Krafttraining für Zuhause - Ein Physiotherapeut zeigt 6 gesunde Übungen
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- Опубликовано: 15 июл 2024
- Krafttraining ist für jeden Mensch gesund. Es stärkt die Muskulatur und kann so ein wichtiger Baustein im Kampf gegen Rücken- und Gelenkprobleme sein. Doch Krafttraining ist auch mit Vorsicht zu genießen. Werden die Übungen falsch durchgeführt, drohen gesundheitliche Schäden. Physiotherapeut und Rückenschullehrer Kolja Herrmann zeigt, wie es ohne viel Aufwand geht. Alle Übungen lassen sich problemlos Zuhause nachmachen. Nicht nur ideal während der Corona-Krise, sondern auch danach.
Noch mehr Details über gesundes Training für euren Körper verrät euch Kolja Herrmann in unserem Podcast: www.fitmacher.de/podcast
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/ heimatkrankenkasse 
Спорт
Sehr gut erklärt, um auch alle Übungen in einer akkuraten Haltung zu machen!
Sehr motivierend, vielen Dank
Sehr gut erklärt...worauf es ankommt...richtige haltung usw.
Danke !super!
instablaster
Schön erklärt, sehr kompetent, danke. Aber wie viele Ausführungen pro Übung sollte man machen? Wieviel Tage die Woche etc.?
Hallo Markus, bei ungeübten Trainierenden reichen zwei Durchgänge pro Übung an zwei bis drei Tagen in der Woche.
Dazwischen sollten ein besser zwei Tage Pause sein. Das Training ist der Reiz. Der Aufbau und die Regeneration erfolgt in der Erholungszeit dazwischen und muss ausreichend sein. Der Trainingsumfang sollte mit der Zeit und dem Fortschritt des Trainierenden gesteigert werden. Das kann über die Anzahl der Trainingseinheiten erfolgen (also dreimal die Woche bei gleicher Serienzahl) oder durch die Erhöhung der Trainingssätze erfolgen (also drei Sätze/Serien pro Übung). Es sollte nicht beides gleichzeitig gesteigert werden, da der Trainingsumfang dann zu stark erhöht wird.
Für Anfänger gilt: Langsam aber stetig steigern. Auch die Erhöhung der Wiederholungsanzahl der Übung kann eine Steigerung sein oder die Zuhilfenahme von leichten Gewichten. Wichtig: immer nur ein Parameter erhöhen!
Da jeder Mensch andere Grundvoraussetzungen hat, sollte natürlich im Zweifel immer der Rat eines Physiotherapeuten oder erfahrenen Trainers eingeholt werden, um das Training individuell anzupassen. Viel Spass beim Trainieren wünscht dein Team der Heimat Krankenkasse.
@@Heimatkrankenkasse_ Dankeschön!!
Wenn ich 4 mal die Woche Jogge, reicht es dann, wenn ich die Übungen 1 mal die Woche mache? Danke
Darf man Planks mit einem operierten Impingement machen und die anderen Übungen
Hallo Michael, diese Frage sollte dir dein Arzt oder Physiotherapeut beantworten, damit du einen auf dein Beschwerdebild angepassten Trainingsplan bekommst. Viele Grüße und viel Spass beim Trainieren, deine Heimat Krankenkasse
Ich fang an rechts gehts weiter!