Mejora el Aspecto de tu Vientre - 11 Minutos
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- Опубликовано: 5 окт 2019
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¡Hola guapísima! ¿Qué tal?
Bienvenida a una nueva rutina de ABDOMINALES para conseguir un VIENTRE PLANO.
En solo 11 minutos vas a realizar un trabajo muy completo de toda la zona abdominal, involucrando abdomen superior, inferior y oblicuos. Son ejercicios fáciles de ejecutar, dirigidos a mejorar el tono y la resistencia muscular en este área.
Si combinas este entrenamiento con Rutinas de Cardio (en todas sus modalidades) y en especial Cardio para Reducir Cintura vas a ver como la forma de tu abdomen mejora y sentirás que cada vez aumenta su fuerza y resistencia.
Es importante que ejecutes bien los ejercicios para no lastimar la zona cervical o en general la espalda. Es recomendable que mantengas una respiración constante, nariz-boca, acompañando cada uno de los ejercicios.
Espero que la disfrutes.
Con mucho cariño,
María🧜🏼♀️
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🔶RECOMENDACIONES
Te sugiero las siguientes LISTA DE REPRODUCCIÓN CON RUTINAS para completar tu entrenamiento:
1.REDUCIR CINTURA Y ROLLITOS :
• Cardio Con Palo De Escoba
2. PILATES :
• FitBall Gluteos
3. RUTINAS DE CARDIO :
• Cardio Con Palo De Escoba
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Mejora el Aspecto de tu Vientre - 11 Minutos
#AbdomenPlano #EstómagoPlano
*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento. 
Спорт
María me hiciste llorar de dolor pero termine!!! Ya baje 13 kilos en un mes dos semanas con tus videos y cómida sanamente ☺😍
¿ 13 kg en un mes ????
María, cómo pican los abdominales!!!! En sólo 11 minutos qué rutina tan intensa!!! La repetiré seguro. Gracias!! 🥰
11 minutos intensos, desde el primer bloque empieza a quemar 😵🇲🇽💜
🇦🇷🇦🇷😘😘😘❤🔥👏
Gracias María El Señor me la bendiga, tengo 59 años y tengo 3 años de hacer los ejercicios con usted y me siento genial Gracias un fuerte abrazo.mi nombre es Carmen y soy de Costa Rica ❤
11 minutos que fueron eternos! Sos genial María! 😃💪🇦🇷
Ya puedo subir mas las piernas porque el abdomen ha bajado pero falta todavía para tener
el abdomen plano, me ha costado mucho con dieta y ejercicios ahí voy contigo , todavía
me falta bajar 10 kilos mas debo quedar máximo 60 kilos y estoy en 70 kilos , desde que
empecé los ejercicios contigo y dieta he bajado 20 kilos y me siento mucho mejor, pero a
veces sufro de ansiedad sobre todo en la noche y tal vez por eso no bajo rápido, gracias
María , un abrazote.
Cada día nos sorprendes Mariarutina super poderosa🔥🔥🔥.te admiramos y te queremos un montón!!!! Verdad chic@s? ❤💚💜💛💙❤️🧡
Virgen Santa casi muero 🥵🥵🔥🔥🔥..esos 11 minutos son infinitos 😂😂😂😂
Son mortales, pero muy muy efectivos! Yo ya me estoy notando mis abdominales 🎉🎉🎉🎉
Ufff si que son mortales 😂😂😂
Voy para el 1er mes llevando tus rutinas y en verdad si hay resultado, aparte de que te motiva a seguir. Saludos desde Chiapas, México 🇲🇽
Estos ejercicios me cuestan mucho por mi abdomen casi no puedo subir y las rodillas me duelen mucho.
Pero mientras haces esos ejercicios yo hago otros , gracias María eres genial, te admiro mucho, un abrazote.
Wawww super potente pero efectiva abdominales increíble antes no las podía hacer ahora me encantan muchas gracias 💕 a seguir adelante practicando guapisima besos Argentina Buenos Aires 🇦🇷🤛
María no la había hecho porque me contractura el cuello, me falta fuerza hoy completado un logro para mi gracias.
Tengo 13 y tus rutinas me han ayudado bastante a encontrarle amor al ejercicio muchísimas gracias!!!!! 💕
Excelente María, mi hijita de 7 y yo hemos quedado rendidas 🤯. Besos!!!
