Weiß der Teufel wie ich das Video empfohlen bekommen habe aber das Video ist auch für Männer spannend :D. Sehr interessantes Video und schade, dass solche normalem Dinge immer noch Tabuthemen sind. Lets Go Wissenschaft :D.
@@leandra4268 wie viele Männer sind mit Frauen in einer Beziehung und wollen mit ihnen gemeinsam den Alltag gestalten. Wollen vielleicht Kinder oder haben schon welche, die wiederum vielleicht weiblich sind und auch als Jugendlicher Sport machen sollen.
Ich bin knapp über dreißig und kann es kaum fassen, dass ich als Frau erst jetzt so richtig auf das Thema stoße. Sowas müsste unbedingt auch in Schulen unterrichtet werden, vor allem als Frauen, aber auch für die Männer und somit (mehrheitlich) Partner der Frauen. Da Energie und Gereiztheit, Intimität, etc. ja so stark vom Zyklus beeinflusst ist. Super Doku, vielen lieben Dank!!!
Wunder dich nicht. Ich bin knapp Mitte 50 und erfahre jetzt, dass das Thema Wechseljahre im Gynäkologie-Studium gar nicht vorkommt. Vielleicht ja heutzutage, vor einigen Jahren noch nicht. Und dass die Wechseljahre schon mit ca 40 Jahren starten, wusste ich auch nicht. Dass man die Beschwerden, die die Wechseljahre mit sich bringen, nicht einfach so ertragen muss, wissen auch nur die wenigsten Ärzte*innen. Und auch, dass Frauen andere Symptome bei Krankheiten haben, Medizin anders einnehmen müssten u.s.w., wird auch erst jetzt langsam bekannt. Alles unfassbar!
Hab als Mann zum ersten Mal einen objektiven und tiefergehenden Eindruck ins Thema Zyklus und Leistungsfähigkeit erhalten, top. Werde meine Freundin mal drauf ansprechen, sie hat immer wieder Sportwochen, in denen sie sagt: Heute war die Luft raus. Vielleicht ist das ja auch bei ihr zyklusabhängig.
So so wichtig dieses Thema! Ich finde das muss in die Schulen. Ich selber hatte Sport Leistungskurs in der Schule, da ging es nie darum, dass der weibliche Körper anders funktioniert als der männliche. Das einzige was zu dem Thema kam, waren Beschwerden Seitens meiner männlichen Mitschüler, wie unfair es ist, dass die Anforderungen der „Mädchen“ in der Notentabelle geringer waren als die der Jungs (also das Jungs bsp. weiter werfen müssen als Mädels für die gleiche Note Bsp, 1)Man hat unsere Leistung nicht gleichwertig geschätzt, was ich schon damals sehr unfair fand. Unter anderem mussten wir zur Leistungsbewertung einen 5km Lauf machen. Meine Bestzeit damals wäre die Note 1 gewesen. Der Prüfungstag lag aber leider ein paar Tage vor meiner Menstruation und ich hatte mich schon extrem schlecht gefühlt (aber zum Glück Blute ich nicht aus Eimern, dachte ich mir noch am Start). Nach etwas mehr als einer halben Stunde purer Quälerei, bin ich enttäuscht durchs Ziel gelaufen und direkt weiter in die Büsche und habe mich dort übergeben. Damals keine schöner Erfahrung, vor allem, weil ich nicht genau wusste, warum ich nicht meine Leistung abrufen konnte. Später im Studium, Vorlesung Sportmedizin: Meine Hoffnungen wurden auch dort dermaßen enttäuscht. Kein Wort über den Zyklus der Frau. In einem Nebensatz wurde erwähnt, das Frauen aufgrund der Menstruation häufiger einen Eisenmangel haben. Das war’s und so wird die nächste Generation Sportlehrer ausgebildet… leider super traurig. Deswegen, vielen Dank für dieses Video, ich hoffe irgendwann kommt es in der breiten Masse an und das unsere Kinder wertgeschätzt werden für ihre Leistung.
Kann ich dir nur zustimmen, es ist ein strukturelles, systematisches, benachteiligendes Problem. Dennoch, warum hast du nicht nachgefragt, mit vorallem weiblichen aber auch männlichen Kommilitonen geredet und das Thema selbst irgendwie angesprochen oder vllt ne Gruppe an der Uni gegründet, die auf zyklusbedingte Unterschiede aufmerksam macht und hier Aufmerksamkeit und Lehre einfordert?
Dein Lehrer im Sport Leistungskurs kann dieses Thema nicht durchnehmen, weil es nicht genug wissenschaftliche Evidenz gibt um das Thema in einen Lehrplan aufzunehmen
@@Jakob446 Also dass es da keine Evidenz gibt, würde ich mal bezweifeln. Über den Zyklus an sich wissen wir ja auch einiges, das kann man daher natürlich ansprechen und behandeln.
@@Jakob446 weil es nicht wichtig erscheint es zu untersuchen. Ginge es um ein männliches Symptom, wäre es schon lange untersucht. So, wie auch Medizin hauptsächlich an männlichen Probanden erforscht wird. Und bis heute viele Ärzte nicht wissen, wie genau die weiblichen Symptome bei Herzinfarkten und Schlaganfällen sind und dementsprechend falsch behandeln. Es sterben immer noch viel mehr Frauen an Herzinfarkten und Schlaganfällen, als Männer. Aus den genannten Gründen. Frauen gelten bis heute einfach als nicht so leistungsfähig. Dabei macht unser Körper einfach viiiiil mehr alltägliche Veränderungen durch. Noch heute bekommen Jungs, die nicht so leistungsfähig sind, gesagt: "Du bist ja voll das Mädchen" und Ähnliches. Vielleicht sollte Mann sich mal fragen, woher das alles kommt.
Schlimm, das die Mädels sich mit Ihrem Zyklus weder auskennen, noch selbstbewusst dazu stehen. Danke für die Aufklärung. Für mich hat der Kraftsport total gefehlt. Es ging "nur" um Ausdauer. Mich hätte ein Beispiel einer Kraftsportlerin sehr interessiert (Bodybuilding, Powerlifting, Crossfit o. ä.)
@@fab_beatz_87 das stimmt aber normalerweise nur wenn man einen Wettkampf macht/ machen will. Wenn man einen Wettkampf nach dem Anderen macht, ist das sicher nicht förderlich für den Zyklus. Gerade wenn man dem Körper nicht genug Zeit gibt um sich zwischen den Wettkämpfen zu erholen. Zudem gibt es in den BB Klassen Unterschiede wie wenig KFA (Körperfettanteil) eine Athletin auf der Bühne haben sollte. Bei der Wellness-Klasse haben die Athletinnen zum Bespiel normalerweise mehr KFA als in der Figur Klasse. Natürlich ist der KFA in der Wellness-Klasse dann whs auch zu niedrig um einen normalen Zyklus zu gewehrleisten aber man erholt sich eventuell schneller davon als in anderen Klassen wo er noch niedriger ist. Wenn man nur überschüssiges Fett das man beispielsweise im Aufbau zugelegt hat reduzieren will, also eine normale Diät macht und sich nicht auf einen Wettkampf vorbereitet, hat es nicht wirklich Sinn den KFA so sehr zu senken, dass die Periode ausbleibt. Aber da hat wohl jeder eine andere Herangehensweise. Und es gibt im BB sicher genug Athletinnen die einen nicht funktionierenden Zyklus in kauf nehmen. Ich denke aber auch, dass man diesen Sport so schonend wie möglich gestallten kann, wenn einem das am Herzen liegt. Also finde ich den Einwand, dass in diesem Video nicht so viel auf Kraftsport eingegangen worden ist, und dem Wunsch nach einem Video wo das getan wird, sehr berechtigt.
Ich mache CrossFit und kann mir zyklusbasiertes Training da nicht vorstellen, wenn ich den halben Monat nichts Intensives und Schweres machen sollte. 🙄
Der Beitrag ist Spitze! Ich habe mich persönlich schon seit einiger Zeit mit meinem Zyklus befasst, aber Dinge wie, was man zu welcher Phase essen sollte, waren mir dann doch neu. Und zur selben Zeit bin ich mega frustriert und einfach müde. Diese Informationen sind so unglaublich wichtig für alle. Auch für nicht Leistungssportler.
Wie einem bei Minute 4:31 plötzlich klar wird dass es fast mehr Tage im Monat gibt an denen man sich potenziell nicht gut/in seiner vollen Kraft fühlt -.-
Vielen Dank für diese Doku! Ich beschäftige mich sehr viel mit dem Thema und freue mich, wenn es allgemein mehr in den Fokus rückt, dass wir zyklische Wesen sind und das einfach unsere Natur ist und wir danach leben sollten, um in unsere volle Kraft zu kommen. Da steckt so viel Power drin, wenn wir mit unseren Zyklus Phasen gehen. Die Leistungsfähigkeit bezieht sich nicht nur auf den Sport, sondern auf die Arbeit und das Alltagsleben. Ich wünsche mir eine Gesellschaft, die das berücksichtigt und Arbeiten nach diesem Prinzip möglich wird. ❤️🌟
@@mirjamrube2895 Wo man aber einen anderen Termin bekommt wenn man krank ist oder seine Tage hat. Jeder (auch ein Mann) hat unabhängig von der Periode mal einen schlechten Tag ohne Kraft etc und muss trotzdem da Sport machen. Wenn man die Disziplin beherrscht bekommt man auch trotzdem ne 1
@@vincevangoat1 Tatsächlich haben Männer auch einen Zyklus, es wird darüber nur noch weniger gesprochen, da es weniger auffällt als bei Frauen. Vermutlich wie Frauen auch in den Stimmenbruch kommen. Egal ob sportliche Leistung oder andere, es ist wichtig seinen Körper und die Signale zu kennen und somit viel stärker auf seinen Körper zu hören als auf andere zu schauen, egal welches Geschlecht du hast und wie alt du bist. Desweiteren wird nicht nur die Leistung in einem Test benotet sondern oft auch die Technik und vielleicht eine Optimierung oder die Motivation und ein Lehrer schaut immer noch subjektiv auf die Person und kann daher auf die einzelnen Bedürfnisse und Probleme eingehen. Also in der Schule sollte das eigentlich kein Problem sein wäre aber mal interessant sowas auszuprobieren.
Toll, dass der weibliche Zyklus und der Effekt auf die Leistungsfähigkeit von Frauen endlich Ernst genommen wird und näher untersucht wird. Was ich auch noch super fände, wenn das Gleiche für die Perimenopause und Menopause passierte. Denn da sind sowohl die hormonellen Veränderungen als auch die Effekte auf Leistungsfähigkeit überhaupt noch gar nicht untersucht, obwohl man weiß, dass Sport einerseits gut ist, die unangenehmen Symptome zu mildern, aber auch größere Verletzungsgefahr besteht. Also noch viel zu erforschen und zu überdenken!!
Toller Beitrag!😊 Der Hormonhaushalt sollte mehr thematisiert werden, da er so einen großen Einfluss auf das Leben hat! Das Video hat mir auch sehr weitergeholfen, da ich mit „normalen“ Trainingsplänen nicht ganz zurecht komme.
Sehr interessanter Beitrag! Ich merke zwar schon länger, dass mir Sport in bestimmten Zyklusphasen schwerer fällt, dachte aber immer ich musste eben einfach die Zähne zusammen beißen und weiter machen. Dieser Beitrag hat mir geholfen meinen Körper besser zu verstehen :)
Ich habe mich schon oft gewundert, warum ich manchmal richtig denke "diesmal schaffe ich es das Training durchzuhalten" und manchmal einfach nur denke "neee heute nicht".
