턱걸이는 정말 접근하기 좋은 등 운동이지만 저항을 위에서 아래로 당기며 광배근의 신전과 외전 움직임에 초점이 맞춰져있기 때문에 아쉽게도 등의 두께를 담당하는 승모근과 능형근의 견갑골 후인을 위한 저항은 효과적이지 않으므로(뒤로 접히긴 하겠지만 저항 방향이 다름) 바벨로우와 같은 직접적인 견갑골 후인에 저항을 주는 수평외전 운동을 추가하는 것이 좋을 것 같습니다! . . . ------------------------------- ▹ 랭킹닭컴 앰버서더 세계적으로 유명한 운동 정보 ‣ bit.ly/35C9Vn6 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣ 다양한 할인 쿠폰 -------------------------------
턱걸이로만 등 조지던 사람인데 확실히 광배가 생겨서 역삼각 느낌이 생김 근데 헬스 유튜버들 보다보니까 광배는 약간 선천적인 상한선이 있어서 그 뒤로는 등 중상부 키우는게 더 효과적인듯 프레임도 프레임인데 거울 옆에서보면 가슴운동해서 앞은 좀 튀나오는데 등이 밋밋하니까 뭔가 섭섭해짐 시작은 턱걸이 그 후에 자연스레 등 여러운동 욕심나는 순서 좋은듯
그래서 등운동은 상부,중부,하부 예를들면 - 상 ) 턱걸이, 랫풀다운 - 중 ) 시티드 로우, - 하 ) 바벨로우 이렇게 3가지정도만 나누어도 좋습니다. 저는 등운동을 가장노력했고 항상 상중하 밸런스를 지켰고, 등만 하는 날에는 5부위로 최상, 상 중 중 하 25세트 정도 가져갔습니다. 상체를 한번에 하는날엔 등 3부위 상체 2부위 이두,삼두 다했습니다. ㅎ
광배 너비 사이즈는 풀업으로 될까가 아니라 풀업만한 운동이 없이 완벽한데 승모 그리고 등 두께는 풀업으론 정말 부족 하더라고요 그리고 풀업 단점이 세부적으로 자극이 어려워 내가 풀업 하는 스타일에 따라 광배 상부 또는 하부 발달이 고루지 않게 될 수도 있습니다. 이상 풀업에 몇년간 미쳐 살았는 헬세포의 의견 이었습니다.
턱걸이를 등운동 메인으로하는데, 초급자나 중급자입문정도까지는 이거하나만 제대로파도 가능하다고 봄. 제대로한다는게 10개 5세트이상 천천히 풀가동으로 할 수 있는것을 말함. 그 다음에 로우를 추가하고 중량풀업으로 넘어가면 등운동은 더 할게 없음. 선수말고 일반인기준으로.😅
나는 보디빌딩할꺼야 나는 파워리프팅할꺼야 나는 내 수행능력을 기를꺼야 하는 일반인 기준에선, 맨몸풀업 한세트 20-30수행하는 수준의 사람한테 턱걸이로는 과부하 어렵다고 다른운동 하라는건 솔직히 의미없음. 이미 일반인 기준 수행 능력의 끝임 거기서 더 하는 건 운동 선수나 UDT같은 특수부대 군인의 영역이고, 애초에 시간도 없음. 수행능력이 끝판왕 수준인데 "나는 더 커지고 싶다." 하는 건 그냥 이제 스테로이드 박는 로이더 영역이지. 건강을 넘어서 커질 방법은 더 많지만 건강과 미용 목적의 일반인이면 사실상 더 오바할 이유도 없음 말그대로 '하면 좋다.' 수준이라
그리고 오버그립보단 언더그립이나 패러렐그립 친업이 상완골 외회전이 훨씬 많이 되기때문에 광배근 대원근 발달에 더 좋음 그리고 견갑 움직임이 비교적 달해서 견갑안정근 개입도 적기때문에 어깨안정성도 더 좋고 중량도 중량친업이 더 잘 다룰수있어서 고중량 때리기도 좋음 한국에선 유독 풀업이 간지난다는 이유로 풀업을 하는사람이 9할인데 친업이 ㄹㅇ ㅅㅌㅊ 운동임
