05. Отдых и восстановление после тренировки
HTML-код
- Опубликовано: 22 окт 2018
- Отдых и восстановление после тренировки. Что мы об этом знаем? И надо ли это тренирующемуся? Сколько отдыхать и как? Обо всём этом в данном видео.
Тайм-коды:
01:25 - Общая информация
02:20 - Первый период
03:11 - Второй период/срочное восстановление
07:37 - Третий период/отставленное восстановление
13:25 - Методы восстановления
18:07 - Вывод
Дополнительные ссылки:
maynormokley - страница вконтакте
public162057834 - группа вконтакте
/ trener_zaitsev - инстаграм
Сотрудничество, партнёрство, предложения, реклама:
lb-90@mail.ru или maynormokley
Большое спасибо! Все очень доходчиво!
Очень круто ❤️
Спасибо, всё по делу. Успехов!
Спасибо за комментарий.)
Супер!
Спасибо за видео. Первое которое посмотрела на вашем канале. Почти все поняла. Аналогии понятные.
Спасибо)
Очень крутые видео ! Хотелось бы видео как ты на практике строишь тренировочный цикл
Спасибо) В дальнейшем планирую разбирать частные случаи, но пока что снимаю теорию.)
Печально, что смотрят так мало народу, желаю всего наилучшего! Ждем полезных видео 💪
Спасибо, ролики скоро будут))
Доброго времени суток. Хочу выразить благодарность, благодаря курсу ваших лекций по спортивной биохимии укрепила свои знания и получила 5 на экзамене) легко, доступно и быстро) информации конечно не так было много, но мне попался билет все о восстановлении и принципы спорт тренировки. Всё это раскрывалось в ваших роликах 💕
Алёна Малая Спасибо, рад, что смог помочь.)
Стоит отметить, что синтез гликогена за 24-36 часов будет идти при высокоуглеводной диете, если брать белково-жировую, то срок повысится примерно до 5 дней, не говоря про голодающих)
Согласен, но это нюансы питания.) Я хотел бы учитывать все тонкости и рассказывать все варианты развитий событий в каждом отдельном случае, но на это уйдёт очень много времени.
Отличная серия роликов, теперь , как минимум, базис усвоен. Единственное, что хотелось бы узнать, как чередовать тренировки на одну группу мышц с разными мощностями? И, условно, можно ли отдельно от основного тренировочного процесса делать рутинные упражнения каждый день, например, отжиматься каждый день и подтягиваться определенное кол-во раз, со временем увеличивая его. Будет ли такой подход вредить восстановлению ?
Maklez Channel Спасибо за комментарий. В ближайших двух видео, будет затронут момент, как правильно совмещать разные режимы мощности в одной тренировке. Можно тренироваться параллельно, да и в принципе заниматься чем угодно, если это не тормозит основную прогрессию. Т.е. если на любой тренировке начинает падать интенсивность, или тоннаж,или любой другой критерий, значит организм не восстановился.
Здравствуйте. На 16:20 рассказываете о беге после тренировке для ускорения вывода лактата и восстановления. Если он и так выводится 1.5-2 часа, почему тогда целесообразно бегать на заминке?
Дочь Солнца Здравствуйте, если касаться только лактата, то дело в том, что он образует кислую среду, когда находится в мышечных клетках. Это пагубно влияет на внутриклеточные белки и ферменты, они теряют свою активность и есть риск денатурации(распада) - все эти вещи тормозят восстановление. По этому заминка, сауна и другие восстановительные процедуры помогают избавиться и от лактат и от других метаболитов клетки, что ускоряет последующее восстановление. Но если цель тренировки набор мышечной массы, то все процедуры такого рода будут пагубно влиять на гипертрофию, т.к. будут выводить из мышц факторы роста.
Дочь Солнца Т.е. если заминку не делать, кислая среда в клетке будет сохраняться дольше, количество метаболитов жизнедеятельности клетки будут расти(это не говоря о тех, которые образовались в ходе тренировки, и которые в ходе заминки тоже выводятся), что в свою очередь усложнит процесс восстановления. Простыми словами это как с мусором, чем быстрее его вынесешь, тем меньше шансов, что он накопится и испортится.
@@trenerzaycev6194 все поняла! Спасибо.
Странно, что никто в комментариях не спросил про боль в мышцах и лактат)Так из-за чего болят тогда мышцы и почему все говорят именно про лактат?
Владислав Копий Я все детство слышал, что мышцы болят на следующий день из-за лактата/молочной кислоты. Но это в корне неверно. Лактат - продукт энергетического метаболизма в мышцах, который утилизируется в течении нескольких часов. Мышцы болят на следующий день по причине возникновения микро травм, которые они получили в результате тренировки, появляется воспалительный процесс и т.д.
Т. е. если мышцы не болят, значит нет микротравм, значит не будет дальнейшего роста и суперкомпенсации?
@@user-hy6hl3ct4l Не обязательно, организм адаптируется, боль может стать меньше, да и смотря какая суперкомпенсация. Если задача увеличить запасы гликогена, то болей вообще может не быть.) А вот если боль долго не проходит - это говорит о том, что нагрузки были чрезмерными.
А почему горят мышцы на тренировке во время дефицита калорий, если из жк организму легче получить энергию чем из аминокислот? Или это зависит ещё от вида тренировки? И как вы относитесь, с точки зрения биохимии, к спорт добавке Бца?)
@@user-hy6hl3ct4l Не совсем понимаю про что вы говорите, дефицит калорий и "горение" мышц - не связаны. На счёт аминокислот - организм использует их крайне редко для энергообеспечения, особенно мышечного. Не улавливаю вашу мысль про мышцы, дефицит, аминокислоты и жк.)) Я отрицательно отношусь к БЦАА, считаю это пустой тратой денег. В одном из видео я вкратце пояснял свою позицию.