요즘에 골두가 뒤로 가는 느낌이 들어서 앞으로 미끄러지게 더 해주고 내회전 하고 싶으시다는 거죠!? 흠..! 일반적으로는 좋지는 않거든요. 그렇게 할때 통증없으셔요!? 개선이 완전히 되면 오버하는 외회전은 아니더라도 일반적인 자세는 수월하게 나오는게 좋아요! 하부승모근 운동도 추가해서 한번 해보세요!
자세, 체형적인 부분과 큰 근육 위주의 반복적인 트레이닝이 근육을 가져다 쓰는데 있어서 불균형이 생긴거로 보이는데요. 강화 운동도 중요하지만 회복과, 풀어주는 것도 중요해요! 민트색 썸네일을 주로 참고해보시면 될 텐데요. (라운드숄더, 굽은등 체형은 아닌지 생각해볼 필요가 있어보여요) 이 세 영상을 먼저 참고해보셔요! ruclips.net/video/Q0N-unCrxUU/видео.html ruclips.net/video/YIsiIgv-ZjM/видео.html ruclips.net/video/CEmRMUGbYSc/видео.html 함께 고민해보아요! 해보고 피드백주세요 :)
안녕하세요! 한쪽어깨가 상완골전방활주되어있어서 알려주신운동을 해서 나아지고 있는데 전방활주된쪽 견갑골이 하강되있기도하고 아직 대흉근.광배근이 뻣뻣하여 요방형근 대퇴부속안에 약간의 긴장이 남아 있어서 어떻해 재활 접근해야할까 여쭈어봅니다ㅠ 그리고 이운동으로 긴장이 10에서 3으로 떨어졌습니다ㅠㅠ 구독누르고 갑니다 감사합니다!
대략적인 틀은 첫번째 영상을 참고해주시면 되어요! 또한 대흉근, 광배근이 계속해서 반복적으로 뻣뻣해진다면 일상생활 속 자세, 체형이 관련있을 수 있어요. 하부승모근을 강화시켜주세요! 요방형근은 분홍색 썸네일 영상 스트레칭, 마사지볼을 이용한 자가근막이완을 참고하시면 좋을거에요. 특히 마사지볼을 이용한 방법을 먼저 추천해드려요. 1편: ruclips.net/video/67cOoEYzRys/видео.html 요방형근 : ruclips.net/video/Byk6Plzf70w/видео.html
견갑하근 자극을 느끼는데에 익숙하지 않아서 일 수 있어요. 겨드랑이 안쪽 견갑 밑에 위치한 근육이라 자극을 쉽게 못찾을 수도 있는데요. 적정 밴드의 장력을 걸고 횟수를 조금 많이 지속해보셔요. 현재 덤벨로 하실때는 저항이 오히려 어깨 후면에 걸릴꺼에요. 그렇지 않으신가요??
영상에 나오는 알려주신 견갑하근 강화운동을 저번주부터 시작했어요. 저번주까진 아무 문제없이 잘 됐었는데, 오늘 똑같이 세팅을 하고 몸쪽으로 팔을 내릴 때 팔꿈치 안쪽에서 갑자기 신경이 눌리는 것 같은? 강한 통증이 와서 지속하지 못 하고 그만뒀습니다. 깜짝 놀라서 밴드를 다 제거하고 맨팔로만 자세잡고 움직였을 땐 괜찮은 것 같습니다. 밴드세팅을 하고서 천천히 내려보니 신경이 눌리는 듯한 통증이 오네요. 잘 되다가 갑자기 왜 이럴까요 ㅠㅠ 대체할 만한 견갑하근 강화 운동이 있을까요?
밴드의 견인력으로 정중신경, 척골신경이 압박되어서 그런걸 수 있을거 같아요. 혹은 손을 안으로 돌리면서 손목 굽힘근, 엎침근(전완 부위 근처..) 등등을 너무 과하게 힘을 쓰면서 압박이 유도 됐을 수도 있구요. 혹 밴드 견인 없이 해도 어깨 전방에 통증이 느껴지지 않는다면 밴드 보조 없이 하시면 될 것 같아요. 그리고 평소 자세에 의해 여러 요인이 결합됐을 수도 있다고 가정해본다면 ruclips.net/video/Q0N-unCrxUU/видео.html ruclips.net/video/CEmRMUGbYSc/видео.html 이 영상들도 함께 참고해보시면 좋을거 같아요!