@@user-xz4cw2hg9y Ja, ich erlebe auch Hochs und Tiefs bei meinem Freund, aber die kann ich dann tatsächlich anderen Umständen zuordnen. Ich habe z.T. total die Sport-durchhänger wenn alle anderen Umstände eigentlich perfekt wären
Toller Beitrag! :-) Könnt ihr auch mal zu dem gleichen Thema einen Beitrag im Hinblick auf Studium machen? Ich merke es stark bei mir, dass ich je nach Zyklushälfte leistungsfähiger oder total leistungsschwach bin. Insbesondere wenn bestimmte wichtige Prüfungen in einer ungünstigen Zyklusphasen fallen, ist es besonders anstrengend.. Mich würde es total interessieren, ob es diesbezüglich auch innovative Lösungsstrategien gibt. Liebe Grüße:-)
00:00 die Probleme einer Hobbysportlerin ohne zyklisch angepasstes Training & ihre Leistungsdiagnostik 03:50 der Zyklus erklärt 04:10 Tabu-Thema Zyklus 05:20 die Probleme einer Leistungssportlerin ohne zyklisch angepasstes Training 10:34 ein an den individuellen Zyklus angepasster Trainingsplan im Test 23:10 einige Tipps/Hinweise für eine zyklische Ernährung 24:10 das angepasste Boxtraining 26:41 körperliche Verbesserungen nach 4 Monaten zyklischen Trainings und zyklischer Ernährung
Ich finde solche Reportagen mega interessant, auch als Mann. Ihr weckt damit die Faszination zum Sport im allgemeinen; und das ist es doch worauf es ankommt. Auf den Spaß und die Leidenschaft dabei. Weiter so liebe Redaktion 🙏
Ich bin Anfang 30, habe in meinem Leben bisher keinen Sport gemacht und habe vor kurzem damit angefangen. Der liebe RUclips Algorithmus hat mir dieses Video vorgeschlagen und ich bin wirklich froh es angeschaut zu haben. Super informativ und auch motivierend! Und es hat mir Bestätigung für gewisse Vermutungen (in Sachen Leistungsfähigkeit und Ernährung) gebracht. Dankeschön!
Danke, dass das hier zum Thema gemacht wird. Gerne weiter forschen auch für Frauen während und nach der Menopause, wenn Östrogen und Progesteron fast null ist..! Große Sprünge gehen da nicht!
Omg dies Doku ist so wichtig! Das sollte im Bio Unterricht gezeigt werden ! Darüber habe ich nie nachgedacht und ich kenne auch einige Frauen die viel zu viel immer trainieren und ihre Periode garnicht mehr haben ! Danke 🙏 ❤
Finde das Experiment fraglich, weil mehrerer Faktoren geändert worden sind. Z.B: Woher will man wissen ob ihr vorher beim morgendlichen Training nur schlecht geworden ist, weil sie nicht ausreichend gegessen hat (sagt sie selbst bei ~25 min)? Ob das jetzt etwas mit dem Zyklus zutun hat, wird mir daraus nicht ersichtlich
Endlich mal ein Beitrag, der die Unterschiede zwischen den beiden Geschlechtern aufnimmt und nicht verleugnet. Wäre gut, dies auch mal in anderen Themen so zu machen!
Unterschiede zwischen Geschlechtern werden mitnichten verleugnet, sie werden übertrieben und aufgeblasen "Nee, Finn, das ist nur was für Mädchen". Was leider auch wahr ist, ist dass Frauengesundheit niemanden juckt und da null geforscht sind, sind ja nur die Babymaschinen, wozu da forschen🤨
@@bene100degrees ich weiß nicht, wie es mit der Sicherung von Forschungsgeldern zu diesem Thema aussieht. Könnte ja schon ein Ding sein, wenn Männer primär in den oberen Ebenen darüber entscheiden, welche Ansätze mit Forschungsgeldern versorgt werden, sich die Männer allerdings nicht für diese Thematik interessieren und keinen Mehrwert darin sehen. Das ist jetzt sehr pessimistisch formuliert und ich hoffe einfach, dass die Strukturen nicht derart vorhanden sind :/ Das Kommentar bzgl. Aufgabe von Männern konnte ich nicht mehr finden. Die oberen Gedanken sind ein Ansatz, sich mir deine Info und Frage zu erschließen. Mir ist klar, dass es auch Männer in der Sportwissenschaft gibt, die sich damit auseinandersetzen. Dies meist, da sie Frauen trainieren.
Guter Beitrag, hormonelle Veränderungen sind so enorm entscheidend für körperliche Leistungsfähigkeit und Körperfunktion. Warum sollten wir dies beim leistungsorientierten Training vernachlässigen. Wieder was gelernt!
Tolles Thema, vielen Dank 🙏 Wir Mädels sollten stolz darauf sein, wie wir sind 💪💪 Ich freue mich jedes Mal über meinen Zyklus, einen besseren Indikator für Gesundheit gibt es fast nicht 😀 Immer schön offen damit umgehen 💪
Auch Frauen die im sterben liegen können noch menstruieren. Es zeigt dir an dass du genug wiegst und keine schweren Hormonstörungen hast, das wars. Prost!
Schwierig wenn man jeden Monat so starke Schmerzen hat, dass man 1-2 Tage nicht arbeiten kann, Stichwort Endometriose. Aber ja, seid bloß froh wenn ihr gesund seid, es müssen sich genug Mädels mit starken schmerzen rumquälen.
Bitte inklusiver sein. Nicht nur 'Frauen' oder 'Mädels' menstruieren, sondern auch nicht-binäre Menschen und (Trans-)Männer. Es macht einen riesen Unterschied inklusiver zu sein. Danke!
TL;DR 1) TRAINING (11:24) Menstruation: Geringe intensität. lockere Ausdauer, Schwimmen, Yoga. Follikelphase: Östrogen. Intensives Training mehrmals pro Woche kein problem (13:14) Ovulation: max Östrogen - max. Trainingspotenzial - danach gut mit Energie haushalten. Lutealphase: Progesteron, wenig Energie, erhöhte Körpertemp. geringe Intensität. Zyklusoptimierter Plan: Menstruation: min.Ös/min.Prog.: Ruhewoche 7 tage. Max Ös: 12 Tage Intervalltraining. High Ös/max Prog.: 9 Tage Grundlagentraining (Yoga etc.). 2) ESSEN (23:12) Menstruation: Leicht verdaulich. Gedünstetes Gemüse, Follikel: Muskelaufbau, Verstoffwechseln ist einfach. Kolenhydratreich. 2. Zyklushálfte Ruhe. Cortisol morgens, keinen Kaffee oder Training auf nüchternen Magen. Heisshunger, Verdauungsstörungen, Regelschmerzen vorbeugen.Stresspuffer mit guter Versorgung, keine Kalorienmangel, Proteinreich & komplexe Kohlenhydrate.
So ein wichtiges, interessantes und bisher viel zu wenig beachtetes Thema! Ich habe mich auch sehr gefreut, dass hier weibliche Wissenschaftlerinnen zu Wort gekommen sind ❤
Sehr interessanter Beitrag. Bringt mich auf jeden Fall dazu meine eigenen Gewohnheiten genau unter die Lupe zu nehmen. Ich frage mich allerdings, wie die Sportlerinnen mit dieser Erkenntnis mit Wettkampfterminen umgehen: Ist ja nicht machbar, nur noch in bestimmten Zyklusphasen anzutreten. Und wie sieht's mit Team-Sport aus? Da wirds mit gemeinsamen Trainings ja echt schwierig...
👋 Hey, dazu habe ich eine andere interessante Doku gesehen, die u.a. auf diese Themen eingeht: „Der Zyklus-Faktor“ vom NDR. Kannst ja mal reinschauen, wenn dich das Thema interessiert 😊
Wahnsinns Video. Ich hatte vorher keine Ahnung, was unser Zyklus so bedeutet! Vielen Dank! Und schade mal wieder, dass in diesem Thema viel zu wenig geforscht wird.
Ich bin auch ganz dankbar, das dieses Thema Aufmerksamkeit bekommt. Ich fühle mich da schon lange alleingelassen und es ist schwer Informationen zu bekommen. Mehr davon!
Toll, dass die beiden das Thema aufgreifen und auch noch wissenschaftlich fundiert angehen. Weiter so! Danke für's Ausstrahlen. Laura Philip, die Triathletin macht da auch gutes "Lobbying". Weiter so, meine Damen!
Dies ist meiner Meinung nach ein sehr guter Beitrag auf Frauenzyklus genau hinzusehen und dann dem entsprechend handeln zu können. Jetzt würde mich das auch noch interessieren wie verändert sich das mit und nach den Wechseljahren. Wäre spannend.
Ja, das würde mich auch brennend interessieren! Ich habe den Eindruck, dass man länger als man so denkt, in diesen monatlichen Schwankungen feststeckt....
Das interessiert mich auch! :) mein Körper meldet sich schon kurz vor der Periode und muss entweder komplett auf Traning verzichten oder etwas sehr leichtes pilates/ joga machen ( aber das ist mehr für den Kopf). Liebe Grüße :)
Vielen vielen Dank für diese Reportage!!! Sie ist glaube ich ein echter Gamechanger für Frauen die gerne Sport machen und das sehen. Für mich aufjedenfall! Jetzt weiß ich endlich, wie für meinen Körper richtig trainieren kann
Ich bin ein junger Mann und das Video ist wirklich sehr interessant für mich. Werde das auch mal mit meiner Freundin teilen. Nur leider habe ich das Gefühl, dass recht viele Frauen ein wenig allergisch reagieren, wenn man auch nur andeutet, dass ihre Verfassung etwas mit ihrem Zyklus zutun hat (ist natürlich auch verständlich wenn das respektlos geschieht). Schade, dass das so ein heikles Thema sein muss.
Kann nur für mich sprechen, aber es ist halt auch ein blödes Gefühl, wenn man den Hormonen so „ausgeliefert“ ist und nicht einfach die ganze Zeit ausgeglichen sein kann.
Die meisten können damit auch super umgehen und sich selber einschätzen und kontrollieren, oft platzt nur der Kragen wenn dann ignorant alles nur auf die Tage geschoben wird. Wären 0 andere Probleme da hätte man selbst während der Zeit des Monats nichts worüber man sich schlecht fühlen würde, zumindest bei den meisten könnte.
Danke, dass ihr dieses informative Video gemacht habt! Bin sehr überrascht, dass die Frauen im Umkreis der Redakteurin und der Sportlerin/Bioinformatikerin nicht miteinander über den Zyklus sprechen wollen. In meinem eigenen Umfeld habe ich andere Erfahrungen gemacht, da wird offener mit dem Thema umgegangen. Am Ende wird nicht ganz klar, wie die Wissenschaftlerinnen die Kontrollgruppe aufgestellt haben, schließlich ist eine Kontrollgruppe eines Experiments die Gruppe ohne Treatment. Es hörte sich allerdings so an, als trainiere die Kontrollgruppe nicht wie gewohnt weiter, sondern gezielt gegen den eigenen Zyklus.
Bei vielen Studien wird mit Kontrollgruppen gearbeitet, ohne dass die durchführenden wissen, wer in welcher Gruppe ist. Sprich weder der "Patient" noch der Arzt weiß, ob echtes Medikament oder Placebo. In diesem Bereich geht es aber nicht darum, ein neues Medikament zuzulassen, deswegen gibt es denke ich auch keine Ethikkommission. Jede der Teilnehmerinnen wusste ja wohl, worauf sie sich einlässt. Oh und es ist ja irgendwie auch erst eine Anfangsstudie deren Mindestanspruch vermutlich nur war, ob festzustellen ist, dass es einen Unterschied macht, wann Frau was trainiert. Da gehören noch Folgestudien etc. hinterher.
