszystkie Twoje filmiki. Można się z nich bardzo wiele nauczyć. Za 2 lata chciałbym zostać fizjoterapeutą i podobnie jak Ty pomagać ludziom. Podczas ćwiczeń poczułem jakby ''wskakiwało coś kłującego na swoje miejsce''', jakby w okolicy stawów krzyżowo biodrowych w kierunku krętarza. Niesamowita ulga po wstaniu z podłogi. Mam pytanie odn. problemu z biodrami i ćwiczeń. W moim przypadku ból zaczął się po roku bez aktywności fiz., umiejscawia się pod kolcem biodrowym tylnym górnym, często też za krętarzem większym. Czasem jest to jedna strona, czasem druga, czasem obie - lecz wtedy delikatnie. W obu przypadkach występuje sztywność, kłócie, gorsze chodzenie. Czasem łapie ogromna sztywność pod kolcami biodrowymi przednimi. Te utrudnienia powstają/nasilają się po dlugotrwałym siedzeniu, leżeniu. Czasem po 13h siedzenia na uczelni, nazajutrz mam takie kłócie i sztywnosć nad guzem kulszowym ( raz jeden, raz drugi), że trudno mi wstać z łóżka. Obecnie robię te ćwiczenia i pracuję nad rotacją miednicy wg. Twoich wskazówek, ćwiczę też stability core, propriocepcję. Twoje ćwiczenia pomagają. Marku czy w takim wypadku ćwiczyć też nogi siłowo czy skupić się tylko długoterminowo na rozciąganiu i ćwiczeniach na rotację ?
cześć Marku ćwicze już trzeci dzień tak jak na filmiku pierwszy dzień był ciężki ponieważ nigdy nie rozciągałem mięśni po prostu nie wiedziałem że aż tak to pomaga , po pierwszym ćwiczeniu seriami po 1,5 min. przeszedł mi prawie ból stawów biodrowo krzyżowych ,a przy drugim już dałem rady po 2 min,z jednym ćw.mam mały kłopot jest on przy 5.15min. Dziś trzeci dzionek ćwiczyłem i powiem znaczna poprawa coś mi przeskoczyło w prawym boku i powiem Ci ze przez 1,5 roku tak mnie nap......ło w prawym tylnym krzyżu albo stawie sam nie wiem a lekarze też nie wiedzieli co mi dolega nawet leżałem w szpitalu miałem trudności w chodzeniu a teraz wystarczyło tylko trzy dni ćwiczeń i już nie boli mnie ten prawy bok i najważniejsze nie rwą mnie tak mięśnie i ścięgna mogę w końcu normalnie zasnąć. Musze Ci podziękować i powiedzieć że jesteś prawdziwym KOZAKIEM że to tak ci wszystko przychodzi z łatwością bez zgrzytania zębami może to kwestia tylko rozciągnięci i ciężkich lat ćwiczeń. Będę kontynuował twoje ćwiczenia aż do bólu tylko odpisz mi czy da się rozciągnąć tak jak Ty w moim wieku mam 31 lat ponieważ nigdy nie ćwiczyłem a chce dojść do perfekcji. Mam 2 letniego synka i chce żeby jeszcze miał z Ojca troche pożytku. WIELKIE DZIĘKI MARKU jeszcze Ci napisze jak mi idzie i czy ból całkiem minął jeszcze mi cierpnie lewa noga i boli lewy staw ale to czas już pokaże. Szkoda tylko że tak daleko jesteś bo bym se poćwiczył pod twoim okiem,z innych ćwiczeń też skorzystam.
Trenuję sztuki walki ale niestety mam problem z biodrami. Mój trener uważa że bardzo ciężko będzie mi poprawić ruchomość moich bioder. Dziś znalazłem kanał, dowiedziałem się sporo i mam nadzieję, że choć trochę poprawie dzięki temu mój zakres ruchu w biodrach. Dzięki serdeczne. Pozdrawiam!
Mam pewne wątpliwości odnośnie tych ćwiczeń. Czy można je wykonywać, kiedy: 1) oprócz niewłaściwych napięć mięśniowych występują również zmiany zwyrodnieniowe w samych stawach (niewielkie)? 2) problemem jest nie tylko ból biodra, ale też trzaski i przeskakiwanie w stawie? Jaka jest alternatywa dla siadu płotkarskiego? Jest to ćwiczenie, którego zdecydowanie nie mogę robić. Bardzo ciekawy kanał! Pozdrawiam i dziękuję za dobre filmiki.
