Rundrücken und vorgezogene Schultern korrigieren ➡️ 8 Übungen für eine bessere Körperhaltung
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- Опубликовано: 7 авг 2024
- Du möchtest Deinen Rundrücken und Deine vorgezogenen Schultern korrigieren und Deine Körperhaltung verbessern?
Mit diesem Video kannst Du dieses Ziel erreichen!
Dieses Video startet mit einem Theorieteil, in dem Sportwissenschaftler Markus Dir erklärt, wie es zu einem Rundrücken und zu vorgezogenen Schultern kommen kann. Du lernst auch die anatomischen Grundlagen zu Deiner Muskulatur, die Dir dabei helfen, zu verstehen, woher Deine schlechte Körperhaltung kommt.
Im Übungsteil darfst Du Dich auf 4 Mobilisations- und Dehnübungen sowie auf 4 Kraftübungen freuen! Die Dehnübungen sorgen für mehr Beweglichkeit in der Schulter und eine weichere Brustmuskulatur. Die Kraftübungen trainieren die entgegengesetzte Muskulatur, also Rücken und Schultergürtel.
Mit dieser Kombination aus streckenden Dehnübungen für die Körpervorderseite und kräftigenden Rückenübungen arbeitest Du Deinem Rundrücken und den vorgezogenen Schultern optimal entgegen!
#rückentraining #rückenschmerzen #ergotopia
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
0:00 Intro
0:31 Theoretische Grundlagen - Rundrücken & vorgezogene Schultern
4 Mobilisationsübungen - gegen Rundrücken & vorgezogene Schultern
4:27 Faszienrolle
5:38 Band Circles
7:04 Chest Opener
8:23 Pectoralis Stretch
4 Kraftübungen - gegen Rundrücken & vorgezogene Schultern
9:19 Band Pulls
10:41 Y Raise
11:42 External Rotations
13:07 Banded Rotators
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Wir sind ein Team aus Gesundheitsexperten, Bewegungsfans und Einrichtungsspezialisten und wir unterstützen Menschen und Organisationen, so gesund, glücklich und erfolgreich wie möglich zu werden.
🎯Unser Ziel -
Wir wollen eine Welt erschaffen, in der für das Wohl des Menschen optimierte Arbeits- und Lebensumgebungen kein Wunschtraum, sondern Realität sind. Mit dieser klaren Formel entstand auch unser Name: Ergonomie (für den Menschen) + Utopia (Idealzustand) = Ergotopia.
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Ergotopia liegt Nachhaltigkeit am Herzen - unsere Mission, die Welt so gesund wie möglich zu machen, gilt auch für unsere Umwelt. Daher gleichen wir all die unvermeidbaren CO²-Emissionen unseres Unternehmens und unserer Markenprodukte mit zertifizierten Klimaschutzprojekten über Climatepartner aus. Zusätzlich unterstützen wir die Wiederaufforstung und den Schutz unserer Wälder über Eden Reforestation Projects.
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Спорт
Als ehemaliger Firnesstrainer, 15 Jahre Selbstständigkeit, darf ich sagen, Ihr Video ist mit das fachlich Kompetenteste was ich hier auf YT entdeckt habe. Habe aktuell einen Bürojob und vermisse meine Fitnesstätigkeit. Dank Ihres Videos und meines Physiotherapeuten, einem mittlerweile höhenverstellbaren Schreibtisch, alle 20 Min. laufe ich im Großraumbüro durch die Gegend, einem Theraband und einem Chef der vor ein paar Wochen eine BandscheibenOP hatte- und mittlerweile meine regelmäßigen täglichen Übungen im Büro am Arbeitsplatz zur Kräftigung des Rückens / Schulter nicht mehr belächelt ... geht es mir mittlweile viel besser. Vielen lieben Dank für dieses tolle Video! Weiter so :) Sascha
Verrückt , merke einfach direkt sofort eine Veränderung. Kam aus dem bett, Haltung eher alles nach vorne gekippt und schmerzen. Und jetzt nach den Übung direkt alle schön offen und Körper steht von alleine schon aufrechter, gab weniger schmerzen und kann besser atmen. DANKE DANKE🎉
Ich bin wirklich zutiefst dankbar für dieses video. Hatte für 4 monate üble verspannungen, begleitet von einem omnipräsenten schwindel. Nachdem ich viele arztbesuche und physioanwendungen hinter mir hatte waren die erfolge mäßig und mein schwindel unverändert, trotz mrt bilder konnte mir keiner den ursprung des schwindels nennen. Dann stolper ich über dieses video, probiere die übungen und habe gleich gemerkt, dass es mir gut tut. Hab es dann jeden 2. Tag gemacht und nach ca 2 wochen war ich meinen schwindel los. Danke danke danke. Möge dein kopfkissen besonders weich sein heute nacht
Ich fange auch mal an damit. Hab auch ständig Schwindel und Brennen und nichts hilft wirklich
Sehr Zielführende Übungen bei Bws und Hws Syndrom. Mobilisieren und Kräftigen in der richtigen Reihenfolge. Kann man nur weiter empfehlen. 👍👍👍👍
Eines der besten Videos, die ich bisher gesehen habe inkl der hilfreichen Erklärungen anfangs. Vielen Dank!