Also ich habe meine Abschlussarbeit darüber geschrieben und das Thema ist weit komplexer als es hier angerissen wird. Wie einige schrieben, gibt es im Zyklus einzelner Frauen extreme Unterschiede und rein „wissenschaftlich“ also kaum greifbar, weil es natürlich ist. Auch gab es kaum Interesse für das Thema, als ich meine Abschlussarbeit darüber geschrieben haben… und jetzt ist es auf einmal das Thema… es gibt viele Studien darüber. Vor allem aber dass es in der Phase vor dem Eisprung einen enormen Unterschied macht, was den Muskelaufbau angeht. Man baut mehr Muskeln dort auf, als würde man in anderen Phasen trainieren. Auch die Phasen kann man ganz verschieden noch weiter einteilen usw. Drei Phasen sind schon sehr wenig. Außerdem misst jede Studie leider anders, hat andere Phasen usw und es gibt kaum Norm. Dazu kommt die natürliche Schwankungen innerhalb des Zyklus. Bedeutet auch: weniger „Planen“ und „Wissenschaft“ und mehr auf eigenes Gefühl & Intuition hören. Und etwas anders denken, wenn es um diese Themen geht. Es hilft eher ein ausprobieren oder Art Tagebuch der einzelnen Frau als wieder aufgezwungene Sachen, nur weil irgendwer irgendwas bei irgendwem festgestellt hat… ich finde es toll, dass es so ist je mehr ich respektvoll mit dem Thema umgehe und erkenne, was der Körper alles macht und leistet und was von der Natur dahintersteckt und schade dass man irgendwie ständig dazu gedrängt wird auf bestimmte Art zu funktionieren ohne bestimmten Grund (?) und gegen die Natur. Was soll das? Wenn man wieder Zugang zum eigenen Rhythmus findet ist die Zyklusphase auch irgendwann egal und ich kann immer „Leistungen“ bringen… es fühlt sich einfach anders an bzw. braucht lange sich einzupendeln… da leider die Gesellschaft sehr unnatürlich geworden ist und auch die Lebensmittel etc… an sich sollte das Warnung genug sein, dass man dies schon am Zyklus erkennt und dass Frauen dort irgendwie sich auch von abgewandt haben. Ich kann nur jede Frau ermutigen, sich selbst gefühlsmäßig damit zu befassen und wieder darauf zu hören und eine Beziehung dazu zu entwickeln , auch wenn es wirklich lange dauern kann. Danke aber für den Beitrag ✨
ich kann mir gut vorstellen dass mit der ernährung auch die allgemein akzeptierten regelschmerzen sich senken lassen könnten. ich spüre selbst, dass mal ein monat echt schlimm sein kann und ein anderer voll easy. toller beitrag!
hab ich bei mir selbst nach einem italienurlaub gemerkt (nur pizza, pasta, süßkram) - schlimmste periode meines lebens gehabt (zwei tage migräne, migräne hab ich sonst höchstens 1x pro jahr) daheim esse ich großteils gemüse und "lean protein". auch möglichst wenig hochverarbeitete lebensmittel, außerdem zuckerreduziert da kann mein monat stessig gewesen sein, solang ich mich gesund ernähre ist das pms fast nicht zu merken
Wow, ich bin so beeindruckt und finde es so bereichernd, für Erfahrungen nun endlich auch Grundlagenerkenntnisse zu haben. Das wird mir beim Training sehr helfen! Also danke für die Doku!
Ich frage mich, inwiefern das ethisch ist, Frauen "bewusst" gegen ihren Zyklus trainieren zu lassen 👀 (bin Psychologiestudentin, deshalb interessiert mich das 😄) & nicht falsch verstehen: Ich finde den Beitrag SUPER! Irgendwann muss das ja mal Thema werden! 👍🏼
Sehr gute Doku! Ich bin immer froh wenn jemand die Probleme löst für die mir meine Zeit zu schade ist. Jetzt weiss ich wenigstens warum es schlau war auf mein Bauchgefühl zu achten und nicht nur einfach gemieden habe was sich nicht gut anfühlte.
1000 x Danke! Der Beitrag beantwortet einfach soooo viele Fragen, die mir bisher keiner (auch meine Gyn) besser als "ganz grob und vage" beantworten konnte, über die ich mir aber schon so viele Gedanken gemacht habe, weil ich es selbst an mir sehr intensiv beobachten kann.
Ich kann meinen Dank hier nicht genug ausdrücken!!! DANKE! Ich habe jetzt mit 23 regelmäßig mit Sport angefangen vor nem halben Jahr und mir geht es super. Habe allerdings jetzt das erste mal seit 1Jahr meine Periode wieder bekommen- die war davor auch 1 Jahr nicht da, seit ich die Pille abgesetzt habe. Frauenärztin meinte ich habe einen verlangsamten Zyklus und das könnte ja auch an der Pille liegen. Komisch, Tests wurden keine gemacht. Ich habe mir instinktiv schon Sorgen zwecks schwanger werden und Unfruchtbarkeit gemacht. Werde das nochmal bei einem kompetenteren Kollegen überprüfen lassen. Gut, jetzt weiß ich, dass ich währen der Menstruation lieber kein Kraftsport mache! Gut dass ich beim Stretching war! Ich glaube diese Informationen sind so essenziel WICHTIG, das sollte jedes Mädchen lernen, bevor oder spätestens wenn es seine Periode bekommt. Ich wusste das alles nicht. Weder das mit den Zyklusphasen, noch den Rest. Ich werde mir dieses Video wohl öfter anschauen und Notizen machen :D Vielen Dank nochmal! Weiter so!
@@paendapower Aber was hilft die Zyklusphasen zu unterstützen mit der richtigen Ernährung usw. kommt sicher nicht im Schulunterricht vor. Man lernt die Fakten, welche Hormone wann aktiv sind, aber das war's dann auc schon.
Sehr sehr informativ und schön dargestellt! Das war bestimmt eine Menge Arbeit die in das Video / Thema investiert wurde 😅 Hat sich aber gelohnt 👍👍🍀🙏🏼❤️
Knaller Doku! Dieses Jahr passe ich meinen Trainingsplan an den Zyklus meiner Frau an, damit wir gemeinsam Sport treiben können. Wir stehen damit am Anfang. Außerdem: Zyklusbasierte Arbeitspakete/Arbeitszeiten? Ich leite eine Innovationsberatung und wir sollten das als Thema in Unternehmen machen; Und auch beim Mann. Da gibt‘s bestimmt was ähnliches, oder?
Ich finde sowas auch als Frau total spannend. Ich selbst nehme an mir eigentlich nie Leistungsunterschiede war, und habe nie Stimmungsschwankungen oder Schmerzen. Dieses Gefühl, von Hormonen so stark im Alltag beeinflusst zu werden, kenne ich selbst also gar nicht und kann mich daher auch schlecht reinversetzen. Solche Formate bieten heir wirklich einen interessanten Einblick.
Sehr guter Beitrag! Leider bin ich gerade aus dem Alter raus, mit dem Zyklus... Beschäftigt ihr euch denn dann auch mit der Phase danach, sprich Wechseljahre und Sport. Würde mich über eine Antwort, oder besser auch eine neue Doku darüber freuen!
Wäre noch mal interessant, das jetzt spezifisch für Kraftsportlerinnen zu testen. Ich gehe jede Woche 3-4 Mal ins Krafttraining, egal in welcher Phase ich meinen Zyklus habe... sollte ich das ändern?
Soweit ich weiß, sind die Einschränkungen ziemlich individuell. Manche haben kaum Leistungsschwankungen, andere sehr stark. Ich zb habe die Tage vor meiner Periode nicht genug Kraft, um sinnvoll zu trainieren. Dann lasse ich es. Wenn für dich alles passt, kannst du ganz normal weitertrainieren.
Ich hab es mir notiert 🤓 Es wurde gesagt: in der Follikelphase (also 5. - 14. Zyklustag) ist die Leistung so hoch, dass mehrere Krafteinheiten pro Woche kein Problem sind. Da ist der Östrogenspiegel am höchsten, was sich günstig auf den Muskelaufbau auswirkt. In allen anderen Phasen soll man es halt lockerer angehen. Hoffe konnte behilflich sein :)
@@rabbatulbayt naja, wer ein bisschen was vom Krafttraining versteht, weiß, dass die Regelmäßigkeit wichtig ist... wenn ich immer nur die Hälfte des Monats trainieren könnte und die andere nicht, geht das mit dem Muskelaufbau nur sehr langsam voran, wenn überhaupt...
Also ich habe die Erfahrung gemacht, dass ich während der Menstruation mehr Kraft habe, also mehr Gewicht als sonst schaffe. Ich glaube, den verhältnismäßig in der Zeit höheren Testosteronspiegel dafür verantwortlich machen zu können. Nur so nebenbei...hätte ich jemals meine Menstruation durch Training loswerden können, wäre ich überglücklich gewesen.
Wurde endlich Zeit, dass das Thema mehr Beachtung findet. Was mich außerdem interessieren würde und wozu ich im Netz kaum Informationen finde, ist, ob Sport-BHs die Leistung einschränken können. Da ich gerne auf dem Laufband bin, Volleyball spiele und Seil Springe, trage ich meistens einen High Impact-Sport BH, der zwar die Erschütterung der Brust gut abfedert, allerdings gefühlt die Luft zum Atmen raubt. Als hätte die Lunge bzw. der Brustkorb keinen Platz, sich auszudehnen.
Ich höre immer wieder von meinem Freund, dass er auch nen berechenbaren (Leistungs-)Zyklus hat. Ich kann mir auch nicht vorstellen, dass Männer durchgängig die gleiche Leistung erbringen können. Mögt ihr auch mal einen Beitrag zum Zyklus für Männer machen bzw einen "Debunk the Myth"-Beitrag?
Und meine Sportlehrerin früher immer so: "während seiner Tage ist man leistungsfähiger, also hopp hopp coupertest" Vielen Dank für diese Dokumentation. Viel gelernt.
Aber Sportunterricht ist ja nun mal eher nicht so leistungsorientiert. Also ich hatte immer das Gefühl Breitensport zu machen. Ausnahme waren völlig unrealistische Leichtathletik und Schwimmanforderungen.
@@emilwandel ist egal was für ein Gefühl du dabei hattest Emil, außer du kennst das Gefühl "Breitensport" zu machen, während du das Gefühl hast dir steckt ein Messer in der Gebärmutter und Blut läuft dir bei jeder Bewegung zwischen den Beinen raus. Oder du schwimmen sollst, aber noch nie ein Tampon benutzt hast und der Gebrauch höllisch weh tut, weil du noch Jungfrau bist.
Sehr spannendes Thema! Der weibliche Zyklus sollte mehr im Vordergrund stehen! Weg vom starren Trainingsplan. Ich merke selber, wie ich an manchen Tagen sehr stark bin und an anderen Tagen geht gar nichts… vielen Dank für die Inputs! :)
Wow, endlich jemand, der richtig aufklärt! Hab das auch schon in Bezug auf die Arbeitsleistung gehört, aber nie mit genauer Erklärung, wann was wie gut geht oder eben nicht. Danke euch!
Super, dass ihr zu dem Thema eine Doku macht. Mich hat in meiner aktiven Leistungszeit genau das gleiche Problem beschäftigt und so richtig darüber geredet und aufgeklärt wurde leider nicht.
Danke für die tolle Doku, so wichtig, den Zyklus in den Alltag miteinzubeziehen! Kleines aber wichtiges Detail: der Zyklus ist für über 70% der Frauen nicht 28 Tage lang und der Eisprung ist auch nicht zur Halbzeit des Zyklus sondern später. Mit der Kalendermethode, die hier vom Wording her naheliegend scheint, istkeine zuverlässige Verhütung! Auch kann mit dem Urintest keine zuverlässige Aussage über den Eisprung gemacht werden (siehe PI vom Persona/Clearblue)
Vielen Dank das ihr helft die natürlichen Abläufe im Körper zu verstehen zu lernen. Schade das viele Menschen verlernt haben auf ihren Körper zu hören. Ich habe bisher unbewusst nach meinem Zyklus trainiert. Wenn ich Power habe gebe ich Gas, wenn ich weniger Energie habe schone ich mich mehr. Nun weiß ich dass das wissenschaftlich bestätigt ist. Wobei ich überzeugt bin das nicht nur die Hormone, sondern auch Einflüsse wie fehlender Schlaf, beginnende Infektionen, oder ähnliches mit in die Leistungsfähigkeit einfließen. Auch darauf achte ich.
@@michaeladamsky3394 du sagst, dass lesen bildet zu dem Thema "zyklusbasiertes training" gibt es aber nichts zu lesen. Ich finde nicht, dass man dann auf die Eigenverantwortung appelieren kann....
Tolles Video. Hat mir geholfen meine Müdigkeit an gewissenen Tagen zu verstehen. Zum Glück höre ich immer meiner Körper zu und mache kein Leistungshohes- Training, wenn es nicht geht. Wie reduziert man den Speck um den Bauch und warum treten die Blähungen auf... Das wäre gut zu untersuchen 😏 Super. Weiter so👍👍
Ich kann das für mich nur halb bestätigen 😅 Ich merke den Zyklus zwar eindeutig an Stimmung und Leistungsfähigkeit, aber am meisten Power hab ich während der Periode und in der Woche danach. Ab dem zyklischen "Sommer" (anders als im Video beschrieben) geht bei mir alles bergab ^^
Super interessanter Beitrag. Jetzt weiß ich auch woher meine Heißhungerattacke heute morgen kam...me, Spaß beiseite. Habe ich mir vorher nie darüber Gedanken gemacht und bin froh, dass mir diese Video vorgeschlagen wurde. Und die Journalistin ist für mich super sportlich. Hut ab!
