선생님 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다. 족저근막염 때문에 몇년동안 계속 절뚝거리는게 일상이였는데 병원치료 받는 것보다 꾸준히 보존적관리 해주는게 더 효과가 있었던 것 같아요. 그래서 제가 했던 방법을 공유해드릴까해요. 족저근막염이 있으시다면 깔창보다는 [발을 억압하지않고 쿠션감 있는 신발]을 교체해주는게 좋아요. 그리고 집에서 맨발로 생활하시는 분들이 많으신데 족저근막염 있으신분들은 최악에 생활습관이에요. [보존적관리용 슬리퍼]와 같은 실내화를 꼭 착용하고 생활하시는게 좋아요. 마지막으로 선생님이 영상에서 알려주신 스트레칭을 꾸준히 해주셔야 쉽게 재발되지 않아요. 저처럼 족저근막염으로 고생하시는 분들께 조금이나마 도움이 되었기를 바래요^^
영상에서 발바닥 통증과 아치 붕괴를 해결할 수 있는 아치 UP 운동법을 배웠어요. 발바닥에 힘을 줘서 발바닥을 쥐어짜는 느낌으로 진행하고, 발가락은 구부리지 않으며 아치를 높이는 방법이 정말 도움이 됐어요. 이 운동을 통해 발 근육이 강화되는 걸 느낄 수 있었어요. 필라테스나 산책할 때 발의 피로가 많이 줄었어요. 꾸준히 운동하면서 지간아치패드를 사용하니 발바닥 통증이 확실히 완화되었답니다.
![허리나 하체가 좋지않다면, 지금 바로 발 코어 근육 강화운동 해보세요 [2편]](http://i.ytimg.com/vi/7TOZcDKnuxI/mqdefault.jpg)
![🚨목 디스크 환자들 주목🚨 '척추의 신'이 말하는 목 디스크 심해지는 사람들의 결정적 특징ㅣ정선근 서울대병원 재활의학과 [이러면 낫는다ㅣ목디스크]](/img/1.gif)
선생님 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다.
족저근막염 때문에 몇년동안 계속 절뚝거리는게 일상이였는데 병원치료 받는 것보다 꾸준히 보존적관리 해주는게 더 효과가 있었던 것 같아요.
그래서 제가 했던 방법을 공유해드릴까해요.
족저근막염이 있으시다면 깔창보다는 [발을 억압하지않고 쿠션감 있는 신발]을 교체해주는게 좋아요.
그리고 집에서 맨발로 생활하시는 분들이 많으신데 족저근막염 있으신분들은 최악에 생활습관이에요. [보존적관리용 슬리퍼]와 같은 실내화를 꼭 착용하고 생활하시는게 좋아요.
마지막으로 선생님이 영상에서 알려주신 스트레칭을 꾸준히 해주셔야 쉽게 재발되지 않아요.
저처럼 족저근막염으로 고생하시는 분들께 조금이나마 도움이 되었기를 바래요^^
와 발가락이 자유자제네요
영상에서 발바닥 통증과 아치 붕괴를 해결할 수 있는 아치 UP 운동법을 배웠어요. 발바닥에 힘을 줘서 발바닥을 쥐어짜는 느낌으로 진행하고, 발가락은 구부리지 않으며 아치를 높이는 방법이 정말 도움이 됐어요. 이 운동을 통해 발 근육이 강화되는 걸 느낄 수 있었어요. 필라테스나 산책할 때 발의 피로가 많이 줄었어요. 꾸준히 운동하면서 지간아치패드를 사용하니 발바닥 통증이 확실히 완화되었답니다.
와.. 안아픈 발은 엄지발가락이 내려가는데 아픈발은 엄지발가락이 죽어도 안내려가네요😂 틈날때마다 열심히 해야겠어요..
발가락을 안구부리고 어떻게 되나요?
발가락을 구부려야 아치를 만드는데요
이상하네요 ㅜㅜ
벌리기, 구부리기 둘다 안되면 내재근 활성화나 보강할수 있는 운동이 있나외?
발바닥을어텋게쥐어짱ㆍ
와 어렵다....
발가락을 안그부리고 어떻게 아치를 구부림? 영상에서도 구부려지는구만
영상에선 발가락이 안 접히고 이게 잘 안되네요 왼발은 되는데 오른발이 발구락이 접힘 잘 안쓰는근육이라 발바닥에 쥐도나염
0:27 여기서 부터 5초간 시청