'종아리'와 '허벅지'를 동시에 키우는 하체 운동 루틴!
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 많은 분들이 하체가 중요하다는 사실은 알고 있습니다.
하지만 하체 운동의 날이 찾아오면 왠지 모를 부담감과 하기 싫은 마음이 생기죠.
그리고 하체는 상체와 다르게 눈에 띄는 변화가 쉽게 느껴지지 않습니다. 그래서 대부분의 사람들은 하체보다 상체 운동에 더 집중하는데요.
요즘 많은 분들이 앉아있는 시간도 늘어가고 있습니다. 그래서 하체 근육과 둔근 햄스트링이 많이 단단해져 있죠.
이렇게 이미 위축된 하체 근육을 단련하기 위해 고중량 스쿼트나 런지, 레그 익스텐션과 같은 컬 중심의 고강도 하체 운동을 하게되면 안전하고 효과적인 하체 운동을 수행할 수 없을 것입니다.
그래서 이번 영상에서는 효과적으로 하체를 키우기 위한 하체 운동 루틴을 소개해드리겠습니다.
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Song: Fredji - Happy Life (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Fredji - Happy Life (V...
관절 안좋은 분들은 보호대 착용하고 하는게 좋습니다
어떤거 쓰세요?
@@태현이-w1m 저는 투어게인 보호대 쓰는데 가성비 좋습니다 금액적여유가 된다면 SBD나 리밴드가 좋겠지요
맞죠
세게 말고, 따뜻하게만 해줘도 ㄱㅇㄷ
맞습니다 그게 정답이죠 안다치는게 최선이기 때문에..
다치면 말짱 황.ㅠㅠ
... 초보, 중급자는 절대로 하지마세요. 영상에 경고좀 넣어주시지
그냥 몸상태에 맞게 꾸준히하세요무리하다가 관절 나가여
하체가 가장 힘든건 사실이지만 운동 잘 하고 나면 하체에 전해져 오는 그 꽉찬느낌 너무 좋죠 확실히 하체가 성장 하니 상체도 좋아 지더라고요
'하체가 성장하니 상체도 좋아지더라고요' 띄어쓰기 좀..
저는 하체만 잘크더라고요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@냠이 냠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ상체를 더 열심히 ㅠ
@냠이 냠
근육 모양은 달라지지 않더라도 상체 힘 에너지가 올라가죠
@냠이 냠 조금 도움이 된다는거죠 호르몬 분비가 더 왕성해져서ㅋ 축구 스케이트 싸이클 선수들 하체 두꺼워도 상체는 멸치죠ㅋㅋ심지어 역도선수도 하체 두께에 에비해 상체는 작음 운동은 하는부위가 커지는거지
선수할꺼아니면 맨몸운동만해도 충분합니다.
푸쉬업,스쿼트 제일중요한건 꾸준함이라고 생각됩니다.
건강만 생각하면 그래도 되는데 몸키우고 효율 생각하면 20키로 덤벨이라도 쓰는게 넘사라 생각함. 맨몸으로 좋은건 딱 턱걸이만..
간지로 말씀드릴거같으면 타고난 신체비율이죠 비율무시못하죠~
@권력명예 ^^네넵
생각 됩니다 -> 생각 합니다
운동한지 10년전후인데, 선수가 아니더라도 건강을 위해서 스쿼트는 꼭 해야함. 하체는 몸에서 제일 큰 근육이라 맨몸으로 아무리해봐야 근육량이 안늠. 대체 불가능 운동.
헌데 레그 익스텐션 하면 무릎 망가진다고 하지 말라는 영상 많던데
전 하체 하기싫은날은 그냥 스퀏이나 레그프레스 10세트하고 끝냅니다
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하체 너무 싫죠.. 자극도 고통스럽고.. 그런데 오래하면 정력이 좋아지더라고요(흐뭇)
어짜피 쓸데도 없잖아ㅋㅋ
@@니이모를찾아서-x3y 이거참 보여줄수도 없고(수줍)
@정수 농임
ㅋㅋ ㄱㅋ
정력좋아짐?
