딱 10분! 거북목, 버섯증후군이 있다면 이 운동 제발 하셔야 합니다! 일자목, 거북목 스트레칭, 버섯증후군교정운동
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- Опубликовано: 24 авг 2024
- 거북목, 버섯증후군 때문에 고민이신분들!! 🐢
딱 10분만 따라해보세요, 달라진 목이 느껴질꺼에요! (주변 거북목 친구들도 소환하기로 약속 ( ⸝⸝•ᴗ•⸝⸝ )੭⁾⁾)
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#거북목스트레칭 #거북목교정운동 #버섯증후군교정운동
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](/img/1.gif)
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편평등이 해도 좋을까요?
제가 일자목 통증이 심해요 오늘은 특히나 승모근 쪽도 조금 통증(?) 이 있는데 어제 땅콩볼 자세를 잘 못햇나 싶습니다..
제가 도수치료,추나치료 다 해봤는데 일시적이었구요.
요즘에 이 영상 보면서 매일 매일 하고 있는데 그래도 통증이 있는데요..
이거 병원가서 신경차단술 이라든가 아니면 기타 다른 치료라도 해봐야 할까요?
무엇이 최선의 치료방법인지 잘 모르겠습니다 꼭 답장 부탁드립니다
호흡도 궁금해요 언제 내쉬나요?
통증은 없는데 목을 뒤로 안 젖히면 뭔가 걸린거처럼 찝찝해서 습관적으로 목을 젖히고 그럴때마다 뚝 소리나 모래소리가 나는데 어떻게해야될까요..ㅜ
ㅊ
거북이가 돼서 바다로 들어가기 2초전이었는데ㅜ감사합니다 ㅠㅠㅠ
🐢💦 👉🏻🧚🏻♀️ 구제해드리겠습니다!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이게뭐야
안녕하세요 육지거북입니다
닉넴도 윤종신 와이파이야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나운다 울어
아개웃겨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제가 어지간해선 댓글 잘 안 다는데 선생님 정말 감사합니다…. 워낙에 어깨가 잘 뭉쳐있지만, 지난주에 공부한답시고 거북목으로 구겨져있다가 주말에 잠도 잘못 자고 결국 어제오늘은 어깨가 문제가 아니라 뺨 아래로 죄다 욱신거릴 정도고 이미 가슴근육까지 뭉쳐서 견갑골을 뒤로 펴는것도 불가능한 수준이었는데요..바빠서 물리치료 받기도 어렵고..유튜브의 손에 이끌려 요정님의 신경스트레칭 영상을 보았고 신기해서 따라해보고… 내내 욱신거리던 손이 한순간에 진정되었길래 신기해서 이거 거북목 영상이랑 승모근 스트레칭 영상이랑 쭉 따라해봤어요. 오늘아침엔 간만에 개운하게 깼고 어깨근육도 안 아프고 무엇보다 신기하게도 평소 자세로 돌아가는 걸 몸이 막는게 느껴져요..! 고개를 펴면 거북목이 아니라 주욱 뒤로 밀린다거나 뺨에 힘이 들어가면 살짝 당기다가 다시 힘이 빠진다거나… 그동안 얼마나 몸이 비명지르고 있었나 싶기도 하고요 꾸준히 영상 따라할거에요 정말 감사합니다 직장인과 학생의 빛이에요
저도 비슷한 경험이 있어서 정말 공감돼요. 에어넥스트레쳐를 사용하면서 거북목과 어깨 통증이 많이 나아졌어요. 특히 신경 스트레칭과 함께 사용하니 효과가 배가 되는 것 같아요. 물리치료 받기 어려운 상황에서도 큰 도움이 되더라고요. 저도 꾸준히 사용하면서 몸이 점점 좋아지는 걸 느끼고 있어요.
이 영상 한 달 따라하고 거북목 진행 상태였던 목이 정상 C자형에 가까워졌어요!! 매일 하지도 않았는데 다른 운동 할 때도 항상 목과 어깨 모두 신경 썼더니 좋아졌어요.
뻥을 치시네..
