3動作強化阿基里斯腱及比目魚肌｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life

[@JcChua]

Bonus 我剛開始學劍道不久，每次練完跳躍動作後跟腱都會酸痛一兩天，希望這些動作能讓我加強跟腱，謝謝妳的教學影片，辛苦了。

[@bhgka1]

Bonus 已經超過半年有跟腱炎困擾了，主要下樓梯的動作容易痛，雖然有換軟鞋，每天拉筋但效果仍有限。感謝老師的影片我會把前段的教學動作放入每日復健裡面。

[@Yulin-Wang]

跟腱炎穿軟鞋會變嚴重哦⋯⋯要穿可以支撐鞋墊才會比較讓腳可以舒適和放鬆。 復健真的非常重要‼️

[@bhgka1]

@@Yulin-Wang 謝謝。醫生診斷傷處有鈣化現象，後再去做了震波治療才慢慢改善。

[@cheng2jolly136]

好高興認識你的頻道，多謝你嘅教學， 10分有用

[@慶民洪]

Bonus，阿基里斯肌腱開刀的腳比目魚肌無力，無法單腳提起，如何訓練，感謝老師。

[@jennielu6447]

Bonus, 今天才看到影片，感謝老師～

[@CharlesHawk_PiGB369]

我認為最重要的是步態週期，走錯了跟腱只會容易緊繃，走對了就能一直伸展運動到😀

[@蕭志豪-o7w]

最近腳比較沒力量會痠痛,這個影片幫助到我感謝老師

[@geraldinelau9126]

老师，这个对我很有益。我現在是第9星期after surgery. Very helpful. Tqvm

[@GladysFitLife]

早日康復呦❤️❤️

[@花楓-u1h]

左腳姆指下方蹠骨發炎連代影嚮左膝疼痛，該如何復健？

[@jacky8881688]

Bouns 感謝無私分享,受益良多

[@陳宗暄]

感謝您的分享👍👍👍很棒

[@吳國安-c4p]

請教右腳膝蓋骨已切除，平常用力或練加強力時都很困難，該如何做訓練或不能？謝謝指導

[@黃鈺淋-f4j]

請問這樣練習腳踝會受傷嗎

[@鼎翔黃-e7j]

非常棒的訓練！

[@hungmendy810]

很喜歡你的影片，解釋詳盡，謝謝！

[@GladysFitLife]

感謝Mendy的支持！🙌🏼❤️

[@mhmt0105]

感謝老師用心講解，我們每一次都獲益良多🙏🏻

[@GladysFitLife]

謝謝您的支持，新年快樂！

[@kweelengong5388]

非常感谢你这影片，收获良多 。谢谢你，也祝你事事如意😊

[@GladysFitLife]

謝謝你❤️ 身體要健康喔

[@唐娥]

我也是要練習膝蓋髖關節腰酸都有幫助謝謝老師

[@wei3956]

請問膝，髖關節痛
可以做嗎？
謝謝您

[@霆霆-g5d]

現在才看到這影片，我要試試看！

[@billbt39]

Bonus 有一側需要加強，謝謝老師的教學示範。

[@hannahwong5608]

Bonus Bonus….
謝謝老師的影片

[@GladysFitLife]

😆🙌🏻🙌🏻

[@sammyng591]

BONUS.
你好，我右腳阿基里斯腱曾經發炎，物理治療師說跟腱會變粗及柔軟度減少，現在我右邊小腿比左邊粗約0.5 吋。有沒有動作幫助康復呢？ 雖然暫時跑步都沒有影響，但亦都想減少將來再受傷機會

[@GladysFitLife]

這個阿基里斯腱影片適合你。另外也可以看這兩部：改善腳踝活動度
👉🏻 ruclips.net/video/zpNAcs2GP9o/видео.html
👉🏻 ruclips.net/video/9_rNRBZDUuk/видео.html

[@朱熾清]

謝謝！

[@GladysFitLife]

謝謝你的支持❤️

[@lin5653119383]

感恩您製作的影片～我正受惠受用～一個多月前我因做家事跨上下板凳，而導致臀部梨狀肌勞損，嚴重到無法行走～躺了一個月～肌力消失～現在可以走了～但肌力不足跛腳了～正在如影片中的鍛練部位鍛練十天了～原來我的鍛練方式很類似～我要更肯定的向您的影片中繼績努力鍛鍊～謝謝您🙏

[@吳俊諺-y7u]

講解的很清楚~謝謝妳

[@DanielLee-cy1sh]

Bonu解釋清楚非常好、有出書或是……嗎？

[@巧軒陳-g1d]

天啊 教練您身材有夠好 偶像級別的那種TTT我會好好學的

[@gaochaosu6795]

Bouns 感謝無私分享

[@黃國揚-i4l]

跟這老作真的很棒

[@chrischu4827]

HI Gladys, may I know can I do this exercise with suffers of plantar fasciitis?

[@GladysFitLife]

Yes! It’s gonna help too. I’ll do another one for plantar fasciitis

[@cyunju]

Bonus!!很詳細！也提供了沒器材的訓練方式

[@byrenlouie]

這練習一定要脫鞋做嗎？第一個練習可以在辦公室內做😅😅

[@GladysFitLife]

我喜歡赤腳練，讓腳底觸覺更靈敏。但在需要穿鞋的狀態下還是會穿鞋練。你可以穿鞋練。👌🏻

[@李坤華]

肌肉線條好美 我要認真學習

[@曾鵬琳]

真棒又清楚!

