역대 최고의 스미스머신스쿼트 가이드 (with CLOVA Dubbing)
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- #shorts #헬스 #헬스정보 #웨이트트레이닝 #운동정보 #근육 #운동방법
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/ danevkvi4l2
Song: NEFFEX - Take Control
Music provided by NEFFEX música Instrumental
본 영상에는 클로바더빙(CLOVA Dubbing)의 AI 보이스가 사용되었습니다.
#클로바더빙 #래원
바로 가기 URL: clovadubbing.n...
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🔥마지막 팁은 바벨을 지지해 주지 못하는 바벨 스쿼트에서는 실현하기 어려운 스킬입니다. 그러니 스미스머신스쿼트할 때 꼭 시도해 보세요.
🔥반복 횟수는 1세트에 5~15회 범위에서 무릎에 무리가 없고, 피로도 대비 대퇴사두 자극량을 가장 높일 수 있는 범위로 설정합니다. 20회 이상은 지속적인 척추 압박으로 인해 허리 부담이 가거나, 숨이 차 심혈관 시스템이 대퇴사두보다 먼저 지칠 수 있으니, 내 몸의 반응에 유의하여 반복 횟수를 설정해 주세요.
정보 감사합니다 구독하고 갑니다~😊
감사합니다! 유익한 꿀팁 핵심만 뽑아 많이 올리겠습니다 지켜봐주세요 ^^
덕분에 오늘 영상보고 하체 제대로 죠졌습니다
감사합니다 궁금한게 있는데요 발을 앞으로 5~10센티정도 뺐을때
발바닥에 중심은 발뒷꿈치쪽에 많이 가는게
자연스러운걸까요?
네! 도움이 되었다니 감사합니다 ^^ 말씀하신 것 처럼 발 뒤꿈치 쪽에 중심이 조금 더 분산되는 것이 정상입니다. 발바닥 전체로 바닥을 밀어내는 느낌으로 하시되, 발 중앙에서 발뒤꿈치 사이 정도에 중량을 많이 싣는다고 생각하시면 됩니다! 다만 너무 발을 앞으로 뻬서 너무 뒷꿈치 쪽으로 중심이 이동하면 허리가 말리기 쉽거나 안정성이 떨어지고 대퇴사두보다는 햄스트링 둔근에 자극이 분산될 수 있으므로 조금씩 조정해보시고 나에게 맞는 지점을 찾아보시면 좋을 것 같습니다 ^^
많이 내려가야 하는거였군요😂
허리가 말리지 않는 한 깊게 내려가시면 됩니다 🙂🙂👍
스미스 스쿼트를 하고 무릎 통증이 생기면 어떤게 문제일까요?
발이 너무 뒤에 있어서 무릎으로 하중이 쏠린 걸까요?
영상 설명처럼 발 뒷꿈치를 바 보다 앞으로 둔게 아니라
뒷꿈치랑 미드풋 사이 지점 정도에 두고 했는데 그게 문제였을까요?
네, 그럴 수도 있습니다! 바보다 발을 살짝 앞에 두고 발의 너비도 조금씩 조정해보시면서 통증이 느껴지지 않는 지점을 찾아보시는 것이 좋습니다. 발이 바 밑에 혹은 뒤에 위치할 경우 무릎이 과도하게 앞으로 나와 부담이 가중될 수 있습니다. 또한 내려갈 때, 무릎이 발과 같은 방향으로 나오는 지도 확인해주세요! 조금씩 발 위치와 너비를 조정해보시면서 나에게 맞는 세팅값을 찾으시기 바랍니다^^ 다만, 그래도 여전히 무릎에 통증이 있다면 레그 프레스나 핵스쿼트, 혹은 그냥 바벨 스쿼트 등 무릎에 통증이 없는 대체 종목으로 교체하시는 것이 좋습니다 ^^
오 마지막 실패지점이 꿀팁이네요
실제 해보시면 크게 도움되실 겁니다 😁😁👍👍
감사합니다
천만에요! 꾸준히 좋은 영상 만들도록 노력할게요 😁👍
다리가 너무 좁으면 어떤 부분에서 문제가 생기는건가요?
다리가 너무 좁으면 불안정성으로 인해 힘을 충분히 발휘하기 힘들 수 있습니다. 즉, 대퇴사두 근섬유를 최대한으로 사용하지 못할 수 있습니다. 사실 각자의 체형이 모두 다르므로 누구에게나 적용되는 정확한 발간격은 없습니다. 다만 내가 발을 좁게 했을 때 안정적으로 느껴지지 않거나 통증이 있거나 완전한 깊이로 스쿼트를 수행하지 못한다면 나에게 너무 좁은 것입니다. 안정적으로 동작을 수행할 수 있고 대퇴사두에 자극이 잘 온다면 그 너비가 나에게 맞는 너비입니다. 대부분의 경우 일반 스쿼트보다 살짝 좁은 너비가 적당하며, 그 기준으로 조금씩 조절해보고 나에게 맞는 너비를 찾는 것이 베스트입니다 ^^
발을 앞으로 빼는지 뒤로빼는지
봉 중앙에 두는지 궁금하네여
바에서 5~10cm 정도 앞으로 두시면 됩니다 ^^
기기에 있는 봉을 기준으로 발뒷꿈치가 살짝 앞으로 나오는게 좋더라구요~~발넓이는 일반 스쿼트정도?ㅎㅎ
스미스머신 스쿼트만하면 왜 이렇게 땀이 날까요..
힘들긴 하죠 ㅠㅠ 하체 근육과 같이 큰 근육군을 훈련할 때 특히 심박수가 높아지고 중추신경계 부하가 더 커져 그럴 수 있습니다 ^^ 신체가 충분한 산소와 에너지를 공급받기 위해 차로 말하자면 엔진 BPM을 올리는 거죠 ㅎㅎ
@@steelover 설명 멋지네요 ㅎㅎ
아주 좋은 현상이죠 부하가 빡세니 몸이 반응하는거니까요 오히려 운동시 땀 안나면 왓더뻑하게되는.. 화이팅
발 위치 궁금했는데 가사합니다
댓글 감사드립니다 🙂🙂🙏
헥스쿼트도 같은 원리 아닐까요.
네 맞습니다! 영상에서 제시한 스미스머신스쿼트와 핵스쿼트 둘 다 대퇴사두근 타겟을 위한 종목으로 유사한 방법을 따릅니다 ^^
저거 개무거움.