Me dije !! Esto es corto, pero… Madre mía!! 💪💪gracias infinitas guapísima!!🤩🤩
Seguí la rutina con estos ejercicios María y me parecen super buenos porque me sirven
para el abdomen que se me hace difícil bajar muchas gracias, un abrazote.🥰🥰😘😘
😍😍🤩🤩.
Tus rutinas son geniales! Estoy tomándole el gusto a ejercitarme y espero siempre el momento para poder moverme con tus videos durante la cuarentena. Muchas gracias de corazón!
Bueno María es imposible dejar de agradecerte tus rutinas. De nuevo mi agradecimiento, esta rutina del martes pasado es espectacular. Está claro que lo logramos siempre gracias a ti y tu motivación. un abrazo 🤩🔥😘
ONCE Minutos Super... explosivo 🔥🥵 pedazo de rutina hemos hecho hoy 🌟 Enhorabuena 💯👏👏
Wow casi complete todas las repeticiones aún me falta trabajar más esa parte de abdomen me cuesta pero lo logré llegar al final esque se sienten esas agujetas en el abdomen seguimos al pie del cañón dando lo mejor todo sea para sentirnos bien y sin culpa gracias mi bella amiga Maria 🙏🏻🙏🏻🙏🏻⭐️⭐️⭐️🙌😘
He sudado muchísimo, me encanta, no se q haría sin to y en cuarentena 🎶
Waw, 11 minutos pero muy efectivos él estomago lo siente desde el inicio, me encanto
Hola guapísima Gracias sabes no espere hasta el primero para empezar el calendario de febrero lo Empecé hoy sábado sencilla mente buenísimo guapísima Gracias feliz tarde Me encantó Claro que no coge todo los pasos pero ahí voy paso a pasito guapísima gracias besos
Siempre muy agradecida con todas tus rutinas María, bendiciones!!!❤
Terminada también esta segunda rutina del calendario de hoy 14-12-2021... Uff qué cansada estoy!!... ahora a por los estiramientos...
Gracias guapísima❤❤❤
Me quemaba el abdomen desde la primer pasada! me encantan tus rutinas, son simples pero útiles 🥰
me duele, pero me encanta!!!! masss
Que buenos ejercicios Maria cortos pero sustanciosos. Eres increíble. Muchas gracias por tu atención saludos bendiciones besos y abrazos 🤗 💕 😘 ♥ 💖 ❤ 🤗 💕 😘 ♥ 💖 ❤
María guapísima!! De verdad que se siente el trabajo!! Me fascina entrenar gracias a ti !! Saludos y bendiciones para ti y todas las guapísimas desde México!! ❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉
01-02-21: Buena rutina de abdominales, se sienten desde el primer momento 😅👏🏽👏🏽👏🏽😅
Gracias María 🙏🏽🌹
Feliz lunes 🤗❤🦋
Es muy útil para estirar el cuerpo y para estos dias de cuarentena va genial. Podria hacer más videos de Cardio de 20 o 30 minutos (es una idea).
Yo hago la rutina de cardio de 30 min otra XXL y está y parece ser que voy bajando :)
Guapísima, solo pude hacer dos de las tres repeticiones. Morí en el intento. Mi cuerpo ya no pudo hacer la tercera ronda. No me desanimo. Al contrario, esto me motiva a seguir luchando con más ganas. Gracias 👊🏻😉
Segunda rutina hecha puff estos abdominales son matadores para mí son super duros pero me encanta y como bien dices tú hay que complementarlo con una buena alimentación cardio yo feliz porque de vez en cuando repito el plan de 15 días que compré de tu canal vamos a por el estiramiento 🩱🩱🩱
ME ENCANTAN TUS RUTINAS! me has ayudado mucho a encontrarle el amor al ejercicio ❤️
Me encantan tus video. Hago todos los días tus rutinas. Soy de Uruguay
Ay qué bonito gracias a Ya encontraste el amor al ejercicio
Tus rutinas son geniales!!! Mil gracias!!
Esta es de mis rutinas favoritas. Sí que siento la barriga tensa! Especialmente la sección de los oblicuos isométricos. Los sufro pero los gozo.
Mi divertida
Seguí la rutina con estos abdominales buenísimos María, me fascinan tus rutinas,
muchas gracias, un abrazote.♥♥🌹🌹🦵🦵💪💪💯💯👦👦👧👧.
Excelente! Gracias Maria!