[@yannganwong5493]

講述好清楚

[@casio0225]

Bonus 我慢跑時阿基里斯健會痛，會努力練習。

[@markcup1979]

bonus!!
也想學脛後肌&肌腱強化

[@王政傑-m5p]

問一下，負重踮腳訓練除了可以強化阿基里斯腱，比目魚肌，腓腸肌之外，對腳踝的韌帶及力量也有強化到嗎？

[@GladysFitLife]

是有的。若要鍛鍊腳踝韌帶，還要有旋前旋後動作 （用輕彈力帶就足夠）

[@madanny3817]

You are professional, 專業 清晰 親和

[@GladysFitLife]

謝謝您的支持🫶🏼

[@goofytse9023]

Bonus 感謝老師

[@chansaokuan9078]

Bouns, 謝你老師。

[@GladysFitLife]

🙌🏻🙌🏻

[@rosewang7985]

Bouns 感謝老師 很容易忽略卻很重要的訓練🥰🙏

[@leongkanji5734]

bouns！！！謝謝老師🥰🥰

[@tsotakyeetso5911]

可有訓練班？费用？想参加

[@Queen-fh2tk]

Gladys 你好🌹为什么我每次这样锻炼的时候腿就会抽筋儿呢？

[@GladysFitLife]

通常少鍛鍊的部位、肌肉緊繃，都比較會抽筋。需要時常伸展與強化，就比較不會了（我很多學生多鍛鍊後，抽筋就變少了）

[@陳有賀]

講解與示範動作都很清楚
簡單易懂

[@carriechung6242]

小腿會變粗嗎？本來已是肌肉加脂肪型

[@GladysFitLife]

肌肉不練就會萎縮。會不會變粗多半也要看體質。有些人就是不會粗。

[@洪子紳]

請問老師住哪裡呢？有在一對一授課嗎？

[@GladysFitLife]

我在高雄。接受線上一對一，只收下肢疼痛的學生。可以在IG @glad.lim 私訊我 或email [e-mail]

[@JL0429]

Bonus感恩

[@cindylau2285]

感謝

[@wind1942]

讚

[@徐正昌]

請問可以增加彈跳力嗎？

[@GladysFitLife]

這是增加彈跳力的第一步

[@徐正昌]

@@GladysFitLife 好的，謝謝，一個籃球員（國中生），還有什麼動作可幫助的呢？謝謝妳的解釋。

[@meilinliu4387]

Much appreciated if you kindly add English captions or versions for better understanding, THANK YOU for sharing, God 🙏 bless

[@GladysFitLife]

There is cc you can turn on and translate into English. It’s all in RUclips setting you have to do on your side.

[@TY-ct3hh]

Thanks!

[@GladysFitLife]

感謝您的支持！希望未來的影片也能帶給您幫助！❤️

[@shatinmawan612]

BONUS great video

[@sdj1214]

Bouns 感謝^^

[@張小沛-b3r]

請問這對跑長距離和跳繩也有幫助嗎？
因為我的後腳跟阿基里斯腱有時候會覺得痛痛的，跳繩是膝蓋後側也會有一個痛點。

[@GladysFitLife]

這個會很有幫助喔！你試試看，一周2-3次鍛鍊跟腱。一個月後讓我知道你跑步和跳繩時的狀況。

[@felixooi5834]

bonus， great sharing

[@changchang8082]

Thanks

[@ieanghoo]

bonus thanks

[@GladysFitLife]

👏🏼❤️

[@chichow201]

bouns thanks

[@gladysma308]

2:17 indoor training

[@skyeung9122]

Bonus 👍🙏

[@阿華-p1b]

BONUS👍

[@GladysFitLife]

🙌🏻

[@YangChengTa923]

Bonus👍👍👍

[@joeyau826]

Bound 膝蓋好痛

[@李慶華-y3x]

👍👍👍

[@洪慧欣小姐]

B O N U S
甘溫嘿！！

[@王選民]

❤

[@artdeco81]

bonus~bonus~bonus~

[@marialam6703]

bonus❤❤❤

[@ivanche-super]

BONUS

[@Tsai9526]

bonus,tks

[@朱熾清]

bonuses

[@呂茂溫]

我也是～只要授力，小腿就會抽筋！

[@陳楷昌]

Bonus Bonus Bonus

[@GladysFitLife]

😂🙌🏻🙌🏻🙌🏻

[@bengimtoh2918]

Bonus + 1

[@wangpoki5449]

❤❤❤❤❤❤

[@吳桂嬉]

Bouns 🌹❤️

[@Anita-rc4ji]

Bonus😘

[@grayfan5722]

Bonus 😆

[@GladysFitLife]

😆🙌🏼

[@巫小倫]

Bouns🌹🥰

[@christineaw4782]

bonus

[@GladysFitLife]

🙌🏻

[@yotaka1225]

Bonus!

[@乓董]

這腿真棒 腿就是大 小腿就是小

[@jimmywang6364]

Bouns

[@kongloh4532]

Bonus

[@jamesliu1168]

Bunus

[@jamielin6311]

3Q！

[@GladysFitLife]

謝謝您的支持❤️

[@ANGEL-hn8zi]

謝謝！

[@GladysFitLife]

感謝Angel的支持！🙌🏼❤️

[@ANGEL-hn8zi]

我都很喜歡妳的影片 好棒👍

[@bettykong3120]

Thanks

[@GladysFitLife]

謝謝支持🫶🏼

[@44112421]

謝謝

[@sunnysun6517]

Thanks!

[@GladysFitLife]

很開心你喜歡這影片，也謝謝你的支持！❤️❤️

[@kc7432]

Bonus!

[@GladysFitLife]

🙌🏼❤️

[@zophii7976]

bonus

[@tecoindo]

BONUS

[@jonchan9956]

Bonus

[@cherrywang7547]

Bouns

[@shuhangng]

謝謝！

[@GladysFitLife]

感謝Stephen的支持！🙌🏼❤️

[@黃阿瓜瓜]

Bonus!