@@쉴드 해외 자료나 영상들 보시면 오버그립 풀업으로 광배근을 가장 깊게 자극하려면 가슴까지 봉이 닿을만큼 당기는 일명 퍼펙트 풀업을 추천하는데 그렇게 높이 당기는 풀업은 사실 난이도가 너무 높습니다 그 대안으로 친업을 합니다 친업은 가슴이 봉에 닿을만큼 당기기도 쉽고 동작 자체가 광배를 최대로 사용할수밖에 없는 동작이라 친업 안해보신분들 풀업대신에 넣어보세요 광배 바깥쪽부터 하부까지 신선한 자극 느낄수있습니다
@@redfrost6354 플레이트로드 머신으로 할때마다 실패지점 가보세요 머신이 쉬운가. 저는 일반인인데 풀업이 아니라 해머스트렝스 하이 미들 로우 DY 로우 머신들로 한쪽 60 80씩 놓고 3분할로 땡겨서 주변에서 놀랠만큼 한 6개월만에 등근육 빠르게 만듦. 풀업이든 머신이든 깔짝대면 아무티도안나요. 물론 풀업 안해도 된다는 말은 절대 아님
80kg 이상되면 정말 고난도의 운동이죠 데드 140들때도 풀업정자세 한개가 안돼서 깔짝 3개로 시작해 2달뒤인 지금은 정자세 와이드 그립 7개 합니다 물론 2세트 부턴 5개 4개.... 줄어드는게 문제 어찌해야할지 모르겠네요 등판은 데드나 로우 할때보다 확실히 달라졌음
![맨몸운동 위한 모든 운동 정보[근성장 이론과 맨몸운동 분석 그리고 최고의 맨몸운동 루틴까지]](http://i.ytimg.com/vi/Ui6lSTvfCnc/mqdefault.jpg)
턱걸이는 정말 접근하기 좋은 등 운동이지만
저항을 위에서 아래로 당기며
광배근의 신전과 외전 움직임에 초점이 맞춰져있기 때문에
아쉽게도 등의 두께를 담당하는
승모근과 능형근의 견갑골 후인을 위한 저항은
효과적이지 않으므로(뒤로 접히긴 하겠지만 저항 방향이 다름)
바벨로우와 같은 직접적인 견갑골 후인에 저항을 주는
수평외전 운동을 추가하는 것이 좋을 것 같습니다!
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등과 허리가 지면에 수직이 아니라, 뒤로 많이 제껴져있는 상태에서, 견갑골을 모아주는 느낌으로 당긴다면 견갑골 후인을 통한 승모근 자극도 가능하지 않을까요?
원래 철봉 운동은 악력만 강해도 충분히 할수 있음..........
악력만 무식하게 키웠다 처음 배울때
턱걸이는 맨몸운동이기 때문에 많이 먹어서 체중의 점진적과부화를 이룬다면 중량자체도 늘릴 수가 있습니다.
😰
과부를 왜 만드노 ㅋㅋㅋ 남편 살인할거?
@@kakaka-nb2cy 드립 ㅈ같아서 웃기네
미친ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
체중의 과부하를 너무 한탓인지 풀업이 넘 힘듭니다 ㅋㅋ
1세트당 20개씩 5세트를 할수있는 힘이 생기면 이미 일반인 기준 상당히 멋진등이 만들어져있을듯 ㄷㄷ
얍
이게 맞음
ㄹㅇ 턱걸이 ㅈㄴ 어려움
@@downiness0 알빠노
정자세로 20개씩 5세트가 가능한 사람이 몇이나 될지도 의문일듯 ㄷㄷ
@@bin5224 그렇게만 해도 등짝 괴물될듯
결국 나중가면 다하게 되지만
디테일한 발달 말고 단순 적당히 등근육 있고싶으면 심플하게 턱걸이만 뒤지게 조져도 되긴 할듯
턱걸이 만으로도 몸오지게 좋은 체조 선수들..... ㅋㅋㅋㅋ 존나게 하면 생김
@@착한남-v3i 그 존나게 하는 게 비효율적이죠 체조선수들이 1년2년해서 생긴것도 아니고
헬스하는이유가 몸좋게 만들려는건데
풀업이 좋은운동인데 걱 몰빵은 비효율이죠
프로선수들이 풀업을 메인으로 안하는이유가 있죠
@@dfsfe-n8n 이거안봤으면 턱걸이만 조질뻔했네
@@dfsfe-n8n 맞음 몸만드는데는 헬스장 가는게 훨씬 나음. 다만 몸만드는게 아닌 실생활 움직임과 유사한 운동을 하고 싶다 아니면 헬스장 가기 싫다 하면 턱걸이 만한것도 없음.
