居家30分鐘燃脂Tabata🔥結合拳擊有氧高強度爆汗肌力訓練 30min Cardio Boxing Tabata workout
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- Опубликовано: 28 сен 2024
- Hi 大家好 我是May 😉今天要來分享的是30分鐘結合拳擊中高強度爆汗有氧肌力訓練！Tabata 緣起於日本畑泉教授，是專門訓練專業運動員的高強度運動 。特色是每個動作20秒 休息10秒的時間 是有效提高心率、挑戰肌耐力的運動模式 。
今天的訓練會結合拳擊有氧以及全身性的肌力訓練 廢話不多說，跟我一起訓練吧！
Today I’m sharing you guys a 30min high intensity tabata workout
that will combine cardio boxing exercices
About Tabata, it’s actually invented by a japanese professor to train the professional athletes. It’s well known for doing each movement for 20 secs, rest for 10 secs in between. And it’s proven that it can raise the heart rate up and strengthen muscle endurance.
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(分為三個部分: 1.暖身+下半身 2.拳擊有氧 3.上半身+核心)
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我非專業拳手，此訓練主要是為想運動流汗的人所設計出的有趣菜單。
*Disclaimer : I am not a professional boxer.
This workout is designed people who want a good fun sweat at home.
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Dear 各位😎由於這組訓練每個動作只有20秒 所以盡可能挑戰自己每個動作做到努力最大值！衝啊🔥🔥🔥揮灑汗水、發洩所有情緒吧！！Love you guys 💓💓（訓練從 0:48 開始 ）
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一樣有完成的來打卡喔！！⬇️
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⚠️我非專業拳手，此訓練主要是為想運動流汗的人所設計出的有趣菜單。
*Disclaimer : I am not a professional boxer.
This workout is designed for people who want a good fun sweat at home.
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我是你的姐姐粉唷
請問tabata有沒有可能設計成既是高強度又對膝部友好？謝謝！
請問這套運動大概可以消耗多少熱量？
一大早就可以大爆汗真的好舒服唷。感謝May這麼認真的安排訓練內容。
喜歡這類型的訓練影片~~~太爽了！中間有一度真的很想直接躺平...最後還是硬著頭皮做完了~
感覺全身的毒素都排出來了~心情也變好~~~非常充實！謝謝may💓
太好爆汗了！剛剛做完！ very nice ❤ thanks so much 😊
每天follow Mayfit 運動真的超有感! 謝謝May
剛運動完才看到這個影片，明天要來做做看～後面太可愛了哈哈哈哈哈
Boxing部份很有趣，完成整套運動很爽，爆汗
我真的不敢相信我完成了❤謝謝妳帶給我力量❤
很喜歡出拳部份🧡💕爆汗爽💧💧
這組好棒！動作多變有趣～原本工作完好累好懶，做完反而有精神了！
一大早起床做這運動，爆完汗真舒服！挑戰成功！
今天吃太多了，選這部動一動，打拳的部分把我自己都笑了😂 不過整組運動很歡樂❤謝謝May
真的做完變蕭婆😂😂😂
喜歡這組的拳擊動作～好玩！
我覺得做了幾次後心肺率有變好了，做cardio 好像沒有那麼喘, thanks may!
已經跟做了三次，大爆汗，做完整個通體舒暢！
這組運動超棒超級爆汗，短時間衝刺出汗的感覺超舒服，感謝may的用心🥰
真的大爆汗 超讚❤
真的超有感爆汗💦謝謝May!!♡♡
大爆汗...很喜歡拳擊運動..謝謝分享
這支片做完的隔天上肢好有感啊！
打卡✅，完全爆汗到不行✋
打卡爆汗啊啊啊啊啊 開心🥳
確診隔離中，快康復了剛好跟May 一起動一動！
真的大爆汗，完成後就像剛洗完澡出來一樣，非常具挑戰性
Thank you for using my song! ✈️‼️
謝謝你這麼用心的拍片分享🥰
做完超級大爆汗，爽快，真的有像瘋婆，哈哈~~ (身體覺得充實) 😉 😉
我做到拳擊哪兒 我已經在亂打了 🤣🤣
大爆汗 👍 努力💪 健起來💪
做到中段開始流汗，最後核心大爆汗
每個動作只有20秒 很適合耐力不好的我
時間一下就過了
很喜歡這組訓練 感謝May的分享
超爆汗!!
