Самое тяжёлое упражнение из этих это отжимания, когда руки расставлены узко, самое любимое это на трицепцы с отведением руки назад и снова сгиб в логте
Янелия, здравствуйте! Все Ваши упражнения супер, я тренер в споршколе и в Ваших тренировках нашла для себя много новых интересных связок. Теперь применяю в своей работе. Спасибо Вам за Ваши ролики!!!
Это просто супер! Я впервые сделала тренировку с гантелями с удовольствием и улыбкой! Спасибо огромное!! С радостью буду еще и еще возвращаться к этой тренировке 😍🔥
Яна спасибо! Все супер! Я думаю, те, кто ставит палец вниз, просто "уср..ся". Потому что нагрузка то, что надо. И не только в этом ролике. Спасибо за труд, ты умничка!🙏🏻👏🏻👍❤️
Добрый вечер, сегодня приобрела гантели весом 3 кг и позанималась с вами до конца, очень довольна комплексом, спасибо огромное Вам Яна, надеюсь выдержу и буду навсегда с вами.
Спасибо большое. Наверное Вы единственная, которая всё правильно показала с чего начинать❤ Я вот только что у другого тренера посмотрела упражнения и повторила за ним и потянула руку😢 Буду с Вами, Яночка заниматься❤
Очень понравилась тренировка, сегодня обязательно сделаю после ВИИТ на все тело. Я больше всего люблю упражнения на трицепс разгибание гантель за головой, а также отжимания с широкой постановкой рук💪Спасибо Яна за ваш труд, из всех тренеров на ютубе каждый раз возвращаюсь к вам, вы лучшая👏👏👏👍👍👍
классная тренировка! я взяла конечно гантели по 2 кг, но мне кадется для девочки 12 лет вполне нормально. упражнения давались не очень легко, но я справилась
Добрый день,Янелия!!!Обожаю все ваши тренировки.Они самые лучшие.Самое нелюбимое упражнение -это отжимание на трицепс,оно у меня почему-то не получается.Могу отжаться только с широкой постановкой рук.Самое любимое-жим гантелей вверх.
Добрый день, Снежана! На трицепс тяжелее отжимания, так как эти мышцы сами по себе меньше, поэтому и тяжелее выжимать свой вес. Но если регулярно тренировать эти маленькие мышцы, то они станут сильными и этот вид отжиманий станет вам тоже под силу 😉
Спасибо большое! Прокачала 2 раза тренировку, не смогла последнее сделать, руки трясутся. 4 кг первый раз сегодня взяла)) В след раз доделаю. Спасибо за тренировку, с вами одно удовольствие делать💪🔥😘
Спасибо большое! Всегда занимаюсь с Вами. Благодарность безграничная. Только отжимания узким положением рук не могу ни одного раза сделать, даже с колен. Остальное вроде получается.
Яночка, спасибо огромное! С удовольствием позанималась! Упражнения все любимые, на первом месте отжимания и разгибание руки в наклоне, остальные все на втором)))))
Нелюбимые-разгибание из-за головы,отжимания с узкой постановкой рук(вообще падаю,не могу отжаться).Любимые -тяга к подбородку,разгибание в наклоне ,кувшинчик.
Мне 51, взяла гантели 0,75 кг и...... чуть не умерла. Стала заниматься через день. Заметила, что на следующий день после тренировок, за рабочим столом сижу с прямой спиной половину рабочего дня. Надеюсь, что после месяца тренировок смогу просидеть весь рабочий день. Спасибо за комплекс.
Буду делать эти упражнения на протяжении 30 дней 1 день✔️ немного тяжело было с 3 кг, но я сделала все упражнения, очень надеюсь что не заброшу 😤 Подтянутые ручки это прям мечта 2 день ❌ 3 день ✔️ 4 день ✔️ руки заметно подтянулись 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день …
Решила попробовать вести отчёт,Занимаюсь неделю. 1.афигела от того, что где то на середине тренировки заплакала, но не остановилась😮 2. ✔ 3. ✔ 4 ✔ 5.пусть по прежнему упражнения даются очень тяжело (вес 3 кг), но уже хотя бы не хочется плакать во время тренировки, а это успех👏 6. А тут я ничего не делала, но вроде надо отдыхать между тренировками, может кто объяснит? 🤔 7.обычные отжимания стали даваться гораздо легче, а вот с узкой постановкой рук пока не получается вообще. После тренировки, кстати, сил делать кардио или пресс нет, так что пока просто тянусь и иду писать конспекты😤 8. Все получается вполне неплохо, кроме последних отжиманий, естественно. Руки приятно болят. Сейчас решила немного отдохнуть и сделать тренировку на спину. 9. не успела сделать тренировку, только разминку. 10.только что закончила тренировку, поняла, что уже заучила как делать упражнения правильно и в этот раз сделала больше чем в прошлые разы. пугают только отжимания(
Спасибо за ваши комплексы упражнений. Они мне нравятся и я вижу результат хотя и занимаюсь недавно. Я не смогла найти что-либо для мышц лица кроме массажа. Может быть вы поможите и составите комплекс . Я думаю что с вашм талантом вы сможите помочь не только мне но и другим . Хочется что-бы и тело и лицо были в хорошем состоянии.
