보충 설명: 여기서 다리를 잡아주지 말라고 하시는 이유 중 하나는 다리로 힘줘서 미는동작이 나오고 본인 손 힘 풀려서 떨어지면 얼굴이나 손 팔꿈치 등으로 떨어져 큰 위험보상이 나타 날 수 있습니다. 보조도구로는 다리가 닿는 도구를 옆에 두고 하거나+턱걸이 밴드를 이용하시는게 좋아요!
질문이요 원래 턱걸이를 열개이상 잘했었는데 운동을 거의 1년정도 쉬고나서 다시 운동을 시작했습니다 근데 턱걸이를 하는데 한개도 못하는게 이상한건 아닌데 올라갈때 어께에 뭔가 탁 걸리는 느낌이 나면서 더하면 뿌러질듯하고 힘이 빠지는 느낌이 계속나서 탁걸이를 전혀 못하겠습니다 ㅠ 다른운동 계속하면서도 턱걸이 만큼은 안돼는데 뭐가 문제인지는 모르겠어요 ㅠ
빡빡이형! 나는 턱걸이(1개도 못 함)할 때 무의식적으로 팔꿈치가 바깥으로 벌어지면서 손목이 바깥으로 꺾이던데 이게 이상한 건지 모르고 몇 주를 꾸준히 하다가 팔이 아파서 몇 주씩이나 식판도 못 든 적이 있었는데 팔꿈치가 앞으로 접히도록(정자세) 하면 원래 하던 동작에 비해 더 안 올라가져ㅜㅜ 이런 경우 피티를 받아야 될까?
수영. 특히 자유형을 오래하다보면 삼각근이 뭉치고 결국 어깨충돌증상이 발생합니다. 바른 수영자세라는게 어깨의 가동범위를 크게 하는 것인데, 나이가 들 수록 유연성이 떨어저 예전의 가동범위를 유지하면서 하이엘보 물잡기를 하면 어깨에 무리가 많이 가는데요. 아직 해법을 찾지 못 했습니다. 어깨 주변근육을 고르게 단련(큰 근육보다 지구력이 높게)하면서 유연성이 좋아지는 방법이 없을 까요? 감사합니다.
체조 기술 중에 프론트레버(앞평) 이라는 기술이 있는데 두번째 턱걸이 자세가 가슴이 하늘로 향하는게 잘못된거라면 아예 누워버리는건 어떻게 생각하시는지요? 심지어 어깨를 retraction 하며 잡아주는게 아니라 protraction 하는데 아예 구사하지 말아야할 기술동작 인가요? + 누운자세로 매달려 팔을 구부리지 않고 바를 배꼽쪽으로 잡아당겨 체간이 바에 가까울 수록 동작이 좋은것으로 아는데 어깨와 팔꿉치 둘다 박살나는 동작이므로 하지 말아야될 맨몸운동인지도 알고 싶습니다
개인적인 턱걸이 1개 가기 메뉴얼 1, 매달리기 2, 풀 다운(점프해서 매달려 천천히 내려오기) 3, 풀업 점프하며 가동범위가 좁게 깔짝깔작하기 4, 그립을 바꿔가면서 하기 5, 꾸준히만 한다면 1개가 된다. 그 꾸준함을 이어간다면 10개, 15개까지 금방 갈 수 있음. 중간에 정체기가 있을텐데 1개가 안늘어도 0.5개, 0.1개라도 더 하려고 노력하다보면 할 수 있다 4,
피지컬겔러리님 영상 잘보고 있습니다. 제가 잘못된 턱걸이자세덕에 왼쪽 어깨통증이 심한데 병원에서 잡아내질 못하네요. 잘못된 턱걸이로 어깨의 어느부위가 부상을 입는지 알 수 있나요? 어깨부상부위와 치료법좀 알고싶습니다. 턱걸이 잘 못해서 목에 담오고 어깨 작살나고ㅠㅠ 도와주세요..
헬스장가면 너도나도 하고 있는 풀업이지만 그중에 제대로 하는 이는 열명에 한명도 찾기 힘듬.... 그 만큼 풀업은 어려운 상급자 운동임에도 몸무게 가벼운 헬스 초심자들은 일단 풀업부터 덤비고 보죠. 일단 몸무게가 가벼우니 어떻게든 올라가긴 하지만 제대로 광배로 당겨서 올라가는 이는 거의 없다고 봐야합니다. 초보자들은 풀업은 일단 뒤로 미루시고 일단 랫풀다운과 시티드로우로 등 쓰는 법부터 익히고 나중에 풀업하셔도 절대 늦지 않습니다. 또한 풀업은 몸무게 영향을 많이 받는 운동이라 근돼라고 해서 반드시 풀업을 잘하는건 아니라는거....
