不去健身房必做！30分鐘高強度啞鈴阻力全身訓練 (含暖身&伸展) ~高效居家增肌減脂組合💪🏻

30分鐘高強度啞鈴阻力全身訓練 (含暖身&伸展) ~高效居家增肌減脂組合
DB Squat (4 sec down )
Sumo squat into thruster
Alternative reverse lunge
Single deadlift
Single deadlift
lunge with press
lunge with press 40
Banded monster walk with weights
Abduction
DB banded Deadlift
Banded narrow and wide jump squat
Single Glute bridge with weight
Single Glute bridge with weight
Glute bridge （double weight)
Glute bridge with press
Chest flys and narrow press
Russian twist with press
Tricep dip
Back row
Bicep curls and Arnold press
Single DB front raise
Tricep extension
Alternative Seated crunch
Mt climber 4 reps +Plank taps
Plank row (2 reps switch )
Dolphin plank with Jacks
Reverse crunch and leg raise
*此影片無商業合作
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Music by Mikey Ocean - Poppy - thmatc.co/?l=A...
Music by nodisco. - The Symptoms of Vanity - thmatc.co/?l=4...
Music by Johniepee & Joey Maker - Burnout - thmatc.co/?l=7...
Music by Zight - Daisy (Love & Crush) - thmatc.co/?l=2...
Music by Obie Hans - Midnight Motif - thmatc.co/?l=4...
Music by Mr. Jello - A Love Note - thmatc.co/?l=B...

[@juliahuang2117]

我要謝謝May, 讓我從不會運動到愛上運動, 也藉由May的YT頻道加入女力app, 讓我收穫滿滿, 永遠支持妳呦~ (目前app正在做的 "May力體態居家進階", 教練也是May耶, 開心開心~ (雖然訓練難到想流淚, 哈哈))

[@RonBurrows-bx8jp]

太棒了!家里只有两个哑铃,平时就拿来深蹲的时候用一用,这个视频能解锁更多的哑铃训练姿势,非常棒🎉

[@chiwang8133]

現在是白天上班，晚上準備國考的考生
May的影片讓我只要騰一個小時出來就可以完成暖身+訓練+cool down
讀書之餘動一動流汗真的很舒服心情也會舒暢許多
感謝有May❤️

[@christineyo8317]

謝謝 忙碌的上班族救星🎉

[@kellychen5260]

謝謝may這組運動菜單，暖身+上身鍛鍊+核心+結束緩和，整個非常完整，全身都鍛鍊到了~~喜歡~~

[@junetan9583]

謝謝May的跟練視頻，身為重量小白來說，先用2kg的啞鈴試水溫，很棒很棒👍🏻👍🏻👍🏻

[@yonghuachoo5524]

🙏謝謝May ❤👍💪流了一身汗，不用去健身房了

[@Im-yn4en]

完成運動打卡✅，一直以來都很喜歡may的影片😊讓身為2寶媽咪的我，不用跑健身房也能訓練。
謝謝溫柔有力量的may ❤愛妳

[@MayFit8572]

🤗❤️❤️很開心知道

[@jenniferlee6940]

DONE！強度不會到很強，但動作好多元，喜翻！

[@Maggie-h5u]

真的太棒了吧！感謝May當我們的一日教練

[@yaoyao2025]

喜欢may在家里的运动视频教学，平时在家带孩子 真的很难能去健身房❤❤

[@鄭瑜涵]

這組練完有“心安”的踏實感，再追練一回😊

[@Roxy-fr8gf]

谢谢May带来超高效又不太累的组合，平板划船那组用较重的哑铃真是超有感！新的一年继续跟着你go go go！

[@Maggie-h5u]

完成❤❤想念你的時候就是打開YT一起運動😂

[@miazhao264]

我超爱你的阻力训练，完美健身房代餐！

[@necktie48]

我很需要這個 讚讚!感謝~

[@陳怡慧-t4l]

謝謝老師我跟著完成了

[@puffa1316]

May真的讓我體驗到在家裡請教練的感覺❤️

[@SuLG]

0:54 很有用，非常喜歡

[@EnjoyversewithYuna8888]

❤🎄🎁😘May聖誕快樂!😘🎅🎄❤
感謝分享!~收藏訓鍊💪💪💪

[@michelle11770]

