So gelingt Muskelaufbau bei Frauen: Vermeide diese 5 Fehler bei deinem Krafttraining!
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- Опубликовано: 15 июл 2024
- Frauen aufgepasst❗👀 Du hast Angst vor Muckis? - Kein Grund zur Sorge! Krafttraining macht deine Figur stark und straff, nicht massig und männlich! 😉
Und wie gelingt er jetzt, der Muskelaufbau zur sportlichen Traumfigur? Unsere Expertin Julia klärt mit dir die 5 häufigsten Fehler von Frauen beim Thema Fitness & Muskelaufbau!🏋️♀️💡 Beherzige unsere Tipps und dann: Ran an die Eisen! 💪
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Wie sieht es mit zyklusbasiertem Training aus? Und wie in der Menopause? Muss frau ohne Zyklus weiterhin gewisse ruhigere Phasen im Kraft-Training berücksichtigen oder extra einbauen? Die Forschung steckt noch in den Kinderschuhen, also bin ich dankbar für jeden Hinweis.
Danke, dass du auch auf pflanzliche Proteine aufmerksam gemacht hast😊💚
Sehr gerne! Das ist auch wirklich wichtig 🌾
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Dankeschön!
Wenn man als Veganerin 3 g Protein pro kg braucht, liegt es bei mir definiv daran 🤯 Wie kommt es denn, dass es da einen Unterschied bei der Ernährungsweise gibt? Das ist mir neu, ist Protein nicht Protein? Und: WIE ZUR HÖLLE soll man das schaffen?! Bei meinem Körpergewicht von 56 kg bräuchte ich ja dann 168 g... 🤯 Ich habe mal eine Weile exzessiv darauf geachtet und selbst da bin ich mit Müh und Not auf 110 g gekommen. Soll ich dann anstatt der empfohlenen 2 Löffel Proteinpulver in meinem Shake zukünftig einfach 20 nehmen? Kann das denn gesund sein?
Ich stelle mir die gleiche Frage, wobei pflanzliches Protein vom Körper eher besser aufgenommen werden kann als tierisches.
Hallo Julia, wie kommst du auf den Proteinbedarf von 3g/kg Körpergewicht für Veganer? Und wie soll man das schaffen? Gekochte Hülsenfrüchte haben ja auch deutlich unter 10g/100g Protein. Dann müsste ein 60kg schwerer Mensch ja 1,8 kg Hülsenfrüchte (gekochtes Gewicht) jeden Tag essen und am besten zusätzlich noch Obst und Gemüse für Vitamine etc. Ich fühle mich schon den ganzen Tag überfressen seitdem ich als Veganer 1g/kg Körpergewicht erreichen möchte..
Hallo,
zuerst einmal: du bist nicht nicht die einzige. Insbesondere Personen die sich eher pflanzlich ernähren, haben oft Probleme auf ihren Tagesbedarf an Protein zu kommen. Die 3 g/kg sind speziell für den Muskelaufbau. Der Tagesbedarf ohne das Ziel Muskeln aufzubauen ist tatsächlich ein wenig geringer. Wenn du es durch die vegane Ernährung nicht schaffst deinen Tagesbedarf zu decken, können wir dir veganes Proteinpulver empfehlen. Das kann toll in vielen Rezepten integriert werden (in Porridge zum Beispiel).
Wir haben vor kurzem ein kostenloses Protein-Kochbuch als E-Book erstellt. Du kannst es dir gerne einmal herunterladen, um Inspirationen zu sammeln. Das Kochbuch ist nicht vegan, viele Rezepte können mit Alternativen jedoch umgewandelt werden. Du kannst es am Ende dieses Artikels herunterladen: www.akademie-sport-gesundheit.de/magazin/die-rolle-von-proteinen-in-der-ernaehrung-wieviel-eiweiss-ist-gesund.html Viel Spaß dabei!❤
Probiers mal mit Lupinen. Sind pflanzlich und ein Superfood auch besonders was Proteine betrifft
Vielen Dank für Eure Antworten
Wieso 3g Protein für Veganer/Vegetarier? Wieso doppelt soviel wie bei Fleischessern? Was ist die Begründung dafür?
weil pflanzliche proteine eine schlechtere wertigkeit haben. wenn du zusätzlich eaa's nimmst, reicht es wenn du 2 gramm eiweiß pro kg körpergewicht zu dir nimmst.
Hallo Julia
Habe erst gerade angefangen deine Videos anzuschauen. Sind echt gut, danke!
Wie ist es beim Muskelaufbau während der Periode? Kann man da gleich „hart“ trainieren?
Liebe Grüsse und gute Trainings
Selma
Hallo Selma,
Training während der Periode kann in manchen Fällen tatsächlich sehr positiv sein und den üblichen Beschwerden entgegenwirken. Von maximaler Intensität raten wir je nach Stadium teils aber ab. Hör am besten auf deinen Körper, wenn dieser dir sagt, du brauchst eine Pause, ist es kein Untergang nicht zu trainieren oder etwas Gas rauszunehmen.
Ganz viele Grüße
dein ASG-Team
Ich richte mich nach meinem Gefühl. Mein Körper zeit mir auch worauf ich Appetit habe, und ich esse auch keine gequälten Tiere aus der Massentierhaltu g. Besser geht es ohne.
muss ich auch an trainingsfreien Tagen mein Proteinbedarf decken, also wirklich jeden Tag den Rest meines Lebens haha?♥