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香港的健身室都因疫情封了，本來開始了健身3個月，現在無法去操練，之前辛苦操練的肌肉快消失了，今天去了迪卡儂買啞鈴回家，急不及待的找到了youtube片邊看邊操練，我買的是兩個3kg的啞鈴，平常操是用2－6kg的，但一個月1沒操練了3kg的都覺得是剛好，希望自己能夠跟著這影片好好操練，這影片很好欸動作不難，需要的地方也不是很大，大家都要加油啦～～～
哈哈哈哈…睇你留言，我以為我自己寫嘅，我跟你情況遭遇幾乎一模一様，11月開始練，健身室停左去迪卡儂買了兩個3kg啞鈴，逼住在家跟youtube做。
+1, 不過我果個係豐澤買👍🏻迪卡農買左啞鈴椅
咁我買左每隻8磅，會吾會太重呢？
大家好！我是菜鳥來報到，我昨晚也去迪卡儂買了3kg的啞鈴準備操練了，希望鬆弛的手臂能結實些😅😊
@@milkmilk-p9o大概不少於體重的十分ㄧ。例如 重 50Kg, 基本上用 10Kg (ㄧ對計, 即 5 Kg ㄧ只)
did it every day, it improved my posture and i dont have shoulder/back pain anymore. Will continue for a month great workout super easy
哈囉～大家敲碗的居家上半身訓練終於來了！這些是我最愛的組合～無私分享給大家❤️ 4:19 口誤 應為「下去吸氣 上推吐氣」！如果大家有認真完成也請在下方打卡留言💪🏻💪🏻 很快地（預計7/24 我會在Nüli app公開我的「May力體態居家進階課表」讓各位進階者在家鍛鍊出好體態😍這次的課表相當厲害>
只要一組啞鈴，這樣重量可做全部位子？？
陳正智 是喔！主要肌群胸背肩都有鍛鍊到！
做完囉🔥🔥🔥
完成✅做完肩膀真的要炸裂了這次的居家訓練一樣好喜歡💕已儲存！
超喜歡你的居家系列，希望下次能看到下半身力量訓練，核心和HIIT。By the way, 最近線條非常好看。
May好像瘦了，好正呀。真的好喜歡跟著May一起居家練習。謝謝May這麼用心的拍攝這些影片。
以前身形是有点膀了，可能是脂肪过多的原因现在的身形刚刚好，肌肉线条紧实不明显又显瘦比较适合亚洲人的审美！May是越来越漂亮了！👏👏🌹🌹
謝謝 May 謝謝自己跟著影片做半年多了，每次想懶惰不知道做什麼時就看May的影片跟著做一輪，很有成就感。支持妳，謝謝
7.9 簽到，我男生，想說先拿3KG的啞鈴RUN完一輪，沒想到幾乎快要炸裂了，MAY設計的這套將近半小時對上半身很有感，尤其是最後以平板收尾真是要人命，這強度做完一輪就差不多了，女生們只要持續下去的話，對體態會有很大幫助。
听到may说不要想着去做第二个循环，一个循环已经够了，整个人超级雀跃又感动😹
堅持就是勝利✌🏻May的重量訓練課程真棒，已經做3回合的，過了一個禮拜，有經有腹肌了，真棒棒~之後會一直持續做!! 一起加油!!