Für diejenigen, die ein Buch zum Thema suchen. Ich hab vor kurzer Zeit "Period Power" von Maisie Hill gelesen (Auf Deutsch ist es glaube ich "Superpower Periode" von Maisie Hill) und sie thematisiert die 4 Stadien oder eben "Jahreszeiten" unseres weiblichen Zyklus und geht dabei auf Essgewohnheiten, Sport und Hormonhaushalt ein! Ein wirklich super Buch, wenn man etwas mehr im Einklang mit dem eigenen Zyklus leben will!
Danke für den Beitrag! Ein Zyklus ist eine ganz normale Körperfunktion, so wie schwitzen bei Anstrengung oder Hunger haben bei leeren Magen. Da schämt sich ja auch niemand!
Als ich regelmäßig Tanz- und Geh-Workouts gemacht habe zuhause, ist mir auch aufgefallen, dass ich das mit dem Tanzen nicht immer so gut durchhalte. Daher habe ich dann während meiner Periode stattdessen die Geh-Workouts gemacht, welche deutlich weniger anstrengend sind, aber immer noch anstrengend genug in dieser Phase. War auf jeden Fall spannend, hier nochmal wissenschaftliche Belege für mein Gefühl zu sehen! Auch die Tipps für die Ernährung waren toll.
Gut zu wissen ist auch: der Körper „produziert“ nicht, wie in der Doku gesagt, jeden Zyklus eine neue Eizelle. Frauen haben zum Zeitpunkt der Geburt eine bestimmte Anzahl an Eizellen, die im Laufe der Jahre immer weniger werden. Wichtiges Detail.
Erst war ich skeptisch was den Beitrag angeht. Jetzt im Nachhinein muss ich sagen, habe ich einiges für mich und mein Training mitgenommen. Danke für das tolle Video.
Sehr schöner und wertvoller Beitrag! Uralte Lehren wie der Ayurveda wissen das seit tausenden von Jahren, doch in unserer Leistungsgesellschaft braucht es wissenschaftliche Unterbauung, damit es wirklich ernst genommen wird m
Juhuuu endlich seid ihr draufgekommen 🥳🥳🥳 Optimiert das endlich! Sorgt für mehr Endokrinologen Werbung! Alleine schon der Titel, zauberte mir ein Lächeln ins Gesicht 😊.
Mein Gott danke dieses Video passt gerade so perfekt! Ich mache 6 mal die Woche Leistungssport und habe tatsächlich von meiner Frauenärztin erst letztens erfahren, dass ich mehrere Monate keinen Eisprung haben konnte. Außerdem hatte ich im Zusammenhang zu diesen gestörten Eisprungphasen bis letzteres 2 große Zysten in meinem rechten Eierstock,wobei die eine geplatzt ist und es waren die schlimmsten Schmerzen, die ich je in meinem Leben gespürt habe. Da ich immer noch die 2. Zyste habe, verspüre ich manchmal Schmerzen beim Sex und spür dann auch gezielt ein Ziehen in dem rechten Eierstock und weiß nicht, wann es wieder endlich so sein würde wie früher. Richtig belastend.
Ich hatte erst kürzlich auch eine relativ große Zyste die geplatzt ist! Es war wirklich sehr sehr schmerzhaft. Woher hast du die Info, dass die Ursache für die Zyste die gestörten Eisprünge sind? Das interessiert mich wirklich sehr. Ich möchte es in Zukunft nämlich wirklich gerne vermeiden, nochmal solche Schmerzen zu haben.
@@atiqaly6567 ja genau ich trainierte ja auch hart während der Menstruation usw. Bei anderen Frauen, die oft Zysten bekommen, kann es aber auch völlig andere Ursachen haben. Pubertät/Wechseljahre/Schwangerschaft, wo sich der Hormonhaushalt natürlicherweise halt verändert. Übergewicht und Diabetes könnens auch hervorrufen und es gibt eine Krankheit und ein Syndrom dafür aber das ist sehr sehr sehr selten.
@@nin5058 jaaa die Schmerzen waren so hart ich kann es absolut mitfühlen 😭❤️ Meine Frauenärztin meinte wenn der weibliche Hormonhaushalt gestört ist, ist die Entwicklung der Eizelle des Monats gestört und dann bleibt die Eizelle im Eierstock, welche sich ja in dieser Flüssigkeitsblase (Follikel) befindet und dann wächst diese Blase weiter an und ab einer bestimmten Größe ist das halt ne Zyste. Das heißt wenn man ne Zyste hat, ist auch der Eisprung mal ausgefallen, was nicht unbedingt schlimm sein muss, das passiert jedem mal. Aber wenn man durch Ernährung oder falschem Training wie in dem Video hier erklärt, den weiblichen Hormonhaushalt immer wieder stört, passiert das ja auch immer wieder. Meine Frauenärztin meinte auch, was im Video nicht gesagt wird,dass zuckerhaltige Lebensmittel zu essen, während und kurz vor der Ovulationsphase, sehr schlecht ist.
Das ist typischerweise auf ein Energiedefizit zurückzuführen. Sprich, während des Trainings genügend Kohlenhydrate zuführen. Ideal im Getränk mit einer Konzentration von 8 %. Je nach Magen und Zusammensetzung sind 60-90g je Stunde möglich.
Ich beschäftige mich seit einiger Zeit damit. Als Soziologin bin ich generell an solchen gesellschaftlichen "Randthemen" interessiert. Auf dass sie kein Randthema mehr sein mögen. - Übrigens, ich hätte es toll gefunden für eine solche Doku Rede und Antwort zu stehen. Gerade bei solch einem Thema. ;)
Der Beitrag ist sehr interessant. Es ist ein Schritt in die Richtung der Gendergerechtigkeit, dass man akzeptiert, dass Frauen anders sind und das Training nicht 1:1 übernommen werden kann aus den vielen Untersuchungen an Männern. Es gibt viele Bereiche in denen viel nachzuholen ist in dieser Richtung.
Hahaha. Werd mal woke. Möchte mir die Doku zeigen es gibt biologische Frauen? Jeder kann sich doch als Frau fühlen. Somit kann ich als Mann in geschützte Bereiche gehen wie zB eine Frauensauna :) achja. Fühli Fühl.
@@Tetzll123 Als transmaskuline Person muss ich sagen, dass solche Beiträge wie dieser mir persönlich eher klarer zeigen, dass ich keine Frau bin. Ich habe da eher das Gefühl, dass mein Kopf erwartet, dass ich jeden Tag den gleichen Zyklus habe, und dieses 28 Tage hin und her nehme ich eher als total unberechenbar und Störfaktor wahr. Dass Frauen da tatsächlich mit ihrem Zyklus arbeiten wollen, oder eher Probleme mit der gesellschaftlichen Strukturierung haben, statt sich von ihrem Körper betrogen zu fühlen, das scheint mir da eher auf Unterschiede hinzuweisen. Oder wie ich generell Schwierigkeiten habe, den Beitrag zu schauen, weil normalisiert ist, Personen mit Periode als Frauen zu sehen, und erwartet wird, dass diese Personen eben kein Problem haben sollen, darüber mit Leuten zu sprechen, die Periode als "ganz normal" sehen.
@@Tetzll123 die Antwort erfüllt mich mit Fragezeichen??? Natürlich gibt es biologische Unterschiede zwischen den beiden Geschlechtern (engl. Gender =Geschlecht). Willst du Tatsachen wegdiskutieren? Der weibliche Körper ist anders gebaut, hat andere Hormone, bzw. Deren Konzentration. Deshalb reagiert er anders als der männliche Körper auf verschiedene Umweltfaktoren. Das hat nichts damit zu tun wie sich jemand fühlt.
Danke für die Ausführlichkeit in dem Bericht! Das hilft ungemein, um anzufangen bei mir selber draufzuschauen und mehr acht zu geben! Und das dann den Coaches auch verklickern zu können.. ^^
Super Beitrag! Nur kleine Berichtigung: Yoga ist nur bedingt empfehlenswert während der Periode. Am besten eher in Richtung Yin oder restorative Yoga. Von Inversions, (Positionen, in denen der Oberkörper nach unten gerichtet ist) und Twists ist völlig abzuraten. Das kann auch leicht bis zu schwerwiegenden Folgen während der Periode haben. Also kein Ashtanga etc. ❤
Weiß der Teufel wie ich das Video empfohlen bekommen habe aber das Video ist auch für Männer spannend :D. Sehr interessantes Video und schade, dass solche normalem Dinge immer noch Tabuthemen sind. Lets Go Wissenschaft :D.
Weil es nicht nur für Frauen wichtig ist,hierüber bescheid zu wissen. Wie viele Männer trainieren auch Frauen? Je mehr hiervon wissen, umso besser 🎉
@@leandra4268 wie viele Männer sind mit Frauen in einer Beziehung und wollen mit ihnen gemeinsam den Alltag gestalten.
Wollen vielleicht Kinder oder haben schon welche, die wiederum vielleicht weiblich sind und auch als Jugendlicher Sport machen sollen.
@@lenzi1345 wie viele Männer - ok ich lass es einfach :''D
@@GermanGameAdviser xD
Ich bin knapp über dreißig und kann es kaum fassen, dass ich als Frau erst jetzt so richtig auf das Thema stoße. Sowas müsste unbedingt auch in Schulen unterrichtet werden, vor allem als Frauen, aber auch für die Männer und somit (mehrheitlich) Partner der Frauen. Da Energie und Gereiztheit, Intimität, etc. ja so stark vom Zyklus beeinflusst ist. Super Doku, vielen lieben Dank!!!
@Ronja & Simon Sunke Vielen Dank, wir freuen uns über Ihr Lob!
Wunder dich nicht. Ich bin knapp Mitte 50 und erfahre jetzt, dass das Thema Wechseljahre im Gynäkologie-Studium gar nicht vorkommt. Vielleicht ja heutzutage, vor einigen Jahren noch nicht. Und dass die Wechseljahre schon mit ca 40 Jahren starten, wusste ich auch nicht. Dass man die Beschwerden, die die Wechseljahre mit sich bringen, nicht einfach so ertragen muss, wissen auch nur die wenigsten Ärzte*innen. Und auch, dass Frauen andere Symptome bei Krankheiten haben, Medizin anders einnehmen müssten u.s.w., wird auch erst jetzt langsam bekannt. Alles unfassbar!
Hab als Mann zum ersten Mal einen objektiven und tiefergehenden Eindruck ins Thema Zyklus und Leistungsfähigkeit erhalten, top. Werde meine Freundin mal drauf ansprechen, sie hat immer wieder Sportwochen, in denen sie sagt: Heute war die Luft raus. Vielleicht ist das ja auch bei ihr zyklusabhängig.
So ein lieber Freund!❤ Müssten mehr Männer Interesse daran haben. Frauen verstehen und nicht einfach als zickig abstempeln.
So so wichtig dieses Thema! Ich finde das muss in die Schulen.
Ich selber hatte Sport Leistungskurs in der Schule, da ging es nie darum, dass der weibliche Körper anders funktioniert als der männliche. Das einzige was zu dem Thema kam, waren Beschwerden Seitens meiner männlichen Mitschüler, wie unfair es ist, dass die Anforderungen der „Mädchen“ in der Notentabelle geringer waren als die der Jungs (also das Jungs bsp. weiter werfen müssen als Mädels für die gleiche Note Bsp, 1)Man hat unsere Leistung nicht gleichwertig geschätzt, was ich schon damals sehr unfair fand. Unter anderem mussten wir zur Leistungsbewertung einen 5km Lauf machen. Meine Bestzeit damals wäre die Note 1 gewesen. Der Prüfungstag lag aber leider ein paar Tage vor meiner Menstruation und ich hatte mich schon extrem schlecht gefühlt (aber zum Glück Blute ich nicht aus Eimern, dachte ich mir noch am Start). Nach etwas mehr als einer halben Stunde purer Quälerei, bin ich enttäuscht durchs Ziel gelaufen und direkt weiter in die Büsche und habe mich dort übergeben. Damals keine schöner Erfahrung, vor allem, weil ich nicht genau wusste, warum ich nicht meine Leistung abrufen konnte.
Später im Studium, Vorlesung Sportmedizin: Meine Hoffnungen wurden auch dort dermaßen enttäuscht. Kein Wort über den Zyklus der Frau. In einem Nebensatz wurde erwähnt, das Frauen aufgrund der Menstruation häufiger einen Eisenmangel haben. Das war’s und so wird die nächste Generation Sportlehrer ausgebildet… leider super traurig.