턱걸이로만 등 조지던 사람인데 확실히 광배가 생겨서 역삼각 느낌이 생김 근데 헬스 유튜버들 보다보니까 광배는 약간 선천적인 상한선이 있어서 그 뒤로는 등 중상부 키우는게 더 효과적인듯
프레임도 프레임인데 거울 옆에서보면 가슴운동해서 앞은 좀 튀나오는데 등이 밋밋하니까 뭔가 섭섭해짐
시작은 턱걸이 그 후에 자연스레 등 여러운동 욕심나는 순서 좋은듯
턱걸이 자세만 제대로하면 등근육 쌉가능임;;
그리고 풀업이 제대로된 자세로 절대 쉬운운동이 아님;; 어려운 운동이기에 효과는 확실함
집에서 턱걸이하는애들 영상 몇개보면 제대로 하는애들 거의없음
집에 딥스도 가능한 철봉 있으신분들은 푸쉬업,풀업,인버티드로우,스쿼트,런지 이 5개 종목 만으로 고강도 훈련 쌉가능임. 이거 3개로 레벌업 시키고 헬스장 중량운동 추가하면 벌꿀~
이런게 유튜브다! 푸쉬업이나 다른 손쉽게 접근 가능한 운동들도 이런식으로 알려주세요! 영상이 길지 않고 쉽게 설명되어 너무 이해하기가 좋네요! 추가로 자시나 하는 방식의 변화로 어느 근육에 더 자극이 갈 수 있는지 팁까지 짧게 추가하면 더 좋을 것 같아요! ❤❤❤❤
턱걸이 낮게 다리 구부리면서 하는 걸로도 등 운동 인생이 달라집니다
낮게 다리를 구부린다는게 뭔말이죠!?
@@bsbkowx턱걸이 바가 낮아도 다리 최대한 구부리고 한다란 말 같아요
영상에 광고없어서 깔끔하니 참좋아👍😉
맞아요 다른채널은 매번 스트랩이니 보충제니 광고만해서 전여기만 구독해요 ㅋㅋ
턱걸이 정자세 10개 정도는 해줘야
등운동 좀 한 양반이구나 하지...
턱걸이 정자세 10개는 넘사벽아닐지..... 5개정도만해도 일반인중에 엘리트급
@@해리포터-j3v사람마다 다름 줮멸치는 가능하잖아
110 인데..
@@해리포터-j3v 정자세 5개 정도는 조금만 노력해도 웬만한 사람들 됩니다.
뭐 엘리트까진 아니예요.
턱걸이 갯수 가지고 운동 내공을 따질순 없지. 턱걸이는 그냥 몸무게빨임 가벼울수록 압도적으로 유리함
턱걸이 무시하는 애들 특징) 턱걸이 못해서 이 악물고 배척하며 자기합리화함ㅋㅋ 사실상 신포도임
턱걸이 못할정도로 무거운데 다른 등운동은 하는 애들이
필요하다는거 깨닫고 턱걸이 갯수 늘이면
등근육 빠르게 성장하는것도 많이봄.
진짜 씹인정 턱걸이 1개도 못하는 애들이 난 근력은 좋은데 무게가 많이 나가서 턱걸이 안해~ ㅇㅈㄹ 함
프리웨이트전 풀업 10세트 10개는 웜업으로
반박시 내말이 맞음
ㅇㅈ.. 등루틴 첨에 풀업 5셋 하고 들어가는게 진짜 꿀인데 신포도라서 합리화하고 다들 안먹음
마지막에도 광배만 집중해서 5셋 마무리하면 진짜 찢어지는 느낌이라 매번 밥도둑임
선수나 바프, 근육 욕심 있는거아니면. 일반인은 풀업 자세 제대로만 해도 충분함 ㄹㅇ
지식축적에 도움이 되네용! 잘봤습니다^^
운동하는 사람들이 죄다 근육키우는데만 목적이 있는건 아니거든요.