ㅋㅋCT는 안 찍어봤고 예시사진이랑 얼추 비슷해요 거북목이면 열심히 해보세요 요즘 안했더니 다시 거북이돼가네요 ㅋ
본인이 좋아졌다고 느끼면 좋아진거지 ㅋㅋ 치료가 아니라 애초에 셀프 체형 개선 운동인디 씨티 안 찍어봤다고 ㅈㄴ 뭐라하네 ㅂㅅ들
@@ekrydy6779 댓글 감사해요^^ 다른 말은 별로 기분 안나쁘지만 뻥치냐는 말은 좀 의아했어요 ㅋㅋ 제가 왜 뻥을.. 그래도 궁금해서 정형외과에 물어보니 ct까지는 안찍어도 되고 엑스레이 찍으면 알수있다길래 찍고왔어요. 4년전에 건강검진(체형진단 포함)때는 거북목(일자목인데 머리 무게중심이 앞으로 심하게 쏠린 형태) 진행형 진단 받았는데 훨씬 좋아졌어요 ㅋㅋ 의사선생님도 스트레칭하면 좋아진다고 하네요. 스트레칭 알려주셨는데 자세요정님이 하는 거랑 요점은 비슷했어요. 날개뼈 사이를 조인다는 느낌으로 ㅎㅎ 비용은 18000원이었습니다. 궁금하신 분들 찍어보세요^^
@@Lia-nz9oe 오호!! 진짜 좋아지셨네요 저는 아직 3주차지만 통증은 완화 많이 됐어요 벌써부터 신나요ㅠㅠ 너무 심해서 예민하고 잠도 못잤었는데
진짜 이거 대박이에요 이사람 목의신 같아요 영상들 많이봤는데 이거 따라하고 진짜 아파서 잠못잘정도의 통증이 한번에 가는거 보고 놀랐어요
이거한뒤로 두통이 없어요~^^저 매일 봐요ㅋ넘 좋네요
와 이거 상체 전체가 화-한 느낌이 들면서 어깨 목이 시원하게 풀리네요!🌿 여러 다른 목 어깨 스트레칭 해봤지만 이거 진짜 최고예요👍
자세요정님 안녕하세요. 자세요정님의 영상을 보고 거북목도 고치고 굽은 등도 고치고 골반도 조금씩 알맞게 돌아오고 있어요. 제가 공부하면 어깨가 너무 아프고 목도 많이 아파서 능률이 많이 떨어졌는데 자세요정님의 영상을 보고 정말 많이 좋아졌어요.
제가 원래 댓글 같은 거 다는 거 왠지 부담스러워서 잘 하지 않는데요. 정말 자세요정님께 감사하고 고맙운 마음을 전하고 싶어 이렇게 글을 썼습니다. ^^
다른 사람들이 조금이라도 좋은 자세와 체형교정을 통해서 더 나은 삶을 살 수 있게 하려는 예쁜 마음이 이 영상을 항상 아름답게 만드는 것 같습니다. 아름다운 영상 열심히 만들어 주세요^^ 열심히 보겠습니다.
정말 정말 좋아요!! 항상 머리랑 어깨가 가까이 붙어서 긴장된 느낌이었는데 지금 그 사이에 거리가 멀어지고 날개뼈 사이에 힘이 생긴 느낌이에요!! 꾸준히 하니까 정말 편안해 집니다!
두달 째 매일 하고 있어요. 어깨랑 목이 넘 안 좋아서 처음 한달은 아침 저녁으로 두번씩 했어요. 이렇게 하고 나서 몸이 정말 많이 좋아졌어요ㅠ.ㅠ 왼쪽 어깨는 거의 감각이 없다 시피하고 잘 움직이지도 않았는데 지금은 엄청 많이 좋아졌어요!! 학원가서 필라테스 배울 때도 어깨쪽이 잘 안움직여지고 아팠었는데 이 운동하고나서 필라테스 할 때 운동의 효율 자체가 달라지더라구요. 최고의 어깨, 거북목 운동입니다ㅠㅠㅠ영상 만들어주셔서 너무너무 감사해요ㅠㅠㅠㅠㅠ
어떻게 이럴수가...
점점 심해지는 거북목에 고민이었는데
지금 이거 한 번 따라하는데 중간에 머리 어깨가 다 띵-하면서 엄청 저리더라고요?
그동안 엄청 굳어있었다는 반증인듯.
딱 10분 하고 나니 지금 어깨가 날아갈거같아요.
매일 아침저녁으로 해야겠어요
이렇게 동작 어렵지 않으면서 효과 확실한거 처음입니다 진짜 대박이예요
거북목, 뭉친어깨땜ㅇㅔ 고민이신분들 다른거 할 필요없이 이것만 츄라이츄라이
거북목 스트레칭 영상만 이것저것 볼거다본 제가 보장합니다 이 영상이 최고라고.
오늘 일자목 거북목과 척추측만 진단받은 사람입니다 심지어 두통과 목통증으로 근육약물주사도 맞았어요.. 도수는 너무 부담스럽고 시간이 없어 찾아보다가 이영상 발견했네요 오늘부터 쭉 할게요
15년째 사무직 ㅠㅠㅠ 만성 두통에 일자목 일자허리에요 정말 미치겠어요 머리를 목뒤로 넘기면 등에 전기가 오는 느낌 ㅠㅠㅠㅠ 따라 했더니 시원해요 꾸준히 해볼께요
이 영상 좋아요. 사흘 짼데 할 때마다 극락 다녀오고 있어요. 꾸준히 하면 더 좋겠죠...? ㅠㅠ 날개뼈 신경통 있고 목 어깨 너무 아픈 것도 모자라 손까지 저려서 매일매일 우울했는데 좋은 영상 발견해서 눈물 나요.
