Изящные руки и круглые плечи ||Упражнения для красивых рук
HTML-код
- Опубликовано: 19 окт 2024
- Изящные руки и круглые плечи. Упражнения для красивых рук. Кто хочет не только упругую попу, но и изящные, красивые руки без жира, тем советую данный комплекс упражнений. Тяжелые веса и большие гантели нам не понадобятся, так как наша задача не раскачать огромные "банки", а сделать наши ручки женственными и подтянутыми. И сегодня мы как раз этим и займемся!
Упражнения:
1. Подъем рук до параллели с полом (ладони развернуты вверх) - 25
2. Выведение поочередно рук вперед (ладони развернуты вверх) - 20
3. Сгибание рук в локтях (руки держим параллельно полу) - 20
4. Опускание рук вниз + выведение двух рук вперед + 2 раза сгибаем руки в локтях - 15
Отдых - 40 сек- 1 минута
5. В наклоне: подъем рук на один уровень с головой + разведение рук в стороны + опускаем руки вниз - 20
6. В наклоне: 3 пружины ровными руками вверху на одном уровне с головой - 15
7. В наклоне: 3 пружины ровными руками вверху на одном уровне с головой + выпрямились и 3 пружины руками в стороны - 15
Отдых - 40 сек- 1 минута
8. Вращение кистей рук вниз-вверх (руки держим параллельно полу) - 20
9. Сгибание локтей (руки держим параллельно полу ладонями вниз) - 15
10. 3 пружины руками параллельно полу (ладони разворачиваем назад) - 10
11. 3 пружины руками параллельно полу (ладони разворачиваем назад) + сгибание локтей 2 раза - 10
Отдых 1 минута и повторяем весь комплекс еще 2 раза. Всего за тренировку нужно сделать 3 круга.
После всех 3-х кругов кругов желательно выполнить любую кардио тренировку, которая вам приглянется на моем канале.
fitnessomaniya.... - курс "Стройное тело за 8 недель"
fitnessomaniya.ru - мой блог о фитнесе и правильном питании
Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке fitnessomaniya....
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ • ♫Кардио разминка перед...
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИ...
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
yana_ftns - моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
fitnesso... - официальная группа Вконтакте
/ yana.skripnik - страница на Facebook (Yana Skripnik)
/ _fitnessomaniyana_ - мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок fitnessomaniya....
Янелия,благодарю Вас за шикарные видео уроки, на протяжении 7 лет с вами. ❤❤❤
Мне очень нравятся тренировки Марии!!! Но, всё же намного удобнее, когда известно количество упражнений... Порой становится очень трудно, и вот это незнание, когда же конец, оно напрягает... А когда знаешь, сколько раз еще осталось, или видно время до окончания, можно собраться с силами, настроиться, и сделать рывок...
Я взяла бутылочки с водой 0.5л, но уже на втором упражнении поменяла их на флакончики геля для душа по 250мл, а некоторые упражнения делала вообще без всего, но доделала все, а когда во время тренировки включилась реклама, я не ожидала что так обрадуюсь и сделала себе передых. Супер тренировка!!!!!!! БЛАГОДАРЮ!!!
Лучший комплекс при остеохондрозе грудного отдела. Стоит сделать три раза, спина не болит. А если делать регулярно пару раз в неделю, вообще огонь. Спасибо Вам
Сделала. Прошла боль между лопатками.Такой комплекс упражнений улучшит осанку и укрепит не только руки но и спину.лайк и подписка
БЛАГОДАРЮ Вас за тренировки
Вы просто супер тренер👍 обожаю ваши тренировки. Дай вам бог здоровье, так помогаете всем. Мы вас любим и ценим 😘
Спасибо большое, Зеля))) Очень приятно=))
Кто б знал что с гантелями по 1 кг может быть так эффективно.... Янелия- вы профессионал своего дела!
Спасибо большое супер супер 🥰 👍🔥 очень люблю ваши тренировки
Спасибо Янелия за такую удачную эффективную тренировку!!! Я ее обожаю. Нет нет и возвращаюсь к ней) Занимаюсь 3й месяц, результат есть, если кому интересно. Как и обещано, сушит руки немного, и рельефик аккуратный появляется)
Блин Яна, ну какая же вы молодец 👏 респект за вашу работу для нас лентяев
С гирямт по 1кг руки отваливались🔥💪💪впрочем у Янелии все тренировки огненные🔥🔥🔥Благодарю за ваши труды🙏
ваши тренировки очень эффективные,продолжайте в том же духе!!!!!!
