AUMENTA GLUTEOS Y PIERNAS EN CASA ( Fortalece y elimina flacidez y celulitis )
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- Опубликовано: 16 май 2024
- PIERNAS Y GLUTEOS SUPER SERIES PIRAMIDES
Démosle la bienvenida a esta super rutina de Piernas y glúteos piramidal en super series
Si tu objetivo es crear músculo magro, tonificar, reducir la flacidez y celulitis, esta rutina será milagrosa para ti. Esta rutina es completamente guiada, que contiene calentamiento previo, estiramiento final, musica y tiempo de trabajo. En esta rutina estaremos utilizando mancuernas de diferentes pesos, debajo te dejo lo que utilizare, dicho esto el peso utilizado varia en cada persona. La intensión es tratar de sacar la mayor cantidad de repeticiones posibles durante el tiempo de trabajo, pero con una técnica correcta. En esta rutina estaremos trabajando en super series piramidales con 3 pesos diferentes comenzando con el peso mas pesado hasta llegar al peso mas liviano. Primera serie movimientos lentos, al bajar el peso trataremos de sacar mas repeticiones que la serie anterior. Recuerda ir a tu tiempo y realizar la variación que mejor sea para ti. Esta rutina es parte de un Calendario mensual, pero si solo deseas realizar esta, te recomiendo 2 o 3 veces por semana.
Link del Calendario ruclips.net/user/livekFhIJGjG...
ESTRUCTURA DE LA RUTINA
Calentamiento 5 minutos | Tiempo de trabajo 30:15 | 4 bloques | 6 ejercicios por bloque | 2 series por bloque | 1 min descanso
PESO Y EQUIPOS UTILIZADOS
- Mancuernas : 1 x 15 lbs, 1 x 17.5 lbs, 1 x 22.5 lbs, 1 x 30 lbs, 1 x 35 lbs, 1 x 40 lbs, 1 x 50 lbs
- Banco o silla
- Discos para elevation ( opcional )
- Ligas
NOTA IMPORTANTE : Al parecer se necesita de mucho peso, pero realmente no es así. Con solamente 3 mancuernas de pesos diferentes ya tienes. De solo contar con una mancuerna o dos, no pasa nada, prueba y veras.
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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
Este es mi entrenamiento personal y quizás no sea adecuado para ti. Siempre recomiendo consultar con un medico antes de realizar este o cualquier otro entrenamiento. Al realizar este entrenamiento usted es responsable y acepta hacerlo bajo su propia responsabilidad.
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Gracias, Vivi ♥️
Mientras se hace la rutina uno llora pero luego llora de felicidad porque lo logro ! Vivi de verdad es la unica entrenadora que me hace querer seguir y dar mas jajaa ❤ amo su energia
Yo llegué solo a la mitad 😢
Que bendición poder entrenar y aprender de la mejor entrenadora del mundo mundial 🌍💫
Dios te bendiga infinitamente 🙏🏻
Súper 👍 gracias , el final de abdomen si lo omití, estiré y a prepararme para el trabajo 💪
Hola Viví hermosa, saluditos desde Perú, tengo 6 meses haciendo tus rutinas y más que verme bien (porque modestia a parte se me ha moldeado el cuerpo un montón) me siento con mas energía y mis piernas tienen mucha mas resistencia... De verdad tus rutinas son lo máximo y aunque termino exhausta y a mitad de la rutina voy diciéndome: vivi es mala 😁😁😁😁😁 luego me digo: pero si que ha valido la pena y se me pasa y logro terminar toda la rutina 👏👏👏👏💪💪💪💪💪💪💪 Bravo y mis respetos para ti "eres una dura en lo que haces". Bendiciones. 💖💖💖💖💖💖💖💖🙏🙏🙏
Te sigo desde uruguay gracias❤
Te Adoro mi Bella Mulata ❤
Gracias por tanto y por todo el ORO PURO que nos compartes 🎉
Bendiciones 🙏🏻
Ya voi a tene 1 mes de estar entrenando con vivi , he notado mis piernas mas tonificadas y fuertes, he intentado hacerlo yo sola si q nadiee guie pero es imposible, vivi me da mucha motivación para seguir, y creo q sin ella no soy capas de seguir, por q aveces me siento q no soy capaz, pero ella da esa motivación para seguir , gracias vivi eres unica ❤
Gracias por tus videos vivi. Llevo dos meses entrenando contigo y me encantan los resultados ❤
Buenos días viví que felicidad saber que siempre estás ahí los ejercicios son fantásticos Dios te bendiga a ti y a tu familia
Exelente Vivi gracias por alentarnos a hacer ejerció hace más de 3 año no hacía ejerció y con vos comencé de nuevo. Gracias. Dios te bendiga y te prosperes en todo lo que emprendas.❤
Mil gracias por esos ejercicios tan poderosos. Bendiciones
Eres la mejor...de tanto buscar t encontré a ti me gusta como indicas los ejercicios y lo real que eres...