Здравствуйте.Я с вами занимаюсь уже где-то год ,сбросила больше 15кг.Очень нравятся ваши упражнения.Продолжаю заниматься с вами.У меня к вам вопрос при росте 164см.какой идеальный вес для меня по вашему мнению?
Янелия, спасибо большое за тренировку! Круто! Но второй круг делать нет сил. У меня гантели по 4 кг, многовато для меня, поэтому для некоторых упражнений беру сразу две гантели по 1 кг. Надеюсь, со временем окрепну и для большего веса. Самое нелюбимой упражнение кувшинчики, но это скорее из-за тяжёлых гантелей. Люблю отжимания на трицепс, но с колен 🤭
Лучший тренер!!Только Яна! Не нужен зал,группы,тренера...С Яной по жизни!!!
❤️❤️❤️
Золотые слова!
Ого, я как будто действительно с тренером в одной комнате позанималась. Все замечания сделаны прям вовремя👁️👄👁️💞
Яна не только лучший тренер и красавица, но ещё и позитивный человечек. Заниматься с Яной одно удовольствие. А тренировки вообще супер!!!
🙏🏼❤️😘
Возьмите гантели 4-5 кг...я со своими 1 кг 🗿🤣
я такая же)))
😂😜
😂 😂 😂
Если накачать нужен большой вес, если скинуть и укрепить маленький
+
Самое тяжёлое упражнение из этих это отжимания, когда руки расставлены узко, самое любимое это на трицепцы с отведением руки назад и снова сгиб в логте
Яночка настоящее спасение для тех, кто вынужден был уехать и не может ходить в клуб Яночка, спасибо Вам за Ваш труд ♥️♥️♥️
Янелия, здравствуйте! Все Ваши упражнения супер, я тренер в споршколе и в Ваших тренировках нашла для себя много новых интересных связок. Теперь применяю в своей работе. Спасибо Вам за Ваши ролики!!!
Здравствуйте! Рада быть вам полезной, коллега🤗
Ойййй, как классно!!! Сделала с гантелями по 1 кг. по 25-30 раз, так как лёгкие чем ваши. Чувствую работу мышц. Благодарю вас!
Очень понравилась! Одна из самых любимых у Вас тренировок !❤😊
Это просто супер! Я впервые сделала тренировку с гантелями с удовольствием и улыбкой! Спасибо огромное!! С радостью буду еще и еще возвращаться к этой тренировке 😍🔥
Яночка! Спасибо огромное за тренировку! Всё, что нужно для рук и спины! Тренировки с вами одно удовольствие 😃
На здоровье❤️🤗
Яна ты самый лучший тренер по всем разтяжкам, по бурпи, и по планке. Люблю ♡♡♡♡!!!!
❤️❤️❤️😘
Спасибо вы большая умничка
Спасибо, давно такую искала тренировку для рук.
Мои тоже самые любимые упражнения на руки 😉 Спасибо, Яночка 💞💞♥️
Здорово смотреть на таких профессионалов, я только начинаю и мне приятно вдохновляться. Вы супер! Так держать!
Спасибо, отличные упражнения
Самые крутые упражнения на руки,на спину и на всё остальное 🤣только у вас! 😋🥰😍😘
Благодарю🙏🏼❤️
Какая позитивная девочка 😊
Подписалась , буду заниматься с вами , благодарю 🙏❤️
Очень эффективная гимнастика. Благодарю!
Яна спасибо! Все супер! Я думаю, те, кто ставит палец вниз, просто "уср..ся". Потому что нагрузка то, что надо. И не только в этом ролике. Спасибо за труд, ты умничка!🙏🏻👏🏻👍❤️
😃❤️😘🤗
Комплекс очень эффективный! Гореть начинают руки, хотя я не скажу, что слабо продвинута в этом вопросе. Спасибо за тренировку.
Добрый вечер, сегодня приобрела гантели весом 3 кг и позанималась с вами до конца, очень довольна комплексом, спасибо огромное Вам Яна, надеюсь выдержу и буду навсегда с вами.