@@선미홍-s9s 아뇨 친구중에 수술한 친구가 힘도 전처럼 안돌아오고 조심해야할께 좀 있다더라고용. 그래서 저는 계속 쉬다가 요즘 이제 한 2년쯤 되니 덜 아프더라고요ㅎㅎ그러다보니 이제서야 재활운동 간간히 하고 있습니다. 근데 병원가보니 저같은 경우는 견갑골 근육마비? 그런거라고 운동선수들도 흔히 생기는건데 거진 평생갖고간대서 수술안한것도 있습니다. 일단 큰 병원이나 여러병원 다니시면서 한번 의견 받아보세용. 아 주무실때 옆으로 잔다면 지금껏 아픈방향으로만 눕진않았나 확인해보세요. 의사쌤이 말해주시더라고요. 튼 다급하지마시고 천천히 인내를 갖고 쾌차하시길 바라겠습니다.
이제 30대 초반인데 예전에도 꼬박꼬박 턱걸이 챙기다가 어꺠인대 나갔었고 몇년 쉬다가 다시 시작했는데 어깨에 무리가 많이와서 콘드로이친 먹으면서 또다시 거의 한달을 쉬고있습니다. "근데 제자세가 딱 저거였네요" 나이먹어서는 안정성과 효과자체에 집중해야지 갯수 채우기식의 경쟁적인 운동은 지양해야하는것같습니다.
1. 복압을 넣은 상태를 유지한다 2. 바에 손을 얹고 어깨를 내려준다 3. 팔을 쭉 핀 상태에서 바를 바깥쪽으로 구부려준다고 생각하면서 상완골을 바깥쪽으로 돌려준다음에 당겨준다 4. 팔꿈치를 아래쪽으로 내리면서 겨드랑이쪽에 붙여준다는 느낌으로 당겨주면된다 5. 서포트 할 때는 허리가 아닌 등근육을 밀어준다
흠.. 이번화랑 별개의 질문인데요. 다리 벌려 찢기가 허리통증에 완화가 되며 골반교정에 굉장히 도움된다는 말을 들었어요. 하지만 한 의학박사는 다리 벌려 찢기가 과학적으로 봤을 때 골반뼈와 고관절뼈를 마찰 시켜 오히려 뼈 건강에 좋지 않고, 그 결과 골반통증을 유발한다고 하네요. 그래서 상당수의 무용수나 무술인 등이 골반통증으로 병원방문 하는 사례도 많다고 해요. 인간의 다리는 이족보행을 위해 만들어진 것이며 앞뒤로 움직이기 위한 것이지, 벌리는 용도가 아니라고 하네요. 다리를 벌려서 좋을건 없다고 하네요.. 이게 정말 사실인지 과학적으로 궁금하기도 하고요. 그래서 다리 벌려 찢기를 아예 관둬야 하는지 고민도 되고요.. 그렇다면 벌려찢기가 아닌 앞뒤로 찢는 자세는 건강에 무리없이 좋을지 궁금해요. 질문에 답해주시면 감사하겠습니다.
좋았어 오늘은 여기까지 푸쉬업때도 그렇고 풀업 때도 그렇고 팔을 돌려줘야 하는 부분은 크게 신경 안썼는데 지적해주신 부분 신경쓰며 하니 목표근육에 더 효과적인 것 같아 좋네요 아처 푸쉬업 이나 힌두 다이버봄버 이런 다른 푸쉬업 방법들도 주의점 짚어주시면 정말 좋을 것 같아요!
오.. 허리를 눕히는게 좋다고 배웠었는데 완전히 잘못된 지식이었군요....
어쩐지 요새 어깨가 계속 아팠는데 자세를 완전히 바꿔봐야겠네요!
빡저씨 빵뎅이 오늘도 잘 보고갑니당
헐 어디서 그렇게 가르치던가요 ㄷㄷ?
@@yhc3230 딱 근육만 키우기위한 방법이군요..
숄더패킹 강조하는 턱걸이 영상보면 허리 눞히는 방식이 나올때가 많은데[데스런, 말왕..등] 아무래도 자극집중시키려는 하나의 방법인듯. 허리건강한 사람들한텐 큰문제 없을거구, 통증있으면 자세바꿔야죠 뭐.
과도하게만 안하면될듯
숄더팩킹은 허리를 눕히는 것 보단 견갑골을 뒤로 제끼는 느낌으로 해야함 그러면 오히려 데드행 풀업보다 안정적이고 부상도 적음
이때는 몰랐다 이 채널이 그저 단순한 '운동'채널이 아니라는것을
이때만해도 운동에관해서 깊은지식알려주는 유튜버인줄알았는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ 어느순간 갑자기 컨텐츠 폭발하면서 이젠 140만유튜버 다되감ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
“가 아니라 ‘ 다
@@JOTBOBB 내가 육성으로 말한거임 ㅇㅇ
김필환 딱 봐도 ‘운동’자체를 강조하려고 큰 따옴표 쓴거 뻔히 보이는데 ㅋㅋㅋ 육성 이 ㅈㄹ ㅋ
@@JOTBOBB 그래 미안 고칠게 너 최고
보충 설명: 여기서 다리를 잡아주지 말라고 하시는 이유 중 하나는 다리로 힘줘서 미는동작이 나오고 본인 손 힘 풀려서 떨어지면 얼굴이나 손 팔꿈치 등으로 떨어져 큰 위험보상이 나타 날 수 있습니다. 보조도구로는 다리가 닿는 도구를 옆에 두고 하거나+턱걸이 밴드를 이용하시는게 좋아요!