진짜.. 평소에 거북목은 아니고 등을 자주 굽혀 앉는 편이라 굽어 있었는데 이거 한 2주정도 계속하니까 등을 폈을때 뭉치던 살도 사라지고 확실히 어깨가 펴진게 한눈에 보임... 진짜 자세요정이다 제 인생의 팅커벨 이세요
0:40 시작
시력이 안 좋아서 목을 많이 숙이다보니까 목이 너무 아프고 머리가 무거웠는데 이거 해보고 하루만에 나았어요.. 진심 최고
이런영상에 댓글 첨 써보네요. 목과 승모근이 항상 아픈사람인데 30분전에 이 영상 따라해봤는데 지금 아까랑 느낌이 완전 달라요. 아프신 분들 꼭~~한번만이라도 따라해 보시라고 말씀드리고싶어요..저도 이제 매일 해봐야겠어요..
저두요!!! 평소에 찌릿찌릿 아프고 뭔가 뭉쳐있는듯한 느낌인데 어떻게 이러지.....진짜 신기해요
저두요! 신기하게 아프지않아요! 꾸준히하면 좋을 것 같아요~^^
저두 심각하다 싶어서 무서워서 찾아봤는데 효과 완전봤어요
거북목 스트레칭 영상 더 올려주세요~~~너무시원해요!!
거짓말처럼 일주일 내내 뻐근하고 아팠던 목이 편안해졌어요 정말 감사합니다...
제가 했던 거북목 스트레칭 중에 제일 안아프고 제일 효과 좋네요.. 꾸준히 해야겠어요
12일째 아침저녁으로 하고 있는데 효과 너무 좋네요 스트레스 받으면 왼쪽 어깨에 돌 뭉친 것처럼 딱딱했는데 이제 전혀 안 아프고 자세도 좋아졌어요!! 최고!
학생이라서 책상 앞에 많이 앉아있어서 저도 모르게 목을 앞으로 하게 되어서 목이 많이 아팠는데 영상 보고 스트레칭 따라해보니까 목 아픈게 많이 나아졌어요!! 목이 아파서 잠도 제대로 못 잤는데 이제는 목이 너무 편해서 꿀잠자고 있어요! 감사합니당
히어로인라이프에 파는거 스트레칭기구 쓰는데 엄청나게 시원해요
목덜미 땅김과 어깨 통증으로 삶에 질이 너무 떨어져 있던 상태에 이 영상을 보게 되었는데 거의 통증이 없다 할 만큼 좋아졌어요.
하루 마무리는 이 영상으로 마무리합니다.
감사합니다
오~ 오늘 처음 접하게 되었는데 이 운동 완전 시원합니다.
견갑하근 등 견갑골 전체가 좋지 않아 매일 통증에 시달리고 있는 사람입니다.
도수에 지압안마 다 받아도 별로 인거 같아
자력으로 하는 운동 밖에는 나을 방법이 없는거 같아 시작했습니다.
좋은 효과를 기대하며 운동하고 있는데 자세요정님이 저에게 딱 맞는거 같네요.
**견갑에 좋은 운동도 많이 올려주세요~~~^^
작년 검진 때 역C자에 디스크 직전이었고,, 통증도 심하고 악회됐다가 2주정도 영상 따라했고 이번에 검진하니까 정상 일자목에 디스크 증상도 없다고하네요,, 진짜 새 삶을 사는 느낌 ㅠㅠㅠ 이 운동 무조건 하세요!!
오ㅓ ㅠㅠ 2주만에.. 진짜 축하드려요
저도 열심히 따라해야겟어요!!
진짜 자세요정님은 영상 자체가 너무 편안하구 목소리도 조곤조곤하게 설명 잘해주셔서 이해도 잘 되고 무엇보다 어렵지 않게 따라하는데 효과가 있어서 너무 좋습니다 ❤️
감사합니다.~..~
매일 아침 저녁으로,,,
측만증 운동과 함께 하면 좋을 것 같아요.~!!!
거북이 되서 바다갔다가 다시 육지로 오고있습니다ㅠㅠ 디스크까지 걸려서 주사로 약물치료 하고
있지만 지금 영상보면서 꾸준히 하니까 얼마나
시원한지... 고맙습니다ㅠㅠ
정말 고맙습니다❤ 평소에 목이 아프고 투턱이 있는 것 같아서 시작했는데 효과를 보고 있어요!! 너무 몸이 뻣뻣해서 취권 느낌으로다가 막걸리 반 병 마시고 이 영상이랑 오다리 운동 영상 따라하면 스트레칭도 더 되는 것 같고 끝날 즈음에 술도 알맞게 개운히 깨어 딱 잠이 잘 와옵니다!! 일주일에 최소 4번은 꾸준히 하겠습니다 :)
웨지감자 못잃는거 보면 투턱은 다른 이유인 것 같아요!