Czy mm. biodrowo-lędźwiowy nie zgina kończyny dolnej w stawie biodrowym?. Chyba jakaś pomyłka. Poza tym bardzo dobre ćwiczenia, odczuwam pozytywne rezultaty.
Mam 33 lata i od dobrych dwudziestu z hakiem się praktycznie nie ruszam. Może nie byłoby tak źle, gdyby nie to, że za dzieciaka rozciągałam się i to chyba za dużo, potrafiłam sobie założyć nogę na głowę. Teraz mam problem z kolanami, a ostatnio coś mnie zawodzi biodro i tak oto tutaj trafiłam. Robię ćwiczenia zgodnie z zaleceniami pana Marka, robię robię, idzie całkiem nieźle. Przychodzi czas na siad płotkarski - ja tego w ogóle nie umiem zrobić, nawet pokracznie! Nie jestem w stanie wyprostować nogi, a i tak ciągnie niemiłosiernie. Rzecz w tym, że nie chcę sobie czegoś uszkodzić, bo ostatnia próba "bycia fit" jakieś 3-4 lata temu w postaci 10 minut ćwiczeń dla zardzewiałych z jutubem skończyła się tygodniem na L4 i środkach przeciwbólowych, bo ani stać ani się położyć. Na swoje usprawiedliwienie mam tylko to, że przestałam ćwiczyć w wieku młodzieńczym, bo w pewnym momencie zaczęłam bardzo szybko się "wyczerpywać" po ćwiczeniach. Energia ze mnie wypływała, wcale nie czułam się lepiej ani fizycznie, ani psychicznie. Skończyło się na tym, że przy biegu na 600 m w 5 klasie podstawówki na polach za szkołą, w połowie kółka zemdlałam i nikt się nie sczaił, dopiero jak wróciłam po 10 minutach ledwo co o własnych siłach, to dostałam opierdol, że gdzie ja tyle byłam. Wtedy się zamknęłam w sobie i zaczęłam unikać wuefu jak ognia. Potem w liceum przyszła diagnoza w postaci depresji, leki i zwolnienia. Nie wiem, dlaczego ćwiczenia i ruch ogólnie tak strasznie wysysają ze mnie siły, to po prostu nie jest normalne. Może ktoś ma jakiś pomysł, czemu nagle w ciągu kilku tygodni jeszcze w młodości, z całkiem ruchliwego dzieciaka zmieniłam się we wrak człowieka pod względem kondycji i nie tylko. Wszyscy mi powtarzają, "zacznij się ruszać, to i psychicznie poczujesz się lepiej!" - taki chuj, czuję się jeszcze gorzej i nie zmienia się to z czasem, nawet po kilku miesiącach. Niech mi ktoś pomoże, a jak nie, to błagam, dobijcie.
Ćwiczenia super, mam tylko jedno pytanie.. dlaczego przy ćwiczeniach z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgięta w kolanie odczuwam ból od wewnątrz kolana w zgiętej nodze ?
Witam Cię , mnie bolą biodra i pachwiny . Dziś oglądałam Twoje ćwiczenie i zaczynam dziś ćwiczyć , chociaż nie jestem już taka młoda , to doskwiera mi ból bioder i pachwin . A co najważniejsze mam ból jednej nogi i problem z wychodzeniem na drugie piętro :( Dziękuje za pokazanie ćwiczeń . Czy to mi pomoże ? Pozdrawiam .
Dzień dobry Panie Marku, na zdjęciu rtg wyszło że mam coxa profunda obustronnie, cechy konfliktu udowo - panewkowego, zmiany zwyrodnieniowe stawów biodrowych pod postacią sklerotyzacji stropów panewk zmian wytwórczych na krawędziach stawowych. mam 63 lata czy w tym stanie mogę ćwiczyć pokazane przez Pana ćwiczenia?
Witam panie Marku.Dzieki pańskim filmikom udało mi się zdecydowanie rozluznić rejon mięsnie biodra oraz mięśnia ledzwiowo biodrowego ponieważ borykałem się z bólami lędzwi.Czy ma pan jakieś ćwiczenie na rozluznianie mieśnia wielodzielnego w rejonie ledzwi ?
Hej, miałem taki problem, że bardzo mnie bolał nerw kulszowy po lewej stronie. Kiedy wstawałem rano to przy podnoszeniu bardzo bolała mnie lewa część biodra. Kiedy postawiłem 'źle' krok to czułem ból. Po długim siedzeniu to się nasilało.
