🌷 Thank you Gladys for being considerate and for thinking of alternatives for those who are beginners and those who are seniors. I enjoyed learning the different exercises and the challenges to advance even further. Great work 💪💪💪
Dear Gladys, I found this Video and very impressed. I have the exact problem so this is definitely my pursuit. Please advise how exactly the correct way of forward bend. The tail bone is in or out??? Much appreciated. 🙏👍💕
將你的前後照比對，並和我分享你的結果和感受喔！🙌🏻
第一次看口齒清晰觀念動作清楚，非常感謝分享！
實際練習後發現這些動態的動作比以前靜態拉伸的方式更有效
對於我們這些有肌肉但身體僵硬的人很有幫助 真的很讚😄
Thanks Glady..it is so effective!👍
我的腿後側最近緊繃到痛。第一天做完這三個動作就感到不痛了。真是神奇。感謝Gladys 🙏
第一次收看這節目，謝謝你的用心，表達非常清晰易學，人也和藹可親親，願你平安健康❤
後腳筋很緊一輩子了，連體前彎都摸不到腳趾的程度，很開心看到這個影片，現在居然有機會挑戰頭碰到膝蓋，很謝謝Gladys，超喜歡每個動作都有入門和進階，而且入門真的是非常入門的等級，不會沒辦法進行，最後有一點也是超棒，就是整個運動幾乎都可以隨處進行，現在游完泳就是到蒸氣室和烤箱拉腿後，非常舒服😌
很高興你的腿有比較舒服了！！謝謝您的鼓勵！❤️
別害不市我。
太幸运了。腿後侧不知故紧绷，要提腿穿裤子都像几百斤重，无意间看到这视频，才做了第一个动作，可以轻松提腿了。感恩。我可要介绍大妈们了！
你很真實，在 8.53 和 11.52 看到你有比較不能輕鬆做的示範就表現出來，滑稽但不虛僞，跟一般“表演”裝淡定出來的視頻不同，五體的地的讚
天啊 這是我在網路上看到最厲害的伸展後側的影片 看完秒試 試完秒訂閱！！
感謝妳的影片，改善我的腰痠背痛。讓我感到非常快樂的，原來我自己的身體可以更強壯。
這影片好棒啊😊
原來下犬式可以有這種方式，漸進式的完成訓練，謝謝妳的分享
Gladys 老師真是講解到非常清楚。有些物理治療司都未能講解如何做推Pat Pat 。
有專業喔 ，抬腿這動作我是從復健醫師那學到的，一般運動教練不常提到這動作 ，但對我確是最有用的。
被演算法推薦到這部影片，練習幾次後，困擾我多時的緊繃，竟然得到不少舒緩，非常非常謝謝您
超喜歡GLADYS散發的健康氣息！希望這世界多一點像妳這樣的真·陽光女孩 ❤️
謝謝你的用心
非常感謝您的支持與喜歡影片！❤️❤️
感谢妳的视频，说明加文字非常好，因为我听觉有问题，看了文字更明白，谢谢。
我的左腿後側經常緊繃伴隨著腰痠，試著做妳教學的動作有改善～～ 太感謝妳了
效果顯著，感謝分享
謝謝您的大力支持🫶🏼
我腳膝蓋剛復原.看到你的視頻跟你做改善很❤謝謝
非常有幫助 一個腿後側伸展 用這麼細節講解 真是誇張的用心
真的耶 好有道理
我每次上瑜珈課直接下犬都痛苦的要死
就覺得應該要漸進式的比較好
我就是你所說的是幾年都沒伸展過但又想開始拉筋的人😂 這部影片的幫助很大!
靜態式伸展、動態式伸展、彈震式伸展，最能拉開粘黏筋膜的是彈震式伸展。
下犬在骨盆呈現二截，各自拉開不會有代償。淺背筋膜線（膀胱筋）在骨盆處呈二段式，矢狀線上下分載拉展開效能更佳。
看影片，在筋膜的串聯延展，作者提供很好的說明。謝謝。
找復健治療、找傳統推按，自己沒有努力，想要變好，都只能是暫時變好，日常肌肉張力持續累積到極限臨界，問題就又會重新再次痠痛、疼痛。
謝安良
非常感謝!!! 我大腿後側緊繃已經很久了，這幾個動作真的幫助很大!!!