가끔은 이때 풋풋한 프로그램이그립기도 합니다.
Sometimes I draw a fresh program.
선남선녀천생연분 서로 다른 길을 가게
됐네요
@선남선녀천생연분 빡빡이 아저씨가 해서 좋았던거지 지금 나오는 이상한 트레이너들은 노잼
@나는야 왕자님 ㅋ
4
1. 복압 유지
2. 어깨 내림
3. 바를 바깥쪽으로 구부려준다는 느낌으로 상완근을 바깥족으로 돌림
4. 손으로 잡아당기지 말고 팔꿈치를 내려 겨드랑이 붙인다는 느낌
오오 ㄱㅅ
ㄱㅅㄱㅅ
@@user-lt7zb8ey3i 아니요 말 그대로 복부에 압력이 가해진 상태를 유지시키는 겁니다
@@user-lt7zb8ey3i 배에힘, 숨은 쉬고 배에힘
3 팔꿈치 외회전👍
혹시 오른손 손가락밖에 안 움직이시나요?? 고정되어 있는게 저만 웃긴가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어깨 박살나기 전에 이걸 봐야했는데
뭐야 선수탐구님 찐 이다ㅏㅏㅏㅏㅏ
저런....😢
질문이요 원래 턱걸이를 열개이상 잘했었는데 운동을 거의 1년정도 쉬고나서 다시 운동을 시작했습니다
근데 턱걸이를 하는데 한개도 못하는게 이상한건 아닌데 올라갈때 어께에 뭔가 탁 걸리는 느낌이 나면서 더하면 뿌러질듯하고
힘이 빠지는 느낌이 계속나서 탁걸이를 전혀 못하겠습니다 ㅠ 다른운동 계속하면서도 턱걸이 만큼은 안돼는데 뭐가 문제인지는 모르겠어요 ㅠ
오늘도 이론만 미리 배워 감미다 🙄
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다들 귀여우셔라 ㅋㅋㅋ
동지여...
머리 : 아 운동 저렇게 해야겠다
몸 : 하긴 뭘해
실전은 죽어도 안함
@@gimmoringㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
빡빡이형! 나는 턱걸이(1개도 못 함)할 때 무의식적으로 팔꿈치가 바깥으로 벌어지면서 손목이 바깥으로 꺾이던데 이게 이상한 건지 모르고 몇 주를 꾸준히 하다가 팔이 아파서 몇 주씩이나 식판도 못 든 적이 있었는데 팔꿈치가 앞으로 접히도록(정자세) 하면 원래 하던 동작에 비해 더 안 올라가져ㅜㅜ 이런 경우 피티를 받아야 될까?
질문) 빡빡이아저씨가 손을 접었다폈다 한 횟수를 구하시오.
197회입니다
존윅 킬 카운트보다 어려운데요;;???
편집자님 담부턴 손 앞에 cg로 고양이나 강아지좀ㅋ
체셔댜 대충세도 50회나오는데 ㅅㅂ 197회 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 주작도 정도껏하자
정답 280(두 팔(발) 0) 개!
수영. 특히 자유형을 오래하다보면 삼각근이 뭉치고 결국 어깨충돌증상이 발생합니다.
바른 수영자세라는게 어깨의 가동범위를 크게 하는 것인데, 나이가 들 수록 유연성이 떨어저 예전의 가동범위를 유지하면서 하이엘보 물잡기를 하면 어깨에 무리가 많이 가는데요.
아직 해법을 찾지 못 했습니다.
어깨 주변근육을 고르게 단련(큰 근육보다 지구력이 높게)하면서 유연성이 좋아지는 방법이 없을 까요?
감사합니다.
체대입시학원가면 딱 저 잘못된 자세로 잘못된 보조로 계속 운동 시킴....
특히 유연성 싯업 허리 다 부시는 종목..