Cómo SIEMPRE VIVI ERES LO MAS,GRACIAS GRACIAS Y MIL MILLONES DE GRACIAS..
Hola buenos días!!
Una semana más terminada.
Fue una semana llena de actividades pensé que no podría entrenar diario pero lo logré.
Gracias mi bella por la energía que nos das ❤❤
Hola viví muchas gracias por darnos esta semana entrenamiento gracias ❤️❤️❤️❤️💐
La verdad si vivi ah sido la única entrenadora q me ah motivado a seguir ❤gracias vivi😊
Hola saludos desde Colombia Vivi muy feliz con tus rutinas yo las realizo 3 veces a la semana y me va súper bien mucho dolor pero he visto mucho cambio en mi cuerpo y me encanta
Gracias viví eres la mejor pensé que no lo iba a lograr pero lo hice gracias bendiciones 😊
Super rutina🔥 Ahora a descansar el fin de semana para el lunes entrenar con toda la energía 🫶
Gracias vivi ❤mil gracias por tu rutina excelente ❤
Gracias Vivi, eres lo máximo ❤❤
Que bueno ver éstos videos nuevos en you tuve , extrañaba ésto Vivi , te Amo 💖
Vivi de verdad que tus rutinas son satisfactorias ! Se siente el trabajo ! ❤❤❤
Mil gracias por compartir tus rutinas estuvo de 10 👌🌷🧡
Dios te Bendiga y te guarde amada Vivi esta Rutina esta brutalmente intensa 😅😅😅😅😅 🔥🔥🔥🔥🔥 quede sin piernas 😅😅😅 gracias Vivi 😅😅 din din din terminamos 😂😅😅
Viví eres increíble, me hace muy feliz entrenar contigo y verte así sea por la tv ❤ TE QUIERO MUCHO
PSD: Soy la madre de Mateo y llevo entrenando contigo desde España y Noruega ya hace tiempo ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Aca estamos cumpliendo!!!! No se pudo ayer pero hoy si gracias Vivi hermosa por tanto!!!
Mil gracias Vivi, por cada rutina q nos regala son espectaculares, ❤❤🎉🎉
Vivi gracias por tus rutinas es una bendision
Lista la rutina de hoy mi bella Vivi ✔️; gracias que he cumplido mi semana ❤te quiero 💖
Buenos días a empezar con todo hermosa viví gracias, gracias Dios te bendice, desde Cuautitlán Izcalli México 🇲🇽 🙏😘🤗
Muchísimas gracias viví eres la mejor, nunca dejes de hacer esto.❤
Muchas gracias ❤❤
Sos la mejor Vivi! Gracias ❤
Se sudo vivi gracias por acompañarnos siempre ❤
Gracias Viví, me gustan mucho su rutina, me hace falta hacer sus rutinas.
Al principio me da pereza, jajaja, pero después ya de haber empezado, voy con toda.
La veo desde Medellín ( Colombia ). Un abrazo ❤❤.
Gracias Vivi ❤❤
Que extraordinaria rutina 🎉🎉🎉🎉
Es Fuego VIVO 🔥🔥🔥
Hola Vivi, buenísima tu rutina ❤ gracias por compartir y explicar
Desde el calentamiento hasta el estiramiento esta Rutina es una maravilla 👌🏻💯🔥
Todooo lo que hace mi belleza tropical es Fuego VIVO 🔥🔥🔥
Hola Viví ❤ Siempre Entreno Tus Rutinas ,y Gracias a ti Voy a Lograrlo Te Quiero😊😘💪🏻🦵🏻🏃🏻♀
Woww 🔥🔥🔥🔥
Gracias ❤❤❤
Graciass gracias Graciass 💖 vivi❤❤❤
Gracias vivi... Excelente rutina de piernas y glúteos 👌me quedaron temblando las piernas.