안녕하세요 선생님 영상 너무 감사합니다 1. 보통 완치까지 몇개월이나 걸릴까요?? 참고로 상완골 전방활주가 발병한지는 10년정도 되었구요. 당시 1년간 공부 할 때 왼팔을 책상에 오래 올려놓거나 책상에서 왼팔을 베고 자는 습관때문에 발병했습니다. 최근에야 선생님 영상보고 일주일에 3회 하고있는데 6개월까지는 안걸리겠죠?? 2. 벌크업을 하려고 집에서 일반적인 아령운동도 병행하고있는데 회전근개운동에 방해가 되진 않겠죠?? 운동 중 통증은 없습니다
1. 케이스 마다 달라서, 현재의 상태와 진행시간에 따라 차이가 날 순 있어요. 오래 되셨네요. 현재 일상에서 느끼는 통증이 어느정도인지가 중요할거 같아요. 그리고 회복하려는 운동 수준이 어느정도인지도 회복기간에(만족도) 영향이 있어서 말씀드리기 힘든부분인거같아요 ㅠ 2. 운동 중 통증이 없다면 OK! 병행해도 괜찮아요!
선생님 라운드숄더에 전방활주로 이두건염 회전근개 부분파열및 염증입니다 병원치료로 어느정도 통증잡아서 이제 제활하려고합니다
상완골두에 밴드를걸고 앞으로 당겨서 팔을 옆으로벌리고 내회전 하는건 별로인가요?
먼가 골두가 더뒤로가는느낌이들어서요...
그리고 로우운동시에 상완을 외회전하면 아직도 어깨 전방에 통증이좀와요 내회전하면 괜찮고요
이게 라운드숄더나 전방활주있으면 재활을 끝나고 개선돼어도 내회전하는게 안전한가요?
이상하게 내회전하고 로우동작하면 어깨가 점점 말리는느낌이들어서요.?
요즘에 골두가 뒤로 가는 느낌이 들어서 앞으로 미끄러지게 더 해주고 내회전 하고 싶으시다는 거죠!? 흠..! 일반적으로는 좋지는 않거든요. 그렇게 할때 통증없으셔요!?
개선이 완전히 되면 오버하는 외회전은 아니더라도 일반적인 자세는 수월하게 나오는게 좋아요!
하부승모근 운동도 추가해서 한번 해보세요!
선생님 전에 댓글을 다시보니 제가햇갈리게 써놨네요
상완골두가 전방활주돼있고 견갑골이 더굽어있습니다
전체적으로 전인된상태입니다
영상나오는운동으로 견갑하근 강화해서 전방활주를 막는걸로 알고있습니다
상완골을 후방활주시키고 전방경사진 견갑골을 세우는 운동은 어떻게 해야할가요?
견갑골은 계속. 앞으로 밀어주는 힘 유지하면서 하는건가요?
체중을 앞으로 준다는 느낌이면 되어요! 그래서 상완골두가 뒤로 견인되는 느낌~ 당겨지는 느낌이 들면 되어요-!
앞으로 튀어나온 상완골은 아무리해도 들어가지 안는데...들어가게 하는 방법은 없을까요??특히 누웠을때 어깨가 뜨면서 상완골의 튀어나옴이 너무 심합니다. 라운드숄더 교정운동 다 해봐도 상완골두 위치는 움직이지 안고, 라운드숄더도 들어가지 안더라구요.ㅜㅜ한달째입니다.
등의 체형은 혹시 어떠신가요!? 편평한체형은 아니실까요!?
