RUTINA DE PIERNAS Y GLUTEOS INTENSA ( Elimina flacidez y celulitis en muslos y glúteos )
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- Опубликовано: 30 май 2024
- Piernas y glúteos tabata intensa
Super rutina de piernas y glúteos estilo tabata (30:10) trabajamos 30 segundos y descansamos 10 segundos entre ejercicios. Rutina completamente guiada que cuenta con calentamiento previo y estiramiento final. Escoge un peso mediano - pesado de tal manera donde te retes pero que logres terminar todas las repeticiones. Recuerda queremos construir músculos y adelgazar la grasa, así lo iremos logrando.Trata de utilizar el peso mas pesado en los ejercicios de sentadillas, sentadilla sumo y puente de caderas, para los desplantes vamos a utilizar un peso mas liviano. Debajo el peso que he utilizado. Recuerda cada persona es diferente, quizás tu puedes cargar mas de lo que yo utilizo en este video. Recuerda se trata de sacar más repeticiones.
Tabata 30:10 | 3 bloques + 1 finisher
Calentamiento: 8 min
Estiramiento: 4 min
PESO Y EQUIPOS UTILIZADOS
- Mancuernas 2 x 17.5 lbs, 1 x 20 lbs, 1 x 25 lbs, 1 x 40 lbs
- liga
- 2 Discos de apoyo ( opcional )
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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
Este es mi entrenamiento personal y quizás no sea adecuado para ti. Siempre recomiendo consultar con un medico antes de realizar este o cualquier otro entrenamiento. Al realizar este entrenamiento usted es responsable y acepta hacerlo bajo su propia responsabilidad.
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Gracias, Vivi ♥️
Voy a extrañar estos en vivo ❤ es un honor tener a personas como Vivi siempre impulsando a más !
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Hola viví gracias por regalarnos tus rutinas ya la concluí son demaciado buenas mil gracias desde costa rica saludos dios te bendiga grandemente no nos abandones a los suscriptores gue no podemos pagar mil gracias ❤
La primer rutina y la última del calendario.
La primera vez que la hice me senti mareada y hoy la hice en tiempo y forma, voy hacer el calendario 3 meses, ayer senti diferencia en un vestido, me quedo holgado...
Anteriormente hice calendarios de otra youtuber por 7 años, me ayudó a no engordar, pero contigo he visto cambios muy notorios y apenas llevo un mes, muchas gracias por compartir tu conocimiento, en vdd cambias vidas... Gracias gracias 💖 y gracias vivi
Hola disculpa esta rutina la puedo ser por mucho tiempo o nadamas x un mes gracias y disculpa mi ihnorancia
@@govanapaolasanchez879 yo la estoy haciendo en un calendario mensual, ( no la hago diario) entra al canal de viví y ahí están las rutinas diarias que forman parte del calendario del mes de mayo, la mayoría son en vivos. Yo, ya le estoy dando la segunda vuelta al calendario por qué quiero bajar grasa y tonificar.
@@govanapaolasanchez879Hola yo pienso que si se puede hacer seguido porq cada dia hace diferentes ejercicios para diferentes partes del cuerpo yo apenas lo voy a terminar y ya lo quiero volver empezar de nuevo...😊
Hace 2 años que te encontre y gracias a ti he mejorado muchísimo las técnicas que es lo mas importante, por favor no nos dejes de compartir tus rutinas que siempre aprendo algo nuevo ❤
Mil y mil gracias por tan espectacular calendario 🙏🏻
Que privilegio haber entrenado contigo en vivo y realizar estas maravillosas rutinas..