Deswegen, vielen Dank für dieses Video, ich hoffe irgendwann kommt es in der breiten Masse an und das unsere Kinder wertgeschätzt werden für ihre Leistung.
Kann ich dir nur zustimmen, es ist ein strukturelles, systematisches, benachteiligendes Problem. Dennoch, warum hast du nicht nachgefragt, mit vorallem weiblichen aber auch männlichen Kommilitonen geredet und das Thema selbst irgendwie angesprochen oder vllt ne Gruppe an der Uni gegründet, die auf zyklusbedingte Unterschiede aufmerksam macht und hier Aufmerksamkeit und Lehre einfordert?
Dein Lehrer im Sport Leistungskurs kann dieses Thema nicht durchnehmen, weil es nicht genug wissenschaftliche Evidenz gibt um das Thema in einen Lehrplan aufzunehmen
@@Jakob446 Also dass es da keine Evidenz gibt, würde ich mal bezweifeln. Über den Zyklus an sich wissen wir ja auch einiges, das kann man daher natürlich ansprechen und behandeln.
@@Jakob446 weil es nicht wichtig erscheint es zu untersuchen. Ginge es um ein männliches Symptom, wäre es schon lange untersucht. So, wie auch Medizin hauptsächlich an männlichen Probanden erforscht wird. Und bis heute viele Ärzte nicht wissen, wie genau die weiblichen Symptome bei Herzinfarkten und Schlaganfällen sind und dementsprechend falsch behandeln. Es sterben immer noch viel mehr Frauen an Herzinfarkten und Schlaganfällen, als Männer. Aus den genannten Gründen. Frauen gelten bis heute einfach als nicht so leistungsfähig. Dabei macht unser Körper einfach viiiiil mehr alltägliche Veränderungen durch. Noch heute bekommen Jungs, die nicht so leistungsfähig sind, gesagt: "Du bist ja voll das Mädchen" und Ähnliches. Vielleicht sollte Mann sich mal fragen, woher das alles kommt.
Schlimm, das die Mädels sich mit Ihrem Zyklus weder auskennen, noch selbstbewusst dazu stehen.
Danke für die Aufklärung.
Für mich hat der Kraftsport total gefehlt. Es ging "nur" um Ausdauer. Mich hätte ein Beispiel einer Kraftsportlerin sehr interessiert (Bodybuilding, Powerlifting, Crossfit o. ä.)
Bodybuilderinnen gehen zeitweise so weit runter mit dem Körperfett, das die Periode ausbleibt.
@@fab_beatz_87 das stimmt aber normalerweise nur wenn man einen Wettkampf macht/ machen will. Wenn man einen Wettkampf nach dem Anderen macht, ist das sicher nicht förderlich für den Zyklus. Gerade wenn man dem Körper nicht genug Zeit gibt um sich zwischen den Wettkämpfen zu erholen. Zudem gibt es in den BB Klassen Unterschiede wie wenig KFA (Körperfettanteil) eine Athletin auf der Bühne haben sollte. Bei der Wellness-Klasse haben die Athletinnen zum Bespiel normalerweise mehr KFA als in der Figur Klasse. Natürlich ist der KFA in der Wellness-Klasse dann whs auch zu niedrig um einen normalen Zyklus zu gewehrleisten aber man erholt sich eventuell schneller davon als in anderen Klassen wo er noch niedriger ist. Wenn man nur überschüssiges Fett das man beispielsweise im Aufbau zugelegt hat reduzieren will, also eine normale Diät macht und sich nicht auf einen Wettkampf vorbereitet, hat es nicht wirklich Sinn den KFA so sehr zu senken, dass die Periode ausbleibt. Aber da hat wohl jeder eine andere Herangehensweise. Und es gibt im BB sicher genug Athletinnen die einen nicht funktionierenden Zyklus in kauf nehmen. Ich denke aber auch, dass man diesen Sport so schonend wie möglich gestallten kann, wenn einem das am Herzen liegt. Also finde ich den Einwand, dass in diesem Video nicht so viel auf Kraftsport eingegangen worden ist, und dem Wunsch nach einem Video wo das getan wird, sehr berechtigt.
schwierig, wie die verantwortlung gleich wieder auf 'die mädels' abgewälzt wird, obwohl es ein systemisches problem ist.
Das hätte wohl die Länge des Formats gesprengt. Aber ganz deiner Meinung!
Ich mache CrossFit und kann mir zyklusbasiertes Training da nicht vorstellen, wenn ich den halben Monat nichts Intensives und Schweres machen sollte. 🙄
Der Beitrag ist Spitze! Ich habe mich persönlich schon seit einiger Zeit mit meinem Zyklus befasst, aber Dinge wie, was man zu welcher Phase essen sollte, waren mir dann doch neu.
Und zur selben Zeit bin ich mega frustriert und einfach müde. Diese Informationen sind so unglaublich wichtig für alle. Auch für nicht Leistungssportler.
Da stimme ich absolut zu!
Genau, finde es echt toll es jetzt zu wissen
Wie einem bei Minute 4:31 plötzlich klar wird dass es fast mehr Tage im Monat gibt an denen man sich potenziell nicht gut/in seiner vollen Kraft fühlt -.-
Wenn Frau mich bekocht, geht‘s ihr gleich besser.
@@derwildeunterhosenbaer Kann ich verstehen. Dann sind Sie abgelenkt und die Zwangsjacke lässt sich leichter von hinten überstülpen.
@@Daniel-yl8y
Schnitzerl!
Vielen Dank für diese Doku! Ich beschäftige mich sehr viel mit dem Thema und freue mich, wenn es allgemein mehr in den Fokus rückt, dass wir zyklische Wesen sind und das einfach unsere Natur ist und wir danach leben sollten, um in unsere volle Kraft zu kommen. Da steckt so viel Power drin, wenn wir mit unseren Zyklus Phasen gehen. Die Leistungsfähigkeit bezieht sich nicht nur auf den Sport, sondern auf die Arbeit und das Alltagsleben. Ich wünsche mir eine Gesellschaft, die das berücksichtigt und Arbeiten nach diesem Prinzip möglich wird. ❤️🌟
Ich glaube da ist nicht wirklich das dran, Geschlechter sind nur soziale konstrukte
Los gehts ja schon in der Schule, wo die sportliche Leistung zu einem bestimmten Zeitpunkt bei allen gleichzeitig benotet wird
@@mirjamrube2895 Wo man aber einen anderen Termin bekommt wenn man krank ist oder seine Tage hat.
Jeder (auch ein Mann) hat unabhängig von der Periode mal einen schlechten Tag ohne Kraft etc und muss trotzdem da Sport machen. Wenn man die Disziplin beherrscht bekommt man auch trotzdem ne 1
@@vincevangoat1 Tatsächlich haben Männer auch einen Zyklus, es wird darüber nur noch weniger gesprochen, da es weniger auffällt als bei Frauen. Vermutlich wie Frauen auch in den Stimmenbruch kommen. Egal ob sportliche Leistung oder andere, es ist wichtig seinen Körper und die Signale zu kennen und somit viel stärker auf seinen Körper zu hören als auf andere zu schauen, egal welches Geschlecht du hast und wie alt du bist.
Desweiteren wird nicht nur die Leistung in einem Test benotet sondern oft auch die Technik und vielleicht eine Optimierung oder die Motivation und ein Lehrer schaut immer noch subjektiv auf die Person und kann daher auf die einzelnen Bedürfnisse und Probleme eingehen. Also in der Schule sollte das eigentlich kein Problem sein wäre aber mal interessant sowas auszuprobieren.
@@m.z.1869 Okay. Bei mir ist mir noch nie ein Zyklus aufgefallen, ich bin davon wohl eher unabhängig
Toll, dass der weibliche Zyklus und der Effekt auf die Leistungsfähigkeit von Frauen endlich Ernst genommen wird und näher untersucht wird. Was ich auch noch super fände, wenn das Gleiche für die Perimenopause und Menopause passierte. Denn da sind sowohl die hormonellen Veränderungen als auch die Effekte auf Leistungsfähigkeit überhaupt noch gar nicht untersucht, obwohl man weiß, dass Sport einerseits gut ist, die unangenehmen Symptome zu mildern, aber auch größere Verletzungsgefahr besteht. Also noch viel zu erforschen und zu überdenken!!
-> Pubmed.
Toller Beitrag!😊 Der Hormonhaushalt sollte mehr thematisiert werden, da er so einen großen Einfluss auf das Leben hat! Das Video hat mir auch sehr weitergeholfen, da ich mit „normalen“ Trainingsplänen nicht ganz zurecht komme.
Tolles Video! Ich war immer wütend auf meinen Körper, wenn ich mich, wie ich dachte, grundlos schlapp fühlte. Großartiges Forschungsprojekt!
Sehr interessanter Beitrag! Ich merke zwar schon länger, dass mir Sport in bestimmten Zyklusphasen schwerer fällt, dachte aber immer ich musste eben einfach die Zähne zusammen beißen und weiter machen. Dieser Beitrag hat mir geholfen meinen Körper besser zu verstehen :)
Ich habe mich schon oft gewundert, warum ich manchmal richtig denke "diesmal schaffe ich es das Training durchzuhalten" und manchmal einfach nur denke "neee heute nicht".
Jap, das frustriert einen so sehr!
@@user-xz4cw2hg9y Ja, ich erlebe auch Hochs und Tiefs bei meinem Freund, aber die kann ich dann tatsächlich anderen Umständen zuordnen. Ich habe z.T. total die Sport-durchhänger wenn alle anderen Umstände eigentlich perfekt wären
Oja, kenne ich
Toller Beitrag! :-) Könnt ihr auch mal zu dem gleichen Thema einen Beitrag im Hinblick auf Studium machen? Ich merke es stark bei mir, dass ich je nach Zyklushälfte leistungsfähiger oder total leistungsschwach bin. Insbesondere wenn bestimmte wichtige Prüfungen in einer ungünstigen Zyklusphasen fallen, ist es besonders anstrengend..
Mich würde es total interessieren, ob es diesbezüglich auch innovative Lösungsstrategien gibt.
Liebe Grüße:-)
Das ist mir bei mir auch aufgefallen. Fände ich auch sehr interessant!
geht mir genauso...anscheinend macht das spanische Modell mit bezahltem Perioden- "urlaub" doch Sinn
Wir haben verlernt, auf unseren eigenen Körper zu hören... Toller Beitrag!
00:00 die Probleme einer Hobbysportlerin ohne zyklisch angepasstes Training & ihre Leistungsdiagnostik
03:50 der Zyklus erklärt
04:10 Tabu-Thema Zyklus
05:20 die Probleme einer Leistungssportlerin ohne zyklisch angepasstes Training
10:34 ein an den individuellen Zyklus angepasster Trainingsplan im Test
23:10 einige Tipps/Hinweise für eine zyklische Ernährung
24:10 das angepasste Boxtraining
26:41 körperliche Verbesserungen nach 4 Monaten zyklischen Trainings und zyklischer Ernährung
danke 💯
Danke 🙏
Ich finde solche Reportagen mega interessant, auch als Mann. Ihr weckt damit die Faszination zum Sport im allgemeinen; und das ist es doch worauf es ankommt. Auf den Spaß und die Leidenschaft dabei. Weiter so liebe Redaktion 🙏
Ich bin Anfang 30, habe in meinem Leben bisher keinen Sport gemacht und habe vor kurzem damit angefangen. Der liebe RUclips Algorithmus hat mir dieses Video vorgeschlagen und ich bin wirklich froh es angeschaut zu haben. Super informativ und auch motivierend! Und es hat mir Bestätigung für gewisse Vermutungen (in Sachen Leistungsfähigkeit und Ernährung) gebracht. Dankeschön!
Ihr habt mir einen Denkanstoß für meine PhD Thesis gegeben. Vielen Dank.
Sehr sehr interessant! Frauen gehören weiterhin mehr in die Forschung. Klasse Arbeit! Jetzt müssen wir das neue Wissen noch weiter verbreiten.
Danke, dass das hier zum Thema gemacht wird. Gerne weiter forschen auch für Frauen während und nach der Menopause, wenn Östrogen und Progesteron fast null ist..! Große Sprünge gehen da nicht!