숫자늘리기 쉬워서 그런거 아님?
ljh 네 ㅋㅋㅋ 대학만 보내면 끝이라는 생각으로 학생이 몸이 망가지든 신경 안써요 그래서 전 왼쪽 어깨 잡아주는 뭐가 없어지고 유연성 할때 하도 등에 사람들이 앉아서 허리도 많이 안좋아욬ㅋㅋ
경찰학원 보니까 팔굽혀펴기를 힘들어가는 근육과 자세 전혀신경안쓰고 그냥 반동으로 갯수만 채우려고 생선마냥 팔딱팔딱시키드라구요;;
운동도 안해본 세퀴들이 ㅉㅉ
정말궁굼한 질문이있는데요 허리가 뒤로 꺽이는게 안좋은걸알아서 신경쓰면서하는데
광배하부 자극하려고 친업으로 팔꿈치를 몸쪽으로 최대한모으면서 바를 가슴아래나 명치까지 당기는데요 이렇게 명치까지당기면 허리가 뒤로 꺽이는데 이렇게 하부광배를 타깃으로잡을때도 허리가 뒤로 꺽이면 안되나요??
허리 중립
어깨를 내린다
시선은 위쪽 보기
복압 유지
팔꿈치를 안쪽으로 돌린다
팔꿈치를 아래쪽으로 내려 겨드랑이에 붙여준다는 느낌으로
체조 기술 중에 프론트레버(앞평) 이라는 기술이 있는데 두번째 턱걸이 자세가 가슴이 하늘로 향하는게 잘못된거라면 아예 누워버리는건 어떻게 생각하시는지요? 심지어 어깨를 retraction 하며 잡아주는게 아니라 protraction 하는데 아예 구사하지 말아야할 기술동작 인가요? + 누운자세로 매달려 팔을 구부리지 않고 바를 배꼽쪽으로 잡아당겨 체간이 바에 가까울 수록 동작이 좋은것으로 아는데 어깨와 팔꿉치 둘다 박살나는 동작이므로 하지 말아야될 맨몸운동인지도 알고 싶습니다
개인적인 턱걸이 1개 가기 메뉴얼
1, 매달리기
2, 풀 다운(점프해서 매달려 천천히 내려오기)
3, 풀업 점프하며 가동범위가 좁게 깔짝깔작하기
4, 그립을 바꿔가면서 하기
5, 꾸준히만 한다면 1개가 된다.
그 꾸준함을 이어간다면 10개, 15개까지 금방 갈 수 있음.
중간에 정체기가 있을텐데 1개가 안늘어도 0.5개, 0.1개라도 더 하려고 노력하다보면 할 수 있다
4,
피지컬겔러리님 영상 잘보고 있습니다.
제가 잘못된 턱걸이자세덕에 왼쪽 어깨통증이 심한데 병원에서 잡아내질 못하네요. 잘못된 턱걸이로 어깨의 어느부위가 부상을 입는지 알 수 있나요? 어깨부상부위와 치료법좀 알고싶습니다.
턱걸이 잘 못해서 목에 담오고 어깨 작살나고ㅠㅠ 도와주세요..
와 턱걸이 꿀팁 너무좋은데 턱걸이를 못함
한개만 도움닫기 없이 풀업으로 땡길수만있다면 크게 성공
30초 부터 1분 매달려있기만해도
턱걸이 됨 나의 꿀팁ㅎㅎ
ㅋㅋ도전해보세요 한달만노력하셈
매달리는것부터 하면 돼요 아님 앉아서 하는거 먼저하공 아니면 초등학교운동장에 있는 낮은 철봉부터 발닿고 하면 됨요
해상기상 그렇게말해줘도 안하는사람들 95%ㅋㅋ현실이죠
빡빡이형 질문있어요. 라운드숄더의 경우 딥스같은것하면 어깨충돌때문에 위험하다고 하는데, 그렇다면 라운드 숄더가 있는 상태에서 벤치프레스나 수영, 풀업 을 해도 괜찮을까요???
풀 업 5주차, 갯수는 좀 늘었는데
어깨로만 하는것 같아서 자세 찾아보던중였는데
알아듣기 쉽게 설명을 제일 잘해주시네요!
바를 휘어주듯 쥐어주고(어깨 내회전?)
팔꿈치를 옆구리에 붙인다는 느낌으로!
MMA를 하는데 상체운동으로 많이하는게 탄띠에 55키로 바벨을 달고 허리에 달아서 100개씩하는데,이렇게 턱걸이를 하고 체육관에서 레슬링을 하거나 타격스파링을 하다가 펀치를 치면 어깨탈구가 자주 일어났었는데 탈구원인에 근접하겠군요..
많이 배우며 운동해야겠습니다^^
턱걸이 꿀팁 잘보고 갑니다👍
철심님 ㄷㄷ
자세는 이분만보시면됩니다 교과서.ㅎ
1:49 부터 올바른 자세 설명.
어깨 내리기, 팔 바깥쪽 회전
00:40 툭 튀어나온 그의 커다란....
좋은 영상 감사합니다!
