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📢📢我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。💪【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！套餐購買及課程詳細介紹，點擊這個鏈接：vimeo.com/ondemand/zszz03單課購買鏈接：增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01 增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
冇a1y
放松筋膜：每边滚到不痛为止，推荐每天都做1:52 放松胸小肌2:33 放松大圆肌（泡沫轴）3:15 放松小腿三头肌（泡沫轴）3:34 放松阔筋膜张肌（泡沫轴）4:12 放松髂经胫束（泡沫轴）拉伸肌肉：5:46 拉伸胸肌（胸大肌/胸小肌），每侧1-2分钟6:16 拉伸背阔肌/大圆肌6:36 拉伸小腿6:56 拉伸髂腰肌和腰大肌7:25 大腿后侧拉伸（弹力带）
頂
謝謝筆記
卓叔最棒了，長得帥又教的好，非常喜歡你的教程，內容實在簡單易懂！
喜歡這種類型的大叔，我的口味是否很特別？哈哈！
那得看是你小姐姐还是小哥哥了
真的真的非常感謝這隻影片，之前都只找到瑜珈拉伸，但有時候拉完還是痠痛，沒有這個針對肌肉來的有效，感覺我的肌肉都鬆開了🎉❤❤
真的受不了 范教练是我每部片的笑点
被圈粉+1
臂腿训练1）弹力带深蹲 0:592）罗马尼亚硬拉 1:39
我的【微信公众号】：卓叔增重里面有200+篇瘦子增重的干货教程欢迎大家订阅
請問能回去可以洗完澡再做麼？健身房不太適合做這些
卓叔 請問放鬆擴筋膜張肌的時候，有一股痛傳到膝蓋的骨頭是正常的嗎
泡澡对肌肉放松有没有效？有时泡完澡肌肉会一点力气都没有
多少有一點
如果要使用筋膜枪也是在这个时候使用吗
謝啦卓叔團隊
有帮助就好~
卓叔 放鬆胸小肌為什麼是沿著肌纖維的走向而不是垂直
用按摩槍去代替泡沫軸按這些位置可以嗎？
可以
卓叔真的超棒
最近也學習用健身球/平衡球做伸展
請問如果隔一天在放鬆也可以嗎
也可以啊，但是效果沒有練後直接收操效果好，因為及時處理可以讓血液流進剛練完的肌肉裡面
小腿最痛正常吗😢
原來回家再拉也可以
泡棉軸去那買？
感恩分享！
質量非常高的影片，本身也是瘦子(175/52)，練一年後便175/65，但最近卡關了，發現是沒有好好執行放鬆這一塊。
一样，我172从56新手福利练到66，之后再上不去了。柔韧性差的问题也暴露出来
@@brucesdx1151 你们好厉害，教练我
胸小肌那个点真的激痛啊：）
滾軸和筋膜槍哪個好
一样效果，一个比较痛因为要用身体重力压下去，用枪可以慢慢调整力度
這些用筋膜槍行不行？
我以前真的柔韧性不好，我没管，后面特别容易受伤，训练也很困难
4:36 不是睡夢羅漢拳麻XDD
没有睡梦没有拳，但是有罗汉，罗汉解说
打飛你的醫保卡XD
膕繩肌最緊，深蹲到90度就很有拉伸感
我练完就洗澡回家，完全没放松，难怪感觉身体有点不适紧绷
今天认真得在健身房里跟这做了一遍，实在是好痛…但认真坚持了下去。卓叔，用泡沫轴一定要卷到部位不疼了才算到位吗？
慢慢來
很好
请问身体冷的时候可以放松吗
我一个100kg 180cm的胖子为什么也在看，明明该去减脂啊
减脂也要注意拉伸吖，大兄弟加油吖
0:56 男人最爱
所以是什么标题的视频？
如果健身房太小或沒有某些設備，拉伸動作可以等到回家再做嗎？
泡沫轴有必要入手一个
好棒
髖屈肌呢？弓步下去臀部要收緊
我現在15岁，練了1年半就體重增了约/\公斤 為甚麽这麼快
因為你吃多了東西。(那8公斤不一定全是肌肉)
但是體脂減了好多 反正好开心
@@angus239 謝謝你的回覆
我現在也15，但我小學3年級瘋狂做伏地挺身，然後有了胸肌，但胸肌與胸肌中間特別難練，到現在也沒多大
@@ssssssssss-i3s 因為我去健身房，加上一周六練，休一天和一天五六餐，成果才那麼大
1:55
上班族那條魚是幹嘛的
上班族摸魚打混
good !!
