30min Best Fat Burning Workout For Beginners | no jumping | knee friendly | Easy but Effective🔥
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- Опубликовано: 1 окт 2021
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這套初階班站立式消脂運動
非常簡單去follow!!!
快點打卡跟我報告吧加油喔
期待你們的好消息🔥
謝謝老師的教學，好開心啊！
芊妤早安，請問有彈力帶 or 翹臀圈的訓練嗎？
累得爽老師💞
暴汗！！
真的暴汗！！Coffee Sweat! 💪🏼❤️
一開始看到Coffee 是因為我過的太幸福 了 站上體重計的時候 發現自己已經74公斤😱 那時一邊學習飲食一邊做20分鐘的大腿運動 實在太厲害 讓我漸漸喜歡上瑜珈 甚至參加了公司的瑜珈社團 了解更多動作的正確性後在回來看Coffee 的影片運動 更有成就感了 也減下了13公斤🙌
之後2019.20.21年 經歷了和交往多年的男友分手 貓咪癌症離世 疫情 我的體重又回升了一些 2022年回來初階班跟著Coffee 一起運動 發現Coffee 一直都在也持續鼓勵著我們好感動🥺
影片最後聽你說著想保持身體健康的理由讓我真的好想哭 眼淚都快飆出來 不知道是戳到心裏太感動還是運動真的有累到😝😝😝
謝謝妳❤️❤️❤️
很喜歡這一集，今天真的很不想運動，但看到老師上傳新的影片還是跟著一起運動了
邊運動邊聽著老師說話，好像老師真的像我們身邊朋友一樣一起陪我們運動、聊天
偶爾慢下腳步做點基礎運動也很好的💪🏼
不需要跳、不需要在地上、站立式、消脂=我的最爱😂也是我唯一可以跟上的消脂
😆👍
Me too☺️😘
我也一样，这个系列是我可以跟得上的系列
我最鍾意直立，我的家細到放吾到瑜珈墊
一样😂🤣🤣🤣
哈嘍我也來回饋留言了🥹
我是從前年暑假開始跟著Coffee你運動
在那個暑假直接瘦了10公斤！
之後暑假完因為上課比較忙運動就變的
又斷斷續續的，沒有很持續，體重沒有很大變化，直到後面體重又有點回升
我就想著不行🫠要開始繼續認真了
而我現在運動已經達到有216天了💗
跳繩+你的運動=我直接爆瘦‼️
真的很謝謝你😭❤！然後也很謝謝我自己
這麼努力，變的非常有毅力才有今天的我
-
我以前最巔峰的體重=90
而我現在的體重=67
(我還是會繼續努力的 因為還沒到我的目標）
在減肥運動朋友我們一起加油啊🥲
堅持下去就是我們的了🌷✨
只是跟着這個影片嗎？
@@kiwa5100 大部分是這影片！少部分有搭配其他的！
你的初學全身燃脂運動系列是我唯一能跟上，膝蓋又不會痛的運動了 😂 有些動作拿著啞鈴做也不會太難。不知不覺堅持到第4個星期了，也察覺到身形慢慢改變，大家繼續加油 💪
為自己做一個紀錄😂
看了老師的影片一起運動也已經過了2.5個月，每天堅持半小時運動加改變飲食，目前瘦了10公斤，希望能堅持下去變的更好❤️
想問食譜😭😭🙏
@@Yy-dw2qx 謝謝你呀！！那想再運問問你除了做老師這個影片的動作訓練 還有那一部嗎？
太久沒運動了 做其他的有些也好吃力(ToT)/~~~
飲食部分我以前都不喝水的 現在一天逼自己要喝1500以上
飲料減少到一杯或半杯QQ
吃飯我都正常吃 吃便當 有菜有肉有蛋 飯盡量少吃
維持這樣吃一週 運動第二天