Omg dies Doku ist so wichtig! Das sollte im Bio Unterricht gezeigt werden ! Darüber habe ich nie nachgedacht und ich kenne auch einige Frauen die viel zu viel immer trainieren und ihre Periode garnicht mehr haben ! Danke 🙏 ❤
Finde das Experiment fraglich, weil mehrerer Faktoren geändert worden sind. Z.B: Woher will man wissen ob ihr vorher beim morgendlichen Training nur schlecht geworden ist, weil sie nicht ausreichend gegessen hat (sagt sie selbst bei ~25 min)? Ob das jetzt etwas mit dem Zyklus zutun hat, wird mir daraus nicht ersichtlich
Endlich mal ein Beitrag, der die Unterschiede zwischen den beiden Geschlechtern aufnimmt und nicht verleugnet. Wäre gut, dies auch mal in anderen Themen so zu machen!
Absolut👍
Unterschiede zwischen Geschlechtern werden mitnichten verleugnet, sie werden übertrieben und aufgeblasen "Nee, Finn, das ist nur was für Mädchen".
Was leider auch wahr ist, ist dass Frauengesundheit niemanden juckt und da null geforscht sind, sind ja nur die Babymaschinen, wozu da forschen🤨
@@annnee6818Dann sollten vielleicht mehr Frauen Kompetenz aufbauen und danach forschen. Warum ist das die Aufgabe von Männern?
@@bene100degrees wo steht irgendwas davon, dass Männer was tun müssten? Pack deinen Sexismus woanders hin 👋
@@bene100degrees ich weiß nicht, wie es mit der Sicherung von Forschungsgeldern zu diesem Thema aussieht. Könnte ja schon ein Ding sein, wenn Männer primär in den oberen Ebenen darüber entscheiden, welche Ansätze mit Forschungsgeldern versorgt werden, sich die Männer allerdings nicht für diese Thematik interessieren und keinen Mehrwert darin sehen.
Das ist jetzt sehr pessimistisch formuliert und ich hoffe einfach, dass die Strukturen nicht derart vorhanden sind :/
Das Kommentar bzgl. Aufgabe von Männern konnte ich nicht mehr finden. Die oberen Gedanken sind ein Ansatz, sich mir deine Info und Frage zu erschließen.
Mir ist klar, dass es auch Männer in der Sportwissenschaft gibt, die sich damit auseinandersetzen. Dies meist, da sie Frauen trainieren.
Guter Beitrag, hormonelle Veränderungen sind so enorm entscheidend für körperliche Leistungsfähigkeit und Körperfunktion. Warum sollten wir dies beim leistungsorientierten Training vernachlässigen. Wieder was gelernt!
Ich finde es großartig, dass sich auch Männer für dieses Thema interessieren, wenn auch nicht viele!
Super Beitrag! Danke BR❤
Tolles Thema, vielen Dank 🙏
Wir Mädels sollten stolz darauf sein, wie wir sind 💪💪
Ich freue mich jedes Mal über meinen Zyklus, einen besseren Indikator für Gesundheit gibt es fast nicht 😀
Immer schön offen damit umgehen 💪
Wenn alle mädels diese Einstellung hätten, ginge es echt allen n riesiges Stück besser 💪🏼 ❤️
In Afrika feiern die teils die Regel. Ich würde auch sagen: HAUPTSACHE NICHT SCHWANGER!! 🥳
Auch Frauen die im sterben liegen können noch menstruieren. Es zeigt dir an dass du genug wiegst und keine schweren Hormonstörungen hast, das wars. Prost!
Schwierig wenn man jeden Monat so starke Schmerzen hat, dass man 1-2 Tage nicht arbeiten kann, Stichwort Endometriose.
Aber ja, seid bloß froh wenn ihr gesund seid, es müssen sich genug Mädels mit starken schmerzen rumquälen.
Bitte inklusiver sein. Nicht nur 'Frauen' oder 'Mädels' menstruieren, sondern auch nicht-binäre Menschen und (Trans-)Männer.
Es macht einen riesen Unterschied inklusiver zu sein. Danke!
TL;DR
1) TRAINING (11:24)
Menstruation: Geringe intensität. lockere Ausdauer, Schwimmen, Yoga.
Follikelphase: Östrogen. Intensives Training mehrmals pro Woche kein problem
(13:14)
Ovulation: max Östrogen - max. Trainingspotenzial - danach gut mit Energie haushalten.
Lutealphase: Progesteron, wenig Energie, erhöhte Körpertemp. geringe Intensität.
Zyklusoptimierter Plan:
Menstruation: min.Ös/min.Prog.: Ruhewoche 7 tage.
Max Ös: 12 Tage Intervalltraining.
High Ös/max Prog.: 9 Tage Grundlagentraining (Yoga etc.).
2) ESSEN (23:12)
Menstruation: Leicht verdaulich. Gedünstetes Gemüse,
Follikel: Muskelaufbau, Verstoffwechseln ist einfach. Kolenhydratreich.
2. Zyklushálfte
Ruhe. Cortisol morgens, keinen Kaffee oder Training auf nüchternen Magen. Heisshunger, Verdauungsstörungen, Regelschmerzen vorbeugen.Stresspuffer mit guter Versorgung, keine Kalorienmangel, Proteinreich & komplexe Kohlenhydrate.
So ein wichtiges, interessantes und bisher viel zu wenig beachtetes Thema! Ich habe mich auch sehr gefreut, dass hier weibliche Wissenschaftlerinnen zu Wort gekommen sind ❤
Sehr wichtiges Thema, dass speziell von Trainern viel mehr berücksichtigt werden sollte (egal welche Sportart).
Danke für den informativen Beitrag 😊👍🏻
Sehr interessanter Beitrag. Bringt mich auf jeden Fall dazu meine eigenen Gewohnheiten genau unter die Lupe zu nehmen. Ich frage mich allerdings, wie die Sportlerinnen mit dieser Erkenntnis mit Wettkampfterminen umgehen: Ist ja nicht machbar, nur noch in bestimmten Zyklusphasen anzutreten. Und wie sieht's mit Team-Sport aus? Da wirds mit gemeinsamen Trainings ja echt schwierig...
👋 Hey, dazu habe ich eine andere interessante Doku gesehen, die u.a. auf diese Themen eingeht: „Der Zyklus-Faktor“ vom NDR. Kannst ja mal reinschauen, wenn dich das Thema interessiert 😊
Ich denke, man gleicht sich an. Frauen in einer Gruppe menstruieren meist gleichzeitig.
@@sylviakeller9117 Das ist ein Mythos 😉
@@bettidieliebe Naja, in Familien oft so.
@@sylviakeller9117 Ja, dass sich Perioden öfter mal überschneiden ist ganz normal, aber es gleicht sich nicht an ;-)
Wahnsinns Video. Ich hatte vorher keine Ahnung, was unser Zyklus so bedeutet! Vielen Dank! Und schade mal wieder, dass in diesem Thema viel zu wenig geforscht wird.
Danke für das positive Feedback! :)
Alleine für die Erklärungen zum Zyklus selbst ist dieses Video unfassbar wertvoll!!
Ich bin auch ganz dankbar, das dieses Thema Aufmerksamkeit bekommt. Ich fühle mich da schon lange alleingelassen und es ist schwer Informationen zu bekommen. Mehr davon!
Toll, dass die beiden das Thema aufgreifen und auch noch wissenschaftlich fundiert angehen. Weiter so! Danke für's Ausstrahlen. Laura Philip, die Triathletin macht da auch gutes "Lobbying". Weiter so, meine Damen!
Dies ist meiner Meinung nach ein sehr guter Beitrag auf Frauenzyklus genau hinzusehen und dann dem entsprechend handeln zu können.
Jetzt würde mich das auch noch interessieren wie verändert sich das mit und nach den Wechseljahren. Wäre spannend.
Ja, das würde mich auch brennend interessieren! Ich habe den Eindruck, dass man länger als man so denkt, in diesen monatlichen Schwankungen feststeckt....
Ja, wie die Wechseljahre sich auswirken würde mich auch sehr interessieren!
Habe ein bisschen Angst davor.
Tolles Video, ich würde mir noch ein Video im Bezug auf Krafttraining wünschen. Wie strukturiert man sein Training um mit dem Zyklus zu trainieren?
Das interessiert mich auch! :) mein Körper meldet sich schon kurz vor der Periode und muss entweder komplett auf Traning verzichten oder etwas sehr leichtes pilates/ joga machen ( aber das ist mehr für den Kopf).
Liebe Grüße :)
Vielen vielen Dank für diese Reportage!!! Sie ist glaube ich ein echter Gamechanger für Frauen die gerne Sport machen und das sehen. Für mich aufjedenfall! Jetzt weiß ich endlich, wie für meinen Körper richtig trainieren kann
Was für ein wunderbarer Beitrag! Endlich! In der Medizin werden Frauen leider zu sehr vernachlässigt! ❤
@Mr. Hairy
Danke für Ihr Feedback!
Mega! Endlich mal aufgeklärt warum das Training so unterschiedlich ist! Wahnsinn! Dankeschön
Ich bin ein junger Mann und das Video ist wirklich sehr interessant für mich.
Werde das auch mal mit meiner Freundin teilen. Nur leider habe ich das Gefühl, dass recht viele Frauen ein wenig allergisch reagieren, wenn man auch nur andeutet, dass ihre Verfassung etwas mit ihrem Zyklus zutun hat (ist natürlich auch verständlich wenn das respektlos geschieht). Schade, dass das so ein heikles Thema sein muss.
Kann nur für mich sprechen, aber es ist halt auch ein blödes Gefühl, wenn man den Hormonen so „ausgeliefert“ ist und nicht einfach die ganze Zeit ausgeglichen sein kann.
Die meisten können damit auch super umgehen und sich selber einschätzen und kontrollieren, oft platzt nur der Kragen wenn dann ignorant alles nur auf die Tage geschoben wird. Wären 0 andere Probleme da hätte man selbst während der Zeit des Monats nichts worüber man sich schlecht fühlen würde, zumindest bei den meisten könnte.
Super Beitrag, sehr informativ! Ich konnte viel für mein eigenes Training mitnehmen ;)
@Teresa G
Freut uns sehr :)
Danke, dass ihr dieses informative Video gemacht habt! Bin sehr überrascht, dass die Frauen im Umkreis der Redakteurin und der Sportlerin/Bioinformatikerin nicht miteinander über den Zyklus sprechen wollen. In meinem eigenen Umfeld habe ich andere Erfahrungen gemacht, da wird offener mit dem Thema umgegangen.
Am Ende wird nicht ganz klar, wie die Wissenschaftlerinnen die Kontrollgruppe aufgestellt haben, schließlich ist eine Kontrollgruppe eines Experiments die Gruppe ohne Treatment. Es hörte sich allerdings so an, als trainiere die Kontrollgruppe nicht wie gewohnt weiter, sondern gezielt gegen den eigenen Zyklus.
Ja, das hat mich auch gewundert und ob das durch eine Ethikkomission kam frage ich mich!
Bei vielen Studien wird mit Kontrollgruppen gearbeitet, ohne dass die durchführenden wissen, wer in welcher Gruppe ist. Sprich weder der "Patient" noch der Arzt weiß, ob echtes Medikament oder Placebo.
In diesem Bereich geht es aber nicht darum, ein neues Medikament zuzulassen, deswegen gibt es denke ich auch keine Ethikkommission. Jede der Teilnehmerinnen wusste ja wohl, worauf sie sich einlässt.
Oh und es ist ja irgendwie auch erst eine Anfangsstudie deren Mindestanspruch vermutlich nur war, ob festzustellen ist, dass es einen Unterschied macht, wann Frau was trainiert. Da gehören noch Folgestudien etc. hinterher.
Endlich kommt dieses spezifische Thema mal zur Sprache! Großartig!
