Hanteltraining zu Hause - 5 Übungen: Bizeps, Trizeps, Nacken, Schulter, Rücken
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- Опубликовано: 22 авг 2024
- Hanteltraining zu Hause - 5 Übungen: Bizeps, Trizeps, Nacken, Schulter, Rücken. Hanteltraining ist der ideale Kraftsport für zu Hause. Die Vorteile: Du kannst trainieren, wann Du willst und musst nicht ins Fitnessstudio. Zu Beginn steht meist die Frage: Muskelaufbau oder Straffung? Personal Trainer Natalie Willems erklärt, wie Du richtig und effektiv trainierst. Du möchtest auch abnehmen? Dann könnte dieser Link interessant sein: www.vigo.de/de/...
![Kodak Black - Sharp Vibes [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/oEV0OoLJeIs/mqdefault.jpg)
1. Ein Isoliertes Bizeps- oder Trizepstraining ergibt nur für Fortgeschrittene Bodybuilder Dinn. Wer gesundheitsorientiertes Krsfttraining machen möchte, sollte nur funktionale und komplexe Übungen machen. Der Bizeps ist Teil der Zugschlinge. Klimmzüge (am Anfang erst einmal als "Australian Pullups" im stehen) und Stehendes, vorgebeugtes Rudern mit Hanteln sind hier die Übungen der Wahl. Der Trizeps wird beim nach oben drücken genug mittrainiert. Anstatt ihn isoliert zu trainieren sollte man auch noch nach vorne drücken, sonst bleibt man im wahrsten Sinne des Wortes "schwach auf der Brust".
2. Auf "Muskelstraffung" zu trainieren, heißt weniger effektiv zu trainieren. 15 WH sind zu viel. Wenn die Muskelermüdung nicht nach 8-12 WH einsetzt, dann ist das eher Ausdauertraining als Krafttraining und für die Ausdauer gibt es effektiveres als Satztraining, z.B HIIT, Tabata etc.. Der Mythos von der "Muskelstraffung" hält sich als Werbeversprechen von Fitnesstudios, damit sie auch Frauen und Männer, die nicht "wie Bodybuilder" aussehen wollen anlocken können. Dabei geht es bei effektivem Krafttraining gar nicht ums Aussehen, sondern um die Gesundheit - und wie ein Bodybuilder sieht man nur mit extremer Ernährung aus. Dass eine Krankenkasse hier auf den Werbezug von Fitnesstudios aufspringen halte ich für bedenklich.
3. Niemals sollte man sich eine muskuläre Dysbalance antrainieren. Zugschlinge (nach hinten UND unten), Druckschlinge (nach oben UND vorne), sowie Beine sollten gleichermaßen trainiert werden.
Klingt plausibel.
Danke für die ausführliche Erklärung
Das Video macht einen guten Eindruck, vielen Dank dafür.
Was mir allerdings noch fehlt, ist eine genauere Entscheidungshilfe, was an Training für wen überhaupt sinnvoll ist.
In meinem Fall geht es nicht um Aussehen, sondern als Ausgleich für viel am PC sein und um fit genug für Alltagsdinge wie ab und zu Möbel schleppen zu sein.
Sehr gut erklärt ! Auch die Atmung bei jeder Übung ist gut erklärt ! - das hilft wirklich.
Der Typ könnte Alan Wake in einer Verfilmung spielen. Sieht dem Vorbild Ilkka Villi total ähnlich.
Ansonsten muss ich sagen, dass die Bizeps-Übungen mit Kniebeuge echte Killer sind. Als ich damit angefangen hab, hatte ich in den Beinen Muskelkater für 2 Tage.
Was? Der soll mich spielen? Nix da :P
Fang gerade an. Finde die Übungen toll!
Hallo Hoolzmich,
vielen Dank für deinen Kommentar! Viel Erfolg!
Liebe Grüße
Tobias vom Social-Media-Team
Supergut das Video kurz und knapp und trotzdem sehr effektiv, es macht großen Spaß.
Habe seit Wochen Videos angeschaut, aber da wird erst Ewigkeiten von Muskeln Anatomie gequatscht und gequatscht und die Übungen selbst sind echt unbrauchbar. Diese Übungen hier können auch Leute mit normalen Verstand begreifen und ausführen
Mit einem Beintraining kombinieren? ..die sieht man doch eh nicht im Club.
Ehre Hahahahahaha
Die Frau erklärt dem Mann das Hanteltraining. Sehr authentisch....
Und das sagt ein .... exknacki 😂😂😂 denkst du nur Männer können das 😏
Ich habe nur das Problem, dass ich nicht zählen und gleichzeitig die richtige Atmung hinbekomme. 😅
Gut- ruhig- verständlich !
Danke!
Bin Anfängerin, Frau ‚ mittleren Alters, möchte Muskeln aufbauen.
Wieviel kg (2kg ) damit schaffe ich 15Wdh.( Bizeps)
Denke 8-12 Wdh sind sinnvoller und dann eben 2,5-3 kg?