这上半身的训练虽然每次做都觉得手臂要燃烧到爆了～但还是会坚持做完！效果很明显～超爽！！😍😍🤩🤩👍🏻👍🏻
謝謝老師這對老人家來說還可以的訓練💞
剛練完may的20分鐘臀腿～再來一遍上半身的訓練💪
练完手臂在发抖，都不是自己的了😓，太喜欢May说话的语气了，好温柔啊，超喜欢❤️
我最喜歡啞鈴稱地單手划船，練手同時訓練核心❤
肩循環 0:42胸循環 6:50背循環 15:10上半身+核心組 21:30
May 谢谢你❤ 今天打第一天 超𠕇感 尤其手臂 现在打字都有点发抖 😂 明天练你的下半身 一个星期各练二次。如此循环…坚持一个月之后 再报告情况 等着我😊
超級喜歡這組循環希望may還能再出上半身的訓練可以交替著用不同的影片訓練雖然我還很拿著弱弱的重量 >"<但每每再快撐不下去的時候聽到may的鼓勵就會覺得要再堅持謝謝may♥
感恩老师！这套上半身的训练我很喜欢。三天我就会跟练一次！如果有一套专门针对背部的训练就更完美了！期待哦❤❤
很好的一组上半身居家练习的启发。对我来说每次集中两个上半身的部位+有氧就可以了。隔天再加强两个上半身的部位+有氧。
赞，左手小拇指都麻了，想说May 越来越漂亮了，希望自己也会像May 一样 在运动中找到快乐 和漂亮
好正呀！練胸真的好重要， 而且may真的就是模範代表耶，期待繼續推出針對女生的練習
這部每次練都汗流浹背超棒
May 美女皇你好！跟你打卡一下今天完成这部锻炼视频，太太太棒了又暴汗了...太有感了，超喘的，也是一样每个20下三循环回合，加油棒棒哒！
超級喜歡May的，謝謝妳，有妳真好❤️🥰
may的训练真的每个都好适合我，就是那种再多一下我就不行了，刚刚好的那种，超爱！
坚持下来真的不容易，中间休息了一下，后面回来跟着做完的，希望下次我可以连下来，打卡第一天， 保佑我可以坚持第一个小目标21天. 😄
我喜歡你要重訓的感覺簡單明瞭
希望May多出這種居家啞鈴增加肌肉影片
這集是我最喜歡的系列，我這幾週平均一週都會做3次以上，很有感，不輸健身房❤️❤️
MAY的视频真常练常新，太棒棒
謝謝ＭＡＹ帶我一起練上半身❤️
每次看到May的影片都很愛，超實用又爆汗，做到後面都會有一種靈魂出竅的感覺😂😂
Sorry to be offtopic but does any of you know of a way to get back into an instagram account??I was stupid lost my password. I would appreciate any assistance you can give me!
做完了！真的累，而且做到飛鳥都要自己降一點重量，謝謝 May
第一次跟著May在健身房練這套，完全發現自己的上半身非常無力，雖然很堅持的一起做完，但我的手臂抖到一個不行，很開心😘
很棒耶😊😘😘
这组运动上半身超累,手臂软到完😅谢谢May的分享,辛苦妳啦❤❤
May的間歇組合，讓我健身同步舒壓😊，療癒身＆心的壓力❤
終於有肩胸背的循環訓練了！！！！今天練才發現兩公斤真的也很夠，飛鳥都要飛不起來了🤣最後的核心還以為有兩個循環，嚇死自己，突然結束有種意外的驚喜感（？俯力挺身還發出自己完全不能明白的聲音，到底是有多累哈哈哈感謝May推出這次的循環訓練！！
一直在看你的影片，幫助很大，謝謝你！
防疫在家做這套超棒!全身流汗感覺很好~~
我把影便存下來，固定每週一次居家練上半身，超讚
現在疫情不能出門，能看影片ㄧ起運動，真的好棒
我是男生, 但很喜歡May的影片, 覺得妳練超棒的
謝謝😊訓練不分男女💪🏻💪🏻
希望may多出些类似的视频，跟着练觉得特别有效率
I love these sets. 之前是网上抓文，自己练，但是有点无聊。 看你的视频一起，就好像有个人一起练啦。 不只看文字。
已完成訓練肌肉痠痛兩天~~很舒服
May 女皇午安么么哒😘我刚刚又跟完你锻炼这部(肩，上肢，核心)上半身锻炼，好棒棒哒😍😍😍真的不是盖的，我全部跟完，但耶稣今天比较迟了，我只做了1个半小时而已，已经手臂很累了哦！但还是会加油！坚持到底跟着May美女锻炼哦！谢谢你May😘😘😘
完成✅太喜欢may的这系列运动了！这几个月都是跟着may在家做运动！超赞🤟🤟🤟🤟🤟
謝謝may，很棒的分享，我常常跟著做
上半身啞鈴的訓練（20分鐘和25分鐘）兩組都好愛😍 一起做剛好熱起來謝謝May~期待更多啞鈴上下半身的影片喔
我跟著做了⋯做完後的感覺～很爽！ 上下影片一定輪流做！期待你的new film 和之後的new me喔❤️
Hi May, here in Singapore, 很喜欢你这套训练 买了第一个哑铃就跟着做你的训练了 喜欢
做完雙手不停係咁震👍👍👍
防疫期間跟著May一起居家訓練，超有感😂😂😂練完手不舉😅😅😅
May的線條真的越來越棒了。
這套課程很棒很喜歡
整個身體都熱起來了！太厲害的課表
小年夜打卡 🎉 每週重訓前都先做一個這個