제가 견갑근막 통증인듯 싶어요 딱밴드로 위치시킨 그부분안쪽에 통증이 있는데요 .. 핸드폰으로 문자를쓰거나 컴퓨터에 타자를 칠때도 발생되네요 .. 운동할땐 못느꼈지만 제가 요즘 제대로된 웨이트 시작해서 가볍긴하지만 중량을 들고 데드리프트나 바벨스쿼트 렛풀다운 체스트프레스같은것을 매일처럼 했네요 .. 옆으로 누워있는것도 원인이되는건지 통증이오구요 ..원인은 다양하겠지만 원인을 알고싶습니다 .. 어제처음 채널을 알게되었네요 ㅎ
자세, 체형적인 부분과 큰 근육 위주의 반복적인 트레이닝이 근육을 가져다 쓰는데 있어서 불균형이 생긴거로 보이는데요. 강화 운동도 중요하지만 회복과, 풀어주는 것도 중요해요! 민트색 썸네일을 주로 참고해보시면 될 텐데요. (라운드숄더, 굽은등 체형은 아닌지 생각해볼 필요가 있어보여요)
이 세 영상을 먼저 참고해보셔요!
ruclips.net/video/Q0N-unCrxUU/видео.html
ruclips.net/video/YIsiIgv-ZjM/видео.html
ruclips.net/video/CEmRMUGbYSc/видео.html
함께 고민해보아요! 해보고 피드백주세요 :)
@@kkunbody 감사합니다^^ 영상보고 따라해보고 피드백할께요 ㅎㅎ
오랜만에 올려주셨네요.
자주 보여 주세요
네네!! >_
한쪽만 전방활주가 더심하면 벤치프레스 할때 그쪽 가슴에는 자극이 안오고 불균형이 올수있나요?
그럴 수있어요ㅠ 통증은 없으신건가요??
@@kkunbody 어깨통증이 심해요 통증보다 스트레스 받는게 불균형이 너무 심합니다 ㅜㅜ
안녕하세요! 한쪽어깨가 상완골전방활주되어있어서 알려주신운동을 해서 나아지고 있는데 전방활주된쪽 견갑골이 하강되있기도하고 아직 대흉근.광배근이 뻣뻣하여 요방형근 대퇴부속안에 약간의 긴장이 남아 있어서 어떻해 재활 접근해야할까 여쭈어봅니다ㅠ 그리고 이운동으로 긴장이 10에서 3으로 떨어졌습니다ㅠㅠ 구독누르고 갑니다 감사합니다!
대략적인 틀은 첫번째 영상을 참고해주시면 되어요! 또한 대흉근, 광배근이 계속해서 반복적으로 뻣뻣해진다면 일상생활 속 자세, 체형이 관련있을 수 있어요. 하부승모근을 강화시켜주세요! 요방형근은 분홍색 썸네일 영상 스트레칭, 마사지볼을 이용한 자가근막이완을 참고하시면 좋을거에요. 특히 마사지볼을 이용한 방법을 먼저 추천해드려요.
1편: ruclips.net/video/67cOoEYzRys/видео.html
요방형근 : ruclips.net/video/Byk6Plzf70w/видео.html
전방활주가 심해서 운동할때마다 팔이 빠지려고 하는데 영상 감사합니다
건강하고 즐겁게 운동하시길 바라요 :) 소중한 댓글 감사해요!!
선생님 궁금한게있는데요 ! 한쪽이 전방활주라 교정하고있는데 어깨운동 바벨프레스나 덤벨프레스로 운동하면서 교정해도되나요..??
교정운동을 먼저해주고 낮은강도로 병행해보셔요. 그랬을때 프레스 시에 통증이 없다면 병행하셔도 괜찮을거 같아요. 프레스 운동량 자체는 너무 강하게 길게 가져가지말구요.
원하는부위에 자극이 전혀안가는데 어쩌나요.
혹시 밴드로 어깨고정하고 2~3,키로 아령들고해도 괜찮나요?? 그렇게하면 자극이 오긴옵니다.