03:10 자세
하체는 복근운동에 비하면 천사지ㅋㅋ
아...상상했다...ㅠㅠ
흐앵,,
ㅇㅈ
2:25불가리안 스플릿 스쿼트
프런트 스쿼트는 자꾸 뒤로 자빠질거같아서 못하겠음
하체 넘 힘듬.
그래도 삐적다리에 우람한 상체는 용납 못함.
불가리안 스플릿 저게 되게 좋은운동이라던데.
난오히려상체가마른거같고 다리가 큰데 하
스쿼트랑 이거랑 같이하려고 들어와봄
운동 초중급자들은 다 필요없음. 그냥 기본적인 바벨스쿼트와 레그프레스만 해도 충분함.
더럽게 힘드길래 댓글보니 나만그런게아니였군
몇달 쉬어도 벤치는 어느정도 가능한데 스쿼트는 진짜 안되더라
전은요 매일 100회씩 않아다일어나기울 열심히해서 초6인데 하체가겁나단단해요.
훌륭해여^^
앜ㅋㅋ 귀여워
누구
주6일 pt하는중인데 하체운동 진짜 죽을만큼 힘든데 그만큼 뿌듯하더라구여
우왕 몸에 진짜 투자를 많이 하시네요!!
@@블리타-m3f 넵ㅎㅎ 다이어트겸 바프준비때문에 거의 매일 나가는중이에엽
@@googoo723 크 멋있습니다!!! 저는 그냥 파워리프팅 고중량 돼지라... ㅋㅋ 화이팅 입니다 ㅠㅠ 바프 해보고 싶은데 그 문턱이 저에겐 너무 높아요 ㅠㅠ
@@블리타-m3f 이미 하고계신다면 바프도 충분히 하실거라봅니다ㅎㅎ 화이팅하세요!
돈여유가
스쿼트 10x10만 꾸준히 해도 커집니다. 먼가 특출난 방법있으면 진작 다 그렇게 했겠죠.
고통스런 무게로 힘들게 하면 뭐든 커집니다.
무릅에 무리는 없을까욧...??
무리감 ㅇ 비추천
ㄴ 풀스퀏하면 무리안감
하체근육은 스쿼터로 안된다는 말씀을 동감하며 이유를 알기쉽게 설명드리면 누구나 등산을 1시간 하면 처음은 힘든데 그이유는 사랑은 일상생활속에서 걷는운동을 늘 하고 살아도 근육은 평소사용하는 힘만큼 강화되고 더이상 강화되지 않기 때문입니다 허지만 반복하여 등산을 하면 금새 근육이강화되어 쉬워집니다 타라서 100kg이상근육을강화하여 평생 건강하게 살려면 운동시간을 늘리는 것으로는 불가능하므로 10kg부터 100kg이상 운동무게 변경이 가능한 근유캉화 헬스기로 하는것입니다 근유캉화 헐스기도 나날이 발전하여 하루운동한 만큼 운동무게가 자동으로 변경되는 것도 있고 가정에서도 5kg부터200kg 까지 무게변경이 되는것도 있네요 모두모두 몸짱되세요
프로 축구선수한테도 많은 도움이되는 운동인가요?
프로일수록 필수죠 영상 초반부터 유연성과 피지컬을 강조하고 있음
무릎은 안좋고...하체는 키우고싶고....으음.....
전 하체가 잘먹어서? 오히려 좋던댕...흠...아주느낌이 좋음
나는 오늘도 하체운동을하고 살아있음을 느낀다
캬
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 명언이네
ㅋㅋㅋㅋ존나 고통스러워서?ㅋㅋ
나의 숨겨진 생존본능?
살면서 쫌 힘들때 죽고싶다는 혼잣말 따위는 거짓임을 증명하는 그 고통인건가..?
제일 하기 싫지만 하고나면 제일 뿌듯한
@@행배야-i3f 린정입니다 ㅋㅋ
님들아 스쿼트하고 저운동 같이할 생각없어여?