Gracias, gracias Vivi, contigo se siente uno empoderado🤩😎🤗
Buen día viví 😍 gracias por tus rutinas,te sigo desde que comenzaste ❤la mejor ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤🥰🥰🥰😘😘😘😘😘😘
Muchas gracias viví bendiciones saludos desde Phoenix AZ
Hola vivy te co fieso q hoy no hice esta rutina me encontre otra rutina tuya para gluteos y la hice estaba batallando para abrirla y pues busque otra pero estuvo igual de intensa vivy en antes de estar en vivo contigo asi lo hacia pero te doy las gracias igual ❤❤
Hice ésta rutina y me encantó! La verdad que hasta la musiquita del final es lo máximo en relajación jaja siempre inicio pensando en llegar al final del estiramiento jajaja 😂 y solo así logro terminar todas las rutinas jaja mi mayor admiración eres una maquina jejeje❤
Hice hoy los ejercicios muy buenos . Gracias Vivi . Saludos de Perú
Me encanto
Mil gracias
🔥
Me encantan tus rutinas son bárbaras 😂 quedó muerta gracias desde Venezuela
Muchas gracias termine 😢😢❤❤ pero feliz😂😂😂gracias mi Viví desde Bogotá Colombia
Fue una rutina para 😭pero, me dejó feliz.gracias por hoy
Rutinas espectaculares, definitivamente amo a la vida por ponerte en mi vida ❤
Woo Q rutina lo acabo de hacer, yo AGO 2 veces ala semana piernas y me ah ido muy bien agos los lunes y los viernes así descansan mis músculos, no pensé Q estaría tan dura me dolió hasta el alma pero lo logre hacer y contigo viví ya voy 2 meses y eso Q aveces AGO y aveces no pero ya veo resultados mis llantas ya están desapareciendo y estoy refeliz todo gracias ati viví saludos de Perú ❤❤
Aquí vamos con toda , está mañana , pero no me la pierdo ❤️🔥✅🦵🍑 gracias
Que Dios te conserve esa actitud fuerza empuje y la generosidad ! Abrazote desd Argentina❤
Hola vivi saludos desde Barranquilla hoy empece a hacer entrenamiento contigo tengo 15 años pero senti el trabajo mis piernas tiemblan quiero ver mis resultados ❤
Gracias vivi, acabo de terminar la rutina del dia
Vivi gracias por estas rutinas super poderosas 🎉 me quedan temblando las piernas 🦵
Completar la rutina no fue nada fácil! Pero contigo ahí de fondo siempre logro reunir energía para terminar 🥰🥰
Muchas gracias Vivi excelente rutina ya no sabia si llorar o reír 😅 pero la termine 🎉❤
Otro dia haciendo tus rutinas hermosa ❤
estas rutinas son lo máximo jajaja me encanta ver que mi cuerpo puede lograrlo! Un abrazo Vivi🥰
Acabo de terminar esta rutina y uffff es puro 🔥🔥🔥 lo que le toco a mis piernas y (limoncitos)😅 como dice Vivi ❤. Pero super feliz de haber ganado el día 💪😘
Buenos días Viví!!!!!!
Excelente rutina de pierna y gluteo 🏋♂️🏋♀️👏🏾👏🏾👏🏾
Me encanta todos los días entrenó contigo ❤
Saludos vivo desde Colombia 🇨🇴,,me acuerdo cuando solo tenias 100mil seguidores, ya vas para los 3millones, que bueno te felicito eres muy hermosa.
Gracias Vivi. Hago las ritinas no a la misma hora. Pero en el dia siguiente😊son exelentes.
Eres la mejor me encanta entrenar con tiggo viví ❤ya van a hacer cuatro años de nuestra relación eso es amor odio 😂😂 muchas gracias mi viví 🙏🙏
Buenos días con toda la actitud ❤😊😅. Mas que lista Vivi❤.
Cómo disfruto tus rutinas!!! un saludo desde Colombia.
Hola vivi desde ecuador me enxanta tus rutinas me faltó 10 minutos para terminar pero estoy feliz espero la próxima terminar
Buenos días 🌞 saludos desde Ecuador 🇪🇨 preparandome para realizar la rutina
Graciasss mil🥵❤❤
Excelente rutina! Puro fuego
Hola vivi con mucha pena q no puedo hacer la rutina por motivos de salud espero ya estar al 💯 por 💯 para el lunes
Buenos dias vivi bendiciones
Intenso entrenamiento, gracias mi Vivi hermosa!
Buen día hermosa Viví, excelente rutina besos desde Venezuela te amo gracias por cambiarme
Gracias vivu
Con esta rutina 😢si que se llora pero se siente bien 👍 mil gracias mi hermosa viví ❤ diosito te bendiga 😘😘
Rutina tan poderosa y padre 😅 me encantó ❤
Hola viví gran día con tus rutinas
Vivi saludos desde Honduras me encantan tus rutinas te encontré y eres un éxito 🙌
Buen día desde Bronx 🥰
Hola viví que fuerte esta rutina y repetirla dos veces me mato gracias mi entrenadora favorita ❤️
Semana completada ✨✨
Gracias 🙏 y bendiciones por compartir tu trabajo justo oy viernes toca 👍🥵
Hola, gracias por tu canal y tu video, puedes hacer alguna rutina donde no tenga que hacer desplantes, me duelen las rodillas, tengo cirugía de ambas y siempre que hago eso me. Queda adolorida las rodillas por una semana y truenan
Buenos días Vivi tan linda como siempre Gracias ❤
Buenos días bybys muy buena rutina ❤❤❤❤
Hola buenos días Vivi ❤🔥🔥🔥🙏😇
Brutal brutal,😅😅
Buenos días vivi saludos desde Venezuela 😊
Fabulosamente agotadora rutina!!!
Hola muy buenos días desde la ciudad de Mexico ❤❤❤❤
Vamos con toda ❤❤❤
Increíble rutina ❤
Oi linda que belo treino e muito bem explicado e com cadência