견갑하근 자극을 느끼는데에 익숙하지 않아서 일 수 있어요. 겨드랑이 안쪽 견갑 밑에 위치한 근육이라 자극을 쉽게 못찾을 수도 있는데요. 적정 밴드의 장력을 걸고 횟수를 조금 많이 지속해보셔요. 현재 덤벨로 하실때는 저항이 오히려 어깨 후면에 걸릴꺼에요. 그렇지 않으신가요??
1:13 이 동작자체에서 소리가 계속 나는데 아픈건 못느끼겠고 견갑하근도 어느정도 자극이 오는데 어떻게 해야할까요?
겨드랑이 쪽이랑 어깨 뒤쪽 폼롤러를 한번 해주고 해보시겠어요!? 제 영상중에도 있어요-!
감사합니다````````````````````~~~~~~~~~~~
건강하고 즐거운 주말되세요! 달벗님 >_
워... 괜히 서울대가 붙는 게 아니여...
FILO C님! 건강하게 운동해보아요!! :) 댓글 감사해용!! 건강한 정보를 드리는 껀바디가 될께요!
영상에 나오는 알려주신 견갑하근 강화운동을 저번주부터 시작했어요. 저번주까진 아무 문제없이 잘 됐었는데, 오늘 똑같이 세팅을 하고 몸쪽으로 팔을 내릴 때 팔꿈치 안쪽에서 갑자기 신경이 눌리는 것 같은? 강한 통증이 와서 지속하지 못 하고 그만뒀습니다. 깜짝 놀라서 밴드를 다 제거하고 맨팔로만 자세잡고 움직였을 땐 괜찮은 것 같습니다. 밴드세팅을 하고서 천천히 내려보니 신경이 눌리는 듯한 통증이 오네요. 잘 되다가 갑자기 왜 이럴까요 ㅠㅠ 대체할 만한 견갑하근 강화 운동이 있을까요?
밴드의 견인력으로 정중신경, 척골신경이 압박되어서 그런걸 수 있을거 같아요.
혹은 손을 안으로 돌리면서 손목 굽힘근, 엎침근(전완 부위 근처..) 등등을 너무 과하게 힘을 쓰면서 압박이 유도 됐을 수도 있구요.
혹 밴드 견인 없이 해도 어깨 전방에 통증이 느껴지지 않는다면 밴드 보조 없이 하시면 될 것 같아요. 그리고 평소 자세에 의해 여러 요인이 결합됐을 수도 있다고 가정해본다면
ruclips.net/video/Q0N-unCrxUU/видео.html
ruclips.net/video/CEmRMUGbYSc/видео.html
이 영상들도 함께 참고해보시면 좋을거 같아요!
안녕하세요 선생님 영상 너무 감사합니다
1. 보통 완치까지 몇개월이나 걸릴까요?? 참고로 상완골 전방활주가 발병한지는 10년정도 되었구요. 당시 1년간 공부 할 때 왼팔을 책상에 오래 올려놓거나 책상에서 왼팔을 베고 자는 습관때문에 발병했습니다. 최근에야 선생님 영상보고 일주일에 3회 하고있는데 6개월까지는 안걸리겠죠??
2. 벌크업을 하려고 집에서 일반적인 아령운동도 병행하고있는데
회전근개운동에 방해가 되진 않겠죠?? 운동 중 통증은 없습니다
1. 케이스 마다 달라서, 현재의 상태와 진행시간에 따라 차이가 날 순 있어요. 오래 되셨네요. 현재 일상에서 느끼는 통증이 어느정도인지가 중요할거 같아요. 그리고 회복하려는 운동 수준이 어느정도인지도 회복기간에(만족도) 영향이 있어서 말씀드리기 힘든부분인거같아요 ㅠ
2. 운동 중 통증이 없다면 OK! 병행해도 괜찮아요!
@@kkunbody 헉 선생님 바쁘신 와중에 답글 감사드립니다 아무튼 열심히 해보도록하겠습니다!!
대흉근 개입이 되서 다시 충돌이 생겨서 찝히네요 ㅜ
대흉근 근막이완을 전/후로 추가해서 해보셔요! :)