16分鐘膝蓋強化訓練 ● 無需運動器材｜一步步跟著教練做｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life
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- Опубликовано: 29 июн 2024
- 這個膝蓋強化訓練適合平常可以走路，但上下樓梯、蹲下或某些動作，膝蓋會卡卡、疼痛及不舒服，平常還是可以自行活動和走路的朋友。
影片錄教聯會解說進階或退階的選項，選擇適合今天身體狀況的選項。
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0:00 INTRO這影片適合誰
1:21 訓練前做準備
1:56 訓練前注意事項
2:38 為何赤腳訓練
3:30 暖身
5:46 訓練
19:58 伸展
#強化膝蓋 #膝蓋痛 #膝蓋強化
![新冠疫情再起 死亡人數翻倍！天選之人也中？ 免疫負債 呼吸道病毒 齊發【 健康2.0 】江坤俊醫師 柳朋馳醫師 [SUB] @tvbshealth20](http://i.ytimg.com/vi/XfXBN0nBZa0/mqdefault.jpg)
必須給你一個大大的讚，原來的我是連走路都困難的，膝蓋問題很大，照您的指導，改善了進步了，謝謝
l
兒 。
PPP
拍片16分訓練膝蓋運動，感謝老師有運動專業知識，有耐心旁白說明很仔細，讓我看影片很有自信，訓練好膝蓋。真的，謝謝您上課影片訓練分享。ThanK
很喜歡妳的影片，簡單醫學的動作，清楚‵說明每一個動作的細節，謝謝葛蕾蒂斯老師。
好喜歡這種自然又教學且分享生活中的影片😍
謝謝分享影片, 健康黝黑 自然甜美的微笑, 很棒的教學, 想念台灣的島嶼 了~~
跟著練第一次，竟然緩解了腰痛。感謝老師~
感謝你的分享，造福太多膝蓋疼痛的人群,給你大大的讚
這節目太棒了，讚，謝謝妳，
太棒了，感謝您！
感謝Gladys，我照你動作做，這幾天蹲下來疼痛感少好多，還需要繼續努力!! 困擾一兩年的問題終於找到方法~~推推推
很好的訓練👏🏻👏🏻👍🏻
很謝謝這支影片！我會努力練習
非常感謝您製作了適合我的視頻。
謝謝善心的教練，健康指道導指南針。老吳！
謝謝老師用心的指導太棒了🌟
謝謝老師的用心指導
我才48但時常走路時，感到髖關節外側酸痛（最外側的肉）。
謝謝您的影片，每次看到老師陽光般的笑容。
很喜歡老師教的動作，非常棒
Thank you, Gladys!
無私的分享真是令人讚嘆
感謝您～這麼用心的製作這些有益的影片，讓我們獲益良多，謝謝！
謝謝你!我打了羽毛球30年，沒有鍛煉過下支，現在62歳，現在膝頭已痛到走路也困難，跟了你做的運動，現在有所改善！
我的情况和你有类似，一起加油。
｝？
謝謝老師教學
太棒了謝謝老師這對老人家真是太好了（感恩）❤
感謝您的影片帶領，我第一次做竟然緩解了我多日的肩頸痛，好神奇喔！日後必常跟著做喔！
看了很多影片，直到跟你的動作作過一遍就很有感！感謝Gladis精心製作的影片！大大推讚！
谢谢您的耐心和有系统的指导，很容易明白，也很容易跟着做。
我跟物理治疗师说我跟着gladsy老师做这些训练，治疗师看了视频说👍
谢谢老师无私分享，功德无量🙏
Thank you ,Glady.
主播古銅膚色非常健康！這是西方人的最愛美的觀點。
Thanks dear Gladys🥰
这些动作真棒。感谢。
Thanks teacher for sharing this exercise to relieve knee stiff and pain.
谢谢你，非常棒的训练👍🏻
Thanks Gladys 😀😀😀😀 amazing videos
看完你的片子，會跟着做。
謝謝老師
很感謝您，
提供這樣的視頻，
讓我有方法試著去改善膝蓋，
雖然有幾個動作還蠻吃力的，
但是做完真的有改善的感覺，
再次感謝您，
祝平安！
今天第一次做很有感，右腳C蓋稍減疼痛，謝謝，我會繼續下去！謝謝
感謝分享!
我也要试试。👍特别喜欢你满满的能量，认真，漂亮不矫情⚘️
Many thanks to you ! Happy New Year 2023!
感謝分享
Thank you so much ! That is my 2nd time to follow to do this class. I feel it is very useful.