一些运动拉筋都是瑜伽动作
喜欢你的教学方式和清晰解释👍
谢谢！
感謝您的支持，希望未來的影片您同樣受用及喜歡。❤️❤️
謝謝！詳盡誠懇
謝謝您的支持🫶🏼
講解的很詳細 注意點的說明也很棒!! 雖然常常上瑜珈課或是在家練下犬式，但是腿後側還是有些緊繃，蝴蝶式+前驅 仍然沒辦法貼到地板!
跟著做第一個動作，馬上就改善很多，原本緊繃的大腿後側，舒服很多！
謝謝妳年輕人喜歡妳的真誠陽光，更把我錯誤的地方點出來，謝謝妳🙏🏼🙏🏼🙏🏼
真的有幫助!!!秒訂閱
感謝RUclips演算法推薦了這個影片給我~
越南人，幸好聽得懂國語😅，謝謝老師🙏
之前我也單純覺得我只是腿後側很緊繃 後來上了物理治療課之後 老師也說除了後側緊繃 也要注意前側無力
多加強對側的肌力訓練也是很重要的
沒錯。所以動作2 鍛鍊股四頭的收縮力量
我比較窮只能靠看完廣告支持你！😊
感謝您非常用心的講解和教學，利益大眾身體健康🙏
今天看到妳的教學，很有鼓勵的感覺，非常喜歡。
Thanks
謝謝您的支持🫶🏼
謝謝！
感謝Cooking的支持和鼓勵！
感謝分享
謝謝您的支持🫶🏼
謝謝妳專業熱忱
我是來自巴黎，很多謝你的教導，令我改善許多，再次感謝。
謝謝你的留言，要持續練習喔！
你的頻道的教學，很簡單也很有效，謝謝你
Thanks!
Thank You William for your support ❤️
謝謝你幫助我痛了2天的後腿筋得到緩解得到緩解
感謝妳!加入中文字幕解釋動作太好，可以跟著正確姿勢做。我做左脊椎手術有支架 一邊髖骨換咗，我做到笫一個，會慢慢試笫二和三的動作。
Gladys讲解好棒，可不可以出一期产后腹直肌分离的修复和练习。
同求+1
小腹贅肉始終與我不離不棄，我只想與它恩斷義絕再無瓜葛XD
謝謝妳！每個動作都 教的很仔細，太棒了。
非常多謝你嘅動作同埋解釋 非常好用
亲测有效，坚持一段时间看看有没有持续的改进，感谢分享！
謝謝！很有用，真的鬆了很多
這影片真的太棒了!!!做完真的很有感 非常感謝
嘗試不同方法後 有請教健身教練: 健走後 墊高腳尖,站直 略前傾,左右各30秒, 有效改善了後腿緊繃及抽筋
分析得清楚明瞭，謝謝你. 會開始做. 👍🙏
超級有用的拉伸教學，感謝老師。
謝謝你🙏🏻這些動作對我好大幫助
👏👏👍👍Gladys 視頻做的很棒！講解很詳細 ，動作很優美 ，妳的笑容很誠摯 ，謝謝妳 ！👍👍
感谢您的有益分享！辛苦啦！
你拍片都很用心也解說的很仔細，謝謝你
很喜欢老师的讲课清楚易懂❤
我常腰痛訂閱影片實作運動之後我真的感覺到舒緩太❤️葛雷斯蒂感謝🙏感謝😊
謝謝你的分享, thank you so much.我一直在做靜態拉伸, 都沒有很好的改善, 你分享的動態拉伸很好
老師，謝謝您的分享，十分有效👍
請問有前大腿伸展教學嗎？我前大腿亦十分繃緊…
谢谢，很好的影片。已经发给了很多朋友了！
🌷 Thank you Gladys for being considerate and for thinking of alternatives for those who are beginners and those who are seniors. I enjoyed learning the different exercises and the challenges to advance even further. Great work 💪💪💪
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很希望看到关于邦助膝盖康复的运动？因为一个月前滑倒撞了膝盖，刚订阅，谢谢！
很细心做的视频❤
謝謝老師
感谢，一直找不到方法，明天就试试
很喜歡你的笑容！
超级感激
Dear Gladys, I found this Video and very impressed. I have the exact problem so this is definitely my pursuit.