Danke für Rat!
Denke mit 2 kg und 15 Wdh ist dann eher was für die Straffung- oder?
Danke für Rat!
Lieben Dank für eure Anleitung! Die Trizeps- und Oberer-Rücken-Übungen schaffe ich easy - trotz Handicap. :)
Könnt ihr mir vielleicht sagen, ob man den Bizeps gezielt trainieren kann, wenn man den Unterarm gar nicht drehen kann?
Also: wenn ich meinen Arm anwinkele, zeigt der Daumen nach oben, als würde ich einen handshake geben, und in dieser Position ist die "Ausrichtung" fest. Die Hantel ist bei den Bizeps-Übungen quasi vertikal ausgerichtet statt horizontal. 🤔
Ich bin 14, 176 groß und mache diese übungen jeden tag. Ich habe oft gehört, dass hanteltrainung für noch nicht ausgewachsenwe scädlich sei.Ist das Training in diesem Ausmaß ungesund oder ab wieviel sollte man aufhören? Danke für die antwort
+Haotong Jiang Hallo Haotong Jiang, grundsätzlich kannst Du auch mit 14 Jahren
Hanteltraining machen. Allerdings raten wir dazu, gleiche Muskelgruppen nicht
täglich zu belasten, sondern ihnen mindestens einen Tag Zeit zur Regeneration
zu lassen. Die Muskeln brauchen diese Ruhephase, um wachsen zu können.
Viel Erfolg bei deinem Training,
Silke vom Social Media Team
Vielen Dank ^^
Wäre es nicht irgendwie sinnvoller Videos die Anfängertipps enthalten mit naja, Anfängern zu machen? Ich meine der Typ sieht nicht wirklich aus wie jemand der nicht weiß wie man seine Arme trainiert und führt die Übungen sofort fehlerfrei aus. Das nimmt die Chance zu zeigen, welche Fehler Anfänger häufig machen. So wirkt es nicht gerade authentisch 😏
Hallo Sarah,
hmm, je öfter man das Video mitmacht, um so weniger Fehler macht man. Die Videos würden sonst zu lang sein und viele würden dann nicht mehr motiviert mitmachen.
Viele Grüße,
Silke vom Social Media Team
Sarah Depunkt naja,ne Profi ist der jetzt auch nicht...
Hallo Sarah🙂 Mein Name ist Andre aus Griechenland und ich lebe in Köln und ich würde gerne mit dir reden und wir werden Wats App weitermachen👇
+4915730782210
Grundsätzlich gebe ich Dir recht,
ABER dadurch, dass das Model hier bereits trainierte Arme und entsprechend definierte Muskeln hat sieht man auch ganz deutlich welcher Muskel bei welchem Übungsablauf arbeitet, das wäre bei einem untrainierten Anfänger nicht der Fall.
Da wäre es dann doch sinnvoller den erfahrenen Vorführtyp zu behalten und statt dessen auf das "Das machst Du sehr gut." usw zu verzichten, DAS wirkt nämlich in der Tat albern, wenn man da einen Kerl stehen hat dem man ansieht, dass er ebenso gut selbst andere Leute anleiten könnte.
Bei nem Lehrvideo "Wie tapeziere ich mein Wohnzimmer" könnt ichs ja auch verstehen, wenn man eher den Gesellen als Vorführobjekt nimmt anstelle des Azubis oder des völlig unerfahrenen Nachbarn, aber man sollte sich dann das "Hast Du das aber FEIN gemacht!" eher klemmen, wenn für jeden offensichtlich ist, dass da kein Anfänger am Werk ist. :)
Die Hanteln sehen so winzig aus bei den Oberarmen :-)
Finde die Erklärungen verständlich und sind gut durchzuführen ...
Cool
Corona hat doch was gutes. Spare mir ziemlich viel Geld da ich nun zu Hause trainiere.
Hab mir so nen Buch geholt, heisst "Muskelaufbau Zuhause" von New Age Sports.
Man kann tatsächlich ganzen Körper mit nur einer Kurzhantel trainieren.
Hallo, würdet ihr diese Übungen tgl. empfehlen oder lieber 1 Tag Pause dazwischen?
Hallo Rollets,
wir würden dir empfehlen deinem Körper immer genug Zeit zur Regeneration zu geben. Von daher solltest du immer einen Tag Pause zwischen den Workouts einhalten.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Was ist denn der unterschied zwischen Muskelstraffung und Aufbau? Also was ist Muskelstraffung und was ist Muskelaufbau und wann sollte ich was tun?
Ist doch ganz logisch bei muskel Straffung werden die Muskeln nicht wirklich größer, also kein bodybuilding. Sind nur staffer
also 3mal 15 ist das jetzt für straffung oder aufbau ? und bei aufbau woher weiss ich wieviel gewicht zuviel ist ?
