Cviky na biceps | jednoruční činky | Aleš Lamka
HTML-код
- Опубликовано: 14 июн 2015
- JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ► goo.gl/NuA4yE
OBLEČENÍ SUPERHUMAN A AL ►goo.gl/ZVp1iE
RISE AND SHINE PREWORKOUT ►goo.gl/m29ira
BCAA 2:1:1 ochucená ►goo.gl/YQ4c3A
Facebook ►goo.gl/Xt8QsB
Instagram ► goo.gl/5XIaaw
Web ►goo.gl/KoGAEK
VERČA
Instagram ►goo.gl/LWhVIw
LUKŠA
Facebook ►goo.gl/DXz2Gq
Web ►hgoo.gl/n3YCQD
TITANUS
Suplementy a výbava ►goo.gl/5p4RbX
Nezapomeňte se přihlásit k ODBĚRU a nikdy neprošvihnout další video!
► goo.gl/Cw3Jxi
Odkaz na nejnovější vydané video
► goo.gl/pSRwXi
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série
► • Jak správně cvičit
Biceps, biceps biceps! Dneska si ukážeme jak základně, správně a jednoduše tyhle malý mrchy rozbít a pokusit se je přemluvit k růstu. Základní jednoručkové zdvihy a jejich varianty. Vykrucovačky, kladivové zdvihy a další .. 
Спорт
Růst !!!!
DaweX10 Yes! :D
@@666Davee666 a teďka? Teďka mi už nepříjde ale furt ho mám rád xd
Tohle bylo fakt jedno z nejlepších videí :D RŮST :D
Gas Cain Fakt jo ? .. Při tom taková základní věc jen ..
Přesně moje řeč nejlepší video vtipne 😊
Nejlepší rady, které jsem slyšel :D Skvěle podaný, díky.
Tak tohle je top xD 2023 crazy. RŮST!
super Aleš motivuje ma to k dalšiemu cvičeniu.
tak ty ses kluku fakt nejlepší....prej Rust...😂😂
Jdu na to! Takže, vykrucovat...Růst!!...a dolů. :D Skvělé video, díky za rady. :)
Moc ti děkuji za to že si mi takhle pomohl
Aleš diky za rady a mam uživať aj proteiny?
Dobrý žíly ! :D
KingsVideos Dík :D
Super, na to toto video sem narazil náhodou když sem hledal cviky a musím říct že mě bavilo až do konce, poučné a i zábavné, like
Hodně povedené videjko, narazil jsem na to náhodou a fakt bomba, jsi borec :D
Fajně se dívá na tvé videa :) hodně pomohly :)
4:03- "o koleno" a ruka v polovině stehna :DD
Ty jo, díky moc, jdu omrknout další videa. Začínám, vždy jsem jela jen takové to cvičení alá Šípková, ale nemá to pořádné výsledky, jsem jen hubená jak lunt, svaly žádné... Tak jsem si pořídila jednoručky po 8 kilech :D No zatím zvládám zvednout jen 5, ale koukám, že jsem jako amatér cvičila totálně blbě a zvedala to právě rameny..... No jdu omrknout zbytek cvičení s jednoručkama, potřebuju právě i něco na břicho :-) Jo a super video, skvěle to podáváš, člověka to úplně motivuje!
Růst musíš ty hned .. :DDD
Yoda
Yoda
Parádní video ,poučný a zábavný !!Tak at nám roste !
+David Sorkos přesně! přeju pořádný gainy :)
Aleši jsi dobrej !
Ahoj mám jednoručky 12 kg dá se to považovat jako střední váha, nebo z nich mám nějaký kilo ubrat?
Dík moc mi to pomohlo 😁
když chci makat na hrudníku jakej máš ty a nemám k tomu lavici ale jednoručky mám tak jaký mám zvolit cviky? mám pod sebou jen karimatku
ahoj aleši mam otázku odkud máš ty činky ?
Tvoje videa mě baví čím dál tím víc a proto jediná volba a to odebírat. Konečně trochu srandy a ne samé namyšlené a sprosté slova. Někteří treneři na YT raději nebudu jmenovat, mi přijdou, že májí Tourettův syndrom :D :D Možná budeš vědět koho myslím ;)
Skvělé.
:D toto je fakt super video :D a tie komentáre :D .... palec hore :D
A odběru Růst!!
yes :D
Fuck off pernikov
Frajer!
Fattyho Cesta Ty kido nekopíruj..
Máš report za fake account kide :D
Fattyho Cesta to dáš ty jsi taky frajer:)
asi ako dlho na den sa ma posilovat?
Zdravím v jednom videu myslim jmenoválo se nějak.. je důležitý počet opakování . zajímá me když jedes s jednoruckami když jedu na tu silu 10 sekund ma to byt na každou ruku. Takbze dohromady 20s nebo 10 sekund obe jednorucky. Dík za odpověď
Taková vojna :D Super video :-)
Kolika kiloví činky zvedáš(na tomhle videu)??
