Hoe, wanneer, wat en hoeveel moet je drinken tijdens hardlopen?
HTML-код
- Опубликовано: 21 июл 2024
- Dat we moeten drinken tijdens het hardlopen zal voor iedereen bekend zijn, maar weet je ook hoe, wanneer, wat en hoeveel je moet drinken tijdens het hardlopen?
00:00 - DRINKEN TIJDENS HARDLOPEN
In deze video vertel ik je hoe, wanneer, wat en hoeveel je moet drinken tijdens het hardlopen. Benieuwd wat het antwoord is op deze vragen? Blijf dan zeker kijken!
00:50 - HOEVEEL VOCHT VERLIES JE TIJDENS HARDLOPEN?
Zodra je weet hoeveel vocht je verliest tijdens het hardlopen, dan weet je ook hoeveel je moet drinken. Uiteraard hangt het af van een aantal factoren hoeveel je zweet, zoals de inspanning, de temperatuur, luchtvochtigheid, etc. Je kan wel een gemiddelde gebruiken om te weten hoeveel vocht je verliest. Dat is namelijk een liter per uur hardlopen.
Wil je exact weten hoeveel vocht je bent verloren tijdens het hardlopen? Ga dan voor het hardlopen op de weegschaal staan en direct daarna. Het verschil in lichaamsgewicht is vooral het vocht wat je onderweg bent verloren.
02:24 - WANNEER MOET JE DRINKEN TIJDENS HET HARDLOPEN
Wat is nou de beste tijd om te drinken tijdens het hardlopen? Over dit moment verschillen de meningen nog wel eens. De een zegt dat je moet drinken, voordat je dorst krijgt en de andere zegt dat je bij dorst moet drinken.
Je lichaam geeft inderdaad vanzelf aan wanneer het vocht nodig heeft. Heb je dorst? Dan doe je er goed aan om te drinken. Merk je andere symptomen, zoals duizeligheid, misselijkheid en hoofdpijn? Dat zijn de eerste tekenen van uitdroging. Vul eerst je vocht weer aan voordat je verder gaat met hardlopen.
03:36 - ALLEEN WATER DRINKEN IS NIET VOLDOENDE
Zelfs als je heel veel water drinkt kan je nog steeds uitdrogen. Dit komt omdat je naast vocht ook heel veel zouten verliest. Je hebt zouten nodig in je lichaam om het vocht vast te houden. Heb je dus teveel zouten verloren, dan kan je blijven drinken, maar je lichaam houdt het water niet vast.
Vul daarom naast vocht ook zouten toe. Dit kan je prima doen door een isotone sportdrank te drinken. Naast zouten, water bevat deze drank ook energie. Precies wat je allemaal kan gebruiken tijdens het hardlopen.
04:54 - HOE KAN JE HET BESTE DRINKEN MEENEMEN TIJDENS HET HARDLOPEN
Het is niet namelijk om flessen water en sportdrank mee te nemen tijdens het hardlopen. Gelukkig zijn hier wel een aantal uitvindingen voor. Persoonlijk loop ik met een hardlooprugzak en kan ik het drinken makkelijk meenemen tijdens het hardlopen.
Naast een hardlooprugzak kan je ook een drinkgordel of een bidon meenemen. Dit zijn ook prima opties om drinken mee te nemen tijdens het hardlopen.
Hoe neem jij het drinken mee tijdens het hardlopen? Laat het weten in de reacties hieronder!
VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP:
+ Website: www.groenendijkwim.nl/
+ Instagram: / groenendijkwim.nl
+ Facebook: / wimgroenendijk.trailru...
+ Strava: / strava
+ Twitter: / groenendijk_wim
+ Pinterest: / wimgroenendijk9
MIJN HARDLOOPKLEDING:
+ Hardloopschoenen: www.groenendijkwim.nl/c5b3
+ Hardloopshirt: www.groenendijkwim.nl/3mrb
+ Hardloopbroek: www.groenendijkwim.nl/b6jx
+ Hardloopjas: www.groenendijkwim.nl/vqtw
+ Hardlooprugzak: www.groenendijkwim.nl/oauh
+ Zonnebril: www.groenendijkwim.nl/ys0b
+ Hardloopsokken: www.groenendijkwim.nl/te09
+ Buff hoofdband: www.groenendijkwim.nl/jsk4
+ Buff: www.groenendijkwim.nl/iwor
MIJN HARDLOOPGADGETS:
+ Sporthorloge: www.groenendijkwim.nl/vqtw
+ GoPro action camera: www.groenendijkwim.nl/u7eo
+ GoPro statief: www.groenendijkwim.nl/9mgr
+ Gimbal: www.groenendijkwim.nl/3aee
+ Hardloopoordoppen: www.groenendijkwim.nl/3tqk
In deze omschrijving staan affiliates links.
#drinken #hardlopen #hardlooptips 
Спорт
Hoi Wim. Dank je wel voor alle informatieve en laagdrempelige video’s!
Graag gedaan Sergej! Leuk om te horen! 👍🏻
Ik heb een Camelbak chase 8, met 2ltr crux reservoir. Je hebt het over bijvullen reservoir tijdens hardloopevenementen hoe kan ik na het bijvullen het reservoir snel vacuüm trekken zodat je het klotsen niet meer hebt?
Persoonlijk heb ik daar geen ervaring mee, maar ik zou een paar slokken nemen van de Camelbak. Als het goed is zou de lucht er als eerste uit moeten gaan.
Hey Wim, dank voor het delen. Ik merk dat bij mij het kantelpunt voor het meenemen van drinken op 10 km ligt. Vanaf welke afstand neem jij drinken mee?
Graag gedaan Jeffrey! Mijn kantelpunt ligt ook bij de 10 kilometer. Meer dan 10 neem ik sowieso drinken mee en als het warm is neem ik ook een halve liter mee tijdens mijn 10 kilometer!
Ik krijg altijd last van steken in m'n zij als ik drink tijdens het hardlopen. Heb je daar tips voor?
Hi Marjolein, steken in je zij is een interessant onderwerp om een keer een video over te maken. Een tip die wellicht werkt is om je snelheid te verslagen voordat je wilt drinken. Dus drink niet met een te hoge hartslag, maar zorg dat deze eerst is gedaald voordat je een paar slokken drinkt.
@@WimsHardloopChannel een video over steken lijkt me erg interessant! Ik heb er vrijwel iedere training last van en geen idee wat ik fout doe. Ik wacht sowieso 2,5/3 uur na het eten
Ik ga er zeker een video binnenkort over maken. Op mijn website vind je meer informatie over dit onderwerp: www.groenendijkwim.nl/hardlopen/hardloopblessures/steken-in-je-zij/