전 턱걸이 할 때
올라가기 전에는 팔꿈치가 앞을 향해 있다가
올라갈 때 팔꿈치가 바깥쪽으로 향하고
다시 내려 올 때는 앞을 향하는데
이것도 잘 못 된 방법일까용?ㅠㅠㅠ아직까지는 괜찮은데 부상 당하면 안되니까 ㅎㅎ
항상 유익한 영상으로 좋은 정보를 알려주셔서 감사합니다❤️ 빡빡이 형님😎 항상 볼때마다 손짓이 지느러미 같네여🥺👍
피지컬 갤러리 이 님
저 잘못된 동작으로 턱걸이 하다가
어깨에 통증이 평상시에도 느껴져서 1주째 운동을 쉬고있는데 쇄골뼈와 어깨뼈가 만나는 지점에 통증이 있어요
병원을 가는게 좋을까요?
가봤자 진통제 소염제라 ㅠㅠ
원래 그쪽 근육도 아파서 병원 갔다왔었어요
근데 거기는 다 나았어요
지금은 뼈부분만 통증이있어요
개인적으로 턱걸이 할 때 젤 위험한 건 내려올때 힘빠져서 툭 떨어지게 되는 경우라고 생각해요.
이러면 ㄹㅇ 어깨나감
이렇게 하다가 어깨 나가본적 있음
난 발목이 다치던데 ㅋㅋ
@@HoJo水原 손까지 땐거말고 잡고있으면서 툭 떨어지는거
노철순 키 크면 발목다치나요? 저는 제가 작아서 내려가는 타이밍 못맞춰서 매번 삐끗한줄
와 그러면 ㄹㅇ ㅈ댔다는 느낌이 확 옴...
원래는 영상에서 말씀하신 것처럼 턱걸이를 했었는데, 최근에 머슬업 연습한다고 가슴이나 허리까지 바에 닿게 하려고 힘을 쓰다보니까 결과적으로 등이 말리는 자세가 되네요...혹시 머슬업 연습할 때는 어떻게 연습하는게 좋을까요?
빡형님
제가 어깨 운동을 잘못했나봐요.. 어깨가 짝짝이가 되었어요. 반팔티 입으니까 왼쪽으로 옷이 쏠리네요 ㅠ 교정법이나 운동법 있을까요??
무거운거들때 올라가있는쪽으로만 계속들어보셈 ㅋㅋ 나도 높낮이달랐는데 그지랄하니깐 ㄱㅊ아짐
골반이 틀어져서 한쪽 어깨가 굽혀져있을수도 있어서 허리부터 바로잡아보셈
병원가셈... 제일 정확함..
영상에 나온 자세로 턱걸이를 했던 것 같습니다. 잦은 어깨염증으로 고생하다 이번에는 회복이 꽤 오래걸리네요 ㅠㅠ 어깨 염증 회복 후 다시 웨이트를 하고싶은데 어떻게 진행해야할까요?
왜 내가 다치고서야 이런영상을 보게되는걸까 ㅠㅠ
민수형 ㅠㅠ 아프디마요ㅠ
후엥 민수쨩ㅠ
오우... 부담스럽게 왜이러실까 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃곀
나도 잘못된자세로하다가 목에 담걸려서 몇일동안 뒤지는줄알았음 ㄹㅇ..
빡빡이 형님 초보자가 턱걸이 갯수를 잘 못 늘릴 때(그러니까 근비대나 근지구력 등의 훈련에 적합한 갯수를 수행하지 못할때) 네거티브와 인버티드 로우를 주훈련으로 잡고 주2~3회를 돌리는건 어떻게 생각하시나요?
진짜 턱걸이가 몸에 좋은데.... 교육자료 감사합니다
처음 세개는 가볍게하는데
그 뒤로는 진짜 어거지로 올라가서 자세가 다 망가지는데 이럴때는 어떻게하죠?
일단 갯수를 늘리려먼 악을 써서라도 계속 올라가라고 하던데
그러면 자세가 틀어지잖아요.
그렇다고 계속 두세개씩만하면
수가 늘지를 않고..
ㅋㅋㅋ 무리하게 하나 더하는거 빡아죠씨 udt훈련때 밥먹기전에 많이 했자나효 자세가 매우 안정적으로 보임 키득..
제가 이렇게 하다가 어께 망가져서 반년정도 턱걸이를 못했었죠ㅋㅋ
밥먹기전 30개씩 하는거요?
2번째 자세는 스터넘 풀업이라고 해서 전면사슬 개입을 줄여서 후면 사슬로만 하기위한 하나의 운동방식으로 많이들 하고 있는데 '골반이 뒤틀릴 경우'가 잘못 된 것이지, 저 자세자체가 틀린건 아니고 방식이 다른거라고 생각됩니다.
Jk김동욱님인가요?
@@haanmk6361 uk인데요?
저도 의아했는데.. 전 스터넘 풀업이 오히려 어깨에 덜 무리가 가서 즐겨하는데..