Zastosowałem ćwiczenia z filmiku i są pomocne jednak u mnie samo leżenie na macie dolną częścią kręgosłupa powodowało, że mnie bolało... co utrudniało wykonywanie ćwiczeń.
Kilka dni temu przetestowałem Horse Stance - pozycja sztuk walki wygląda jak siedzenie z rozszerzonymi nogami na krześle... tylko bez krzesła - bardzo wymagające i dzięki temu w moim wypadku mięśnie nóg, pośladków oraz wewnątrz biodra dostały prawdziwego kopa i tak jak pan w filmiku wspomniał 'aktywowały się'.
Już po 2! dniach bóle przy wstawianiu ustały i czuje znaczacą poprawę. Przy reszcie innych czynność zmniejszyły się drastycznie.
Pozdrawiam
Dzięki za radę
~
A co z obciążeniem kolan?
Ile tak.wytrzymac?
Teraz robię psa z głową na dół, oraz mostki plus brzuszki.
Ważnym aspektem jest bardzo żywienie.
Są obecnie dwa podejścia
Ketonowe (tłuszcze&proteiny) oraz glukoza (węglowodany).
Sam lubię po przejściu na surowe połączenie owoców oraz sałat.
Gruszka-granat-pomarańcza plus roszponka-szpinak-masłowa-lodowa-liścieburaka.
Dodatkowo masa ziół, zdaje sobię sprawę iż to dla wąskiego grona rady.
Zastanawia mnie tylko kto daje łapy w dół? Człowiek pomaga za darmo ludziom w uśmierzaniu bólu i jeszcze źle. Jest pan wielki panie Marku.
Ludzie z komplekasmi,ktory przegrały zycie...
Łapki w dół.dają.ludzie. którym nie chce
Się ćwiczyć.pozdrawiam Pana MARKA.
Ci ludzie dadza lapke w gore jak zaczna bolec ich plecy
Idioci
Mało do opłacanych głupków co dają łapki w dół :)
Super Facet. Super tlumaczy pokazuje uczy...😊
Jestem fizjoterapeuta i pracuje ponad 30 lat w zawodzie.Uwazam że jest to bardzo dobry program 👍
Panie Marku. Bardzo dziękuję za ćwiczenia i Pańską pomoc. Ból minął, wracam do życia ;)
Jak nie kochać takiego człowieka
Dziękuję panie Marku ,z biodrem mam problem od kilku lat ,wszelkie prześwietlenia i rezonanse nic nie wykazały , rehabilitacja pomagała na krótki czas,a biodro bolało coraz gorzej ,myślałam ,że jak boli nie trzeba ruszać ,zresztą usłyszałam to od fizjoterapeuty ,po kilku dniach ćwiczeń z panem widzę różnicę ,bolą mnie wszystkie mięśnie od pasa w dół tzn że wreszcie je pobudzilam do pracy .Jeszcze raz dziękuję ,za ogromną wiedzę ,rzetelne porady ,trafne wskazówki ,konkretne ćwiczenia i miły głos ,aż mam ochotę ćwiczyć z panem cały dzień ,jest pan aniołem👍🥰
Już dawno wyczaiłam Marka Purczyńskiego. Rewelacyjne porady fizjoterapeutyczne. Mimo całego mojego życia w sporcie, korzystam z porad i to naprawdę działa. Już nieraz pozbywałam się bólu przeciążeniowego dzięki panu, panie Marku za co bardzo dziękuję. Polecam całym serduchem.
Wykonałam ćwiczenia i ból który mnie męczy od pół roku prawie całkowicie zniknął.. Piszę to że łzami w oczach. Dziękuję
Ziomuś 14 miesięcy chodzenia po lekarzach. 10.000 złotych wydane na rezonanse, rtg , udowadnianie,iż jednak nie mam Boleriozy, Zesztywniającego stwardniena Stawów kręgosłupa....Bla bla bla 30 Dni Twoich Ćwiczeń prawdopodobnie uratowało mi Dupe od Wózka. Wielki Dzięki, Propsy za to!!!!