이댓글 댓댓글 넘웃겨요ㅋㅋㅋㅋ
치원게이야..
@@usershfjcnwhq ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@usershfjcnwhq 차라리 때리세욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
자세요정 거북목 교정루틴 한달해보기
1일차:🐢 시원하당
2일차:🐢 첫동작부터 목이 풀리면서 시원하다
3일차:🐢 하고나면 상체가 시원하게 풀린당
4일차:🐢 작심삼일 이겨버렸다 하핫
5일차:🐢
6일차: 🐢
7일차:🐢
8일차:🐢
9일차:🐢
10일차:🐢
11일차: 😔 잠들어서 못해버림
12일차:🐢
13일차:🐢
14일차:🐢
15일차:🐢
16일차:🐢
17일차:🐢
18일차:🐢
19일차:😔
20일차😔
21일차😔
22일차🐢 오랜만입니다..ㅎㅎ
우와! 화이팅이에요!! 😆🎉
이거 세달째 하는데 거북목 들어감... 거짓말 안치고 ㄹㅇ 친구들중에서도 유독 거북목 심했었는데 ㅠㅠ 감사해요 진짜
이댓글보고 바로합니다
목디스크때문에 왼쪽 어깨, 팔, 손가락까지 종종 저렸는데 이 운동 시작한지 일주일도 안되어서 통증이 거의 없어졌어요. 넘나 고맙습니다~!!
헉 이거하면 많이 좋아지나요?? 저도 갑자기 아파서 걱정 되는데ㅠㅠ
와 저 스트레칭 하고 시원하다는 느낌을 뭔가 확실히 체감한적 없는데 이건 하는내내 진짜 시원하고 풀리는거 같아서 넘 좋았어요.. ❤️ 앞으로계속 해보려구요 ㅠㅠ
2달하셧나여?해보니 어떤가요??
@@D-C329 ㅎㅎ 두달까지 못했습니다............ ㅠㅠ 근데 저거 하던 당시엔 정말 시원하고 뻐근한게 풀리는 느낌???!? 그런 느낌 받는게 너무 뿌듯해서 자주했었는데 잊고 살았네요.. 아직 거북목은 여전해서 ㅋㅋㅋ 다시 시작해봐야겠어용~!
사랑합니다 사람한명 살리셨어요
솔직히 스트레칭 좋다는 거 알고는 있었는데
귀차니즘이 더 심해서 잘 안하다가,..
결국 거북목으로 인한 두통이 오고 나서야 시작한 바보같은 저..
영상 따라하니까 시원하고 좋아요.. 그동안 왜 안했을까...
버섯증후군때문에 미촤버리겠어요
열심히 따라해볼게요
0:38
와 진짜 시원해요..
와..다른 운동 다 해봤는데 소용없어서 엉엉하고 있었는데... 어깨 아픈게 싹 풀리네요 진짜... ..감사합니다..눈물...
이거 진짜 대박!!! 제가 쇄골통증때문에 얼마전에 통증의학과 갔다온 사람인데 이거 하면서는 딱히 시원한걸 못느꼈거든요 근데 다 하고 나니까 엥 쇄골통증이 사라짐 ㅋㅋㅋ첨엔 기분탓인지 알았는데 다시 다른 스트레칭해보다가 무리했는지 또 통증있었는데 담날 이거 하고나서 또 통증 사라지는거보고 아 이거구나 싶었어요
아진짜 별로 어려운 동작도 아니고 미친듯한 시원함도 아닌데 대체 뭐지 이 스트레칭????!!
꾸준히하다보면 거북목에도 좋겠지만 당장 통증이 없어지는것만으로도 진짜 대만족 ㅜㅜ매잏 아침저녁으로 꾸준히 해볼게요!!!!!!!
일자목 일자 허리에 근육이 없어서 날개뼈 근처 근육부터 승모근이 항상 아파서 어깨 강화하려고 헬스 다녔더니 승모근만 더 아파져서 도수 치료 받아보고.. 최근에는 통증에 잠을 못 자서 교정원까지 찾고 있었는데ㅠㅠ 자세 요정님 영상 우연히 보고 수건 들고 따라하는데 팔이 사시나무처럼 떨리면서 엄청 아픈데 하고나니 어깨가 가벼워졌어요ㅠㅠ 너무 고마우신 분ㅠㅠ 이제라도 알게 되어 정말 감사하네요ㅠㅠ
주변에서 거북목이 있다는 소리를 듣고 되게 충격을 먹었는데 제가 생각하기에도 너무 심각한 것 같아서 방학 동안 해 보려고 영상 켰어요 다른 사람이 올린 영상 보고 며칠 해 봤는 거 이거 한 번 하는 게 더 시원한 것 같아요 대박... 거북목 이겨내자 파이팅!
