【50-60歳向け】脳疾患、腎障害など怖い病気を引き起こす糖尿病を予防する自宅で出来る10分フィットネス
HTML-код
- Опубликовано: 9 июл 2024
- 【動画内容】
糖尿病の方と糖尿病予備軍の方は全国で２０００万人いると言われています。生活習慣病の代表の糖尿病は放置すると脳卒中や腎障害、失明や下肢切断など重篤な上記につながってしまいます。血糖値を抑えて糖尿病を改善させるために大切になるのが運動療法です。しかしウォーキングなどの運動を継続しても改善に至らない方がたくさんいます。改善にいたらない方は間違えた運動方法を行っています。そこで正しい運動方法をご紹介するので是非本気で糖尿病を予防したい方はこの運動方法をご参考ください。
（怪我や病気をされてる方や治療中の方は医師の判断を得てから行ってください。改善には個人差があります。）
チャプター（目次）
0:00 糖尿病の怖さ
1:02 血糖値が下がらない理由
3:27 正しい運動負荷量
3:57 糖尿病改善運動スタート
10:08 ２セット目スタート
【関連動画】
○ 少ない回数で効率よく足腰筋力を強化するスクワットの方法。（効果の低い方法との比較付き）
• 【65-80歳向けトレーニング】少ない回数で...
○ 自粛期間中にこそやって欲しい健康を維持する3つのメリットがある有酸素トレーニング
• 【シニア向けトレーニング】自粛期間中にこそや...
○ 片足立ちを安定させる筋肉の２つの運動方法
• 【シニア向けトレーニング】片足立ちを安定させ...
○夜間のトイレの原因説明と解消する為のふくらはぎのトレーニング【ストレッチと筋トレ】
• 寒い時期に増える夜間のトイレの原因説明と解消...
○ 背筋を鍛えてないと腰痛を招く。上半身を支える背筋トレーニング。
• 【シニア向けトレーニング】背筋を鍛えてないと...
【フラミンゴのLINEスタンプ】
新しくフラミンゴの介護予防スタンプをリリースしました。よろしければご活用下さい。store.line.me/stickershop/pro...
【プロフィール】
氏名：荻野秀一郎（オギノシュウイチロウ）
資格：作業療法士、認知症ケア指導管理士
店名：認知症と転倒予防教室フラミンゴ
東京都大田区仲六郷2−28−14ミヤタビル１F
【タイマー提供】
Easter Eggs
筋トレ・タイマー
apps.apple.com/jp/app/%E7%AD%...
【ご案内】
妻が銀座でアートメイクアーティストやってます。ご興味ある方はチェック
aki__artmake?r=...
【フラミンゴSNS】
ホームページ：www.yobouflamingo.jp
Twitter： / yobou_flamingo
Instagram： / yobou.flamingo
フラミンゴの認知症と転倒予防blog：yobouflamingo.livedoor.blog
#糖尿病 ＃生活習慣病 
Хобби
![Skilla Baby - Misfit (Feat. Polo G) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/IjsylSnNMyw/mqdefault.jpg)
70代ですがついていけました。これはいいですね。気持ち良い感じです。ありがとうございます。
チャレンジして頂きありがとうございます。血糖値を抑える以外にも体力アップにも効果的なので是非ご参考頂ければと思います。
風呂上がりに2回挑戦!