보디빌딩을 목적으로 한다면야 걍 웨이트하면 되는 것 같네요.
턱걸이의 장점이라면 그저 동네 놀이터나 공원에서 돈 들이지 않고 할 수 있는 괜찮은 운동이라고 이해하면 될 것 같네요.
오늘도 지식이 늘었습니다
ㅠ
턱걸이 클라이밍 7년차입니다. 견갑이 벌어지고 프레임이 넓어집니다만, 두꺼워지진 않습니다. 두달동안 거의 매일 하루 주6회로 50~100개씩 했습니다. 두꺼워지려면 헬스장가서 뒤로 당기는 운동하세요~아래로 찍는 운동말구요
한국인이 가장 좋아하는 영상길이
점진적과부하를 위해 몸무게를 100kg를 만들었다
턱걸이 못하는 애들이 턱걸이 평가절하 많이 하는 댓글 달겠네요
와 설명 개깔끔하다.
맨몸 풀업 20-30개정도의 수행능력까지 왔으면 중량 풀업도 괜찮습니다. 근데 데드랑 머신들이 최고에요.
데드가 등에 좋아요?? 하체먹는게 더 크지않나
@@손동민-s6u 루마니안으로 해보셔요
@@손동민-s6u 좋아요
@@한울-b4e-q1b 랙풀 루마니안 다 해봤는데 등보다 하체자극이 더 커서 다음날 하체운동에 방해되더라구요 그래서 데드를 뺐어요
@@손동민-s6u등 느낌을 아직 못찾아서 그런듯
보기 편하게 설명 해주셔서 감사합니다!!
잡을때 원래 턱걸이 정석대로 다른방식으로 잡아도 되나요?
그래서 등운동은
상부,중부,하부 예를들면
- 상 ) 턱걸이, 랫풀다운
- 중 ) 시티드 로우,
- 하 ) 바벨로우
이렇게 3가지정도만 나누어도 좋습니다.
저는 등운동을 가장노력했고
항상 상중하 밸런스를 지켰고,
등만 하는 날에는
5부위로
최상,
상
중
중
하
25세트 정도 가져갔습니다.
상체를 한번에 하는날엔
등 3부위
상체 2부위
이두,삼두 다했습니다. ㅎ
낭만호구님.돈키호테 박서흥님
턱걸이로만 등만들수잇으면 맨몸운동러들 하루종일 턱걸이만하는데 그런다고 보디빌더만큼 등이 나옴? 존나 간단한문제임 등은 여러가지 자극을 줘야 성장함 한가지 운동으로 아무리 해도 안됨 점진적 과부하와 여러자극을 줘야함
턱걸이가 안좋다는건아님 운동편식하는게 얼마나 바보짓인지 말하는 내용
근비대 목적인데 풀업만 하는건 진짜 멍청한거맞죠ㅋㅋ
동의합니다
턱걸이,헬스 논란은 딴거 다 필요없고 이준명 몸 보면 됨. 헬스하면 볼륨이 더 살더라.
광배 너비 사이즈는 풀업으로 될까가 아니라 풀업만한 운동이 없이 완벽한데 승모 그리고 등 두께는 풀업으론 정말 부족 하더라고요
그리고 풀업 단점이 세부적으로 자극이 어려워 내가 풀업 하는 스타일에 따라 광배 상부 또는 하부 발달이 고루지 않게 될 수도 있습니다.
이상 풀업에 몇년간 미쳐 살았는 헬세포의 의견 이었습니다.