Мне очень нравится как вы" доносите" все упражнения.Класс!Тренеруюсь с вами с большим удовольствим)))
Янелия,спасибо за то ,что Вы есть.Мне очень нравится с Вами заниматься.💕💕💕Пока что" начинающий"уровень!☺☺💪💪💪🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
Супер ,супер,суперрррррррррр)))))))))
Спасибо за ваш труд! занимаюсь по вашим видео и оооочень довольна!
Отличный комплекс👍, руки и плечи в шоке
Очень понравилось . Спасибо.
После слов "не делает руки больше", сразу же лайк и в закладки.)) Будем заниматься. Спасибо.☘
Классные упражнения. Сохранила. Обязательно их повторю.
Супер тренировка!👏👏👍👍👍Благодарю Вас от души)
Просто «бомба»👍спасибо огромное!
Пожалуйста 💕
Не могу остановится восхищаться этим комплексом- обнаружила что от остеохондроза верхней части спины помогает, и ЛФК и силовая - просто класс!
Спасибо,тренировка очень жаркая!!!
Взяла гантель по 0,5, думаю - какая то Легкая что ли тренировка. В конце первого упражнения - аааааааа!!!!! А потом ещё слышу в конце заветное Янелино- это был один круууг))). Яночка, спасибо огромное за огненную тренировку !!! ❤❤❤
Спасибо большое за замечательную тренировку
Класс! Тренировка получилась в хорошем фитнесс-зале. Янелия отличный тренер!
У меня плечи большие, жирные. Я делаю комплекс упражнение но почему-то плечи у меня не худеют. До этого пробовала 1000 упр на плечи. И я все это с лёгкостью сделала каждый раз, то есть вовсе не трудно было, не чувствовала свои плечи. Но ваше упражнение просто супер, я чувствую свои плечи и ощущаю боль. Пока что сегодня второй день, но мне очень нравится. Продолжайте в таком же духе, вы супер тренер ❤
У меня плечи ушли за 2 месяца, остренькие такие стали 😂
Ухх,Яночка!!! Теперь я поняла -почему я так редко делала эту тренировку на руки.. Ее можно делать только под страхом смерти.. или в марафоне)) я успела свои руки ТАК почувствовать, будто у меня действительно "банки",как Вы сказали)) 🤪 а в Ваших руках гантели смотрятся как пустышки..Будто они невесомые!!! Такая маленькая хрупкая девочка работает как робот! Теперь я буду чаще работать над своим верхом! Оказывается-это мое слабенькие место))
Спасибо!!Обожаю ваши тренировки)Продолжайте и дальше нас радовать))
И вам спасибо, что вы у меня есть))
Супер! Благодарю за тренировку, все сделала до конца! Дома на карантине, треню с вами ! 😘
Большое спасибо
❤
Янелия, спасибо!!! шикарная тренировка , ты супер-тренер!!! Еле доделала до конца))))
Слушай, а ты можешь снять тренировку "как убрать жир от перехода подмышки к груди". Мне кажется, у многих девушек это проблемная зона, было бы хорошо, чтобы ты показала как с ней бороться))
Пожалуйста)) На счет зоны подмышек, то у меня есть один комплекс упражнений для груди, но они же помогут и убрать жир в той зоне, о которой вы говорите ruclips.net/video/fDfWO90Py-k/видео.html Еще важный момент: локально убрать жир с какого-то одного определенного места, к сожалению, нельзя, поэтому все упражнения для груди + общее снижение жировой массы тела помогут вам избавится от жира возле подмышек. А для груди еще хорошо подходят отжимания, можете их тоже использовать для вашей цели ruclips.net/video/I_RkcPrMYMY/видео.html =))) В будущем еще буду снимать упражнения для груди и для зону подмышек) А пока можете этими тренировками пользоваться))
Ручки говорят очередное спасибо, спасибо, спасибо 🌷🌷🌷
da, trener super ! iz 10000 postov s trenerami vibrala imenno posti etoj devochki ! super ! spasibo
Biewer Yorkie 🙏💕🌸
Яночка, спасибо за ТАКИЕ тренировки!!! Сильно, качественно и эффективно уже чувствую))) прокачка на все мои любимые 200%!!!
