Haal meer uit je training met deze 6 tips voor het hardlopen van een duurloop!

Tijdens mijn 20 kilometer lange duurloop van werk naar huis vertel ik je alles over deze lange-afstandsloop.
Wat is een duurloop?
De betekenis volgens Van Dale: Loop waarbij het uithoudingsvermogen op de proef gesteld wordt. Dit betekent om zo lang of zo ver mogelijk op een gelijk tempo te rennen, zodat je het uithoudingsvermogen verbetert. Elke keer als je dus een duurloop oefent, wordt het uithoudingsvermogen beter. Hierdoor leer je om weer langer of verder te lopen zodat je het uithoudingsvermogen op de proef stelt.
Je kan duurlopen in twee categorieën onderbrengen: de actieve duurloop en de herstelduurloop. De actieve variant is eigenlijk de duurloop hoe Van Dale het beschrijft, namelijk het op de proef stellen van het uithoudingsvermogen. De herstel variant daarintegen is juist het tegenovergestelde. Je werkt namelijk actief aan je herstel na bijvoorbeeld een race. Het is daarom belangrijk om een herstelduurloop op een lage intensiviteit te lopen.
Het nut van zo’n pokkeneind lopen:
Je heb meerdere trainingsvormen bij het hardlopen, zoals interval trainingen, tempolopen en dus ook duurlopen. Train ik dan niet voldoende als ik de overige wel doe en de lange-afstandloop oversla?
Elke trainingsvorm heeft zijn eigen plus- en minpunten. Het voordeel van een lange-afstandloop is dat je traint op een lage intensiviteit, dit betekent ook dat je minder last (herstel) van je lichaam hebt en dat terwijl je wel de basis voor het hardlopen legt. Wanneer je deze blijft overslaan, verlies je na een tijd duurvermogen.
Het tempo van een duurloop bepalen:
Een lange-afstandloop gaat vooral niet om de tempo die je loopt. Deze training is vooral om het duurvermogen te testen en te verbeteren. Hoe bepaal je daarom het juiste tempo tijdens je hardlooprondje, zonder dat je al bij de eerste kilometers instort? Het doel van een lange loop is dat je voldoende inspanning levert zonder in ademnood te komen. Als je dus tijdens het hardlopen nog een gesprek kan voeren dan betekent dat je het juiste tempo loopt.
Wil je na deze video nog meer weten over duurlopen? In deze blog komen alle onderdelen over duurlopen nogmaals aan bod: www.groenendij...
VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP:
+ Website: www.groenendij...
+ Instagram: / groenendijkwim.nl
+ Facebook: / wimgroenendijk.trailru...
+ Strava: / strava
+ Twitter: / groenendijk_wim
+ Pinterest: / wimgroenendijk9
MIJN HARDLOOPKLEDING:
+ Hardloopschoenen: www.groenendij...
+ Hardloopshirt: www.groenendij...
+ Hardloopbroek: www.groenendij...
+ Hardloopjas: www.groenendij...
+ Hardlooprugzak: www.groenendij...
+ Zonnebril: www.groenendij...
+ Hardloopsokken: www.groenendij...
+ Buff: www.groenendij...
MIJN HARDLOOPGADGETS:
+ Sporthorloge: www.groenendij...
+ GoPro action camera: www.groenendij...
+ GoPro statief: www.groenendij...
+ Gimbal: www.groenendij...
In deze omschrijving staan affiliates links.
#duurloop #duurtraining #hardlooptraining #hardlopen

[@ErikS1958]

Het was weer educatief en leuk om je te volgen van werk naar huis !😃

[@tomasanteunis39]

Dank u! Heel goed informeel!

[@WimsHardloopChannel]

Graag gedaan Tomas! 🏃🏼‍♂️

[@mathw2703]

welk tempo loop je..6 min/km?

[@WimsHardloopChannel]

Ik loop de duurloop meestal rond een tempo van 5:40 momenteel, maar hangt uiteraard heel erg af wat je wedstrijdtempo is. De duurloop moet ongeveer een minuut langzamer zijn dan je wedstrijdtempo.