동욱아 밥 먹엇냐
김동욱 빡형의 해명이 필요하다
헬스장가면 너도나도 하고 있는 풀업이지만 그중에 제대로 하는 이는 열명에 한명도 찾기 힘듬....
그 만큼 풀업은 어려운 상급자 운동임에도 몸무게 가벼운 헬스 초심자들은 일단 풀업부터 덤비고 보죠.
일단 몸무게가 가벼우니 어떻게든 올라가긴 하지만 제대로 광배로 당겨서 올라가는 이는 거의 없다고
봐야합니다. 초보자들은 풀업은 일단 뒤로 미루시고 일단 랫풀다운과 시티드로우로 등 쓰는 법부터
익히고 나중에 풀업하셔도 절대 늦지 않습니다.
또한 풀업은 몸무게 영향을 많이 받는 운동이라 근돼라고 해서 반드시 풀업을 잘하는건 아니라는거....
상완골을 바깥으로 돌린다는거 어느방향인지 헷갈려요 한번 체크 부탁드려요!!
0:55 턱걸이하던 중 담에걸렸을땐 병원 방문 이외에 어떤 운동or스트레칭이 있을까요?
안 하던 턱걸이 하다가 왼쪽 어깨 아작 났네요 ㅠㅠ
어깨면 그나마 이해하는데
저는 팔꿈치깢ㄱ ㅠㅠㅠ
저도 저런자세로 했던건지 지금 1년째 운동 못하고있네요ㅠㅠ
@@sgp6239 수술하셨어요?? 😲
@@선미홍-s9s 아뇨 친구중에 수술한 친구가 힘도 전처럼 안돌아오고 조심해야할께 좀 있다더라고용. 그래서 저는 계속 쉬다가 요즘 이제 한 2년쯤 되니 덜 아프더라고요ㅎㅎ그러다보니 이제서야 재활운동 간간히 하고 있습니다. 근데 병원가보니 저같은 경우는 견갑골 근육마비? 그런거라고 운동선수들도 흔히 생기는건데 거진 평생갖고간대서 수술안한것도 있습니다. 일단 큰 병원이나 여러병원 다니시면서 한번 의견 받아보세용. 아 주무실때 옆으로 잔다면 지금껏 아픈방향으로만 눕진않았나 확인해보세요. 의사쌤이 말해주시더라고요. 튼 다급하지마시고 천천히 인내를 갖고 쾌차하시길 바라겠습니다.
턱걸이 포지티브(그냥 빨리 올라갔다 내려왔다)와 네거티브(힘차게 올라갔다가 천천히 내려오기)이 둘을 어떻게 적절히 병행하는 방법 없을까요?(이제 턱걸이 10개 넘기고 아버지가 목표 20개로 정하셨는데 데드행 네거티브 풀업으로 가르치셔서 더 힘듬요 ㅠㅠ)
1:36 좋은 영상감사합니다^^
지금 정석 2개 포함 6회 점핑풀업 5세트 푸쉬업 15개씩 3세트 시작했는데요 턱걸이를
매일 하나요 아님 월 수 금 일
하루 쉬어주는게 나은가요
하루씩 쉬는게 좋다면 쉬는날
턱걸이랑 병행할만한 운동 추천 부탁드려요 매일 1시간 걷다 뛰다는 매일 하고 있습니다
1:40
아하..이렇게 하면 어깨 박살 나는군요
지금 박살나는 중인가....
그제부터 철봉 1일차입니다!!! 저도 김계란님처럼 정자세로 턱걸이 하고싶습니다 ㅋㅋ 동기부여 하고 갑니다~~~!!!!!
영상을 경희중고등학교에서 찍었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 오랜만에 반가운 곳 ㅋㅋㅋㅋ
정보 감사ㅋ
김준영 모교네요ㅋㅋㅋ
평상시에턱걸이가잘않되던데그런문제점이있었내요.잘배웠습니다.새해에도항상건강하시고좋은일들만많으시길바랍니다.새해복많이받으세요.👍👏🎁
0:27 오우 제일 중요하네ㄷㄷ
헬창식 시각ㅋ ㅋㅋㅋㅋ
이제 30대 초반인데 예전에도 꼬박꼬박 턱걸이 챙기다가 어꺠인대 나갔었고 몇년 쉬다가 다시 시작했는데 어깨에 무리가 많이와서 콘드로이친 먹으면서 또다시 거의 한달을 쉬고있습니다. "근데 제자세가 딱 저거였네요" 나이먹어서는 안정성과 효과자체에 집중해야지 갯수 채우기식의 경쟁적인 운동은 지양해야하는것같습니다.
헐 다리 잡아주는건 진짜 몰랐네요 친구가 맨날 잡아달래서 잡아줬는데ㅋㅋㅋ전 아직 하나도 못하는ㅠㅠㅠ
오호 세세한 당기기팁 유용하네요 화이팅입니다!!!