진짜 맞는말인게 저도 등운동은 오로지 풀업만하고 점진적 과부하는 세트수+쉬는시간단축으로 조집니다. 결과적으로 너비는 풀업 따라올 운동이없어요 근데 두께는 풀업만으로는 한계가 일찍옵니다
풀업으로 등, 팔 다 조져주고
푸셥 200-300 채우기로 마무리해주면 걍 끝남요
팔 너비를 계속 바꿔주면서 하고 중간중간 친업도 섞어서 하고 있는데 그래도 영상내용처럼 다른 운동을 해줘야 하는게 맞을까요?
턱걸이 준비운동 재대로 안하고 하면 담걸리기 쉬운...ㅠ 선임이 아침구보때 분대끼리 청소담당 내기하다가 담걸려서 5일동안 파스붙이고 다니던거 생각나네요
공감ㅇㅇ 몸안풀고 하면 승모 존나아픔
턱걸이를 등운동 메인으로하는데, 초급자나 중급자입문정도까지는 이거하나만 제대로파도 가능하다고 봄.
제대로한다는게 10개 5세트이상 천천히 풀가동으로 할 수 있는것을 말함. 그 다음에 로우를 추가하고 중량풀업으로 넘어가면 등운동은 더 할게 없음. 선수말고 일반인기준으로.😅
@AirLoft 넓은그립으로 수평외전 움직임으로 하시면 될것같습니다 ㅎㅎ
그럼 턱걸이 외에 로우를 열심히 하면
찝힘을 방지할 수 있다..가 되는건가요?
가슴이 오른손 잡이인데 왼쪽 가슴이 더 큽니다 덤벨프레스를 할 때에도 작은 오른쪽 가슴이 더 빨리 지친다거나 그러것도 없고 수행능력은 거의 차이가 없는거 같은데 왼쪽이랑 차이가 많이 나는 이유는 뭘까요??
저도 똑같
저도 그래서 알아보니 왼쪽에 심장이 있어서 조금더 튀어나왓다는 의견을 본적잇습니다
철봉에 매달려 하는 운동을 오로지 턱걸이(풀업)로 국한시키지 말고 프런트레버(턱레버)레이즈, 프런트레버(턱레버)풀업으로 확장을 해도 됨.
동양헬스 관장님이 등운동에 턱걸이는 필수로 꾸준히 해줘야 좋다고 하네요
몸좋은 유튜버들이 찾아갓는데 턱걸이 하는지 안하는지 등모양보고 아시더라구요 턱걸이를 꾸준히 해줫으면 더 좋앗을거라고 하셧어요
네로우 그립
크로스 그립
와이드 그립
뉴터럴 그립
언더 그립
+ 중량 풀업, 네거티브
그립 바꾼다고 크게 부위가 바뀌는 건 없습니다 업다운=주로 광배하부 로우=승모와 광배 상부 이게 더 중요
턱걸이를꾸준히하니 일상생활에서 도움이많이됩니다!
오 아바타님 여기서 보네요
@@ejj9324 저는 건설현장일을 하다보니 힘을쓸경우가있는데 턱걸이나 물구나무푸쉬업 스쿼트등등 꾸준히하고 버피를 즐겨하다보니 체력적으로 확실히 뒷받침이됩니다!
@@짱구짱-e2b 안녕하세요!!^^
대부분의 운동이라는것을 잘 할려면 기본적으로 달리기를 잘해야하는것 처럼
등 운동에서 턱걸이는 기본이다. 등을 골고루 잘 발달 시키기 위해서는 턱걸이는 선택이 아닌 필수이다.
중량벨트 사는 시점에 일단 집이나 공원(일관성)은 상당히 사라지는게 아닌지....
저거 살 정도로 진심이면 집에 렉도 있겠네
최근 코로나걸리고 고3이돼버려서,, 운동접었는데 집에서 턱걸이 하나만 하는중인데 인버티드 로우도 섞어보겠슴다 ㅠ
풀업 또는 렛풀 + 로우 한종목 끝
턱걸이와 인버티드 로우면 훌륭
오늘은 헬스 안 가고(게임한다고) 공원에서 턱걸이로만 등이랑 이두 조져야지라고 생각했던 자신이 창피해지네요 그래도 밴드 들고가서 네거티브로 자극 찾으면서 팔이 올라가지 않을 때 까지 하고 오겠습니다.
