七分鐘運動-腿部拉筋伸展

[@黃凱群-v8j]

最近想要開始慢跑，把這個當成熱身運動好了，謝謝白醫師。

[@peipei2013]

謝謝美美的醫師
已經持續快兩個月明天不間斷練跟著練習
非常實用好上手
每天都進步一點

[@meupraise9516]

簡單易做，跑步前、中和後段最適合，謝謝分享。👍👍👍🙏😀

[@careonline]

謝謝您的喜歡，也歡迎幫我們分享給更多需要運動的朋友們！

[@張錦-v4m]

加賽我快死了

[@Joy-bg5wr]

運動完做這個真的很有效 隔天完全不痠痛！

[@goChina33]

謝謝可人驕俏的醫師！易學，不易放棄！

[@barbiewu1660]

好棒的分享喔～對腰痛的我真的有舒緩😍
謝謝您。耶穌愛您🤗

[@朱官宇]

凡事要成，循序漸進，持之以恆，終會有感。謝謝老師！

[@謝尚勤]

清楚、簡單不複雜，又能跟著實作，很感謝

[@鄭瑜涵]

欣賞您~直奔主題~開門見山的給他做下去，沒有很多的前言~棒棒噠 ^^

[@陳大上]

以上動作，我都沒辦法只能看，乾過癮

[@陳思婷-e4v]

老師真可愛~~~

[@yukuho2159]

白醫師 我跟你做咗個多月 動作簡易明白收效又好 多謝🙏🏻你

[@sharechan5970]

我喜歡妳影片的節奏 會提醒完成一半🥰讓人能夠專心堅持✊，大推唷。這種節奏我可以堅持到底，😊感謝分享教學。

[@careonline]

加油 :) 每天都練習一些，對身體有很多正向回饋的。

[@happywong2151]

慢動作，很好，容易做到。👍👍👍👍

[@careonline]

謝謝您的回饋，歡迎分享頻道資訊給更多親朋好友喔。

[@user-whawha]

醫師做完的表情好可愛

[@fenfen4869]

拉筋完非常舒服，謝謝分享。

[@白透子]

腿部受傷之後慢慢復健的時候好用😊

[@careonline]

另外可參考：
腿部拉筋伸展，調整肌筋膜
ruclips.net/video/BGotOAzqGsc/видео.html
腿部全方位深度伸展放鬆ruclips.net/video/vt3AADxOsWU/видео.html
簡易站姿練腿部肌力
ruclips.net/video/EbAgVxXZYQs/видео.html

[@MaRco-hf6vp]

感謝分享
加油

[@林沛潔-s8m]

謝謝白醫師！

[@張簡益發]

真的相當好用讚

[@careonline]

謝謝您的肯定。

[@信杰黃]

謝謝!!!!!!!!!!

[@鄭小姐-b8g]

很少在運動，連絡做3天的拉筋，結果今天去工作時，後背腰在酸痛，腳筋也在痛

[@pityungyip5842]

清楚👍我想學👍希望從這裏入門🙏

[@穆吳笑]

很棒謝謝讚

[@Jenniferbird123]

谢谢指导示范，跟着你学习。

[@randychen2679]

感謝。

[@deqiangpan3928]

谢谢🙏

[@ballfish8456]

跟住做完 真的舒服很多

[@shudeng1931]

白老师！你好，对上年龄的人太难，有容易老人做的吗

[@paradiserosetonsof8866]

您好，請問長高除了跳高之外還有其他運動嗎？😄

[@careonline]

可以試試看跳躍增骨質的這些運動：
ruclips.net/video/Ov_HG8Z3P-s/видео.html
關於小孩身高，可以看看這幾篇：
孩子的生長正常嗎？
www.careonline.com.tw/2017/05/growth.html
生長曲線怎麼畫？醫師詳解
www.careonline.com.tw/2020/09/growth-chart.html
性早熟居然還有分真假？
www.careonline.com.tw/2020/09/precocious-puberty.html

[@paradiserosetonsof8866]

@@careonline 感謝您^^

[@ELLEN1213-t5k]

這好讚 我的筋超硬

[@湯素蓮-f2v]

請問有沒有可以調節自律神經的運動？
謝謝

[@施志宏-f5y]

仰躺折雙腿 躺不下去XD

[@raymondkwok507]

＋1

[@lagloglolliu]

+1

[@呂沛縈-p8w]

我可以

[@blairchou1]

我也是

[@jtx130]

+1

[@林泊鋼]

深蹲完肌肉酸痛，這可以緩解嗎？

[@careonline]

可以喔。

[@WadeWater224]

感恩~

[@terezczako2683]

Köszönöm🙏🙏

[@湯素蓮-f2v]

請問這樣的拉筋有什麼益處？
謝謝

[@SuperSu7]

那個白醫師 請問仰躺折雙腿是怎麼弄的🤣

[@mm-zn1hb]

有強直性關節炎可以做嗎？

[@careonline]