Ja już prawie sama położyłam się do trumny po wizytach u ginekologów, urologów i innej maści gogów. Ból bioder i lędźwi, promieniujący do ud, kolan, cała miednica zaatakowana, nimożność chodzenia, leżnia, siedzenia... Ból czasami tak silny i wielki, że wyglądało to na cały wachlarz możliwych chorób i dolegliwości, od nerek, przez trzustkę, moczowody, jajniki, macicę i wszystko co w środku... ilosc maści jakie w siebie wsmarowałam, zjedzona tablica Mendelejewa żeby złagodzić ból, łączniez braniem antybiotyków na ogólne zapalenie organizmu, hehe. Aż trafiłam tu i cały ból przeszedł po kilkunastu minutach ćwiczeń. Chce mi sie płakać z wdzięczności i szczęścia a jednocześnie iść pod Sejm i krzyczeć: chcemy programu nauczania, który nauczy kolejne pokolenia tak wspaniałych rzeczy, jak PRAKTYCZNA wiedza anatomiczna i zastosowanie takich rzeczy jak w tym filmie w praktyce. Gdyby ludzie mieli realną wiedzę jak ważne i dlaczego ważne są ćwiczenia i że nie chodzi w nich o schudnięcie, zrzucenie wagi i bycie sexi tylko o zdrowie, mobliność do później starości i siłę - świat byłby inny. Dzięki panie Marku!!!! Jest Pan wspaniałym nauczycielem rzeczy najprostszych lecz w swej istocie będących filarami zdrowia, życia i samodzielności każdego z nas.
Siema. Mozesz podac kontakt email do siebie bo mam kilka pytań
Zacząłem ćwiczyć przed kilkoma chwilami i przy trzecim stwierdziłem za przeproszeniem jak to ujęła Kasia F w kilerze "ohujałeś " ... no nic będę próbował, może kiedyś się uda 😂
I jak Jacek pomogły cwiczenia
@@aleksandra_614 Miałaś wśród tych objawów jakieś problemy z pęcherzem? Wrażenie ucisku itd?
Po pierwszym dniu ćwiczenia ból zmalał znacznie. Dziś po drugim dniu w zasadzie nie ma bólu wcale. Super ćwiczenia. Skuteczne. Tylko trzeba regularnie ćwiczyć! Polecam!
Dziękuję za filmik i dzięki ćwiczeniom w wieku 71 lat zaczęłam chodzić na spacery czego przedtem nigdy nie robiłam bo zawsze bolał mnie kręgosłup i biodra. Teraz codziennie chodzę 4, - 5 km no i oczywiście ćwiczę.Dziekuje
Pewnie robiłeś siad płotkarski ze sklonem do kolana😂😂😂
Panie Marku wielki ukłon dla Pana ,że możemy korzystać z ćwiczeń.
Pięknie prowadzisz program...zazdroszczę patrząc. Tak łatwo się ruszać jak nic nie boli
Dziekuje Panu za wspaniale cwiczenia pozdrowienia z Chicago 2022 rok
Panie Marku dziękuję że pokazałeś mi cenne wiadomości które wykorzystam dla mojego usunęcia bólu może nie w jeden dzień ale to nie wystąpiło też w jeden dzień tylko kilka lat -super że masz dużo dobrych myśli ażeby pomóc cierpiącym
Chłopaku jesteś mistrzem-dzięki bardzo wielkie.Ból jak ręką odjął.
Problem z przykurczem mięśnia gruszkowatego ustępuje częściowo już po drugim dniu ćwiczeń.Świetnie ma nadzieję się go całkowicie pozbyć problemu ćwicząc z Panem. Dzięki, dzięki, dzięki!
Aleksandra
Bardzo pomocne .Dziekuje mlody czlowieku
Jesteś WIELKI, moje biodra Ci dziękują
Jest pan niesamowity! Po wykonaniu ćwiczeń ból ustał ❤️ Dziękuję!
Świetne rozciąganko, będę stosować przed treningiem nóg 🤘
Uwielbiam Cię oglądać :) Od wczoraj mnie mega bolą biodra i promieniuje mi do lewego kolana, podejrzewam, ze to od tej pracy online w domu. Dziś zaczynam rozciągać to z Twoim filmem. Dzięki i jeszcze dodam tylko, że przystojniak z Ciebie :) Pozdrawiam
Jesteś zajebisty! zrobiłem połowie ćwiczeń po kilkadziesiąt sekund i już mogę normalnie chodzić bez bólu. dzięki:)
MARKU jesteś wielki!!! Trenuje kickboxing i z moimi biodrami jest coraz gorzej, zrobiłem jedno ćwiczenie i zmiana kolosalna, dziękuję bardzo!!!
