Подтянутые руки БЕЗ капли ЖИРА! Упражнения для ДЕВУШЕК
HTML-код
- Опубликовано: 18 окт 2024
- Сегодня вас ждут самые эффективные упражнения для девушек, которые помогут вам подтянуть руки и сделать их более изящными. Данная тренировка на руки направлена на сжигание лишнего жира, повышение выносливости ваших рук, избавления от дряблости и провисания кожи. Всего 20 минут тренировки до жжения позволят вам прочувствовать каждую мышцу на своих руках, не сомневайтесь в этом)
✔️ Марафон "Идеальное тело с нуля" ➟ fitnessomaniya....
✔️Чат-бот по моим фитнес проектам ➟ tele.click/Fit...
✔️Марафон по похудению "Гори Жир" ➟ fat-burn.fitnes...
✔️Марафон по похудению "Бразильская попа" ➟ popa.fitnessoma...
✔️Курс "Стройное тело за 8 недель"➟ fitnessomaniya....
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ appurl.io/johr...
✔️Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ fitnessomaniya....
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ fitnessomaniya.ru
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ • Разминка Перед Любой Т...
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИ...
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки - goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки - goo.gl/zrE8oC
ВИИТ - goo.gl/JAiiY7
Кардио - goo.gl/UmNm7U
Все о питании - goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе - goo.gl/yBVGBm
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
yana_ftns - моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
fitnesso... - официальная группа Вконтакте
/ yana.skripnik - страница на Facebook (Yana Skripnik)
/ yaneliya_skripnik - мой инстаграм
________________________________________ _________________________________________________________________
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
Это самые лучшие тренировки, из всех, что я видела на RUclips и в спортклубе♥️♥️♥️
Янелия, хочу выразить огромную благодарность за Ваш труд, тренировки и мотивацию)) Чтоб было понятно о чем речь))) я работаю ежедневно с 9 утра до 19 вечера уже очень длительное время, особо уделять утром внимание себе некогда так же как и вечером ибо домашние дела, семью, друзей никто не отменял. Сидячий образ жизни берет свое. Не скажу что я пухленькая, скорее нормального телосложения но до Ваших тренировок была желеобразная))) Так вот это я к чему. Я на работу принесла гантели по 1 кг и фитнес резинки)))) и теперь в обеденное время выделяю себе внимание закрывая кабинет делаю тренировку на руки (правда вариант на полу заменяю на планку или отжимания от стула) ягодицы и пресс. Очень нравятся тренировки на руки 2-3 летней давности. Это огонь. Я даже не подозревала что могу быть такой красивой))) Также научилась качать пресс на стуле, ну и ягодицы с резинкой))) Правда пришлось отказаться от юбок на работе, но верю что мой график работы скоро наладится и я уже буду красивая и подтянутая ходить в юбках, платьях и на морских корпоративах мне будет не стыдно ходить в купальнике. Еще раз БЛАГОДАРЮ за мотивацию!
Вы большая молодец, что вы нашли выход из сложившейся ситуации с вашим расписанием! Это еще раз подтверждает то, что не бывает неудобной работы или нехватки времени на тренировки, бывает лень и нежелание работать. вы же - это пример того, что все ВОЗМОЖНО при любых обстоятельствах, главное ЖЕЛАНИЕ! Умничка 👏👏👏
А вы делаете все 3 круги ? Я еле делаю один . Вы можете мне скинуть упражнении с резинкой. Спасибо
Вы мотивируете, всех кто ищет причины ничего не делать. У меня есть время, я занимаюсь лет 10 по 5 дней в неделю, но вы супер. Желаю вам хороших результатов и удобного графика работы.
Класс!!! Чего мне не хватало. Занимаюсь с тобой Янелечка уже 3 месяца. Похудела на 5 кг. Но конечно слежу и за питанием!!!! Удачи тебе дорогая!!!!
БОГИНЯ.Я так привыкла слышать твой озорной голосок.ОБОЖАЮ ТВОИ ТРЕНИРОВОЧКИ!! Но почему так мало подписчиков?Люди,ау???Все качественно,просто супер.Янелия-💪👍👏👏👏
Катерина Яжпростая спасибо большое 🙏💕Очень приятно, что вы цените мою работу😘
доброе утро, Янеличка!!! только сегодня утром сделала для рук тренировку, сейчас смотрю изучаю, нравиться хочу попробовать... завтра сделаю, нравиться что много времени не занимает и видно, что эффективная!!! Янеличка, спасибо большое как всегда Вы на высоте!!!
Добрый день, Вика)) Очень рада, что тренировка с виду понравилась, надеюсь, что и в деле она тоже зайдет😉💪
Здравствуйте Янелия, я вас обожаю тренируюсь только по вашим тренировкам, спасибо вам ))) люблю все ваши тренировки особенно табату!