観たいTV番組ないし、最近TV番組面白くないので 荻野先生の動画楽しんでいます😄
テレビよりも私の動画を見て下さるなんて嬉しいです。とても励みになるコメントありがとうございます。
70歳ですが、萩原先生の体操大好きです😅沢山ある動画の😢中で1番のお気に入りです!これからも健康に繋がる体操お願いします🎉
こんにちは。こちらの運動は私のトレーニングの中でも1、2を争うハードなメニューなのですが気に入って頂けてとても嬉しいです。
他にも健康維持に役立つ運動をお届けできる様に頑張ります！
84才です☺️
頑張って✊😃✊います。
まだまだ筋肉の伸び代がたくさんある年齢ですので一緒に体を動かして筋力を高める健康目指して頑張りましょうね！
こんばんは♪
2日休んだら、キツかったです💦
先生は、話しながらですから大変ですよね～
いい運動になります😆
ありがとうございます🪵🪺🪹🍂🐿️
お疲れ様です！私も良い運動をさせて頂いています！一緒に取り組めて嬉しいです。
２回目挑戦しました!キツイ!暑い!汗びっしょり💦
食後に運動したほうが良いですよね?もっと楽に出来るように頑張りたいです😊🪵🪺🪹🍁🍂🐿️
チャレンジありがとうございます。食後の方が良いですね。食前では血糖値が下がりすぎると言うリスクもあるので。
血糖値改善以外にも体力アップにも効果がありますので是非無理のない範囲で行ってみて下さい。
座って出来る体操も紹介頂けると
嬉しい😃🎶です。
チャレンジして頂きありがとうございます。この運動量の座って行うバージョンですかね！
他にもご要望の声が上がる様でしたら投稿いたしますね！
よろしくお願いいたします❗
軽めの運動は脂肪分しか効かないとの事に納得です
血糖値予防の運動 待ってました❗
頑張ります 74歳です 少しキツイぐらいですが
続けたいです
ありがとう御座います🎉
少し疲れる程度の運動が糖質もしっかり下げてくれるため無理のない範囲で一緒に頑張りましょう！
これすごい！なんとか2セットついていけました。10分位
かしら。内容が濃く満足感あり。体力維持のためにもヤヤ、ハードがいいかなって思います。
2セット行って頂きありがとうございます。まさに体力を上げたい場合にもおすすめの運動なので是非程よく鍛えたい場合はご参考下さい。
有難うございます。動画を見られないスキマ時間にと、5種目覚えるのに勝手にネーミング。むりむり感あり。１シコふんで2ボートこいで3スーパーマン４やじろべい５ねじりあめ。思い出すのも脳トレになるかしら。
やの
寒かった身体が、暖かくなりました。👍💕有難かった😊
結構ハードな運動だったと思いますが取り組んで下さりありがとうございます！
お家ウォーキングの動画もあわせて
それにプラスして、ラジオ体操1，2，3もやってるのですが体重に明らかに変化が、、、やる気がでてきました😀
変化が現れてとても嬉しいです。そこまでしっかり取り組んでくださっている久保様の努力の賜物だと思いますよ。応援しております！
こんばんは!
また、体操やりましたー熱いです!息が上がりました💦フー嫌な事も忘れそうです✨✨
チャレンジ頂きありがとうございます。気分も変わる様で嬉しく思います。体温まりますよね。
こんにちは!
頑張ってできましたが、息が上がりました!汗も出て、暑かったです。この間まで、体調悪くて、あまり外出してませんでしたが、一昨日買い物行ったら、太ももが痛くなり、ヤバイと思い、今この体操してみて、運動したという感じでした。血糖値にはあまり問題ないみたいですが、ほっとくと、上がりやすい体質なので、いいですね～ありがとうございました😊
🪵🪺🪹🍁🍂🐿️✨✨
体力筋力アップにも十分効果のあるちょいキツ運動なので是非ご参考下さい。ご視聴ありがとうございます。
今晩は😃 一緒にやりました 以前にも同じ動画が有りましたね 今血糖値抑える様な食生活 の動画を見ますけどもね 運動が一番何でしようね😊 又見せて頂きます✨😌✨ 有り難う御座いました🙏
今晩は。
2セットは結構キツイですね。😅
身体 ポカポカ 。このあと
毎晩の慣習のストレッチ 3種類をしてお風呂入り
寝ます🤗きっと グッスリ眠れる事でしょう‼️
いつも 有り難うございます。😉
こちらは少しハードな内容になっています。血糖値改善以外にも体力アップにもおすすめです！
たくさん体を動かしたら睡眠も深くなりますね！是非無理のない範囲で体を鍛えていきましょう。
こんばんは!