bardzo dobre ćwiczenia bardzo wspomagają sprawność fizyczna szczególnie pokazy filmiki PURCZYNSKIEGO WARTO JE STOSOWAC BARDZO POMAGAJA
Po około roku biegania rozbolały mnie biodra.Znalazłem te ćwiczenia,już po pierwszym dniu rozciągania ból ustąpił.Wielkie dzięki! :-)
Dziękuję panie Marku
Dziekuje z całego serca za pomoc :) od kilku lat regularnie biegam i nigdy jeszcze nie miałam problemów z biodrami , aż do zeszłej soboty .Potężny ból uniemożliwił mi normalne poruszanie się .Dzis rano zrobiłam pierwszy raz ćwiczenia które proponujesz i to DZIAŁA 😍Bede je kontynuowała do końca życia .Jeszcze raz Dziekuje 🙌Wszystkiego dobrego ☀️
Dziękuję bardzo za twoją pracę, ćwiczę i bardzo mi pomaga.
Dzięki wielkie! Coś czuję w biodrach, że wreszcie wrócę do biegania na sezon :)
Super ćwiczenia/ dziękuję
Witam Panie Marku, dzięki wielkie za pomoc. Po obejrzeniu Twoich filmików i ustawieniu stawu krzyżowo biodrowego przez dr. Nowackiego i 5 latach, które minęły od kontuzji na orliku, ćwiczę i chodzę jak człowiek. Było już tak, że 30 metrów i ból, niby rwy kulszowej,
nie do wytrzymania. Pozdrawiam Krzysztof
Wspaniałe uczucie rozrywania pan to nazywa rozciąganiem 😅
Witam panie Marku mieszkam w niemczech i opserwuje Pana Ćwiczenia bardzo chętnie , są bardzo skuteczne
Pozdrawiam
Jak zawsze, Pańskie rady są bezcenne 👌
Od jakiegoś czasu rozciągam się zgodnie z twoimi zaleceniami, bardzo mi pomogłeś, dziękuje.
Dobra polszczyzna i dobra intencja a do tego uśmiech i inteligentny komentarz.Lubię Cię Marek Purczyński . Mietal Gryza
jeśli to ten Mietek z Góry to znałem, go bo jeśli tak to Mietka już nie ma między nami :(
Dziękuję serdecznie, też już chciałam zacząć biegać po lekarzach. Ćwiczenia są świetne.
Wszystkie te cwiczenia robilem na jodze. Dzialaja cuda na cale cialo.
Widzę świetny z Pana fachowiec. Bardzo bym prosił o jakieś ćwiczenia na przeskakujące biodro
Marku Wspanialy. Moze filmik z ta sama tematyka , tylko dla rdzewiejacych przy compie ludzikow po 60-tce.
Przy tych TU wygibasach , choc na poczatek moge sie polamac. Wspanialy filmik .
Krotko , wezlowato i na temat. Same konkrety. Pozdrawiam z Montrealu. 😕
❤ dzięki
👍👍👍👍
Pozdrawiam 🐢
Panie Marku, ja piszę to w nocy, bo nie mogę spać,i myślę o pańskich ćwiczeniach, wczoraj włączyłam dwa nowe na biodra i jeszcze posunął mi Pan pomysł na stawianie nógwysoko, to też próbuję robić powolutku i rozciągać pośladki zwłaszcza prawy, ciężko mi to idzie na początku, ale tak mabyć, będzie lepiej, Pozdrawiam.
Bardzo dobre ćwiczenia, pomogły mi, dziękuję
Dziekuje
Czy może Pan polecić jakieś ćwiczenia na stan zapalny kaletki biodrowej?
Dziekuje za swietne porady
Dziękuję. Super kanał 👍
1:07 tam sie chochlik wydaje minsie wkradl. Biodrowo ledzwiowy bedzie dzialal na kregoslup ledzwiowy przy spelnieniu odpowiednich warunkow i oczywiscie na staw biodrowy, ale chyba z kolanem nie bedzie mial za duzo wspolnego🤔
Dziękuję za film.
Krok pierwszy: dokładnie obejrzałam filmik 😉
zastrzyki nie pomogły, prochy też 2 dzień ćwiczę jest poprawa. Super. Jeszcze basen dołożę od jutra przed pracą. Siedzenie 8 godz. przed kompem daje w lędźwie przy mojej dyskopatii.
BARDZO PANU DZIĘKUJĘ. PO GWOZDZIU W NODZE(UDZIE) OD 20 LAT PRZYKURCZ... W BIODRZE NIE UMIEM ZAŁOŻYĆ NOGI NA NOGĘ...ZACZĄŁEM BIEGAĆ ALE BÓL STRASZNY BIODRA OWEGO (PRAWEGO) ZA CHWILĘ KOLANA PRAWEGO... MASSACRES! MAM NADZIEJĘ NA POPRAWĘ
POZDRAWIAM.