어디서 많이 봤나 했더니.. 경희고 였네여 헐ㅠㅠㅠ 저 저기서 영상보면서 턱길이 중이에여
빡빡이아저씨!! 혹시 숄더패킹 시에 깨지는 견갑상완리듬과 좁아지는 acromion과 상완골두 사이에 찝히는 건과 근육들로 인해 생길수 있는 어깨충돌증후군에 대해서는 어떻게 생각하세요?
0:36횽의 곧휴 42즈를 가늠할수 있었어...
헠
숄더팩킹 + 회전 토크 + 허리 받치지 말고 해보기
진짜 좋은 내용입니다. 잘못된 자세로 많이 하느니 정자세 하나가 좋은겁니다. 아 그리고 아예 안되시면 일단 매달리기 부터 해서 등근육을 키워보세요. 훨씬 도움 될겁니다
안녕 ~ 친구들 ! 빡빡이 아저씨야 !
나만 이 인사법 중독되나 -_-
완전 매달려서 할때 어깨빠질것같아서 반도 못올라가는데 근력부족인가요 자세가 잘못된건가요??
굳이 말하자면 전면삼각근?쪽이 아프달까..완전 빠질것같아요
매달려있을땐 안아파요
0:05 손에 물고기가 달려있네요.
신선하군요
ㅋㅋㅋㅋㅋ 내 취향인데 아무도 없네
좋은 영상 매번 감사합니다.
좋아하는 턱걸이 조언 영상이라 바로 시청합니다.
와 배경보고 깜짝놀랏네
내가 턱걸이하러 밤마다 가는 운동장.. 형님 어디사시는고에용??
하하 왜이렇게 웃겨요
매달리자마자떨어지는 저. . 히히히
등근육잡고라도 도와달라해야겠어요
자주뵈용 친구하고갈게요
항상 빡형은 정보알려줄때 방법만가르쳐주는게 아니라 왜그런지까지 어디가 어떻게되는건지도 알려줘서 유식해지는기분임
전문가의 위엄
영상 항상 잘보고있습니다! 제가 이상한건지 모르겠는데 전 상완골 외회전하면 자연스레 몸이 뒤로 기울어지는데 어떻게 해야하나요ㅜㅜ 영상에서 말씀하신거처럼 몸이 뒤로 기울어지면 허리 과신전되고 어깨에 부담 많이가는거 아닌가요?
안뇽~쁘악쁘악이 아죠씨야~
뽝뽝이 행님 잘보고 갑니다
요호호👊
바를 몸 바깥쪽으로 돌리는거처럼 하라는거에여 몸 안쪽으로 돌리는것처럼하라는거에여?
바깥쪽이요 외회전
1. 복압을 넣은 상태를 유지한다
2. 바에 손을 얹고 어깨를 내려준다
3. 팔을 쭉 핀 상태에서 바를 바깥쪽으로 구부려준다고 생각하면서 상완골을 바깥쪽으로 돌려준다음에 당겨준다
4. 팔꿈치를 아래쪽으로 내리면서 겨드랑이쪽에 붙여준다는 느낌으로 당겨주면된다
5. 서포트 할 때는 허리가 아닌 등근육을 밀어준다
0:54 대머리는 부끄러운게 아닙니다.모자이크 하시지 않으셔도 돼요
증허언 아마 옷 브랜드를 가린걸거에요 ㅎㅎ
드립인뎅.. ㅎㅎ
김계란님 계속 풀업하면서 올라갈때 명치 위쪽 뼈? 그쪽이 계속 우드득 하면서 소리가 나는데 아프지는 않아요. 올라가는 방법이 잘못 된건가요?
엉? 목소리가 좋네~~ 나두 하트줘유~
빡빡이형~ 좋은운동 바른운동 고맙습니다 ㅎ
운동하다가 알지 못해서 마니.다쳤었는데..ㅠ 형님덕에 마니 좋아지고 있어요
턱걸이 시작한지 열흘 됐는데
정말 좋은 정보네요 ㅋㅋㅋㅋ
나이스 타이밍 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
앗 이분은?
와 내가 본것중 최고로 알짜배기 설명만있네요 ! 최고!
스터넘이 광배자극에 최고로 알고있는데 혼란스러버유
흠.. 이번화랑 별개의 질문인데요.
다리 벌려 찢기가 허리통증에 완화가 되며
골반교정에 굉장히 도움된다는 말을 들었어요.
하지만 한 의학박사는
다리 벌려 찢기가 과학적으로 봤을 때
골반뼈와 고관절뼈를 마찰 시켜 오히려 뼈 건강에 좋지 않고, 그 결과 골반통증을 유발한다고 하네요. 그래서 상당수의 무용수나 무술인 등이 골반통증으로 병원방문 하는 사례도 많다고 해요.