здравствуйте, попробуйте ТАЙ-БО, это что то!!! просто бомба!!!
@@viktoriyachaplygina9793 спасибо, попробую!
Яна, большое спасибо, как раз искала тренировку на руки. Сегодня обязательно сделаю ❤️
Отличное времяпровождение для вечера пятницы 🤩 и расслабилась и попотела одновременно 😅 спасибо, Яночка! 👏🏻👏🏻👏🏻
На здоровье, Лалочка😗
Похудела на 12кг
По вашим тренировкам накачала красивый пресс.
А вот руки хоть и уменьшились в объеме, но не рельефные как хотелось бы.
Надеюсь с этой тренировкой получу тот результат который хочется.
Вы робот, а не человек.
Хочу как вы.
Вы большой молодец.
Спасибо за труд.
Mubish Mubina рельеф в первую очередь достигается за счёт питания. Поэтому, возможно, стоит пересмотреть свой рацион😊
@@FitnessoManiya Спасибо.на кето с марта.и вот минус 12кг
Сейчас вес 52кг стал.
И самые проблемные места эта руки😔
А пресс и бёдра благодаря вашим треноровкам пришли в норму
В животе минус 11см
Сейчас живот71см
Mubish Mubina отличные результаты 👍👏
ЯНЕЛИЯ!!! ВАША ТРЕНИРОВКА САМАЯ ЛУЧШАЯ.
Яночка, спасибо большое! Супер прокачка рук💪
Ирина Масленникова пожалуйста 😉
Спасибо огромное Яна, как вовремя, для меня это самая важная часть тела!!!
Всегда рада быть полезной, Анжелика)
Спасибо большое за полезные упражнения! Очень бы хотелось попросить действенные упражнения(без инвентаря) на внутреннюю часть бедер. С попой у меня порядок, но вот внутреняя часть бедра оставляет желать лучшего.
Яна подписалась на ваш канал больше года назад. Пробовала немного пп... но не зашло - бросила. Потом смотря ваши видео по-тихоньку покупала коврик, резинки, гантели, сегодня пришел последний заказ с бодибаром и фитболом))) Конечно пробовала ходить в спортзал (могла себе позволить только 1 раз в неделю). В итоге по финансовой составляющей пришлось бросить и это. Сегодня прошла эту тренировку и как вы объясняли в одном из видео - после тренировки необходимо сделать кардио. Я это сделала... 1-й круг с 1,5 кг гантелями, 2-3-й уже с 0.5 (переоценила свои силы😁). Ручки трясутся, сил нет... в общем как смогла. Руки чувствуются очень хорошо💪💪💪 Даже страшновато, что будет завтра🙃 Ваши тренировки гараздо эффективнее, чем в зале👍👍👍 Постараюсь заниматься и дальше. Спасибо вам🥰
Вы молодец 👏 👍💪
Спасибо.
На утро ручки плечи дали о себе знать. Беру себе в копилочку в альбомчик отличных тренировок на руки! Спасибо!
Оксана Попова 👍👍👍
С удовольствием сдала всё Три круга😂. 4й, думаю тоже бы осилила, но хорошо, что только 3 надо было. Потом еще и кардио в добавок.
Молодец 💪👏
Вы меня ушатали. Спасибо!
Шикарная тренировка! Спасибо, Янелия!
Спасибо вам большое! Очень нравится с вами тренироваться! 💥
Наталья Светлова на здоровье 💕
Здорово) как во время. Спасибо ☝️☝️☝️👍👍👍👍
ЦЕРБЕР пожалуйста 😉
Выполняла данную тренировку позавчера...как обычно сразу ничегошеньки не почувствовала, на следующий день не могла нормально одеться - руки не поднимались от слова совсем. Сегодня отпустило и думаю, дай-ка повторю эту чудную тренировку...и что я получаю...я не могу поднять это несчастные полтора кг гантели..Со слезами на глазах сделала один круг и пошла одним пальцем писать коммент. Спасибо, как всегда на высоте =))))
Янелия, хочу выразить Вам огромную благодарность за Ваш труд! Раньше никогда не уделяла время для тренировки рук. Боялась превратится в огромную, накаченную женщину, так как они у меня от природы достаточно развиты. Но после 4-х лет фитнесса поняла что мои руки очень слабые, и не дают мне из-за этого выполнить комплекс упражнений на другие части тела. Сейчас я уже две недели тренирую руки вместе с Вами и мне очень нравится, чувствую как с каждым разом они становятся всё сильнее. А ещё с Вами очень приятно тренироватся🙂 Вы для меня большой мотиватор. Восхищаюсь Вашей выносливостью и силой💪
Янелия здравствуйте, скажите пожалуйста, такой прекрасной фигуры Вы добились только с помощью домашних тренировок или Вы также посещаете тренажерный зал. Спасибо)))
Оля Гай здравствуйте! Я эту фигуру как раз и сделала на домашних тренировках) Тренажёрный зал не посещала уже года 3 точно) Так что мой ответ : МОЖНО😉
Здравствуйте, Оля, Вы знаете я ходила в спортзал вообще нет результата!!! блин даже на 500гр не похудела, а вот с помощью Янелии... её тренировк именно в домашних условиях и похудела и подтянула тело!!! вообще-то советую продолжать!!! удачи!!!
