7 лучших упражнений для рук | Тренировка для стройных рук с гантелями
HTML-код
- Опубликовано: 18 окт 2024
- Если вы хотите иметь красивые и подтянутые руки, то упражнения для рук женщинам необходимо также регулярно выполнять, как и упражнения на другие части тела. Упражнения на руки с гантелями помогут вам и избавиться от лишнего жира на руках, и подтянуть дряблый трицепс, и сделать ваши плечи округлыми.
В этом видео я вам покажу мой личный рейтинг самых эффективных упражнений на руки.
Я отобрала для вас 7 лучших упражнений для рук, выполняя которые вы сможете сделать свои руки изящными, красивыми и по-женски спортивными.
✔️Чат-бот по моим фитнес проектам tele.click/Fit...
✔️Марафон по похудению "Гори Жир" ➟ gorizhyr.fitnes...
✔️Марафон по похудению "Бразильская попа" ➟ popa.fitnessoma...
✔️Курс "Стройное тело за 8 недель"➟ fitnessomaniya....
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ appurl.io/johr...
✔️Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ fitnessomaniya....
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ fitnessomaniya.ru
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ • Разминка Перед Любой Т...
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИ...
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки - goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки - goo.gl/zrE8oC
ВИИТ - goo.gl/JAiiY7
Кардио - goo.gl/UmNm7U
Все о питании - goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе - goo.gl/yBVGBm
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
/ yaneliya_skripnik - Мой инстаграм (там меня больше, чем где-либо)
yana_ftns - моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
fitnesso... - официальная группа Вконтакте
/ yana.skripnik - страница на Facebook (Yana Skripnik)
________________________________________ _________________________________________________________________
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
![Chino Pacas - Modo Capone (with Drake & JOP) [Video Visualizador Oficial]](http://i.ytimg.com/vi/Zoc75M8Swhc/mqdefault.jpg)
Лучший тренер!!Только Яна! Не нужен зал,группы,тренера...С Яной по жизни!!!
❤️❤️❤️
Золотые слова!
Ого, я как будто действительно с тренером в одной комнате позанималась. Все замечания сделаны прям вовремя👁️👄👁️💞
Яна не только лучший тренер и красавица, но ещё и позитивный человечек. Заниматься с Яной одно удовольствие. А тренировки вообще супер!!!
🙏🏼❤️😘
Яночка настоящее спасение для тех, кто вынужден был уехать и не может ходить в клуб Яночка, спасибо Вам за Ваш труд ♥️♥️♥️
Яночка! Спасибо огромное за тренировку! Всё, что нужно для рук и спины! Тренировки с вами одно удовольствие 😃
На здоровье❤️🤗
Очень понравилась! Одна из самых любимых у Вас тренировок !❤😊
Янелия, здравствуйте! Все Ваши упражнения супер, я тренер в споршколе и в Ваших тренировках нашла для себя много новых интересных связок. Теперь применяю в своей работе. Спасибо Вам за Ваши ролики!!!
Здравствуйте! Рада быть вам полезной, коллега🤗
Яна ты самый лучший тренер по всем разтяжкам, по бурпи, и по планке. Люблю ♡♡♡♡!!!!
❤️❤️❤️😘
Клаааасс, есть работа на завтра. Спасибо💯🤩❤ Жду тренировочку с резиночкой😜 СПАСИБО ЗА ТРУД и ЗАБОТУ о наших мышцах)))
Это просто супер! Я впервые сделала тренировку с гантелями с удовольствием и улыбкой! Спасибо огромное!! С радостью буду еще и еще возвращаться к этой тренировке 😍🔥
Возьмите гантели 4-5 кг...я со своими 1 кг 🗿🤣
я такая же)))
😂😜
😂 😂 😂
Если накачать нужен большой вес, если скинуть и укрепить маленький
+
Яна спасибо! Все супер! Я думаю, те, кто ставит палец вниз, просто "уср..ся". Потому что нагрузка то, что надо. И не только в этом ролике. Спасибо за труд, ты умничка!🙏🏻👏🏻👍❤️
😃❤️😘🤗
Самое тяжёлое упражнение из этих это отжимания, когда руки расставлены узко, самое любимое это на трицепцы с отведением руки назад и снова сгиб в логте
Спасибо вы большая умничка
Мои тоже самые любимые упражнения на руки 😉 Спасибо, Яночка 💞💞♥️
Ойййй, как классно!!! Сделала с гантелями по 1 кг. по 25-30 раз, так как лёгкие чем ваши. Чувствую работу мышц. Благодарю вас!
Спасибо, давно такую искала тренировку для рук.
Какая позитивная девочка 😊
Подписалась , буду заниматься с вами , благодарю 🙏❤️
Спасибо большое. Наверное Вы единственная, которая всё правильно показала с чего начинать❤ Я вот только что у другого тренера посмотрела упражнения и повторила за ним и потянула руку😢 Буду с Вами, Яночка заниматься❤
Слава Господу спасиба Яночка Благословений Вам во всём
Очень эффективная гимнастика. Благодарю!