Hola hermosa. Amooo tus rutinas son las mejores, he logrado a bajar mucho de peso gracias a ti. ♥️♥️♥️♥️♥️. Un saludo desde ECUADOR
Gracias Josselyn!! Muchiiiisimas Felicidades Campeona 😍💪💪
gracias, amo tus rutinas, nunca había disfrutado el ejercicio y ahora he logrado ser constante, por tus videos
María!!! Estas rutinas cortitas me encantan y las disfruto muchísimo!!! Son excelentes y se trabaja fuerte Gracias Guapísima!!!
Excelente, fuerte rutina la de hoy, pero me encantó!! Gracias María bendiciones ✨🌟⭐✨🌟⭐💯💯👏👏🇪🇨🇪🇨🇪🇨
Con esta rutina quede rendida pero estar en forma cuesta mil gracias hasta mañana 🔥😘🤣
Tus rutinas me han ayudado a bajar de peso pero especialmente a sentirme con más energías, saludos desde Uruguay!!
Gran rutina, se nota realmente el trabajo abdominal 💃
Qué bueno 😍👏👏 GRACIAS por compartirlo 🙏😘😘
Estos abdominales son la bomba. Tengo que decir que al principio me costaba llegar a la tercera ronda, ahora me quema todo pero llego y luego suelto un bufido de alivio que no veas...esos ultimos segundos de bici queman eh Maria. Me animo diciendo venga que somos unas cuantas. Gracias por tu maravilloso trabajo. Tambor, desde Barcelona.
Gracias a ti María por tus calendarios son completos y maravillosos; cumplen su objetivo no cabe duda
Me siento tomada en cuenta, hace unos días pedí algo de esto .
gracias , saludos desde mexico
Bien por tí saludos Iveth.
@@ethanhunt2295 saludos , hechale ganas
ya voy por el estiramiento del día de hoy.. Feliz finalizando el calendario de este día.. Gracias profe, eres la mejor! 👏❤
Hola mi Taty! Cierto que es buenísima esta rutina???
@@TatianaQuinteroA mucho, además con la práctica ya le salen con mucha facilidad los abdominales.. #SíSePuede
Muchas gracias María
Vamos por el vientre plano!! Fuerza! 💪😂
Guapísima y hermosa desde El Salvador alguien te admira y quiere eres un amor de mujer 🥰
Divina esta rutina Maria!!!!, super intensa, me encanto!!!💪💪💪💞💞💞💥👏👏👏
11 minutos intensos y eternos 😝 pensé que no acababa. Gracias María 💪🏼🫶🏻
Hl🙋 salu2 desde 🇵🇦
Me gusta tu ropa deportiva😊
🤗💜 Gracias 😀
Yo dije 11min? No vale, facilito 😅me iba muriendo jajaja. Está excelente 🥳🙌🏻
Igual yo.pensé 11 esta bien si podré.no está.difícil.....casi me.quedó.en.el.primer.bloque.y me.dolió.tooooodo 😨😨😨😨
Más que excelente María!!!! 🙌🏻🐞
14-11-2023: Muy buena rutina, mucho, he notado el trabajo ya en la primera serie: BRAVO 👏🏽😍. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde y noche de martes 🦋❤🤗
Me caché a la mitad de la rutina diciendo "María ten piedad de nosotros" 🤣🤣🤣🤣
Hola guapísima!! Que paso con el calendario de octubre?? 🤷♀️
Lo tenéis en mi web Www.sientetejoven.com 😘
Mil gracias cariño por contestar te lo agradezco, por eso y por mucho más eres la mejor 👍 Bendiciones y q estes muy bien... Saludistos dsd Charlotte NC 👋
Segunda rutina del 13/11/23
Ya la hice varias veces,y me sigue pareciendo tan intensa como el primer dia ja!
Contigo hasta el final Maria 🌟✨️
Aunque no son los abdominales de suelo los que más me gustan, hoy 21-6-2023, completé mi entrenamiento del calendario con estos abdominales, que me hicieron también sudar!!! Gran rutina!!
Gracias María❤❤❤
Gracias maria... vamos con todo!
Muy buenos Maria. Muchas gracias!
Después de la rutina de fuerza y de cardio, quisé realizar esta rutina de abdominales. Es corta, pero siento que es intensa y efectiva. Gracias María.