Don Darko wenn du keine 15 wiederholungen schaffst sind sie zu schwer :)
Don Darko in der 89a
"zu viel gibt es nicht, nur zu wenig" Markus Rühl
@@2teretfmillionar_580
Ist halt ne dumme Aussage. Merkt man dann, wenn dir die Hanteln auf dem Kopf fallen. Kann passieren
Aufbau ist wenn man ungefähr 5 wiederholungen nur schafft
Muss man die Übungen alle in einem workout machen und wie oft in der Woche um Muskeln auf zu bauen?
also ich mach das mit 5 Kg Hanteln
nicht zu leicht, aber auch handle bar, 10 Kg wäre mir zuviel für 15 mal stemmen
Wie oft pro Woche
wieviel mal sollte man das am tag und in der woche machen um am schnellsten muskeln aufzubauen ?
Hallo Master Phil,
um schnell Muskeln aufzubauen kann man das schlecht sagen, da hier ja jeder andere persönliche Voraussetzungen hat.
Unsere Experten zum Thema Sport vom AOK-ServiceCenter Clarimedis können dir hier weiterhelfen, nachdem sie dir einige gezielte Fragen gestellt haben. Du erreichst sie unter der kostenfreien Rufnummer 0800 3 265 265.
Viele Grüße,
Silke vom Social Media Team
@@AOKDerGesundheitskanal dDydyy÷
0:27 -> 1 - 2 kg pro Hantel oder insgesamt?
😊😊😊
Mit wieviel Kilogramm sollte man anfangen? Sind 4 kg zu wenig für einen untrainierten Mann? Sind die Hanteln zu schwer wenn man 3x15 Sätze nicht schafft?
Nimm so viele, dass du es schaffst, aber es nicht zu einfach ist. Also, ich hab als Frau echt mit 2kg anfangen müssen. Das war schwer für mich. Jetzt nach einem Monat ist es mir zu leicht geworden
Wie oft ist das Training pro Woche zu empfehlen. Ich will nicht übertrieben Muskeln aufbauen sonder mich einfach nur ein wenig in Form halten . Reicht es da das Training 2-3 mal die Woche zu machen?
Hallo Johannes,
2-3 pro Woche sollten ausreichen, um die Form zu behalten.
Viele Grüße,
Silke vom Social Media Team
Bei mir ist einstiegsgewicht 18 kg
Stark!
Eigentlich ist so ein Video ganz einfach zu machen. Jemand führt die Übungen + entsprechende Anzahl der Wiederholungen vor, der Zuschauer macht sie nach.
Irgendwie habt ihr es geschafft dieses simpelste aller Prinzipien zu versauen. Irgendwie fast schon wieder beeindruckend.
Dein Kommentar auch 😂😂😂
Gibt es weitere Videos für Bauch Beine Po?
Guten Tag. Mit wieviel Gewicht pro Hantel ist dieses Training denn zu empfehlen?
Basti S. Man sagt immer: Soviel KG, dass du 8-12 Züge schaffst
Am Besten für jede Übung ein eigenes, angepasstes Gewicht nehmen, so dass man 8-12 Wiederholungen gerade so schafft. Dafür bieten sich Hanteln mit austauschbaren Gewichtsscheiben an.
Kann mal alle übungen machen wenn man nur eine Hantel hat?
Hallo Manfred,
vielen Dank für deine Frage. Eine zweite Hantel ist schon sinnvoll bei den meisten Übungen. Wir würden dir empfehlen eine zweite Hantel zu besorgen.
Viele Grüße
Tobias vom Social Media Team
Habe als Frau 4 kilo
Bringt es was wenn man mal hier mal da einen Satz macht ?
Selbst, wenn es nicht so viel bringt wie 3 x regelmäßig die Woche - alles bringt mehr, als nichts zu tun. Einfach anfangen.
Sind 10kg Hanteln am anfamg zuviel
Hallo Pralus,
probier es einfach mal aus, das hängt ganz von deinem Trainingsstand ab. Pauschal ist das schwierig zu beantworten.
Wir wünschen dir viel Erfolg!
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
@@AOKDerGesundheitskanal hab das ausprobiert also die training einheigen soll das sich so anfühlen als würde einem der arm abfallen
benutzt der ernshaft 5 killo
frauentraining für frauen von frauen..
das ist das falscheste was ich jeeee gehoert habe!!!!!!!!
warum?
+le ni 12 Weiß sie doch selber nicht. ^^
sexistisch
+Ben Heuer In wie fern? Es ist halt so , dass Frauen generell weniger Muskelmasse haben und deswegen weniger Gewicht stemmen können.
Ich frag mich jetzt aich grad, was daran sexistisch sein soll.
Danke für das Video, ich probiere die Übung jetzt einmal eine Weile aus. Mal schauen was es bringt :)
Und Resultate?
@@LadyloverPascha auch wenn ich sehr schlank bin und ich mir nichts extra zu Muskelaufbau verabreiche, merkt und sieht man etwas. Aber bei mir ist es jetzt wirklich nicht viel. Es fühlt sich aber gut an ;)