Самые крутые упражнения на руки,на спину и на всё остальное 🤣только у вас! 😋🥰😍😘
Благодарю🙏🏼❤️
классная тренировка! я взяла конечно гантели по 2 кг, но мне кадется для девочки 12 лет вполне нормально. упражнения давались не очень легко, но я справилась
Очень понравилась тренировка, сегодня обязательно сделаю после ВИИТ на все тело. Я больше всего люблю упражнения на трицепс разгибание гантель за головой, а также отжимания с широкой постановкой рук💪Спасибо Яна за ваш труд, из всех тренеров на ютубе каждый раз возвращаюсь к вам, вы лучшая👏👏👏👍👍👍
Здорово смотреть на таких профессионалов, я только начинаю и мне приятно вдохновляться. Вы супер! Так держать!
Спасибо, отличные упражнения
Добрый вечер, сегодня приобрела гантели весом 3 кг и позанималась с вами до конца, очень довольна комплексом, спасибо огромное Вам Яна, надеюсь выдержу и буду навсегда с вами.
Добрый вечер, Надежда! Обязательно выдержите и останетесь💪✊😉
Обожаю твои тренировки ❤
Да, согласна тренер и тренировки супер 👍👍👍👍
❤️😘
Класс, сделала сейчас этот комплекс,правда один круг только. Дальше -больше🤘Спасибо Вам
Комплекс очень эффективный! Гореть начинают руки, хотя я не скажу, что слабо продвинута в этом вопросе. Спасибо за тренировку.
Добрый день,Янелия!!!Обожаю все ваши тренировки.Они самые лучшие.Самое нелюбимое упражнение -это отжимание на трицепс,оно у меня почему-то не получается.Могу отжаться только с широкой постановкой рук.Самое любимое-жим гантелей вверх.
Добрый день, Снежана! На трицепс тяжелее отжимания, так как эти мышцы сами по себе меньше, поэтому и тяжелее выжимать свой вес. Но если регулярно тренировать эти маленькие мышцы, то они станут сильными и этот вид отжиманий станет вам тоже под силу 😉
@@FitnessoManiya Спасибо,буду стараться их выполнять.😘
Все упражнения любимые!
Отличная тренировка!!!👏👍
Супер упражнения❤
Тренировка огонь, плечи вместе с руками горят, как будто правда в зал сходила 🔥❤️
Отличная тренировка, мне понравилось. Спасибо!❤
просто и здорово. я пересмотрела очень много видио.твое самое классное.спасибо большое
Теперь это и мои самые любимые упражнения
Какая умница СПАСИБО!.Все четко и понятно.Мне подходит.
Классная тренировка. Простые упражнения, но хорошо прорабатываются мышцы!
Янелия, все ваши тренировки крутые и полезные.Вот только отошла от вашей тренировки на ноги, а завтра руки дадут о себе знать 💪💪💪
Классная вы,маленькая,красивая,сильная! Браво!
Спасибо вам мне очень понравились упражнения с гантелями !!!
Спасибо за треню) все красиво❤ взяла 2 полторашки с водой для начала. Понр отведение назад руки. А последнее отжимание пока не далось.
🔥🔥🔥👍 мне понравилось!
Сделала, Сохранила себе. Супер упражнения! Спасибо
Яночка, спасибо огромное!!!!!!!!
Пожалуйста, Лорочка❤️
С двумя кг кое как справилась , упражнения огонь😅
Мои любимые упражнения ❤️
Очень классные упражнения!!!
Решила попробовать вести отчёт,Занимаюсь неделю.
1.афигела от того, что где то на середине тренировки заплакала, но не остановилась😮
2. ✔
3. ✔
4 ✔
5.пусть по прежнему упражнения даются очень тяжело (вес 3 кг), но уже хотя бы не хочется плакать во время тренировки, а это успех👏
6. А тут я ничего не делала, но вроде надо отдыхать между тренировками, может кто объяснит? 🤔
7.обычные отжимания стали даваться гораздо легче, а вот с узкой постановкой рук пока не получается вообще. После тренировки, кстати, сил делать кардио или пресс нет, так что пока просто тянусь и иду писать конспекты😤
8. Все получается вполне неплохо, кроме последних отжиманий, естественно. Руки приятно болят. Сейчас решила немного отдохнуть и сделать тренировку на спину.
9. не успела сделать тренировку, только разминку.
10.только что закончила тренировку, поняла, что уже заучила как делать упражнения правильно и в этот раз сделала больше чем в прошлые разы. пугают только отжимания(
Мне и 1.5 кг с головой пока🤭 по 30 повторов на каждую руку правда. Чуть позже на 2.5кг перейду. Но упражнения конечно классные!
Яночка, спасибо огромное! С удовольствием позанималась! Упражнения все любимые, на первом месте отжимания и разгибание руки в наклоне, остальные все на втором)))))
👍💪
Бомбические упражнения! Спасибо!
Пожалуйста 😉
Спасибо большое! Прокачала 2 раза тренировку, не смогла последнее сделать, руки трясутся. 4 кг первый раз сегодня взяла)) В след раз доделаю. Спасибо за тренировку, с вами одно удовольствие делать💪🔥😘
💪❤️🔥
спасибо большое!😍
Классная тренировка! Все упражнения хорошие и любимые, кроме отжиманий с узкой постановкой рук. Яна, спасибо!
