Какая же вы, Марина, молодец! Эта информация бесценна! Вы абсолютно правильно всё рассказали. У меня больные колени и я подтверждаю, что эта разминка с вращением коленей - это убийство коленей! А ведь сколько неграмотных тренеров, которые вначале персональной тренировки заставляют людей вращать колени, и люди слушаются и убивают суставы!
КОШМАР!!! Я пока что на середине видео, но уже с ужасом признаю, что я ВСЁ ДЕЛАЛА НЕПРАВИЛЬНО. Боже... Хорошо, что сейчас перед танцами решила поискать ещё раз видео про разминку для коленей и нашла вас!
Мири ночка, огромная благодарность за научный подход!! Очень интеллигентная, красивая подача материала!! У вас талант и огромное желание делать жизнь людей лучше!
Снова увидел ролик Марины, супер, все понятно, грамотно изложено👍👍. Здравый смысл, заложенный у людей, сразу соглашается и говорит да, это правильно👌. Вообще Марина умница, красавица.. все как в том фильме, кроме комсомолки)
Всегда стараюсь слушать свое тело, "вредные" упражнения всегда были неприятны при выполнении, думала, почему такая реакция на них. Убедилась, что была права. Спасибо Марина! Очень полезный канал!
Спасибо огромное, я залипла на вашем канале, круто, вот почему делая некоторые упражнения поняла, почему они не помогают, а иногда даже ухудшают состояние, буду дальше изучать ваши видео❤
❤❤❤ Spasibo, Marina!!! У меня пастоянно хрустит калени....их неболит....но этот хруст когда иду в верх по лестнице уже надоел...делаю упражнения но пока непомогает....но я верю что пройдет этот хруст
Благодарю за науку, колени давно беспокоят после падения с лыж( порыв связок) много чего попробовала, приседания не помогают нифига, а тут такое простое упражнение баланс, вытяжение( как на балтных танцах).по сути не колено нужно закачивать, а все что вокруг.
Эти вращения и растяжка были разработаны мастерами боевых искусств. Мне 52 года. Тхэквондо занимаюсь с 12 лет. Благодаря этим вращения удаляю соевые отложения.
А разве связки не должны быть эластичными и немного растягиваться, особенно при движении со сменой направления (футбол, теннис и др.)? Даже крыло самолёта не делают жёстким, хотя нагрузка огромная.
Догтор Берг рекомендує вправу, при якій береш за голіностоп та притягуєш п'яту до ягодиці. Як Ви, пані Марино, оцінюєте рекомендацію Берега, з точки зору її заперечення Вами? Дякую.
Ещё мало кто обращает внимание на то что коленный сустав имеет смещение вперёд на несколько сантиметров относительно центра тяжести тела и угол раскрытия примерно 150 градусов, соответственно идёт излишняя нагрузка при ходьбе. Правильно ходить не лицом вперёд как все по привычке делают, а наоборот спиной вперёд, это анатомически более правильно и естественно.
Для того, чтобы ходить вперед и реагировать на смещение колена, у вас есть голеностопный сустав и стопа. Так что не надо изобретать велосипед, все продумано и адаптировано) главное - правильно использовать
Здравствуйте, Марина! Спасибо большое за Ваши рекомендации. Пожалуйста, уточните по поводу двух разминочных упражнений. 1) стоя подъем бедра в согнутом положении и вращение внутрь и наружу (здесь колено, можно сказать, не болтается и полностью подчинено бедру)? 2) нога вытянута перед собой и голень делает не круговые, а прямые расслабленные движения взад-вперед? Спасибо!
Я два-три года именно так "разогревал" колени и уже год на правую ногу не могу присесть до конца ( А теперь ничего не помогает, добавились левое плечо ( Спасибо тренеру
Марина, большое спасибо за предупреждение! Скажите, пожалуйста, а популярное упражнение "жгонка" не вредно ли для артрозных коленей? И ещё приседания в плие. Это мои новые приобретения, и теперь, посмотрев ваш ролик, я усомнилась.
В футболе, регби, баскетболе, теннисе, горных лыжах и тд есть функциональная необходимость выгибать и смещать ноги в коленном суставе, пусть через разную степень амплитуды, но необходимость реальная и есть задача придать связкам колена максимальную растянутость, при этом сохраняя крепкость и стабильность сустава. Можно ли спортсменам продолжать вращательные разминочные действия с коленями? И если можно, то сколько секунд, минут, количество раз? Дайте дозировку при которой это не вредно...