1일차하고
일단 다음날 인어공주되겠는데?ㅎㅎ
운동할때 다칠거 같으면 보호대 쓰는게 좋긴하네요
그래도 코어보단 맛있음
오늘 하체했습니다
그냥 세상이 꼴보기싫네요
전 하체가 너무 발달해서
짜증날정도인데 ㅜㅠ
맞는바지가 없음 일자슬림핏
입고싶은데 ㅜㅠ
아버지가 50년동안 헬스크럽운영하셨는데 심심하면
제가 하던게 그누워서 400키로 미는거
그거 밥먹듯이함...
비틱 그 자체
기지배 화법
유전적으로 하체가 잘 안큼
상체는 하는 만큼 표가 나는데 ㅜㅜ
청소년 키크는건 상관 없나요??
상체는 미스터코리아
하체는 미스코리아
하체운동은 꼭 운동화를 신고 해야 합니다. 신발바닥은 딱딱하고 깔창은 부드러운게 최고로 안전하고 좋아요.
2:27
하체 근육통 느낌 알면 중독됨 ㅎ
상체 근육통은 별거 아녔어
상체 근육통은 맛있는데 하체 근육통은 ...
불가리안 스플릿 스쿼트 메모...
제일 좋은건 달리기임
무릎에 무리많이 가는게 달리기임 차라리 계단오르기가 훨씬 나음
하체는 시각적으로 보이는 효과가 바로 보여서 잼있어여
d
저는 여자인데요
허벅지는 종아리 만하고
엉덩이는 납작한 40대입니다
제가 집중적으로 할수 있는 운동이 뭘까요?
무릎이 좋지는 않습니다
지금 근육이 좋을지 몰라도 나이들어 무릎관절 둘다 수술해 인공관절 갈아 끼워야함ㅋㅋ
뭐든 꾸준히 하면 커집니다
ㅇㅈ
되었다.................그것은 젊은이들 전문운동이고 지긋한 나이의 운동은 노력해보지 못했네..ㅉ ..ㅉ...
젓가락허벅지🐂🐂🐂
진짜 하고싶은데 무릎에 통증이 간헐적으로 와서 집중하기가 힘듬
후....영상봤으니까 오늘운동다했다.
불가리안 스플릿이 진짜 어려운데
개꿀팁 주셔서 감사합니다! 내일 당장 해봐야겠네요 ㅎㅎ 아래에서 시작하는건 생각 못했네
효과는 확실하죠 부상위험도 적고,.
굿
불가리안 하다가 무릎 나간거 같아요. 오른쪽 무릎 살짝 소리난 이후로 계단 내려갈때마다 통증 있어요 ㅠ
ㅋㅋ오늘 하체하는날인디 바로 영상올라오네 나이스
무리는 하지마세요
자신에 하체를 견디는 장기적 운동이 적절한 운동이 아닐까요
아....헬스장 가고싶다....
케틀벨이 없어요.. 바벨로 가능?
번창하세요!!!!!!
저런 하체는 만들고싶지 않군요😅
개인적으로 하체가 젤 잼있던데ㅋㅋ 너무 힘든건 맞는데 몸이 힘들수록 변태 처럼 기분좋아져요 ㅋㅋ
변태 +1
하체 하고나면 성욕도 미침ㅋㅋ
부럽다
자연스러운 현상 변태 아님
@@nofear5317 하체을 죽도록 안하셔서 그런듯요~ 똭 죽도롣 해보심 추천~ 기절 각👍
2:24
횟수
3:15
3:58
4:51
저는 불가리안 스플릿스쿼트를 할때 스머스머신을 이용해서 다리에만 집중적으로 털어줍니다
이름 외우는게 더 어려운데
하체운동 시작하고 하체에 털이 나는데 정상인가요??
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 자라면서 나는거라 상관없을겁니다
@@mbappe_is_cook 열심히 하면 많아졌다가 안하면 또 없어져서 고민이에여
썸낼 사이드 트라이셉슨줄
보기만해도 힘들어 보이는 운동네요..
데드리프트는 못참지~
하체가 젤 쪼아❤
헬스...한달차입니다. 변함없는 내몸에 비난을 했는데 내일부터 해볼랍니다.