今日も頑張ってやりましたが、少し楽に動けました。以前は、疲れて、もうダメーみたいな感じありましたが、続けてるうちに軽くなった感じでした。続けていきたいと思います😊
ありがとうございました🪵🪹🍂🍁🐿️
体がどんどん慣れてきましたかね。こちらがこなせるなんてとてもすごいですね！
@@yobouflamingo さん
多分、坐骨神経痛のストレッチやってるので、足指がシッカリ床につけるので、ふらつかないでできますが、ちょっと筋肉痛を起こし、昨日は無理しないで、シップ貼って寝ました。(笑)
70歳過ぎです。血糖高めでした😅体操キツイと思いながら継続する中血糖値下がりました😂🎉ありがとうございます。これからも動画を、活用させて頂きます❤
血糖値の軽減につながり嬉しいです！
そしてハードな運動を頑張れた自分を褒めてあげて下さいね。
これからも応援してます！
初めまして😅
覚えやすく二セットできました。続けていけるように
紙にも書いて
隙間時間にもしてみます。
80歳 なんとか体力が
つくようにと思ってます。
がんばれの声に励まさ
れます。😮
結構ハードな内容でしたが取り組めてすごいです！運動お疲れ様です。これからも一緒に頑張りましょう。応援してますよ。
ありがとうございました‼️あ汗がよくでました😃頑張ります‼️
結構ハードな運動だったと思いますが取り組んで下さりありがとうございます！良い汗が出た様で嬉しいです。
ありがとうございました‼️
汗だくになりましたか！たくさん体を動かしていただきありがとうございます。
ありがとう。ございました‼️汗ダラダラです😃血糖値高いので頑張ります😃
結構ハードな運動ですがたくさん糖を燃やしましょう。
いつも、先生の動画で
運動頑張っています。
とても、わかりやすいです。食後 血糖値が上がるのですよね。食後すぐに こちらの運動したら、あがりませんか？また食後 血糖値が上がらないようにする運動があれば 教えてください。
いつもありがとうございます。
こちらの運動をご視聴下さりありがとうございます！食後はすぐ運動しない事をお勧めします。食後は消化吸収のために内臓に血液を集中させますが、ハードな運動をすると本来消化器官に送る血液を筋肉にも分散しないといけなくなりお腹が痛くなったり、消化不良となるので気を付けて下さい。
こんばんは。
ヘモグロビンa1cはまだ大丈夫みたいですが、空腹時血糖がジワジワと上昇しています。
糖尿病の家系なので気をつけなければ!と思いつつ💦…甘いもの、ビールは止められないので、運動を頑張るしかないですね!
寝たまま、座ったままでもできる血糖値上昇を抑える運動があれば嬉しいです!
ちなみに、毎日しなくてはいけませんか?
運動に最適な時間帯があったら教えていただけますか?
こんにちは。血糖コントロールは難しいですよね。寝ながらでしたらこちらの運動が体幹もたくさん使う運動なのでおすすめです。体に合うか確認して頂き無理がなさそうでしたら行ってみてください。
ruclips.net/video/iwtJ2YF1guA/видео.html
糖尿病予防医学の基準では週3回以上と言われています。
運動の時間は食後1時間から2時間後が推奨されていますよ。
なんとか２回出来ましたhが、かなりきつかったです。ジムだと他人の目が気になって思うように運動ができません、何せ筋肉隆々のアメリカ人が一杯で。でも、家でしたら気楽ですね笑
肉体派のジム会員さんが多いのですね。私の動画の中でも結構ハードな運動ですので無理なく行ってみて下さい。
脊柱管狭窄症ですが、全運動オッケーですか？
ご質問有難うございます。主治医から禁止された運動がなければ大丈夫ですよ。
この運動を毎日やってます。食後何分後やれば、コレステロール値が下がりますか。
食後1時間から2時間後に運動をするのがおすすめです。
コレステロールを下げたい場合はもう少し長めの有酸素運動がおすすめになるのでこちらなどももしよろしければご参考下さい。ruclips.net/video/e1n9k9rFptI/видео.html
汗たくです‼️
運動お疲れ様でした！
今日の運動は高齢者には少々キツい！
取り組んでくださりありがとうございます。こちらの動画は血糖値燃焼のため多少きついと感じてもらえる様な内容ですので無理はなさらないでくださいね。