希望再緩慢都能慢慢減重下來😭😭🙏
忘了說 以前從不喝水外 也都吃高熱量 麵包焗烤天天吃
一年胖了5公斤 已經很謝天謝地自己有意識過來減肥了😭
@@LinLin-od2dy 老師還有另一部28分鐘的我都會跟這個交替做，這樣可以像老師所說的一樣讓肌肉可以有不同的刺激，偶爾會選擇去戶外快走30-40分鐘，而我自己很認份的喝水🤣每天有3000以上沒有也得至少3000，飲料幾乎不碰，畢竟那些都是會攝取多餘的熱量反而讓自己有負擔，真的很想很想喝會去找無糖茶類🤣但還是要跟你說一下減醣不是指不吃澱粉，而是要去了解簡單的碳水化合物及複雜的碳水化合物，我們所說的「低碳」就是指「低醣」，「低熱量」就等於「低卡」。
比起吃少量碳水化合物，更重要的是所吃的碳水化合物品質好不好。選“對”碳水化合物才能有效幫助瘦身減肥。
用複雜的碳水化合物（例如來自蔬菜和豆類的碳水化合物）代替簡單的碳水化合物（例如精製的穀物和糖）具有許多和低碳飲食一樣的好處。
但以上都是我自己做的功課參考就好還是希望以你可以接受的方式去減重，只要健康就好❤️一起加油💪
@@Yy-dw2qx 謝謝你🥺其實都知道該吃什麼 但常常過不了那個坎 因為以前飲食習慣太糟糕了！
我會好好克服 從多喝水開始😤
澱粉也會盡量吃原型食物 少吃飯、麵、麵包等等！
希望能跟你一樣優秀 晚上又補了一次影片做完看見你回覆我
心暖暖💗
@@LinLin-od2dy 一起加油❤️❤️今年一起更健康變辣妹🥳
喜歡初階訓練，讓身體適應有活動，強化身體，讓自己有精力應付生活，減肥不應該是動力，而是讓身體變健康強壯而順便也達到的效果！我以這樣的心態去運動，希望又健康又強壯又有活力，還能達到這個變瘦的byproduct
謝謝妳的分享，從今年1月開始跟妳一起運動，搭配16：8斷食，目前瘦了17公斤，產後胖了10年，終於穿回產前的衣服！
現在要往體雕邁進！
請問16:8的斷食是怎樣的呢?
@@wanjunpeng5063 16小時不食東西水可以 8小時吃
好猛
小姐一月开始减重17公斤？我有点不敢相信，我也是168断食，每天运动类很大，跟着老师运动还有跑步，一个月只是减重2公斤，这位小姐太牛👍😇
@@MrPsiclone666 可能你本身就不胖，我斷食6天輕了1.35公斤
跟著完成了!這個初階班並不簡單哦! 慢動作需要更多muscle control，做起來一點都不輸高階班的運動量！做完一樣大汗淋漓，好正!💪💪💪👍👍👍
168斷食法+30分鐘站立式消脂運動
每天不間斷～
目前3個月減重了7-8公斤🥹
本身腰+腳踝不好
這個運動對我來說
很容易又不會身體不舒服
謝謝芊妤老師❤️
已習慣每天運動囉！
謝謝Coffee總是那麼貼心，為不同運動階層的朋友設計運動！
超棒的，我做完全身都是汗！最喜歡Coffee邊運動邊說鼓勵的話！聽了都有滿滿的正能量！😍
台灣的10月也很熱😩
這集太棒了，每天都要跟coffee運動才爽😆😆
乖乖😆👍
超喜歡💕初階站立式的運動💪加上前面2集初階就總共有3集可以交替運動了，謝謝coffee 讚讚👍
做完好爽好過癮！超喜歡這集！謝謝coffee^ - ^
謝謝coffee❤️ 已做完這集！好久沒運動，點開這集跟做，原本以為動作簡單，會不會沒有流汗的感覺，做完之後爆汗了，流汗感覺很棒 👏🏻
很喜歡這集的動作，不會太累所以可以堅持30分鐘，而且冬天穿短袖短褲一樣爆汗，流汗的感覺真好~謝謝你的教學與陪伴！
感謝coffee，每天跳躍有時候很累也懶，換一個運動真的很棒啊！滿身大汗！
沒想到這支影片大飆汗!!!