와 실화인가요...
매번 늘상 몸이 피곤했는데 등근육과 어깨가 싸그리 풀렸습니다...
이런 질 좋은 영상 자주 주셔서 감사합니다 ㅠㅠ
오 효과있네요. 거울로봤을때 더 느껴져요. 매일하면 거북목 개선할 수 있을것같아요.
거북목이 생겨서.. 오늘부터 해볼께요!!
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시원해요! 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다❤
내가 하려고 만든 타임라인😊
0:26 시작
만성 통증이 심해져서 병원을 가야하나 고민하다가 지푸라기라도 잡는 심정으로 운동 따라해봤는데 첫째날도 엄청 개운해졌는데 둘째날은 확실히 목의 통증이 사라지고 편합니다!! 감사합니다❤️
스트레칭 3주차 매일하고 후기 올립니다.
원래 거북목 있었고 라운드 숄더에 스웨이백이었습니다
최근 허리와 다리를 다치면서 자세가 더 안 좋아졌는지 목과 어깨통증이 심해지고 잠을 자는 것도 힘들었어요
살기 위해 스트레칭 시작했고 목과 어깨 근육 뭉친 거 거의 없어졌습니다
스트레칭 하기 전에 버섯목으로 진행되려고 했는지 경추 7번이 좀 살짝 돌출되는 듯 했으나 지금은 괜찮아졌어요
아직 거북목 각도가 확 좋아진 것은 모르겠고요 더이상 진행 안 된다는 점은 확실하고 라운드숄더 살짝 개선되고 있습니다
목 통증 심하신 분들 꼭 해보시길 추천드려요
일자목 때문에 통증이 심하게 와서 도수치료까지 받고, 스트레칭 영상 찾다가 이 영상 따라 해봤어요. 매일 자기 전에 하는데 훨씬 좋아졌네요ㅜㅜ 앞으로도 계속 하려고요
영상 올려주셔서 감사합니다.너무 큰 도움이 됩니다 감사해요!
처음 해봤는데 뭔가 효과가 있네요. 많이 뻣뻣하긴하지만 자주 해보겠습니다.
일주일 정도 했는데 턱살이 달라진 건 안 보입니다. 하지만 더 중요한 게 있어요… 첫날에 이 루틴 하고 다음날 하루종일 두통이 심했는데 그 다음날부턴 두통도 사라지고 시원한 게 느껴졌어요. 평소에도 어깨 피려는 습관을 들이다보니 이제는 거북목에서 일자목 정도 된 것 같아요. 강추해요 진짜
이거 정말정말 시원해요 ㅠㅠ 요즘 자세가 안 좋아서 두통 생길 때가 잦은데 이거 따라하고 나면 상체 확 풀어지고 두통도 완화되는 듯해요 할 때마다 너무 시원해서 친구들한테도 전파 중입니다 ㅎㅎ 목, 어깨 뭉치신 분들 무조건 따라하세요!!!
근 2주째 따라하고 있는 영상인데 궁금한게 있어서 댓글 남겨요 !
0:49 에 마시면서 고개를 돌리라고 하시고 반대편 할때 3:30 에서는 고개 돌릴 때 숨을 뱉으시는 거 같은데 뭐가 맞나요?🥺
저도 고개 돌릴 때 숨 뱉는게 자연스러운데 일단 고개 돌릴 때 마시라고 하셔서 이렇게 따라하고있어요!
근데 저도 모르게 반대로 할때가 있어서..😂😂 아니면 혹시 호흡은 상관 없나요?
이거 저도 의문인데 답글 달아주세요 자세요정님!
며칠동안 오른쪽 뒷머리가 욱신 거리고 계속 아파서 병원에 가려던 중에 동영상을 보고 한 번 따라해 봤는데 바로 효과 봤습니다. 저처럼 두통 때문에 힘들어 하시는 분들이 계시다면 한 번 따라해 보시고 그 이후에도 계속 아프시다면 병원에 가실 것을 추천드립니다.
버섯증후군도 있고 오늘도 어제 잠을 잘못 잤는지 승모근과 목이 많이 아팠는데 방금 따라했더니 통증이 반으로 줄어서 놀랐어요. 통증도 통증인데, 따라하니 연결되는 다른 부위들에도 자극이 와서 바른 자세 하기로 반성합니다 ㅜㅜㅜ 꾸준히 해야겠어요! 고맙습니다❤
0:30
사무직으로어깨뭉침,목뻐근 마사지를받아도그때뿐,다음날되면또뻐근하고 아픈곳들이 영상의3분만따라했는데도 시원하게풀렸습니다..선생님ㅠㅠ감사합니다..
