如何在健身房保护好自己：男女适用，新手适用的安全手册【卓叔增重】
HTML-код
- Опубликовано: 5 окт 2024
- 在健身房要学会保护好自己！
🏃♂️🏃♂️针对男生的增肌，体态调整，饮食计划的在线教练。
🥊🥊最良心的健身科普视频，最详细的解说，最直观的教学和最干的货。
💪💪想要增重喜欢健身的朋友们赶紧订阅吧：bit.ly/2CgT5iD
---------------------------------------------------------------------------
MORE VIDEOS👇
新手必看的健身指南：带你认识全身肌肉，手把手打造下一个彭于晏【增重训练扫盲01】
reurl.cc/GrR8AA
健身房器械使用全指南：让你在健身房不再尴尬，效率大大提升【新手训练扫盲02】
reurl.cc/VXvANb
新手负重选择指南：小重量真的不可以吗？手把手教你挑选最适合自己的重量！【新手训练扫盲03】
reurl.cc/4m7K6V
健身新手如何把握红利期？保姆式训练计划书大放送！【新手训练扫盲04】
reurl.cc/VXvAgY
瘦子怎么训练都不显壮？科普分析增肌，分享科学增肌训练教程！【卓叔增重科普03】
bit.ly/2DiroXp
瘦子增肌训练计划（上）满满的增重健身干货，不来看一看吗？【卓叔增重科普04】 bit.ly/2O2GCBT
100斤增到150斤，吃不胖的瘦子能有多大潜力？【卓叔增重】
bit.ly/2VV1saJ
🙌我的【微信公眾號】：卓叔增重
裡面有200+篇瘦子增重的乾貨教程‼️歡迎大家訂閱
🛒我的【淘寶店鋪】：卓叔瘦人增重店
提供為瘦子定製的補劑、裝備
另有「增肌線上課」，有黑貓的就是我家‼️
我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！
其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。
用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。
另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。
✔️【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！
套餐购买及课程详细介绍，点击这个链接：vimeo.com/onde...
單課購買鏈接：
增肌入門教學課：vimeo.com/onde...
增肌飲食營養課：vimeo.com/onde...
感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
#健身教程 #肌肉拉伤 #小白教程
📢📢我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！
其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。
用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。
另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。
💪【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！
套餐購買及課程詳細介紹，點擊這個鏈接：vimeo.com/ondemand/zszz03
單課購買鏈接：
增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01
增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02
感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
我的【微信公众号】：卓叔增重
里面有200+篇瘦子增重的干货教程
欢迎大家订阅
哈哈，真香，範老師一句話帶出對好貨的喜愛
范老師表情很到位啊❤
這樣優質頻道帶的貨，俺情不自禁全買了。
真香～
我就是手腕姿勢不對TFCC撕裂.....真的很難好，一年沒好還開刀，完全停止訓練了
多謝你，卓叔。這本安全手冊是無價之寶，我銘記在心，受用一生。
真的超愛范老師🤣
还有一条，就是当心带着狞笑和邪魅眼神的范老师在不在旁边XD
3：07在某部影片有說過，不要放到最低點，盡量以放到5%和推到95%這範圍來練會最好（留點餘地）
因為到100%時就是關節鎖死了，肌肉基本沒有出力
你的视频救了我一命。
這一集真的很重要！感謝！
卓叔讲东西很有趣 内容 群众演员和制作也超👍
那個真香學的真到位
4:53 太過真實😂
范老師的投球姿勢挺還挺穩的！😯
干货满满，专家 👍🏻
4:50我笑成白癡..google也很愛這樣搞人心態，癌症起步
我不是来看健身知识的，是来看小瘦和老范剧情发展的。。
工具人感覺上越來越壯 😂
那个工具人年轻的时候是新疆的健美冠军😂
@@shinatsh8927 新疆健美冠军是范老师，工具人是那个瘦子眼睛小哥
很喜欢看范老师 有点搞笑
7:10 这个真的好笑
范老师能进能退，还能钻出来！
这几天我腰伤了，不严重，但做不了大重量深蹲和硬拉了，难受啊，得半个月没办法练了，应该就是 05:10的情况，追求大重量，拉的时候起太快，腰腹没准备好就把腰弄伤了
卓叔太好笑了，你们的梗我都get到😂
之前哈克深蹲给整腰突了，两个月才恢复。就是新手什么都不懂盲目加重量。
7:55 鎖扣不鎖的話
左右施力稍微不同槓片容易滑, 會容易翻掉....
那就是你控制還不夠你上到那個重量...
卓叔你的身材勒！好奇😯
第一集
ruclips.net/video/s8vyQDXLkp4/видео.html
搜深蹲膝蓋痛笑死
真香!
00:51 肌肉拉傷而沒法摸魚了(^_^)
我以前去过一个健身房，有个小哥很爱摸我的手，我以为是这种安全。。。
兄弟你的哑铃掉了，快捡起来
4:52 百度一下 你就仆街
范老师很萌~
好频道，好身材,
感謝您
卓叔，能不能来一期关于健身脱发的视频
遺傳問題佔大部分原因
別熬夜，然後剩下看你爸媽是否禿頭，有的話就吃藥緩和，但遲早都得禿。以上就是這麼簡單
ruclips.net/video/oW1TW-sVjaw/видео.html
👌🏻👌🏻👌🏻
请问一下卓叔，我是健身新手，刚开始两三个月，锻炼完后腋窝疼，不知道是耸肩导致的还是卧推导致的呢？该怎么锻炼才好呢，谢谢~
范老师帅过卓叔叔。。
腳痛去甫田 哈洽。 桌叔你也太可愛了
請問台灣買得到護脘嗎?
最近我的右手肘关节有点疼痛感，做二头弯举有时也会有声音，是怎么回事？
謝謝分享
太可怕了😱我只敢推空杆
紅色一大塊的桿片2.5KG?
拍照专用，好多网红用这种片，把数字遮住，假装自己卧推200公斤
看他们演示错误示范，知道是假的，看着也怕
選命，能活著才能有感覺吧
我就是其中一个猛练二头然后痛苦几个星期的人
很多師兄！有安全設施的器械都不用的
在加拿大，手腕之前受伤了，训练严重影响，好希望能有这样的护腕
護腕買便宜的就可以了 手腕中立還是比較重要
哈哈哈
8:00 这是在搞笑么？！
break a sweat guys,,
👍👍
想要變壯就是多打 就會變壯了
我怀疑妳在飙车，这次没有实质证据算妳好运，下次别再让我碰见了～我技术也可以的
我是腳底發炎
😂😂😂去莆田醫院命都沒