謝謝老師鼓勵跟我們一起運動~~
這支影片很適合不想肌肉痠爆但又想流汗的人!!!
聽到你說讓不喜歡做運動的人都肯去做運動，真的很感動，很有使命感❤️我也很喜歡你的初級全身消脂運動，心情不好，生理期，壓力大，做得久手腳發冷的時候都能做，感覺身體refresh和warm up了，情緒和精神都變好，希望你可以多出一些初級運動☺️subscribe你很久了，但去年才開始跟著你運動養成習慣，現在只有15分鐘也會起來做運動，真的非常喜歡和感恩你的運動視頻，一直支持你，希望今年可以跟到更多高難度的運動😘😬
最近身體不舒服，不能運動，初階版真的來得太即使了，謝謝coffee老師，老師辛苦了。
對於不習慣做運動的人，自發做運動真的難，多虧老師，每天開影片著做運動變得越來越習慣！有些動作一開始只能維持30秒到最後可以跟上全程，看見自己的進步真的很開心，謝謝老師的陪伴！
很開心發現了coffee的頻道，coffee的體態讓人有目標感，跟到累了時聽到coffee的鼓勵又堅持下去，重點是做完後有累但膝蓋沒有不舒服。影片真的很棒！
😆🔥
謝謝coffee❤️❤️又有站立式可以做 之前打疫苗不舒服休息太久 要開始補回來了
加油❤️❤️
我以為沒有跳躍動作就沒那麼累，但做完一組下來後我真的太小看這套運動了，不過這組很適合月經中後期訓練。
謝謝Coffee的教學，和妳一起運動很開心！
簡單但有效😆🔥
我很喜歡這種運動，好簡單卻又好累，會爆汗歐
這些動作我自己早排開始都有做梗，但只做咗其中幾款，未試過好似你咁樣一次過做晒全部（因為唔夠氣），睇到你嘅示範後會試下跟住做晒全套，鍛練下體力達到更好嘅燒脂效果
I really love this episode. ❤️❤️❤️ Challenging, but doable.. I have been doing this on weekly basis, superb! Full of sweat after each session.. Love the feeling of accomplishment once I’m done with it.. 😍😍😍😍
coffee真的是天使，跟你一起運動都能接收到很多正能量，謝謝你陪伴我們一起運動～
Even in the winter I got sweaty after this, thank you for doing a beginners work out, hope that I can start having a healthy habit of working out this new year!!
耶耶耶这期好棒！正好可以和之前32m小碎步操替换做，来得真及时，继续和coffee一起做运动💪希望这系列能保持更新，慢慢加强难度，加油
好喜歡妳每次在運動中的精神喊話，每一次都讓我信心滿滿🙆♀️🙆♀️🙆♀️
謝謝Coffee///看到有站立運動好開心!!!做完流了一身汗真的很爽快!!!
已經看這個影片跟著做一個月了！之前的每次都因為體力不夠所以抬腳的地方都會改成小碎步...！
今天是第一次整個過程都有跟著做，沒有把動作改簡單也沒有中途休息！代表我體力變好了！！
雖然這一個月體重沒有減輕，但可以很好的維持住體重！！（就算每天吃很飽也沒增加體重）
謝謝老師的這部影片，之後也會繼續跟著老師做運動的🔥
今天是兩個月了！！還有繼續跟著做喔，覺得自己超厲害🔥
最近覺得身材有變好很多，雖然體重沒有減少但依然很好的維持住了！
這個月也會堅持下去，等第三個月再來報告～
如何了
@@user-sw8wr6tf2p
如何了
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好喜歡coffee 老師這系列給初階者的運動！我這禮拜ㄧ,第一次做這個新的運動外加另一套喘呼呼啊！隔天太酸痛休息一下，星期三到今天持續交替的做這三個影片..今天特別有滿足感,運動更順暢了,好像體能(玩game練功升級了一樣!)但是升級的是我的身體還有健康!謝謝coffee老師,請持續出影片和我們一起運動,一起聊天(每次coffee老師說話時..我都會不知覺的一起回話,一起給自己打氣！特別有動力!)