Ahoj Aleši Prosím tě o pomoc Já jsem celý ochrnutý víš ale sú na vozíku, Chtěl bych se zeptat jak mám cvičit ruce předloktí ,ramena a bycepc a břicho Děkuji ti moc.. Dám tí číslo telefonu a Jestli by to šlo ukázat na Wodsap
tadys vypadal hodne dobre ☺️
díky moc si mi pomohl... :)
Překročil si 1000 odběratelů! Hezky!:D
A teď 250k
kolik váží. ty činky ?
díky kámo :)
Jsi borec kámo, fakt borec! Forma jak tvoje tak videa je skvělá. Je to zábavný, je to naučný, je to prostě dost dobrý a co je hlavní, jsi naturál!!! Fandím ti ať se ti maximálně daří a drž si tuhle kvalitu! (y) Máš můj obdiv!!! (y)
+SlizrS SlizzarD Děkuju moc!!
Ruuust ruuust:-) super video
Super video... při něm jsem si uvědomil, že až moooc zapojuji ramena. Asi mám na jednoručkách velkou váhu... :)
Ať se daří!
Arturo Bandini Děkuju a jsem rád, že to bylo pro tebe přínosné a něco sis odnesl :)
Aleš Lamka - Fitness Chci se ještě, prosím, optat na jednu věc. Posiluji (pouze doma) od ledna, takže jsem stále začátečník, začínal jsem se 7,5kilovými jednoručkami, před dvěma měsíci jsem přešel na 14kilovky, svaly rostou hezky, ale pravý bicák hezčeji, což mě trochu trápí. Je v obvodu tak o dva cm větší než levý, nevíš, co s tím? Zda zvýšit váhu na levé ruce, popř. se to samo časem vyrovná?
Moc děkuji za odpověď.
@@Arturo.Bandini mám ted stejný problém ,jestli jsi ho za těch 8 let vyřešil, mohly bys říct nějaký rady prosím ?
Ty jsi nej
hochu ty jsi zabiják :D jen tak dál
Diky
ono to funguje dík :)
Aleši já mám na pravý ruce biceps větší a na leví mensi.Mam nechat pravou ruku odpočívat a levou posilovat?
MARŤA cz/sk vlogs to sa ty zdá .. alebo to je svalová disbalancia .. pozri si novejšie videá nejakejeho qna ale myslim si že sa ty to zdá .. svetlo robí veľa
Je normální se při třeba tom kladivové zdvihu prohíbat se v zádech ?
při správné technice by ses hýbat téměř neměl ..
Aleš Lamka - Fitness zdravim co mi poradis za cviky kdyz pri vetsi vahe mi vyskakuje rameno a mala vaha mi nestaci dik
Mám tenké ruce biceps, triceps jako fakt v pohodě, ale ručičky na plachání opic, nejake cviky na ruce fakt nevím, není to tím že jsem zhubl, a tet budu nabírat ? Prosiiiim Alešiii poraď :)
tak teď nevím .. nějaká ironie? :D
Ja si myslím že videá tohto typu by mali viac videní, ako niekto kto sa posadí pred kameru, dá si parochňu a obleje sa šlahačkou... Fattypillow dámy a páni.. to je v dnešnej dobe niečo čo ludia cenia.... Inak big up aleši. Jen tak dál ☺
Samo Bardoň Díky :)
Hele prosimťe ten bicák musim každou ruku jednotlivě nebo můžu najednou obě ruce?
+Trooson Zkoušej, střídej a poznávej co ti vyhovuje. Nemusíš nic :)
Mužů se zeptat ? Bereš nějaký protein nebo BCA tablety ? Nebo jedeš stravu a cvičení ? :)
Martin Hájek Používám samozřejmě i suplementy. Před posilkou BCAA, protein, Arginin, creatine a caffeine
A můžeš po tomhle vůbec spát? Tyo nejsem odborník ale aby to s tebou jednou z tohohle neseklo.
Můžu a myslím, že se ještě hodně držím při zemi :D
Dobře no. 😃
Kolko sérii?
Čau co dělám špatně když mě přitom bolí jakoby loket z druhé strany, myslím jakoby to místo kde se ruka ohyba.
Sice je to rok staré ale radši odepíšu kdyby s tím měli problém i jiní. Jestli myslíš předloktí (tam kde ti odebírají krev) tak sis možná vzal až moc těžkou váhu. A nebo to přeháníš a cvičíš až moc což se mi taky stávalo. Pokud cvičíš např. každý den s jednoručkami vykašli se na to. Raději procvič biceps 2x týdně s menším počtem sérií a opakování, než několikrát týdně s nesmyslnými 5-6 cviky a 20-30 sériemi. Někdy takto málo znamená pro biceps hodně. A ten sval taky potřebuje odpočívat, aby se mohl zregenerovat a růst. Mohl by sis taky svaly poškodit a způsobit zranění, které by ti bránilo v dalším cvičení. Takže fakt s tímto opatrně.