I jak?
Świetne ćwiczenia , przestały mne boleć biodra
0:05 przyczyny bolu
0:56 pierwsze ćwiczenie - rozciąganie w klęku
2:31 drugie ćwiczenie - rozciąganie w leżeniu
3:28 trzecie ćwiczenie - siad płotkarski, skłon do nogi wyprostowanej
3:34 czwarte ćwiczenie - siad płotkarski - rotacja do nogi cofniętej
3:45 piąte ćwiczenie - siad płotkarski - rotacja do nogi przeciwnej
3:51 szóste ćwiczenie - siad płotkarski, odchylenie tułowia w tył (do leżenia)
4:23 siódme ćwiczenie - rozciąganie pośladka z noga na podwyższeniu
5:21 alternatywa dla ćwiczenia powyżej
6:03 ósme ćwiczenie - rozciąganie tylu uda na podwyższeniu
6:40 dziewiąte ćwiczenie - glęboki przysiad
Wszystkie cwiczenia staramy się wytrzymać 2 min w pozycji.
Panie Marku to jeszcze pytane czy:
1) robić te cwiczenia na obie strony czy tylko na zmęczone/bolące biodro?
2) jak często?
3) czy to dobre ćwiczenia prewencyjne po ustaniu bólu?
👍
dzięki jak zwykle za ćwiczonka
Mądre słowa usłyszałem. Pracujmy nad sobą. Nad swoimi słabościami. Subskrybuję, bo będę rozciągał. Hmm... Lekarz powiedział, że zwyrodnienie postępuje, aż do endoprotezy. Ja spróbuję ratować.
Cześć Proszę o ćwiczenia na ból biodra dla wiekowych seniorów ok.90 lat po endoprotezie - Dziękuję
Dziękuję za fachowe porady, spróbuję 👍
Marku mam nadzieje ze twoje cwiczenia beda zbawienne :) dzieki za filmik !
Dziękuję za ten wykład :)
Dziękuję za fil jest super
Hej Marku, dziękuje Ci za to wideo, ćwiczenia ulżyły mi. Przyznam, że z perspektywy widza wydawały się dużo prostsze zwłaszcza to w siadzie i klęku z pozycją zejścia do podłogi:P Przeglądam wszystkie Twoje filmiki. Można się z nich bardzo wiele nauczyć. Za 2 lata chciałbym zostać fizjoterapeutą i podobnie jak Ty pomagać ludziom.
Podczas ćwiczeń poczułem jakby ''wskakiwało coś kłującego na swoje miejsce''', jakby w okolicy stawów krzyżowo biodrowych w kierunku krętarza. Niesamowita ulga po wstaniu z podłogi.
Mam pytanie odn. problemu z biodrami i ćwiczeń. W moim przypadku ból zaczął się po roku bez aktywności fiz., umiejscawia się pod kolcem biodrowym tylnym górnym, często też za krętarzem większym. Czasem jest to jedna strona, czasem druga, czasem obie - lecz wtedy delikatnie. W obu przypadkach występuje sztywność, kłócie, gorsze chodzenie. Czasem łapie ogromna sztywność pod kolcami biodrowymi przednimi. Te utrudnienia powstają/nasilają się po dlugotrwałym siedzeniu, leżeniu. Czasem po 13h siedzenia na uczelni, nazajutrz mam takie kłócie i sztywnosć nad guzem kulszowym ( raz jeden, raz drugi), że trudno mi wstać z łóżka. Obecnie robię te ćwiczenia i pracuję nad rotacją miednicy wg. Twoich wskazówek, ćwiczę też stability core, propriocepcję. Twoje ćwiczenia pomagają. Marku czy w takim wypadku ćwiczyć też nogi siłowo czy skupić się tylko długoterminowo na rozciąganiu i ćwiczeniach na rotację ?
Dziękuję!