已完成✅爽累啊⋯⋯
做完運動太遲睇到，明天試試
想請問May這組運動大約可以消耗多少熱量呢～謝謝你
請問may的瑜珈墊哪裡買？這顏色好喜歡😘
动作比较多，没有拳击基础的我，弱弱地表示，把动作学会做到位就需要蛮多次练习~~~
請問一下 主運動最後幾組動作 在做的時候腰很酸是正常的嗎 但是我沒有塌腰 為什麼會這樣
先發了～～🤩🤩
雙手抖抖抖
我有完成✅
完成打卡
我來了❤️
蕭婆+1
太爽啦
剛跟著May做完這套，瘋狂大爆汗，最後真的跟瘋婆一樣🤣
爆汗打卡
9/28完成❤
我完成了！！！真的變蕭婆~~but i love it!!!
😆😆🙌🏻🙌🏻
奔潰大爆汗😂
🫶🏻🫶🏻🫶🏻
👍
做完真的跟瘋婆一樣～大爆汗😆😆😆
👍👍👍
这套会反复练习
2/13✅
111/10/07 累累了
30 分鐘裡面感覺自己已經往生五次😂😂😂😂😂
M
這套運動真的很有趣，看起來好像時間很久，但每個動作只有20秒很快就過了，而且都不重複，做起來非常有趣，我做完真的是全身爆汗
整個大爆汗，身體非常舒服。而且短短20秒的動作可以很有力氣撐下去不會做到一半就偷偷放棄😅
超級愛這系列完全徒手不需器材又兼具有氧跟肌力
敲碗tabata 2.0，好喜歡！！！
謝謝May每次的精心設計
打卡！我已經年過六旬有關節炎，必需調整一些高衝擊的動作，但是我還是完成了喔！希望May可以加一些 optional low impact moves, 讓不適合high impact 的人也能跟著做。🙏❤️
向您学习👍👍👍
前天練了一輪，隔天肩胛 腋下 酸痛到爆😂😂😂，昨天又快走8公里，今天再衝4公里，端午三天，運動滿滿，星期日是休息日，放鬆一下，謝謝may分享的這套拳擊有氧，對胖上半身的脂肪人，效果很讚👍👍👍👍👍
隔離的時候看到這個影片太棒了 ! 一開始覺得動作都頗簡單，感覺不會很累(?
結果實際跟著May做，到中間後面整個汗如雨下XD 最喜歡拳擊有氧的部分 ! !
謝謝May的分享: )
很暢快，後半段腹肌運動，很有感，喜歡，謝謝May,讓我再次重回運動爆汗的暢快感🥰🥰🥰
才做50%就已經爆汗，第一次做TABATA真的太好玩了！最喜歡May的影片前後都有暖身及收操的準備，倒數10秒也有提醒，不用一直注意影片造成分心（近視仔也可以脫下眼鏡放心做XD）
一回家本來想要耍懶看到有新的運動直接決定爆汗一波 動完洗澡更舒服！開心❤謝謝May！
做了may之前25分鐘、20分鐘的workout滿長一段時間了，已經有點膩了😅今天做這組新運動感覺更有趣，而且也超級爆汗，做完之後都想學拳擊了🤣已加入運動名單，謝謝may 分享🥰
適合期末考期間大爆汗跟發洩情緒的菜單！感覺所有煩悶都清出去了！！！
來分享下心得~
目前做第5次
剛開始做的時候，累得很快就停下來休息很久再繼續做，花惹2小時多
後面漸漸地來到第四次可以分1+2休息幾分鐘再3
第五次能夠不停下來做完~~~~
希望越做越開心~~~謝謝MAY分享
大家繼續保持!忘了穿漂釀衣服跟比基尼(X
5/19 done! 爆汗超讚
我第一次跟著影片一起動，認真的做完每個動作，現在是爆汗，就如同上健身房的有氧一樣，謝謝May如此細心的講解，很棒！
成功完成!超喜歡這套運動有爆汗練到，但不會太疲乏。
謝謝may❤
這禮拜一先做流動瑜伽，今天挑戰拳擊。很少看到may動作做那麼快，但依然很標準而且美的可以！
我做完真的跟「肖婆」一樣，謝謝May陪我做運動，度過無聊的考生日子～
還好May有提前上影片，女兒睡前就完成了！等等可以好好陪睡～
做完身心靈舒暢，已跟完一週菜單，一年多沒運動，還好還沒有投降💪
手臂肉肉最有感～
想來一個減肥挑戰!!目前產後74kg~~一個月後來打卡更新體重!