상체운동끝판왕
이상하다 근전도 실험에서는 오히려 승모근 능형근 저희가 아는 기본적인 턱걸이가 가정 근전도가 크게 나타나던데..
패러럴그립이나 친업을하면 두께에 도움이 되지 않나요?
오 저도 이거 물어보려 했는데
등 36세트씩하다가 어제 시간이 없어서 맨몸3셋 중량16kg달고 7셋 토탈 10셋했더니 광배랑 대원근알배김ㅋㅋㅋ 중량턱걸이 효과개쩝니다
중량 안달고 했을때 갯수가 늘었나여?
@@green8058 중량턱걸이하다가 맨몸하면 체감이 커요ㅋㅋㅋ 쑥쑥 올라가요 갯수도 당연히 올라갑니다
스트랩을 꼈는데도 전완이나 팔 힘이 먼저 털리면요?ㅠㅠㅠ
@@gloryword2628 음... 계속하다보면 괜찮아질거에요 방법이없습니다
@@gloryword2628스트랩 같은 걸 쓰니까 전완이 약한 겁니다.
자세만 완벽하다면 턱걸이만큼 좋은 운동이 없다 그립만 바꿔주면 전체적으로 조질수도있고
바벨로우 말고 프론트레버를 연습하면서 프론트레버 당기기운동을 같이 연습한다면 승모근에도 엄청난 운동이 될 수 있습니다
인버티드로우도 수평 외전 동작인거 맞나요~?
그렇죠 !
@@Seyujeong로우운동 논문을 보면 인버티드 로우의 등근육
활성도가 바벨로우보다 60%높게 측정되었다던데
혹시 기회가되신다면 인버티드 로우에대한 영상도
만들어주실수있나요??
과부하가 살짝 노잼이라...
@@Seyujeong 세유정님 답변 감사합니다!~ 풀업 인버티드로우 열심히 해야겠네요!~~~
이해가 안되는데요, 왜 수평외전인가요? 저항을 수직으로 받는데 그럼 후인이아닌가요? 제가 알기로는 수평외전은 수평으로 팔을 벌려서 후면삼각근과 같은 근육에 발달을 기여하는걸로 알고있는데 그리고 바벨이 몸으로 붙으면 내전아닌가요? ㅠㅠ 제가 놓친게 있는지 답변부탁드립니다
멸치 아니면 풀업만 잘해도 충분히 운동 잘하는 사람임.
헬스장에 가야하는 이유는 풀업보다 쉬운 운동을 하기 위해서임.
풀업밴드사면되지
Tip:흉추를 가능범위만큼 꺾고 와이드 풀업으로 하면 승모근이 잘 먹는다.
결론 풀다운 로우 둘다해야되네요 ㅋㅋ
헬스장 끊어놓고 풀업만 하는건 너무 비효율...
턱걸이 + 고급 프론트레버 풀업 = 완벽
나는 보디빌딩할꺼야 나는 파워리프팅할꺼야 나는 내 수행능력을 기를꺼야 하는 일반인 기준에선, 맨몸풀업 한세트 20-30수행하는 수준의 사람한테 턱걸이로는 과부하 어렵다고 다른운동 하라는건 솔직히 의미없음. 이미 일반인 기준 수행 능력의 끝임 거기서 더 하는 건 운동 선수나 UDT같은 특수부대 군인의 영역이고, 애초에 시간도 없음. 수행능력이 끝판왕 수준인데 "나는 더 커지고 싶다." 하는 건 그냥 이제 스테로이드 박는 로이더 영역이지. 건강을 넘어서 커질 방법은 더 많지만 건강과 미용 목적의 일반인이면 사실상 더 오바할 이유도 없음 말그대로 '하면 좋다.' 수준이라
턱걸이는 재미있는 것도 한 몫하는거 같아요. ㅎㅎ
그래서 내가 등운동은 렛풀다운과 바벨로우만 합니다
가능요
턱걸이라도 제대로 할 수 있었으면 좋겠습니다.
친업이랑 뉴트럴그립은 조상님이 하지 말래요?
일단 5×10은 정자세로 땡기고 중량추천
앞의 5가 세트 수임?