Also ich habe meine Abschlussarbeit darüber geschrieben und das Thema ist weit komplexer als es hier angerissen wird. Wie einige schrieben, gibt es im Zyklus einzelner Frauen extreme Unterschiede und rein „wissenschaftlich“ also kaum greifbar, weil es natürlich ist. Auch gab es kaum Interesse für das Thema, als ich meine Abschlussarbeit darüber geschrieben haben… und jetzt ist es auf einmal das Thema… es gibt viele Studien darüber. Vor allem aber dass es in der Phase vor dem Eisprung einen enormen Unterschied macht, was den Muskelaufbau angeht. Man baut mehr Muskeln dort auf, als würde man in anderen Phasen trainieren. Auch die Phasen kann man ganz verschieden noch weiter einteilen usw. Drei Phasen sind schon sehr wenig. Außerdem misst jede Studie leider anders, hat andere Phasen usw und es gibt kaum Norm. Dazu kommt die natürliche Schwankungen innerhalb des Zyklus. Bedeutet auch: weniger „Planen“ und „Wissenschaft“ und mehr auf eigenes Gefühl & Intuition hören. Und etwas anders denken, wenn es um diese Themen geht. Es hilft eher ein ausprobieren oder Art Tagebuch der einzelnen Frau als wieder aufgezwungene Sachen, nur weil irgendwer irgendwas bei irgendwem festgestellt hat… ich finde es toll, dass es so ist je mehr ich respektvoll mit dem Thema umgehe und erkenne, was der Körper alles macht und leistet und was von der Natur dahintersteckt und schade dass man irgendwie ständig dazu gedrängt wird auf bestimmte Art zu funktionieren ohne bestimmten Grund (?) und gegen die Natur. Was soll das? Wenn man wieder Zugang zum eigenen Rhythmus findet ist die Zyklusphase auch irgendwann egal und ich kann immer „Leistungen“ bringen… es fühlt sich einfach anders an bzw. braucht lange sich einzupendeln… da leider die Gesellschaft sehr unnatürlich geworden ist und auch die Lebensmittel etc… an sich sollte das Warnung genug sein, dass man dies schon am Zyklus erkennt und dass Frauen dort irgendwie sich auch von abgewandt haben. Ich kann nur jede Frau ermutigen, sich selbst gefühlsmäßig damit zu befassen und wieder darauf zu hören und eine Beziehung dazu zu entwickeln , auch wenn es wirklich lange dauern kann. Danke aber für den Beitrag ✨
ich kann mir gut vorstellen dass mit der ernährung auch die allgemein akzeptierten regelschmerzen sich senken lassen könnten. ich spüre selbst, dass mal ein monat echt schlimm sein kann und ein anderer voll easy. toller beitrag!
hab ich bei mir selbst nach einem italienurlaub gemerkt (nur pizza, pasta, süßkram) - schlimmste periode meines lebens gehabt (zwei tage migräne, migräne hab ich sonst höchstens 1x pro jahr)
daheim esse ich großteils gemüse und "lean protein". auch möglichst wenig hochverarbeitete lebensmittel, außerdem zuckerreduziert
da kann mein monat stessig gewesen sein, solang ich mich gesund ernähre ist das pms fast nicht zu merken
Vielen Dank das ihr diese Thema enttabuisiert! Das ist wichtig weil es so normal ist! 💗
Wow, ich bin so beeindruckt und finde es so bereichernd, für Erfahrungen nun endlich auch Grundlagenerkenntnisse zu haben. Das wird mir beim Training sehr helfen! Also danke für die Doku!
Super interessanter Beitrag bin selber Fitnessökonom und das ist wirklich ein Themenbereich den man bessert durchleuchten muss! 😄
Ich frage mich, inwiefern das ethisch ist, Frauen "bewusst" gegen ihren Zyklus trainieren zu lassen 👀 (bin Psychologiestudentin, deshalb interessiert mich das 😄) & nicht falsch verstehen: Ich finde den Beitrag SUPER! Irgendwann muss das ja mal Thema werden! 👍🏼
Sehr gute Doku! Ich bin immer froh wenn jemand die Probleme löst für die mir meine Zeit zu schade ist.
Jetzt weiss ich wenigstens warum es schlau war auf mein Bauchgefühl zu achten und nicht nur einfach gemieden habe was sich nicht gut anfühlte.
1000 x Danke! Der Beitrag beantwortet einfach soooo viele Fragen, die mir bisher keiner (auch meine Gyn) besser als "ganz grob und vage" beantworten konnte, über die ich mir aber schon so viele Gedanken gemacht habe, weil ich es selbst an mir sehr intensiv beobachten kann.
Ich kann meinen Dank hier nicht genug ausdrücken!!! DANKE! Ich habe jetzt mit 23 regelmäßig mit Sport angefangen vor nem halben Jahr und mir geht es super. Habe allerdings jetzt das erste mal seit 1Jahr meine Periode wieder bekommen- die war davor auch 1 Jahr nicht da, seit ich die Pille abgesetzt habe. Frauenärztin meinte ich habe einen verlangsamten Zyklus und das könnte ja auch an der Pille liegen. Komisch, Tests wurden keine gemacht. Ich habe mir instinktiv schon Sorgen zwecks schwanger werden und Unfruchtbarkeit gemacht. Werde das nochmal bei einem kompetenteren Kollegen überprüfen lassen. Gut, jetzt weiß ich, dass ich währen der Menstruation lieber kein Kraftsport mache! Gut dass ich beim Stretching war! Ich glaube diese Informationen sind so essenziel WICHTIG, das sollte jedes Mädchen lernen, bevor oder spätestens wenn es seine Periode bekommt. Ich wusste das alles nicht. Weder das mit den Zyklusphasen, noch den Rest. Ich werde mir dieses Video wohl öfter anschauen und Notizen machen :D Vielen Dank nochmal! Weiter so!
Die Zyklusphasen sind doch aber Schulstoff. Nicht aufgepasst?
@@paendapower Aber was hilft die Zyklusphasen zu unterstützen mit der richtigen Ernährung usw. kommt sicher nicht im Schulunterricht vor. Man lernt die Fakten, welche Hormone wann aktiv sind, aber das war's dann auc schon.
Danke, für diesen Beitrag. Es ist so wichtig darüber zu sprechen und mehr über den weiblichen Zyklus zu erfahren.
Sehr sehr informativ und schön dargestellt!
Das war bestimmt eine Menge Arbeit die in das Video / Thema investiert wurde 😅
Hat sich aber gelohnt 👍👍🍀🙏🏼❤️
Knaller Doku! Dieses Jahr passe ich meinen Trainingsplan an den Zyklus meiner Frau an, damit wir gemeinsam Sport treiben können. Wir stehen damit am Anfang. Außerdem: Zyklusbasierte Arbeitspakete/Arbeitszeiten? Ich leite eine Innovationsberatung und wir sollten das als Thema in Unternehmen machen; Und auch beim Mann. Da gibt‘s bestimmt was ähnliches, oder?
Der Zyklus vom Mann ist 24h, also an den Tagesrhythmus angepasst
Ich finde sowas auch als Frau total spannend. Ich selbst nehme an mir eigentlich nie Leistungsunterschiede war, und habe nie Stimmungsschwankungen oder Schmerzen. Dieses Gefühl, von Hormonen so stark im Alltag beeinflusst zu werden, kenne ich selbst also gar nicht und kann mich daher auch schlecht reinversetzen. Solche Formate bieten heir wirklich einen interessanten Einblick.
Sehr guter Beitrag! Leider bin ich gerade aus dem Alter raus, mit dem Zyklus... Beschäftigt ihr euch denn dann auch mit der Phase danach, sprich Wechseljahre und Sport. Würde mich über eine Antwort, oder besser auch eine neue Doku darüber freuen!
Wäre noch mal interessant, das jetzt spezifisch für Kraftsportlerinnen zu testen.
Ich gehe jede Woche 3-4 Mal ins Krafttraining, egal in welcher Phase ich meinen Zyklus habe... sollte ich das ändern?
Würde mich auch interessieren. Leider ist der Beitrag sehr auf Cardiotrainig konzentriert. 🤔
Soweit ich weiß, sind die Einschränkungen ziemlich individuell. Manche haben kaum Leistungsschwankungen, andere sehr stark. Ich zb habe die Tage vor meiner Periode nicht genug Kraft, um sinnvoll zu trainieren. Dann lasse ich es.
Wenn für dich alles passt, kannst du ganz normal weitertrainieren.
Ich hab es mir notiert 🤓 Es wurde gesagt: in der Follikelphase (also 5. - 14. Zyklustag) ist die Leistung so hoch, dass mehrere Krafteinheiten pro Woche kein Problem sind. Da ist der Östrogenspiegel am höchsten, was sich günstig auf den Muskelaufbau auswirkt. In allen anderen Phasen soll man es halt lockerer angehen. Hoffe konnte behilflich sein :)
@@rabbatulbayt naja, wer ein bisschen was vom Krafttraining versteht, weiß, dass die Regelmäßigkeit wichtig ist... wenn ich immer nur die Hälfte des Monats trainieren könnte und die andere nicht, geht das mit dem Muskelaufbau nur sehr langsam voran, wenn überhaupt...
Also ich habe die Erfahrung gemacht, dass ich während der Menstruation mehr Kraft habe, also mehr Gewicht als sonst schaffe. Ich glaube, den verhältnismäßig in der Zeit höheren Testosteronspiegel dafür verantwortlich machen zu können.
Nur so nebenbei...hätte ich jemals meine Menstruation durch Training loswerden können, wäre ich überglücklich gewesen.
Wurde endlich Zeit, dass das Thema mehr Beachtung findet. Was mich außerdem interessieren würde und wozu ich im Netz kaum Informationen finde, ist, ob Sport-BHs die Leistung einschränken können. Da ich gerne auf dem Laufband bin, Volleyball spiele und Seil Springe, trage ich meistens einen High Impact-Sport BH, der zwar die Erschütterung der Brust gut abfedert, allerdings gefühlt die Luft zum Atmen raubt. Als hätte die Lunge bzw. der Brustkorb keinen Platz, sich auszudehnen.
Sehr wertvoll!!! Das muß weiter erforscht werden.
Ich höre immer wieder von meinem Freund, dass er auch nen berechenbaren (Leistungs-)Zyklus hat. Ich kann mir auch nicht vorstellen, dass Männer durchgängig die gleiche Leistung erbringen können. Mögt ihr auch mal einen Beitrag zum Zyklus für Männer machen bzw einen "Debunk the Myth"-Beitrag?
Dieses Video ist super! Spannend von Amfang bis Ende und sehr edukativ! Danke euch dafür🤍
Und meine Sportlehrerin früher immer so: "während seiner Tage ist man leistungsfähiger, also hopp hopp coupertest"
Vielen Dank für diese Dokumentation. Viel gelernt.
Aber Sportunterricht ist ja nun mal eher nicht so leistungsorientiert.
Also ich hatte immer das Gefühl Breitensport zu machen. Ausnahme waren völlig unrealistische Leichtathletik und Schwimmanforderungen.
@@emilwandel ist egal was für ein Gefühl du dabei hattest Emil, außer du kennst das Gefühl "Breitensport" zu machen, während du das Gefühl hast dir steckt ein Messer in der Gebärmutter und Blut läuft dir bei jeder Bewegung zwischen den Beinen raus. Oder du schwimmen sollst, aber noch nie ein Tampon benutzt hast und der Gebrauch höllisch weh tut, weil du noch Jungfrau bist.
Sehr spannendes Thema! Der weibliche Zyklus sollte mehr im Vordergrund stehen! Weg vom starren Trainingsplan. Ich merke selber, wie ich an manchen Tagen sehr stark bin und an anderen Tagen geht gar nichts… vielen Dank für die Inputs! :)
Sehr gerne! Viel Erfolg beim weiteren Trainieren! 💪😊
Wow, endlich jemand, der richtig aufklärt! Hab das auch schon in Bezug auf die Arbeitsleistung gehört, aber nie mit genauer Erklärung, wann was wie gut geht oder eben nicht. Danke euch!
Betreibe seit einem Jahr Kraftsport und das ist mir definitiv aufgefallen, dachte irgendwas stimmt mit mir nicht 😂
Super video
Super, dass ihr zu dem Thema eine Doku macht. Mich hat in meiner aktiven Leistungszeit genau das gleiche Problem beschäftigt und so richtig darüber geredet und aufgeklärt wurde leider nicht.
Das ist mal wirklich außergewöhnlich interessant und hilfreich
Danke für die tolle Doku, so wichtig, den Zyklus in den Alltag miteinzubeziehen!
Kleines aber wichtiges Detail: der Zyklus ist für über 70% der Frauen nicht 28 Tage lang und der Eisprung ist auch nicht zur Halbzeit des Zyklus sondern später. Mit der Kalendermethode, die hier vom Wording her naheliegend scheint, istkeine zuverlässige Verhütung!
Auch kann mit dem Urintest keine zuverlässige Aussage über den Eisprung gemacht werden (siehe PI vom Persona/Clearblue)
Vielen Dank das ihr helft die natürlichen Abläufe im Körper zu verstehen zu lernen. Schade das viele Menschen verlernt haben auf ihren Körper zu hören.