인간의 다리는 이족보행을 위해 만들어진 것이며 앞뒤로 움직이기 위한 것이지, 벌리는 용도가 아니라고 하네요. 다리를 벌려서 좋을건 없다고 하네요..
이게 정말 사실인지 과학적으로 궁금하기도 하고요. 그래서 다리 벌려 찢기를 아예 관둬야 하는지 고민도 되고요..
그렇다면 벌려찢기가 아닌 앞뒤로 찢는 자세는 건강에 무리없이 좋을지 궁금해요. 질문에 답해주시면 감사하겠습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ자꾸 손만보게 되자나요!!
빡빡이형 정말 고마워.최고의 운동컨텐츠야. 목소리도 넘나 스윗!
치닝디핑바의 넓은 와이드 턱걸이하는데 힘들어요? 어떻게해야되죠??
오늘도 유익한 영상 정말~ 좋아 이거 정말~ 좋아
어설프게 1~2개 하는데 투어게인 풀업밴드 강약조절되서 좋음 이거하니까 그냥 10개까지도 되던데 점차적으로 강약 줄여가면서 맨몸으로도 몇개 하게되서 신기하네
ㅈㄹ하네 알바색기가 ㅋㅋㅋ
내가 지금껏 턱걸이를 완전히 잘못하고 있었군요. 어쩐지 3달에 한 번 꼴로 목/어깨에 담이 온다 했더니만... 유익한 정보 정말 감사합니다. 바로구독갑니다
무천도사 같에ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘 딱 풀업했는데 영상올라오네요. 헬린이 오늘 억지로 쥐어짜내면서 하다가 승모근쪽에 지끈지끈 근육신경통? 같은게 왔습니다 ㅜ 뭔가 굉장히 기분나쁜 통증이 간헐적으로 오네요 으.. 이제 운동할때, 특히 등운동할땐 무리하면 안되겠어요ㅜㅜ
역시 자세가 중요하죠. 자~아세
엘보도 조심하세요. 턱걸이로 엘보나가서 일년간 운동 못했어요.내려올때 조심하세요
어깨길이 불균형도 다뤄주세요 ㅠㅠ
저도.. 균형맞지가 않아서 골때리네요
병원을가세요 ;
1주일 전에 헬스 시작한 학생인데 팔 벌려서 옆에 고무잡고하는 턱걸이를 하는데 ..와 3개도 힘들고 등에 힘을 못주겠어요 꾸준한 노력으로 갯수 늘릴수 있겠죠...?
상완골을 바깥쪽으로 돌리라는게 정확히 어떤식인가요? 영상보니까 제가 아는 바깥쪽이 맞는지 헷갈려요!
유익한영상잘봤어요 계속보면서 따라할게요!!
근데 복압이 뭐죠? 배에 힘주고 하란건가
풀업 할 때 허리가 말리는 건 없는데 가끔 엉덩이에 힘을 빡 주게 되더라구요. 이건 괜찮은거죠??
팔힘만 있으면 되는데 엉덩이는 힘쓸필요가 없습니다 하지만 써야된다면 엉덩이라인도 좋아지겠죠
김문수 자꾸 엉덩이까지 힘이 들어가욤 ㅠㅠㅠ
복압을 올릴 때 괄약근도 쪼아주셔야 해요
정상입니다.
턱걸이 할때 완전 이완 후 해도 어깨가 괜찮은가요? 그러니까 매 횟수마다 숄더패킹 하는식으로.. 보통 보면 끝까지는 안내려가고 패킹유지한채로 반복하더라구요
뒤에 경희대건물인데 경희고네요.....?
ㅋㅋㅋ경희대 학생회관이네요 ㅋㅋㅋ 졸업하고 오랜만에본다 ㅋㅋ
오 무천도사님
체널 제목이 바뀐건가요?!
@@피지컬갤러리 마스터 이 같네요
마스터이 시밬ㅋㅋㅋㅋ
마스터 이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
피지컬갤러리이이이이이이이이
@@2023mustang ㅋㅋㅋ서강준 잘생긴듯
안녕하세요 반갑습니다 😁 턱걸이 잘배우고 갑니다 ~ 부작용 없는 효율성을 올릴수 있는 좋은 👍정보 감사합니다 👍😊😘
신지드형..감사해요 이꿀영상을 이제보네ㅜㅜ
진짜 이런깨알팁이 제일 정확한방향으로 인도해주는방법인듯
좋았어 오늘은 여기까지
푸쉬업때도 그렇고 풀업 때도 그렇고 팔을 돌려줘야 하는 부분은 크게 신경 안썼는데 지적해주신 부분 신경쓰며 하니 목표근육에 더 효과적인 것 같아 좋네요
아처 푸쉬업 이나 힌두 다이버봄버 이런 다른 푸쉬업 방법들도 주의점 짚어주시면 정말 좋을 것 같아요!