Добрый день! Правильно ли я понимаю, что по логике второго упражнения, перед бегом надо просто медленно побегать, или есть более эффективная разминка (именно в этом аспекте, помимо остальных разминочных упражнений). А то в видео внимание уделено именно приседаниям, а бег пропущен. Заранее спасибо!
Добрый день! Марина, мне вот интересно, откуда вообще взялись все эти неправильные упражнения, ведь мы с детства их практикуем, они придуманы специалистами ЛФК, врачами, тренерами, но если так очевидно, как работает коленный сустав, зачем тогда эти упражнения?
@@MarinaKostrova физиоканада,реабилитолог,показывает сидя на столе ,с грузом ногой по кругу и в сторону.Я реабилитируюсь по колену ,перелом мыщелка,поэтому уточняю,спасибо,у вас тоже хороший канал
18 лет назад на моём последнем уроке физкультуры в колледже при выполнении вращений у моей одногруппницы подвернулась нога. А мне пришлось первый раз в жизни нести девушку на руках.
Случайно увидела ваши видео.Интересно и грамотно объясняете.Но получается, что вся суставная гимнастика Норбекова колечит колени.И в йоге много асан вредят коленям.Как быть тогда?
@@MarinaKostrova Наверное вы правы. А что вы скажете насчёт вреда для коленей вращения бёдрами? Ведь в этом движении идёт смещение колен относительно стоп в боковой плоскости.
Вообще у берцовой кости есть ротация, но когда колено согнуто, то есть с прямой ногой оно так не умеет, а с согнутой может. Но это не отменяет ваших слов😁
Да, ротация есть, просто она согласованно со стопой и тбс для этой ротации должна работать. Ну и видео не для специалистов по движению снято, а для обычных людей. Боюсь, что такие детали только запутают
К 57 годам пришел к такому мнению, если кому интересно, счастливые люди те, кто с детства развивал физкультурой максимальную амплитуду сгибания коленей. И все. Вы должны спокойно сидеть на ногах в любой позе. Это растягивает вам мышцы на нужную длину. У кого длинные растянутые мышцы ног, у тех нет вообще проблем с коленями, нет этой темы. У кого мышцы/жилы всей ноги короткие, физкультурой утром .. внимание!..ежедневно их не тянет, на корточки сесть от этого не может, то.. да.. может быть разрыв колена от любого приседания, вплоть до инвалидной коляски. Утром я делаю только одно упражнение за 15 секунд - тяну все мышцы ног на максимальном присяде. Только максимальный присяд спасет вам колени. Если вы не делаете максимальный присяд - это уже у вас есть некая группа инвалидности, между нами говоря. И да, когда у вас все отлично, присяд максимальный легкий, есть упражнения для упрочнения коленей, это всякие прыжки, любые прыжки упрочняют колени. С ув.
То, что движение - это источник жизни - безусловно. Но не поможет одно упражнение от всех проблем. Это как волшебную таблетку искать. Поэтому осторожнее с такими советами
Очень болят колени,боль в паху,левый тазобедренный,4 грыжи до крестца,полный набор. 64 года,отбросил тысячи роликов,занимаюсь с вами...чуть легче уже...
А там что, великие ученые их создавали? Когда появились эти практики - выживали сильнейшие ) у них колени были крепче, чем у современных людей))) и жили они в другом ритме
@@АлександрПроскуряков-ф5н все правильно вам даёт тренер). Все то, что показывает данная женщина, это разминает тазобедренный сустав, коленный тут не причём. А полное ротационное движение тазобедренного сустава 80 -100 градусов. Так что разминайте тазобедренный на здоровье. Марина хочет выдать желаемое за действительное, прикрываясь наукой, хотя не одной ссылки на научные статьи я от неё не видела). И многие её доводы с точки зрения анатомии и биомеханики просто смешные, если человек реально изучает эту область, то он увидит, как человек знающий по верхам фантазирует на эту тему и несёт эти заблуждения в массы, к сожалению. Чего точно не стоит делать с коленный суставом - давить на него, нагружать безумным весами, если нет крепкого мышечно-связосного аппарата, тянут мышцы с сильным давлениеми через оезкую боль, и в чем соглашусь с данной Мариной - перерастягивать связки.