하체운동종류 전부다 하라는 소리네요. ㅋ
캐틀벨 뚝배기 깬다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뚝배기 조심하세요
다시보자
오! 하체 운동에 참고하도록 하겠습니다
스텝퍼 하체운동 좋은가요
영상보니 로니콜먼이 됐습니다
아!!!진짜 최고이십니다~
감사합니다 고맙습니다~
하체 처음하면 정말 하기 싫은 운동 탑 인데
한번 맛 들이면 꽉 찬 하체 펌핑감으로 더 좋아하게됌
as
구독과조아요 눌렀으요
존정보감사해요~~
싸이클선수 스케이팅선수
순발력 민첩성 좋은 축구 선수나 달리기 선수처럼 종아리가 얇아지고 싶었는데 어느새 허벅지가 두꺼워져서 비율이 맞춰짐... 종아리는 두꺼운거 보다 적당한게 좋은 것 같아요
종아리 쉽게 안커지니까 열심히 하세요
축구선수 종아리가 얇다라... 금시초문인데? 가장 많이 단련되는 운동 아닐까 싶은데, 오히려 농구 쪽이 종아리는 더 얇다고 생각.
@@lecic9624 음바페 호날두 베일 등 주력 빠른 선수들은 대부분 가늘어요~
@@JayKimchi 대부분 두껍던데
@@lecic9624 볼륨감이 있을뿐 두껍지않음 스포츠에서 종아리 두꺼운건 장점이없음 씨름같은거 제외
야야야... 무릎 다 작살 나겠다
그래도...하기싫어ㅠㅠ
허벅지근육이 제일 만들기 어려움... 아무리해도 갈라지지가 않음... 진심 빡셈...;;;
보기만해도 빡시다;;;;
1좁은어깨 2가는다리 3짧은 손 4작은손 ㅠㅠ 1 과 2는 운동으로 가능할까요?
무조건 됩니다~
짧은 손? 짧은 팔 말하는건가
@@lecic9624 네 팔이 짧아요
1. 사자대가리는 죽을듯이 운동해야됨
2. 종아리는 못키움
3. 어쩔수 없음 팔 살짝 굽히고 다니셈
4. 이건 진짜 답이없음 악력 아무리 쌔도 그립 불편해서 힘이 안들어감
어깨가 좁으시면 운동이 아닌 패션으로도 커버 가능합니다. 다리 가는 것도 되려 저에겐 부러운 걸요.. 힘내세요
난 그냥 스쿼트,레그프레스로 조질래
불가리안스쿼트 자세 팁은 유용하네용~~해봐야지
2년동안 태권도만 했는데 어쩌다보니 하체 디게 굵어져있었음 ㅋㅋ
그건 태권도랑 상관없는듯요
국대선수들만 봐도 하체 굵은 사람 거의 없습니다
속도랑 연관된 운동이라
@@llliiiikkk112태권도에서 근력운동을 하는데욘..
머신없이 홈트버전도 준비해주시면 정말 감사하겠습니다 +_ +
눈으로 운동 충분히 했으니 치킨 무야겠지요?
아빠 유전자로 빵댕이가 말랑함
내용 좋네요 좋아요 눌러용
관절안좋은데 따라해도 되나요?
노
개동의!
난 걍 귀찮아서 스퀏,런지,레익,라잉하고 끝냄..안하는거 보단 낫지 하면서
진짜 하체운동 ㅜ
운동하는데 영어공부부터 해야 하다니 c8
하체는 근육량이 많아서 그런지
운동하기 힘든부위중 하나죠~
힘들어야 운동이 극대화 되지만
쉽게 적용하기 어려워~~~
건강유지에 중요한 하체운동
인내심 갖고 열심히 해 봅시다~
설명해주는 핑크 파란바지아저씨 하체 씹 젓가락인데ㅋㅋㅋㅋ
하체키우는방법?자세?중요하다
그것보다 중요한건 헬스장 부터 가는거
잘보았습니다
지 혼자 하체 좋아지려고
스쿼트 하지말라하노
굿