Klasse Video und super sympathisch!
Deine Übungen haben mir sehr gut getan. Die Theorie mit DeinenErklärungen waren auch sehr interessant. Ich versuche sie jetzt regelmäßig auszuüben.
Super erklärt
Danke für die Übungen
Mache ich jetzt jeden Tag
🔝
Sehr gerne 🙂
In diversen Videos und Fotos gerade entdeckt, dass meine Haltung katastrophal ist...durch Krafttraining. Auch beim Wandern mit schweren Rucksack hatte ich zwischen den Schulterblättern schmerzen ohne Ende. Jetzt habe ich dieses Video gefunden und starte noch heute Abend mit den Dehnübungen, ab morgen dann komplett. Werde berichten.
Freue mich auf weitere Videos,danke😊
Super Übungen, ❤lichen Dank
Kommt wie gerufen. Danke!
Vielen Dank, toll erklärt 🙏👍🙏👍🙋♀️
Ganz klasse Übungen, man muss nur konsequent täglich üben. Glaube damit können sich meine Schmerzen lösen. DANKE!
Danke :) die Übungen tun gut
Sehr gute Übungen, vielen Dank
So sympathisch und so super Übungen!
super Video, danke!
Ich hab gestern die Übungen gemacht und merk die Schultern heute so doll! Scheint zu wirken, Danke ;D
Super. Vielen Dank
Super Übungen - Danke!
Vielen Dank für super Übung 👍,jetzt muss ich noch mir treraband besorgen. Genau habe ich diese Probleme.
Danke für das positive Feedback! :) Ein Theraband kann ein gutes Hilfsmittel sein, auf unserem Kanal findest Du auch noch weitere Übungen mit Theraband! 🙂
Super Übungen!
Sehr gute Übungen und sehr sympathisch präsentiert 👌🏻💪🏻
Hab den Fehler mit übertriebenen Brust Trainings und zu wenig hinten auch gemacht, das wird schnell bestraft 🙈
Super, danke!
Bestes video was ich dazu gesehen habe.
Super! Und du bist so sympathisch 👍
Tolles Video.
❤gute und gezielte Übungen 🙏
Lieben Dank!
Wow tolles Video. Sympathischer Typ. Ich starte heute noch mit den Übungen und werde in ca. 4 Wochen berichten. 😊 Danke!
Und wie war’s
Endlich mal Übungen die wirklich was bringen!! 🎉
Vielen,vielen Dank.
Vielen Dank 🙂.
Super erklärt danke
Top die Übungen, ganz große Klasse! Ich hätte mir noch gewünscht statt 30sec eher 60sec pro Dehnung zu verwenden, das ist vom Dehneffekt effektiver. Zwar wird das Video länger aber wer nur 15 min hat kann es ja in 2 Blöcken machen. Immer zwischendurch das Video anhalten bringt mich aus dem Rhythmus. Nochmal vielen Dank für das tolle Video!👍
super-übungen die helfen für meine oberen rückenschmerzen vielen dank
generell ein super Video
ich liebe euren channel
Super Video, gut erklärt nur zu empfehlen
Super erklärt, super gezeigt und sehr hilfreich, danke dafür.
Super. danke
Super , vielen Dank. Das ist genau das Übungsprogramm , das mir mein Osteopath vorgeschlagen hat. Aber alleine schaffe ich es nicht und somit danke für eure tolle Anleitung. Morgen gerne wieder
Wow ganz Klasse 👍 Übungen danke euch, sehr wichtig für mich und mein Rücken, hab ja das Problem Rundrücken und verbunden damit schmerzen im oberen Bereich.
Danke👍
Gerne! 🙂
Wunderbare Übungen! Ich leide seit Jahren unter extremen Schulterverspannungen und bin dank der Übungen auf die Idee gekommen, daß die vorgezogenen Schultern der Grund dafür sind. Herzlichen Dank dafür. Ist es notwendig nach den Muskelaufbauübungen zu dehnen ?
Sehr gut erklärt, ich sehe jetzt vieles anders, besser 👍
warum hat mir das vorher noch kein Mensch so deutlich und klar erklärt ???
besten Dank, bin ganz optimistisch das sich eine sichtbare Besserung einstellt
Und, hat sich was verbessert?
Habe schon seit meinem 13 Lebensjahr Rundrücken Scheuermann. Bin jetzt 54. Bei mir ist alles verspannt. Bin mal gespannt, ob die Übungen etwas bringe.
Haben die Übungen was gebracht? Habe nämlich das gleiche Problem
Ich fände es praktisch, wenn ihr im Titel oder am Anfang des Videos erwähnt, dass man ein Terraband für die Übungen benötigt. Ansonsten kann man die meisten Übungen gar nicht machen :/
Du hast recht. Das tut uns leid und wir werden versuchen in Zukunft solche Unannehmlichkeiten zu vermeiden! Liebe Grüße 🙂
Vielen Dank für den Mehrwert🙏 ich habe auch einen Rundrücken und meine Behandlerin sagte ich muss auch den musculus serratus anterior trainieren. Kennst du eine gute Übung dafür?