во время растяжек тело выделяет тормозящие нервную систему вещества. от этого скорее всего и приятно. но это не значит что полезно. если нажимать на глаза пальцами то можно видеть "радугу". но врядли это полезно.
Когда нагружаем и растягиваем связки, то усиливаем кровообращение в них, а усиливае кровообращения улучшаемо процессы обмена веществ. Растяжки необходимы, чтобы избежать застоя в тканях. Поэтому, все Ваши доводы ошибочны, вредны да просто безграмотны.
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Какая же вы, Марина, молодец! Эта информация бесценна! Вы абсолютно правильно всё рассказали. У меня больные колени и я подтверждаю, что эта разминка с вращением коленей - это убийство коленей! А ведь сколько неграмотных тренеров, которые вначале персональной тренировки заставляют людей вращать колени, и люди слушаются и убивают суставы!
Да, к сожалению, очень сложно отказаться от того, к чему привык
То что нужно - коротко и по существу. Спасибо
КОШМАР!!! Я пока что на середине видео, но уже с ужасом признаю, что я ВСЁ ДЕЛАЛА НЕПРАВИЛЬНО. Боже... Хорошо, что сейчас перед танцами решила поискать ещё раз видео про разминку для коленей и нашла вас!
Рада, что полезно!
Спасибо, Марина!!! 🌷🌷🌷Всю жизнь разминали колени вращая(((( Все четко и понятно объяснили👍
Учимся теперь правильно разминаться😁
Мариночка, спасибо, с большим удовльствием слушаю каждый раз бесценную информацию
Спасибо за это видео! Буду теперь разминаться правильно. И спасибо большое за объяснения, это очень важно!!!
спасибо огромное!!!!! вот это прям очень помогло!
после ежедневного бега начали болеть колени, но после этого ролика болеть перестали) спасибо)
Очень полезная информация.Благодарю.
Мири ночка, огромная благодарность за научный подход!! Очень интеллигентная, красивая подача материала!! У вас талант и огромное желание делать жизнь людей лучше!
Очень рада, что информация полезна
Благодарю вас за просветительскую работу!
Вы сложное объясняете просто, спасибо вам😊
❤
блин, походу много чего у вас нужно посмотреть, так долго искал. спасибо вам большое
Да, информации много на канале, изучайте
Спасибо! Все ясно, четко и по полочкам!
Я Вас обожаю смотрю с удовольствием
Благодаря тебе давно ввела эти упражнения в свои тренировки. Начало каждого занятия начинается именно с них ❤️
Супер!
@@MarinaKostrova тогда как сделать растяжку если вредно растягивать под колени?)))
Спасибо. Было полезно! Посмотрел с интересом)
Марина, спасибо, что заботитесь о пожилых людях!
Осваиваю сама и направила ссылку своим подружкам - не одной же мне МОЛОДЕТЬ!
Спасибо большое!🙂
Снова увидел ролик Марины, супер, все понятно, грамотно изложено👍👍. Здравый смысл, заложенный у людей, сразу соглашается и говорит да, это правильно👌. Вообще Марина умница, красавица.. все как в том фильме, кроме комсомолки)
Всегда стараюсь слушать свое тело, "вредные" упражнения всегда были неприятны при выполнении, думала, почему такая реакция на них. Убедилась, что была права. Спасибо Марина! Очень полезный канал!
Да, тело, часто умнее тренеров :)
Спасибо! Очень полезная информация!
На здоровье. 🤗
Спасибо огромное, я залипла на вашем канале, круто, вот почему делая некоторые упражнения поняла, почему они не помогают, а иногда даже ухудшают состояние, буду дальше изучать ваши видео❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Марина спасибо большое мир вам и вашему дому!
Очень понятно! Спасибо
Спасибо за полезную информацию :)
❤❤❤ Spasibo, Marina!!!
У меня пастоянно хрустит калени....их неболит....но этот хруст когда иду в верх по лестнице уже надоел...делаю упражнения но пока непомогает....но я верю что пройдет этот хруст
Осторожно. Через дискомфорт упражнения не делайте
@@MarinaKostrova Spasibo....я делаю упражнение себя некалечя...
Спасибо тебе !
