Übungen bei Rundrücken und Hohlkreuz - 6 Übungen für einen gesunden Rücken
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- Опубликовано: 22 авг 2024
- Ob rund oder hohl, euer Rücken mag gesund gehalten werden! Mit den folgenden Übungen könnt ihr Rundrücken und Hohlkreuz entgegenwirken. Prof. Ingo Froböse leitet euch an!
Auch wenn ein Rundrücken oder ein Hohlkreuz nicht per se ungesund sind, können dadurch auf Dauer Schmerzen oder Fehlbelastungen entstehen. Um diesen entgegenzuwirken, hat Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule in Köln hat euch zu beiden Rückenformen seine Lieblingsübungen mitgebracht.
Stärkt und dehnt eure Rücken- und Bauchmuskulatur mit diesen Übungen, macht einfach direkt mit und schreibt uns in die Kommentare, was ihr sonst für eure Rückengesundheit macht!
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![Die Hohlkreuz-Lüge [Physiotherapeut klärt auf]](http://i.ytimg.com/vi/w2HYlkRvmSo/mqdefault.jpg)
Top. Froböse hat Skills ❤😊 Podcast mit ihm auch zu empfehlen
Danke für die tollen Übungen, aber die 1.Übung ist sehr schwer, schaffe es nur ganz kurz werde aber weiter üben.
Das Video kommt genau zum richtigen Zeitpunkt. Danke
Schön, dass dir das Video hilft!
Bin schon länger auf der Suche und immer „kann ich/kenn ich, bringt bei mir! nicht viel“
Hier schaue ich die Pbungen an und weis sofort: „ouuu die kann und kenn ich und weis dass sie ungemütlich für mich sind“ also stimmen sie wohl. Gerade ne.1 …das ist für mich unangenehm
1:10 gehen die Übungen los
Hätte es besser gefunden wenn jemand älteres oder gar herr frohböse selbst die übungen vorgezeigt hätte. Es ist stehts authentischer wenn nicht gerade der profi die übungen zeigt. Übung nr. Vier druck in oberschenkel, ich rate davon ab da der iliopsoas insbesondere psoas major tendentiell die meiste arbeitslast übernimmt und eher den sz. Im hohlkteuz provoziert. Ich würde eher zu diagonalen crunches raten, damit die korsettspannung (m. Transvers. Abd. + obliquus int, + ext). verbessert wird. Ansonsten immer wieder gute und spannende videos bei euch. Grüsse aus der schweiz
Kan man da noch was begradigen bei krankhaften teil fixierten rundrücken? Lg
Bitte um genau gegenteilige Übungen habe skoliosebedingt ein Flatbacksyndrom ganz ohne Lordosierung weder in LWS noch HWS.
👍
Wäre auch schön gewesen am Anfang zu zeigen, was ein Rundrücken und was ein Hohlkreuz ist. Sollte ich wissen, bevor ich mit einer Übung starte oder?
Müsste bei der letzten Übung beim Einrollen nicht mit der Halswirkelsäule angefangen werden?
Arbeitet bei dieser Stufenpresse nicht hauptsächlich der Hüftbeuger, sodass wiederum eher ein Hohlkreuz entsteht?
Danke für die Übungen. Allerdings fehlt mir bei Übung 2 (Bauchmuskeln dehnen) das Verständnis: Eine starke Bauchmuskulatur rotiert das Becken doch nach vorne, womit das Hohlkreuz geringer wird (Genauso wie ein starker Glutaeus Maximus). Verstehe ich etwas falsch oder ist der Fehler im Video?
Ein verkürzter Bauchmuskel zieht die Wirbelsäule vorne zusammen. Der Rücken muss mit gleicher Kraft dagegen ziehen, damit wir gerade bleiben.
Sehr anstrengend und die Spannung auf die Wirbelsäule kann schnell schmerzhaft werden.
Ein kräftiger und verkürzter Bauch wäre sogar noch schlimmer. Aber ohne Bewegung wird der Bauch nicht kräftig und mit Bewegung kommt in der Regel auch Entspannung und Dehnung.
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Ich weiß dass all diese Übungen mehr als gut für den Rücken sind. Und doch macht sie kaum einer der es mehr als nötig hätte. Mich eingeschlossen. Was ich aber mache sind täglich 20 Minuten Kettlebellswing. 1. Es tut mir gut. 2. Es geht mir gut. Und ich denke ich habe so ein bisschen was von allen Übungen mit Integriert, oder liege ich da falsch?
Ergänzung: was ist gerader als der Boden? also runter auf den Boden:
auf den Rücken als ob ihr crunchen wollt und jetzt ganz kleine Beugewegeungen nur aus der BWS, die BWS schön entlang des Bodens aufrollen und wieder einrollen und auch ruhig mal etwas drann ziehen , es wird knacken ;) bitte nur aus der BWS, das ist keine Bauchmuskelübung
Danach auf den Bauch, Brustbein in den Boden drücken und immer wieder Leicht anheben und erschlaffen, bitte Hohkreuz vermeiden.
Jetzt ist die BWS durch mobilisiert (ggf mit Blackroll nach arbeiten),
wieder auf den Rücken, mit Unterame abstützen und LWS bewusst mehrfach in den Boden drücken und auch mal (wenn abgelegt) etwas nach oben ziehen (geht am besten mit etwas Wiederstand , Teppichboden )....
und ich finde jetzt sollte man erst in die Übungen machen. Man wird sie viel besser spüren
Aber wie oft soll man das machen und wie lange?
Ab welchen Alter kann man holkreuz nicht mehr wegbekommen
Das kann dir nur ein Arzt sagen. Ohne Krankheit würde ich sagen das Alter ist egal. Kommt nur drauf an wie viel Bewegung und Aufmerksamkeit man seinem Rücken und Bauch gibt.
Mein Opa hat es mit über 80 wieder geschafft gerade zu stehen und zu wandern.
Mein Trainer sagte mir, dass man den Rundrücken wegbekommt, auch im hohen Alter, wenn man tgl. übt. Ich selbst bin 72, gehe 3x wöchentlich. ins Studio und mache zu Hause Übungen. Viel Erfolg für Dich. Du kriegst das hin!!!
Schule... Danke fürs viele Sitzen >8h (wenn man Hausaufgaben mit zählt)