Все супер
Спасибо
Добрый день, Янелия! Спасибо большое, обожаю ваши занятия. Сколько кругов сделать данный комплекс после основной тренировки на все тело?
Благодарю вас!!! Очень вовремя!!!
Яна, скажите пожалуйста,этот комплекс упражнений рекомендовано раз сделать или нужно сразу два круга?Я хочу делать через день эти упражнения и на пресс
ВАУ ВАУ ВАУ, готовьтесь мои ручки на завтра🤣СПАСИБО за труд😍👍
Aliona Fox 💕💕💕
Обожаю тренировки Янелии на руки! У меня это проблемная зона (на прессе даже кубики есть, с ногами тоже все в порядке, а руки толстые), поэтому я перепробовала наверное всех фитнесс-тренеров (и на русском, и на английском), и ни у кого нет таких классных и разнообразных тренировок! Очень эффективно, интересно, отлично мотивирует, Янелия постоянно придумывает новые связки, невозможно заскучать. Одним словом - лучшие тренировки на руки на всем ютьюбе! Все остальные конечно тоже отличные, но именно руки, я считаю, просто вне конкуренции 🔥 спасибо!!!
классно, Янеличка вот было бы не плохо если бы хотя бы не 4, хотя бы 2 круга вместе с Вами сделать. Вот Вы говорите и так 4 круга надо сделать ну поверьте когда делаешь с Вами вместе это совсем другое!!! ну ладно ничего, надо себя заставить и сделать, т.е. я просто поставлю видео сначала...
Янелия, спасибо за ваш труд. Скажите пожалуйста, если у меня есть только час в день, но каждый, на тренировки, как их грамотно распределить? Я делаю три кардио, три силовых и один день йоги или растяжки, так норм? Цель жиросжигание.
Здравствуйте, Нэля а можно по кг? Спасибо 😊
Янелия, приветик. Сделала тренировку (как обещала). Это просто ЖЕСТЬ 👍, так у меня гантели 1кг, а у вас 1.5кг. Какая у вас выносливость! А где ВЫШИ ЛЮБИМЫЕ 7 ПРУЖИНОК?🤣ТРИ были, а вот 7😂Вы с нами разговариваете, это НЕМНОГО отвлекает. У нас сейчас 11.30, а руки УЖЕ отваливаются.🤣СПАСИБО ВАМ😍😘👍
Aliona Fox Приветик))) 7 пружинок - это уже моя короночка👑😂В следующий раз не забуду про них 😉
Вправи на 80%на дельти, а це плечі )були молотки на біцепс) все тренування побудоване на плечі практично
По мне так и 2 круга доставлено, рук уже не чувствую 😄 Впереди ещё кардио
Все хорошо, но хотелось бы слышать что работает в данном упражнение, чтобы проверить правильно ли делаю, в том ли месте так сказать побаливает
Спасибо, отличная тренировка!
Не тренировка, а ежесекундное удовольствие для рук
Огромное спасибо Янель♥️👍🌷
Я сделала один круг, гантели по 2 кг, других гантелей нет. Руки горят, другой подход не могу. Кто-нибудь делает 3 подхода? Следующую тренировку попробую второй подход.
Скажите, а когда марафон начнется?
Юлия Кленникова 28 сентября. Уже открыт набор, можете записаться, написав мне на почту yasya17@inbox.ru
🔥🔥🔥
крууууууть....
СПАСІБА у мене проблема з колінами АРТРОЗ мені кажеться що це можливо мені підходить. Спасибі
Классный комплекс, если бы без лишней болтовни, то вообще огонь. А то столько лишних слов, аж уши болят.
Так , Яна, а где семь пружинок??? Не порядок 🤨😁
В следующий раз исправлюсь😅😆
Руки похудеют за сколько?
Умене шейний хадрос це должно допогти тільки не ліниться. Спасибі
👍✅
ну какой то пздж по поводу трех подходов
Яна, большое спасибо, как раз искала тренировку на руки. Сегодня обязательно сделаю ❤️
Пожалуйста, Вика)) Хорошей тренировочки)