Pomogło! Dziękuje! Szkoda że mona polubić tylko raz😉
Super rady serdeczne dzieki
cześć Marku ćwicze już trzeci dzień tak jak na filmiku pierwszy dzień był ciężki ponieważ nigdy nie rozciągałem mięśni po prostu nie wiedziałem że aż tak to pomaga , po pierwszym ćwiczeniu seriami po 1,5 min. przeszedł mi prawie ból stawów biodrowo krzyżowych ,a przy drugim już dałem rady po 2 min,z jednym ćw.mam mały kłopot jest on przy 5.15min. Dziś trzeci dzionek ćwiczyłem i powiem znaczna poprawa coś mi przeskoczyło w prawym boku i powiem Ci ze przez 1,5 roku tak mnie nap......ło w prawym tylnym krzyżu albo stawie sam nie wiem a lekarze też nie wiedzieli co mi dolega nawet leżałem w szpitalu miałem trudności w chodzeniu a teraz wystarczyło tylko trzy dni ćwiczeń i już nie boli mnie ten prawy bok i najważniejsze nie rwą mnie tak mięśnie i ścięgna mogę w końcu normalnie zasnąć. Musze Ci podziękować i powiedzieć że jesteś prawdziwym KOZAKIEM że to tak ci wszystko przychodzi z łatwością bez zgrzytania zębami może to kwestia tylko rozciągnięci i ciężkich lat ćwiczeń. Będę kontynuował twoje ćwiczenia aż do bólu tylko odpisz mi czy da się rozciągnąć tak jak Ty w moim wieku mam 31 lat ponieważ nigdy nie ćwiczyłem a chce dojść do perfekcji. Mam 2 letniego synka i chce żeby jeszcze miał z Ojca troche pożytku. WIELKIE DZIĘKI MARKU jeszcze Ci napisze jak mi idzie i czy ból całkiem minął jeszcze mi cierpnie lewa noga i boli lewy staw ale to czas już pokaże. Szkoda tylko że tak daleko jesteś bo bym se poćwiczył pod twoim okiem,z innych ćwiczeń też skorzystam.
Łukasz Jarecki da się da w każdym wieku :)
Trenuję sztuki walki ale niestety mam problem z biodrami. Mój trener uważa że bardzo ciężko będzie mi poprawić ruchomość moich bioder. Dziś znalazłem kanał, dowiedziałem się sporo i mam nadzieję, że choć trochę poprawie dzięki temu mój zakres ruchu w biodrach. Dzięki serdeczne. Pozdrawiam!
I jak, pomogło? Mam ten sam problem
Miesięń biodrowo-lędzwiowy odpowiada za zgięcie w stawie biodrowym -nie kolanowym (mały błąd się wkradł) ;) przydatny film, pozdrawiam
Król Marek
Wielkie dzieki🙂
Mega wiedza!
Pozdrawiam 👍
Hej, fajne filmy robisz. Jakie ćwiczenia byś poradził na trzaskajace biodro ?
Mam pewne wątpliwości odnośnie tych ćwiczeń.
Czy można je wykonywać, kiedy:
1) oprócz niewłaściwych napięć mięśniowych występują również zmiany zwyrodnieniowe w samych stawach (niewielkie)?
2) problemem jest nie tylko ból biodra, ale też trzaski i przeskakiwanie w stawie?
Jaka jest alternatywa dla siadu płotkarskiego? Jest to ćwiczenie, którego zdecydowanie nie mogę robić.
Bardzo ciekawy kanał! Pozdrawiam i dziękuję za dobre filmiki.
Czy mm. biodrowo-lędźwiowy nie zgina kończyny dolnej w stawie biodrowym?. Chyba jakaś pomyłka.
Poza tym bardzo dobre ćwiczenia, odczuwam pozytywne rezultaty.
Mam 33 lata i od dobrych dwudziestu z hakiem się praktycznie nie ruszam. Może nie byłoby tak źle, gdyby nie to, że za dzieciaka rozciągałam się i to chyba za dużo, potrafiłam sobie założyć nogę na głowę. Teraz mam problem z kolanami, a ostatnio coś mnie zawodzi biodro i tak oto tutaj trafiłam.
Robię ćwiczenia zgodnie z zaleceniami pana Marka, robię robię, idzie całkiem nieźle. Przychodzi czas na siad płotkarski - ja tego w ogóle nie umiem zrobić, nawet pokracznie! Nie jestem w stanie wyprostować nogi, a i tak ciągnie niemiłosiernie. Rzecz w tym, że nie chcę sobie czegoś uszkodzić, bo ostatnia próba "bycia fit" jakieś 3-4 lata temu w postaci 10 minut ćwiczeń dla zardzewiałych z jutubem skończyła się tygodniem na L4 i środkach przeciwbólowych, bo ani stać ani się położyć.