謝謝Coffee老師~
這套運動雖然簡單，但是很有效~~~
讓我大大的流汗又喘~~是很棒的運動啊~~~!!
謝謝coffee總是這麼貼心照顧不同程度粉絲們的需求，不傷膝蓋不跳躍的全身燃脂是我最～～～～愛也最需要的影片，真的好開心又出新的啦！大家一起加油成為更好的自己🥰
謝謝coffee每次都會一邊做運動一邊跟我們互動，不管是叫我們堅持下去還是其他的，剛開始運動意志力真的很不堅定，但是看coffee一邊說話一邊運動真的比較可以努力完成~~
Hi Coffee, 這套運動一流👍👍，之前做的跳躍和平版姿勢時， 腳筋，膊頭和手腕都有点痛。希望你可拍多些這類運動，我每日都跟著做，非常enjoy, 多謝🤗👍From London.
非常感谢Coffee老师近期出了很多初阶班的运动影片，可以让不怎么运动的我慢慢做运动🤗💕
这集的运动确实是更有挑战性，那个抬腿动作我就换去小碎步会比较舒服😊
我会加油的！💪🏻
初階運動把它完成了!!! 雖然看似簡單，其實做到最後真的是會滿頭大汗的，但這種感覺真得很爽啊~~~~ 謝謝Coffee^^
我就是那個三天曬網兩天捕魚的人，每次只能逼自己堅持十分鐘。但是今天這套默默跟完了，雖然還不到愛上運動但是比較容易堅持了，謝謝Coffee
半年前跟著Coffee的進階班去到現在的自虐班。這個不需要跳躍，雖然不難，可是越做越爆汗。😂有時想要做輕鬆一點的運動又可以爆汗的可以選擇這個workout 。謝謝你Coffee 老師😘
站立式太棒了😍😍下午就做起來！！！
謝謝coffee❤️
做起來很舒服 但又會大爆汗 多謝coffee又出了新影片給大家😍😍
謝謝妳提供這組運動！已收藏起來♡♡遇到不能劇烈運動的日子，可以讓身體舒服的動一動。
❤️❤️❤️
謝謝Coffee😍住公寓不能跳躍的運動，會吵到樓下鄰居，太開心了，今天可以安心享受運動啦😁
記得最後一分鐘不要管樓下XDDDD
🤣💕
打卡第一天，爆汗舒服，老師會邊教學邊加油鼓勵，暖心讓人很有動力能堅持做完，初學者感到滿意😄
厲害啦！在冷氣房也是全身汗！很喜歡Coffee老師的課，每一集都運動的非常徹底，老師很可愛，不用管樓下投訴（已經被投訴），哈哈！還好只有1分鐘！
謝謝Coffee，太久沒有運動，因為生活上的煩惱整個人消沉了一段日子。最近決心重新開始運動，身心都覺得正面了一些，太腿的部分比想像中累好多！不過好正！
I like it that she called for people to protect the environment. And that she hopes to motivate those who do not like to exercise to exercise and keep it going.
超級喜歡這套運動❤️
希望到明年我可以變得fit一點！
謝謝Coffee精心錄製的各集影片，舊影片做膩了就有新影片可以練，持續向Coffee老師看齊。
Such an effective workout! Please continue making low impact and apartment friendly workout video. Thanks so much! 🥰
開頭是看我太太做，後期我跟着做，這個運動很好，較容易堅持，我逢星期一至五做，做了一個月減了7磅，本身193磅，現在186磅！😁
謝謝Coffee, 運動容易掌握，又有鼓勵說話。好正!
謝謝Coffee設計這麽多樣的運動我們選擇，我會繼續加油，希望能早日和妳一樣fit😍
雖然是簡單的運動，做完也是爆汗，每次跟著coffee做完運動都好爽😄好舒服！每星期都期待你上新運動的片子！ 身材變的越來越均勻，自己看了超開心😃
love this workout so much. This is my favourite episode among all. Able to complete & effectively burn.