Mil gracias María, abrazos y bendiciones!!🙏🏼😘🤗
Mil gracias María, abrazos y bendiciones!!❤
abrazos para ti también María, mil gracias
Muy bueno María grcias grcias
Buenísimos 11 minutos larguísimos. Gracias🌹🌹🌹
Hola, muchas gracias a ti, por esas rutinas tan efectivas, y por sus tips, para que el ejercicio se ejecute bien.
Excelente rutina "Mejora el Aspecto de tu Vientre - 11 Minutos" cortita pero intensa, muchas gracias María 🤩🤩🤩🤩🥳🥳🥳🥳💯💯💯💯🎉🎉🎉🎉😋😋😋😋🩷🩷🩷🩷
Que buen trabajo de abdiminales. Corta pero intensa.Antes no hacía rutinas cortas porque pensaba que en pocos minutos no se trabajaría demasiado. Luego me di cuenta que era un prejuicio mio,y vaya si he trabajado fuerte
Saludos 🇦🇷🇦🇷❣
Madre mía mi niña 😘 increíble estos once minutos,💪 la verdad que ahora estoy muy contenta xk ahora después de 15 calendarios se trabajar un poco más,y eso me motiva 🙏
Darte las gracias por hacerme ser una Guasipisima campeona 💪 una gran guerrera 🗡️.
Eres mi estrella más bonita del planeta tierra 🌟😘♥️💪🙏 TKM
gracias Maria excelentemente explicados todos los ejercicios te felicito eres una gran profesional!😅
Muy buena rutina, corta pero intensa. Gracias Maria 🤩
No me canso de repetir a menudo esta rutina. ¿Podrías hacer otra de este estilo?😊♥️
🙌🏻 Muchas gracias María 🙌🏻
super .....me encanto..gracias Maria💯💯💯
Excelente practica de abdominales para completar la rutina ! Gracias Maria ! 💖💖
Me encantan las rutina, gracias María 😘
Graciassss María!!!!!!!!!!!!!! Buenísimo!!!!!!!!!!!!!!!!
Tus rutinas me encantan y me hacen mucho bien para mi cuerpo y músculos....muchas gracias Maria 💕
Primera vez que hago esta rutina me a encantado maria facil de hacer y efectiva ...mil gracias Maria ❤❤❤
Te sigo desde la pandemia y no te voy a dejar JAMÁS! 🇮🇹💪💪forza bellissime!!
Hermosa rutina como todas las que subes muchas gracias 😀😀
buenisima rutina, gracias Maria querida
Me gusta mucho esta rutina de abdominales, porque es intensa, pero no pesada. Hay mucha variadad de ejercicios con no excesivas repeticiones. No paramos, pero variamos contínuamente! Genial! 👏👏👏
Gracias 🙏🙏🙏🙏
Muchas gracias María 💗 😊 excelente clase 🌸
Excelente!! Gracias!
María, gracias por existir¡¡¡¡ Me has hecho amar tener mis rutinas de entrenamiento, y hoy cerré otra semana de diversión intensa, motivada por tí cuando no sonrío jajajja. Lo máximo¡¡¡
Muy buena rutina de abdominales... madre mia....Gracias por todo. Un besazo😘😘
Super María con ganas un poco más y ya no podía .jiji .magnífica .gracias a ti.
Se me hacían eternos, logrados 11 minutos intensos. Gracias❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Hola María mil gracias por todas estas rutinas💪💪👏👏👏
Lindo día Mary Bonita! Gracias, gracias, gracias!!!!!🎊🤗🤩🌺
Gracias María excelente rutina saludos desde México
genial esta rutina, facilita pero muy efectiva, gracias Maria!
Antes no podía sostener mis piernas en el aire, mucho menos moverlas y controlarlas en el aire y hacer una abdominal, afortunadamente eso ha cambiado para bien.
Gracias a tus rutinas, hoy me encuentro con mejor condición física y mi cuerpo es más fuerte.
¡Gracias por tanto preciosísima María!
María cuando dices facilitooo tiemblo, porque sé que me acabaré perdiendo, pero yo .. hasta el finalll👏👏👏👏
Once minutos espectacular de abdominales ☀️🔥 ha sido genial volver hacer esta explosiva rutina!!! Enhorabuena 💕 😘
¡Yeah! Rutina corta pero hiper efectiva, quedé exhausta pero feliz porque logré terminar los ejercicios. Muchas gracias María, saludos desde mi México lindo.
13-11-2023, conseguida también la rutina de abdominales!!💪💪💪
Gracias guapísima!!❤❤❤