Пожалуйста💪❤️🤗
Мои руки горят))!спасибо за этот комплекс))!
Спасибо огромное! Ооочь понравилось! Занимаюсь!
Тренировка супер🤪🤪делаю по две подряд)) самое нелюбимое отжимание на трицепс😅 потом руки трясутся- воды попить не могу😆
😂😂😂😂
Огромное спасибо за комплекс! То, что нужно перед тем как надеть летнее платье и футболку! самые наилучшие пожелания!
На здоровье 🤗
За тренировку большое спасибо 😁👍
Очень мне нравится спосибо.не нужен зал.давате займёмся пресом
Мне 51, взяла гантели 0,75 кг и...... чуть не умерла. Стала заниматься через день. Заметила, что на следующий день после тренировок, за рабочим столом сижу с прямой спиной половину рабочего дня. Надеюсь, что после месяца тренировок смогу просидеть весь рабочий день. Спасибо за комплекс.
Сама лучшая тренировка со всех ❤❤❤ Спасибо!
Только у меня вопрос, нужно ли до конца распрямлять руки или оставлять немного согнутыми?
Очень круто
Буду делать эти упражнения на протяжении 30 дней
1 день✔️ немного тяжело было с 3 кг, но я сделала все упражнения, очень надеюсь что не заброшу 😤
Подтянутые ручки это прям мечта
2 день ❌
3 день ✔️
4 день ✔️ руки заметно подтянулись
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
…
Спасибо большое! Всегда занимаюсь с Вами. Благодарность безграничная. Только отжимания узким положением рук не могу ни одного раза сделать, даже с колен. Остальное вроде получается.
Сохранила,супер упражнения👍👍👍👍
Спасибо🙃круто
Яночка, ты супер,💯 всё нравиться, спасибо огромное♥️ни какого зала не надо, занимаюсь с удовольствием 💪🤩
Яночка, супер!🔥🔥🔥Всё очень нравится!
Спасибо
скоро лето и нужно поработать на ручки ❤
Супер , утяжелила свои по 2 кг и получилось 4)
Стащу несколько упражнений.
Здравствуйте Янелия. Надеюсь правильно написала Ваше имя?:)
Ну что ж, попалось мне видео тренировка, все упражнения старательно выполняла но, с гантелей 2 кг. Пока пары у меня нет :)) Последнее упражнение далось только с колен. Спасибо большое за Ваш труд. У меня вопросик, скажите пожалуйста, сколько раз в неделю лучше заниматься? Я раньше не занималась.
Здравствуйте, отжимания для меня тяжёлое упражнения, 😢хотя есть желание научиться. СПАСИБО
Руки дрожат !
Спасибо за классную треню)))
Пожалуйста 😉💪
Огонь!!!
Красавица молодец
Богиня❤
Нелюбимые-разгибание из-за головы,отжимания с узкой постановкой рук(вообще падаю,не могу отжаться).Любимые -тяга к подбородку,разгибание в наклоне ,кувшинчик.
Не плохой комплекс!!!
Здравствуйте.Я с вами занимаюсь уже где-то год ,сбросила больше 15кг.Очень нравятся ваши упражнения.Продолжаю заниматься с вами.У меня к вам вопрос при росте 164см.какой идеальный вес для меня по вашему мнению?
Надо и возраст указывать. Это тоже важный показатель для расчета веса. Кстати, как у Вас с этим дела?
У вас очень красивый рельеф рук) как добиться такого что бы в руках набрать немного?
Нужно работать с гантелями потяжелее на 8-10 повторений, тогда сможете нарастить мышцы. Ну и конечно питание нужно держать в профиците.
Очень понравилось,
Красотка, спасибо!
Упражнения 🔥
Спасибо за ваши комплексы упражнений. Они мне нравятся и я вижу результат хотя и занимаюсь недавно. Я не смогла найти что-либо для мышц лица кроме массажа. Может быть вы поможите и составите комплекс . Я думаю что с вашм талантом вы сможите помочь не только мне но и другим . Хочется что-бы и тело и лицо были в хорошем состоянии.
Клево! а я для деток зарядки делаю на канале с супергероями и не скучно и полезно. всем здоровья!
Скажите пожалуйста, кто делал эти упражнения, результат какой получился и за какой срок?😭очень нужно
Супер тренинг
Супер
IANA ti super...👍👍👍👍
Здравствуйте!Я рада ,что нашла ваш канал.Правда ,еще не все видео посмотрела,но буду.Я пол года назад повредила колено и с тех пор ,можно сказать ,не могу нормально никакие упражнения делать,сразу начинает побаловать.(((как быть не знаю
Здравствуйте! Нужно избегать таких упражнений, которые могут вызвать боль и повторение травмы. Сейчас отдавайте предпочтение изолированным упражнениям
@@FitnessoManiya спасибо большое.
А можно каждый день эти упражнения делать?
Хочу такого тренера)))
Kak vsegda.......👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍😀😀😀