肌肉受伤了？你一定没有做这件事吧！练前系统热身，保护好每一块肌肉【卓叔增重】

[@UncleZhuo]

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[@keyulin8874]

系统热身 1:16
- 上半身
1）拉伸胸小肌 2:23
2）伟大拉伸 3:04
3）弹力带绕肩 4:00
4）弹力带面拉 4:34
5）平板支撑 5:02
-下半身
1）伟大拉伸 5:30
2) 青蛙趴 6:17
3）拉伸小腿 6:46
4）侧蹲 7:18

[@theolderwaitor3662]

下半身还差一个5) 激活臀中肌 7:49

[@keyulin8874]

@@theolderwaitor3662 恩，还没有写完…

[@ttl5842]

为什么我会为范老师的猥琐气质而着迷呢？我真是越来越不懂我几集了。。。5555

[@UncleZhuo]

我的【微信公众号】：卓叔增重
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[@shinhwarwu]

卓叔做的视频，都是高品质的保证。不只内容丰富，而且讲解深入浅出。感谢卓叔、范老师等参与制片的，这些视频大大地帮助了我这个在台湾的瘦子

[@lEvElsh]

多謝你，卓叔！
除了學會系統熱身，我還認識了自身肌肉的名稱，更記住一句諺語：磨刀不誤砍柴工。

[@calebtheragdoll9629]

Thanks!

[@zzzyyy5034]

6:31 欧阳锋表示很赞

[@naruto-eo6dj]

熱身真的很有用，像我不怎麼熱身 結果拉傷了左肩膀關節 中間斷斷續續休息 到了現在三個月還沒好 看了物理治療師還好不是太嚴重 只是需要時間復原

[@tomtarochen]

+1，我也是沒做好熱身左肩嚴重受傷，現在一年多了還沒全好，作組時違和感超重。超得不償失.....

[@candycandy4357]

真的是好严谨的热身。谢谢老师的分享。

[@taijigongfu0802]

多谢分享！全是干货！刚开始在家中健身，帮助太大了！

[@hubert12ism]

示範教練好帥

[@GordonChen0601]

上肢熱身2:11
下肢熱身5:18

[@Fatima-1221]

视频非常棒！每一期都是精品，感恩指导分享。

[@88866]

很高品质的影片。谢谢分享，蛮想看看您的身材。对了我就是那种瘦子很难增肌的。。。

[@solidsail]

好像第一个视频就是

[@SamuelTsai_1990]

很清楚 謝謝卓叔！

[@firebaobao]

謝謝分享，請教會建議用滾輪熱身嗎？

[@ricekuo853]

感謝分享，很專業很實用！

[@飛向宇宙-o1s]

可以先拉伸再慢跑五分钟吗？

[@WeitangChen110]

热身非常重要非常重要非常重要
特别是肩袖肌群，最容易伤

[@王鴻軒]

優質呀！必須推起來

[@chung1643]

桌叔, 想問問你們用的彈力帶在哪裡能買到? 我看家附近沒有類似這種的, 只有很粗的那種。想走網購了

[@jungoh7977]

卓叔,谢谢你的分享,对我健身之前和之后真的有很大的改变😊

[@Na-tl7ex]

帅叔啊！谢谢您的分享啊！让小白的我们去到健身房知道应该要怎么做🙏🏻

[@楊佩芬-x7f]

太棒了謝謝你

[@klc8197]

請問可不可以做一個實際時間的熱身視頻，可以跟著做？怕有些微細動作記不清，要找回時間點不方便，感謝（我是剛加入的）

[@揭穿者魔术]

好喜欢看你影片

[@小屏東]

可否沖熱水澡當預熱

[@booot1021]

范范一直在晃好可爱

[@-david-wang-]

很复杂，很有用，哈哈

[@kama5544]

請偉大拉伸做一組就可以了麼

[@一切顯現於33]

請問彈力帶是 5公斤 還是15公斤的 謝謝

[@festivali8627]

那個不太可能是15公斤，看起來非常細

[@rvzleader1443]

卓叔請問早上熱身中午還需要做熱身嗎？下午直接做重訓可以嗎

[@Dark-M-Snake]

不可以，只要停止運動一段時間身體就會恢復到靜態狀態了，此時激素跟血流量都會變回平常的狀態，所以運動前還是要熱身

[@jjwang9155]

讚啦感謝您

[@飛向宇宙-o1s]

平板動作能用卷腹代替嗎？

[@infinity-uu9dz]

能刺激核心就行

[@soy9896]

