25 min at-home FULL UPPER BODY Workout (Tone& strengthen with dumbbells)
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- Опубликовано: 26 авг 2022
- 居家上半身肌力與核心強化🔥25分鐘有效鍛鍊｜啞鈴體態雕塑 (背、胸肩、腹肌)
分享一組針對上半身肌群的居家肌力訓練
特色是在25分鐘內就能有效鍛鍊背部、胸肩、二三頭與核心肌群 !
需要器材：一對啞鈴：初學者 2-4kg 中進階者 5-8kg/ 沒有啞鈴的話，也可以用較重的水壺/書本取代
Warm up
手臂繞圈暖身 Arm circles
擴胸肩推暖身 Chest open and press
進入正式組
反握背部划船 Underhand row
單手肩推（右）Single press
單手肩推（左） Single press
啞鈴前舉扭身 Front raise w/ twist
阿諾式肩推 Arnold press
啞鈴二頭彎舉1&1/2下 Bicep curls (1/2&1)
X2 組
跪姿伏地挺身 (四秒下) Push up (knee down )
橋式啞鈴胸推Glute bridge press
跪姿啞鈴核心扭轉 (右) Knee down side rotation
跪姿啞鈴核心扭轉 (右) Knee down side rotation
啞鈴三頭屈伸Dumbbell extension
X2 組
啞鈴平板划船(四下換邊) DB plank row (4 reps )
啞鈴坐姿轉體肩推 Seated twist press
熊式平板Bear plank hold
熊式平板碰膝 Bear plank knee touch
高平板前跳 High Plank & hop in
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*此影片無商業合作
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Music by JERKSTORE. - Ginger Marmalade - thmatc.co/?l=F7CA83BA
Music by Cerberuh - Remedy - thmatc.co/?l=4E62ED29
Music by Free Arlo - GETTING OVER U - thmatc.co/?l=16F2BB7F
Music by Elli Moore - Bathing Suit - thmatc.co/?l=54FDE513
Music by Reenna & Cory Wade - Dreaming On The Dance Floor - thmatc.co/?l=1ADC9E86
Music by DRUBEATZ - Y.A.R - thmatc.co/?l=184B70A3
Music by Madison Rose - Dancin' Til We Die - thmatc.co/?l=27584C97
Music by Spzzy Turnt - C'est La Vie - thmatc.co/?l=F6F15F71
Music by Eric Reprid - Breathe In - thmatc.co/?l=C54810D5
Music by Tiana Kocher - U Tried It - thmatc.co/?l=9F228460 
Спорт
![Sean Rii, Karyon, Sharzkii - Taungule [My Love] (Official Music Video)](http://i.ytimg.com/vi/eJoMuypbSzQ/mqdefault.jpg)
嗨嗨！好久沒和大家分享居家訓練了，新系列將在每週六晚上9點陸續更新(至九月底)有完成的記得在下方打卡哦😎👌🔥🔥
這是一組針對上半身肌群的居家肌力訓練
特色是在25分鐘內就能有效鍛鍊背部、胸肩、二三頭與核心肌群 !
需要器材：一對啞鈴：初學者 2-4kg 中進階者 5-8kg/ 沒有啞鈴的話，也可以用較重的水壺/書本取代
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*為了讓大家有更優質的訓練時光，廣告都會安插在組間休息時間，如果妳真的很喘累需要休息的話，也可以把廣告看完，也是對May Fit團隊的支持哦💗
我是兩寶媽，跟著妳2年，剛剛跟著做完全程沒問題（3kg啞鈴)覺得這隻影片很紮實，希望可以多出啞鈴健身系列。女兒們也超愛妳的美食跟其他運動系列喔～
May的影片越來越有質感了～～整個影片看起來好舒服😊
我也有發現，影片一直在調整，質感更好了
太棒了是新訓練🥰明天立馬開始!
Ya～～是新訓練❤️謝謝May
完成了💪💪開心~期待每週六的新影片😍
感謝May的影片每天都陪著我運動❣️❣️❣️
太棒了，期待的新菜單，用5kg的啞鈴，雖然只有25分鐘，做完超有感。謝謝May一直這麼用心~
Nice workout May.
I like the slow rhythmic pace you used ,it promotes focus&concentration.
You look fit & toned after European trip.
Good job May.
一直喜歡May的啞鈴居家訓練影片，可自行調節重量來加強訓練時效!收藏起來跟練~~謝謝May!!
好棒👍，喜歡，跟著做完。
完成🎉😎
終於等到may的新影片了❤️❤️
50岁的我，用了3kg哑铃完成，一路上都在跟着你的节奏，很喜欢你的自信。谢谢你😊
我喜歡這套訓練! 而且May 有時還會吐舌頭, 好自然，好可愛。
沒想到這樣也可以爆汗，真的很讚❤
謝謝May的分享～～～😀
好貼心！廣告安排在休息時間❤️
不然運動一半會手忙腳亂🤣
28分鐘有氧結束加上這個訓練~覺得今天充滿活力！😆😆😆
特別特愛特喜歡May的虐心菜單💪💪💪
喜歡這種大概30分鐘沒有太多跳躍的菜單🎉🎉🎉
May老師的課程真得很棒!!~漸次練習，老師講解和示範，都很細心安排~練完之後，手部+腹部變得緊實~一直流汗!~心情不錯唷~
今天跟著做第二次 練完很棒 好久沒運動了^^
平常很喜歡俄羅斯轉體，今天學到可以搭配啞鈴做，非常喜歡！跟著May的影片練習都不會無聊，而且音樂很棒，更能持續下去。👍
有骨質疏鬆，医生建議做輕舉重，跟片做了ー年多，指數有改善，大家加油！謝謝May
完成了~好练又好玩，谢谢May❤👍🏻🤸🏻♀
感謝錄製影片.