:-) pecka
Čuš alešy potrebujem poradiť pošlem sem 2stranky a ti mi napiš ktore si mam kupiť
www.bodyworld.sk/kompletny-srvatkovy-protein-s-extra-zlozkami-100-whey-protein-professional-scitec-nutrition-920-g-243
www.bodyworld.sk/vynikajuci-proteinovy-prasok-s-vysokym-obsahom-bielkovin-protein-power-biotech-usa-1000-g-1630
@@david_riddik6185 rozhodně whey :) a nebo teď je populární CFM
Mám stejný jednorucky
v kolika letech je vhodné začít ?
je to na tebe. kulturisti su aj 12 rocny.
Kolik kilo má ta tvoje činka
stejně mám svaly
jakmile mas pod 60 tak nemas nic
Ahoj ,je mi 13 a v dubnu bude 14. Jsem na svůj věk hubený (40 kg) a chtěl bych s tím něco udělat,poradil by jsi mi nějaké cviky prosím? Díky
SquiCk Plays jak si vedeš? je mi taky 14 a mam dokonce 38 kilo...za chvíli půjdu k nutriční poradkyni doporučuji to samé řekne ti co mas jist atd.
Jinak dělej to samý co Aleš s menší váhou..
Doufám že jsem pomohl
SquiCk Plays jak si vedeš? je mi taky 14 a mam dokonce 38 kilo...za chvíli půjdu k nutriční poradkyni doporučuji to samé řekne ti co mas jist atd.
Jinak dělej to samý co Aleš s menší váhou..
Doufám že jsem pomohl
Jakub SVOBODA Ahoj Kubo,trenuju ob den:napr. pondeli,streda,patek.. Trenoval sem to co me napadlo a delal swm to po runych opakovanich coz bylo spatne.. Vcera sem zkusil neco co bych rad delal i nadale: 5-10 min. rozcvicka,potom jdu cvicit coz probiha takhle; Kliky(Konecne zvladnu 30:-) ) ,pak sedy-lehy nebo neco na brisaky a nakonec cvicim s cinkama a takhle jedu cyklus,Kaamrade kdyztak si me pridej na FB: David Tašek.. Bylo by super kdybychom si nadale pomahaly :) A diky za doporuceni
Super jdu na to!
Na uvdoce Manchester?
dík
Im Grůt!!!
Ahoj, je mi 15, mam zacit posilovat ?
Pokud chceš, proč bys nemohl :)
Okej, diky. A da se posilovat i doma bez cinek?
+Roman Pouc S vlastním tělem.
+Roman Pouc Doma můžeš posilovat kliky, shyby atd ale činky se ti domů rozhodně hodí. Měsíc jsem cvičil s vlastní vahou doma a začínal jsem na holčičích klicích (neudělal jsem ani 3 normální kliky) Po měsíci jsem si koupil jednoručky a za další měsíc posiluju z 5kg na 9kg jednoručky ;) Takže činky se určitě nadoma hodí.
Růst !
svaly nemam je mi. 9 let aleši ale od 7let. chci mít svaly jako ty vážím asi 34kg svaly mám tak průměrné posiluju a nemůžu už doufám až budu velký jako ty budu mít svaly jako ty .. jinak super video:-):-)
hele měl by jsi začít aspoň tak od 14-15 let ted se ti budou děti jenom smát :)
+Armanon Anrak fakt jo!!!!?? :-:-(:-(:-(:-(:-(:-(:-(:-(:-(:-(:-(
videos tv ale jestli tě to baví tak nemusíš přestávat je to přece tvůj život.
+Armanon Anrak a co mě bavi
Super video :))
Natália Mikulášová Díky :)
Kráva dělá BŮŮŮŮŮ
Aleš dělá RŮŮŮŮŮST
Jak dělá pták?
Těžko se při tom dá cvičit, když se furt směju...
jdu nabrat korbu
2022
Hah pozeram to po 7 rokov a haluz, ake je prve video od Alese ??
Chcem sa spýtať mám 14 rokov veľa ľudí mi vraví že mi škodí cvičenie keď som vo vývine ......ale mňa to baví a nechcem stým skončiť tak sa chcem poradiť ....
Cvic dal ale s rozumem, nezvedej hodne tezke vahy.
Wtf 1 fps
ve 14 už cvičit mužů že
jj ale dávej si váhy tak abys vše dokázal alespoň 10x opakovat ;)
proboha co to maš z rukama :D ty žili
Prostě má hodně svalů, málo tuku tak to jde vidět.
tak tak
ty žíli můžeš mít i ty když budeš mít roky tréninku
Armanon Anrak mám žíly i bez tréninku;)
Motivace jak sviňa
Vsichni taky neumi vypravet vtipy jako Izer, tak se proboha nesnaz byt tak nasilne vtipny za kazdou cenu...protoze to ma spise opacny efekt. Tragedie...