Please advise how exactly the correct way of forward bend. The tail bone is in or out??? Much appreciated. 🙏👍💕
🌷謝謝Gladys
妳教的方法很安全，簡單易做有效，細節和誤點講解清晰，謝謝妳。
有一點很難解的個人問題，希望老師能提供指教，同時讓有需要的網友也關注。
😰我就是後腿筋肌很緊的人，今日拉鬆了一點，明日即恢復繃緊。
多年後我才發覺，是源於自小彎腰姿勢不正確。因為我彎腰時，只是彎上腰，而不是從大腿後筋拉扯發力。
這導致背部形成兩截，下背被拉扯發力，很快便疲累，但整條腿的筋肌却處於收縮的無力狀態。
若是是從大腿拉動整條腿發力，彎腰時整個身軀至臀部應是連著一起前傾的，背部也自然地維持畢直。大腿，膝蓋，小腿至腳踝，就會處於被拉扯發力以站穩的狀態。
日常生活中有不少彎腰動作，彎腰姿勢正確，這等同經常進行雙腿後側拉筋運動，雙腿也較易保持纖瘦畢直有力。
🙏🏻真期待能有從根源逐步改善的簡易方法。
謝謝老師
🤔閣下形容很清晰, 你基本上懂得放鬆, 你可以試放鬆整個身體做伸展, Gladys 的對你來說可能過度用利, 令身體太過緊張, 無法放鬆, 因此很難鬆開。
Gladys 的可能過度用力
狀況跟我好像差不多，臀部筋太僵硬導致做臀部動作都是腰部＋前大腿＋膝蓋在用力，腰容易酸一直無法改善🥺，我現在是用按摩球放鬆臀部幾條肌肉＋髖關節一整圈肌肉（大約是三角內褲勒住的那一圈肉）＋腰一整圈包含肚子，再搭配一些非常簡單、前腿不會代償的姿勢來刺激臀部肌肉，差不多是這個影片前幾個動作那樣子的彎腰動作，效果還沒出來不過感覺的到出力的位置不再是前腿而是臀跟後腿了😌（臀肌失憶太久完全忘記怎麼發力的人，久違的感受），先靠球放鬆肌肉再來做動作，出力的狀況就會比較好
@@小陽光 很專業, 你情況可能做瑜伽較適合。
@@terencelau143同意。 我是全靠做了好些年瑜伽，才舒緩了全身繃緊的筋肌，可是一旦懶做，好快便回復繃緊。
至於彎腰姿勢仍難以改正。
很倦.謝謝!
感恩分享，有没有练膏盲的运动，右手膏盲疼痛很多年了。
腿後側緊繃有改善,讚
Hi Gladys, thanks very much for the video. Very impressed. Do you conduct personal stretching class?
太棒了，感恩您
讲解得非常仔细到位，有空时会按你视频的步骤做一下。已经订阅了。谢谢！
很棒的節目，感謝 ，
感謝詳細解說！
很棒 感謝你 受益良多
太好了,是我的福音
Gladys, 抬腿時我的腿太緊伸不直，膝蓋彎的，怎辦？🥲🥲🥲
這個真的好好用🎉
超級感謝❤❤❤
感謝老師的教學，給我們健康！
想练劈叉，老师可以指导一下如何一步一步训练吗？谢谢🙏
這動作猛猛的.拉筋拉的好徹底
跟着您一起做到最后就出汗了😁👍🙏
我就是大腿后侧经常紧绷，用跪姿拉伸以后腰痛会好特别多，不过下次又紧了😂看来要长期练习。
基本上，我們還有呼吸，就是要強化肌肉、伸展肌肉讓它維持良好彈性和活動度。所以，這是一生的功課☺️
超用心
感謝分享, you are so amazing!
謝謝你的用心❤
真的很有效，而且簡單
多谢🙏
請問造成大腿後側緊繃的原因是什麼？
感謝,鬆下背特有效
Thanks. Very good.
謝謝你 好喜歡你的影片
都有很多伸展的幫助