Пожалуйста, Вика)) Рада, что тебе нравится такой подход)
Я занимаюсь только с вами, с нетерпением жду новых тренировок! Подход у вас профессиональный и чувствуется, что вам нравится то, что делаете))
Супер тренировка и классный тренер. Честно отработала 2 круга
Спасибо Вам огромное за отличные упражнения, приятную подачу и за позитив!!!)) давно искала подобный комплекс упражнений, на первый взгляд простой, но эффективный!!! Удачи Вам и всего самого доброго!!!)))))
Наталия Сидорова благодарю 🙏 ❤️
Супер супер супер 😊
Очень полезное видео спасибо🌷👍
Супер тренировка!
Классные упражнения! Спасибо за тренировку. Впервые за много лет делала такие классные упражнения. Минимум болтовни и всё как надо! Смогла только один круг, завтра ребенка не смогу поднять)))
Супер!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Вот это я слабачка! Не было гантелей, делала просто руками и так тяжело! Обязательно с гантелями буду делать! Спасибо 🙏
Классная тренировка. Очень редко делаю тренировки конкретно на руки, т.к.работа физическая, она и формировала красоту моих рук. Но поскольку я 2 месяца проболела, то решила сделать треню на руки... Жесть, я еле выдержала, для неподготовленных будет тяжко
Супер,я новичок,и гантелей у меня нет,но и без них было🔥,гантели надо приобретать 🙂
Подписалась, по-моему я нпшла то что нужно... Спасибо Вам😍
Янелия, Вы супер! Спасибо, что делаете нас красивее, выносливее! Спасибо, что вы есть! Крепкого Вам здоровья! Тренировка очень тяжелая. У меня руки слабые, я пока делаю без гантелей и руки трусятся... Буду дальше работать, чтоб в дальнейшем делать с гантелями.
Спасибо большое 😘
Мега тренировка, еле еле доделала, печёт круто!!!!! Буду уделять внимание чаще своим ручкам, хочу руки как у вас!!!
Очень крутые упражнения!!!
Руки ни когда так не болели ))и это приятно💖
выполняла упражнения пару раз
Но уже есть результат
убойная тренировка,спасибо!
Пожалуйста)
Ощущения просто прекрасные,спасибо большое!!
Обожаю эту тренировку, очень крутая. Спасибо)
Спасибо огромное, давно искала такую тренировку...ещё два разика ...😁
Благодарю за ваш Труд. Делаю всего второй раз, но по одному кругу, так как просто гантельки выпадают из рук))) У меня болело левое плечо, даже не могла спать нормально и руку долго на весу не было сил держать. первую тренировку выполнила со стонами и криками))), но зато почувствовала облегчение в плече. Сегодня сделала вторую, но уже немного полегче, были только стоны))))))
Янелия, спасибо за подходящий комплекс! Работаю в аптеке, вместо гантелей - 2 бутылки дюфалака по 500 мл)) а что делать, я с 9 до 21 на работе
Спасибо вам большое за видео!!!
На здоровье)
Все просто и понятно!!! Приятно смотреть и делать!
Очень понравилось! очень! То что надо!Спасибо милая, ты супер!
Вы такая милая👍
Благодарю,Яночка!!!
крутая тренирвока!!!!!!!! выдерживаю только один круг пока
Яна, вы супер 💪
Супер тренировка, руки аж трясутся. Взяла блины по 1кг,проработала ручки отлично 👌
Спасибо!Рада что зашла на Ваш канал!
Все пишут, что рады рекламе, то чувство когда у тебя премиум
Да-да!!! 🤦🏻♀️😂
Такие простые упражнения, мизерный вес,, и при этом насколько эффективно! Спасибо, очень здорово. Пишу дрожащими руками )))
Тренировка супер. Правда хватило меня только на 1 круг. Надеюсь в скором времени смогу сделать 2🤤
Обязательно сможете))
очень понравилась тренировка!руки отваливаются,но я все равно делаю !Спасибо большое !
Тот случай когда не спешишь пропустить рекламу🤣
Янелия,вы как всегда прекрасны:)
Спасибо, Кирилл))
Еле доделала эту тренировку. Здорово.
Спасибо Янелия за новую тренировку) завтра сделаю:)
Анна Косачевская Пожалуйста, Анечка))Отпишитесь завтра после тренировки😉
Я не собиралась сегодня ничего делать) но не удержалась и сейчас 3 круга сделала) даже с 0,5 прочувствовала мышцы) очень понравилось все) но увы сегодня на кардио сил у меня нет, но в виде исключения думаю ничего)) в будущем думаю может с гантелями по 1 кг делать) но пока думаю можно и так.