支持你，簡單易跟，照顧我們這些運動弱的人，謝謝🙏辛苦晒
啊啊啊最近打完疫苗不能運動,向coffee保證！等我不會不舒服的時候再來挑戰！
要想下为什么会不舒服
加油啊！我之前打疫苗也是休息2∼3天才運動的
我打完疫苗3天就开始运动了，就选这种不跳跃的做还是没问题的！不过也要依看个人体质
我也是休息了一陣子。不然很不舒服
我打完，完全冇不適
感觉Coffee 最近出了很多beginner full body 😄 期待高难度full body^^
好的☺️👌
最尾嘅原地跑步好正啊！做完感觉对脚都瘦咗！Thank you for all your efforts😍
第一次看你的video，好正! 好鍾意你個 vibe - sweet, encouraging and authentic. I can see your passion and continuous efforts is making a difference in people's lives. Keep up the great work! Will be watching you! 😃💚
Wow 🤩 oh haha how did you keep “stubborn” for so many years one video a week! Thank you!
Because I really enjoy to workout with you guys!!
@@Coffee89921_ ❤️❤️❤️❤️💯👍🏻😇🌟🌟🌟💓🌟💓💓✅🉐💖
堅持做了兩個月的運動 身形真的明顯有改變 真的很感動😭 會有動力繼續運動下去 真的很謝謝coffee
你是做这个影片瘦的吗？
不只這個 每種都做 但主要做站立式的
coffee 謝謝你讓我慢慢開始運動起來❤️拍片之餘也要好好照顧自己唷
我做到嘞!! 我今次跟足，成身成面都濕曬，好有滿足感好有成功感呀!! 多謝Coffee!! ❤️❤️
看到不少人說打完疫苗不舒服休息幾天沒運動，我也超有感！只是我是不舒服硬運動，結果更不舒服了😭真的要多休息量力而為嗚嗚
真的！
我也是，刚开始打完疫苗第三天我就做运动了，很容易累，头晕。今天已经16天了，还是只能勉强做一个小时的运动罢了。没打疫苗以前的我，是可以跟着coffee的视屏做两个钟的。
@@Epicgamer-fg9ru 所以寧願唔打住
我住在美國的， 係 醫務人員 ，今年一 就打了兩針Pfizer， 發燒,發冷 半邊身痛， 明天去打第三針(booster shot) 希望唔會又發燒，發冷和半邊身痛。
对，我也是，打了针第五天做，结果更辛苦
是的。 100%举手赞同！ 之前我一直跑捷径， 反弹的过程令我很难受😣 但是当我跟了你一段时间之后，我觉得我找回了自己的信心。坚持！ 不好放弃！ 身材是自己争取的！谢谢你！ 原来我是可以的
Yesss you can do it
我開住冷氣做都爆汗，原本今日想懶懶地唔做運動，但見到有新運動出，即刻提起勁做，謝謝分享，給我動力💪💪💪💞
多謝你coffee ！你真係能夠體會人心，我哋呢啲擺低咗運動好耐嘅人實在唔係咁容易即刻跟到運動導師所要求嘅運動節奏（肌肉力量不夠，很容易辛苦而放棄），你就為到我哋設想，令我哋真係可以重拾做運動嘅樂趣、有動力和持續去做👍🏻👍🏻👍🏻
哇哇我最愛的站立初階又有新的謝謝Coffee❤️❤️❤️
這真的讓我超喜歡超愛，而且流的汗爆多⋯感謝Coffee
Thank you Coffee! 你令到不喜歡做運動的我也漸漸建立了做運動的習慣 🏃🏼♀️
喜歡coffee ! 除了運動外，聽妳鼓勵大家運動為了自己! 看妳說希望健康老了再去旅行還有看到自己的子孫覺的好感動!! 我都有認真做到最後喔 !!!