@@감성충싫어함 ㅇㅇ 세트수
랫풀다운을 추가하면 똑같은 방향의 운동이라 비효율적일까요??
랫풀이랑 풀업은 자세는 같아보여도
효과가 많이 다름. 프리웨이트와 머신의 차이라고 생각함.
둘다하시면 됩니다 풀업하시다가 힘빠지면
랫풀 넘어가심되요
등운동은 턱걸이가 가장 좋은데 못하는 사람은 렛플이라도 하는 거라고 강경원 님이 말해주셨습니다
@@ethan3157 강기견
둘 다 등넓이운동이고 등 두께는 무조건 로우입니다
???: 그래서 오늘도 나는 렛풀다운을 했다
일반인 기준이면 안하는것보단 하는게 효과좋고 변화도 있죠ㅋㅋㅋ
하지만, 하나를 고르라면 턱걸이.
마지막까지 즙짜내서 인버티 로우하면댄다는 뜻임?
요즘 잠깐 외도로 집에서 맨몸하는데 개꿀영상이네
턱걸이랑 팬들레이로 간다!!
풀업 진짜힘든데;; 정자세로 10개만해도 퍼지던데 ㅠㅠ
일반인 기준 정자세 10개면 솔직히 상위 10% 이상일 듯? ㅋㅋ 잘 하시네요
여자의 몸매,몸,근육에 미치는모든것?
그리고 오버그립보단 언더그립이나 패러렐그립 친업이 상완골 외회전이 훨씬 많이 되기때문에 광배근 대원근 발달에 더 좋음 그리고 견갑 움직임이 비교적 달해서 견갑안정근 개입도 적기때문에 어깨안정성도 더 좋고 중량도 중량친업이 더 잘 다룰수있어서 고중량 때리기도 좋음 한국에선 유독 풀업이 간지난다는 이유로 풀업을 하는사람이 9할인데 친업이 ㄹㅇ ㅅㅌㅊ 운동임
친업 추천하는 글이나 영상은 많이 못봤는데 루틴에 추가하면 효과 클까요?
@@쉴드 해외 자료나 영상들 보시면 오버그립 풀업으로 광배근을 가장 깊게 자극하려면 가슴까지 봉이 닿을만큼 당기는 일명 퍼펙트 풀업을 추천하는데 그렇게 높이 당기는 풀업은 사실 난이도가 너무 높습니다 그 대안으로 친업을 합니다 친업은 가슴이 봉에 닿을만큼 당기기도 쉽고 동작 자체가 광배를 최대로 사용할수밖에 없는 동작이라 친업 안해보신분들 풀업대신에 넣어보세요 광배 바깥쪽부터 하부까지 신선한 자극 느낄수있습니다
@@Barkhan_subscriber 심지어 친업의 이두근 활성도는 바베컬보다 높게 측정되죠 친업 정말 좋은 운동입니다
@@dreamtree4370 그렇습니다 친업을하면 등 이두 후면어깨까지 많은 근육이 개입돼서 이두에 펌핑되는 느낌은 잘 없기에 느끼긴 힘들지만 이두를 가장 많이쓰는 운동중에 하나라서 당기는날 친업하고 마무리로 바벨컬이나 이두운동 해주면 다음날 세수가 힘들죠 ㅋㅋ
광배 대원근은 상완골 내회전 시키는 근육 아닌가요
턱걸이좋죵
풀업 10개이상 스쿼트 100킬로 10개만해도 다들 우어 함.일반인들 에선
본인체충 2배 3대운동 종목씩 10개씩만 치면 엄청난 상급자수준임.ㅎㅎ
풀업♡
뭐야 그립 다양하게 하면 된다고 그랬는데...이런 로우계열을 더 빡세게 해야겠네 ㅋ
로우 운동말고 팔굽혀 펴기 해도 되나요?