Eres lo Máximo ❤
Como siempre tus rutinas son increíbles disfruto poder terminarlas es un verdadero éxito muchas gracias por todo y por tanto Dios te bendiga
Recién termino este está tremendo viví en un momento sentía no podía más te grite viviii mulata loca😂 mi hija se ríen de mi..te amo hermosa eres lo más 😊
Quedé temblorosa pero wowww! La pude terminar, fue demasiado buena! Te amo 💖
Dios mio mi vivi, como trabajas,sin duda eres una GUEERRERA con mayúsculas ❤😊 toda mi admiración 🎉
Viví te abrazo con el alma 🤗 Muchas gracias por compartir estos entrenamientos 💪🏼 hoy me toca hacer esta última rutina del calendario de mayo , te agradezco infinita mente es el primer mes que trabajo con pensó , siempre había hecho solo ejercicios de resistencia y cardio con mi propio peso , pero los resultados de este primer mes con pesas ha sido maravillosos apesar de tener flacidez por el sobrepeso de mi pasado, el cambio es maravilloso , es impresionante sentir que mi cuerpo cada vez me pide agregar más peso. Gracias infinitas! 💪🏼✨🫶
Me han crecido las pompas y piernas en aprox 2 meses, 2 o 3 veces a la semana!! Muchas gracias. Solo contigo veo cambios en mis gluteos❤
Dios te bendiga infinitamente 🙏🏻 te colme de bendiciones, sanidad, paz, prosperidad, alegría, felicidad y sueños hechos realidad en abundancia 🙏🏻🙌🏻
Te mereces todo lo mejor del universo entero ❤ eres un ser increíble 😍
Te Adoro 💗 y mil gracias por tanto y todo
No tardes mucho para subir en vivos diario. Tendré que seguir las rutinas para no perder el ritmo. Mil gracias por estos en vivo.
Mil gracias Vivi gracias por tus en vivos nos motiva mucho gracias Bendiciones. ECUADOR presente gracias
Viví hasta lloro de verme cambiada desde hace 2 meses encontré tus video y estoy súper agradecida😢te juro que me ha echo cambiar hasta mi forma de pensar y tods gracias y gracias de corazón me maree con este ejercicio 😂😂😂abrazo para ti😊🎉❤ estamos contigo ocea tu estás con nosotros . 💪 💪 💪 💪 💪
Muchísimas gracias, hermosa viví te voy a extrañar pero seguiré viendo y haciendo los ejercicios que nos compartiste muchas gracias que Dios te bendiga siempre....
Llegamos al final no puede ser que el tiempo pasa rápido fin del calendario son las mejores rutinas ❤
Gracias por este mes Vivi, eres única hoy no me sentía con energías de hacer mi rutina empecé diciendo haré solo 20 min y mira terminé haciéndola toda 🥹eres la mejor motivadora , Dios te bendiga
Viví gracias porque le pones amor a tus rutinas y lo transmites, no te cambioooo ❤
Muchas gracias viví por regalarnos este mes eres la mejor Dios te bendiga siempre te vamos a extrañar eres una motivación ❤
Por más rutinas cómo estás. Eres la mejor. Se siente el trabajo de verdad
Hola!! Viví he visto en Facebook tus vídeos pero los pública otro ente Gym Jordan pues es confuso le iba a dar seguir en face pero me di cuenta que no es tu cuenta que locura !!sigo tus vídeos tus rutinas por RUclips a veces descargo los vídeos para hacerlos!! Feliz tarde 😘 Dios te bendiga me encantan tus rutinas😅
Gracias Viví, bendecido noche una vez más gracias por el regalo de este calendario lo disfrute mucho desde el momento en que agotado tus rutinas me considero ganadora, que Dios te bendiga grandemente 🙌 ati y tú linda familia 🙌 🤗 un fuerte abrazo desde el estado de Veracruz 🫠🫠🫠❤️❤️❤️
Vamos a extrañar tus en vivos pero seguiremos contigooo vivi❤ este ha sido el mejor mes contigoo, me ha encantado 🧡 saludos desde Perú
Te voy a extrañar la próxima semana, gracias por el tiempo y la dedicación
Muchas gracias por todo lo que nos das mi bella Viví!! 😘🥰🙏🏽 no tienes ni idea de cuánto agradezco el haberte encontrado en esta vida!! 🥰 Dios bendiga siempre tu vida y la de tu familia!! 😘😘😘😘
Muchas gracias por sus entrenamientos
Muchas gracias Viví con gana todos tus calendario están super me encanta entrenar contigo eres una super maestra Dios te bendiga y sigas haciendo más calendarios mil gracias ❤
Gracias Vivi por tu generosidad!!!
Gracias mi querida Vivi por este maravilloso calendario que estuvo genial ❤ por darnos calidad de tiempo en todas tus rutinas eres la mejor 🌻
Buenos días fitness by vivi con toda como siempre gracias a Dios y tus ritinas desde Colombia ❤❤
Excelente rutina Vivi,,me gustó mucho como has distribuido los diferentes ejercicios para no sobrecargarnos de peso,,,estuvo genial eres la mejor!!!🎉🎉
Vivi, mil gracias!!! Espectacular, eres Muy generosa. DIOS TE BENDIGA❤
Mil y mil gracias mi bella Mulata ❤ por esta maravillosa rutina 🎉 se sintió de principio a fin ...