선생님 이거 하니까 목 바닥에 돌릴때 안 아파요
시력도 좋아지는거 같아요.
매일 10분씩 해보도록 노력하겠습니다.
감사합니다.
편두통 때문에 약 먹어도 나아지지 않아서 힘들었는데 스트레칭 몇 번 따라 하니까 완화되었어요 신기하네요 매일 따라 해봐야겠습니다.
좋은 영상 정말 감사해요 눈나 ㅋㅋㅋㅋ
취준생이라 하루종일 앉아있다보니 온 몸이 뻐근하고, 최근 거북목으로 어깨랑 목이 결렸는데 영상의 스트레칭을 따라하고나니 정말 개운해요. 구독하고 매일 따라하겠습니다!
진짜.. 거북목이 진행되기 시작해서 어쩌다보니 이걸 접하게 됐었는데 효과 엄청나요. 한 번 했는데도 걸린 어깨가 시원합니다 ㅜㅜㅜ
이영상 보고 방금 했는데 목 어깨 결림 엄청 좋아졌어요 신기해요👍
거북목이 심각해서 도수치료를 다니다가 그만둔지 좀 됐어요.. 계속 다닐 수가 없어서 집에서 이것저것 해봤는데 상태만 더 악화되더라구요 ㅠㅠ 목이랑 어깨 통증을 넘어서 옆구리까지 아파와서 삶의 질이 뚝 떨어져있었는데 이거 정말 아픈 부분을 모조리 풀어주는 거같아요 정말 감사해요 덕분에 삶의 질이 상승하고 있어요 ㅎㅎ
선생님 예뻐서 특히 목소리가 나긋해서 집중이 더 잘돼용 이번 영상은 특히 제상태에 해당돼서 더 열심히
와 방금 처음 딱 한번 했는데 통증이 너무 좋아졌어요ㅠㅠㅠ 꾸준히 하겠습니다!! 감사해요🥰🥰
이제막 해봤는데 정말좋아질것 같아요 열심히 해봐야겠어요
거북목 있는줄 모르고 홈트하다가 목이랑 등 뒤로 심하게 담 걸려서 병원다녀왔어요. 병원에서 거북목이 심하다고해서 스트레칭 시작했습니다. 하고나니 정말 시원하네요 ㅠㅠ 갑사합니다.
스트레칭 따라하기는 좋은데 숫자가 화면에만 뜨고 안 불러주시니까 자꾸 템포를 놓치게 되네요. 고개를 왼쪽 오른쪽으로 돌리고, 엎드려서 하는 자세도 있는데 화면 속 숫자를 계속 체크할 수가 없잖아요. 그게 좀 아쉽네요. 스트레칭은 한 번 해보니 개운하고 좋습니다.
0:30여기도 일주일 출첵 갑니다
5번 자세부터 어깨가 엄청 아프네요...
7/15 목 출석
7/16 금 출석 - 팔이 많이 당기지만 첫날만큼 힘들지는 않다
7/17 토 출석 - 근육통이 오기 시작함. 어깨 짱아픔. 피가 도는 느낌이 든다
7/18 일 출석 - 다른 동작은 할만 한데 마지막 스트레칭은 어떻게 하는건지 아직도 모르겠다
7/19 월 출석 - 동작을 할 때 호흡을 할 수 있게 되었다
7/20 화 출석 - 거북목은 잘 모르겠고 어깨가 풀리는 느낌이다
7/21 수 출석
결론 : 7일 해본 결과 거북목은 잘 모르겠지만 혈액순환이 잘 되고 그동안 몰랐던 척추의 불편함이 느껴졌다. 운동하겠습니다...
마지막 동작은 등이 바닥으로 꺼지는 느낌으로 하세요 가슴이 바닥쪽으로 가면 갈수록 효과 좋아요 전체적으로 늘려서 독소를 한번에 빼주는 자세에요
사회복지9급공무원 준비하는 학생이라 아침부터 저녁늦게 까지 공부하느라 몸이 굳어 있어서 수업 듣고 공부할때 스트레칭 해도 몸이 안 풀리고 또 많이 몸이 넘 아팠는데 강사님의 말씀에 따라 천천히 따라하니까 몸이 조금씩 풀어지고 넘 몸이 시원하네요~^^ 이제 이거 보고 굳은 몸 풀고 열공해서 사회복지9급공무원 꼭 합격할게요~^^영상 감사합니다 ^^
거북목에 승모근은 바짝 올라와있고 어깨는 말려있어요. 체형 교정하려고 바른 자세하면 턱,목,어깨까지 잔뜩 긴장돼서 너무 힘들었어요. 요즘도 억지로 바른자세 하느라 근육통? 때문에 두통까지 생겨 많이 힘들었는데 이 운동 하고 나니 편안해졌네요. 자주 해야겠어요. 감사합니다.