可以試試看動態伸展或肌筋膜訓練，改善活動度。
動態伸展
ruclips.net/video/E79tGoWdmmA/видео.html
肌筋膜訓練
ruclips.net/video/CGWN3-LIsqE/видео.html

[@龔美香-w4w]

膝關節疼痛可做嗎？

[@careonline]

如果是因為大腿肌力還不夠而膝蓋痛，可以練習以下動作！若有膝蓋腫脹或嚴重膝蓋痛的狀況，需要先找醫師諮詢。
最基礎大腿肌力訓練，減少膝蓋痛
ruclips.net/video/SHX_4hPSzRY/видео.html
四分鐘運動 - TABATA最基礎腿力
ruclips.net/video/99OgYU5x9YA/видео.html
七分鐘運動訓練 - 腿部肌力
ruclips.net/video/y_9ldL90Zns/видео.html
七分鐘運動訓練 - 護膝低衝擊
www.careonline.com.tw/2019/09/low-impact.html
最基礎大腿肌力訓練，減少膝蓋痛
www.careonline.com.tw/2019/12/knee.html

[@吳枝榮]

@@careonline 肩膀傷痛

[@may-tsengmay3448]

髖關節發育不全 ，有哪些動作不建議做

[@careonline]

有個人特殊狀況的話，建議讓醫師診視過後再決定運動計畫。

[@yeshuang2226]

都是折腿，平與側躺可以擇一作嗎?

[@DINDAGYM]

Exelent👍👍👍👍👍

[@yokechengphoon4539]

你好，医师
请问对这些动作对腿上的青根有效吗？会慢慢散步去吗？

[@careonline]

腳上青筋看這裡
www.careonline.com.tw/2020/08/aricose-veins-treatment.html

[@lukac7319]

6:40鴿式伸展是要伸展哪裡

[@careonline]

鴿式可以伸展髖部，延展一側髖屈肌，和另一側的臀肌、梨狀肌。是很不錯的練習。

[@晴-g6y]

請問 仰躺折雙腿時腰部跟地板有很大的空隙 是正常的嗎？

[@festivali8627]

表示你的腿前側很緊繃

[@megantan89]

@@festivali8627如果身體躺得下去但是腿會翹起來一點也是腿很緊蹦嗎？

[@changyen3236]

请问老师这个拉腿运动，有什么功效？？？

[@careonline]

放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，才能增加肌肉的彈性，降低受傷的機會。

[@tomasprotti4058]

Hola

[@duncan7601]

仰躺折雙腿 完全無法 根本下不去😭😭😭

[@careonline]

可以先練習折單腿，請看以下影片，從0:52開始。(當然從頭練比較好)
ruclips.net/video/7VZURAlzsL4/видео.html

[@hamam520]

仰躺折雙腿做不下去
很痛

[@hamam520]

腳掌有要抽筋了的感覺

[@CHN_becca_mukbang]

請問老師這組拉筋有助長高嗎

[@careonline]

拉筋與身高有相關的說法較牽強。
小孩能否長高與基因、營養、睡眠最有關係。
www.careonline.com.tw/2017/05/growth.html

[@paulmo15]

拉筋伸展的好處是?

[@careonline]

減少肌肉緊繃，增加身體活動度
www.careonline.com.tw/2021/04/dynamic-stretch.html

[@不是小朋友鴨]

如果聲音能在有趣一點應該會有更多按讚和粉絲

[@careonline]

感謝您的回饋。歡迎分享影片連結給朋友~~

[@salina7899]

請問老師 影片的是哪款APP計時器，求連結⋯很想知道

[@careonline]

這是照護線上團隊製作的音效喔。

[@韋賢董]

趴姿拉雙腿拉到抽筋😂😂😂

[@obbky12]

如果仰躺抱腿沒辦法抱住呢？（肚子太大 腳太粗

[@careonline]

可以拿毛巾輔助，用毛巾繞過腿，兩手捉住毛巾兩端，盡量將腿靠向自己。真的不行也別勉強，循序漸進練習即可。加油~~

[@obbky12]

謝謝你

[@一家人-w3v]

老师这是下半身的，有上半身的吗？

[@careonline]

ruclips.net/video/Wz3SHq4LbF0/видео.html

[@careonline]

ruclips.net/video/oi2S7d_dmbE/видео.html

[@killer30614]

折不出來啊！

[@phoosiwsealang5176]

小腹運動

[@SuperSu7]

done+1

[@padisari7404]

like..👍👍

[@notepic7609]

第一個拉了一個寂寞

[@風雲仁武]

是很有效 但是對筋硬的人有點不友善啊哈哈哈哈

[@thiamhuat9026]

弯不了

[@siulingchan869]

1

[@偉-x6o]

對折完翻不回來⋯⋯⋯⋯

[@雲集哥]

我筋好硬都做不到一半= =,我自己都覺得很扯

[@Luwey-uc9qm]

我的筋超硬。。。。

[@鄧耀洪]

如果做到醫生那样，我的根以很軟，不用做了

[@林立姍]

而