❤
太爽了 練到全身緊今天能好好放鬆睡覺了😂
我練了3個月肌肉增加18公斤
我練了3天肌肉加了18公斤🤣😂
我三小時肌肉加了18公斤🥱不説了要尿尿了，明天再增加18公斤
你各位都是藥頭嗎
我练了5天涨了30公斤
不科学😅
用筋膜枪怎么样
没有泡沫轴效果好
好難啊
健身房有只猫
我好廢每個都想哭
範老師好性感
好，我滚
每周一二次的瑜伽， 最有效。这种滚压放松其实不是很有效
可重点都要增肌的人们来说，做瑜伽真的有点不太值得，毕竟我们不是在练舞蹈，我们只需要保持肌肉的柔韧性和韧带就够了
@@carloszhuoye9389 不值得？用那些滚筒你以为真能保持肌肉柔韧吗？不可能瑜伽， 或者拉伸动作， 能帮助你调回身体的平衡， 避免肌肉过度紧实导致骨头错位。 就好比你汽车时常要维修， 但为什么你身体不维修？瑜伽就是维修
嗯🤔....真的吗？
@@ichibang81 笑死你比运动员懂怎么保护身体？哪个运动员有特别去练瑜伽的？你来打广告的吧
@@wusan3019 路人 實話實說，我滾壓放鬆跟靜態放鬆都有在重訓後做，但最近再次加入了空中瑜伽，上課的時候感受到肌肉比先前緊繃。個人在重訓前也有做瑜伽，練成一個有點比例但柔軟的胖子，可是重訓後就停了一段日子，回來就有好些動作做不到了...個人觀感，沒帶瑜珈館名字，非宣傳廣告
你多大了请问？平易近人的教学就好了。还这个叔那个叔的。一看这标题就基本也不爱去你店里也不愿看你视频。没那辈份资历就不要讲以老卖老。还不如馆长，人家直接就叫馆长称呼听起来就是专业的不卖老。这还没怎么来个叔。我去。小样你才多大啊，
只要人有比我强的地方，我就会谦虚学习，学本事的地方，不是论辈分的时候，人愿意叫啥叫啥，在意这个，那星爷电影看不看了？这视频讲拉伸很不错，不看是自己损失。
@@danielyiyoad9849 他可能称呼自己爷爷叫兄弟
谁裤拉链没拉好把你漏出来了，找优越感换个地方去。
你大概3公分吧
只是個藝名，不用太認真😀，免費分享的內容有幫助到大家才重要！
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增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02
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放松筋膜：每边滚到不痛为止，推荐每天都做
1:52 放松胸小肌
2:33 放松大圆肌（泡沫轴）
3:15 放松小腿三头肌（泡沫轴）
3:34 放松阔筋膜张肌（泡沫轴）
4:12 放松髂经胫束（泡沫轴）
拉伸肌肉：
5:46 拉伸胸肌（胸大肌/胸小肌），每侧1-2分钟
6:16 拉伸背阔肌/大圆肌
6:36 拉伸小腿
6:56 拉伸髂腰肌和腰大肌
7:25 大腿后侧拉伸（弹力带）
頂
謝謝筆記
卓叔最棒了，長得帥又教的好，非常喜歡你的教程，內容實在簡單易懂！
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臂腿训练
1）弹力带深蹲 0:59
2）罗马尼亚硬拉 1:39
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用按摩槍去代替泡沫軸按這些位置可以嗎？
可以
卓叔真的超棒
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請問如果隔一天在放鬆也可以嗎
也可以啊，但是效果沒有練後直接收操效果好，因為及時處理可以讓血液流進剛練完的肌肉裡面
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原來回家再拉也可以
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質量非常高的影片，本身也是瘦子(175/52)，練一年後便175/65，但最近卡關了，發現是沒有好好執行放鬆這一塊。
一样，我172从56新手福利练到66，之后再上不去了。柔韧性差的问题也暴露出来
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胸小肌那个点真的激痛啊：）
滾軸和筋膜槍哪個好
一样效果，一个比较痛因为要用身体重力压下去，用枪可以慢慢调整力度
這些用筋膜槍行不行？
我以前真的柔韧性不好，我没管，后面特别容易受伤，训练也很困难
4:36 不是睡夢羅漢拳麻XDD
没有睡梦没有拳，但是有罗汉，罗汉解说
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我练完就洗澡回家，完全没放松，难怪感觉身体有点不适紧绷
今天认真得在健身房里跟这做了一遍，实在是好痛…但认真坚持了下去。
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1:55
上班族那條魚是幹嘛的
上班族摸魚打混
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❤
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今天能好好放鬆睡覺了😂
我練了3個月肌肉增加18公斤
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我三小時肌肉加了18公斤🥱不説了要尿尿了，明天再增加18公斤
你各位都是藥頭嗎
我练了5天涨了30公斤
不科学😅
用筋膜枪怎么样
没有泡沫轴效果好
好難啊
健身房有只猫
我好廢
每個都想哭
範老師好性感
好，我滚
每周一二次的瑜伽， 最有效。这种滚压放松其实不是很有效
可重点都要增肌的人们来说，做瑜伽真的有点不太值得，毕竟我们不是在练舞蹈，我们只需要保持肌肉的柔韧性和韧带就够了
@@carloszhuoye9389 不值得？用那些滚筒你以为真能保持肌肉柔韧吗？不可能
瑜伽， 或者拉伸动作， 能帮助你调回身体的平衡， 避免肌肉过度紧实导致骨头错位。 就好比你汽车时常要维修， 但为什么你身体不维修？
瑜伽就是维修
嗯🤔....真的吗？
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只要人有比我强的地方，我就会谦虚学习，学本事的地方，不是论辈分的时候，人愿意叫啥叫啥，在意这个，那星爷电影看不看了？这视频讲拉伸很不错，不看是自己损失。
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