Благодарю за науку, колени давно беспокоят после падения с лыж( порыв связок) много чего попробовала, приседания не помогают нифига, а тут такое простое упражнение баланс, вытяжение( как на балтных танцах).по сути не колено нужно закачивать, а все что вокруг.
Спасибо, нажал себе на колокольчик)
Если серьезно - знал об этом, просто искал авторитетное видео, чтобы доказать товарищу, что я прав.
👍
Спасибо ❤
Пожалуйста!
Супер!
Спасибо за науку.
🤗🌷
Эти вращения и растяжка были разработаны мастерами боевых искусств.
Мне 52 года. Тхэквондо занимаюсь с 12 лет. Благодаря этим вращения удаляю соевые отложения.
😊
А разве связки не должны быть эластичными и немного растягиваться, особенно при движении со сменой направления (футбол, теннис и др.)?
Даже крыло самолёта не делают жёстким, хотя нагрузка огромная.
Согласен! Сейчас всё вредно, как оказалось )))
Странно, автор видео молчит на ваш комментарий.
🔥 благодарю 🤗❣
❤❤❤Умничка
Большое спасибо за информацию! Вы подтвердили мои сомнения о бессмысленности и даже вреде растяжки связок. А можно ли вернуть их прежнее состояние?
Связки неэластичны. В прежнее состояние не вернуть, мышцы вокруг сустава только укреплять
Отлично, спасибо
Спасибо
Ой, вот это попандос! 😂 я как раз все это и делаю, то что нельзя... Правда, мне надо, мне амплитуда в суставах для танцев нужна.
Догтор Берг рекомендує вправу, при якій береш за голіностоп та притягуєш п'яту до ягодиці. Як Ви, пані Марино, оцінюєте рекомендацію Берега, з точки зору її заперечення Вами? Дякую.
Ещё мало кто обращает внимание на то что коленный сустав имеет смещение вперёд на несколько сантиметров относительно центра тяжести тела и угол раскрытия примерно 150 градусов, соответственно идёт излишняя нагрузка при ходьбе. Правильно ходить не лицом вперёд как все по привычке делают, а наоборот спиной вперёд, это анатомически более правильно и естественно.
Для того, чтобы ходить вперед и реагировать на смещение колена, у вас есть голеностопный сустав и стопа. Так что не надо изобретать велосипед, все продумано и адаптировано) главное - правильно использовать
Вот это прикол!
Здравствуйте, Марина! Спасибо большое за Ваши рекомендации. Пожалуйста, уточните по поводу двух разминочных упражнений. 1) стоя подъем бедра в согнутом положении и вращение внутрь и наружу (здесь колено, можно сказать, не болтается и полностью подчинено бедру)? 2) нога вытянута перед собой и голень делает не круговые, а прямые расслабленные движения взад-вперед? Спасибо!
Да, движение колено подчинено движению бедра. Я бы не назвала движения расслабленными, но это именно движение вперед назад
Я два-три года именно так "разогревал" колени и уже год на правую ногу не могу присесть до конца ( А теперь ничего не помогает, добавились левое плечо ( Спасибо тренеру
Марина, большое спасибо за предупреждение! Скажите, пожалуйста, а популярное упражнение "жгонка" не вредно ли для артрозных коленей? И ещё приседания в плие. Это мои новые приобретения, и теперь, посмотрев ваш ролик, я усомнилась.
Резкие скручивания с расслабленными мышцами вредны, да, и для коленей, и для поясницы
@@MarinaKostrova спасибо!
Добрый день. А эти упражнения подойдут в качестве заминки после бега, или что то другое надо делать. Спасибо.
Подойдут. Но вы, главное, перед бегом их сделайте.
❤❤❤❤❤
🤗🌸
В футболе, регби, баскетболе, теннисе, горных лыжах и тд есть функциональная необходимость выгибать и смещать ноги в коленном суставе, пусть через разную степень амплитуды, но необходимость реальная и есть задача придать связкам колена максимальную растянутость, при этом сохраняя крепкость и стабильность сустава. Можно ли спортсменам продолжать вращательные разминочные действия с коленями? И если можно, то сколько секунд, минут, количество раз? Дайте дозировку при которой это не вредно...
Делаю эти вращательные упражнения лет 30. Так как волейболистам надо очень хорошо размять колени. Никаких проблем с ними не испытываю.
@@taiganm5392 все делают и по 50 лет, вопрос был в том есть ли вред или польза с точки зрения автора и в какой дозировке.