매일 턱걸이 하는데 등 근육이 안 보여요 과체중이라 그런가 ㅎㅎ
턱걸이 정말 좋음 턱걸이 해서 어깨뽕 까지는 아닌데 한 10cm는 넓어지고 광배 커져서 옷 새로 삼 ㅅㅂ
낭만호구가 입증
턱걸이 30개 하는 사람치고 등안좋은 사람없음
오늘 등인데 ㅋㅋ
집에서 로우운동을 할 수 있는 방법 : 밴드를 산다
일단 헬스 다니려면 턱걸이 기본 10개 10세트는 하고 헬스장 등록해라 그래야 대우 받는다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
난 척추측만이라 턱걸이만하면 어깨가 삐뚤더라 ㅠ
중량풀업 하나로 등근육이 지속적으로 성장했으면 등운동 머신들은 세상에 나오지도 않았음 ㅋㅋ
일반인기준이잖아 좀;
일단 머신이 쉬움
@@redfrost6354 플레이트로드 머신으로 할때마다 실패지점 가보세요 머신이 쉬운가.
저는 일반인인데 풀업이 아니라 해머스트렝스 하이 미들 로우 DY 로우 머신들로 한쪽 60 80씩 놓고 3분할로 땡겨서 주변에서 놀랠만큼 한 6개월만에 등근육 빠르게 만듦. 풀업이든 머신이든 깔짝대면 아무티도안나요. 물론 풀업 안해도 된다는 말은 절대 아님
@@---kd9it 머신이 당연히쉽죠.. 그건님이 빠른 근성장을 목표로 힘들게하는거니까 힘들죠.. 프리웨이트보다 머신이쉬운건 맞는데 억지를
혹시 고멤의 소피아님 아니세요???
목소리가 너무 닮았네요 ㅎㅎ
그럼 안돼?
80kg 이상되면 정말 고난도의 운동이죠 데드 140들때도 풀업정자세 한개가 안돼서 깔짝 3개로 시작해 2달뒤인 지금은 정자세 와이드 그립 7개 합니다 물론 2세트 부턴 5개 4개.... 줄어드는게 문제 어찌해야할지 모르겠네요 등판은 데드나 로우 할때보다 확실히 달라졌음
그냥 풀업을 안해서 그래요. 체중 67에 데드는 130으로 5개 드는데, 풀업은 27킬로 중량달고 5*5 합니다.
턱걸이만 잘함
견갑 접으면서 해서 승모근도 엄청먹는데
풀업만으로 모든 부분을 채울수는 없지만 풀업으로는 안된다는 패배자들의 댓글이 생길 예정입니다.
맞아요 풀업만으로는 부족하죠
@@523shangus 중량 풀업으로 가능합니다. 다만 갑자기 무게 늘리는건 관절에 무리가 가기 때문에 점진적으로 늘려야 하는데 시간이 조금 걸릴겁니다.
엌 ㅋㅋㅋ 우한폐렴 걸리고 운동 몇달 존나 쉬었더니 3대 400언저리 처참한 수준임 영상 보면서 헬창력 충전하고 다시 헬창모드 간다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
바보들. 코어힘 써서 몸을 철봉과 90도로 침대에 일자로 눕는 자세로 만들어서 당겨줘야지
예..?
오
십가능
군시절 67키로 멸치시절때는 한번에 25개까지 했는데 헬스 본격적으로 시작하고 지금 77까지 늘었는데 이제는 1세트 10개도 힘드네요...
10키로차인데?
ㅇㅇ 그시절에는 정자세가 아닌 어깨 말리면서 말 그대로 턱 걸이 여서 그정도 갯수 한듯하네요
턱걸이 운동 자체는 전완근 개입을 제일 많이 사용합니다 등근육 운동이라기 보다 전완근 운동에 더 가까움
니가 개 ㅈ밥이라 그런소리하는거임 ㅋㅋ 전완근타령하고있네 ㅋㅋㅋㅋ
턱걸이만으로 등 키우는 사람 특 승모근 발달 안 해서 허전해 보임
하라면 할수는 있겠지 ㅋㅋ 다만 대원근부터 광배하부 승모 다 처먹힐수 있는 미친 운동스킬에 점진적 과부화를 위한 개수나 중량증가를 겸해야함 ㅋㅋ
친업은 풀업과 비교하면 효과가 어느정도일까요? 마지막에 짜내듯이 친업하는데