댓글 잘 안 쓰는데 씁니다~!!
거북목 때문에 찌릿한 통증 달고 사는데
운동하고 바로 통증이 약해졌어요
꾸준히 해봐야겠어요
감사해요 강사님~~~~!!!
언니 요정이신가봐요… 진짜 좋다ㅠㅠㅠ 눈물나게 감동적으로 시원해요!!
심각한 라운드숄더에 거북목, 허리 과신전, 골반비대칭 등 안 좋은 자세는 전부 갖고 있는 사람이라 몸에 멀쩡한 곳이 없어사 선생님 영상이 너무 감사하기만 합니다ㅠㅠ 열심히 따라해서 조금씩 나아지겠습니다!!
혹시 저의 또다른 자아이신가요ㅠㅠ 오늘 물리치료사 선생님께 들은 모든 이야기 여기 다 있네요...
대박.. 예전에 여기서 골반 스트레칭하고 광명 찾앗엇는데 거북목으로 또 광명 찾네요..
아 전 아직 거북목까진 아니그 일자목인데 얼마전부터 목부터 시작해서 날개뼈, 허리까지 아프더라구요ㅠㅠ 허리까지 아픈것도 첨이구 일주일넘게 아파서 진짜 절망햇는데 이거 오늘 첨한건디 허리 안아파욬ㅋㅋ 진짜 신기방기하네..
하루에 수시로 해야게써요ㅎㅎㅎ
목이랑 어깨가 가만히 있어도
너무 당기고 아프기 시작해서
큰일났다 하고 찾다가 발견한 영상인데
단 한 번만에 싹 없어졌어요...
이제 최다한 매일 합니다♡♡♡
다른 영상보고 성에 안차서 이 영상보고 따라해봤는데 이 운동 할때마다 목이 정말 편하고 좋아요ㅠㅠ 짱짱
와 이거 진짜 대박이네요 맨날 해야겠어요... 스트레칭하고 목 이렇게까지 시원한적 처음
하루 했는데 뭔가 제 등이 반응을 하는 느낌? 이 들고 가슴을 펼친 모양을 유지하려고 하게 되는게 좋아서 오늘 또 했어요 매일매일 해볼게요! ^^ 감사합니다
이거하면 정말 시원하고 좋아요~
평소 두통이 정말 자주 오거든요ㅠㅠ 자세때문인거같은데 어깨, 목도 자주 뭉치고요, 그래서 평소 두통스트레칭을 보고 따라하곤했는데 근본적으로 거북목 교정을 해보고싶어 거북목스트레칭을 찾아보게됐어요.
이 영상은 목만 푸는게 아니라 주변 근육까지 자극시켜주니 엄청 개운하네요. 특히 4번 W동작을 할때는 아프면서 시원해요 ㅋㅋ 뭉쳤던 어깨쪽이 w동작할땐 마치 타는듯한 느낌? 근육이 엄청 쪼이는 자극받는 느낌이 들면서 아픈데 하고나면 뭉친 느낌이 싹 풀려있어서 너무 좋네요! 목 돌려보면 훨씬 개운하고요😊
잡다한 소리 없이 운동으로 10분채워져있어 좋아요~ 중간중간에 잘못된 자세 알려주는거 너무 웃겨요 ㅋㅋ
승모근 무거웠던게 싹 사라졌어요!!!
2주동안 꾸준히 실천하기
8/16 👌
8/17 👌
8/18 👌
8/19 👌
8/20 👌
8/21 👌
8/22 👌
8/23 👌
8/24 👌
8/25 👌
8/26 👌👌
8/27 👌
8/28 백신맞아서 팔아픔 ㅠㅠ
8/29 👌
@@w1mpy_viol2t ㅎㅎ 오늘도 했어용^^
와 효과 어떠신가요
저는 승모근 운동과 병행했는데요
거북목이 눈에띄게 좋아지진 않았지만
어깨가 한결 가벼워지고
어깨라인도 정돈되는것같더라구요
너무 시원하네요
감사합니다
감사해요 스트레칭도 잘하고이써요
목은 흉추 요추와 연결되어 있으니 목만 운동하면 요추와 흉추는 그대로이니 큰 효과를 보기 어려울것 같습니다 첫 번째 동작 척추를 위로 늘리면서 신장성 수축이 생기는 느낌입니다 두 번째 동작 옆으로 내려갈때 각도 유지 잘 해야 할것 같습니다 세 번재 동작 견갑과 흉추에 신장성 수축이 생기는 느낌입니다 네 번째 동작 등과 흉추 좌우 균형 맞추는데에도 좋을것 같아요 견갑 푸쉬업 척추정렬 유지 잘 해야 할것 같아요 척추자 위아래로 늘어나는 느낌입니다 백 익스텐션 어깨와 귀 멀게 하면서 허리 과도하게 사용하지 않게 집중해야 할것 같습니다 등과 어깨 교정효과도 있을것 같아요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍😀
오오! 오늘도 함께 운동해주셔서 감사합니다 ❤️
@@jsyj 좋은 영상 감사드립니다 편안한 밤 되세요 ⭐🌜😴
2021년 7월 4일 시작! 오 아주 시원하고 아프네여ㅠㅎㅎ 자세가 너무 안좋고 거북목이라 꾸준히 해보려고 합니다! 거북목이 고쳐지길ㅠ!!