很棒呢~期待下一个居家训练😊
看到啞鈴居家運動，當然要來舉一波💪🏽完成✅
一口氣跟了兩支影片
做完打卡！感謝May！
这系列的动作跟着做腰不会酸，没有用错力👍
很ok喔！我練了兩輪，，爽快
耶~最近正想加強訓練上半身，正好家裡有啞鈴，心想事成耶~~
练完30分钟哑铃臀腿训练又来做了这组上肢的🎉 很累但是练完好舒服呀。谢谢may！
太棒了，最近正想針對上半身加強訓練
😍👍👍
果然很喘😆 打卡完成✅
期待May新的運動菜單 ❤️
May 安排的菜單越來越好玩😊😊😊😘😘
馬上動起來💪
肩膀超燒 超級讚
影片場地很漂亮，有質感！熊爬一直到結束的動作都好累呀，但是很有練到的感覺，爽
十分就可以流汗了，已經快2個月每周3~4次持續不同的啞鈴訓練，早晨做半個小時精神很好，相信半年後應該會很明顯，居家運動自律才是王道
實用！
最近一直再練上半身，剛好May就分享了，好棒，另外好期待新系列的訓練影片^^
🥰☺️🙌🏻
完成❤
今日打卡！😊🧡🧡🧡
做做下差d訓著左，聽住coffee老師把聲做yoga實在太舒服
我第一次練,買了1.5公斤的.真好有這影片可跟著練.
太棒了，又學到一些新的啞鈴動作，立馬加入我的運動菜單。謝謝May 😂
☺️🙌🏻
超爱may的训练，我做完咯！！
越拍越好
很喜欢这套❤ 谢谢may
做到後面直接大爆汗 😄😄😄
開始在健身房運動就比較少來了，但 May 的居家強度還是不減啊！完成練習囉！(正在跑女力May 的上肢加強2.0)
雖然已經蠻習慣用May您之前出的20多分鐘啞鈴上半身訓練影片做居家訓練了，不過今天跟著這影片做完之後更喜歡這影片的動作，感謝^^
太好了🥰🙌🏻
This is very good, I will keep working on it!
中秋吃太多趕快來打卡🤣✅
打卡✅
（手抖抖抖⋯
今天下雨天 非常適合練一下上肢，25分鐘剛剛好 我的小小南瓜好酸啊⋯⋯真的很喜歡may的影片 節奏強度都非常適中！重複做同樣的影片 重量慢慢加上去！謝謝may用心拍出的影片🥰🥰
也謝謝妳的反饋🥳🙌🏻🙌🏻
謝謝！
Thank you 🤗🤗💞
喜欢😘
今天把may的健身视频推荐给一起上班的日本女孩。她马上就关注登陆你了。🥰
我喜歡你🎉
今天練完了
最後的30秒抖到不行😎😎😎
順利完成✅真的差點沒死掉😂
Super good 🎉
喜歡跟著May運動💪，希望每星期都有
未來一個月每週都會有～敬請期待😚 每週六晚上9點更新💫
我也喜歡💕！背景音樂我也很愛！希望能分享連結！
Done! New follower here. Love all your vlog and exercise.
Glad to know !! Thanks a lot 😍🙌🏻
打卡
希望可以持續下去，打卡+2
打卡day 1
我覺得這組比以前的輕鬆耶
💖💖💖💪🏻💪🏻💪🏻
能不能分享一下每周练几次合适😊
💯💯💪👍
還行，但肩膀和手臂有感覺👍
再出炸裂版……
❤
完成✅
手臂肌肉爆炸了，想請問最近做May啞鈴影片一小段時間，感覺斜方肌明顯，是不是手臂出力錯誤呢？
打卡第一次（用了3、5、7.5公斤啞鈴）
4/5打卡
3/15打卡
今天第一次跟着做，出汗了。但也很担心自己有没有做对和用对姿势。我的手很没有力量啊！
跟著may一起。動茲動
喜歡跟May一起運動。
可以給拿著運動器材的手特寫嗎？
這樣能更好的掌握正確的姿勢。謝謝😅
謝謝 很好的建議 下次拍攝會注意😌
打卡03/07
有一段時間沒運動，做完整個肩膀超痠，也有點喘😀
day2
2022/9/27打卡❤
如果我想一周訓練，應該如何配合其他部位的訓練呢
請問這個鍛鍊一週能練幾天，還是每天都能
請問May得可調式啞鈴有團購嗎？
結束炸到坐著不想起身~~😅😅
最近發現患上網球手，老公叫我不要再練啞鈴，是不能練嗎？難得練到有小老鼠😢
111/10/11
3/12大卡
行、達成v
7月打卡
15
10月打卡
02
2024
1月打卡
11
2月打卡
22
3月打卡(75%)
1.7
(100%)
25
4月
15(3KG)
6月(3KG/50%)
12.17
3/22大卡
111/08/28
111/09/20
2023-Aug-09
五公斤的哑铃，练到后面嘶吼，我老公问我你在生孩子吗。。。