Das macht einen tollen Eindruck! Vielen Dank!!
Kurze Frage:
Gibt es einen Unterschied zwischen den letzten beiden Übungen?
Oder soll entweder die eine oder die andere gemacht werden?
Hallo, vielen dabzdir die super Übungen. Ich habe direkt nach den Übungen ein super Gefühl. Nur am nächsten Morgen immer Migräne. Woran kann das liegen?
Super Übung vielen Dank 😌 Sind die letzte und vorletzte Übung nicht im Prinzip die gleichen? Ich könnte die vorletzte doch z.B. auch doppelt machen oder ? ❤
Vielen Dank für das Feedback! Die Übungen zielen beide auf die gleiche Muskelgruppe ab. Der Unterschied liegt darin, dass durch unilaterales Training, als das Training von nur einer Seite und nicht beiden gleichzeitig, die neuronale Ansteuerung gezielter stattfinden kann. Manchen Personen erleichtert das, die richtige Ausführung der Übung. Du kannst aber sehr gerne die vorletzte Übung doppelt machen 🙂
@@Ergotopia Klasse Erklärung, daran hatte ich noch gar nicht gedacht, nur weil man beide Seiten auf einmal trainiert muss das nicht zwangsläufig besser sein 👍 Vielen Dank, dass ihr euch die Zeit genommen habt mir das zu erklären 😊
Wie lange dauert es dann diesen Buckel dort weg zu bekommen wenn man das ungefähr 3 mal die Woche macht? :)
Super Übungen. Leider knackt mein hinterer Schulterbereich links bei den letzten beiden Übungen und ich muss aufgrund eines nicht definierbaren Widerstands an der Stelle aufhören. Hat das noch wer? Gibts Ratschläge?
Wie oft sollte man die Übungen machen?
Hallo, welches Video oder welche Videos sind am besten für einen Mann kurz vor 50 der seinen kleinen Bauch loswerden möchte, vielleicht noch mit etwas Cardio gepaart. Danke Viele Grüße Sven
Hallo Sven! Schau doch gerne mal in diese Playlist rein: ruclips.net/p/PLQIYc8hpzbTAywp_sL_Edvp42y1fbjNUa In einigen Wochen wird es auch ein Video von Markus zu genau diesem Thema. Wenn du unseren Kanal abonnierst und die kleine Glocke aktivierst, wirst du es sicherlich nicht verpassen! 🙂
Krass, wie anstrengend nur wenige Wiederholungen sind, wenn man in diesem Bereich untrainiert ist. Ich kombiniere die Übungen mit einem anderen Video von Euch zum unteren Rücken. Ich sehe schon eine Veränderung oder vielleicht bild ich es mir auch bloss ein 🙂
Coole Übungen... 🤗 Ein Multiband geht auch oder? 😉
Vielen Dank für die tollen Infos. Wäre es hilfreich mit dem Rücken,Hinterkopf und Gesäß an der Wand zu stehen um auch wirklich gerade zu sein?
Das ist nicht zwingend notwendig und bei vielen Übungen wäre die Wand auch im Weg der Bewegungsausführung. Es kann allerdings helfen einen Ganzkörperspiegel in der Nähe zu haben, um die Bewegungsausführung und Körperhaltung kontrollieren zu können. 🙂
Handelt sich um die Lehnert-Schroth-Korrektur-Methode, die in den fünfziger Jahren in Sobernheim entstand?
Welche länge sollte das Thera Band haben, da gibt es so viele verschiedene
Danke für das informative Video. Wie oft muss ich die Übungen pro Woche machen um Änderungen zu sehen?
Ich würde dir empfehlen, die Übungen 2 Mal pro Woche zu machen und wenn du merkst, dass du die Belastung gut verträgst auf maximal 3 Mal pro Woche zu erhöhen. Wichtig ist, mindestens 48 Stunden Pause zwischen den Einheiten zu lassen, um dem Körper genügend Zeit zur Anpassung und dem Muskelaufbau zu geben. 🙂
👏👏👏👏👏👏👏👍
Hat man deswegen auch einen leichten Buckel??
Wenn ich schaue dass ich aufrecht bin hab ich das Gefühl weniger Luft zu bekommen und einen Kloß im Hals! Wovon kann das kommen? 🙄
von der Fehlstellung der Wirbelsäule. Wirbelkörper geben dem Rachen zu wenig Raum, diese Übungen sollten helfen. Wenn Du nichts an der Schilddrüse hast. 🙋♂️
Wurde vor 2 Jahren an der schulter operiert labrum Lesion denkst du die Übungen sind dafür auch geeignet?
100% . Um zukünftig luxaktion zu vermeiden muss man die Schulter zentralisieren
Mindestens schon 15x gemacht
Übung 3 und 4 ist doch genau dasselbe nur anders ausgeführt