Ich habe bisher unbewusst nach meinem Zyklus trainiert. Wenn ich Power habe gebe ich Gas, wenn ich weniger Energie habe schone ich mich mehr. Nun weiß ich dass das wissenschaftlich bestätigt ist.
Wobei ich überzeugt bin das nicht nur die Hormone, sondern auch Einflüsse wie fehlender Schlaf, beginnende Infektionen, oder ähnliches mit in die Leistungsfähigkeit einfließen. Auch darauf achte ich.
Gerne mehr von solch wichtiger Aufklärung.
Vielen dank.
LG
Endlich kommen diese Erkenntnisse auch (in Dokus) im deutschsprachigem Raum an!
Verrückt, dass einem sowas nie beigebracht wurde! Vielen Dank dafür.
Naja es bringt einem auch niemand bei wie man seine testo Werte verbessern kann.
Lesen Bildet. Eigenverantwortung!
Die fehlenden Studiem zeigen auf, dass "lesen bilet" hier nicht gilt
@@diaryofjane9243 selten so einen Schwachsinn gehört.. 😂
@@michaeladamsky3394 du sagst, dass lesen bildet zu dem Thema "zyklusbasiertes training" gibt es aber nichts zu lesen. Ich finde nicht, dass man dann auf die Eigenverantwortung appelieren kann....
Danke für das tolle Video! Zu dem Thema brauchen wir noch solo viel mehr Forschung und Aufklärung für ALLE!
Das Video wird jetzt wohl mal fleißig geteilt - danke :)
Vielen Dank für diesen Beitrag! Das sollten so viel mehr menstruierende Personen sehen! sehr ausführlich und leicht verständlich! Toll!!! 👍💛
Menstruierende hahaha
Tönt schräg, als wäre man ständig am bluten. Vielleicht Personen, die noch eine Menstruation haben?
Tolles Video. Hat mir geholfen meine Müdigkeit an gewissenen Tagen zu verstehen. Zum Glück höre ich immer meiner Körper zu und mache kein Leistungshohes- Training, wenn es nicht geht.
Wie reduziert man den Speck um den Bauch und warum treten die Blähungen auf... Das wäre gut zu untersuchen 😏
Super. Weiter so👍👍
Ich kann das für mich nur halb bestätigen 😅 Ich merke den Zyklus zwar eindeutig an Stimmung und Leistungsfähigkeit, aber am meisten Power hab ich während der Periode und in der Woche danach.
Ab dem zyklischen "Sommer" (anders als im Video beschrieben) geht bei mir alles bergab ^^
Vielen Dank, so hilfreich: die Infos, der Mut, eure Sport-Power! 😅
Super interessanter Beitrag. Jetzt weiß ich auch woher meine Heißhungerattacke heute morgen kam...me, Spaß beiseite. Habe ich mir vorher nie darüber Gedanken gemacht und bin froh, dass mir diese Video vorgeschlagen wurde. Und die Journalistin ist für mich super sportlich. Hut ab!
Danke ich wusste das nicht, dass es Teil des Zyklus ist und hatte mich gefragt woher der Schwindel kommt.
Danke, richtig guter Beitrag!
Für diejenigen, die ein Buch zum Thema suchen. Ich hab vor kurzer Zeit "Period Power" von Maisie Hill gelesen (Auf Deutsch ist es glaube ich "Superpower Periode" von Maisie Hill) und sie thematisiert die 4 Stadien oder eben "Jahreszeiten" unseres weiblichen Zyklus und geht dabei auf Essgewohnheiten, Sport und Hormonhaushalt ein! Ein wirklich super Buch, wenn man etwas mehr im Einklang mit dem eigenen Zyklus leben will!
Danke für den Buchtipp!
Super kurzweilig und wissenswert!
Ich wollte mir das für später saven und bin gleich dran geblieben; fühl mich sehr motiviert!
Danke für den Beitrag! Ein Zyklus ist eine ganz normale Körperfunktion, so wie schwitzen bei Anstrengung oder Hunger haben bei leeren Magen. Da schämt sich ja auch niemand!
Danke, danke, danke für diesen Beitrag!!! Die Doku hat mir persönlich so viel gebracht, um meinen Körper besser zu verstehen :)
@Stephi S
Das freut uns sehr :)
Als ich regelmäßig Tanz- und Geh-Workouts gemacht habe zuhause, ist mir auch aufgefallen, dass ich das mit dem Tanzen nicht immer so gut durchhalte. Daher habe ich dann während meiner Periode stattdessen die Geh-Workouts gemacht, welche deutlich weniger anstrengend sind, aber immer noch anstrengend genug in dieser Phase. War auf jeden Fall spannend, hier nochmal wissenschaftliche Belege für mein Gefühl zu sehen! Auch die Tipps für die Ernährung waren toll.
Gut zu wissen ist auch: der Körper „produziert“ nicht, wie in der Doku gesagt, jeden Zyklus eine neue Eizelle. Frauen haben zum Zeitpunkt der Geburt eine bestimmte Anzahl an Eizellen, die im Laufe der Jahre immer weniger werden. Wichtiges Detail.
Erst war ich skeptisch was den Beitrag angeht. Jetzt im Nachhinein muss ich sagen, habe ich einiges für mich und mein Training mitgenommen. Danke für das tolle Video.
Sehr schöner und wertvoller Beitrag!
Uralte Lehren wie der Ayurveda wissen das seit tausenden von Jahren, doch in unserer Leistungsgesellschaft braucht es wissenschaftliche Unterbauung, damit es wirklich ernst genommen wird m
Sehr schöner Beitrag! Ich denke das ist die Zukunft des Sports.
Ich freu mich schon, wenn ich das für mich umsetzten kann. 😊
Vielen Dank für den Beitrag! Hilft wirklich enorm weiter!
Juhuuu endlich seid ihr draufgekommen 🥳🥳🥳
Optimiert das endlich! Sorgt für mehr Endokrinologen Werbung! Alleine schon der Titel, zauberte mir ein Lächeln ins Gesicht 😊.
Mein Gott danke dieses Video passt gerade so perfekt!
Ich mache 6 mal die Woche Leistungssport und habe tatsächlich von meiner Frauenärztin erst letztens erfahren, dass ich mehrere Monate keinen Eisprung haben konnte. Außerdem hatte ich im Zusammenhang zu diesen gestörten Eisprungphasen bis letzteres 2 große Zysten in meinem rechten Eierstock,wobei die eine geplatzt ist und es waren die schlimmsten Schmerzen, die ich je in meinem Leben gespürt habe.
Da ich immer noch die 2. Zyste habe, verspüre ich manchmal Schmerzen beim Sex und spür dann auch gezielt ein Ziehen in dem rechten Eierstock und weiß nicht, wann es wieder endlich so sein würde wie früher. Richtig belastend.
Gute besserung, dh du hättest weniger trainieren können?
Ich hatte erst kürzlich auch eine relativ große Zyste die geplatzt ist! Es war wirklich sehr sehr schmerzhaft. Woher hast du die Info, dass die Ursache für die Zyste die gestörten Eisprünge sind? Das interessiert mich wirklich sehr. Ich möchte es in Zukunft nämlich wirklich gerne vermeiden, nochmal solche Schmerzen zu haben.
@@atiqaly6567 ja genau ich trainierte ja auch hart während der Menstruation usw. Bei anderen Frauen, die oft Zysten bekommen, kann es aber auch völlig andere Ursachen haben. Pubertät/Wechseljahre/Schwangerschaft, wo sich der Hormonhaushalt natürlicherweise halt verändert. Übergewicht und Diabetes könnens auch hervorrufen und es gibt eine Krankheit und ein Syndrom dafür aber das ist sehr sehr sehr selten.
@@nin5058 jaaa die Schmerzen waren so hart ich kann es absolut mitfühlen 😭❤️
Meine Frauenärztin meinte wenn der weibliche Hormonhaushalt gestört ist, ist die Entwicklung der Eizelle des Monats gestört und dann bleibt die Eizelle im Eierstock, welche sich ja in dieser Flüssigkeitsblase (Follikel) befindet und dann wächst diese Blase weiter an und ab einer bestimmten Größe ist das halt ne Zyste.
Das heißt wenn man ne Zyste hat, ist auch der Eisprung mal ausgefallen, was nicht unbedingt schlimm sein muss, das passiert jedem mal.
Aber wenn man durch Ernährung oder falschem Training wie in dem Video hier erklärt, den weiblichen Hormonhaushalt immer wieder stört, passiert das ja auch immer wieder.
Meine Frauenärztin meinte auch, was im Video nicht gesagt wird,dass zuckerhaltige Lebensmittel zu essen, während und kurz vor der Ovulationsphase, sehr schlecht ist.
Das ist typischerweise auf ein Energiedefizit zurückzuführen. Sprich, während des Trainings genügend Kohlenhydrate zuführen. Ideal im Getränk mit einer Konzentration von 8 %. Je nach Magen und Zusammensetzung sind 60-90g je Stunde möglich.
Ich beschäftige mich seit einiger Zeit damit. Als Soziologin bin ich generell an solchen gesellschaftlichen "Randthemen" interessiert. Auf dass sie kein Randthema mehr sein mögen. - Übrigens, ich hätte es toll gefunden für eine solche Doku Rede und Antwort zu stehen. Gerade bei solch einem Thema. ;)
Der Beitrag ist sehr interessant. Es ist ein Schritt in die Richtung der Gendergerechtigkeit, dass man akzeptiert, dass Frauen anders sind und das Training nicht 1:1 übernommen werden kann aus den vielen Untersuchungen an Männern.
Es gibt viele Bereiche in denen viel nachzuholen ist in dieser Richtung.
Hahaha. Werd mal woke. Möchte mir die Doku zeigen es gibt biologische Frauen? Jeder kann sich doch als Frau fühlen. Somit kann ich als Mann in geschützte Bereiche gehen wie zB eine Frauensauna :) achja. Fühli Fühl.
@@Tetzll123 Als transmaskuline Person muss ich sagen, dass solche Beiträge wie dieser mir persönlich eher klarer zeigen, dass ich keine Frau bin. Ich habe da eher das Gefühl, dass mein Kopf erwartet, dass ich jeden Tag den gleichen Zyklus habe, und dieses 28 Tage hin und her nehme ich eher als total unberechenbar und Störfaktor wahr. Dass Frauen da tatsächlich mit ihrem Zyklus arbeiten wollen, oder eher Probleme mit der gesellschaftlichen Strukturierung haben, statt sich von ihrem Körper betrogen zu fühlen, das scheint mir da eher auf Unterschiede hinzuweisen. Oder wie ich generell Schwierigkeiten habe, den Beitrag zu schauen, weil normalisiert ist, Personen mit Periode als Frauen zu sehen, und erwartet wird, dass diese Personen eben kein Problem haben sollen, darüber mit Leuten zu sprechen, die Periode als "ganz normal" sehen.
@@Tetzll123 die Antwort erfüllt mich mit Fragezeichen???
Natürlich gibt es biologische Unterschiede zwischen den beiden Geschlechtern (engl. Gender =Geschlecht). Willst du Tatsachen wegdiskutieren? Der weibliche Körper ist anders gebaut, hat andere Hormone, bzw. Deren Konzentration. Deshalb reagiert er anders als der männliche Körper auf verschiedene Umweltfaktoren. Das hat nichts damit zu tun wie sich jemand fühlt.
@@Tetzll123 Völlig am Thema vorbei.
Vielen Dank für den tollen Beitrag! Ich würde mir wünschen das dieser so in den Schulen gezeigt wird.
Danke, es freut uns, wenn Ihnen der Beitrag gefallen hat!
Danke für die Ausführlichkeit in dem Bericht! Das hilft ungemein, um anzufangen bei mir selber draufzuschauen und mehr acht zu geben! Und das dann den Coaches auch verklickern zu können.. ^^
@Toto
Danke für die nette Rückmeldung!
Danke für diesen Beitrag!
Super Beitrag! Nur kleine Berichtigung: Yoga ist nur bedingt empfehlenswert während der Periode. Am besten eher in Richtung Yin oder restorative Yoga. Von Inversions, (Positionen, in denen der Oberkörper nach unten gerichtet ist) und Twists ist völlig abzuraten. Das kann auch leicht bis zu schwerwiegenden Folgen während der Periode haben. Also kein Ashtanga etc.
❤
Und was für Folgen soll das haben? Meiner Meinung kann da überhaupt Nichts passieren