老師這套運動很友善，真的跟著一下全身爆汗，對於可能有些骨頭損傷的不會太傷，中間可以自己調整一下休息在跟上
膝蓋受傷，這一集做下來也沒問題唷！超棒的一集啦👍
返工太忙太攰比左好多借口自己唔做運動！今日終於的起心肝跟你一齊出左身汗啦！多謝你一直咁比心機拍片比我地睇👏🏻💪🏻😍
非常多謝你，初階、進階、自虐的程度也拍了不少片，雖然我已跟隨你一段時間，日常以進階的運動為主，但這些初階的，對我也非常有用，每月生理期前後，或是病後初癒，身體較虛弱時，我便做這些初階的維持運動，如果放假身體休息足夠時，可以做一些自虐的來挑戰，你的運動視頻真的非常全面，完全可以滿足我不同狀態下的需要呢！感謝你！
最近剛剛大病完，開始進入復原階段，初階影片便正是我的首選了！
這套運動真的很厲害，我在我自己的房間裡面做，有開著風扇，但還是流了一身汗，很厲害，堅持做！很期待我瘦下來的那一天！
開住冷氣做都爆汗
多謝Coffee 推出初階班爆汗燒脂運動
可以係屋企做運動,無懶惰既藉口💪💪💪💪
真係動作好簡單好易follow，多謝你嘅敎導，每天跟住你去練習，好有動力☺️
真的很喜歡Coffee，真誠地分享與樸實無華地講解也才能達到最好效果，幫助廣大Fans擁有迷人的曲線~
超鍾意coffee初階運動，我本身係大基數女仔，極少做運動，依家每日論住做3套初階運（其他難度運動還未跟得上😅），超感謝的🙏🏻👍
Love it! Grear for daily workout esp for those like me havent been exercising for long time. Thank you Coffee and I'll keep it up ! Thanks for the encouragment and so considerate to us (the group haven't been exerciseing for long :)
这个太好了 很简单 又流汗 希望自己可以坚持每天做一遍
Coffee, Thanks for your classes.
跟住你一齊做，都唔覺得太難，你重會一路鼓勵住大家重有幾耐完成，都容易捱過去。
我開住風扇跟住做都出大汗，呢套好work!! 我真的很喜歡站立式減脂增肌運動，跟到又有效果，勁like!!
谢谢🥰coffee老师一直鼓励大家要多做运动 做完真的大爆汗
謝謝你 我今天都正式做了
為了自己身體健康🙏🏼🙏🏼👍🏻👍🏻👍🏻繼續努力💪🏻
多謝你Coffee 😘
我係一個好懶嘅人，好開心你為我哋呢啲懶做運動嘅人設計咗幾套簡單但又爆汗嘅運動，我會堅持落去，希望能夠減到好似你咁fit 💪🏻
做運動容易頭暈 最喜歡站立式不用蹲低跳躍的運動了 讓我可以持續運動下去 真的謝謝咖啡老師❤
呢個真係好好，唔傷身體任, 簡單易做, 又係好有效咁減到全身，特別係腰部。 thanks Coffee!
今集最多簡易版出汗最多😍thank you coffee👍🏻
更新給初學者的影片真的很棒！
加上影片有倒數時間、和下一個動作的提示，很容易跟上。
像我以前練鐵人三項加上工作受傷，只有初學者影片能做到大部分動作。現在工作忙碌加上進修學位，在家運動最方便。
感謝老師的影片❤️
呢套好正，唔太辛苦。多謝你呀COFFEE，跟你D片做咗四、五年，越來越健康(雖然你做十下，我只係做到五、六下) 會繼績支持你，大家加油。一齊做又FIT又靚嘅媽咪 :)
18年发现COFFEE 中间生BABY中断运动好久 现在重新捡起来 COFFEE的视频还是一如既往的棒！
謝謝您，我因為長尋麻疹後來又長熱疹，運動停了一個月，這周開始嘗試恢復運動，需要這種初階又可以流汗的運動 最佳戰友就是coffee
簡易燃燒脂肪功課完成！堅持每天都練習！大❤️❤️❤️
妳教的运动就是我们不能说不会的动力～谢谢妳燃起我们要一直动起来运动就对了。