Muchas gracias por regalarnos este calendario no me perdí ninguna rutina , son espectaculares puro ❤️🔥 gracias ,me lo repetiré muchas veces 🤗
Esperándolo, gracias
Sólo palabras de agradecimiento tengo para ti bella profe, eres una persona muy maravillosa y especial, luchadora que nos impulsas a conseguir nuestras metas saludables, que Dios te bendiga siempre ❤❤❤❤❤❤
Buenos días Vivi desde Perú saludos esperando con muchas ganas el entrenamiento 💪 Gracias por transmitirnos tus energías siempre 💪 vamos por más
Cada rutina tuya es espectacular 😍 no se sabe cuál es mejor ❤ siempre la sacas del estadio con cada entrenamiento 🔥
Eres Fuego VIVO 🔥🔥🔥💯💯
Gracias,gracaias ,gracias Vivi ❤Dios te bendiga siempre ,te mereces lo mejor del mundo ❤
Exelente rutina ❤ gracias Dios te bendiga
Mil y mil gracias Vivi , por todo y tanto de este mes q nos regalo, de rutinas espectaculares🎉🎉motivacion a full, Dios la bendiga ❤❤❤❤
¡Tremenda rutina! ¡Vivi, eres la mejor! Quiero que sepas que tus rutinas me inspiran y me motivan a dar lo mejor.
Excelente viví gracias gracias gracias ❤❤❤❤
Me encantan tus rutinas son muy completas
GRACIAS MI VIVI POR TANTA DEDICACIÓN Y A NOSOTROS 🙏🙌 TE MERECES COSAS MARAVILLOSAS 💕
Este fue por mucho mi reto favorito, seguro que lo volveré a hacer. Que bendición entrenar contigo, sos lo máximo ❤
Mil gracias vivi❤
Mil gracias mi hermosa 😘😘 por este nuevo calendario que nos diste ya tengo para unos tres meses de entrenó te voy a extrañar gracias gracias 🙏😍😘😘
Excelente rutina como siempre, Vivi no dejes de subir videos nos motivas y me encantan tus rutinas eres la mejor ❤
Realizada nuevamente esta rutina quedo agotada pero felíz.❤ Gracias Vivi.
EXCEPCIONAL CLASE VIVI..MIL MILLONES DE GRACIAS SIEMPRE...ERES LO MASSSS❤❤❤❤❤
Terminamos mes muy agresivos😂 cada día me suda algo diferente😂 hoy los ojos 😂. Y dice los segundos que sobran se los regalo😂 yo no los quería 😢. Muchas gracias viví ❤ cada día es más 🔥💥😘
Hola ViVi. Mil gracias por sus rutinas. Me gustan mucho.
GRACIAS SOY DE Monterrey NL Mx estoy muy contenta por haber encontrado una rutina que me motiva todos los dias y ver mi cuerpo mas fuerte, gracias gracias tengo 52 y creía que ya no podía hacer ejercicio, gracias Vivi que feliz estoy
Gracias Vivi, ❤❤❤❤
Rutinaza!!!! gracias Viva. ❤
Muchas gracias por este hermoso mes que nos regalaste de poder entrenar contigo 💙 Dios te bendiga siempre ❤
Gracias viví como siempre me encantó lástima que ya se acabó llegamos al final 😢 pero aquí sigo firme contigo ❤
Muchas gracias Vivi por este súper reto, lo disfrute muchísimo, al igual que el que hiciste en el mes de febrero. Extrañaré los en vivo, sin embargo seguiré cada día entrenando a la misma hora, ya que se me hizo una rutina muy valiosa que no voy dejar de hacer, es por ello que realizaré nuevamente este reto. Una vez más muchas gracias, por tu generosidad y profesionalismo, sin duda alguna eres una gran entrenadora y por supuesto que estaré siempre al pendiente de las nuevas rutinas que subas. Una gran abrazo y gracias totales 🤗😘❤💪puro🔥🔥baby
Voy con todo vivi gracias por la dinámica este mes
Muchas gracias, Vivi por todo el amor con que nos enseñas ❤
Gracias viví excelente 💪💪❤ bendiciones 🙏🙏
Me encantan tus rutinas de glúteo, desde hace 2 años que las hago, he decidido iniciar a probar con las demás rutinas! Gracias por tu esfuerzo y la motivación que nos das día con día. Saludos desde CDMX 🇲🇽👊
Dios la Bendiga por esto q nos comparte a diario ,este reto de treinta días está de muerte pero hay la llevo con tigo si se puede Gracias Gracias Gracias