謝謝May~ 適合忙碌的媽媽

[@winterbreeze23]

很棒的组合～ 音乐也超好听！

[@郭壬婷]

好愛好愛❤超愛May的訓練影片

[@我只想回家]

謝謝may的聖誕禮物

[@sspreadfire]

Thank you, May! Happy holiday. more and more beautiful every year 😘😘😍

[@MayFit8572]

Thank you girl! Merry Christmas ❤

[@easylife01010]

完成了,感謝May

[@mackykong8342]

My favourite workout ❤

[@hsinyunchang163]

好虐，愛了

[@aurorasnow8642]

打打卡今天第一次完成 不簡單噢

[@yuling4256]

謝謝May,完成啦～😆

[@張倍嘉-w8v]

謝謝老師❤❤❤

[@maggiechou3146]

感謝May的分享～～～

[@terrystanton8914]

Merry Christmas to the most beautiful lady in tiawan ....Yes that's you May.

[@陳怡慧-t4l]

完成打卡❤❤❤

[@lu7169]

完成運動✅

[@黃雯馨-r9i]

我今天才在找新影片 太棒了❤

[@YaYa-zz9kr]

謝謝！

[@MayFit8572]

💗💗

[@謝惠雯-h9h]

很實用，適合我，謝謝分享。

[@周惠莉]

謝謝您! 有健身房的few!💗

[@kathytangg]

今日打卡😊

[@hermiaong742]

今天来打卡😂 依然很虐😂😂但依然完成✅圣诞和新年快乐May❤

[@嘉穎-y5d]

好喜歡這組訓練 練完好舒服～

[@邱冠寧]

完成✅

[@tnni293]

您这个是几斤的哑铃呀？

[@tw-77038]

聖誕快樂 ^^

[@niantszchiou3845]

Done

[@soooopia]

隔天沒有想到會這麼酸痛...XDDD (背肌跟大腿超有感)

[@ling-t6o]

除了鍊臀外，其他都能跟上
但我比較不解的是，速度到底慢跟快，在訓練上有什麼差別呢？

[@黃一輪-d4o]

May~請問這組訓練做完約消耗多少熱量？（沒有運動手錶可測😅）

[@aab5356]

可以請問阻力帶 是哪個牌子嗎 感謝

[@ruby00180006]

1月打卡
25(50%)

[@linwang8068]

2023-08-06🙏跟练打卡

[@羅雪琴-x3h]

做完整套只有舒服

[@Dodo-t7s]

啞鈴只有一個可以嗎？

[@liang5532]

請問可以赤腳嗎

[@MayFit8572]

可以喔～😀

[@WinTeoh3165]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻💖💖💖💖💖 Merry Christmas May 🎄🎄🎄🎄🎄⛄⛄⛄⛄⛄

[@chuanglucy]

check!

[@莫蝦提]

請問May 可以分享一下鞋款嗎？

[@MayFit8572]

Adidas ultra boost 豹紋款（好穿又時髦！

[@張愛子]

想請問影片中的啞鈴是幾公斤呢？謝謝～～❤

[@MayFit8572]

影片中用的是5公斤～

[@lexizhan5288]

呼吸怎么感觉都是反的😢

[@user-ue5pb4qx6n]

請問may影片中的運動內衣是哪一家的，謝謝妳

[@MayFit8572]

www.mayyoufit.com/products/%E9%A6%AC%E7%94%B2%E8%A3%B8%E6%84%9F%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%85%A7%E8%A1%A3
💖

[@user-ue5pb4qx6n]

@@MayFit8572 感謝回覆 🤗

[@唐玲-x6s]

“整死我自己”系列

[@gabrielacute4]

Amaizinggg hot💪

[@0912515564]

覺得may可以在胸肌的部分增一點強度，不然好幾部跟完整套都覺得胸肌有點空虛XD

[@charmoutdoors8613]

你可以自行加个俯卧撑

[@邱冠寧]

完成✅

[@juliahuang2117]

謝謝！

[@MayFit8572]

謝謝🙏！！🫶🏻

[@邱冠寧]

完成✅

[@陳漢宇-k1g]

完成✅

[@邱冠寧]

完成✅