伟大拉伸....我每次去健身房都会做这个，但听到这个名字瞬间不淡定了，谁起的如此风骚的名字

[@气死滴宁滴宁]

范老师核心不是很稳的样子

[@conniezhang5773]

有没减肥增肌的教学

[@FoxChestnut]

很多动作不太好意思在公共场合做啊😂

[@liewjiayue739]

爱了呀，我一直在网上找热身一直找不到，卓叔yyds

[@UncleZhuo]

我觉得你说得好（狗头）

[@levondaginashvili2314]

我想知道，跳绳能不能长高

[@我要健身-x6d]

跳繩是有氧運動，和長高沒啥關係，但是能減肥

[@canaldepraticadejesus6600]

长高主要是由基因和营养决定的。跳绳打篮球都不能让人长高，职业篮球运动员普遍都高是因为“幸存者偏差”：他们天生高才能成为职业运动员，而非因为打篮球才变高的。

[@蕭雲-w7d]

運動還是能對生長板起到一定程度的刺激的 當然基因佔多數 後天能做的只有運動 飲食 睡眠

[@grey_mao_mao]

范老師的姿勢好好笑😹😹😹😹

[@jiajungoeh2187]

求助如何减去腰边肉，听说腰边肉吃吃饱后就坐着的原因而成的

[@benwang1275]

不要吃飽、不要坐著

[@abeab8386]

真正原因是你吃太多熱量

[@蕭雲-w7d]

簡單說 你一天總熱量需求2000 你卻每天都吃剛好或超過 然後也不運動消耗熱量!

[@kelelala]

这组拉伸的一些动作在健身房有点尴尬。。。尤其是趴在地上那个。。

[@zzzyyy5034]

会笑话你的，一般是不懂健身的小白

[@zhehan7420]

尤其是那个蛤蟆功哈哈

[@zoomo2061]

真没那么多时间，我一上来就是做15个以下的力竭组，再做低一级的动作做到力竭。再做再低一级的动作做到力竭。一个动作就算完成了。一天做两个动作。天天做

[@shiouming]

请问一下，进行肌肉拉伸时，应该控制肌肉保持紧绷还是放松？我的膝盖曾经受伤，很多日常简单的动作都必须刻意保持大腿肌肉紧绷，不然膝盖会痛，所以热身时都习惯紧绷肌肉。

[@onean162]

拉伸的时候 肌肉应该保持放松

[@shiouming]

@@onean162 谢谢

[@miaoerhello518]

热身完我已经没有力气训练了

[@pengfeiwang9923]

适应了就好，体能比肌肉练得快

[@pengfeiwang9923]

有贴吧大神说热身要做一个小时，这都是做了些啥

[@zerongwu5692]

xswl 都可以回家了，热身这么久

[@onean162]

hahahahahahahaha

[@guilongzhang]

请问屁股眨眼是什么🤔

[@UncleZhuo]

视频里有演示，主要是由于柔韧性不够或者核心没收紧

[@maxhung4416]

太棒了

[@bisonzhou]

做完了热身就该回家了😂😂😂

[@kaycheung3749]

女模特兒😊

[@y28822885]

推推熱身，重要但大部分運動up主都很少系統性的講這塊

[@789isNoob]

青蛙趴好難

[@Slbxka]

嗯，我啞鈴目前拿2.5磅的，沒有輕重量可以熱身

[@蕭雲-w7d]

66666

[@festivali8627]

2.5磅應該是拿來熱身的才對吧XD

[@goo5449]

瓶子裝水吧

[@hawk1613]

封面真销魂~

[@rex7094]

我有一次拉小腿，结果抽筋了贼痛

[@ymcaymca3313]

讚!

[@lululu111]

激活臀中肌，真的不好意思在健身房做

[@cola116]

😂

[@Fatima-1221]

这个万金油动作对于新手的我来说好吃力喔。

[@bettyboughtabitofbetterbut428]

一周4练 每次训练你们都多长时间 我基本热身完就没劲了 或者gym该关门了 打扫卫生的老莫大妈开始在我周围擦器械

[@koozhenyuan1473]

1小时-1小时30，训练不用太长

[@LOWERIDELOVER]

如果我早點看到就好，現在橫紋肌溶解症，不要說健身了，連工作也丟了

[@miaooomuster1229]

很有用的青蛙趴，我已经怕你女朋友学习了

[@grey_mao_mao]

卓舒這集怎麼精神不佳？是否生病了？

[@xyfd04814]

我去的健身房很小 感覺沒地方青蛙趴

[@yuwei9517]

瘦子结婚就胖了，救救胖子吧

[@festivali8627]

離婚就瘦了！