前面的拳擊都覺得還可以輕鬆面對，結果一到後面commando 開始慘叫救命🆘😂😂
流汗很爽又不會太累！超棒
这套真的非常非常有效
整個影片感受到May的用心！音樂的連接也超棒！！！！
請問，有足底筋膜炎，這些運動都合適嗎？
May 的拳击也太帅了吧……🥰🥰😍
今天本來想偷懶一下，結果看到May出新的運動立馬來做，做完整個大爆汗，非常舒暢！謝謝May🥰
最近減肥中 跟著做這個運動2次搭配飲食控制真的變瘦有感啊～～～感謝may🌸🌸🌸
做完好熱啊流好多汗 謝謝May 也謝謝今天的自己與身體❤️ 背景音樂很好聽👂
流汗的感覺真好💦😍
謝謝May的分享～～～🥰
好舒服全身爆汗！原本想說一定做不下來結果出乎意料之外！！！好喜歡這套訓練！雖然說自己的動作可能不標準
在打卡一次！真的好喜歡這組運動❤️
Loved this workout video.
Loved it because it means your next video is about fooooooooood.....yeah.
Great video May.
上衣顏色好好看～
From Adidas !
我竟然完美的错过了最新视频。刚出去散步一个小时回家要睡了。明天一定要打卡。最近每天早上都会练may之前发的30分钟的视频和以前的哑铃25分钟的视频。
辛苦了。
这个绝对是要命组合，希望may可以出多一点要命系列。爱你😘p/s提醒各位在这组有很多的最后10秒都是假象。😂无数最后10秒。。。
非常感谢分享！疫情爆發 待在家訓練👍👍👍👍
昨天做完負重運動有點肌肉痛又想動一下，補返本來21日week1 day5的workout 🤣
做完這個爆汗！開心 謝謝May😆
完成了！但後面收操伸展時間感覺很短又趕，也可以設計成跟一般運動的時間就更好了~做2.30秒然後休息10秒換動作這樣~~
謝謝MAY，好喜歡妳喔，聽著MAY的解說，感覺時間過很快，一下子就完成訓練，讓地方媽媽在家也可以很健康的運動
50岁的我还是可以跟上训练，为自己点赞🎉感谢分享这么有效的训练课程❤❤❤
簡單不簡單，結果喘的要死～哈哈😄，沒錯，做完跟may一樣，像可愛的小狗狗🐶謝謝may分享❤️
111/09/23
對~沒錯!!做完跟你長一樣XDD
爆汗!!!!!
手腕有受傷過QQ
看到要手撐得我都放棄
請問有甚麼方法可以加強手腕力量
我喜歡TABATA，每組20秒適合我的體力，快撐不下時就剛好換下一組，很棒的運動
6.19.sun am9:40 thank u
好喜歡結合拳擊的有氧運動影片，想請問12-14分是哪一首歌😍
🎉好讚啊！跟著May一起撐下去很有成就感！雖然腹部真的很炸
Week 1 COMPLETED!
大媽也完成囉! 有些動作實在沒法跟上。筋骨太硬!! 😅