My friend recommended may to me...First time try tis out..im sweat alot and feel my muscle is burning..will continue on this ..☺️
覺得很棒的是，看得到May在喘息的樣子，很真實，很像如常的我們自己~
我才用5lb哑铃就已经累死了。。。不过很爽！谢谢may这一套动作，希望看到更多的哑铃训练！
超炸！！跟著MAY居家訓練 💪 爽爆 Merci 😘May
認真跟完，喝水會手抖，謝謝May🔥🔥🔥
因為疫情 需要居家健身 這組合真的大爆汗💪
May女皇午安么么哒😘超级棒👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻也超级酸炸上半身，好累啊！😂😂😂但我还是跟完May 你锻炼这上半身(手臂，肩膀➕核心)的锻炼，我每组20下，个三循环🔁，超赞赞赞👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻，May你太强了…
做着做着背部居然开始痒，估计是血液正在快速循环! 赞赞赞
男生也會玩，自行加強重量，謝謝你。很好玩😘😘
悄悄地看了很久May的视频现在终于可以跟上进度并且已经看到自己身体的变化了！！这个居家菜单一百分！
做完一次，感覺超爽！
防疫期間改看youtube居家運動，一路試下來最喜歡May，解說清楚，畫面跟音樂都很棒，breaktime也沒有多餘的網美片段（哈哈），期待之後推出更多影片，謝謝妳~~~😄
打卡第二天 希望may可以在视频开头带点热身训练就好了
整段練起來不難，時間安排都很好，我會練三週再來看看有沒有增加我的負重能力，目前已經進行4天啞鈴（6P）訓練。🙏分享
很開心跟了May的啞鈴團購～～～也跟上了這些有啞鈴鍛鍊的影片，May的運動影片真的不會膩👍
前天第一次做的很吃力，今天第二次完成了～謝謝🥰
兩隻手都抖到不行!!! 謝謝May錄這支影片，雖然現在一邊打字手一邊抖，但是很喜歡這組訓練!!
太炸裂了！！謝謝May~😘很過癮，在爆汗
大概有長達三年沒有運動習慣，做起來真的好吃力希望能夠成功瘦下來
跟着做完May的这一套，真是做的最合适我的上半身训练哦。加油！
超喜欢may的居家哑铃系列！！
超级棒的训练❤❤
Hi May 一直很喜歡你的outfit希望可以介紹你健身一系列穿搭包括帽子、耳機、褲子之類的Love you😘
今天练了两边may的视频。刚才刷了一下发现新的视频。明天码起来。爱你🤟
May 女皇好棒的手臂上肢核心锻炼…😘😘😘我今天只跟着你做完这部锻炼视频，来不及做三循环了，🈶开始要忙去工作了哦！明天我再加油哦！
很喜歡這條影片,多謝MAY
哇賽 May身材愈來愈好我還是覺得減脂過程是最難的😭肌肉線條一直出不來...
第一次看你的影片就跟著做完了，喜歡你的影片，感覺舒服，支持支持！☺️☺️
看著may肌肉線條越來越優秀！
謝謝may的分享🔥已完成✅🙌繼續加油！
May 美女皇你好吗？有一阵没有时间跟你身体，近来靠年了有点忙时间不够，停了锻炼两周了，所以不能停太久，今天尽量安排一点点时间跟你锻炼身体，但停了一两周开始锻炼回比较辛苦啊！但我不放弃还是加油！May 女皇，春节快到了，你也是一样很忙了是吗？祝你新年大吉大利，步步高升，万事如意，心想事成！
wfh 5星期了，跟著may 在練習，有點點成果 yeahhhh 😘😘😘
+1!! 好赞哦 跟臀腿的superset简直是绝配！ 5lb的哑铃全程坐下来 都快酸炸了
倒數第二組真的有點想放棄，但最後還是做完了！汗都是用滴搭滴答滴謝謝May的堅持
謝謝May，我的目標是有一天我能拉單槓把身體拉上去，那個動作超厲害等的，我看阿兵哥都會訓練
完成，謝謝May分享❤️
may的身材更好了！
😢對不起May，我第一次做舉重的視頻，只能堅持到35%，手臂沒什麼肌肉很難支撐。不過我會慢慢努力💪，謝謝你的視頻！
這次的訓練很棒 再練胸的第二組循環真的快炸裂了 謝謝妳提供很扎實的影片！
謝謝may出那麼多居家訓練陪我們一起運動🥰🥰 期待may再出一組腹肌撕裂者！💕
孕15周做了這一組，太快樂了！
已完成~超棒的訓練~簡單又不會強度太強~讚
May 身材超正的
三天下来 除了跪姿俯卧 基本可以全套做完 感谢May~
![Eminem - Temporary (feat. Skylar Grey) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/ZaK9Wi5ho0o/mqdefault.jpg)
香港的健身室都因疫情封了，本來開始了健身3個月，現在無法去操練，之前辛苦操練的肌肉快消失了，今天去了迪卡儂買啞鈴回家，急不及待的找到了youtube片邊看邊操練，我買的是兩個3kg的啞鈴，平常操是用2－6kg的，但一個月1沒操練了3kg的都覺得是剛好，希望自己能夠跟著這影片好好操練，這影片很好欸動作不難，需要的地方也不是很大，大家都要加油啦～～～