Сто лайков 👍👍👍
Скажите, пожалуйста,когда начнется курс здоровое движение?
Добрый день! Правильно ли я понимаю, что по логике второго упражнения, перед бегом надо просто медленно побегать, или есть более эффективная разминка (именно в этом аспекте, помимо остальных разминочных упражнений). А то в видео внимание уделено именно приседаниям, а бег пропущен. Заранее спасибо!
Есть более эффективная разминка - упражнения для голеностопа и разминка в целом есть на канале
@@MarinaKostrova понял, изучу, спасибо!
Мариночка прелесть!Умничка!Не зря я тебя люблю!🎉
🤗🌸
❤
Добрый день! Марина, мне вот интересно, откуда вообще взялись все эти неправильные упражнения, ведь мы с детства их практикуем, они придуманы специалистами ЛФК, врачами, тренерами, но если так очевидно, как работает коленный сустав, зачем тогда эти упражнения?
Да просто никто не вдумывался, все делают, как кажется. А изучать Анатомию всем лень. Все проблемы от лени
А ротация разве не приводит к перекручиванию колена?
Знаю спортсменов, которые с детства такими "вредными" упражнениями разминают колени и всё у них хорошо. Или это рекомендации для не спортсменов?
Я один из таких! И подозреваю, что именно они мне сохранили мои колени от серьёзных травм
вредные они для взрослых. которые в 40 лет решили заняться упражнениями.
А как же тогда мышцы растягивать? Например, заднюю поверхность бедра и икроножные? они же в любом случае будут тянуться вместе с сухожилиями
А сидя на высокой скамейке ,тоже нельзя ногами крутить в сторону и по кругу,только можно вперед-назад?
Почему, в тбс крутите, корень отдельно от тбс не надо
@@MarinaKostrova спасибо🎈
@@MarinaKostrova физиоканада,реабилитолог,показывает сидя на столе ,с грузом ногой по кругу и в сторону.Я реабилитируюсь по колену ,перелом мыщелка,поэтому уточняю,спасибо,у вас тоже хороший канал
@@MarinaKostrova я подумала,ведь сидя на скамейке ,если крутить ногой,получается ,что я кручу как бы от колена или все же нет?
Так Абсолютно ВСЕ делают эти упражнения 😢😢😢 ВСЕ спортсмены!! Даже футболисты!!! Неужели ни кто не знает, что это вредно???!!
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
@@MarinaKostrova Мм, человек ждал от вас другой ответ.
18 лет назад на моём последнем уроке физкультуры в колледже при выполнении вращений у моей одногруппницы подвернулась нога. А мне пришлось первый раз в жизни нести девушку на руках.
Вот я об этом и говорю, жесть
Случайно увидела ваши видео.Интересно и грамотно объясняете.Но получается, что вся суставная гимнастика Норбекова колечит колени.И в йоге много асан вредят коленям.Как быть тогда?
Так и есть.
Но я с суставной гимнастикой Норбекова не знакома. Никакая гимнастика не должна нарушать принципы движение
Вращение бёдрами, соответственно, вредно для тазобедренных суставов)!
С какой стати? В тбс совсем другие амплитуды, в отличие от коленей
@@MarinaKostrova Наверное вы правы. А что вы скажете насчёт вреда для коленей вращения бёдрами? Ведь в этом движении идёт смещение колен относительно стоп в боковой плоскости.
Вообще у берцовой кости есть ротация, но когда колено согнуто, то есть с прямой ногой оно так не умеет, а с согнутой может. Но это не отменяет ваших слов😁
Да, ротация есть, просто она согласованно со стопой и тбс для этой ротации должна работать. Ну и видео не для специалистов по движению снято, а для обычных людей. Боюсь, что такие детали только запутают
@@MarinaKostrovaкак вам велотренажер/орбитрек в качестве разминки коленей?😁
К 57 годам пришел к такому мнению, если кому интересно, счастливые люди те, кто с детства развивал физкультурой максимальную амплитуду сгибания коленей. И все. Вы должны спокойно сидеть на ногах в любой позе. Это растягивает вам мышцы на нужную длину. У кого длинные растянутые мышцы ног, у тех нет вообще проблем с коленями, нет этой темы.