感受滿滿正能量🥰
謝謝您的支持🫶🏼
太棒了，找時間來做
感謝分享，我跟著幾個動作還能作，有些比較難的動作膝蓋沒辦法作到，但，真的感謝你，我膝蓋上的疼痛有比較不痛了。謝謝你。
練咗兩日覺得有效， 上樓梯冇咁痛， 多謝你， 我會繼續練。🙏👍😘😘
很棒的訓練,謝謝無私的分享^^
謝謝妳
Thx , very useful
感謝你的大愛分享❤訂閱了！
老師很懂學習的心態。大多數包括自己都是設定次數但因為疼痛或累都數得超快。數100次不及老師的十次吧！有自我安慰到！😅😅
太喜欢这个内容了！我就是你说的那种膝盖疼
超棒的
講話好溫柔哦😂很舒服的語調～
我住在溫哥華，經常看你的視頻，你的視頻很有用，大家一齊繼續努力💪🏼
Thank You
很棒的影片，能夠用手邊簡單器材，就能夠訓練自己的膝關節，這很適合我在外出差旅時，在飯店房間運動，收下這份菜單，感謝分享
最近膝蓋卡卡的不時疼痛，開始跟你的影片做訓練，期待有好效果。
感謝你，最近膝蓋因天氣這兩週卡卡的，做完後感覺大腿更有力了
謝謝你指導我的膝蓋有改善 3:17
Thank you!!!!!!
黑的很好看
謝謝！
老師請問膝蓋側邊的喀脛束上下樓梯久會痛有建議的運動方式？謝謝
现在我才認識老师，同时您给我很多的分亨！
謝謝妳讓我做了一段時間後，我的腳底筋膜炎康復了。
太棒了！！要持續鍛鍊喔才能維持健康的雙腳喔！
Thks 4 excercise regìment good thks
Thanks!
Thank you for your constant support, Angela 🫶🏼 I appreciate it!
Thanks so much, Gladys! 這種能跟著trainer一起做exercise的片，最實用！(很多trainers會張動作只做幾次，就教下一個，或在每個動作之間解說時間太長。我要忙於按pause, 做夠次數或時間，又要按play 學做下一個, 所以運動都不能夠一氣呵成)
喜歡你的教學謝謝你~
謝謝您的喜歡❤️
我是在紐約的觀眾，謝謝妳影片裡貼心的叮嚀和鼓勵！
感謝有您的支持❤️
谢谢🙏
多謝！
感謝您🫶🏼🙌🏼
👍成。。。非常需要这样的运动~因为工作关系，每天都要扛重物，上下楼梯。。。
Best leg ever
加油
謝謝老師好喜歡教學影片.這動作也會拉到髖關節對吧
Bravo
謝謝妳
9:17 #4 深弓步 11:35 step up - one foot on 3 cm height, 13:59 ,
19:59 伸展臂部 21:20
Ok
太感谢你的整理！合格的课代表👍
14:00单腿曲膝伸直
23:20大象走路
ATG, KoT rocks! ;-)
Keep up the good work, Gladys!
🙌🏻🙌🏻
讃
讚
Thanks
Thank you for supporting me and this channel!❤️
你的聲音很好聽
ありがとうございます！
感謝您的支持與喜歡！希望未來影片能持續幫助您！❤️❤️
点赞👍留言、转发！
看到影片5分30時，請問葛蕾大，平時喝水或補充運動飲品都喝溫水？還是冰水？先謝謝
膚色很健康👍力與美的影片👍✨✨
谢谢！
感謝您的喜歡！🫶🏼
謝謝好棒，夾臀好難！
老师，可不可以教多点强化腰部的训练，或者怎样训练腿做肌肉
請問可以拍攝訓練大腿肌耐力的影片嗎？因為我跳踏板被老師說膝蓋會內八會傷害半月板，被老師禁跳，老師說我就是大腿沒力氣，老師建議我要騎飛輪增加大腿肌耐力
黑的好美哦
Gladys, 請問這組膝蓋強化訓練算是帶氧運動嗎? (每次做完, 都很開心! 多謝妳!)
👍👍👍
我在二个月之前从楼梯上左脚踩空摔倒，右脚跟骨折，医生用一种固定的高邦鞋给予固定，现在脚底巳经由硬变软，脚指也可以活动了，但是脚跟仍是不可以下地，落地会痛。右脚踝内外侧仍有一些肿。我十分喜欢看老师的节目，觉得您的课程对我收益非浅，请教您对我这种情况如何辅助治疗锻练才可以尽快走路。知道您非常繁忙，我不着急，等待您有空的时候给予指导和建议。不胜感激！
❤❤
👍👍💯
ig追蹤起來🥰
黑無極限，運動的人不怕黑啦！
我覺得我們一樣膚色了耶😂
謝謝保哥
@@GladysFitLife 眼前的黑不黑，你看到的白不是白…….🎤🎤🎤
我只是覺得地板感覺會很燙
@@jameswang6264 那是早上6點不會燙
不要浪費時間,握把式深蹲,五公斤開始也好,會讓你對人生充滿愛