eres admirable vivi👍👍👍👍
Muchas gracias por ti me he motivado mucho
Dios te bendiga eres la mejor definitivamente 💚💚💚💚
Buenos días viví excelente esplosivos Dios te bendiga ❤
Felicitaciones gracias enormemente por la rutinas y x haberle integrado el reloj para seguirte y checar el tiempos gracias me encantó
Gracias viví por ésa rutinas bendiciones para ti ❤️❤️❤️
Lo que voy a extrañar estos videos en vivo de nuestra hermosa vivi motivandonos todas las mañanas ❤
Wow! Excelente rutina! Me encantó! Muchas gracias Vivi por compartir esta rutina con nosotros ❤
Gracias Vivi como siempre gran rutina ❤
Eres una persona que transmite mucha energía ánimo a pesar de que estás del otro lado 😊
Gracias infinita gracias Vivi🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉😮 lástima que se termina
Más lo vamos a repetir!!! Yo voy a soñar con que estás ahí❤❤❤❤
Saludos excelentes ejercicios muchas gracias qué Dios le bendiga
Viví terminando rutina y con la piernas temblando😵💫, excelente rutina hermosa 🔥🥵, aunque algo triste por q termina este calendario 😔, lo volveré a repetir 2 meses, espero q cuando terminé nos regales otro fascinante calendario 🤩, Muy agradecida por tu dedicación y por compartir tus rutinas, q el personal me han ayudado bastante tanto en lo físico cómo en lo emocional.
Mil gracias mi entrenadora de Fuego 🔥🔥🔥😘
Esta es la que me encantó. La hice este martes y ahora hoy la realizare otra vez, mil gracias Viví
Saludos desde Ecuador Viví. Gracias por siempre compartir tus rutinas que son exelentes. Bendiciones
Seguimos con tus rutinas vivi despues de entrenar un mes contigo en vivo seguimos ❤🦵🦵🦵me pongo superrr feliz despues de cada entrenamiento
Excelente. Me encantó esta rutina sin parar casi
Vivi ahora estoy entrenando en mi sala y parece que estoy contangiando a mi familia a que sigan conmigo , yaque antes entrenaba en un cuartucho jjej gracias vivi por motivarnos❤
Buenos días, aquí luchando con todo 💪 ❤, como cada día, gracias por tanto Vivi❤❤. A la madre santa está con todo 🥹🥵❤️❤️.
Finalizando esta super rutina muchas gracias Vivi
Wooooooow si que estuvo INTEEEENSAAAA 😅 Pero la amé, eres una dura vivi. Te admiro de verdad🔥 lo mejor que me pudo pasar fue conocer este canal, conocerte ya llevo casi dos meses y cada día me sorprende más lo que puedo resistir con tus rutinas🥳 I love Vivi💕🇻🇪
Amén gloria a dios yo terminé fue ahorita Bibi hoy estabas superr poderosa graciassssss
amo esta rutina ❤ sin duda una de mis favoritas 😊
Gracias vivi por regalarnos este mes de entrenamiento 💪 bendiciones ❤
Tre men daaaaa rutina me encantó, recién puedo terminar con el calendario, te vamos a extrañar vivi .voy a repetirlo .saludos desde Argentina
Ola buenas tardes q
Dios te bendiga ESTÁN MUY BIEN TUS. VIDEOS Y ESO QUE TENGO PARQUINSO
Esta no la habia realizado, cansada pero felíz. Gracias Vivi.❤
Eres increíble Viví!!!! ❤ Me encantan todas tus rutinas!!!! Super cansada ....pero feliz 😀
Gracias vivi
Gracias Vivi ❤
Espectacular rutina mil gracias 🔥
Genial ,me falta hacer este❤
Rutina matadora yuhuuu Enhorabuena ❤❤❤
Muchas gracias y mil bendiciones por el mes de excelente rutina y dedicarnos tiempo y animarnos❤❤ 😢😢
Gracias viví por tu tiempo Dios te bendiga voy a extrañar los en vivo pero siempre voy hacer tus rutinas no te cambio por Nada del mundo tengo 47 años y tengo un cuerpo hermoso y eso es gracias ati y a Dios que el meda las fuerzas ❤❤
❤grasias vivi