Анна Косачевская Ого! Вы молодец)) Горжусь нереально)) Да, кардио сегодня точно уже не нужно делать. Для первого раза и 0,5 кг уверена хватило))))
Мне очень приятно) ну вот просто не удержалась) как вижу новую тренировку у Вас сразу быстрее хочется сделать)
Анна Косачевская =))Это хорошее качество) пусть оно при вас всегда будет) "Сделай дело - гуляй смело!")))
очень хорошо прочувствовала руки!! класссссс
Первый раз пишу коммент, просто суперский канал. Мерси)
На здоровье))
Хороший комплекс! Только в описании пропущено между 6 и 7 упражнениями ещё одно: в наклоне 7 пружин над головой и примерно 7 подъемов рук. вверх-вниз.
после этой тренировки руки не слушаются, снесла сейчас случайно со стола колонки, когда хотела кружку взять...))))))
Супер! Тяжело зашевелились соли под лопаткой
Скажите пожалуйста , когда корпус под углом 45 град ,ноги как держатб полусогн или все таки прямыми ?
Можно ли гантели заменить на бандаж с песком на запястья? Они тоже с весом.
Яна, ты как всегда умничка! Смотреть и слушать тебя - одно удовольствие......)))))) 👍 Кинь пожалуйста ссылочку на полное описание треньки. Спасибо. 😘
Спасибо, Олечка)) Не скину, сейчас на сайте сайте ведутся кое-какие работы, и я не могу ничего добавлять туда временно( поэтому описание будет, когда работы закончатся.
Хорошо, буду ждать) 👍
Сделала один круг ! Спасибо 🙏
Комплекс хороший,доделала сегодня,второй раз,почти до конца,только плохо что видео не в полный рост,не видно ноги,прямыеили полусогнуты(((
Крутая тренировка! Смогла сделать толька два повторения. Подскажите,пожалуйста, как часто необходимо делать эту тренировку?
Сделайте пож ролик с упражнениями для мышц спины(где лопатки). Сутулая спина и плечи повернуты вперед
Благодарю!!!
Сколько раз в неделю делать эти упражнения,каждый день или через день ...?
На мой взнгляд самая хорошая тремя на руки 😘😘😘😘😘
Скажите, пожалуйста, сколько раз в неделю желательно делать такие упражнения, если руки потолстели? И ещё вопрос: можно ли делать такие упражнения на грудном вскармливании?
Какие гантели, мои "сосиски" без гантелей кое как доделали до конца, но доделала.
Спасибо Янелия 👍обязательно сегодня сделаю это комплекс ☺только вот гантели у меня по 3 кг боюсь ручки отвалятся 😦попробую 💪
Ой, Олесечка, с 3 кг точно не стоит даже пробовать)) Лучше налейте бутылки с водой по 0,5 л либо по 1 л, поверьте так будет лучше - вы хоть доделаете комплекс до конца ,а с трех килограммовыми гантелями руки отвалятся через 5 минут, и пользы никакой не будет.
FitnessoManiya так и сделаю😉
Олеся Мартынова 👍☺
Давайте еще два разика😂, это слышать большое удовольствие. у меня обхват 31 см рук , сколько времени понадобиться чтобы убрать лишнее? Какова норма?
Работала без гантель и это вау
Ураа доделала до конца
Буду благодарна за ответ на вопрос почему в тренировке не задействованы большая группа мышц ( грудные или спины ), тк без них сколько не старайся работать с дельтами - руки будут как ниточки , только при комбинации - одна группа больших мышц и две малых будет результат . Возможно я не права, но так проф тренера обучают физиологически грамотный подход к занятиям
круто!
Спасибо!!!
Пожалуйста)
Привет.Какая вы классная.Питание тоже видимо П.Пешное???Хочу поговорить с вами об этих всех делах насущных ..можно???
приветик Янелия!
можно делать эти упражнения каждый день или лучше через день, давая мышцам отдых?
заранее благодарю ♡
Xenia Kirsch Приветик)) лучше через день😉
@@FitnessoManiya благодарю за скорый ответ ♡
А гантели по 1,5 кг нормально или слишком много?(руки горели адским пламенем)
К слову мне 17 лет)
Ваши тренировки просто супер ❤️
Подскажите пожалуйста,у мня после тренировки болит мышца. Трапециевидная,кажется называется. Причем с одной стороны. И как расслабить шею ,у мня не получается.