У кого мышцы/жилы всей ноги короткие, физкультурой утром .. внимание!..ежедневно их не тянет, на корточки сесть от этого не может, то.. да.. может быть разрыв колена от любого приседания, вплоть до инвалидной коляски. Утром я делаю только одно упражнение за 15 секунд - тяну все мышцы ног на максимальном присяде. Только максимальный присяд спасет вам колени. Если вы не делаете максимальный присяд - это уже у вас есть некая группа инвалидности, между нами говоря.
И да, когда у вас все отлично, присяд максимальный легкий, есть упражнения для упрочнения коленей, это всякие прыжки, любые прыжки упрочняют колени. С ув.
То, что движение - это источник жизни - безусловно. Но не поможет одно упражнение от всех проблем. Это как волшебную таблетку искать. Поэтому осторожнее с такими советами
Начало: 7:35
Очень болят колени,боль в паху,левый тазобедренный,4 грыжи до крестца,полный набор. 64 года,отбросил тысячи роликов,занимаюсь с вами...чуть легче уже...
про колени тут очень спорно, не убедительно, хотя и не без толики здравого смысла…
Кроме магистратуры у Марины ещё достижения есть?
Тут нет задачи вам ни в чем убеждать - делайте, как хотите, мое дело - сделать все возможное, чтобы люди больше знали о работе тела
@@MarinaKostrova вопрос тут в том, есть ли у вас такие знания
а как же даосские практики поуказывают такие упражнения?
А там что, великие ученые их создавали? Когда появились эти практики - выживали сильнейшие ) у них колени были крепче, чем у современных людей))) и жили они в другом ритме
А как же знаменитая суставная НОРБЕКОВА????!!!
Не знаю, все-таки в первую очередь мы должны исходить из принципов движения суставов, все остальное - второстепенно
Хожу в студию растяжки,тренера с образованием профильным,делаем те упражнения,которые здесь показаны как вредные,и кому верить?
@@АлександрПроскуряков-ф5н все правильно вам даёт тренер). Все то, что показывает данная женщина, это разминает тазобедренный сустав, коленный тут не причём. А полное ротационное движение тазобедренного сустава 80 -100 градусов. Так что разминайте тазобедренный на здоровье. Марина хочет выдать желаемое за действительное, прикрываясь наукой, хотя не одной ссылки на научные статьи я от неё не видела). И многие её доводы с точки зрения анатомии и биомеханики просто смешные, если человек реально изучает эту область, то он увидит, как человек знающий по верхам фантазирует на эту тему и несёт эти заблуждения в массы, к сожалению. Чего точно не стоит делать с коленный суставом - давить на него, нагружать безумным весами, если нет крепкого мышечно-связосного аппарата, тянут мышцы с сильным давлениеми через оезкую боль, и в чем соглашусь с данной Мариной - перерастягивать связки.
🤗🌸
Разве вредно прижимать ногу назад к ягодице,такое облегчение наступает в колене после этоо😢
во время растяжек тело выделяет тормозящие нервную систему вещества. от этого скорее всего и приятно. но это не значит что полезно. если нажимать на глаза пальцами то можно видеть "радугу". но врядли это полезно.
Разве ротации не вредны?
Так вы про второе упражнение в начале видео говорили, что оно не правильное!
Я не про него говорила, движение в тбс, а не от коленей
Не задумывалась, спасибо. Извините, но у вас очень заметный перекос в плечах. Левое выше и короче, чем правое. Прямо в глаза бросается
Да, я скрипач в прошлом, когда с 7 лет часами играешь на скрипке, потом это так отражается в теле
а я не заметила. Как по мне, Марина хорошо себя восстановила
Мой мир перевернулся
Когда нагружаем и растягиваем связки, то усиливаем кровообращение в них, а усиливае кровообращения улучшаемо процессы обмена веществ. Растяжки необходимы, чтобы избежать застоя в тканях. Поэтому, все Ваши доводы ошибочны, вредны да просто безграмотны.
Вы хотите улучшить кровообращение в связках? Серьезно?
В связках нет кровообращения......
Безграмотно пропускать запятые в тексте. А ещё и стыдно не признавать ошибки.
Расставьте запятые в тексте , а мы проверим их правильность
Не путайте разминку с растяжкой!!!
Вы тоже 😊
Если они вращаются в этих плоскостях значит это легитимно
Колени должны вращаться в о вет на движения в стопах и тбс, а не сами по себе