Добрый вечер, Надежда! Обязательно выдержите и останетесь💪✊😉
Спасибо большое. Наверное Вы единственная, которая всё правильно показала с чего начинать❤ Я вот только что у другого тренера посмотрела упражнения и повторила за ним и потянула руку😢 Буду с Вами, Яночка заниматься❤
Слава Господу спасиба Яночка Благословений Вам во всём
Класс, сделала сейчас этот комплекс,правда один круг только. Дальше -больше🤘Спасибо Вам
Клаааасс, есть работа на завтра. Спасибо💯🤩❤ Жду тренировочку с резиночкой😜 СПАСИБО ЗА ТРУД и ЗАБОТУ о наших мышцах)))
Очень понравилась тренировка, сегодня обязательно сделаю после ВИИТ на все тело. Я больше всего люблю упражнения на трицепс разгибание гантель за головой, а также отжимания с широкой постановкой рук💪Спасибо Яна за ваш труд, из всех тренеров на ютубе каждый раз возвращаюсь к вам, вы лучшая👏👏👏👍👍👍
Тренировка огонь, плечи вместе с руками горят, как будто правда в зал сходила 🔥❤️
Обожаю твои тренировки ❤
Да, согласна тренер и тренировки супер 👍👍👍👍
❤️😘
классная тренировка! я взяла конечно гантели по 2 кг, но мне кадется для девочки 12 лет вполне нормально. упражнения давались не очень легко, но я справилась
Супер упражнения❤
Отличная тренировка!!!👏👍
Отличная тренировка, мне понравилось. Спасибо!❤
Классная тренировка. Простые упражнения, но хорошо прорабатываются мышцы!
просто и здорово. я пересмотрела очень много видио.твое самое классное.спасибо большое
Все упражнения любимые!
Теперь это и мои самые любимые упражнения
Какая умница СПАСИБО!.Все четко и понятно.Мне подходит.
Добрый день,Янелия!!!Обожаю все ваши тренировки.Они самые лучшие.Самое нелюбимое упражнение -это отжимание на трицепс,оно у меня почему-то не получается.Могу отжаться только с широкой постановкой рук.Самое любимое-жим гантелей вверх.
Добрый день, Снежана! На трицепс тяжелее отжимания, так как эти мышцы сами по себе меньше, поэтому и тяжелее выжимать свой вес. Но если регулярно тренировать эти маленькие мышцы, то они станут сильными и этот вид отжиманий станет вам тоже под силу 😉
@@FitnessoManiya Спасибо,буду стараться их выполнять.😘
Классная вы,маленькая,красивая,сильная! Браво!
Янелия, все ваши тренировки крутые и полезные.Вот только отошла от вашей тренировки на ноги, а завтра руки дадут о себе знать 💪💪💪
Спасибо вам мне очень понравились упражнения с гантелями !!!
Мои руки горят))!спасибо за этот комплекс))!
Яночка, спасибо огромное!!!!!!!!
Пожалуйста, Лорочка❤️
С двумя кг кое как справилась , упражнения огонь😅
Мои любимые упражнения ❤️
Сделала, Сохранила себе. Супер упражнения! Спасибо
Очень классные упражнения!!!
Спасибо за треню) все красиво❤ взяла 2 полторашки с водой для начала. Понр отведение назад руки. А последнее отжимание пока не далось.
Огромное спасибо за комплекс! То, что нужно перед тем как надеть летнее платье и футболку! самые наилучшие пожелания!
На здоровье 🤗
Спасибо большое! Прокачала 2 раза тренировку, не смогла последнее сделать, руки трясутся. 4 кг первый раз сегодня взяла)) В след раз доделаю. Спасибо за тренировку, с вами одно удовольствие делать💪🔥😘
💪❤️🔥
Спасибо огромное! Ооочь понравилось! Занимаюсь!
Очень мне нравится спосибо.не нужен зал.давате займёмся пресом
Спасибо большое! Всегда занимаюсь с Вами. Благодарность безграничная. Только отжимания узким положением рук не могу ни одного раза сделать, даже с колен. Остальное вроде получается.
спасибо большое!😍
Яночка, спасибо огромное! С удовольствием позанималась! Упражнения все любимые, на первом месте отжимания и разгибание руки в наклоне, остальные все на втором)))))
👍💪
Бомбические упражнения! Спасибо!
Пожалуйста 😉
🔥🔥🔥👍 мне понравилось!
Классная тренировка! Все упражнения хорошие и любимые, кроме отжиманий с узкой постановкой рук. Яна, спасибо!
Пожалуйста💪❤️🤗
Сохранила,супер упражнения👍👍👍👍
Спасибо🙃круто
За тренировку большое спасибо 😁👍
скоро лето и нужно поработать на ручки ❤
Очень круто
Супер , утяжелила свои по 2 кг и получилось 4)
Тренировка супер🤪🤪делаю по две подряд)) самое нелюбимое отжимание на трицепс😅 потом руки трясутся- воды попить не могу😆
😂😂😂😂
Огонь!!!