哈哈哈哈…睇你留言，我以為我自己寫嘅，我跟你情況遭遇幾乎一模一様，11月開始練，健身室停左去迪卡儂買了兩個3kg啞鈴，逼住在家跟youtube做。
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大家好！我是菜鳥來報到，我昨晚也去迪卡儂買了3kg的啞鈴準備操練了，希望鬆弛的手臂能結實些😅😊
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哈囉～大家敲碗的居家上半身訓練終於來了！這些是我最愛的組合～無私分享給大家❤️ 4:19 口誤 應為「下去吸氣 上推吐氣」！如果大家有認真完成也請在下方打卡留言💪🏻💪🏻 很快地（預計7/24 我會在Nüli app公開我的「May力體態居家進階課表」讓各位進階者在家鍛鍊出好體態😍這次的課表相當厲害>
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這次的居家訓練一樣好喜歡💕
已儲存！
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謝謝 May 謝謝自己
跟著影片做半年多了，每次想懶惰不知道做什麼時就看May的影片跟著做一輪，很有成就感。支持妳，謝謝
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我最喜歡啞鈴稱地單手划船，練手同時訓練核心❤
肩循環 0:42
胸循環 6:50
背循環 15:10
上半身+核心組 21:30
May 谢谢你❤ 今天打第一天 超𠕇感 尤其手臂 现在打字都有点发抖 😂 明天练你的下半身 一个星期各练二次。如此循环…坚持一个月之后 再报告情况 等着我😊
超級喜歡這組循環
希望may還能再出上半身的訓練
可以交替著用不同的影片訓練
雖然我還很拿著弱弱的重量 >"<
但每每再快撐不下去的時候
聽到may的鼓勵
就會覺得要再堅持
謝謝may♥
感恩老师！这套上半身的训练我很喜欢。三天我就会跟练一次！如果有一套专门针对背部的训练就更完美了！期待哦❤❤
很好的一组上半身居家练习的启发。对我来说每次集中两个上半身的部位+有氧就可以了。隔天再加强两个上半身的部位+有氧。
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超級喜歡May的，謝謝妳，有妳真好❤️🥰
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坚持下来真的不容易，中间休息了一下，后面回来跟着做完的，希望下次我可以连下来，打卡第一天， 保佑我可以坚持第一个小目标21天. 😄
我喜歡你要重訓的感覺簡單明瞭
希望May多出這種居家啞鈴增加肌肉影片
這集是我最喜歡的系列，我這幾週平均一週都會做3次以上，很有感，不輸健身房❤️❤️
MAY的视频真常练常新，太棒棒
謝謝ＭＡＹ帶我一起練上半身❤️
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第一次跟著May在健身房練這套，完全發現自己的上半身非常無力，雖然很堅持的一起做完，但我的手臂抖到一個不行，很開心😘
很棒耶😊😘😘
这组运动上半身超累,手臂软到完😅谢谢May的分享,辛苦妳啦❤❤
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終於有肩胸背的循環訓練了！！！！今天練才發現兩公斤真的也很夠，飛鳥都要飛不起來了🤣
最後的核心還以為有兩個循環，嚇死自己，突然結束有種意外的驚喜感（？
俯力挺身還發出自己完全不能明白的聲音，到底是有多累哈哈哈
感謝May推出這次的循環訓練！！
一直在看你的影片，幫助很大，謝謝你！
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現在疫情不能出門，能看影片ㄧ起運動，真的好棒
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謝謝😊訓練不分男女💪🏻💪🏻
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May 女皇午安么么哒😘我刚刚又跟完你锻炼这部(肩，上肢，核心)上半身锻炼，好棒棒哒😍😍😍
真的不是盖的，我全部跟完，但耶稣今天比较迟了，我只做了1个半小时而已，已经手臂很累了哦！但还是会加油！坚持到底跟着May美女锻炼哦！谢谢你May😘😘😘
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謝謝may，很棒的分享，我常常跟著做
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謝謝May~
期待更多啞鈴上下半身的影片喔
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