2일차 입니다! 아직 잘 모르겠지만 등쪽이 엄청 시원해요! 👍🏻
7.3🤍
7.4🤍
7.5🤍
7.6❌
7.7❌
7.8❌
7.9❌
7.10🤍
7.11
어깨가 무겁다 못해 두통까지 왔는데 이 운동 딱 한 번 따라했더니 낫더라고요. 첨에는 한 동작 할때마다 어깨며 팔이며 시큰한게 마비오는 거 같았어요😂 지금도 게으름에 매일은 못 따라하지만ㅎㅎ 몸이 신호를 보낼때마다 따라하고 있어요. 정말 좋아요 👍
이거 무조건 하세요... 진짜 통증으로 고생하던 사람인데 너므너므 시원해서 미침...
목 뿐만 아니라 승모근 아팠던 것도 풀렸어요!! 감사합니다🥺
동작 따라하는것없이 영상만 제대로 한번 봐야 따라하겠어요
앉아서 하는것까진 어찌저찌 잘 따라갔는데
네발기기 동작부터는 동작 느낌이 잘 안오네요...
설명만 듣고는 잘 모르겠어요ㅠㅠ 동작 느낌이 안오고 있는데 이미 다 흘러가버렸고요....ㅠㅠ 날개뼈 관련 벌리고 조이는 느낌들이 잘 안와서 뭔지 모르겠어요
설명들으면서 열심히했으나 화면 보면 전혀 다른 동작...ㅋㅋㅋㅋㅋ 설명만으로는 동작이 바뀌고 있다는 감이 잘 안오네요
아하 ! 다음엔 다른방법으로 구상해볼께요! 날개뼈움직임은 제 영상중 어깨소리 영상에서 자세히 나와있어서 도움되실꺼에요 ❤️
와 어제 ㅠ 물건 높은데 놓다가 갑자기 목어깨주변이 뚝 하더니 목이 안돌아가고 아침에 통증에 힘들었는데 요고 따라하니 30%정도 고통 경감됐습니다 감사합니당❤
완전히 병원갈정도 아니면 사실 평소 습관만 고쳐도 70%정도는 돌아와요
저도 거북목이 너무 심해서 주변에서 병원 가보라 할 정도 였는데
막상 병원가긴 좀 머해서 당장 바꿀수 있는 바른자세로 앉기랑
이영상 스트레칭 매일 해주고 잠잘때 거북목교정베개만 써도 엄청 좋아졌어요
와 이거 최고에요 ! 할땐 몰랐는데 7번까지 하고 고개 돌리니 하나도 안아파요 !
요새 공부한다고 폰으로 강의 보고 문제풀고 하느라 못이 아팠는데 ㅠㅠ ! 감사합니다! 점심시간에라도 매일 꾸준히 할래요
오늘 처음해봤는데 효과가 진짜 있어요!ㅜ어깨와 승모근이 너무 아프고 늘 뻐근함을 달고 살아서 한의원 가볼까 고민하다 반신반의로 해보았는데 머선일인가요?ㅋ꾸준히 해볼꺼예요!^^👍
유투버 요가/스트레칭 중에 이 채널이 최고!
이거 진짜 최고입니다 너무시원하고 효과좋아요!! 매일매일 10분씩 따라합니다 ㅎㅎ
처음 따라해봤는데 목주변이 시원해진 느낌 입니다. 매일 해볼려구요~~
0:30 시작! 10분이라서 간단하고 하고 나면 시원합니다! 필라테스 2년 정도 하고 사정이 안 돼서 반 년 쉬는데 다시 몸이 원상태로 돌아가는 것 같았는데 해보니 이거 괜찮은 것 같아요! 저처럼 극도의
귀차니즘인 사람들은 딱 10분만 투자해서 하면 좋을 것 같습니다!(여기다 출첵해야지!)
8/20(금)
8/21(토)
8/23(월)
8/24(화)
다시 시작하자구요 저도 하려구요
밤마다 1달간 해보겠습니다!
7월29일⭐️
둔근>척추기립근>승모근>목 이 근육들이 다 정렬이 돼야 목과 등에 통증이 없는거 같아요 바른 자세 참 힘드네요 ㅠㅠ책상 생활을 오래하다보니까