Мне и 1.5 кг с головой пока🤭 по 30 повторов на каждую руку правда. Чуть позже на 2.5кг перейду. Но упражнения конечно классные!
Нелюбимые-разгибание из-за головы,отжимания с узкой постановкой рук(вообще падаю,не могу отжаться).Любимые -тяга к подбородку,разгибание в наклоне ,кувшинчик.
Богиня❤
Мне 51, взяла гантели 0,75 кг и...... чуть не умерла. Стала заниматься через день. Заметила, что на следующий день после тренировок, за рабочим столом сижу с прямой спиной половину рабочего дня. Надеюсь, что после месяца тренировок смогу просидеть весь рабочий день. Спасибо за комплекс.
Яночка, ты супер,💯 всё нравиться, спасибо огромное♥️ни какого зала не надо, занимаюсь с удовольствием 💪🤩
Яночка, супер!🔥🔥🔥Всё очень нравится!
Привет!раньше не любила отжимания,но сейчас когда получаеться тоже их люблю♥️
Буду делать эти упражнения на протяжении 30 дней
1 день✔️ немного тяжело было с 3 кг, но я сделала все упражнения, очень надеюсь что не заброшу 😤
Подтянутые ручки это прям мечта
2 день ❌
3 день ✔️
4 день ✔️ руки заметно подтянулись
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
…
Клево! а я для деток зарядки делаю на канале с супергероями и не скучно и полезно. всем здоровья!
Руки дрожат !
Спасибо за классную треню)))
Пожалуйста 😉💪
Упражнения 🔥
IANA ti super...👍👍👍👍
Спасибо
Стащу несколько упражнений.
Kak vsegda.......👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍😀😀😀
Не плохой комплекс!!!
Красавица молодец
Решила попробовать вести отчёт,Занимаюсь неделю.
1.афигела от того, что где то на середине тренировки заплакала, но не остановилась😮
2. ✔
3. ✔
4 ✔
5.пусть по прежнему упражнения даются очень тяжело (вес 3 кг), но уже хотя бы не хочется плакать во время тренировки, а это успех👏
6. А тут я ничего не делала, но вроде надо отдыхать между тренировками, может кто объяснит? 🤔
7.обычные отжимания стали даваться гораздо легче, а вот с узкой постановкой рук пока не получается вообще. После тренировки, кстати, сил делать кардио или пресс нет, так что пока просто тянусь и иду писать конспекты😤
8. Все получается вполне неплохо, кроме последних отжиманий, естественно. Руки приятно болят. Сейчас решила немного отдохнуть и сделать тренировку на спину.
9. не успела сделать тренировку, только разминку.
10.только что закончила тренировку, поняла, что уже заучила как делать упражнения правильно и в этот раз сделала больше чем в прошлые разы. пугают только отжимания(
Красотка, спасибо!
Сама лучшая тренировка со всех ❤❤❤ Спасибо!
Только у меня вопрос, нужно ли до конца распрямлять руки или оставлять немного согнутыми?
Спасибо за ваши комплексы упражнений. Они мне нравятся и я вижу результат хотя и занимаюсь недавно. Я не смогла найти что-либо для мышц лица кроме массажа. Может быть вы поможите и составите комплекс . Я думаю что с вашм талантом вы сможите помочь не только мне но и другим . Хочется что-бы и тело и лицо были в хорошем состоянии.
Здравствуйте, отжимания для меня тяжёлое упражнения, 😢хотя есть желание научиться. СПАСИБО
Очень понравилось,
Супер тренинг
Super 👍
Супер
Спасибо, руки дрожат !
Здравствуйте.Я с вами занимаюсь уже где-то год ,сбросила больше 15кг.Очень нравятся ваши упражнения.Продолжаю заниматься с вами.У меня к вам вопрос при росте 164см.какой идеальный вес для меня по вашему мнению?
Надо и возраст указывать. Это тоже важный показатель для расчета веса. Кстати, как у Вас с этим дела?
У вас очень красивый рельеф рук) как добиться такого что бы в руках набрать немного?
Нужно работать с гантелями потяжелее на 8-10 повторений, тогда сможете нарастить мышцы. Ну и конечно питание нужно держать в профиците.
Янелия, спасибо большое за тренировку! Круто! Но второй круг делать нет сил. У меня гантели по 4 кг, многовато для меня, поэтому для некоторых упражнений беру сразу две гантели по 1 кг. Надеюсь, со временем окрепну и для большего веса.
Самое нелюбимой упражнение кувшинчики, но это скорее из-за тяжёлых гантелей. Люблю отжимания на трицепс, но с колен 🤭
Со временем силы в мышцах станет больше, и кувшинчики вам тоже станут нравится 😉
Ну , начинающим лучше просто с бутылкой воды, а гантельки это уже для продвинутых, а упражния действительно рабочие!