Na swoje usprawiedliwienie mam tylko to, że przestałam ćwiczyć w wieku młodzieńczym, bo w pewnym momencie zaczęłam bardzo szybko się "wyczerpywać" po ćwiczeniach. Energia ze mnie wypływała, wcale nie czułam się lepiej ani fizycznie, ani psychicznie. Skończyło się na tym, że przy biegu na 600 m w 5 klasie podstawówki na polach za szkołą, w połowie kółka zemdlałam i nikt się nie sczaił, dopiero jak wróciłam po 10 minutach ledwo co o własnych siłach, to dostałam opierdol, że gdzie ja tyle byłam. Wtedy się zamknęłam w sobie i zaczęłam unikać wuefu jak ognia. Potem w liceum przyszła diagnoza w postaci depresji, leki i zwolnienia. Nie wiem, dlaczego ćwiczenia i ruch ogólnie tak strasznie wysysają ze mnie siły, to po prostu nie jest normalne. Może ktoś ma jakiś pomysł, czemu nagle w ciągu kilku tygodni jeszcze w młodości, z całkiem ruchliwego dzieciaka zmieniłam się we wrak człowieka pod względem kondycji i nie tylko. Wszyscy mi powtarzają, "zacznij się ruszać, to i psychicznie poczujesz się lepiej!" - taki chuj, czuję się jeszcze gorzej i nie zmienia się to z czasem, nawet po kilku miesiącach.
Niech mi ktoś pomoże, a jak nie, to błagam, dobijcie.
Siemka, badałas sie? Serce, tarczyca, poziom zelaza itd? Z pewnoscia nie jest to normalne, ze tak sie czujesz…
Świetne filmiki, same konkrety. Będą następne?
Bardzo fajny materiał
Dzięki
Pomogło ! dzięki
Ćwiczenia super, mam tylko jedno pytanie.. dlaczego przy ćwiczeniach z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgięta w kolanie odczuwam ból od wewnątrz kolana w zgiętej nodze ?
super dzieki za wiedze
dzieki / spróbuje. / jesteś zrozumiały = pozdrawiam
Witam Cię , mnie bolą biodra i pachwiny . Dziś oglądałam Twoje ćwiczenie i zaczynam dziś ćwiczyć , chociaż nie jestem już taka młoda , to doskwiera mi ból bioder i pachwin . A co najważniejsze mam ból jednej nogi i problem z wychodzeniem na drugie piętro :( Dziękuje za pokazanie ćwiczeń . Czy to mi pomoże ? Pozdrawiam .
Witam czy te ćwiczenia można wykonywać przy wczesnym zwyrodnieniu biodra ?
Właśnie mam kłopot z biodrem. Prawdopodobnie potrzebne są ćwiczenia. Czekam na wizytę, ale wolę z doświadczenia coś z tym bólem robić.
Dzień dobry Panie Marku, na zdjęciu rtg wyszło że mam coxa profunda obustronnie, cechy konfliktu udowo - panewkowego, zmiany zwyrodnieniowe stawów biodrowych pod postacią sklerotyzacji stropów panewk zmian wytwórczych na krawędziach stawowych. mam 63 lata czy w tym stanie mogę ćwiczyć pokazane przez Pana ćwiczenia?
Super
Marku czy mogę wykonać tę ćwiczenia przy biodrze trzaskającym ? Proszę bardzo o poradę
Czy te ćwiczenia pomogą na zapalenie kaletki kretarzowej ??
4:00
Witam panie Marku.Dzieki pańskim filmikom udało mi się zdecydowanie rozluznić rejon mięsnie biodra oraz mięśnia ledzwiowo biodrowego ponieważ borykałem się z bólami lędzwi.Czy ma pan jakieś ćwiczenie na rozluznianie mieśnia wielodzielnego w rejonie ledzwi ?
Ooo, tego jeszcze nie widziałam, pozdrawiam 🌞🍀👼
Cześć! Proszę o ćwiczenia na biodra dla osób wiekowych ok.90 lat.Po endoprotezie - Dziękuje
Witam jesli siad plotkarski jest za ciezki to wystarcz wrocic do wczesniejszego cwiczenia?
Wytrzymanie w niektórych z podanych pozycji 2 min to nie lada sztuka, próbowałem.
Czy te ćwiczenia pomogą czy zaszkodzą przy zmianach zwyrodnieniowych w stawach biodrowych?
Świetny filmik. Dobrze by było gdyby pojawił się też równie dobry z terapią kolan szpotawych.
Jak często ćwiczyć i po ile minut najlepiej ?